Основен / Нараняване

Профилактика на остеохондроза на шийните прешлени

Според медицинските статистически наблюдения, на всеки 4 до 5 души, които са кандидатствали за консултация във възрастовата група от 35 до 55 години, страдат от прояви на цервикална остеохондроза. И с всяка изминала година патологията все повече „става все по-млада”. Ето защо експертите придават голямо значение на мерките за предотвратяване на цервикалната остеохондроза.

Много е трудно напълно да се избегне образуването на остеохондроза, но е напълно възможно да се отложи значително времето на отрицателните клинични прояви и да се забави максимално дегенеративните процеси в шийните прешлени.

Предистория и рискови фактори за остеохондроза

Ефективни мерки за предотвратяване на цервикалната остеохондроза ще бъдат, ако са насочени срещу основните причини, които провокират появата му.

Често се идентифицират фона и рисковите фактори за остеохондроза:

  • липсата на движение;
  • затлъстяване;
  • значителни изкривявания на стойката;
  • придобити или вродени аномалии на гръбначни структури;
  • претърпели наранявания;
  • наличието на огнища на инфекция на УНГ органи;
  • работи в статично положение през целия ден.

Неправилната поза по време на работа е рисков фактор.

Внимателно анализирайки горните негативни предпоставки за образуване на цервикална остеохондроза и идентифицирайки една или комбинация от тях, всеки човек може да добави към живота си някои добри навици и правила, които помагат за предотвратяване или значително забавяне на появата на болестта.

Основните мерки за превенция на цервикална остеохондроза

В продължение на много десетилетия специалистите от различни медицински профили работят върху това, което трябва да бъде ефективната превенция на остеохондроза на шийните прешлени.

Резултатът от тяхната работа е следният набор от мерки:

  • Ежедневна борба с тенденция към физическа неактивност - обучен мускулен корсет помага за многократно намаляване на натоварването на гръбначните структури и предотвратява бързото им износване. За тази цел се препоръчва да се правят дълги разходки, например да се направи правило да се стигне до къщата след работа пеша, или бутам сутрин, да се ходи в скандинавски стил и да се танцува в ритмична музика. Всеки знае ползите от плуването - посещение на басейна не само тренира различни мускулни групи, но и облекчава умората, тонизира и дава мощен заряд на положителни емоции.
  • Корекция на параметрите на теглото - за да се предотврати образуването на цервикална остеохондроза, се препоръчва внимателно да следите собственото си тегло. При хора, които са предразположени към напълняване, неправилното разпределение на натоварването на гръбначния стълб допринася за появата на микротравми в структурите на прешлените, междухребтните хрущялни слоеве се изтриват по-бързо. Диетичната корекция, абсолютното изключване на бързото хранене, мастните и сладките ястия помагат за нормализиране на теглото.
  • Правилната поза е гаранция за здраве. Тази дума е позната на всички още от детството. Наистина, значителен брой нервни влакна се отклоняват от структурите на гръбначния стълб. При склонност към сукане, вродени или придобити изкривявания в гръбначния стълб се образува нефизиологично преразпределение на товара, отделните сегменти на гръбначния стълб се претоварват. В резултат на това, хронични спазми, различни блокове в мускулните влакна, болка, образуване на остеохондроза. Поддържането на тялото във физиологично положение се препоръчва не само по време на работния ден, но и по време на сън - за една добра нощна почивка се препоръчва закупуването на модерен ортопедичен матрак и възглавница.

Правилна поза (вдясно), неправилна поза (вляво)

  • За предотвратяване на микротравми в структурите на шийката на матката е изключително важно правилно да повдигате и движите тежките предмети - опитайте се да не изпълнявате задачата с вдигане на ръцете или едновременно с накланяне на задната част на главата, равномерно разпределяне на товара.
  • Важен компонент на превенцията е навременната и пълна рехабилитация на образуваните огнища на УНГ инфекции. Специалистите са идентифицирали и доказали връзката на възпалителните патологии на УНГ органи с обостряне на признаци на цервикална остеохондроза - автоимунен механизъм за началото на заболяването. Своевременното прилагане на диагностични и терапевтични мерки ще допринесе за предотвратяване на цервикална остеохондроза.
  • Прекомерно пренапрежение на областта на шията, поради монотонната трудова дейност, продължително пребиваване в поза с главата надолу - честа коренна причина за образуването на цервикална остеохондроза. За да се избегне това, се препоръчва да се правят кратки почивки на всеки 25-30 минути, да се правят прости упражнения, например огъване или завъртане на главата, ротационни движения на раменете, самомасаж.

Придържайки се към горните методи за превенция на остеохондроза, човек значително отлага появата на неприятни симптоми на болестта - болка и ограничена подвижност в шията, като допринася за собственото им здраве.

Основните мерки за превенция на цервикална остеохондроза

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Почти невъзможно е да се избегне остеохондроза, но да се забави времето на неговото появяване и да се забави развитието на патологични промени в междупрешленните стави и дискове е в сила за всички. Превенцията на цервикалната остеохондроза е много проста, не изисква никакви специални знания, умения и е достъпна за всеки.

Ефективните превантивни мерки трябва да бъдат насочени срещу причините за болестта. В случай на цервикална остеохондроза е:

заседнал начин на живот;

вродени и придобити дефекти на гръбначния стълб;

наранявания и спинални микротравми;

огнища на хронична инфекция в УНГ органи;

дълга и честа работа в поза с главата надолу.

Как лесно и ефективно да се справите с тези причини? Подробни отговори по-долу.

1. Борбата с физическата неактивност

Най-важната мярка за превенция на цервикалната остеохондроза е борбата срещу заседналия начин на живот. Обучените мускули на гърба и врата образуват силен мускулен корсет, който винаги държи тялото в правилната позиция и предотвратява прекомерното напрежение на шията.

  • За да направите това, не е необходимо да отидете в залите или да се изчерпите със спорт. Най-лесният начин е да се ходи повече. Първо, нека бъде кратка разходка до 1 км, като свикнете с товара, разстоянието може да бъде увеличено до 5 км или повече.
  • Някои хора обичат джогинг или скандинавско ходене (скандинавско ходене). Между другото, скандинавското ходене няма противопоказания и ползите от него са огромни - мускулният тонус се увеличава, натоварването на шийните и коленните стави се намалява, стойката се изправя, спазми и блокове в шията и раменете се елиминират. За тези, които искат да отслабнат: този тип ходене изгаря на половина повече калории, отколкото нормалното ходене със средно темпо.
  • 20-30-минутни танци под ритмична музика, които подобряват кръвообращението, укрепват мускулите и просто повишават настроението, са много ефективни.
  • Плуването е много полезно. Той най-бързо и ефективно освобождава гръбначния стълб от прекомерно напрежение. Хората с предразположеност към цервикална остеохондроза най-вероятно ще плуват на гърба си.

Във всички неща трябва да се придържаме към правилото на златната среда: прекомерното физическо натоварване е също толкова вредно, колкото и тяхното отсъствие. Нехармонични мускулни контракции, особено по време на игри на открито - волейбол, баскетбол, тенис - напротив, създават предпоставки за развитието на болестта.

2. Нормализиране на теглото

За да се избегнат проблеми в шийните прешлени, е необходимо внимателно да се следи теглото им. При затлъстелите хора общото натоварване на гръбначния стълб е неправилно разпределено, в резултат на което се появяват микротравми, а междупрешленните стави се износват по-бързо. Също така, наднорменото тегло причинява нарушена циркулация на кръвта и хранене в областта на шията. При такива условия производството на колаген се нарушава, междупрешленните дискове губят еластичността си - като цяло се случват процеси, които бързо водят до развитие на остеохондроза.

За да избегнете тези проблеми, се нуждаете от балансирана диета, редовна физическа активност, ежедневна гимнастика. Важно е своевременно да се лекуват всички заболявания, които са придружени от хормонални дисбаланси.

3. Неправилна стойка и дефекти на гръбначния стълб

Огромен брой нервни корени, които са свързани с всички органи и системи на тялото, се отклоняват от гръбначния стълб. При сгъстяване, изкривяване на гръбначния стълб, вродени и придобити ортопедични дефекти на краката (плоска стъпало, сублуксация на тазобедрената става), има преразпределение на общото натоварване: някои части на гръбначния стълб не получават необходимото натоварване, докато други сегменти на гръбначния стълб са претоварени. При такива патологии се поставя прекомерно натоварване върху шийката на гръбначния стълб, което понякога е несъвместимо с физиологичните възможности на мускулния и лигаментния апарат на шията. Резултатът - спазми, мускулни блокове, болка, значително ограничаване на подвижността на шията, главата и раменния пояс.

Затова винаги трябва да следите състоянието си; своевременно да се подлагат на превантивни прегледи при ортопеда и да лекуват заболявания, които потенциално могат да причинят развитието на цервикална остеохондроза. Ако лекарят е предписал носенето на корсет, ортопедични стелки или други устройства - не пренебрегвайте това.

За да се задържи торса в правилната физиологична позиция е необходимо не само по време на будност, но и по време на сън. Сънят трябва да бъде върху легло с твърд или полутвърд матрак. Възглавницата трябва да бъде ниска, средна твърдост; По време на сън, възглавницата трябва да поддържа главата и цялата шия - така че гърбът да не е напрегнат и гръбначният ви стълб ще може да се отпусне напълно през нощта.

Неправилната поза по време на работа на компютър днес е причина за много здравословни проблеми.

4. Микротравма на шийния прешлен (вдигане на тежести)

За да се предотвратят микротравмите в областта на шийката на матката, е важно да се вдигнат и носят тежести правилно. Жените не трябва да вдигат повече от 5-6 кг, а мъжете трябва да научат правилната поза, когато вдигат и носят големи товари. Трябва да се избягва повдигането на тежки предмети, докато завъртате главата си или повдигате ръцете си над главата. При транспортиране на товари на дълги разстояния, тя трябва да се натисне колкото е възможно по-близо до тялото (и да не се носи на протегнати ръце), ако е възможно товарът да се разпредели към двете ръце. Следването на тези прости указания ще ви позволи да избегнете микротравмите на гръбначния стълб и претоварванията на шията.

5. Премахване на хронични инфекции

Много важен момент на превенция е елиминирането на огнища на хронична инфекция. Доказана е пряка връзка между хроничното възпаление на горните дихателни пътища (ухо, гърло, нос) и прогресията на остеохондроза. В този случай болестта се провокира от автоимунни процеси, които се развиват в огнищата на възпалението. Хроничните инфекции значително намаляват цялостната резистентност на тялото, увреждат кръвообращението и лимфната циркулация, храненето в меките тъкани и лигаментния апарат на шията.

Комбинация от фактори като напр. Въздух (климатизация), продължителна неудобна поза на компютъра, хипотермия на шията на фона на хронична УНГ инфекция създава почти идеални условия за развитието на цервикална остеохондроза.

6. Поза по време на работа

Монотонна работа, при която трябва да седиш или стоиш дълго време с главата си надолу, причинява прекомерно напрежение в статичното напрежение. Тъй като са в постоянен тонус, мускулите не получават достатъчно кръв, което от своя страна води до техен спазъм, затруднява се храненето на цервикалните стави, възниква микротравма на междупрешленните дискове. Комбинацията от тези нарушения води до развитие на цервикална остеохондроза.

На хората, които са принудени да останат в неудобна работна поза за дълго време, се препоръчва да правят малки почивки на всеки 20-30 минути. Това време трябва да се изразходва за месене на мускулите на шията и раменния пояс: завои и завои на главата, нежен масаж на шията, ротация на раменете. Необходимо е да се избягват кръгови движения на главата и не трябва да се накланя назад.

Ежедневното изпълнение на такива прости упражнения е отлична превенция на цервикалната остеохондроза.

резултати

В заключение бих искал да ви напомня, че остеохондрозата на цервикалния регион не се появява веднага, а се развива постепенно в продължение на няколко години (понякога дори десетилетия). И всеки човек има силата да предотврати това заболяване с помощта на превантивни мерки - те не отнемат много време, но носят реални ползи за здравето на врата ви.

Към бележката: тя ефективно укрепва мускулите на гърба, формира правилната поза и разтяга връзките на гръбначния стълб с обичайното "вис" на хоризонталната лента и издърпванията. По време на тяхното изпълнение е невъзможно да се допускат внезапни движения и пружиниращи движения, които могат да увредят лигаментите на гръбначния стълб. Хоризонталната греда трябва да бъде на такава височина, че придържайки напречната греда с протегнати ръце, краката не докосват земята; Главата трябва да се държи права, без напрежение.

Профилактика на остеохондроза

Превенцията на гръбначния остеохондроз е предимно движение. Ходене, гимнастика, спорт, прости упражнения за превенция на остеохондроза. Така укрепвате мускулите на гърба и отстранявате натоварването от междупрешленните дискове. Коренът на проблема с остеохондрозата е, че в ежедневието хората се движат неправилно, създавайки големи натоварвания на гръбначния стълб. Неправилни стойки за повдигане и повдигане. Те седят и натоварват гърба си за дълго време, особено в областта на шийката на матката. Ходят в обувки с висок ток и носят торбички на едно рамо.

Ето защо, съвременният човек трябва да наблюдава своята поза и техниката на движение. Освен това, яжте правилно, спи в легло със средна твърдост и пийте достатъчно вода. Тези превантивни мерки в комплекса ще позволят да се избегне подобна патология като остеохондроза.

В областта на шийката на матката

За да предотвратите цервикална остеохондроза, следвайте простите правила:

  • Контролирайте телесното тегло. Прекомерните килограми претоварват прешлените и създават риск от остеохондроза;
  • Опитайте се да плувате повече, в басейна или естественото езеро. Във водата товарът напуска врата, главата се държи с вода. Така ще избегнете мускулни спазми и ще укрепите мускулите на шията. В същото време се случва разтягане, най-добрата превенция при цервикална остеохондроза - защото разстоянието между прешлените се увеличава и те спират да притискат междупрешленните дискове;
  • Ако работите на компютър, не сте в една позиция за дълго време. По този начин се формират стагнационни процеси и прекомерен стрес. Променяйте позата си от време на време, месят врата;
  • Неприемливо е да носите чантата постоянно на една и съща страна. И като цяло, чанти с една каишка са вредни - но ако ги носите, опитайте се поне да променяте понякога рамото. Продължавайки само едно рамо за дълго време, увеличавате риска от развитие на остеохондроза на шийните прешлени.

В областта на гръдния кош

За да се предотврати развитието на остеохондроза на гръдния кош, опитайте се да се движите повече и да правите гимнастика. Това е най-добрата превенция, при която остеохондрозата няма да ви изпревари. Така можете да запазите силните си гръбни мускули и да се отървете от постоянното компресиране на междупрешленните дискове.

Дори сутрешните упражнения и ходенето по улицата ще направят мускулите по-силни, ще предотвратят възпалението, ще поддържат еластичността на хрущялната тъкан.

Ако искате гръбнакът ви да е здрав и свободен от остеохондроза, трябва да намалите натоварването от него. А основният източник на натоварване са нашите обичайни действия. От детството повечето от нас са свикнали да извършват неправомерно най-обикновените движения. Претоварваме гърбовете си, когато стоим или лягаме, седим или ходим.

Следователно, основната мярка за превенция е да научите отново как да се движите:

  • Ако трябваше да стоите дълго време, трябва да се преместите от един крак на друг. Ако можете да намерите подкрепа под формата на стена - постно;
  • Не седнете дълго в същата поза. Веднъж на трийсет минути, ставай, върви малко, отдръпни се. Когато работите на компютър, изберете позицията, в която гръбначният стълб най-добре ще почива на гърба на стол или стол. Позата трябва да бъде гладка. Натиснете краката си в твърда повърхност, за да намалите натоварването на останалата част от тялото;
  • Занимавайки се с лека атлетика, не допускайте внезапни движения на цялото тяло. Слушайте инструкциите на инструктора, разбъркайте ставите много преди тренировка. Изберете удобни обувки с амортисьори;
  • Ако правите вдигане на тежести или просто трябва да повдигнете нещо тежко в ежедневието, винаги следвайте правилната техника. Седнете, вземете предмета възможно най-близо до гърдите, изправете гърба си и се повдигнете. За да носите тегло на улицата, вземете чанта на колела;
  • Откажете се от високите токчета, поне не ги носете през цялото време.

В лумбалната част

Слабината е много подвижен и често травматизиран гръбначен стълб. Дръжте го топло, не се излагайте на течения. Те могат да причинят възпаление и дразнене на нервите. Превенцията на лумбалната остеохондроза предполага, че се опитвате да предотвратите внезапни движения. Също така следвайте правилата за вдигане на тежести.

Променяйте позата си по-често, движете се повече, наблюдавайте стойката си.

Не се облягайте изобщо. Например, когато миете пода си, клекнете, вместо да се облягате. Изберете кухненски мебели според собствената си височина, така че да не се налага непрекъснато да се навеждате, докато правите чиниите или да режете храна.

упражнения

Превенцията на цервикалната остеохондроза включва прости упражнения:

  • Огънете ръцете си в лактите, поставете дланите си на раменете си. Внимателно завъртете врата;
  • Четките се закрепват на задната част на главата. Вдишайте, водете лакти зад гърба си и издишайте, като ги бутате напред;
  • Поемете дълбоко дъх с носа си, издишайте с устата си.

Работим върху областта на гърдите;

  • Облегни се на гърба на работния стол до максимум и опънете със сила, като движите ръцете си възможно най-много;
  • Повдигнете ръцете си нагоре, чукайте. Повдигаме се при вдишване, релакс, издишване;
  • Протегнете ръцете си по дължината на тялото си, повдигнете и отпуснете отново раменете си;
  • С сила, която издърпва раменните лопатки един към друг, забавете в това положение за няколко секунди и след това се отпуснете.

Комплекс за здраве на долната част на гърба:

  • Издигайки се и накланяйки дланите си върху масата, завъртете торса последователно в различни посоки;
  • Премахване на подкрепата, но продължаващо да стои, огънете тялото си наляво и надясно;
  • Седни. Дръпнете ръцете си нагоре, за кратко, но интензивно ги разклатете. След това затворете четките, като ги поставите в скута си;
  • След като сте постигнали усещането за напълно спокойна гръбнака, започнете дълбоко дишане.

Работно място и легло

Голям процент от населението днес работи интелектуално, в офиса и на компютъра. Но седящата работа е „тънък лед“, след като се натъкна на нея, лесно можете да получите остеохондроза. Неправилно избран офис стол, в който седите осем часа на ден, може да има много негативен ефект върху здравето на хрущялната тъкан. Препоръчително е да изберете стол с контролирана форма. Можете да го настроите така, че да повтаря анатомичните криви на гърба ви. И в това положение товарът ще бъде минимален.

За да предотвратите остеохондроза, поставете стойката под краката си. В същото време коленните стави трябва да се издигат над бедрото. Ако сте постоянно зад волана, поставете възглавница под лумбалната област. Седалките в колата трябва винаги да бъдат оборудвани с облегалки за глава.

След като седите дълго време, се изправете и си починете, опънете се - такава превенция ще ви помогне да избегнете остеохондроза.

Профилактичен масаж

Масажът е най-древната техника за лечение и профилактика на заболявания на гърба. Досега е трудно да се надценява. Ако има риск от остеохондроза, профилактиката няма да бъде пълна без масаж:

  • Подобрява се циркулацията на кръвта, метаболитните процеси в междупрешленните дискове се стабилизират;
  • Мускулните крампи изчезват;
  • Спиналната мускулатура става по-силна, което премахва допълнителното натоварване от дисковете;
  • Развитието на възпалителни процеси не е разрешено;
  • Увеличава работата на организма като цяло.

дажба

За да се предотврати развитието на остеохондроза, не е необходимо да следвате определена диета, но трябва да се вслушате в общите препоръки на лекарите.

Яжте по-малко солено - излишната сол уврежда кръвообращението и метаболитните процеси. В допълнение, натрупванията на нежелана сол в гръбначния стълб се увеличават. Всички тези моменти могат да провокират дегенеративно-дистрофични процеси в хрущялните и костните тъкани на гърба, водещи до остеохондроза на гръбначния стълб.

Желателно е да се намали употребата на сладки, ароматизирани храни, фабрични багрила и консерванти. Много пикантни храни също са неприемливи.

Бульон на костите, особено говеждо крака, съдържат вещества, които ускоряват възстановяването на хрущялната тъкан. Това е полезно като превантивна мярка срещу остеохондроза. За да се намали риска от остеохондроза, е достатъчно да се яде правилно - за да се постигне баланс между протеини, въглехидрати, мазнини и други хранителни вещества в храната. През есента и пролетта тялото няма витамини. Необходимо е да се поддържате, като приемате витаминни и минерални комплекси.

Използване на адаптогени

Адаптогените са тези вещества, които засилват устойчивостта на организма към заболявания. Това се постига чрез подобряване на метаболитните процеси, укрепване на нервната система, стабилизиране на хормоналните нива. Ако човек консумира голямо количество такива вещества, рискът от развитие на остеохондроза на гръбначния стълб намалява.

Адаптогените се срещат в много растения, които се използват в традиционната медицина. Предлагаме ви две рецепти:

  • Смесете чаша черна ряпа с неподсладен мед, две чаши водка и 1 супена лъжица. сол. Вземете една чаена лъжичка вечер. Ако остеохондрозата вече ви е настигнала, тази смес може да се използва и като мехлем;
  • 1 супена лъжица. сух бял равнец настоява в една чаша вряща вода за един час. Пийте 1 супена лъжица. вечер.

Също полезен ще бъде рога maral под формата на вани или тинктури.

Режим на пиене

Превенцията в случай на опасност от остеохондроза на гръбначния стълб включва и използването на необходимия обем вода. Ако пиете по-малко от необходимото, междупрешленните дискове могат да започнат да изсъхват. По време на този процес те ще престанат да бъдат еластични и ще започнат да се деформират. Необходимо е да се пие най-малко един и половина, по-добре - няма два литра чиста вода. Ако има излишни килограми, скоростта трябва да се увеличи. През летния сезон или по време на тренировка трябва да пиете повече от обикновено.

Профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб

Такова заболяване като остеохондроза засяга не само възрастните, но и младите хора. Патологията се проявява с болка и не позволява на човек да води обичаен начин на живот. Не винаги терапията води до пълно възстановяване, така че е важно да се обърне специално внимание на превенцията на различни видове остеохондроза.

Видове болести

В зависимост от локализацията на мястото на деформация на дисковете и лезии на междупрешленните стави, съществуват 3 вида остеохондроза на гръбначния стълб.

  1. Лумбална остеохондроза. Разпространява се най-често. Дискомфортът се усеща в лумбалната област, но болката може също да стигне до стъпалото. Човекът не е в състояние да огъне тялото или да се преобърне, като лежи на една страна. Болката се увеличава с кихане или кашлица, отказва се. Понякога има проблеми с урогениталната област.
  2. Шийката на матката - вторият най-често срещан тип заболяване. Характеризира се с силна болка в областта на шията, която отива към задната част на главата, раменете и ръцете. За пациента е трудно да направи движения на главата поради обостряне на болката. Симптомите на цервикалната остеохондроза се считат за най-опасни, тъй като в напреднали случаи те провокират прищипване на артериите, захранващи мозъка.
  3. Ракла. Характерен признак на вида на заболяването е болката в междуребрените пространства. Тези чувства често се бъркат с други проблеми, като проблеми със сърцето. При заболяване може да има други симптоми: лющене на кожата и чупливи нокти.

Основните методи за превенция

Предотвратяването на остеохондроза на гръбначния стълб помага на хората да избегнат неприятните симптоми на заболяването. За да могат терапевтичните мерки да постигнат желания ефект, те трябва да бъдат извършени цялостно. Основното е да се започне профилактика възможно най-рано, докато симптомите все още не са налице или те се изразяват слабо.

Подходящо работно оборудване

Това важи най-вече за хората, заети в заседналата работа, както и за ученици и ученици. За да се предпазите от болестта, тази категория граждани трябва да обмислят някои прости съвети.

  1. Височината на работния плот трябва да бъде около 70 cm.
  2. Желателно е столът да е оборудван с механизъм за накланяне, да има висок гръб и подлакътници.
  3. Важно е да се осигури подкрепа за краката.
  4. Клавиатурата на компютъра трябва да бъде поставена така, че да е под нивото на лактите.
  5. Компютърният монитор е поставен така, че очите на потребителя да гледат отгоре му.

По време на работа следвайте поза. На всеки половин час трябва да направите кратки почивки, за да позволите на очите и тялото да си почиват. За да се предотврати остеохондроза на шийните прешлени, е необходимо да се загрее по-често за тази част на тялото.

Организация на отдих

По време на човешкото будност, междупрешленните дискове претърпяват огромно напрежение. Само през нощта те се отпускат и заемат свободно място, докато мускулите и връзките се отпускат. Правилното организиране на мястото на съня е чудесен начин за предотвратяване на остеохондроза. За това ви е необходимо:

  • избягвайте почивка на хамаци и меки матраци;
  • закупуване на матрак със средна твърдост, за да може тялото по време на сън да поддържа естествените си извивки. Ортопедичните матраци са перфектни, защото позволяват на гръбначния стълб да се отпусне колкото е възможно повече;
  • дават предимство на правоъгълни възглавници с малки размери. Важно е твърдостта му да е умерена.

Регулиране на диетата

В допълнение към организацията на работа и почивка, за предотвратяване на остеохондроза, трябва да се храните правилно. Важно е, че консумираната храна е пълна, т.е. тя съдържа определено количество протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, минерали и др. Оптимално е, ако е с естествен произход и не съдържа консерванти. За да се поддържа нормалното състояние на дисковете и прешлените, препоръчително е да се включи в менюто

  • круши;
  • ябълки;
  • плодове;
  • леща;
  • тиква, йерусалимска артишок;
  • ядки;
  • зелени;
  • морски дарове;
  • бобови растения;
  • риба;
  • млечни продукти, по-специално сирене и извара;
  • спанак;
  • Бородински хляб.

За да не имате проблеми с гръбначния стълб, е необходимо да се пият около 2 литра течност дневно, без да се броят първите ястия и топли напитки. Липсата на вода в организма води до изсушаване на междупрешленните дискове. С течение на времето те започват да се деформират, в напреднали случаи - да се счупят.

Масажни процедури

Основната цел на масажа е да се подобри кръвоснабдяването на проблемните зони на тялото. Основните ефекти от процедурата включват:

  • активиране на кръвното движение във венозната система;
  • подпомагане на гръбначния стълб при отстраняване на продуктите от разпад;
  • насищане на телесните клетки с кислород;
  • мускулно облекчение.

В зависимост от вида на остеохондроза се избира метод на превенция. По-добре е масажът да се извършва от специалист. Процедурата е строго забранена по време на периода на обостряне.

Профилактика на цервикална остеохондроза

Основната цел на профилактиката на цервикална остеохондроза е повишаване на двигателната активност. Упражнено тренираните гръбначни и вратни мускули създават силен корсет, който може да издържи натоварването на тялото.

За борба с заседналия начин на живот е необходимо:

  1. Много разходки. Първо, прави кратки разходки 1-2 км, а след това разстоянието се увеличава до 5-6 км.
  2. Направете джогинг или скандинавско ходене.
  3. Ежедневно преминаване към ритмичната музика. Достатъчно 30 минути. Тези упражнения ще ускорят кръвоснабдяването и ще се презаредят с положителни емоции.

Хората, страдащи от плуване с цервикална остеохондроза, са идеални. Той ефективно отпуска всички вертебрални дискове. Има някои видове спорт, които не се препоръчват за болни: тенис, волейбол, баскетбол. По време на игри на открито мускулите на човешкото тяло не могат да се хармонизират хармонично, което създава допълнителни предпоставки за появата на остеохондроза.

В допълнение към физическата активност, пациентите трябва да контролират телесното си тегло. Хората с наднормено тегло имат неравномерно натоварване на гръбначния стълб и в резултат на това възникват пукнатини по междупрешленните стави.

Неравномерното разпределение на товара върху гръбначния стълб допринася за неправилна поза. Патологията причинява цервикалната област да носи прекомерно напрежение. Резултатът от това е мускулната болка, невъзможността за пълно движение на главата, шията и раменете. Превенцията на цервикалната остеохондроза включва постоянно проследяване на положението на гърба, редовни посещения при ортопеда и елиминиране на хронични патологии, които потенциално могат да доведат до заболяване.

За да се предотврати заболяването, човек трябва да бъде възможно най-често в положение, при което натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално. Пациентите се съветват да загряват по-често гръбначните мускули и да избягват претоварването на гръбначния стълб.

Превенцията на лумбалната остеохондроза изисква прилагане на някои препоръки:

  • Опитайте се да поддържате стойката си в права позиция, за да поддържате естествените извивки на тялото;
  • в изправено положение, за да се смени опората;
  • Не дръж тежки предмети върху протегнати ръце;
  • клекнане при повдигане на предмети от пода;
  • когато пренасяте тежки предмети, разпределяйте товара последователно от дясната и лявата ръка.

Предпочитание за носене на тежести трябва да се дава на раници и чанти на колела. Ако работата е свързана с носенето на тежки товари, тогава е по-добре да закупите специален корсет за талията. В случай на заболяване, жените трябва да сменят обувките си с пети до удобни обувки.

Профилактика на гръдната остеохондроза

Към ежедневната гимнастика и физическите упражнения трябва да се свържат уроците на бара. Това ще помогне да се изправят гръбначните дискове и да се задвижат. Важно е да следвате други правила:

  • избягване на скръб и хипотермия;
  • ако се появи дискомфорт, проблемната област на гръбначния стълб трябва да се затопли с вълнен шал;
  • Не повдигайте тегло над 10 kg.

В случай на инцидентно нараняване на гърба е важно незабавно да се лекува засегнатата част на тялото под надзора на специалист. Наложително е да бъдете изследвани и поне да преминете през рентгенови снимки. В противен случай, нараняване може да се развие в остеохондроза на гръдната област.

Набор от упражнения за болестта

Упражненията, които се провеждат за предотвратяване на остеохондроза, ще зависят от вида на заболяването. Веднага трябва да се отбележи, че гимнастиката се извършва под контрола на опитен специалист. Има много комплекси, които помагат да се предотврати развитието и прогресията на заболяването. По-долу е едно от многото, преди неговото прилагане е по-добре да се консултирате със специалист, тъй като всеки отдел има свои собствени движения.

Гимнастика с цервикална остеохондроза:

  1. С дланта силно натискане на челото, докато напрежение на мускулите на шията. Задачата се изпълнява за 10 секунди 3 пъти. След това дланта се притиска на гърба на главата в същия модел.
  2. Главата малко отхвърлена. Дясното ухо се опитва да докосне дясното рамо. Същото упражнение се повтаря за лявата страна. Броят на подходите - 5 пъти.

Класовете се препоръчват да се включват в сутрешното загряване и да се изпълняват през целия ден. Манипулациите могат да се извършват както седящи, така и стоящи. Не се препоръчва да се върти главата в кръг, тъй като това може да нарани прешлените и дисковете.

Извършването на тези упражнения за дълго време ще осигури надеждна превенция на цервикалната остеохондроза.

Гимнастика при гръдна остеохондроза:

  1. В изправено положение, поемете дълбоко дъх, краката са поставени заедно, а ръцете - прави. Когато издишате, ръцете ви се издърпват и се огъват назад. След това ръцете се спускат и тялото се накланя напред с леко заоблен гръб. Броят на подходите трябва да бъде 8-10 пъти.
  2. Седейки на един стол, ръцете си забиват глави и се огъват колкото се може повече. Упражнението се повтаря 3-5 пъти.
  3. Стоейки на четири крака, огънете колкото е възможно повече и останете в това положение за няколко секунди. Изпълнете задачата 5-7 пъти. Важно е да държите главата си изправена.
  4. Легнал на стомаха си, ръцете му почиват на пода. Силата на гръбначните мускули на тялото се огъва назад. Идеален, ако корпусът спре да докосва пода.

Гимнастика с лумбална остеохондроза:

  1. В изправено положение те наклоняват напред-назад, наляво и надясно. Повторете 10 пъти във всяка посока. Ръцете едновременно се поставят върху бедрата.
  2. В изправено положение тазът се движи напред и назад 10 пъти.
  3. Легнал на стомаха си, изстисква от пода, без да вдига краката си. Броят на подходите е 15 пъти.
  4. Сгънати колене притиснати до гърдите в легнало положение 10-15 пъти.

Ключът към успешната превенция на всяко заболяване е системното изпълнение. Също така, резултатът ще бъде успешен, ако се започне превенция преди появата на първите симптоми на заболяването или в началния етап, когато промените са минимални. Преди да се предприемат превантивни мерки, се изисква консултация със специалист.

Симптоми и лечение на цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на шийните прешлени е резултат от заседналия начин на живот, недохранването. Първите признаци на заболяването могат да се появят още на 25 години, ако не започнете лечение, ще се появят тежки усложнения. При лечението на заболяването се използва интегриран подход - лечение на наркотици, диетична терапия, физиотерапия и физиотерапия.

Заболяването е резултат от заседналия начин на живот и може да ви изненада неочаквано.

Причини за остеохондроза на шийните прешлени

Шийката остеохондроза - дегенеративно-дистрофични промени в междупрешленните дискове, ставите, което води до намаляване на мобилността на врата, появата на силно изразена болка. Основната причина за развитието на заболяването е нарушение на минералния метаболизъм, поради което костите и ставите стават по-малко силни. Кодът ICD-10 е M42, M50-54.

Защо е цервикална остеохондроза:

  • наднормено тегло, заседнал начин на живот;
  • нарушение на позата, сколиоза;
  • ревматизъм;
  • плоски стъпала;
  • ВВД;
  • неправилно хранене.

Наранявания, увреждания на гръбначния стълб, прекомерни упражнения и стрес могат да провокират развитието на цервикални прешлени деформации. При жените остеохондрозата често се среща по време на бременност, менопауза - поради хормонални промени, количеството калций намалява, костната тъкан става крехка.

Чести симптоми и признаци

При постоянно повишено натоварване на шийните прешлени се появяват мускулни спазми, съдовете на цервикалния участък се притискат, нарушава се кръвообращението, нарушават се метаболитните процеси - структурата на междупрешленните дискове се променя, те се деформират и започват да излизат извън гръбначния стълб.

Как се проявява остеохондроза на шийните прешлени:

  • радикуларен синдром - на фона на притискане на нервни окончания, се появява болка, която се разпространява от шията до плешките, предмишниците, покрива предната стена на гърдите;
  • мускулна слабост в ръцете, изразено оток на шията;
  • когато главата се движи, се чува характерна криза;
  • слабост, хронична умора, спадане на кръвното налягане;
  • лоша координация, често замаяност, припадъци, придружени от гадене, повръщане;
  • замъглено зрение и слух, шум, звънене в ушите;
  • изтръпване на крайниците, езика;
  • чести мигрени;
  • при жени на възраст 45–65 години, по време на сън се появяват болка, изтръпване, изтръпване на горните крайници, гърчовете могат да се повторят няколко пъти през нощта.

Не трябва да бъде студено се отнася до мигрена - това е един от признаците на остеохондроза

Класификация на цервикална остеохондроза

С развитието на остеохондроза преминава през няколко етапа на развитие, всеки от които има характерни черти. Какво изглежда засегнатият участък на гръбначния стълб на различни етапи може да се види на снимката.

Степента на развитие на заболяването:

  1. Остеохондроза на 1-ва степен - началният етап протича без особено изразени симптоми, човек се нарушава от редки и незначителни болки при завъртане и накланяне на главата, мускулите на гърба се уморяват бързо.
  2. Етап 2 - остеохондроза - прешлените стават нестабилни, прищипват нервите, дискомфортът в шията се изразява, дава на рамото, ръката. Допълнителни симптоми - повишена умора, чести главоболия в тилната област, объркване.
  3. Остеохондроза на 3-та степен - болката става хронична, покрива горната част на гърба, ръцете, има изразена мускулна слабост, крайниците стават тъпи, се развива междупрешленна херния, често има пристъпи на замаяност.
  4. Остеохондроза на 4-та степен - пълното разрушаване на междупрешленните дискове се случва, те се заменят с съединителна тъкан, патологичният процес обхваща няколко сегмента на гръбначния стълб. Има липса на координация, чести пристъпи на замаяност и шум в ушите.

Степените на остеохондроза покриват различни части на гърба.

Острата остеохондроза е следствие от хроничната форма на заболяването, характеризираща се със силен пристъп на остра болка, която се появява внезапно след събуждане.

Кой лекар да се свърже?

Ако се появят признаци на цервикална остеохондроза, е необходимо да посетите невропатолог, в някои болници има повече вертебрология - специалистът се занимава с лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Диагностични методи

Стартираните форми на остеохондроза имат ясно изразена клинична картина, която ви позволява да направите първоначална диагноза още при първоначалния преглед. Методите на инструменталната диагностика ще помогнат да се определи степента на дегенеративни промени в прешлените.

Основните видове изследвания за остеохондроза:

  • Рентгенова - методът е ефективен само в ранните етапи на развитието на патологията;
  • ЯМР - на екрана може ясно да се види структурата на костните структури, размера и посоката на развитие на междупрешленната херния, състоянието на гръбначния мозък;
  • КТ - методът е по-малко ефективен от ЯМР, тъй като не дава точна информация за наличието и размера на хернията;
  • дуплекс сканиране - ви позволява да видите нарушения на кръвния поток;
  • електронейрография - показва наличието на прищипване, възпаление, други увреждания на нервите;
  • реоенцефалограма - предписано в нарушение на кръвоснабдяването на мозъка.

Двустранното сканиране ще разкрие проблем с притока на кръв.

За целенасочено и внимателно проучване на състоянието на определени прешлени се извършва дискография - в междинното гръбначен диск се инжектира контрастно вещество, което позволява да се видят най-малките промени в тъканите, за да се разграничат рубцовите промени от хернията.

Методи за лечение на цервикална остеохондроза

В началния етап на развитие, остеохондроза може да се излекува без лекарства, достатъчно е да се преразгледа диетата, режима на деня и редовно да се извърши набор от специални упражнения. При напреднали форми на заболяването ефективното лечение е възможно само с използването на различни лекарства, които помагат да се спре дегенеративните промени в прешлените.

Комплексът от терапевтични мерки задължително включва физиотерапия - електрофореза с лекарства, ултразвук, магнитна терапия, лазерна терапия. Тези методи спомагат за справяне с болката, възпалението, подуването на тъканите, подобряват метаболитните процеси и кръвообращението.

Първа помощ

Обезболяващите болки ще спомогнат за облекчаване на болката при остеохондроза - Baralgin, Diclofenac, Nise. Можете да затоплите засегнатата област с горчична мазилка, черен пипер.

Диклофенакът е приложим за облекчаване на болката в случай на непоносима болка.

За да се намали подуването на възпалената тъкан, пийте бульонни ханша, други диуретици. Масаж с леден куб в възпалената зона ще помогне за облекчаване на силната болка в областта на шията, процедурата се извършва преди леко зачервяване на кожата.

Физикална терапия

Упражнение терапия се предписва по време на възстановителния период, по време на обостряне на остеохондроза, упражнения е противопоказано, гимнастика е проста, можете да го направите у дома, трябва да го правя редовно.

Гимнастика Bubnovsky за лечение и профилактика на цервикална остеохондроза:

  1. В изправено положение, ръцете свободни да се спускат по тялото. Наклонете главата напред, опитайте се да подхванете брадичката до гърдите, фиксирайте позицията на резултата 3. Наклонете главата назад, брадичката се вдига, броят до 3. Върнете се в изходната позиция.
  2. Когато стоите, завъртете главата си надясно, наляво, във всяка крайна точка, фиксирайте позицията за няколко секунди. Повторете 3 пъти за всяка страна.
  3. Когато стоите, наклонете главата си на дясно, ляво, ухо, опитайте се да стигнете до рамото, задръжте позицията за 30 секунди. Изпълнете 6 повторения във всяка посока.
  4. Стоя, ръцете на колана, брадичката успоредна на пода, протегна напред. Обърнете главата си, прекарайте брадичката си на рамото си, обърнете малко торса си, задържайте се за половин минута. Направете 6 повторения във всяка посока, може да има лека болка в гръбначния стълб.
  5. В седнало положение, гърба права, ръце на коленете. Разтворете прави ръце встрани, леко назад, главата в същото време се наклони назад, връщане в изходна позиция, повторете 5 пъти.
  6. В седнало положение, завъртете главата на дясно, дланта на лявата ръка, за да живеете на дясното рамо, лакът паралелно на пода, дясната ръка лежи на коляното, за да се върнете в изходната позиция. Изпълнете 6 повторения във всяка посока.
  7. В седнало положение, вдигнете ръцете си над главата си, свържете се добре, леко сгънете лактите си, обърнете главата си встрани, докато не се появи лека болка, фиксирайте позицията в крайната точка за няколко секунди. Повторете за 6 оборота във всяка посока.

Медикаментозно лечение

Медикаментозната терапия за остеохондроза е насочена към премахване на неприятните усещания, възстановяване на подвижността на гръбначния стълб, забавяне на дегенеративните промени в тъканите. Остри епизоди на болка се отстраняват с НСПВС или кортикостероиди, хроничната форма на заболяването се лекува с мехлеми, таблетки.

Как за лечение на остеохондроза:

  • НСПВС - Мовалис, Нимесулид, Диклофенак, се предлагат под формата на таблетки и външни препарати, премахват се подуване, болка;
  • кортикостероиди - хидрокортизон, облекчава острата болка;
  • витамини от група B - Milgam, Neyrobion, възстановяват метаболитните процеси в тъканите;
  • хондропротектори - Teraflex, Artra, допринасят за възстановяването на хрущялната тъкан;
  • лекарства за подобряване на притока на кръв, хранене на мозъка - Trental;
  • Ноотропи - Пирацетам, Актовегин, подобряване на мозъчната функция, памет;
  • мускулни релаксанти - Mydocalm, Tizalud, премахване на мускулни спазми;
  • за локално лечение използвайте мазила и гелове с противовъзпалително, затоплящо действие - Меновазин, Капсикам, приложения с Димексид.

Силно кортикостероидно лекарство за болка

За да бъде ефективна лекарствената терапия, е необходимо да се комбинира с физиотерапевтична терапия, да се следва диета, иначе никакви лекарства няма да помогнат да се отървете от остеохондроза.

Народни средства

Народното лечение трябва да се използва като допълнение към лекарствената терапия и физическото възпитание, неконвенционалните методи няма да помогнат напълно да се отървете от болестта.

Какво да правите с цервикална остеохондроза у дома:

  1. Пресен лист хрян се излива над вряща вода, охлажда се малко, с вътрешната страна се прикрепя към шията, фиксира се с тънка естествена кърпа. Процедурата да се направи преди лягане, компресира оставете през нощта.
  2. Настържете суровите картофи на фина ренде, смесете в равни пропорции с топъл течен мед. Смес се използва за компреси, процедурата се извършва 1-2 пъти седмично.
  3. Сурово яйце се смесва със 100 мл слънчогледово масло, 20 мл оцет и 20 г брашно, сместа се отстранява на тъмно място в продължение на 48 часа, филмът се отстранява от повърхността. Средства за намазване на възпалената зона преди лягане, съхранявайте в хладилника.
  4. През май събира сосни пъпки до 2 см дълги, нарязани на тънки кръгове, сгънете в контейнер от тъмно стъкло. За 1 част от суровините се вземат 2 части захар, лекарството се отстранява на тъмно място в продължение на 2 седмици. Пийте по 5 ml от сместа три пъти на ден, не поглъщайте веднага, задръжте 2-3 минути в устата. Продължителността на курса е 15-20 дни, повторена 2-3 пъти годишно.
  5. Смелете 150 г белен чесън и 400 г боровинки, сгънете сместа в стъклен съд, след 24 часа добавете 800 мл мед, разбъркайте. Вземете 5 мл лекарство три пъти дневно преди хранене.

Благодарение на боровинките, меда и чесъна, съдовете могат да се почистват.

За да се справят с тежка болка, за да извадите излишната сол, ще помогне на зелето, намазано с мед, да фиксира компреса на шията с топъл шал, оставете през нощта.

Масаж с цервикална остеохондроза

Масажът спомага за укрепване на мускулния тонус, подобрява кръвообращението в тъканите, а при тежки форми на остеохондроза специалистът извършва сесии. В случай на леки форми на заболяването, самомасажът ще помогне за превенция - лечението се извършва у дома.

Техника за масаж:

  1. Загрейте мускулите - с двете си ръце, интензивно задръжте гърба, страна на шията от горе до долу. Време за загряване - 2 минути.
  2. Притиснете ръба на дланта към долната част на шията, придвижете се в плъзгащо движение към областта на растежа на косата, след това към раменните стави.
  3. Върховете на пръстите на двете ръце правят триещи кръгови движения в тилната област от линията на косата до предмишницата - от гръбначния стълб до ушите и обратно.
  4. Притиснете мускулите на врата отдолу нагоре, след това в обратна посока.
  5. Поглаждане от врата до раменете - задръжте след всеки вид упражнение.

диета

Целта на диетата при остеохондроза е да осигури на организма колаген и протеини, тези вещества участват в синтеза на хрущялна тъкан, повечето от които се намират в студено месо, аспирична риба, желе.

· Тлъсто месо, огнеупорни мазнини, пушени меса;

· Супи върху богати бульони;

· Пикантни, пикантни ястия, консервирани храни, маринати;

· Горчица, майонеза, кетчуп;

· Репички, репички, хрян, лук, чесън;

· Бързи въглехидрати - сладкиши, сладкиши, тестени изделия от висококачествено брашно;

· Ограничете приема на сол до 5 грама на ден.

· Мед, конфитюр, мармалад, сладкиш, ядки, сушени плодове, овесени сладки;

· Зеленчуци, плодове в пресни, печени;

· Натурални сокове, зелен чай, плодови напитки.

Зеленият чай принадлежи към списъка на разрешените продукти за остеохондроза

Възможни последици и усложнения

В шийните прешлени са разположени близо един до друг, височината на междупрешленните дискове е малка, така че различни усложнения на остеохондроза се наблюдават дори и при незначителни дегенеративни промени в костната тъкан.

Какво е опасна остеохондроза на шийката на матката:

  • чести пристъпи на мигрена;
  • разстройство на сърдечния ритъм, атеросклероза;
  • протрузия, междупрешленна херния, гръбначни кости;
  • сериозни мозъчни патологии;
  • стесняване на лумена на гръбначната артерия, което води до развитие на IRR, хипертония на мозъка, увреждане;
  • гръбначния инсулт.

Протрузия е едно от усложненията на остеохондроза

Противопоказания за цервикална остеохондроза

За да се поддържа пълноценен начин на живот при остеохондроза, е необходимо да се избягват действия, които могат да провокират появата на болка, обостряне на заболяването.

Какво не може да се направи с цервикална остеохондроза:

  • спят на много твърд или мек матрак, върху висока възглавница;
  • повдигнете тежести, ако трябва да повдигнете нещо тежко, трябва да го направите с прав гръб с полу-извити колене;
  • да носи чанта на едно рамо;
  • по време на обостряне на патологията за извършване на активни движения на главата, шията;
  • пушат, пият алкохол;
  • разходка без шал в студено време, седят в течение, близо до климатика;
  • дълъг престой в неудобно положение, седнало положение;
  • носят обувки с висок ток;
  • хрускам шията.

Когато остеохондроза е строго не се препоръчва да се пуши и пие алкохол.

Термични процедури - затопляне на компреси, посещение на баня, затопляне със синя лампа, може да се направи само в стадия на ремисия на заболяването. По време на обострянето, топлината само ще облекчи болката за кратко време, но скоро дискомфортът ще се върне и степента на тяхното проявление ще се увеличи.

Превенция на заболяванията

За да се запази здравето на гръбначния стълб, достатъчно е да се следват прости правила за превенция.

Как да се избегне цервикална остеохондроза:

  • губят тегло;
  • правя гимнастика всяка сутрин, отивам да плувам, йога, танц;
  • прекарват повече време на открито, сутрешните разходки са особено полезни;
  • яжте правилно, контролирайте приема на сол, следвайте режима на пиене;
  • когато седенето работи всеки час, за да направи загряване за врата, за да следи стойката;
  • дръжте врата си топъл;
  • получават достатъчно сън, избягват физическа, умствена и емоционална умора.

Правилно сън. На възглавницата трябва да лежи само главата, шията и раменете на матрака, поставете малък валяк под краката. По-добре да спите на гърба или в позицията на плода, с обостряне на заболяването - само от страната. Матракът е ортопедичен, средно твърд, възглавницата е правоъгълна, ортопедична, височина 15–20 см. При правилно положение на тялото в съня, гръбначният стълб е равномерен, няма отклонения в различни участъци, мускулите са отпуснати.

Шийката остеохондроза е хронично, бавно прогресиращо заболяване, симптомите на заболяването не се появяват веднага. Правилната комбинация от традиционни и традиционни методи на лечение, гимнастика и диета ще спомогне за справяне с неприятните симптоми и прости мерки за превенция - за да се избегне повторение на патологията.

Оценете тази статия
(2 оценки, средно 5.00 от 5)