Основен / Диагностика

Упражнения за болка в шията за Bubnovsky

Медицинска гимнастика е необходима за широк списък от заболявания, особено тези, свързани с опорно-двигателния апарат. Тя може да даде не по-лоши резултати от приема на лекарства. Ако говорим за заболявания на гръбначния стълб, свързани с паричните и дистрофични промени в междупрешленните хрущялни дискове, то тогава е невъзможно да се лекуват без специални упражнения. Има голям брой методи за лечение и профилактика на опорно-двигателния апарат, по-специално и на шийните прешлени. Много популярна е гимнастиката за шията на Бубновски, известен ортопедичен хирург и създател на уникална техника. Неговият метод на лечение той нарича кинезитерапия, т.е. това лечение е движение. Упражненията помагат за бързо спиране на болния синдром, нормализират функционалността на ставите и възстановяват работоспособността.

Особености на техниката Бубновски

SM Бубновски промени основните принципи на лечение на заболявания на гръбначния стълб, мускулите и ставите, противопоставяйки се на хирургичната интервенция и непрекъснатото лечение с движение с редовно и последователно увеличаване на товара. В резултат на упражнения за шията според Bubnovsky става не само ясен напредък в опорно-двигателния апарат, но и нормализиране на работата на всички вътрешни органи.

Техниката на Бубновски се основава на специални упражнения, които се изпълняват на многофункционални симулатори. Благодарение на тези структури, изпълнението на двигателната активност се осигурява в антигравитационни и декомпресионни условия, което позволява да се получат отлични резултати. Условията за работа са много удобни за пациента, той не се нуждае от прекалено много напрежение за извършване на тези или други движения, не се чувства много уморен и слаб, чувства прилив на жизненост и сила след завършването на комплекса. Съществуват и комплекси, които могат да се извършват у дома без използването на специално оборудване.

Упражненията на д-р Бубновски за шийните прешлени се комбинират в комплекси, които се подбират индивидуално за всеки пациент. Изборът отчита диагнозата, възрастта, съпътстващата патология, ако има такава. Има и правила, които трябва да се вземат под внимание, за да успеят:

  • Необходимо е да се увеличи постепенно физическата активност;
  • Важно е да практикувате редовно;
  • Продължителността на лечението се определя индивидуално - обикновено изисква няколко курса на кинезитерапия;
  • Важно е редовно да се извършват поддържащи комплекси;
  • Кинезитерапията може успешно да се комбинира с други лечения.
  • Важна е позитивна нагласа - постоянството и желанието на пациента да се възстанови също е равно на други методи на лечение.

Зареждане на шията на Бубновски: показания

Шийката на гръбначния стълб е много подвижна, но също така е незащитена. Човек постоянно прави движения в шията, с различни равнини и достатъчно висока амплитуда, този отдел е изложен на температурни крайности, други влияния отвън. Възрастовият фактор също влияе: с възрастта настъпват дегенеративни промени в структурата на хрущялните дискове и шийните прешлени, което провокира болковия синдром и намаляването на гръбначната мобилност.

В областта на шията, заедно с костните структури, има важни кръвоносни съдове, нервни плексуси и водачи, трахеята, част от хранопровода, преминава. По-долу е щитовидната жлеза. Ако тези органи са засегнати от патологичен процес, могат да се развият различни симптоми, проявяващи се в следното:

  • усещане за болка с различни нива на интензивност;
  • повишено или, напротив, ниско кръвно налягане;
  • главоболие и замаяност;
  • слабост в мускулите на врата.

Много често диагностиката показва, че причината за тези неприятни симптоми е именно в лезията на шийните прешлени или на мускулната тъкан, която го заобикаля. Съответно, те изискват лечение. Гимнастика за шията според Bubnovsky ще бъде много ефективна за следните патологии:

  • лечение на цервикална хондроза;
  • остеомиелит;
  • остеоартрит;
  • междугръбначна херния;
  • анкилозиращ спондилит;
  • стеноза на гръбначния канал;
  • спондилолистези.

Малко от противопоказанията

Гимнастиката за шийните прешлени на д-р Бубновски е много ефективна, но въпреки това има и противопоказания. Първоначално трябва да се консултирате със специалист и да определите причините за проблема, защото трябва да разберете дали тези упражнения ще ви помогнат конкретно във вашия случай.

Има и редица условия, при които гимнастика Bubnovsky противопоказан. Те включват следното:

  • следоперативния период (през първите 1-2 месеца);
  • разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
  • хипертония в късните му стадии;
  • остри инфекциозни заболявания;
  • онкологични заболявания;
  • сериозни заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб, бъбреците.

Bubnovsky гимнастика за цервикална: характеристики

Упражненията помагат да се отървете от неприятните симптоми, по-специално и от болката, да възстановите загубената подвижност на шията, както и да подобрите психологическото настроение. Не забравяйте първо да разгледате следните препоръки:

  • Преди да се консултирате с лекар;
  • През първите 2-3 седмици се препоръчва да практикувате ежедневно, тогава ще е достатъчно да го правите всеки ден;
  • Движенията трябва да бъдат чисти и гладки, не се допускат силни движения и резки движения;
  • Броят на повторенията трябва да започва с пет и постепенно да се увеличава.
  • В процеса на упражненията се опитвайте да държите гърба си изправен - това ще помогне за подобряване на резултатите от упражненията.

Както вече споменахме, за всеки пациент комплексът трябва да бъде подбран индивидуално. Въпреки това, има няколко упражнения, които са включени в почти всички комплекси, предписани за лечение на заболявания на шийните прешлени и са подходящи за почти всички. Те могат да се извършват у дома, в седнало положение на стол. Те са прости и достъпни и дори можете да ги изпълнявате по време на работа.

Самите упражнения са както следва:

  • Упражнение "метроном". Седейки на стол, изправете гърба си, наклонете главата си на една страна и останете в това положение за 30 секунди, след това направете същото и в другата посока. Повторете пет пъти.
  • Упражнение "пролет". Първо наклонете главата си колкото е възможно по-ниско, след това внимателно изпънете врата си напред и нагоре. Повторете това движение пет пъти.
  • Наведете леко главата си и в тази позиция леко я завъртете надясно и наляво. За всяка страна направете движение пет пъти.
  • Упражнение "рамка". Поставете лявата си ръка на дясното си рамо, обърнете главата си наляво, останете в тази позиция половин минута, след това направете същото и за другата страна, повторете 5 пъти. Това упражнение работи добре при остеохондроза на цервикалния и гръдния прешлен.
  • Упражнение "Факир". Вдигнете ръцете си над главата си и ги свържете, внимателно завъртете главата си пет пъти наляво и надясно, фиксирайки във всяка позиция за няколко секунди.
  • Упражнение "Чапла". Изправете колкото е възможно повече гърба си, поставете ръцете си на коленете, след това ги поставете зад гърба си и в същото време повдигнете брадичката си нагоре. Това ще включва гръдния и гръбначния стълб.
  • Финалното упражнение се прави в изправено положение, с ръце надолу и право назад. Обърнете главата си встрани, опитвайки се да докоснете рамото до брадичката. Повторете пет пъти.

Тези прости упражнения могат да се овладеят на всяка възраст. Можете да ги добавите към сутрешните упражнения или да ги комбинирате с бягане.

Други упражнения за шията

Bubnovsky предлага и редица други упражнения за шията. Следващият комплекс е насочен към облекчаване на болката. За това ще ви трябва фитбол и експандер (може да бъде заменен с гумена лента).

Самите упражнения са както следва:

  • Обезопасете разширителя над вас. Седнете на пода с висящо лице, за да го вземете. Раменете и гърба се облягат на фитбол. Вземете експандера в ръцете си и издърпайте краищата си последователно към вас, така че ръцете ви да се огънат в лактите и да се изправят напред.
  • Седнете така, че разширителят да е зад и над нас. Под гърба трябва отново да поставите фитбол. Вземете експандера до краищата, опънете ръцете нагоре. Сега трябва да поставите ръцете си на страните, огъване на лактите и повдигане отново. Затегнете снаряда, като по този начин тренирате мускулите на шията и раменете.
  • Началната позиция е подобна. Но сега трябва да повдигате и спускате прави ръце пред вас.
  • Издърпвания от стената. Трябва да застанете с лице към стената на разстояние от около 50 см. Трябва да поставите ръцете си на стената на нивото на раменете и да ги огънете в лактите, така че краката ви да не излизат от пода. Сега е като да отблъскваш стената от себе си, не чрез дланите си, а като изправяш ръцете си през усилията на раменете си. Движението се извършва, докато издишвате.

Съществува и комплекс, който да се отърве от холката около врата. Поради липсата на физическа активност или наднорменото тегло на шията се формира холката - мазна подложка. Това пречи на нормалното кръвообращение, допринася за по-нататъшно ограничаване на мускулните движения, а това нарушава нервните връзки на ставите и мускулите с централната нервна система.

Гимнастика Bubnovsky включва упражнения, насочени към премахване на този проблем:

  • Закрепете товара на въжето през пръстена. Застанете на четири крака към него настрани на разстояние от около два метра. Необходимо е свободният край на въжето да се побере така, че рамото да се издърпа настрани. Поставете рамото си на пода колкото е възможно по-ниско, без да освобождавате товара. Повторете същото за другата ръка.
  • Над защитата на разширителя. Седнете до него, облегнат на фитбола. В ръцете си вземете краищата на разширителя, като последователно ги завъртете с ръце надолу и нагоре, като разтегнете гумата. Важно е да не бързате. Правете упражнения постепенно, дишайте плавно и внимателно.
  • Началната позиция е подобна. Плъзнете нагоре и надолу с двете ръце едновременно. Повторете упражнението за 3-4 минути.

Редовно и правилно извършвани упражнения на Bubnovsky ще помогне за премахване на неприятните усещания в шията и предотвратяване на редица негативни последици. Също така, авторът на метода препоръчва да преразгледате начина си на живот, като го доближите колкото е възможно по-близо до правилния и здравословен.

Ние предлагаме да гледате видео с упражнения Bubnovsky за шията.

Три варианта за гимнастика Bubnovsky за шията, правила за обучение

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, основната разлика между гимнастика Bubnovsky от традиционните упражнения е, че упражненията се изпълняват, преодоляване на болката.

Основните ефекти от правенето на упражнения Bubnovsky:

  • елиминиране на болка в шията и раменете;
  • облекчаване на мускулното напрежение;
  • подобряване на кръвообращението в шийните прешлени, раменния пояс, мозъка;
  • повишена подвижност на прешлените и ставите на раменния пояс;
  • отстраняване на метаболитни продукти от тъканите.

Bubnovsky има 2 комплекта гимнастика за врата:

да премахне болката в шията,

да се отървете от холката в 7-мия шиен прешлен.

Има и отделни упражнения за укрепване на шийните прешлени и вратните мускули, които са включени в цялостния комплекс на гимнастиката за тялото.

Преди да започнете тренировка, консултирайте се с Вашия лекар (ортопед, артролог, инструктор за упражнения).

В тази статия ще разгледам подробно всички упражнения, свързани с шията.

Шест правила за упражнения в Бубновски

Извършване на празен стомах;

минималното време за правене на гимнастика е 20 минути;

можете да правите упражнения по всяко време на деня;

практикувайте до пот (пот);

направи издишване със звук "ha";

след фитнес залата вземете душ.

1. Набор от упражнения за облекчаване на болката в шията

За да извършите този комплекс Bubnovsky, ще ви трябва фитбол и експандер (разширителят може да бъде заменен с трайна гумена лента).

Направете гимнастика всеки ден. Направете колкото може повече повторения.

Обезопасете разширителя над вас (можете да използвате специална кука или друго устройство). Седнете на пода, обърнете се към висящите краища на разширителя, така че да можете да ги хванете. Гръб и рамене се облягат на фитбол. Вземете експандер в ръцете си и последователно издърпайте краищата си към вас, така че ръцете ви да се огънат в лактите и след това да се изправят напред.

Сега седнете така, че експандерът да е отгоре и зад вас; Отново поставете обратно гърба. Вземете краищата на разширителя, опънете ръцете нагоре. Спуснете ги надолу по страните, огънете се в лактите и вдигнете отново, като издърпате снаряда и тренирате мускулите на шията и раменния пояс.

Същата начална позиция. Необходимо е само да вдигате и спускате прави ръце пред себе си.

Издърпвания от стената. Застанете с лице към стената на разстояние от около 50 см. Поставете ръцете си на стената на нивото на раменете и ги огънете в лактите, без да сваляте краката си от пода. Сега избутайте стената от себе си, но не с дланите си, а изправяйки ръцете си с усилието на раменете си - това движение трябва да се направи, докато издишвате.

2. Комплекс за отстраняване на холката около врата

Често, поради липса на физическа активност, заседнала работа или наднормено тегло, върху врата се образува мазна подложка - холката. Той пречи на нормалното кръвообращение, допълнително ограничава движението на мускулите, което допълнително разстройва нервната връзка на мускулите и ставите с централната нервна система.

На снимката вляво - холката на врата (мастни натрупвания в основата на шията)

Специална гимнастика Bubnovsky включва упражнения, насочени към премахване на този конкретен проблем.

Закрепете тежестта от 20 кг върху въжето през пръстена (можете да затегнете разширителя). Качете се на четири крака странично на товара на разстояние от около два метра. Хванете свободния край на въжето така, че рамото да се изтегли настрани. Сега наведете раменете си на пода възможно най-ниско, без да освобождавате товара. Повторете с другата ръка.

Обезопасете разширителя над себе си. Седнете до него, с акцент върху фитбол. Вземете краищата на разширителя и последователно завъртете ръцете нагоре и надолу, като разтегнете гумата. Няма нужда да бързате - направете го постепенно, дишайте равномерно. Продължете колкото можете.

Началната позиция е същата. Завъртете нагоре и надолу с двете ръце едновременно за 3-4 минути.

3. Други упражнения на шията

В общия комплекс на гимнастиката Бубновски съветва да се включат и други упражнения за шията и раменния пояс. Също така, ако нямате достатъчно време за завършване на пълния комплекс - тези упражнения могат да се направят изолирани от другите за 10 минути.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Ключът към лицеви опори е позицията на гърба и главата. Гърбът трябва да е абсолютно прав, да не се огъва или да се огъва. Не спускайте главата си и не я изхвърляйте обратно: погледнете право напред. Наведете краката си на коленете си, но по-добре на пръстите си. Ръцете са раздалечени на ширината на раменете.

Изстисквайки, опитайте се напълно да спуснете тялото на пода. Докато изправяте ръцете си, издишайте, за предпочитане на глас, със силен “ха” звук. Направете колкото се може повече пъти.

2. Упражнения за пресата.

При извършване на това упражнение едновременно с коремните мускули укрепват мускулите на гръбначния стълб, особено на цервикалния и гръдния кош.

Легнете на пода на гърба си. Сгънете краката си в коленете и си починете на пода. Правите ръце лежеха зад главата. Чин притисна гърдите си.

Докато издишвате, повдигнете ръцете и главата от пода към коленете си, като повдигнете лопатките от пода. Главата не трябва да се движи отделно. По време на издишване кажете „ха” силно.

Изпълнете 20-30 секунди.

Редовното изпълнение на гимнастическите комплекси на Бубновски ще възстанови мобилността в областта на шийката на матката, ще подобри благосъстоянието и качеството на живот. Редовно тренирайте и бъдете здрави!

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Гимнастика за шията по метода на Бубновски

Все повече хора изпитват различни заболявания, причинени от проблеми с шията.

Тази част на тялото изпълнява много функции, които засягат работата на други органи, но самата тя е доста уязвимо място поради своята подвижност и крехкост.

Често много здравословни проблеми се решават след възстановяване на здравето и мобилността на шията.

Различни мазила и други лекарства дават временен ефект и не отстраняват проблема.

Истинската помощ ще бъде осигурена от гимнастиката на проф. Бубновски.

Кой е Бубновски?

Всъщност мнозина ще дадат един или друг много ясен отговор на този въпрос, тъй като д-р Бубновски е медиен човек, т.е. популярен и разпространява собствените си мисли и думи чрез средствата за масова информация.

Следователно един обикновен пациент трябва незабавно да има известна предпазливост и здравословен скептицизъм, както е доказано на практика: тези, които се рекламират най-често, нямат основната цел да помагат на пациенти и подобни случаи. От друга страна, лекарят има положителна обратна връзка и метод, който носи повече или по-малко положителни резултати.

Въпреки това, такива забележки трябва да се направи, за да се посочи образованието на Сергей Михайлович Бубновски, който има докторска степен по медицина, но източниците казват в психиатрията.

Разбира се, всички болести, както казват "от главата", но съвременната медицина (без значение колко е тъжно това), не са документирали доказателства за резорбцията на междупрешленните хернии, използвайки методи на внушително внушение или работа с акцентиране на личността.

В същото време, има цял слой от почти медицинската индустрия, например, “шамански” (точно в кавички) лечебни практики, когато пациентите се лекуват с метода на внушението и се лекуват от “шамани” (отново в кавички), които могат да бъдат разбрани в някои механизми на съзнанието, но не особено разберете как ясно да свържете тези механизми с работата на тялото и лекуването като такива.

Сергей Бубновски е доктор по медицина и има диплома за физическо възпитание.

В допълнение, Сергей Bubnovsky има степен по физическо възпитание, което е, на академично ниво, той получи някои информация за това как човешката анатомия и физиология функция. Оттук, най-вероятно, е характерната особеност на избрания от него метод на лечение - кинезитерапия - резултати.

Същността на методологията на д-р Бубновски

Кинезитерапията се счита за сравнително нов клон на лечение, въпреки че всъщност тук не се наблюдава нищо ново. Такива техники се откриват лесно в различни форми на йога, например, въпреки че съвременните изследователски методи позволяват по-задълбочено проучване на механизмите на мускулите и мускулно-скелетната система като цяло и поради това се използват най-благоприятните за конкретна възможност за лечение.

Движението се използва в кинезитерапията, мускулният апарат се активира и в резултат се използват и лигаментите и ставите и дори костните структури. Като цяло методът е ефективен и е доказал своята ефективност. Не е напразно, че кинезитерапията се използва, например, в високопроизводителните спортове, където основните критерии за избор на метод са именно ефективност и постигане на резултати.

Ако се обясни с известна степен на примитивност, Бубновски също използва кинезитерапия, само негов собствен метод, т.е. движенията, които е развил (може би, някъде, взети и леко ревизирани). По този начин лечението в по-голямата си част е работа върху различни симулатори и осъществяване на специални движения.

Предимства и недостатъци

Несъмнените предимства на Bubnovsky гимнастика за врата, ефективни за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб, по-специално, на шийните прешлени, включват: t

  • универсалност - упражненията ще са от полза както за лечението на остеохондроза, така и за неговата превенция, както и по време на рехабилитация в посттравматичен или следоперативен период;
  • безопасност - при лечение на тази гимнастика се премахват болезнени симптоми без употребата на лекарства, които могат да причинят вреда на организма;
  • гимнастиката се показва на лица от всички възрасти от двата пола;
  • ефектът от лечението на гимнастиката продължава дълго време и предотвратява възможните рецидиви на заболяването
  • Упражненията тренират мускулната система, насърчават необходимата корекция на теглото и укрепват защитните сили на тялото.

Методът Бубновски е официално одобрен за употреба и е защитен с патент.

Недостатъкът на тази гимнастика може да се нарече нуждата да се дисциплинира, за да се занимава с часове, да се практикува редовно, без да прескача, правилно да се изпълнява лекарска рецепта. Съответно, създателите на метода предлагат да се прилагат в самата клиника, където, всъщност, просто посещение в салона струва значителни пари. В друга версия, като например по-долу, става въпрос само за упражнения, но неконтролираното изпълнение не гарантира нищо.

В допълнение, Bubnovsky предлага да не се използват никакви допълнителни методи на лечение, т.е., нито болкоуспокояващи, нито мануална терапия, например.

Разбира се, пробуждането на ресурсите на организма и насочването им към самовъзстановяване, като се използва само кинезитерапия, в известен смисъл е продуктивно и разумно, но защо други методи трябва да бъдат пренебрегнати? Освен това, ако това е рационална комбинация от различни методи, които не причиняват вреда (както Bubnovsky казва за мануална терапия или лекарства), но полза.

Показания за използване на гимнастика Bubnovsky за шията

Класове на тази гимнастика са показани и ще облагодетелстват онези, които:

  • често замаяни;
  • паметта се влоши;
  • има дисбаланс, морска болест;
  • диагностицирана със съдова дистония;
  • повишено вътречерепно налягане;
  • има артериална хипертония.

Bubnovsky упражнения помагат за подобряване на кръвообращението, мускулния тонус и мобилността на прешлените в областта на шийката на матката

Много от тези проблеми са причинени от лошото кръвоснабдяване на мозъка поради ненормално функциониране на кръвоносните съдове в шията. Шията може да бъде възпалена от отслабените мускули, а укрепването на тези мускули е друга причина за практикуването на тази гимнастика. Това е много важно за тези, които работят в офиса и със значителен психически стрес са ограничени в движението.

Резултатът от занятията ще бъде видим с редовни ежедневни занятия за две седмици, след което е достатъчно да се правят 2-3 пъти седмично. Упражненията ще бъдат по-точни, ако практикуващият ще наблюдава тяхното изпълнение с помощта на огледало.

Упражнения за съдове на мозъка и шията според Bubnovsky

Заседналият начин на живот, както и свързаните с възрастта промени в организма се считат за основни причини за проблемите на гръбначния стълб и нейния цервикален регион. Обикновено има прищипване на съдовете, което води до болка. Наред с лечението на наркотици, физическото възпитание и гимнастиката показват ефективен резултат. Към днешна дата, най-популярните упражнения за врата според Bubnovsky. Неговото развитие е физическо възпитание, благодарение на което е възможно да се лекува болестта, да се избягват медикаменти и хирургични операции. Упражненията в неговата техника действат върху гръбначния стълб, цервикалния и мозъчния регион. Резултатът от обучението е премахването на болката и нормалното функциониране на ставите.

Основното значение на метода на Бубновски

Основната характеристика на неговото лечение е пълното изключване на медикаментите и липсата на хирургическа намеса. Курсът се състои от няколко упражнения, предназначени за всеки индивид. Тяхната подготовка отчита възраст, диагноза, патология. По време на зареждането пациентът не претоварва, чувства се комфортно. Такава физическа култура помага да се възстанови натискът и човек става по-весел.

Някои видове упражнения са адаптирани да изпълняват у дома. Курсът на лечение продължава около три месеца. Уроците са насочени към излекуване на сухожилната система на шията и гръбначния стълб. В резултат на обучението:

  • бръчките и гънките изчезват в областта на шията;
  • главоболие изчезва;
  • зрението се подобрява.

За постигане на висок резултат се препоръчва да спазвате следните правила:

  • натоварването трябва да се увеличава постепенно;
  • класовете трябва да се провеждат редовно;
  • комбиниране на гимнастика с физиотерапия;
  • след зареждане трябва да вземете студен душ.

Показания за упражнения

При по-възрастните хора прешлените и хрущялните дискове се износват. Последствията от този проблем са дискомфорт и намалена подвижност. В областта на шийката на матката са важните съдове, нервния сплит, трахеята, част от хранопровода. В резултат на тяхното поражение се развиват следните симптоми:

  • слаби мускули на врата;
  • виене на свят;
  • скокове на кръвно налягане;
  • обръщането на врата причинява болка.

Идентифицирайте причините, които засягат появата на тези проблеми:

  • човекът прекарва в седнало положение през повечето време;
  • стресови ситуации;
  • отлагане на сол поради недохранване;
  • пациентът не участва във физически упражнения.

Разработено от д-р Бубновски упражнения за шийните и мозъчните съдове ще помогне да се отървете от следните патологии:

  • лоша подвижност на областта на шията;
  • хипертония;
  • мигрена.

Заболяванията, за които се препоръчва терапевтично упражнение, включват:

  • цервикална хондроза;
  • остеоартрит;
  • анкилозиращ спондилит;
  • стеноза на гръбначния канал;
  • остеомиелит;
  • спондилолистези;
  • междугръбначни хернии.

Противопоказания за прилагане на гимнастика

Въпреки широко разпространените и положителни отзиви за обучение Bubnovsky, има причини, поради които упражнението е противопоказано. Ето защо, преди да започне изпълнението на комплекса, е необходимо да се консултирате с лекар. Диагнозата на заболяването в шийката и гръдния кош е много важна.

Отбелязват се условия, при които не може да се извършва терапевтична гимнастика:

  • следоперативно време (1-2 месеца);
  • онкология;
  • увреждане на сухожилията или сухожилията;
  • инфекциозни болести;
  • хипертония от последния етап;
  • сериозни сърдечно-съдови, бъбречни и чернодробни патологии.

Извършване на упражнения под наблюдението на специалист

Гимнастика по метода на Bubnovsky, която се провежда под наблюдението на лекар, ще облекчи болката, дискомфорта и ще върне моторната активност на шията. Въпреки това, някои изисквания трябва да бъдат изпълнени:

  • първите три седмици упражнения трябва да се извършват ежедневно, а след това всеки ден;
  • необходимата гладкост и измерени движения;
  • важно е да държите гърба си по време на занятието;
  • Първо направете упражненията 5 пъти, а след това постепенно увеличете броя на повторенията.

Класове, извършени в дома

Сред упражненията на Бубновски има и такива, които могат да се правят на всяко удобно място без помощта на лекар. Предпоставка за постигане на положителен резултат е прав и дори обратно. Първите половинмесечни часове се провеждат ежедневно, а след това се намаляват тренировките до 2-3 пъти седмично. Следва списък на възможните упражнения:

  1. "Метроном": изправете се, наклонете главата си в една посока и останете в това положение за 30 секунди, след това се огънете в друга и задръжте половин минута.
  2. “Чапла”: трябва да разтегнете гръбначния стълб колкото е възможно повече, да поставите ръцете си на колене, след това да ги дръпнете назад, като вдигнете брадичката си нагоре.
  3. "Факир": заключените ръце се издигат над главата, след това се обръщат надясно и се оставят гладко, задържащи се от всяка страна за няколко секунди.
  4. "Пролет": наклонете главата си възможно най-ниско, след това опънете врата си напред и нагоре.
  5. Изправен изправен, спуснете ръцете си и завъртете главата си, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката си.

Има определени условия, спазването на които е необходимо за постигане на положителен ефект:

  • първо трябва да се затопли добре или да се извърши затоплящ масаж;
  • когато се инхалира напрежението, докато се отпуска - издишайте;
  • ако се появи замаяност, продължете да седите;
  • с остра болка, трябва да спрете упражнението.

Упражнения при остеохондроза

За хората, страдащи от остеохондроза, Бубновски е разработил специален набор от обучения:

  1. “Максимален завой”: вземете удобна позиция, завъртете главата си, докато се появи болка. Необходимо е постепенно да се увеличи ъгълът на въртене.
  2. „Насочете се към гърдите“: поставете главата надолу колкото е възможно повече и се опитайте да стигнете до гърдите с брадичката.
  3. “Дръжте главата”: от двете страни да се хванете за главата и да изпълните завои, въпреки съпротивата;
  4. Раменете нагоре: Раменете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо.

Упражнения, които засягат мозъчните съдове

Нормалното функциониране на мозъка се осигурява от съдовете в шията. Има и артерии, които я захранват с кислород. Поради напрежението съдовете са притиснати, което води до болка и замайване. Сред упражненията на Бубновски има и такива, които възстановяват мозъчната циркулация:

  1. Вземете седнало положение и се облегне с една ръка върху челото. Натиснете с длан и наклонете главата си назад. Задръжте без дъх 10 сек. Отпуснете се 15 сек. Извършете 5 подхода.
  2. Плътно притиснете тялото към стената. Вдишайте и задържайте за 5 секунди, докато стегнете мускулите на шията. Върнете се в първоначалното положение. Повторете 5 пъти.
  3. Ротационни движения на главата 10 пъти във всяка посока.

Упражнения с ръчен експандер

Обучението с използването на еластична гума се препоръчва за хора, които работят в седнало положение и правят умствена работа. Но също и класове с този симулатор помагат при остеохондроза, хипертония и ставни заболявания.

Разширителите на Бубновски се случват няколко вида:

  • карпал, които са направени като гумен пръстен; развиват мускулите на предмишницата;
  • разширители във формата на лента;
  • гръдна, представляваща две дръжки, свързани с колани.

Съществуват следните правила за упражняване:

  • повторете 15-20 пъти;
  • необходимата гладкост и мекота на движенията;
  • Загрейте преди тренировка.

Упражнения с топка

Зареждането с гимнастическа топка ще помогне за облекчаване на болката и укрепване на всички части на гръбначния стълб. Обърнете внимание на следното упражнение:

  1. Поставете двата крака върху топката и я превъртете напред и назад.
  2. Конецът се огъва на коленете и се обляга на топката. Алтернативно ги дръпнете към стомаха.
  3. Единият крак почива върху топката, докато другият крак се огъва в коляното и се отклонява настрани.

заключение

Методът на Bubnovsky ви позволява да премахнете болката, която се бори с различни патологии на гръбначния стълб, а също така помага за укрепване на мускулите на цервикалния регион. Улеснява и ускорява процеса на рехабилитация на пациента. За постигане на положителни резултати е важно да се упражнява редовно и да се спазват определени правила. Преди началото на комплекс от занимания е необходима първоначална консултация със специалист, за да се премахнат негативните последици.

Упражнява лекар Bubnovsky за шийните прешлени

Кой гръбнак започва да притеснява хората по-рано и по-често от други? Обикновено това е врата. На това ниво прешлените са най-мобилни и уязвими. През деня най-много движения се случват в областта на шийката на матката. Освен това през тази област преминават не само нервите, но и най-важните кръвоносни съдове, които пренасят кръвта в мозъка. При заболявания на шията, хората изпитват болка, изтръпване, замаяност. Понякога патологията на това ниво на гръбначния стълб се проявява дори чрез загуба на съзнание. Може ли гимнастиката да укрепи мускулите на врата и прешлените?

Упражнявайте терапията на шийката на матката

Гимнастиката на шията е вид физическа терапия. Не винаги е предписано от лекар. Най-простите упражнения могат и трябва да се извършват независимо, дори преди появата на неприятни симптоми. Превенцията на шийката на гръбначния стълб е първата стъпка към запазване на здравето на цялото гърба. Кое упражнение е по-добро?

Към днешна дата разнообразие от авторски методи за упражнения е впечатляващо. Развитието на гимнастиката за цялата гръб и всяка част на гръбначния стълб се решава от много лекари, обучители и просто хора, които са имали свои собствени проблеми с опорно-двигателния апарат. Някои техники са широко известни, малцина са чували за други. Една от популярната гимнастика за врата е техниката на д-р Сергей Бубновски.

Гимнастика Бубновски

Сергей Бубновски разработва своя собствена техника като алтернатива на традиционната медицина. Според него лекарствата могат значително да подобрят състоянието на пациента, да премахнат болката в гърба и възпалението. Но като правило те не могат да излекуват патологията на шийните прешлени. Освен това, създавайки появата на подобряване на здравето, лекарствата по този начин допринасят за прогресирането на заболяването. Но това става очевидно в напредналите етапи.

Гимнастиката на д-р Бубновски се основава на следните принципи:

  • Здравите стави са възможни само при постоянно движение.
  • Превенцията е изключително важна. Поне леки упражнения за врата трябва да се извършват от здрави хора.
  • Упражненията трябва да са редовни. Не е необходимо да практикувате тази техника всеки ден, но гимнастиката по-малко от три пъти седмично ще бъде неефективна.
  • Не отстъпвайте, когато има болка в мускулите и връзките на шията. Болката след гимнастиката при начинаещите е очаквано явление, свързано с работата на мускулите и натрупването на млечна киселина в тях. Много бързо този страничен ефект от упражненията изчезва.

Кой може да прави гимнастиката на д-р Сергей Бубновски? Има ли някакви ограничения върху упражненията за врат?

Показания и противопоказания

Не забравяйте, че всяко упражнение се отнася до медицински методи. Това означава, че без подходящ контрол, те могат да навредят дори на здрав човек.

Независимо от факта, че зареждането на шията на Bubnovsky е безопасна терапия за упражнения, трябва да знаете показанията и противопоказанията за всички упражнения, за да не се влоши болестта.

Показания за гимнастика на шийката Bubnovsky секция:

  1. Превантивни упражнения при здрави хора.
  2. Болка, парене, изтръпване на шията.
  3. Замаяност (само след консултация с невролог).
  4. Слаб мускулен корсет на това ниво.
  5. Потвърден остеохондроза на шийните прешлени.

Понякога подобни симптоми възникват и при други заболявания. Например, виене на свят, шум в ушите и главата, се случва не само от лезия на шията, но и при заболявания на вътрешното ухо. И в присъствието на остеофити в шийните прешлени, интензивното физическо натоварване може само да навреди.

Противопоказания за зареждане:

  • Световъртеж с неясен произход.
  • Патология на съдовете на шийката на матката - например стеноза на прешлената артерия (стесняване), хипоплазия на вертебралната артерия.
  • Остеофити на шийните прешлени, застрашаващи нарушенията на нервите и кръвоносните съдове.
  • Голяма интервертебрална херния на опасна локализация (дорзална херния).
  • Влошаване на здравето след зареждане - появата на шум в главата, замаяност, двойно виждане, дисбаланс.

Какви упражнения предлагат д-р Сергей Бубновски?

упражнения

Гимнастическият цикъл за шийните мускули и сухожилията е доста обширен (гимнастика Шишонин). Представена е от упражнения с разширител и на специални симулатори. Упражняващата терапия на Бубновски има и второто име - кинезитерапия, което означава движение терапия. Въпреки това, не винаги е за хора, страдащи от заболявания на гръбначния стълб, има възможност да се ангажират в специални центрове под надзора на инструктор.

Възможно ли е да се правят упражненията на д-р Бубновски у дома? Да, можете да правите собствено здраве у дома. Освен това, с редовно и правилно изпълнение на зареждане, можете значително да подобрите здравето си, да се отървете от дискомфорта не само на шията, но и на целия гръб. Един прост комплекс за начинаещи е представен от такива упражнения:

Този гимнастически цикъл трябва да бъде предшестван от подготовката на шията. Тя може да бъде лека загряване или самомасаж.

Важно е да се следи ритъма на дишане. На вдишване да започне изпълнението на елемента, а на издишайте - да завърши.

метроном

Постоянно положение Ако по време на гимнастика се забелязва леко замайване, упражнението може да се извърши, докато седи.

Гладко, без идиот, главата се спуска към дясното рамо. В наклона е необходимо да се фиксира позицията за 20-30 s. След това, както гладко, главата се накланя към лявото рамо. Елементите се изпълняват без напрежение, но натоварването и амплитудата постепенно се увеличават. Необходимо е да се изпълняват 6 повторения във всяка посока.

Погледни към небето

Позиция, както в предишното упражнение. Но главата не се огъва, а се редува надясно и наляво. В крайно положение тя се забавя за 20–30 s. Не трябва да постигате отлични резултати от първия ден. За такъв елемент трябва да бъде подготвен шийният прешлен. Когато главоболие, световъртеж, мухи пред очите, гимнастика спира. В един цикъл трябва да има по 6 елемента във всяка посока.

пружина

Същата позиция. Но сега главата се движи нагоре-надолу, напред-назад. Чин внимателно, без много усилия се притисна към гърдите и после се придвижи напред. След това, като пружина, тя се издига нагоре и след това се връща в изходна позиция. Важно е да не прекалявате с първите елементи на упражнението. Прекомерното огъване на гръбначния стълб в областта на шийката на матката може да причини силна болка.

чапла

За разлика от други упражнения на комплекса, това се прави на стол. Ръцете са свободни на коленете. После слизат и се отдалечават. Важно е да държите ръцете си прави. Едновременно с тези движения, главата се простира нагоре. В най-крайната позиция е необходимо да се задържат за няколко секунди, а мускулите не само на врата, но и на цялото тяло трябва да бъдат обтегнати.

Както подсказва името, упражнението наподобява движението на гъши шия. Главата трябва да е равна, брадичката успоредна на краката. Освен това тя се простира напред и се обръща към дясното или лявото рамо до най-крайната позиция. След това се връща в първоначалната позиция и се завърта в другата посока.

кадър

Стоя или седи. Дясната ръка се поставя на лявото рамо, последвано от завъртане на главата надясно до крайното положение. Необходимо е да останете в нея 10–20 s. Важно е да не накланяте лакътя надолу или нагоре, той е успореден на пода, всички движения са свободни. Втората ръка е по това време на коляното или по торса. Страните се редуват. В това упражнение е достатъчно да извършите три повторения.

факир

Упражнението е така наречено, защото прилича на поза на факир. Стоящи или седящи, ръцете се поставят над главата и се съединяват с длани, свити лакти. Главата последователно се върти в посока на всяко рамо до максималната крайна позиция. Не забравяйте да я държите в това положение поне 30 секунди. Натоварването се увеличава плавно.

С правилното изпълнение на този прост гимнастически комплекс болката в шията постепенно намалява или изчезва напълно. Но това е възможно само със систематични и постоянни професии.

Гимнастика Bubnovsky за шията: зареждане с остеохондроза

Начинът на живот и спецификата на работата на сегашния човек неизбежно водят до заболявания на опорно-двигателния апарат и ставите, както и до появата на цервикална остеохондроза. За облекчаване на възпалението и невралгията на шията се извършват специфични ръчни процедури - масаж и гимнастика, манипулации с хардуер и медикаменти, които отнемат много време. Редица експерти съветват, че гимнастиката трябва да се добави към съвкупността от всички изброени по-горе като отделен курс при цервикална остеохондроза на д-р Бубновски. Той е предназначен да възобнови здравословната работа на врата и да спре въздействието на болестта.

Статистиката показва, че остеохондрозата на шийката на матката непрекъснато се „подмладява”, засягайки все повече млади хора на всяко десетилетие. Както и при редица други болести, пациентите под 30-годишна възраст започват да се обръщат към лекарите, което е немислимо преди няколко десетилетия - виновни са лошата екология и заседналия начин на живот. Като терапия или профилактика се препоръчва да се приложи методът на Бубновски, чийто принцип се основава на умерени динамични натоварвания.

Лесно е да се повторят упражненията у дома и без помощ, дори и с диагностицирана гръбначна херния. Терапията започва след предварителна консултация с лекуващия лекар и се запознава с хода на обучителните видеоклипове.

Причини и симптоми на заболяването

Продължителното седене на работното място предполага продължителен престой във физиологично неестествено положение, в резултат на което гръбначните мускули се отпускат, причинявайки разрушителна стагнация на кръвта и лимфната течност. Редовните спазми в шийните прешлени увеличават натоварването на гръбначния стълб и дисковете, като в крайна сметка нарушават тяхната структура и еластичност. Фактори, причиняващи остеохондроза, включват:

  • вродени / придобити увреждания на гърба;
  • хормонален дисбаланс;
  • ревматични заболявания;
  • чести настинки и хипотермия.

При нарушаване на естественото положение на гърба се наблюдава прищипване на съдовете и нервите в областта на шийката на матката. В най-лошите обстоятелства, т.е. при липса на своевременно лечение на остеохондроза, постоянното компресиране на кръвоносните съдове неизбежно води до сериозно увреждане на мозъка (инсулт).

Вземайки предвид гореизложените факти, д-р Сергей Бубновски (който преживя тежка травма на гръбначния стълб и успешно рехабилитиран), разработи ефективна терапия за шията. Bubnovsky упражнения за шията са предназначени за облекчаване на напрежението и връщане на естествената гъвкавост на гръбначния стълб. Въпреки това, терапията на остеохондроза по този научно признат метод трябва да се започне само след правилно диагностицирана диагноза, която трябва да се направи от опитен лекар. Важно е пациентът да знае точно типичните симптоми, след като е установил, че е необходимо незабавно да отиде в здравно заведение.

Основните симптоми на остеохондроза на шийните прешлени са:

  • повтаряща се мигрена;
  • неприятно изтръпване в крайниците;
  • изтръпване на ръцете и краката;
  • редовно спонтанно замаяност;
  • притискане (деформация) на прешлените;
  • хронична умора.

Въпреки това, основният симптом на цервикална остеохондроза е невралгия в шията и тила, често облъчваща към една от ръцете или раменете. В този случай невралгия се увеличава в случай на натоварване.

При наличие на изразени пристъпи на болка терапията у дома е силно нежелана. Би било логично да се спре всички физически упражнения и да се извърши повторно медицински преглед с допълнителна консултация. Специалистът ще предпише лекарства и гимнастика за врата ще помогне в етап на ремисия. Той е показан и за ремисия на остеохондроза в гърдите.

Какъв е смисълът и ползата от гимнастиката в Бубновски?

Bubnovsky упражнения за шията са предназначени за укрепване на костите и мускулите на шийната област на гърба, както и за възстановяване на засегнатите връзки. Систематичното и правилно изпълнение на всички гимнастически подходи води до следните резултати:

  • Минимизиране на симптомите, последвано от освобождаване от невралгия;
  • Премахване на спазми на мускулите на шията;
  • Подновяване на оптимално лимфно и кръвоснабдяване;
  • Правилно разтоварване на гръбначния стълб;
  • Елиминиране на прогресивна дистрофия на костите и хрущялната тъкан;
  • Нормализиране на метаболизма във възпалението;
  • Подобряване на качеството на живот, до пълно възстановяване.

Основното условие на терапията на Бубновски е в индивидуалния избор на упражненията, като се има предвид хода на заболяването - това не е обикновен упражнение, а цял набор от мерки, насочени към резултата. Натоварване, предназначено за използване и укрепване на всички мускули на шията, както повърхностни, така и дълбоки.

За да се улесни и по-ефективно проучване на засегнатите области на шията, е създаден ръчен симулатор от д-р Бубновски, но се препоръчва да се използва само когато е необходимо и под строго наблюдение на специалист.

Подготовка преди курса

Поради това няма специализирано обучение, предхождащо началото на курса на лечение. Въпреки това, само лекар може да ви посъветва за увеличаване на ръчния ефект от обучението:

  1. Гимнастиката започва с месене на ръцете мускули и цервикални стави, а след това произвежда серия от транслационно въртене на главата: надолу нагоре, наляво-надясно.
  2. Няколко минути преди процедурата се препоръчва да вземете релаксиращ топъл душ, за да подготвите и подобрите кръвообращението на цервикалните тъкани.
  3. В края на гимнастиката те правят малък участък, предназначен за изравняване на остатъчната миалгия (най-напред може да се наблюдава сутрин).
  4. Ако е възможно, плуването между дневните стъпки на курса се счита за полезно.
  5. Ежедневните разходки на чист въздух също подобряват кръвоснабдяването, което увеличава снабдяването с кислород на тъканите, като ефективно ускорява тяхното възстановяване.

Курсът на упражненията на Бубновски се предписва от лекуващия специалист след завършване на задълбочен преглед. Желаейки да се подобри, пациентът трябва непременно да следва инструкциите на лекаря, защото шията е най-уязвимата част от гръбначния стълб.

След завършване на систематичен преглед, терапевтът или невролог ще постави диагноза, идентифицирайки причината и патологичния фокус, препоръчва продължителността на курса и най-ефективните процедури. Често изисква комплексна терапия с назначаването на медикаментозно лечение.

7 основни упражнения

Гимнастиката на Бубновски е уникална терапия, базирана на концепциите за динамично движение и кинезитерапия (активна терапия). Тази гимнастика активира всички системи на човешкото тяло за борба с болестта. За ефективна терапия на цервикална остеохондроза и възстановяване на естественото състояние е важно ежедневно да се практикуват седем прости упражнения за укрепване на гръбначния стълб:

  1. Кимване на главата и шията в различни посоки (20-30 повторения);
  2. Чиста глава се накланя наляво и надясно до началото на болката (до 30 повторения);
  3. Кръгови въртеливи движения на главата (до 20 повторения);
  4. Спускане на главата с докосване на брадичката до гърлото (20-30 повторения);
  5. Енергично издигане на раменете (20-30 повторения);
  6. "Издърпване" на главата в раменете (20-30 повторения);
  7. Спускането и повдигането на главата с последното докосване на коленете с брадичката (поддържайте позиция от 30 секунди или повече). Упражнението се провежда, седи с извити в коленете крака.

В края на всеки етап е важно да се поддържа 30-секундна пауза за почивка. След това анализираме всеки един от етапите по-подробно.

Когато затихване на патологични симптоми (ремисия), гимнастика според sys-me е показано, мястото на поява на която се счита за Bybovsky училище: t

  • "Пролет" - произвежда стои, ръцете, разположени по шевовете по тялото. Главата бавно се накланя напред и се държи за кратко време. След това бавно се обляга назад и отново се държеше. Във финала трябва да се изравни и да заеме началната позиция.
  • "Поглед" - позиция на тялото, подобна на горната. Главата е обърната надясно и задържана за кратко в това положение, след това наляво и отново фиксирана. Изпълнявайте три подхода с малки паузи.
  • "Махало" - тялото е в положение, подобно на предишното. Те слагат главите си на дясното рамо и задържат около половин минута (дори и при силно изразена болка, когато е невъзможно да се издържи на болка, продължителността и интензивността на гимнастиката през първите няколко дни от курса трябва да бъдат намалени). След завършване, главата се връща в изходна позиция, след което се повтаря с наклон наляво. Извършете пет до шест наклони във всяка посока.
  • "Гъската" - позицията, в която ръцете лежат на колана. Брадата е подравнена на същата ос, успоредна на пода и леко изпъкнала напред. Главата е динамично отклонена встрани и поставена на рамото с брадичката; торса също се обръща. Понякога започва болка в гърба. Обръщайки се, в „гъската“ се замразява за следващата половин минута. Завъртания изпълняват до шест пъти във всяка от страните.
  • "Чапла" - сцената се произвежда в седнало положение. Главата е държана права, дланите са поставени на коленете. След това ръцете се изправят и изтеглят назад (по аналогия с риболовния жест, за уловената плячка), като едновременно с това хвърлят обратно главата. След няколко секунди пауза главата и ръцете се връщат в изходна позиция. Упражнението се повтаря спокойно с няколко подхода. При пренебрегване на гръбначния стълб се наблюдава слаб болен синдром.
  • "Труден поглед" - началната позиция, подобна на предишната. Главата се прибира надясно, а лявата длан се поставя на дясното рамо, а лакътя се поставя в съответствие с пода. Свободната ръка остава неподвижна. Началната позиция е дадена на тялото, след това приемането на „препятствие” се извършва в обратна посока. При усложнена остеохондроза често се наблюдава костен крепитус (специфична криза).
  • "Факир" - пациентът е в седнало положение, крайниците са повдигнати над тялото и леко свити. Главата се обръща настрани, докъдето стига и се държи, след това се прави завой в обратна посока и главата отново се фиксира фиксирана за няколко (до 20) секунди. Когато се работи с херния на врата, често има болезнени усещания.

Можете да се запознаете с описаната лечебна практика в обучителните клипове „Бъбновски - упражнения на врата”.

Ако пациентът има остра форма на остеохондроза, най-добре е да се упражнява колкото се може по-гладко, като се запази най-ниската острота на всички движения. Когато настъпи атипична болка, е необходимо незабавно да се прекрати процедурата и да се консултирате с лекар за по-нататъшно изследване.