Основен / Лакът

Стативната гимнастика на Норбеков: видео

По-долу ви предлагаме да видите пълната версия на съвместната гимнастика на М. С. Норбеков.

Гимнастика Норбекова - уелнес практика като начин на живот

Гимнастиката на Норбеков за ставите, видеото на която е представена в тази статия, е нещо повече от обикновени спортове. Това е нещо повече от физиотерапия, кинезитерапия и други практикуващи. Това е начин на живот, който допринася за това, че човек става не само здрав, но и щастлив.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Гимнастика Norbekova за ставите ще ви помогне да възстановите здравето и да станете по-щастливи!

Ако искате да практикувате системата на Норбеков, чуйте представянето на Мирзакарим Санакулович, което продължава първите 8 минути, защото за разлика от много други методи, гимнастиката на Норбеков се основава на пресъздаването на това, което хората обикновено губят в течение на живота - радостите на съществуването.

Самият автор подчертава, че механичното изпълнение на предложените от него упражнения няма да позволи да се постигнат значими резултати. В основата на обучението трябва да бъде изкуствено създадено добро настроение, забавно, позитивно виждане за нещата.

Само ако бъде освободен от постоянното бреме на проблемите, раздразнението, разочарованието в хората и неизпълнените надежди, човек ще може да държи гърба си правилно и уверено да гледа към бъдещето. И това е в основата на здравето на гръбначния стълб и на цялата остео-ставна система.

В основата на обучението трябва да бъде изкуствено създадено добро настроение, забавно, позитивно виждане за нещата!

Така че, ако целта ви е стативната гимнастика на Норбеков, видеото ще ви помогне да овладеете техниката на упражненията, но винаги трябва да помните да ги правите само в добро настроение, с искрена усмивка на устните си.

Движенията, които се изпълняват по време на гимнастика, ще помогнат за възстановяването на подвижността на ставите и за подобряване на състоянието на хрущяла, покриващ повърхността. Но това не е достатъчно, за да се чувстваме като здрав човек. Отношението към живота е основата на вашето здраве, а Норбеков многократно подчертава това в лекциите си.

Съвместна гимнастика - двадесет минути здраве

Артикуларната гимнастика, видеоклипът на която се предлага за гледане, не отнема много време и не довежда до пълно изтощение. Петнадесет до двадесет минути на ден е напълно достатъчно, за да запълни остео-артикуларната система със заряд на жизненост, да активира кръвообращението и да подобри състоянието на мозъка и периферните нерви. Гимнастика за ставите - това е само първият етап от работата на вашето тяло. След като я овладеете, ще създадете основата за упражнението, което ще подреди вътрешните органи.

Отношението към живота е основата на вашето здраве, а Норбеков многократно подчертава това в лекциите си.

Съвместна гимнастика на видео:

Съвместна гимнастика (видео с въвеждането):

Можете да гледате още едно кратко видео, в което академик Мирзакарим Санакулович Норбеков казва за важността на упражненията, че движението не е в състояние да замени наркотиците, но дори и хиляда от най-силните лекарства няма да заместят нито едно движение. Само физическото усилие може да поддържа тялото в добра форма и да поддържа мобилността до най-дълбоката старост.

Мирзакарим Санакулович Норбеков за важността на упражненията:

Артикулна гимнастика Норбекова отзывы:

Периодично се връщам към лекциите на Норбеков. Понякога е полезно да си припомним, че трябва да се радваме по-често и да мислим за доброто.

Norbekov Артикуларна гимнастика - способността да имате здрави стави за всички

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на нормалното функциониране на всички стави на тялото. В сравнение с обичайната тренировъчна терапия, това не е просто механично повторение на движенията. В него се отдава голямо значение на вътрешното състояние на човека, на неговото емоционално състояние. Помислете каква е тази фитнес зала и как тя се изпълнява.

Норбеков Съставна гимнастика: Описание

Мирзакарим Санакулович Норбеков - автор на собствените си методи и експерт в областта на алтернативната медицина. Той е основател и ръководител на “Институт за човешко самовъзстановяване” в Москва. Методът за ускорено учене на психосоматичната саморегулация, който той разработи през 1998 г., се счита за най-достъпен и ефективен сред много други здравни системи.

Днес техниката се практикува активно както в Русия, така и извън нейните граници. Като основа на системата авторът възприема древната ориенталска медицина и информация за последователността на системата от знания за човешкия живот. Основната идея е, че човешкото тяло има неограничени естествени способности. Ориенталските мъдреци считали тялото за дом на душата и настоявали, че всяко лечение трябва да започне с изцелението на човешката душа. Именно тези знания станаха основата на здравната система на Норбеков. На семинари по системата на Норбеков, експертите учат хората да контролират и променят психофизичното състояние по позитивен начин.

Хората, които са усвоили техниката, перфектно контролират емоционалното си състояние и настроение. Това знание е особено важно с оглед на съвременния ритъм на живота, който изисква постоянен самоконтрол в емоционален смисъл.

Също така, спокойствието на духа има благоприятен ефект върху психологическия, социалния, професионалния аспект.

Според общата концепция за гимнастиката, Норбеков се определя като добро настроение. Авторът настоява, че не е толкова важно какви упражнения се изпълняват, емоционалното настроение на пациента е по-важно.

Гимнастиката на Норбеков за ставите е комплекс от прости упражнения, подобни на елементите на физиотерапевтичните упражнения. Неговите основни задачи са следните:

  • Даване на човек сила и благотворно въздействие върху тялото му.
  • Възстановяване на телесни функции, пълен контрол. Дискомфортът в ставите провокира много проблеми в движението, ограничава възможностите. Чрез използването на гимнастика, можете да подобрите физическото и емоционалното здраве.
  • Подобрява функционирането на мускулните връзки. Систематичните упражнения допринасят за формирането на еластична и гъвкава мускулна система на човека.

Противопоказания

Гимнастика Norbekova за ставите има противопоказания, които включват следното:

  • Постоперативният период;
  • Сърдечно-съдови заболявания;
  • Хронични заболявания;
  • Болки в ставите и гръбначния стълб;
  • бременност;
  • Психични разстройства.

Едно от предимствата на гимнастиката е, че няма възрастови ограничения.

Предварително зададената

Авторът на гимнастиката настоява, че е много важно да се създаде положителна нагласа, преди да се правят упражненията. Механичното повторение на тях с цел възстановяване, по негово мнение, не само не е полезно, но и вредно. Ето защо, преди да започнете да изпълнявате норбековската артикуларна гимнастика, направете следното:

  • отпуснете цялото тяло и мускулите, включително лицето;
  • опитайте се да отпуснете вътрешните органи, така че да се появи чувство на отпадналост;
  • настройте позитивните упражнения;
  • Полезно е да масажирате ушите, като ги забавяте в различни посоки - това ще помогне за активиране на тялото.

Най-добра съвместна гимнастика Норбекова: упражнения

Упражненията, представени по-долу, трябва да се изпълняват с положително отношение, пружиниращи движения. Повторете ги 8-10 пъти.

За ставите на ръцете се правят следните упражнения:

  • Дръжте ръцете си пред себе си. Стиснете и откопчайте пръстите си, концентрирайки се първо върху изстискването и след това притискането.
  • Извършвайте последователни кликвания с пръсти, като ги хвърляте напред, като че ли искате да поставите някой „клик“.
  • Извършвайте фенски движения с пръсти, първо от малкия пръст и после обратно.
  • Ръка.
  • Ръцете се изтеглят напред, спускат четката. Затегнете ги за вас. Тогава, напротив, вдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху вас.
  • Разгънете ръцете си, поставете дланите си успоредно на пода. Завъртете четките един към друг навътре, а след това - напротив, един от друг. Ръка.
  • Пръстите правят юмрук и извършват кръгови движения.
  • Протегнете ръцете си настрани, огънете се в лакътя. Завъртете предмишниците си в кръг, първо напред, после назад. Ръка.
  • Директно направете "мелницата", първата, после втората. Трябва да се обърне внимание на раменната става.
  • Изправете се, спуснете ръцете си, дръжте главата си изправена. Направете движения към раменете, а след това, напротив, ги преместете назад, опитвайки се да съберат плешките заедно.
  • После спуснете раменете надолу. Повдигнете ги, опитвайки се да стигнете до ушите.
  • Концентрирайки се върху раменете, изпълнявайте кръгови движения с ръцете надолу и напред и назад.
  • Изправете се, сложете ръцете си надолу, максимизирайте ръцете навътре към вас, след това ги отклонете от себе си. Ръка.
  • Сложете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка хванете лакътя с лявата си ръка и го издърпайте назад зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, главата и раменете трябва да се обърнат. Повторете същото движение с втора ръка.

Следните упражнения са за краката на ставите:

  • Изправете се изправено, вдигнете единия крак и го огънете в коляното. Когато извършвате пружиниращи движения, издърпайте чорапа от себе си, след това с прав крак към вас.
  • Движението е подобно на предишното, но кракът трябва първо да бъде издърпан навътре, а след това да се обърне настрани. Необходимо е да се редуват напрежението и релаксацията.
  • Сложете краката си на ширината на раменете. Наведете се напред и поставете ръце на коленете си. Клекнал, изпълнявайте кръгови движения с колене навътре, а след това - навън. Изправете краката си, като бутате коленете си назад.
  • Сложете краката си заедно, поставете ръцете си на колене, огънете гърба си напред и го изправете. Клекнали, извършвайте ротация с първите си колене към едната и след това към другата страна. Дръпнете коленете си назад, изправете краката си.
  • Начална позиция - стояща с крака на ширината на раменете. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете колкото е възможно по-далеч. Отстранете пружинните движения. Направете същото за левия крак.
  • Началната позиция е подобна. Свийте десния крак надясно, след това го спуснете, повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти и направете същото за втория крак.
  • Подобна изходна позиция. Задръжте сгънатото краче настрани и извършете кръгови движения на коляното, като че ли искате да начертаете кръг на стената. Същото важи и за втория крак.

За гръбначния стълб съвместната гимнастика включва следните упражнения:

  • Поставете главата си на гърдите си и докоснете брадичката й. Леко я снижете надолу и надолу, за да усетите напрежението в областта на шийката на матката.
  • Издърпайте брадичката нагоре, леко прибрана. Алтернативно напрежение и релаксация.
  • Главата наклонена настрани. Накланяйте се, опитайте се да стигнете ухото до рамото, без да движите раменните стави.
  • Трябва да си представите, че носът ви е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на мястото си. Направете същото с главата надолу и главата си нагоре.
  • Обърнете главата си надясно и наляво, докато се задържате и изпълнявайте пружиниращи движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.
  • Направете пълно завъртане на главата около оста. Изпълнете упражнението гладко и в двете посоки.
  • Стойте изправено, ръцете на дъното на ключалката пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете напред и надолу. След това хванете ръцете си зад себе си и сгънете лопатките, гръдната кост напред и нагоре.
  • Вдигнете едното рамо и свалете другото, след - обратното.
  • Застанете с ръце на тялото си.
  • Ръцете и раменете издърпват надолу и след това нагоре, заменяйки напрежението и отпускането.
  • Завъртете раменете напред и назад, докато се огъвате и огъвате в гръдния кош с ръцете надолу.
  • Изправете се изправено. Наведете се напред с главата и гърдите си, сложете ръцете си така, сякаш прегръщате нещо. След това дръпнете ръцете си назад и издърпайте короната нагоре, като съберете раменете.
  • По-надолу с една ръка, а другата зад главата, така че лакътя да сочи нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. След това смени ръката си.
  • Поставете ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. В този случай, кракът трябва да остане неподвижен.
  • Началната позиция е подобна. Наведете се напред, след това завъртете тялото настрани, насочвайки се към тавана. Повторете същото за втората страна. След като се облегне назад и изпълни същите завои около оста на тялото. Изправете се, наведете се настрани. Също така извивайте около оста, завъртайте нагоре и надолу.
  • Сега трябва да направите успокояващ дъх, вдигнете ръцете си, докато вдишвате и ги спускате, докато издишвате.

На този комплекс завърши най-добрата съвместна гимнастика Норбеков. Редовното изпълнение на тези упражнения ще ви помогне да поддържате здравето на ставите за дълго време, както и да подобрите настроението и състоянието на тялото като цяло. Предлагаме ви да видите пълното видео с упражненията.

Стативната гимнастика на Норбеков: видео

По-долу ви предлагаме да видите пълната версия на съвместната гимнастика на М. С. Норбеков.

Гимнастика Норбекова - уелнес практика като начин на живот

Гимнастиката на Норбеков за ставите, видеото на която е представена в тази статия, е нещо повече от обикновени спортове. Това е нещо повече от физиотерапия, кинезитерапия и други практикуващи. Това е начин на живот, който допринася за това, че човек става не само здрав, но и щастлив.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Гимнастика Norbekova за ставите ще ви помогне да възстановите здравето и да станете по-щастливи!

Ако искате да практикувате системата на Норбеков, чуйте представянето на Мирзакарим Санакулович, което продължава първите 8 минути, защото за разлика от много други методи, гимнастиката на Норбеков се основава на пресъздаването на това, което хората обикновено губят в течение на живота - радостите на съществуването.

Самият автор подчертава, че механичното изпълнение на предложените от него упражнения няма да позволи да се постигнат значими резултати. В основата на обучението трябва да бъде изкуствено създадено добро настроение, забавно, позитивно виждане за нещата.

Само ако бъде освободен от постоянното бреме на проблемите, раздразнението, разочарованието в хората и неизпълнените надежди, човек ще може да държи гърба си правилно и уверено да гледа към бъдещето. И това е в основата на здравето на гръбначния стълб и на цялата остео-ставна система.

В основата на обучението трябва да бъде изкуствено създадено добро настроение, забавно, позитивно виждане за нещата!

Така че, ако целта ви е стативната гимнастика на Норбеков, видеото ще ви помогне да овладеете техниката на упражненията, но винаги трябва да помните да ги правите само в добро настроение, с искрена усмивка на устните си.

Движенията, които се изпълняват по време на гимнастика, ще помогнат за възстановяването на подвижността на ставите и за подобряване на състоянието на хрущяла, покриващ повърхността. Но това не е достатъчно, за да се чувстваме като здрав човек. Отношението към живота е основата на вашето здраве, а Норбеков многократно подчертава това в лекциите си.

Съвместна гимнастика - двадесет минути здраве

Артикуларната гимнастика, видеоклипът на която се предлага за гледане, не отнема много време и не довежда до пълно изтощение. Петнадесет до двадесет минути на ден е напълно достатъчно, за да запълни остео-артикуларната система със заряд на жизненост, да активира кръвообращението и да подобри състоянието на мозъка и периферните нерви. Гимнастика за ставите - това е само първият етап от работата на вашето тяло. След като я овладеете, ще създадете основата за упражнението, което ще подреди вътрешните органи.

Отношението към живота е основата на вашето здраве, а Норбеков многократно подчертава това в лекциите си.

Съвместна гимнастика на видео:

Съвместна гимнастика (видео с въвеждането):

Можете да гледате още едно кратко видео, в което академик Мирзакарим Санакулович Норбеков казва за важността на упражненията, че движението не е в състояние да замени наркотиците, но дори и хиляда от най-силните лекарства няма да заместят нито едно движение. Само физическото усилие може да поддържа тялото в добра форма и да поддържа мобилността до най-дълбоката старост.

Мирзакарим Санакулович Норбеков за важността на упражненията:

Артикулна гимнастика Норбекова отзывы:

Периодично се връщам към лекциите на Норбеков. Понякога е полезно да си припомним, че трябва да се радваме по-често и да мислим за доброто.

Норбеков пълномащабна гимнастика

Норбеков - съвместна гимнастика, описание на упражненията, видео

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Мирзакарим Санакулович Норбеков - основател на „Институт за рехабилитация на човека”, практикува много години наред с ефективни техники и методи, пряко свързани с алтернативната медицина. Съвместната гимнастика на Норбеков придоби популярност сравнително отдавна. Книгите за подобряването на човешкото тяло, които Норбеков пише, се възпроизвеждат не само в Русия, но и в близките и далечните страни. И в Интернет можете да намерите многобройни видеоклипове, които разказват как да се лекувате, лекувате възпалено съвместно, за чудотворните му методи на лечение и тяхното приложение към практическия опит.

въведение

Мнения относно произведенията, които Норбеков представя различно. Докато някои твърдят, че неговите методи не са само шарлатанство, те също представляват определен риск за човешкото здраве, тъй като такова поле като съвместна дейност изисква внимание и внимание, а други са убедени, че лечителят предоставя практическа помощ на хората и че неговите писания всъщност са уникални. Въпреки това, мнозинството са склонни към втората гледна точка, която има добре обосновани причини. Терапевтичното таксуване според Норбеков не е било полезно за хиляда души. Става дума за категорията, на която е дадена практическа помощ и която всъщност е усетила осезаем резултат, като е успяла да излекува болките в ставите и да се отърве от болката.

Цели гимнастика от Норбеков

Гимнастическите упражнения по Норбеков са специално разработена система, чието описание включва комплекс от физически упражнения, насочени към възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепване на сухожилията и в същото време всяко изцеление на болки в ставите.

Гимнастика, насочена към възстановяване на ставата с артрит и артроза. Разработената от Норбеков гимнастика е техника, с която се възстановява физическата сила на човешкото тяло. От само себе си се разбира, че реализацията на гимнастиката изисква известно усилие, но резултатът, ако има желание, няма да бъде дълъг.

Причините, поради които има много здравословни проблеми. Съединението може да бъде изложено на заболяването в следните случаи:

  • Наследствена предразположеност;
  • Небалансирано хранене, с преяждане и злоупотреба с мазни, пържени и пикантни ястия;
  • В резултат на хиподинамия и т.н.

Основният компонент на физиотерапията, чийто основател е Норбеков, е концентрацията върху вътрешното развитие на човешкото тяло, което прави възможно разкриването на резервите му, което има благоприятен ефект върху всяка става. Значително внимание се обръща на настроението, с което ще се изпълняват упражненията, тъй като според лечителя ентусиазмът може да има лечебен ефект.

Норбеков смята за целесъобразно да се определят следните приоритети в гимнастиката:

  1. Осигурява здравен ефект върху цялото тяло и увредената става.
  2. Осъществяване на контрол върху функционалните характеристики на тялото, съсредоточаване върху двигателните функции и постепенното им възстановяване. При този сценарий важна роля играе психологическият аспект.
  3. Възстановяване на чертите на гръбначния стълб. Това се отнася до естествената му гъвкавост и мобилност. Факт е, че гръбначният мозък е пряко свързан с общото състояние на човешкото тяло и нарушенията на такъв план водят до развитие на патологии, засягащи всички системи и органи.
  4. Постигане на терапевтичен ефект върху всяка става, връзки, мускулна система, гръбначен стълб.

Норбеков се фокусира върху факта, че като основна причина, когато ставата е засегната, тя се счита за заседнал начин на живот.

Набор упражнения

С помощта на гимнастически упражнения със специфична ориентация се формира еластичен мускулен корсет за поддържане на гръбначния стълб. Уроците, подчертава Норбеков, трябва да се провеждат ежедневно. В същото време трябва да се избягват механични повторения, тъй като вместо полза можете да навредите на тялото. Осъзнаването на удоволствието от класовете допринася за постигането на желания ефект - казва Норбеков.

Методът му Норбеков е създаден въз основа на изучаването на древните традиции на Китай, под името Лао Дзъ. Можете да научите за това от телевизионни предавания или видеоклипове, като въведете съответната заявка в полето за търсене. Изследването се занимава с гимнастика в съчетание с психологически аспекти, с помощта на които се осъществяват регенеративни процеси в организма. За да можете да се възползвате от многогодишния опит, който Норбеков е спечелил, препоръчително е упражненията за всяка мускулна група да бъдат разгледани поотделно.

Набор от упражнения за ръцете

Гимнастика Norbekova за ставите е насочена към възстановяване, те трябва да се извършват внимателно. Само в тази ситуация ще можете да постигнете желания резултат и след това повредената става ще бъде възстановена за кратък период от време.

  • Сгъстяване и отпускане на юмруци, съсредоточено върху пръстите;
  • Разширяване на дланта, за да се съберат пръстите, вариращи от големи до малкия пръст, и след това в обратен ред;
  • Намаляване и разреждане на ръцете в различни посоки;
  • Стиснете юмрука, като държите ръката в напрежение, след това я завъртете в китката в едната или другата посока.

Комплексни упражнения за раменните стави и лактите

  1. Възпроизвеждане на завои от ръце в различни посоки.
  2. Изпълнението на движенията на раменете един към друг.
  3. Изпълнението на движенията на лопатките в различни посоки.
  4. Повдигане и спускане на раменете.
  5. Изпълнението на ротацията на предмишниците по един начин, а след това и в обратната посока.

Комплекс за упражнения за глезена

  • Чорапът от всеки крак алтернативно издърпва до максимум;
  • Завъртете крака един към друг, като правите кръгови движения.

Сложно упражнение за коленете

  1. За да се извърши въртенето на коленете по един начин към другия.
  2. Въртене на пищялите от вътрешната страна, а след това и от външната.
  3. Чрез упражняване на натиск върху областта на коляното.

Комплексни упражнения за таза

  • Необходимо е да се възпроизвеждат редуването на бедрата последователно по един или друг начин, като се вземат доколкото е възможно;
  • Огънете крака в коляното и вземете дясната страна, след това изпратете напред;
  • Играйте пеша на място с акцент върху стъпалото.

Комплексни упражнения за гръбначния регион

Комплексът от тези упражнения допринася за нормализирането на налягането и осигурява хранене на мозъка, което води до подобряване на съня и паметта:

  1. Понижаването на брадичката до гърдите трябва да го задържи колкото се може по-дълго.
  2. Главата се накланя назад, вдигайки брадичката нагоре.
  3. Наведете главата си в една или друга посока.
  4. Извършвайте кръгови движения на главата.

Значението на правилното изпълнение на гимнастиката от Норбеков

Терапевтичната гимнастика за ставите според Норбеков позволява да се нормализират всички вътрешни органи и системи на човешкото тяло, включително всяка съвместна, която е претърпяла щети. Времето, отделено за гимнастика, е първоначално 15 минути. След това продължителността на занятията трябва постепенно да се увеличи до 30 минути.

Съвместно третиране Повече >>

Мирзакарим Норбеков разработи система, основана на древна китайска медицина, която има за цел да подобри здравето на хората, да възстанови функционалните характеристики на ставите и гръбначния стълб, тяхната подвижност, както и да даде усещане за радост, щастие и удовлетворение.

От само себе си се разбира, че преди да използвате тази техника се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар. Като източник на обучение можете да използвате специална литература или да гледате уроци от видеоклипове, провеждани от Норбеков. Факт е, че за определена категория хора има редица противопоказания, които не позволяват упражненията да се използват на практика, въпреки факта, че те имат възпалено съединение. Те могат да бъдат психични разстройства, бременност, нарушения на сърдечно-съдовата система, инфаркти и инсулти. Лечителят Норбеков говори за това повече от веднъж в училищата си.

Норбеков създаде система, която е набор от упражнения, съставени от внимателен подбор. В същото време много внимание се отделя на емоционалната страна на проблема. Според народния лечител, успехът до голяма степен зависи от настроението, а не само от техниката на изпълнение на упражненията. Тези две концепции са взаимно допълващи се. И по този аспект в никакъв случай не трябва да се забравя. Техниката е насочена към подобряване на човешкия дух и физическото здраве.

Уважаеми читатели, споделете мнението си за днешната статия в коментарите.

Стативната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб - техника и видео упражнения

Болести на гръбначния стълб през последните години бързо "по-млади".

Ако по-рано такива проблеми се отнасят предимно за възрастни хора, тогава оплакванията за състоянието на гръбначния стълб все повече идват от млади хора - заседнала работа и като цяло заседнал начин на живот.

Методи за лечение на гръбначния стълб Съвременната медицина, традиционна и алтернативна, предлага много.

Една от тях е гимнастика за гръбнака на Мирзакарим Санакулович Норбеков - академик, един от най-ярките представители на алтернативната медицина, основател на "Института за човешко самолечение".

Тези, които са запознати с книгите на този човек, не трябва да обясняват каква е основната идея в артикуларната гимнастика за гръбначния стълб според Норбеков.

Историята на метода на Мирзакарим Санакулович е доста дълга. И преди всичко, авторът го е преживял сам, като се е възстановил от сериозно бъбречно заболяване и свързани с него проблеми.

Годините практика, комуникацията с лекарите и специалистите по алтернативна медицина позволяват да се подобри техниката, което я прави още по-ефективна.

Много излекувани пациенти, които са спечелили не само здраве, но и вяра в собствената си сила - това е отговорът на тези, които са скептично настроени към ефективността на програмата, предложена от Мирзакарим Норбеков.

Основни характеристики и цели на метода

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е част от общата артикуларна гимнастика, която включва упражнения за практическото оформяне на всички стави в тялото.

Спомняйки си за упражненията е лесно, просто пуснете няколко пъти. Нещо повече, всички движения са прости и най-вече познати на тези, които вече са лекували гръбначния стълб с упражнения.

Въпреки това, стриктното спазване на препоръките на Mirzakarim Sanakulovich, разбирането на същността на неговите идеи и, може би най-важното, желанието ви да постигнете резултати, в съвкупност, дават невероятен ефект.

Упражненията за гръбначния стълб от Norbekov могат да премахнат изкривяването на гръбначния стълб, да подобрят състоянието на междупрешленните дискове и да установят нормалното функциониране на гръбначния стълб. Освен това, здравият гръбнак има положителен ефект върху цялостното човешко здраве.

Следователно разработчикът на метода е задал следните задачи за нея:

  1. За да получите контрол над тялото си чрез възстановяване на мобилността, а оттам и нормалния ритъм на живота.
  2. Почувствайте радостта от движението и се чувствайте като млад и здрав човек. Както всяка физическа активност, Норбеков упражнения дават прилив на жизненост, развиват гъвкавост и пластичност. Дадено настроение само усилва този ефект, изхвърляйки болести и заедно с тях години.
  3. Подобряване на тялото като цяло. Самият автор е убеден, че гръбначният стълб е входът към вътрешната система на тялото, чрез която можете да зададете всички “настройки” за курса “здраве”.

Особеност на гимнастиката е, че тя се състои от три части:

  • упражнения за ставите;
  • обучение на нервната и кръвоносната система "
  • обучение на вътрешния свят, вяра в себе си.

Приложени упражнения и противопоказания

Както бе споменато по-горе, същността на техниката на Mirzakarim Norbekov в правилното настроение.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Наложително е да се създаде добро настроение, дори и изкуствено, преди да се изпълнят упражненията. На лицето трябва да е усмивка, в мислите ни - нещо светло и приятно.

Трябва да сте сигурни, че всяко упражнение е път към здравето, трябва да се искрено хвалите за всяко движение. В никакъв случай не може да изпълнява упражненията "на машината", всеки трябва да има смисъл. Тогава ще работи системата, предложена от Мирзакарим Санакулович.

Важно е да се отбележи, че упражненията трябва да се извършват ежедневно, като всеки път предварително се настройвате на необходимия режим.

Нашата естествена мързел ще се съпротивлява активно, измисляйки каквито и да било причини, просто да „просто днес, един път” да откажем да вземем класове. Спрете такива мисли, помните ли защо е необходима ставна гимнастика за гръбначния стълб на Норбеков?

И не приемайте упражнения с особена сериозност, това не е изпит. Чувствайте се като дете, чиято мобилност не е ограничена от възрастта или общественото мнение.

Както всяка медицинска техника, норбековската гимнастика има някои противопоказания. Сред тях са:

  • скорошни сделки;
  • бременност;
  • някои психични разстройства;
  • претърпял инфаркт, инсулт;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • силна болка в ставите и гръбначния стълб (за започване на занятия трябва първо да се консултирате с Вашия лекар);
  • появата на болка по време на гимнастика.

Упражнения за гръбнака от Норбеков

Така че е време да започнем да практикуваме. Ние създаваме добро настроение, настройваме се на позитивното и започваме.

Упражнения за шийните прешлени

    1. Наклоняваме брадичката напред към гърдите. Първо, не прекалявайте прекалено много, оставете брадичката да се плъзне надолу. Постепенно увеличавайте напрежението, редувайки го редувайки.
    2. Отхвърли главата назад, така че брадичката се втурна нагоре. По същия начин, разтягане, променливо напрежение и релаксация.
    3. Извършвайте редуващи се наклони на главата надясно и наляво, като се опитвате да стигнете до рамото до ухото. Важно е! Раменете остават неподвижни.
    4. Насочи брадичката си нагоре. Обърнете глава от едната към другата страна. Не забравяйте за лекотата на извършване на упражнението, не е нужно да се инвестира в движението много усилия.
    5. Подобно упражнение се извършва чрез насочване на брадичката надолу.
    6. Завъртете за шията. Започваме с поглед, за да се преместим надясно и постепенно да обърнем главите си в тази посока. По същия начин, в другата посока.
    7. Завършваме гимнастиката за шийката на матката, извършвайки кръгови движения на главата. Ние правим упражнението бавно, внимателно, няколко пъти във всяка посока.

Някои популярни упражнения за гръбнака за Норбеков са показани подробно във видеото.

Упражнения за гръдния кош

За гръдния участък са следните упражнения:

      1. Сгъваме ръцете си "в ключалката" пред нас. Чин притисна гърдите си. Ние насочваме раменете си напред един към друг. Поясницата не се движи, гърбът е прав. Важно е! Не задържайте дъха си.
      2. Подобно упражнение, само свити ръце в гърба. Раменете също се движат назад, сякаш искате да спуснете лопатките.
      3. Движим раменете си последователно нагоре и надолу, а раменете трябва да се движат в противоположни посоки. Напрежението се редува. И не забравяйте за настроението!
      4. Спуснете ръцете си и ги разтегнете до пода. В този случай, таза, докато се дърпа нагоре. Гърбът трябва да е прав. Фиксирайте за кратко тази позиция. Тогава, напротив, опънете раменете си нагоре, опитвайки се да ги повишите колкото е възможно по-високо.
      5. Завъртете напред и назад с раменете си.
      6. Разстелете лактите си встрани, поставете ръце на раменете си. Започваме движението с поглед отстрани, след което превръщаме цервикалния регион, раменете и гърдите (постепенно). Краката са леко раздалечени, бедрата и коремът са неподвижни. Обърнете целия път и се опитайте да удължите завой малко повече. След като се върнем в изходната позиция и започнем подобно движение в другата посока.
      7. Представете си, че се опитвате да закопчате нещо много голямо, да разперете широко ръцете си. Поклащайте главата си напред, усетете лекото напрежение. Сега започнете да дърпате ръцете си назад, главата и гърдите се простират нагоре.
      8. Свийте ръката и я завъртете зад главата, като лакътя сочи нагоре. Погледни нагоре, гърбът е плосък. Почувствайте леко опъване, след това сменете ръцете си.
      9. Завийте раменете си, опитвайки се да постигнете максималната амплитуда.
      10. Поставете юмруците на долната част на гърба, в областта на бъбреците. Свийте лактите си назад, извивайки гръбнака напред. Движението трябва да бъде еластично.
      11. Натиснете опашната кост напред, фиксирайте тази позиция. След това огънете гръбначния стълб.
      12. Краката малко раздалечени, ръцете на раменете. Извършваме завои встрани, започваме движението с поглед и постепенно обръщаме цялото тяло, включително стомаха. Тазът остава неподвижен.

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

За бедрата препоръчваме:

      1. Краката трябва да бъдат поставени, коленете леко свити. Тазът е насочен нагоре. Важно е! Тялото трябва да остане неподвижно. Извършвайте движение, като че ли дърпате опашната кост нагоре, докато движението трябва да бъде еластично.
      2. Гърбът се огъва обратно към усещането за леко напрежение. Представете си, че дърпате опашната кост до задната част на главата. Алтернативна релаксация и напрежение.
      3. Сега се опитайте да се огънете колкото е възможно повече в противоположната посока, както и променливо напрежение с релаксация.
      4. Отново, разтегнете опашната кост до задната част на главата, но вече леко наведени в същото време краката.
      5. Извършвайте бедрата в кръгови движения в двете посоки последователно. Представете си, че танцувате, движенията трябва да са гладки. И помнете усмивката!
      6. Вдигнете ръката си нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Петите не се отделят от пода. Подобно упражнение се извършва и с другата ръка.

Обрати за гръбнака

      1. Извършваме завои в партиите, започвайки движение с поглед. Правим всичко, както вече беше описано по-горе, но сега обръщаме и таза, и краката.
      2. Поставете ръцете върху предмишниците, торса на торса. След това завъртете торса докрай. Погледът трябва да бъде насочен нагоре. Подобно упражнение се прави в обратна посока.
      3. Ние извършваме първото упражнение на тази група, но леко го усложняваме. За да направите това, отпуснете се и сложете ръцете си върху раменете си. Завършваме хода на бедрата, краката остават неподвижни.

След като направите всички упражнения, успокойте дишането си за известно време. Но дори и сега, не забравяйте за настроението и усмивката.

Животът е движение, а надеждната опора, която е гръбнака, осигурява простотата и лекотата на това движение.

Следователно, възстановяването на подвижността на ставите, което се случва след изпълнение на норбековските упражнения, ни позволява да се движим свободно и естествено напред.

Сега вие сами се убедихте, че съвместната гимнастика, предложена от Миракарим Норбеков, е абсолютно проста и не изисква никаква специална физическа подготовка.

Но това изисква отговорен подход към изискванията на настроението.

Не забравяйте за позитивното възприятие, за вярата в себе си и силата си, за усмивката и приятните мисли. Освен това, навикът на мислене ще има положителен положителен ефект върху качеството на живота ви, защото почти всеки проблем се толерира по-лесно, ако се срещнете с него с оптимизъм.

Видео: Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб - пълна версия

Съвместната гимнастика не е просто физическо упражнение, а специално подбрани упражнения, насочени към нормализиране на функциите на ставите и гръбначния стълб. Основното не са самите упражнения, а вашето вътрешно състояние, в което ги изпълнявате.

Норбеков - съвместна гимнастика, описание на упражненията, видео

Днес предлагаме статия на тема: "Норбеков - съвместна гимнастика, описание на упражнения, видео". Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

Упражнява Норбекова ставна гимнастика

М.С.Норбеков - разработчик на авторския метод за изцеление на организма, организатор на собствен център за възстановяване на здравето и много клонове в Узбекистан и Русия. Основата на метода е доминирана от постулатите на психологията.

На курсовете учениците се обучават преди всичко да включат свои собствени скрити резерви, изкуствено да създават положително емоционално отношение и да преподават методите за формиране на образа „Аз съм здрав, успешен, пълен с енергия”.

Като цяло, предложеният метод постоянно превръща слушателя в добро настроение, без което дори физическите упражнения са безполезни.

Норбеков: съвместна гимнастика за гръбнака

Авторът напълно отхвърля механичния подход към упражненията: те станаха, седнаха, обърнаха се. Всеки елемент трябва да се изпълнява с усмивка на лицето, удоволствие и радост. Според Норбеков, артикуларната гимнастика само в комбинация с положително настроение е ключът към силната гръбнака и здравия човешки дух. Само тогава упражненията ще помогнат на прешлените да попаднат на мястото си, да отпуснат нервните окончания, възстановявайки нормалното функциониране на гръбначния стълб, което е подкрепа за всичко в тялото: мускули, стави, органи.

Упражнения Норбеков - описание

За да се създаде правилното настроение, комплексът започва с масаж на ушите. Тъй като ушите са разположени енергийни точки, въздействието върху тях означава въздействие върху всички системи на тялото. Поради масажа на ушите, цялото тяло получава тонуса и енергичността. След като се надигнали точно, усмихнали се на новия ден, е необходимо да разтегнете ушите, да ги дърпате нагоре, надолу, настрани, като извършвате кръгови движения напред и назад. За да завършите, затворете ушите с длани, разтрийте малко, дръпнете назад. Като цяло, тъй като се изпълнява артикуларната гимнастика на Норбеков, интересно е да се гледа, тъй като гласът с неговата позитивност дава увереност и жизненост, прави я усмивка. Упражненията за ставите на ръцете и краката започват със загряване на ръцете.

Упражнява Норбекова ставна гимнастика

Вдигайки ръцете си успоредно на пода, активно отпускам и стискам юмруци, ръката се движи свободно и лесно, сега събира дланта в юмрук, огъвайки се на пръсти от малкия пръст до палеца и в обратната посока. Стиснете ръцете и ръцете, за да се отпуснете. Протегна отново ръцете си пред себе си, дръпна дланите си с пружинисти движения, започвайки движения от китката, после нагоре и към двете страни. Ръка. За да затоплите лакътните стави, преместете ръцете настрани, вдигнете свитите лакти на лактите до нивото на раменете, направете кръгови движения в двете посоки, извършете движение от лакътя. Проучването на раменните стави е да се върти от рамото, първо с едната ръка, след това с другата, след това - лопатките се разтеглят и прибират, като поддържат гърба изправен. Няколко пъти по-ниски и повдигнете раменете и изпълнете кръгови движения.

Къде да гледате видеоклип

За тези, които предпочитат да видят със собствените си очи как правилно се изпълняват ставите на Норбеков, можете да сваляте видеоклипове от всеки интернет ресурс. Следното упражнение: да поставите краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите, да фиксират торса и да се въртят само по гръдния кош, разтягайки раменните стави. Сега - крак. Вдигнете свития крак на коляното, дръпнете крака към себе си и далеч от себе си, извършете въртенето на краката в двете посоки, разклатете, повторете с другия крак. Ако е трудно да се задържи един крак, е допустимо да се облегне на нещо с другата ръка. Коляновите стави се месят по подобен начин: само въртенето се извършва от целия подбедрик, като се предотвратява въртенето на бедрото.

Съвместна гимнастика Норбекова пълна версия

За да изпълните следващия елемент на краката, трябва да сложите раменете си широки, да поставите ръцете си на колене, да се огънете в лумбалната област, да погледнете пред вас, да повторите кръговите движения с коленете си. Свързвайки краката заедно, повторете завъртането във всяка посока. Протегни мускулите си, като се навеждаш и държиш краката си прави. За да затоплите тазобедрените стави, вдигнете крака, огънете коляното, преместете се, извършете движение, като си представите, че коляното рисува кръг. За да стъпите на място с пълен крак, да се издигнете на пръсти, отново изпълнете няколко стъпки. Движението трябва да върви от тазобедрената става. За края на загряването трябва да се направи бавен вход и издишване с едновременно повдигане и спускане на ръцете.

Ако не е напълно ясно от текстовото описание как се изпълнява норбековската гимнастика, изтеглянето на безплатно видео от интернет не е трудно. Работата директно с гръбначния стълб започва в областта на шийката на матката. Постоянно изправен, гладко и внимателно изпълнявайте огъване на главата напред, назад, надясно, наляво, завъртане на главата във всяка посока. За да загреете гръдната област, изправете се право, ръцете си в дланите пред себе си, наклонена глава, едновременно издърпвайки брадичката до гърдите, а ръцете надолу, усетете разтягането на гръдната област. Издърпайте ръцете зад гърба, донесете лопатките, дърпайки гръдния кош напред. За да изработи лумбалната секция, изпълнява завои, като се започне от главата до усукване в колана, бедрата - неподвижни. След това се огънете в долната част на гърба, усещайки разтягането на лумбалната област. Поставете ръце на бедрата си, завъртете бедрата надясно и наляво. Комплексът от упражнения се завършва чрез завъртане на торса от краката, в края - ръцете и краката, за да се отпуснете.

Артикуларна гимнастика Норбеков часовник

Стативната гимнастика на Норбеков: видео

Центърът Норбекова активно предлага на студентите онлайн курсове на официалния сайт. За да изучите предложената методика и да научите как да изпълнявате норбековската артикуларна гимнастика, можете да гледате видеоклипове през интернет, без да губите време и допълнителни средства на пътя. Това е удобно, тъй като няма клонове във всички градове, графикът на посещенията на учители за семинари лице в лице е много тесен. В допълнение, на официалния сайт за артикуларна гимнастика Norbekov пълната версия, предвидени, а не стрелба и изрезки от пълно работно време семинари. По принцип такова изобилие от видео материали помага на слушателите да разберат тънкостите на техниката, за да получат максимален ефект от нея. В Norbekov артикуларна гимнастика, видео изтегляне е лесно да се вземе със себе си на пътуване и да не се тревожи за стабилността на интернет. Като цяло, техниката на Норбеков носи положителен заряд и преподава важни психологически техники и упражнения за изцеление на тялото. Основното послание: Усмихвайте се по-често, ще бъдете по-малко болни.

В допълнение към упражненията за гръбначния стълб, Mirzakarim Norbekov разработи набор от упражнения за ставите. Простите, но много ефективни упражнения ще помогнат за развитие на възпалени стави или стави след нараняване, както и за поддържане на отличната физическа форма на всички стави на тялото.

Всички упражнения на комплекса трябва да се изпълняват с много положително отношение. Изкуствено ние наричаме добро настроение, лошото настроение отрича всички усилия. Коригирана поза, усмихнати се и пристъпили към комплекса, представяйки идеалния им вид и отлично благополучие. Необходими са 8-10 повторения на всяко упражнение.

  • Ритмично и бързо изстисквайте и отпускайте юмруци, като фокусирате вниманието първо върху хващащото движение (стискане), след това - върху хвърлянето (отпускане), напълно отпускане на пръстите. Успоредно с това създавайте усещането, че сте много силен и волеви човек. Опитайте се да почувствате вътрешно този образ. Не забравяйте да се усмихвате.
  • Сега щракнете някой на челото на свой ред с всеки пръст. Разбира се, в буквалния смисъл на думата и с усмивка.
  • Постоянно стискайте пръстите няколко пъти от малкия пръст до палеца, а след това обратно към малкия пръст. Ние отпускаме мускулите чрез ръкостискане.
  • Следващото упражнение за китката става. Протягаме ръцете си успоредно на пода пред себе си, насочваме ръката към тялото, дърпаме върховете на пръстите към нас, като правим няколко пролетни движения. Напрежението се редува. Извършете подобно упражнение в обратна посока, като дърпате пръстите си нагоре и към вас.
  • Протегни ръцете си напред успоредно на пода, като насочиш дланите надолу. Обръщаме дланите си в посока на малкия пръст и изпълняваме няколко малки пролетни движения с ръце към малкия пръст. Сега ние поднасяме дланите към палеца и повтаряме пружиниращи движения.
  • Първоначалната ни позиция е същата като при предишното упражнение. Запазете настроението. Ние създаваме радост и гордост за себе си. Стиснати в юмруци юмруци се въртят в кръг в едно, а след това в другата посока. Кръгът с максимален диаметър.
  • Повдигнете свити ръце в лактите, закрепете раменете успоредно на пода, предмишниците висят свободно. Сега предмишниците извършват въртеливи движения около лакътните стави в двете посоки, наблюдавайки раменете - те не трябва да се движат.
  • Спуснато надолу по тялото изправи ръката, завъртяна пред него, като постепенно увеличаваше скоростта на въртене. Завъртете ръката първо по посока на часовниковата стрелка, след това - срещу нея. Четката може да стане червена от зачервяването на кръвта. Ние обучаваме двете раменни стави последователно.
  • Дръжте главата си изправена, раменете придърпайте напред един към друг, чувствайки приятно напрежение. Отпускаме се и с нови усилия даваме напрежение.
  • Сега ние „бягаме” с едно рамо. Изпълнете упражнението няколко пъти във всяка посока.
  • Протягаме раменете си нагоре, стигаме до ушите, освобождаваме напрежението и отново достигаме до ушите. Раменете по-ниски по-ниски и по-високи и по-високи, постепенно увеличавайки напрежението и увеличавайки амплитудата.
  • С максималната амплитуда извършваме кръгови движения с рамене напред и назад. Добавете положителна емоция! Създайте пролетта по цялото си тяло!
  • Главата е държана права, ръцете са изправени по тялото. Разширяваме ръцете си с длани навън, сякаш завинтваме ръцете в пода. Почувствайте ставите, участващи в работата: рамо, лакът и китка. Стигнахме до спиране и малко повече „затегнете винта” или „изцедим дрехите” - и релаксация. Затегнете отново и се отпуснете. В обратната посока упражнението се извършва по същия начин.
  • Сега добре отпускаме мускулите, като се ръкуваме.

Важно е! Дишането никога не се забавя, издишването трябва да се издиша, вдишването трябва да се инхалира.

    Тялото е право, ръцете са заключени пред гърдите, позицията е фиксирана. Придвижваме само главата и раменете, всичко останало остава неподвижно. Ние насочваме очите си надясно и насочваме главите си в същата посока. В същото време, дясната ръка започва да се изтегля надясно с лявата.

След като стигнем до спирката, ние също се опитваме да продължим нашето движение. След това, без да сменяте позицията си, отпуснете се и отново направете допълнително усилие. След 8-10 такива напрежения и релаксации, ние плавно завиваме наляво, а сега и лявата ръка издърпва дясно. Какво създавате под душа?

  • Това упражнение се фокусира върху глезена. Първо направете упражнението с един крак, а след това с другото. Огънете (леко) крака в коляното, като държите крака върху теглото. В тази първоначална позиция издърпайте чорапа от себе си и извършете пружиниращи движения. След като повторихме това движение няколко пъти, разтягаме петата напред и петите към себе си.
  • Първоначалното изречение, както в предишното упражнение. Обръщаме крака навътре и правим пролетни движения, като се опитваме да превръщаме крака все повече и повече. Чувстваме напрежение в глезенната става. Можете да вземете крака леко настрани. В същото време ние тренираме всяка характерна черта.
  • Следното упражнение се извършва по същия начин, едва сега кракът е обърнат навън - извира навън.
  • Бавно прави кръгови движения с всеки крак в една и друга посока, като с палец рисуваме кръг с максимален диаметър на стената. В този случай, кракът остава неподвижен - работи само кракът. Ние не правим упражнението механично, анимираме го, визуализираме изображението!
    • Огънете крака в коляното, а кракът - отпуснат, бедрото - успоредно на пода. Във всяка посока пищяла извършва въртеливо движение няколко пъти. Раменете се изправят, ние стоим точно.
    • Слагаме краката малко по-широки от раменете, краката паралелни, дланите се поставят върху чашките на коляното. Дръжте гърба си изправен, не спускайте главата си и гледайте напред. Извършваме няколко кръгови движения с първите колене навътре, след това навън, помагайки си с ръцете си. Завийте коленете в края на всяко движение напълно. Добре хрущяйте ставите.
    • Стъпалата се сглобяват, дланта на коленете. Сега ние описваме кръговете с коленете си, след това едно, после другото, като разширяваме коленете до края в края на всяко движение.
    • Изправен в краката на коленете заедно, обратно гладко. Натискаме на коляното с еластични движения на ръцете, като се опитваме по-добре да оправим краката. Поглед напред.
    • Сгънат крак в коляното е повдигнат, бедрото е успоредно на пода. Случаят е фиксиран. Хип се отдръпна на правото на провал и добави усилие, опитвайки се да го отведе доколкото е възможно. Правим няколко от едни и същи пружинни движения и левия крак наляво. Ние създаваме усещане за вътрешна сила.
    • Началната позиция е същата; преместваме бедрото по целия път надясно и се връщаме напред. Освен това разклатете бедрото нагоре и надолу. Повтаряме всичко с другия крак, променливо напрежение с релаксация.
    • От една и съща начална позиция, доколкото е възможно, преместете дясното бедро надясно. След това “изтеглете” с коляното върху кръговете на стените във всяка посока. Направете същото с левия крак.
    • И накрая, ходим на опънати крака, облегнат първо на цялото стъпало, след това върху петите, на пръстите на краката, от вътрешната страна на крака и отвън. Ускорете стъпката. Коленете не се огъват, и не се люлее на раменете. Напрежението трябва да се усети в сакрума и тазобедрените стави. По време на упражнението не забравяйте, че сте весел човек.

    Предложеният набор от упражнения перфектно работи на големи и малки стави, осигурявайки свобода на движение и възстановяване на деформирани стави. Основното нещо - не забравяйте, че упражненията се изпълняват с удоволствие и положително отношение към процеса.

    Академик Норбеков и неговата система за възстановяване на целия организъм са известни от дълго време в медицината. И досега неговите привидно прости упражнения за гръбначния стълб са от голям интерес и има много поддръжници, въпреки факта, че сега има много такива видове авто-обучение. Норбеков бе един от първите, които лекуваха болестта отвътре, а не само от външните си прояви, достигайки до най-дълбоките й дълбочини.

    Остеохондроза, херния или друго заболяване на гръбначния стълб - всички те са не само причините за някои деструктивни процеси в костната тъкан, но също и за резултатите от неуспеха в организма като цяло. Настъпват метаболизъм, хормонални промени, неочакван стрес или продължителна депресия - тези фактори неизбежно имат разрушителен ефект. Статичната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб се лекува, като елиминира много от тези фактори, привеждайки човека в хармония със себе си.

    Гимнастика Норбекова за гръбнака

    Говорейки за неговата система, д-р Норбеков многократно казва, че 99% от тях се състоят от психологията на самонадеянието и само 1% от самите упражнения.

    Самонадеянието създава добро настроение. Необходимо е да си представите психически състоянието на приятна отпадналост, което гимнастиката дава, и да изпълнявате всяко упражнение в това приятно усещане.

    Извършвайки едно движение, трябва да развиете в ума си някаква добра характерна черта, например:

    • способност за свободно собствено тяло и настроение
    • спокойствие и решителност
    • вяра в себе си и всички други черти, които според нас липсват

    Изпълнението на тази гимнастика по автоматика е неприемливо:

    • трябва да чувстваш всяко движение, да дава радост
    • не се страхувайте да добавите хумор към упражненията си и понякога се чувствате като малка маймуна

    Формулирайки основните задачи на системата, Норбеков разглежда гръбнака като врата, праг, през който влизаме в системата, за да подобрим целия организъм.

    Ето защо, не трябва да изненадвате редица уводни упражнения в системата, които по подобие на масажирането на акупунктурни точки: ушите, близо до носа, върху брадичката.

    Възстановяването на гръбначната мобилност, казва Норбеков, е възможно във всяка възраст, а не само при дете. Ученият съветва да се обърне внимание на подвижността на децата и да се сравни със заседналия начин на живот на възрастен, особено в тези моменти, когато „мързел поглажда главата му и съветва повече да седне и да легне“.

    Гимнастиката се състои от три взаимосвързани части

    • ставна гимнастика, ставни стави на гръбначния стълб
    • обучение на кръвоносните съдове и нервната система
    • обучение на духа и вярата в себе си като човек (с главна буква)

    Съвместната гимнастика фокусира основното движение и психическото въздействие около ставата, като всички останали движения се считат за прикачени към нея.

    Основното движение на артикуларната гимнастика се състои от няколко последователни стречинг движения.

    Най-хубавото нещо за това, което е артикуларна гимнастика с психологическа "плънка", ще каже на самия автор в това видео, което е пълната версия на системата на Норбеков.

    Гимнастика Норбекова за гръбнака

    Примери за упражнения за Норбеков

    Гимнастиката се изпълнява с добро настроение - това е неговото основно състояние

    Всичко започва с "зареждане" за ушите:

    Масажирайки ушите, ние действаме върху биологично активните точки, които са полезни за цялото тяло и създават радостно настроение. Примери за масаж:

    • дръпнете ушите надолу и леко до страните, след това също нагоре, назад
    • Завъртайте ухото последователно напред-назад. Всяко движение се извършва 8 до 10 пъти.

    Някои упражнения за ръцете, лакътя и раменните стави:

    • притискане на пръсти в юмрук и отпускане
    • въртене на предмишницата и раменните стави
    • повдигане и спускане на раменете надолу и други упражнения

    Основната част от гимнастиката е зареждане за различни части на гръбначния стълб. Примери за някои упражнения:

    Гимнастика за врата:

    • Мислено се прехвърля в областта на шийката на матката, спускане на брадичката надолу до гърдите, като се редува всяко разтягане. Към всеки участък добавяме малко повече усилия, постепенно достигайки границата. Извършвайки упражнението, развивайте спокойно самочувствие
    • По същия начин изпълняваме упражненията последователно с наклонена глава назад, към дясното рамо и наляво
    • Свийте главата си през страните нагоре, последователно наляво и надясно, като вдигнете брадичката си нагоре
    • Спуснете брадичката на гърдите, бавно преместете главата надясно, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката, след това наляво

    Упражнения за гръдната област

    • Усукване на горната част на гръбначния стълб: Ръце в рамо. С дясната си ръка хванете лявата ръка и я издърпайте надясно и завъртете след ръката, с всяко движение постепенно достигаме до спирката
    • Заключваме ръцете си пред себе си, изправяйки гръб, като обединяваме раменните стави.
    • По същия начин правим ключалката с ръцете си зад гърба си и, като прегърнахме гърдите напред, се опитваме да донесем лопатките.

    Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб

    • Краката са с широчина на раменете, коленете са полу-извити, тазът е леко наклонен напред, правим движения с опашната кост нагоре
    • Наведе се напред в кръста и се наведе надолу, придвижваме опашната кост назад и я преместваме нагоре.
    • Ротация на таза с фиксирана горна част на долната част на гърба и гръдната област
    • Прехвърляне на тежестта на тялото последователно на дясното бедро и наляво

    В заключение, историята, философията и историите на самия Норбеков.

    Артикулираната гимнастика с пълнеж е един от основните методи в здравния комплекс, разработен от М. С. Норбеков. Това е комплекс от различни упражнения, активиращи работата на всички стави. В началото на видеото ще видите самият автор, който накратко разказва за своята гимнастика.

    Съвместната гимнастика подобрява функционалната работа на гръбначния стълб и ставите. Тя ще ви помогне да изправите гръбначния стълб и да подобрите работата на междупрешленните дискове, а подобряването на работата на гръбначния стълб от своя страна ще има благоприятен ефект върху работата на целия организъм.

    Ако не сте запознати с тази гимнастика, не забравяйте да слушате въвеждането, преди да започнете да го правите.

    М. Норбеков - съвместна гимнастика (пълна версия)

    Влизането завършва на 8 минути 31 секунди и започва гимнастиката.