Основен / Рехабилитация

Три основни упражнения за гръбначния стълб Бубновски

Остеохондроза> Лечение на остеохондроза на гръбначния стълб> Три основни упражнения за гръбначния стълб на Bubnovsky

Здравето на ставите зависи от силата на мускулите, защото те поддържат нашия скелет. Добре известният метод на лечение, разработен днес, е Сергей Бубновски. Три основни упражнения за гръбначния стълб ви позволяват да укрепите мускулите, от които се нуждаете, и ще трябва да работите пестеливо. Същността на тази триада Бубновски се състои в ориентацията към основните мускулни групи: раменете, шията, гърба и пресата. Тяхното обучение позволява не само да се укрепи мускулният корсет, но и да се активира кръвоснабдяването на ставите, което ги засяга по най-благоприятен начин - ставите престават да болят, подвижността им се възстановява.

Как работи? Липсата на хранене на ставите води до това, че в тях се натрупват отпадъчни продукти от метаболизма, ставите стават схванати и започват да болят. Моторната активност връща всичко на своя канал: възстановеното кръвообращение (и храненето) плюс укрепването на мускулите помагат на ставите да “съживят”. Това е, което вземат предвид трите универсални упражнения на Бубновски, които описваме: повдигане на горната част на тялото, лицеви опори с акцент върху коленете и повдигане на краката от легнало положение. Не се прекалявайте с тези упражнения. Просто се нуждаете от редовен подход, а с увеличаването на силите можете да увеличите товара. Упражненията се считат за универсални, подходящи за деца и възрастни едновременно. И така

Три универсални упражнения Сергей Бубновски

Мускулите на раменния пояс:
Вземете позицията за лицеви опори, но с акцент върху коленете. Важно е да държите торса плавен, да не се огъва в долната част на гърба и да не повдига таза, а също и да държите главата си на същото ниво като торса, затова помолете любимите си хора да ви следват. Извършваме 5-10 лицеви опори, коленичим и внезапно седим, като спускаме ръцете си с издишането на звука “HA!”, Правим още 3-10 такива подхода. Това първо от трите основни упражнения е необходимо не само за гръбначния стълб, но и за укрепване на ръцете. Предотвратява развитието на цервикална остеохондроза, затопля цялото тяло, възстановява кръвообращението на целия гръбначен стълб и мозъка.

Мускулна коремна област:
легнало положение, ръце повдигнати над главата му, ръцете да се затвори в "заключване". Вдигнете ръцете си, раменете и откъснете

m остриета от пода. Главата отново отива като един с тялото, не можете да "кимате" главата. Направете това движение за половин минута (15-25 пъти). Това упражнение премахва задръстванията в таза, нормализира работата на храносмилателната система.

Мускули на гърба и краката:
легнал на стомаха си, ръцете се наведеха на пода. На свой ред ние вдигаме един крак, а след това другия, като същевременно гарантираме, че кракът се издига напълно, откъсва бедрото от пода, не огъвайте коляното. 20 пъти за всеки крак, тогава разбираме двата крака заедно. Продължаваме да изследваме кръвоносните съдове, като елиминираме причината за болестта - стагнация.

Тези три упражнения на Бубновски трябва да се извършват до 20 минути на ден, всеки поотделно (едно упражнение за 1 ден, а другото на следващия ден), така че те се наричат ​​универсални. Не забравяйте да дишате (издишайте със сила). Ако се потите, тогава всичко се прави правилно! След като е желателно да се вземе контрастен душ.

Бубновски адаптира тези три упражнения за възрастните хора.

За по-възрастните хора, горната серия от упражнения може да не е приемлива, така че Bubnovsky разработи по-лека версия на упражненията, които действат за укрепване на същите мускулни групи.

Pushups от пода могат да бъдат заменени от предене от стената или перваза на прозореца. За да направите това, трябва да си починете дланите си на стената, отдръпвайки се от стената на удобно разстояние, и огънете и разгънете лактите си. Избутайте прозорци от масата или от перваза на прозореца (който обикновено е малко по-висок от масата, което означава, че тази опция е по-лесна). Настройте товара, като се оттеглите по-близо или по-близо до опората.

Клякам с право гърба - извършване държи на подкрепа. Удобно е да дръпнете дръжките на вратите, разположени срещу края на вратата. Можете да поставите два стола един срещу друг на определено разстояние и да се придържате към тях. Гърбът е задължително прав.

Повишаването на краката на 45-90 градуса от пода ще подпомогне укрепването на корема и коремните мускули. Лежим на гърба си, от своя страна вдигаме един крак, а след това другия.

По този начин се разработват основните мускулни групи. Активните упражнения помагат за възстановяването на кръвообращението и подобряват метаболитните процеси, които пряко засягат възстановителните функции и подвижността на ставите.

Метод лекар Bubnovsky подобряване на гръбначния стълб и ставите

Защо има негативни отзиви за метода на Бубновски?

Методът на упражненията според Бубновски ще помогне за възстановяване на здравето не само на мускулната система. Методът подобрява общото здраве, тонуса, издръжливостта, силата, увеличава гъвкавостта, намалява наднорменото тегло, помага да стане стремеж и да бъде положителен в живота.

Уважаеми читатели! Не сляпо се доверявайте на всичко, което е написано в Интернет. Запознайте се с истински човек, научете за състоянието му преди да използвате метода и след това. Само тогава ще можете да прецените ползите или вредите от упражненията.

Ние не трябва да забравяме за конкуренцията на фармацевтичните компании, които трябва да продават наркотици. Те определено не харесват Бубновски, неговият метод изключва всяко лекарство.

Често прегледите на псевдопациенти се пишат на различни уебсайтове от левите страници, които всъщност не съществуват. Отговорни лекари, авторите на медицинските обекти насилствено опровергават материали с ниско качество.

Ако след занятията в Bubnovsky Centre наистина се е влошило, тогава диагнозата не е показала скрити противопоказания или инструкторите са надвишили допустимия товар.

Съсредоточете се върху чувствата си, доверието, най-напред себе си, координирайте действията си с Вашия лекар. Надявам се, че тази информация е била полезна за вас.

И ако имате въпрос да изберете дали да отидете в този център за диагностика и лечение, първо се запознайте със съветите на кинезитерапевта за начинаещи, използвайки метода на Бубновски.

Всичко най-добро за вас, за нови срещи.

Как за лечение на гръбначния стълб

Сергей Михайлович Бубновски е създател на посоката на алтернативната ортопедия и неврология. Основната насока при лечението на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат при Bubnovsky и неговите последователи не е медикаменти, а вътрешни резерви на човешкото тяло, разбиране на тялото и неговото развитие.

За метода на Бубновски

При извършване на индивидуално разработен набор от упражнения по метода на Бубновски, биохимичните процеси се нормализират, както в междупрешленния диск, така и в околните мускули и връзки.

Повишеният приток на кръв в засегнатата област помага за възстановяването на увредения диск и дори интервертебралната херния може постепенно да намалее, докато изчезне напълно.

Бубновската техника е показана в началния стадий на заболяването, в възстановителния период след нараняване, нараняване, с скованост на колянната става, за рехабилитация след възпаление.

  • Първо се прави леко триене, масаж на колянната става, за да се подготвят мускулите за гимнастика;
  • Упражненията започват от 20-30 секунди, натоварването се увеличава, темпото настъпва постепенно, за да се избегне болка, прекомерна умора;
  • След това има разтягане, в резултат на което болезнените усещания изчезват.

Няма да видите ефекта веднага, трябва да мине известно време, преди резултатът да стане очевиден. В някои моменти болката може да се увеличи.

Това е така, защото слабата мускулна рамка не работи, мускулите са атрофирали, те се съпротивляват, не искат да работят. Може би липсата на движение доведе до артроза.

Не забравяйте, че остър артрит, нарастване на костните стави, остър стадий, възпаление на ставния сак, анкилоза (сливане) на ставните повърхности е противопоказание, което може да предизвика тежка форма на артроза.

Хората с високо съдържание на токсини в организма се оплакват от болки в гърба. Ето защо, като спомагателни мерки Bubnovsky препоръчва използването на терапевтичен масаж, сауна терапия или руска баня и гладуване.

Масажът може да бъде предписан и проведен само от специалист. В този случай, Bubnovsky отбелязва ползата от самостоятелно масаж на краката и пръстите на краката, според неговата теория, такива процедури имат благоприятен ефект върху ставите.

Много лекари са против назначаването на процедури за баня. Това се дължи на факта, че е по-лесно да се забрани, отколкото да се научи човек да използва нещо правилно. Bubnovsy съветва да се придържате към следните принципи и да се наслаждавате на процедурите за баня:

  1. Човек губи около 2 литра вода на ден, така че когато посетите баня, трябва да пиете сок или вода.
  2. Всяка термична процедура трябва да завърши с охлаждане. В този случай нагряването на тялото трябва да бъде бавно и дълго, а охлаждането да е мигновено и краткотрайно.
  3. Болните трябва да определят температурата в диапазона 80-90 градуса и да не изключват охлаждането с вода.

Методите на този лекар са признати не само в Русия, но и в целия свят. Лечението му е наистина ефективно, но само ако процедурите не бъдат спрени, когато дойде облекчение и не бъдете мързеливи.

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

  • Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

  1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
  3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
  4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
  3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
  6. Легнете на една страна. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш глава. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
  4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
  2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Клякам трябва да бъдат увеличени с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

  • болки в кръста;
  • болест на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

  • Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
  • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
  • Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете до максимум.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

  • Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
  • Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

  1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
  3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
  4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

  1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
  2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
  3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Три упражнения Бубновски видео

Отрицателни отзиви за центъра на Бубновски

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Медицинският център Бубновски е повече от шестдесет центъра, които работят по метода на С. М. Бубновски. в градовете на Русия, а също и в чужбина: в Черна гора, САЩ, Ирландия, Финландия, Индия, а също и в Узбекистан, Казахстан, Украйна и Беларус.

Методът се основава на кинезитерапия (движение терапия), автор на този метод е проф. Bubnovsky S.M., MD. Методът се състои от система за упражнения, предназначена да активира вътрешните мускули, съседни на ставите и гръбначния стълб. Същевременно се подобрява кръвообращението в мускулната система, подобрява се храненето на хрущяла и костната тъкан, т.е. създават се необходимите условия за възстановяване.

Занятията по специална система от упражнения, които се изпълняват под надзора на сертифицирани служители на Центъра, предоставят възможност за предотвратяване и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, като остеохондроза, артрит, херния междупрешленните дискове, както и за възстановяване на здравето след сериозни наранявания.

Нека разгледаме прегледите на пациентите в различни форуми, подложени на такова лечение.

Прегледи на пациенти, лекувани в Център Бубновски

- Той се лекува в Бубновски. Дойде в центъра с обичайната диагноза - гръбначна херния. След 7-9 урока болката стана много по-лоша, така че трябваше да спра да тренирам. Оказа се, че е необходимо да се спре да практикува много по-рано. След ново изследване, те диагностицираха гръбначния секвестрация. Това влошаване се дължи на неправилно избрания модел на упражнение.

Между другото, сауната също е много спорен въпрос (в центъра на Bubnovsky, сауна е задължителна след всяка сесия). Мисля, че въпросът е в работата на центъра, а не в методологията (бях ангажиран с беларуски). Само 2-3 души от всички работещи инструктори си вършат работата. Повечето от инструкторите са млади хора, които смятат, че това е само работа на непълен работен ден. Те не се интересуват как се чувства клиентът, те работят по програмата като роботи.

Изглежда, че тази добра идея се удави в рутината. Това е просто бизнес, който е прикрит като лек. Аз ви давам съвет, слушам вътрешния си глас по време на класа и го слушам по-внимателно от инструктора. Благослови те.

„Когато се появиха остри болки в долната част на гърба, които отказаха, направих ЯМР. От резултатите от проучването научих, че имам доста прилична херния - 7 мм, всичко останало, слава Богу, е нормално. След като прочетох информацията, отидох в центъра и започнах да тренирам. След завършване на 1 курс на лечение болките в долната част на гърба станаха не толкова силни, а кракът ми започна да боли повече, не можех да седя дълго време. Надявайки се да отида на 2-ри курс. Но краката не престават да безпокоят, но напротив, те болят повече.

После имаше остра болка в гърба, но на друго място. Все още се надявах, че ще мине скоро, инструкторите и лекарят казаха, че болката пада. Тя не можеше да надвие повече от 2 курса, физически, стана проблематично да се ходи. Според резултатите от нова МРТ: херния с 8,6 mm с каудално изместване, издатина от 3 mm върху съседния диск, херния на schmorl, киста на маншета на нервния корен. Аз съм шокиран. Държавата е подходяща.

„Сега се подлагам на тестове в Института по ревматология. Днес бях на физиотерапевтични упражнения и един лекар ми каза, че хората с възпалителни стави често го посещават след посещаване на занятия в Центъра Бубновски. Те идват в Института по ревматология с влошаване.

В края на урока отидох при лекаря да изясня причината за обострянията и ми обясни още, че техниката на проф. Bubnovsky практически не е подходящ за хора, които имат възпаления на ставите, той е подходящ за невъзпалителни заболявания, като остеохондроза и артроза. Ето защо, колкото повече възпаление има по време на заетостта в центъра на Бубновски, толкова по-вероятно е да се стигне до влошаване в резултат на обучение.

Ако някой има желание да експериментира с кинезитерапевтичната тема на Бубновски, тогава го направи в момента на ремисия, защото има много по-малък шанс да се създадат проблеми под формата на обостряне (мисля, че е по-добре да не провеждаме експерименти по тази тема).

- Здравейте всички. Бях диагностициран с херния L5-S1 с изместване наляво до 8 мм, измъчваше постоянна болка и изтръпване на десния крак. Работил е в центъра на Бубновски за един и половина цикъл на Тимирязевска и половин цикъл в клона на този център в Соколники. Отпуснатостта се увеличава и става много по-честа, особено през последната седмица, болният синдром не се подобрява, но болката започва да се появява от дясната страна, а когато ходиш, болката се появява пред бедрото, докато все още е поносима.

Не знам какво да правя? Какво се случи? Преди това нямаше болка отляво дори по време на занятията, да не говорим, че е по-лесно след час! Търсете друг метод или продължете? Къде да търсим тези методи!? Около бизнеса и шарлатанството всеки иска баба. Просто се отказвам, но не искам да бъда напълно забранена. "

„Най-вероятно имате медицинско образование и аз, за ​​съжаление, нямам това. Bubnovsky психотерапевт, който отвори центрове за рехабилитация, и се обгради с други добри лекари! Сега всичко е от самото начало. Преди година и половина бях в центъра на Бубновски в град Соколники. Валери Николаевич ми направи толкова силно впечатление, че започнах да лекувам.

Работих в гимназията, правех ледени бани, правех гимнастика (опитвах се за 4 месеца), но здравословното ми състояние се влошаваше. И най-важното е, че никога не съм диагностициран, никой не е обяснен, заради какво боли гърба ми, или по-скоро гръбнака и долната част на гърба. В крайна сметка търпението свърши и аз се отказах да ходя на час. Решението, разбира се, да ви направи, но аз вярвам, че Центърът на Бубновски не лекува хората, а просто изпомпва пари. ".

- И те ме нараниха в центъра на Бубновски. Обичайната диагноза е направена: Херния L5-S1 7 mm. През септември завърших първия курс, в началото стана много по-лесно. След 3.5 месеца левият ми крак отново започна да боли. Преминаха още два курса, но болката не намалява, а напротив, непрекъснато се увеличава. Лекарят от този център каза, че въпреки всичко е необходимо да се продължат часовете и да се изпълняват всички упражнения.

Продължих да уча, докато не слязох напълно. Съпругът ми и аз отидохме в болницата, тъй като беше трудно да се ходи, направих ЯМР, херната почти се удвои и стана 13 mm. Тя лежеше месец и половина в болничния списък. Но аз помогнах нищо. Трябваше да направя операция. Така че чрез болка не съветвам. Минали са 1,5 години, никога не съм съжалявал, че изпълних операцията! "

„Напълно подкрепям авторите, които не са доволни от работата на този център. Преживял съм го, те ще излекуват до пълно увреждане, дори ако имате прост проблем, например ишиас или нещо подобно. В никакъв случай дори не мислете да отидете там. В обикновена болница за 7 дни те ще излекуват, в центъра до два курса. Професионализмът на лекарите е нисък, персоналът е предимно бивши спортисти. За какво говориш?

- Ако имате проблеми с гърба и ще лекувате гръбнака, намерете лекари: акупунктурист, масажист и други специалисти. Вие определено ще бъдете излекувани, а освен това, във финансово отношение ще бъде много по-евтино. Центърът Бубновски може само да осакатява хората, а хората непрекъснато да им плащат, за да ги осакати. В допълнение, за наранявания, които получавате в класната стая, разбира се, никой не носи никаква отговорност, освен за вас.

След 5 тренировки имах хипертонична криза. Два пъти трябваше да предизвиквам линейка, ужасни болки в главата, налягане, замаяност, повръщане и дори загуба на съзнание. Сега намерих добър лекар, лекувам се от невролог. Аз съм подложен на пълен курс на съдово лечение, пиещи хапчета и бодливи инжекции. Центърът на Бубновски е шарлатаните, които не са отговорни за своите действия! "

"Здравейте! Ако страдате от заболявания на опорно-двигателния апарат, тогава преди да се обърнете към "лекар" Bubnovsky SM, претеглят плюсовете и минусите добре. Бях диагностициран с артроза на раменната става. Пътувах около Владимирските травматолози и ортопеди и, след като не получих практически никаква помощ, се обърнах към центъра на Бубновски във Владимир. Приятелски, прекрасен персонал, спокойствие, тиха игра, музика, типове симулатори, всички привлечени и вдъхновени надежди.

Лекарят в центъра ми постави диагноза с артроза и каза, че всички занятия ще се извършват чрез силна болка. Зададох въпроса: "Но какво да кажем за периартрита на рамото, който се появи поради остеоартрит, какви са препоръките за традиционната медицина - мир и лекарства?" Това, което лекарят ме накара да разбера, че имат „иновативни“ методи, че методът на Бубновски е отишъл далеч напред и дава невероятен резултат.

Така започва дълга серия от класове. Аз, със стиснати зъби и борещи се с болки, правех упражнения на симулатори, отидох на “лечебен” масаж за масажисти, по време на който потъмня в очите, но болката не стана по-малко. Както се усеща, само човекът, който го е преживял поне веднъж в живота си, ще разбере. Той помоли лекаря на центъра да ми предпише поне някои болкоуспокояващи, но той каза: „Пий се на аналгинчик или баралгинчик”. Cool. Самият аз съм бил лекар в миналото. Това е, което ме спаси от сериозни последствия, жалко е, че не го разбрах веднага.

В допълнение, аз се дължи на кал терапия, на "остра болка"! Въпреки че всички знаем, че е предписано, когато възпалението е облекчено. И по дяволите с него! Но, симулатор, масаж и кал лечение струва 2400rub. Заради увеличената болка трябваше да отмени лечението с кал. Често общувах с други клиенти на центъра, разбрах, че ролята на лекаря тук не е в лечението, а в изпомпване на пари от клиента в максимална степен. Освен това, това се прави деликатно.. ако искате - да го направя, но ако не го искат - тогава не го правят.

Бедният Хипократ с клетвата си! За най-важните медицински заповед: "Но noceret" (не вреди) - и няма какво да се каже! В науката има концепция - теорията на големите числа. Тази наука е добре проучена от лъжливи лечители като: Чумак, Кашпировски и сега Бубновски. Той лекува 1500 души, "доволни" 950. Е, 550, струва. Направете заключения. Посещението в центъра ми струваше около 60 000 рубли. Измъчване, болка и загубено време. Невъзможно е да се облече поток от монотонни заболявания и тяхното лечение. "

„Аз съм на 34 години, играех футбол, винаги бягах и се чувствах страхотно, никога не се страхувах от натоварвания, люлеене и всички други активни дейности. Но преди година, образувана е херния L5-S1 с тежка, остра болка в крака. Веднага щом разбрах за това, завърших един курс на „Комплекс за облекчаване на болката“ в Соколники, Москва, но това изобщо не ми помогна. Болката не минаваше и дори не намаляваше, усърдно извърших упражненията, въпреки болката, с надеждата, че скоро ще мине. Но нямаше резултат. Вярно е, че съм щастлив за тези, на които тази техника е помогнала, ако, разбира се, има такива. "

- Обърнах се към центъра (на Артьом) с междинна херния. От една година се лекувам, не наблюдавам никакво подобрение, единственото е, че няма влошаване. Но редовно и упорито посещавам центъра, естествено в ущърб на бюджета си. Вчера, в интернет, намерих ревюта за центъра и, честно казано, прекарах хлад през тялото.

Ставите и междупрешленната херния се лекуват от психиатър. Един пише: „С цялото семейство отиваме в центъра като сектанти и не можем да спрем да ходим там”. Вторият казва, че всичко е наред, той е лекуван за Артем само от две години. " Може би главният лекар влияе най-вече на подсъзнанието и не лекува херния?

“Методът Бубновски не е ефективен при остра болка. Присъствах на 7 класа, стана много по-зле. Служителите на центъра (от инструктори до лекаря) са зомби, че един положителен резултат може да се постигне само чрез болка. Те не препоръчват използването на каквито и да е болкоуспокояващи и никой не знае кога ще започнат да лекуват.

Лекарят ми казва, че може за 3-4 месеца, тя не знае със сигурност, тъй като всеки го има индивидуално. Вярвам, че методът на лечение е обичайният "развод" за пари. Всичко започва със семинар, който самият Бубновски прекарва, тъй като има голяма убедителна сила. В него има такава харизма, поради което хората (включително и аз) се съгласяват с това „псевдо спасяване“. Много важен момент е, че трябва да платите в брой в центъра в брой и няма да получите разписка и те не говорят за договора.

В допълнение към заплащането на всички класове, ще ви бъде предложено да закупите кожени колани за крака, които са предназначени за обучение на симулатори. Цената им е 3800 рубли, плюс книгите на Бубновски. Като цяло, вие ще похарчите около 40 000 рубли. за 12 посещения в обичайната стая, а във ВИП - около 50 000 рубли.

Bubnovsky изисква минимум 36 урока. Както разбирате, такова лечение е далеч от евтино и резултатът може да не е такъв. Лежах два дни и не мога да се движа поради болки в долната част на гърба и левия крак. Знам, че съм направил голяма грешка, опитвайки се да излекувам херния с метода на Бубновски.

„Много лошо е, че центрове като Бубновски примамват много пари, а в замяна само обещания и разочарования. Центърът Бубновски има добра реклама, поради което хората отиват там.

В края на краищата, аз самият бях доведен до реклама. Прочетете за центровете на Bubnovsky в интернет, гледайте видеото на техния уебсайт - това е, което искаме да повярваме! Техните търговци вършат добре работата си! От една страна, обучението в симулатори е, разбира се, добро, но за да се заблудят болните и в същото време да се вземат много пари от тях, знаейки, че те няма да помогнат.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Общувах с бивши служители на центъра. Много клиенти са недоволни от работните центрове. За съжаление, аз вече знам как да осакатя Bubnovsky в Лвов, Киев и Харков. Намерих няколко инициативни групи от хора, които са пострадали, искат да получат обезщетение в съдебно производство и пълна забрана на работата на такива лекарства шарлатани.

В Руската федерация вече има спечелени съдебни дела срещу центъра на Бубновски за увреждане на човешкото здраве.

Моето заключение: ако имате някаква сложна или проста гръбначна болест, тогава не препоръчвам да отидете в SM център. Bubnovsky, защото там ще даде много пари за псевдо-лечение. И най-важното, да се грижи за здравето си от ранна възраст. Правилно изпълнете необходимите упражнения за тялото, плувайте, тренирайте на борда на Евминов. Има много алтернативни лечения, които наистина ми помагат, например. За разлика от безполезните методи на проф. Бубновски ".

Излекува артрозата без лекарства? Възможно е!

Получете безплатна книга „Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави в случай на артроза” и започнете да се възстановявате без скъпо лечение и операции!

Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Основната характеристика на упражненията Bubnovsky, за разлика от класическата упражнение терапия - натоварване на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката, Сергей Бубновски, смята, че е необходимо да се борим с болестта, преодолявайки прага на болката, тъй като именно този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Класове упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните прегледи на хора, на които са помогнали тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: тренировката или Bubnovsky комплекс е невъзможно, тъй като подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какви упражнения на Bubnovsky у дома ще осигурят линейка за болки в гърба, който комплекс ще помогне, ако болките в гърба пречат на съня. И също така: какви движения ще ви спасят, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за изпълнение на упражнения Бубновски

Извършване на комплекс, преодоляване на болка. Болката е проява на претоварване в мускулите и ако не се преодолее, по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до разрушаване на близките тъкани.

Правете упражнения всеки ден или всеки ден, за да не загубите "мускулната памет" (тя трае само 2 дни).

Когато извършвате упражнения, издишайте в момента на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След физическо натоварване направете студената мускулатура - това ще попречи на подуването, което може да настъпи поради активирането на метаболизма. Удобно е да се прави у дома.

Комплексни упражнения "Бърза помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват с тежка болка в гръбначния стълб, когато е болезнено не само да се ходи, но и да ляга. Те са лесни за изпълнение във всяка домашна среда.

  • Станете на четири крака. Пълзи по пода, като всяка стъпка се опитва да се прилепи към тялото му; Докато натискате левия си крак напред, дръпнете и дясната си ръка напред и обратно. Опитайте се да разтегнете изцяло гръбначния стълб, облегнат на пода. Изпълнете 20-30 минути.
  • Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или в областта на гръдния кош - където най-много боли), поставете лед, увит в кърпа. Повдигнете тялото към коленете. Лактите също се движат по посока на коленните стави. Не се страхувайте да настинете. Когато тренирате, лигаментите на гръбначния стълб се разтягат, а студът облекчава възпалението. Извършете 15-20 минути.
  • По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, но краката са удължени. Докато вдигате тялото към краката, в същото време насочвайте лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия извит крак. Върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка и крак. Изпълнете 10–15 минути.
  • Това упражнение разтяга телесните мускули и ахилесовото сухожилие, но се използва и при остри болки в гърба. Извършва се при приключване на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Наведете един крак в коляното, вземете го за чорапа и го изправете напред и нагоре. Повторете същото с другия крак. Продължителността на завършване също е 10-15 минути.

Когато болките в гръбначния стълб пречат на съня

Три упражнения на Bubnovsky на този комплекс помагат с постоянна болка в гръбначния стълб, когато е невъзможно не само да се ходи, но и да спи. Често, при такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема половин седящо положение.

Легнете на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че те да бъдат повдигнати и наведени в коленете. Под долната част на гърба поставете студ (лед в тъканта). Ръцете зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огъвайки се само в гръдната област. Повторете колкото можете.

Станете на четири крака. Работете с гръбначния стълб, огъвате и заоблявате. Възможно е броят на повторенията.

Затегнете експандера до единия край, колкото е възможно по-високо на стената (у дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Под гърба можете да поставите голяма топка. Краката ви издърпват пред вас. Фиксирайте свободния край на разширителя на крака, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, изправете го отново и надолу. Направете колкото се може повече повторения. Същото е и с другия крак.

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

Когато седи, неизбежно възникват гръбначни проблеми (лезии). Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или постави нещо под гърба си. Bubnovsky съветва в този случай, ежедневно изпълнява набор от упражнения, които се простират на мускулите (работа гърба, задните части и краката). Тя може да се направи у дома и дори на работното място.

  • Стойте изправени, краката се раздават по-широко от раменете. Наклонете тялото напред, хванете опората (маса, перваза на прозореца, стол) с ръце. Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения на тялото надолу, сякаш разтягане на гръбначния стълб. При издишване освободете опората и се наведе до краката си. Опитайте се да спуснете главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, като се опитвате да я избутате и ръцете между краката (краката са прави). Вземете началната позиция. Направете колкото се може повече повторения.
  • Поставете изправения крак на всяка повърхност (маса, перваза и т.н.). Докато издишвате, навеждайте се към него възможно най-близо, като се опитвате да положите тялото си на бедрото и хванете пръстите на ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Направете колкото можете.
  • Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, изтласквайте пода с ръце (издишване) и наклонете главата си назад. Завийте колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
  • Началната позиция, както при предишното упражнение. В същото време повдигнете краката и ръцете си пред вас. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
  • От предишната начална позиция, разпънете краката си по-широки и избутайте ръцете си от пода, вдигнете тялото с изправен гръб, докато сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба изправен. Направи го веднъж.
  • Стигнете нагоре, катерете се по чорапите, колкото е възможно по-високо. Направете 5 пъти.
  • Застанете с един крак напред. С издишване се навеждайте към нея с цялото тяло, като се опитвате да стигнете до чорапа с ръцете си. Издърпайте колкото се може повече за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете краката и гърба си изправени. Направете другия крак.

Редовните упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб ще ви позволят у дома да укрепи гръбнака и да се отървете от болки в гърба. Преди започване на самообучение, моля консултирайте се с Вашия лекар или лекар от центъра Bubnovsky.

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Три упражнения Бубновски видео

Гимнастика за шията на д-р Бубновски: набор от упражнения

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Д-р Бубновски успя да интегрира най-ефективните техники за възстановяване на света в един комплекс и създаде уникален метод за гимнастика.

Този метод вече е помогнал на много хора и продължава да помага на хиляди пациенти от всяка възрастова група.

Гимнастическата система на Бубновски също се нарича екстремна рехабилитация. Използвайки тази техника, хората могат да се отърват от различни съвместни проблеми.

Причини за болка в шията

Преди да опишем упражненията за шията според Bubnovsky, нека да разгледаме основните причини за болката в шията.

Основната причина за болки в шията е остеохондроза.

Неговите прояви обикновено започват с чувство на дискомфорт в шията. Често човек не обръща внимание на тези неприятни чувства и, без да предприема спешни мерки, за да се отърве от тях, започва всичко, надявайки се, че болката ще премине сама по себе си.

Въпреки това, с течение на времето болката се увеличава значително, кръвното налягане се дестабилизира, настъпва световъртеж и пациентът не може да обърне главата си, без да причинява остра болка в шията.

Упражненията, препоръчани от Bubnovsky, са чудесен начин за решаване на проблемите на зоната на шията и яката и нейното укрепване.

Хората от различни възрасти днес страдат от цервикална остеохондроза. Първите епизоди на болка в областта на шията често се срещат дори в юношеска възраст с неподходящо прилепване и заседнал начин на живот, често седи на компютъра.

С възрастта тези проблеми не минават, а само се влошават.

Проблемите с шията причиняват срив в кръвоснабдяването на мозъка поради прищипване на кръвоносните съдове.

След като практикувате тази техника, мускулите ви могат да наранят, това е съвсем нормално и показва, че сте на правилния път.

След тренировка се препоръчва да отидете на вана или сауна с гмуркания в студен басейн или да вземете студена баня, за да облекчите подуването на ставите.

Отокът винаги се появява по време на прехода към режим на обучение след дълга почивка.

Сложно упражнение за шията

Упражнението се извършва с помощта на симулатор. Начална позиция - човек седи на пода или на специална пейка, почивайки направо краката си на симулатора, като държи бара с ръце.

Извършете най-дълбоките завои напред с изправени ръце, докато движите тялото назад, лактите се огъват и издърпват лентата към вас. Ръцете се поставят на удобно разстояние, като извършват всякакъв захват: тесен, широк, обратен.

Препоръчително е да промените положението на ръцете. Гребците се опитват да минимизират. Издишайте упражнение, когато дърпате дръжката до гърдите. Извършете 10-12 повторения. Теглото е лесно и достъпно за повдигане.

Можете да замените това упражнение с класически pull-ups с различни куки: тесен, широк, класически, обратен.

Друга възможност за подмяна е използването на разширител. Тя трябва да бъде фиксирана възможно най-високо и да изпълнява упражнението, както и на симулатора. Броят на венците може да регулира степента на натоварване в зависимост от степента на годност на лицето.

Колкото по-малка е гумата, толкова по-лесно ще бъде да се изпълни упражнението.

Това не означава, че това упражнение засяга само шията, тя простира цялата гръбнака и помага да се отпуснат мускулите и нервите на гърба. Всичко това допринася за постигането на комплексен ефект.

На видео гимнастика за врата, която се препоръчва от д-р Bubnovsky.

Адаптивната гимнастика на Бубновски за ставите

Следват правилата

Има някои правила за провеждане на гимнастически упражнения по метода на Бубновски, които трябва да бъдат взети под внимание непременно:

  1. Гимнастиката трябва да се стартира чрез загряване на проблемната зона с масаж или леко затопляне на шията с прости упражнения.
  2. Упражненията се изпълняват гладко без внезапни движения и движения.
  3. Ако настъпи замайване, извършете упражнения на шийката на матката в седнало или легнало положение, за да избегнете наранявания. Степента на физическа активност трябва да се увеличава постепенно.
  4. Ако настъпи остра болка, часовете трябва да бъдат спрени, докато болката изчезне.
  5. Необходимо е непрекъснато да се следи стойката и да се изпълнява всяко упражнение в първоначалното си положение, като гръбначният стълб е възможно най-равен.
  6. При упражнения за цервикална остеохондроза се препоръчва постепенно да се добавят упражнения, насочени към развитие на гръдния кош и горния крайник.
  7. Всички елементи на гимнастиката трябва да се изпълняват при вдишване и връщане в изходната позиция - докато издишвате.

данни

Техниката на врата на Бубновски е ефективна техника за лечение на заболявания като цервикална остеохондроза.

С редовните тренировки по график можете да постигнете значителен резултат за сравнително кратък период от време.