Основен / Китка

Набор от упражнения за правилна права поза на гръдния кош на гръдния кош

Изящната поза винаги е привличала мъже. Жена с права гръб винаги ще се вижда отвън. Ако сте били диагностицирани с гръбначно изкривяване, сколиоза, кифоза, лордоза, не се отчайвайте, всичко може да бъде излекувано. Нужно е само желание и търпение. Най-добрият начин да коригирате гръбначните проблеми е да практикувате позата.

Какво е правилна поза

Позата е удобна позиция на човек, в който той е в дълъг период. Тя се формира през годините. Необходимо е да се следи детето и да се предотврати рискът от развитие на сколиоза и други сериозни заболявания. Когато кривината на гръбначния стълб се появи плоски. Това коварно заболяване не дава на човека право на нормално съществуване. Болка в краката се появява по време на кратка разходка до магазина. Лечението с последната степен на плоски стъпки не е обект на лечение.

Ползите от добрата стойка

При жени с правилна стойка, всички мускули се стягат, коремът отива навътре, органите и системите не се свиват и изпълняват важни функции правилно. Ходенето в такива хора става гладко и лесно. Хората с правилна стойка никога не страдат от запек.

Важни условия на царска поза:

  • гърбът е максимално прав;
  • раздалечени рамене;
  • повдигната глава;
  • брадичката се оглежда малко;
  • спуснати лопатки;
  • слабината не трябва да се огъва.

Такъв човек ще бъде заобиколен от интересни хора, той лесно ще може да осигури лидерски качества. Обществото обича, осезаеми, красиви, спортни хора. Кралската стойка и имперската връзка предполагат, че животът на човека е добър.

Важно е! От нашата поза, състоянието на лицето, възрастта, която виждаме в огледалото, зависи пряко от състоянието на шията, гърба и гръбначния стълб.

Заради блоковете, скобите, изкривяванията в шийния и раменния пояс, лицето е изкривено, мускулите са притиснати, атрофира, кръвоснабдяването на врата се влошава, поради което качеството на кожата на лицето се влошава, образуват се бръчки и увисване.

Следователно, по пътя към естественото подмладяване на лицето и тялото, първото нещо, което трябва да направите, е да подредите гърба, шията и гръбначния стълб.

Идентифициране на неправилна стойка

За да се определи кривината на гърба, трябва да се наклоните до стената, да идентифицирате издатините: задната част на главата, задните части, лопатките трябва да бъдат докосвани, между стената и долната част на гърба трябва да има не повече от 5-10 cm.

Ортопедният хирург или хирург може да забележи лека кривина на стойката. Умерена и тежка видима с невъоръжено око. Колкото по-силна е гръбнака, толкова по-трудно е да се правят упражненията. Необходима е корекция на поза за лечение на някои ортопедични заболявания:

Упражнения за позата, разработени от кинезитерапевтите. Кинезитерапията е преведена от гръцката - движение терапия.

  • Лява сколиоза - лявата мускулатура е силно опъната, когато дясната страна на гърба остава в същото положение. Всички упражнения трябва да се правят в правилната посока;
  • Праволинейната сколиоза, мускулите на дясната страна на гърба се разтягат повече, а левият гръбначен стълб се измества в дясно. Има неуспех на някои системи в тялото. Упражненията за изравняване на позата трябва да се извършват главно в лявата страна, така че мускулите на гърба от лявата страна по дължината да станат еднакви с дясната. Гръбначният стълб постепенно се изравнява, а усиленото трениране ще падне на мястото си;
  • Гърбът на гърба на Лордос е напред;
  • Кифоза - прекомерно огъване на гръдния кош обратно.

Причини за лоша стойка

Причините за изкривяване на гръбначния стълб могат да бъдат: неправилна стойка, пренасяне на тежък товар, заболявания на опорно-двигателния апарат (остеохондроза), нараняване.

Последици от корекция на стойката

Корекция на позата на гърба осигурява възможност за подобряване на благосъстоянието и външния вид. След 10-дневен тренировъчен курс ще почувствате свободата, лекотата на движение, силата. Запаметяването ще се подобри, тъй като загубеният приток на кръв към мозъка ще бъде възстановен. Нервните и мозъчните клетки ще бъдат добре снабдени с кислород. Ако се измъчвате от кислородно гладуване (хипоксия, замайване, главоболие), вече няма да усещате дискомфорт. Ще има болка в гърба и шията.

Упражнения за корекция на стойката у дома

За да лекува ортопедична болест на гърба, не е необходимо да отидете на платени часове - можете да тренирате у дома. Всяка поза трябва да се прави правилно, в противен случай никога няма да изчакате за положителен ефект.

Преди да практикувате добри упражнения за поза, ви молим да прочетете информацията за безопасна тренировка:

  • невъзможно е да се извършват приеми при артериална хипертония, идиопатична хипертензия, на пълен и празен стомах;
  • ако започнете да учите за първи път, не се опитвайте да правите възможно най-бързо;
  • всички движения трябва да бъдат бавни, гладки (за да не се разкъсват мускулите);
  • гимнастиката не може да бъде изпълнена вечер преди лягане;
  • ако опънете мускула си, вземете топла вана;
  • не можете да правите упражнения на слънце.

Упражнения за поза могат да се извършват във водата, ако живеете близо до язовир или имате плувен басейн, това е добре. Самата вода постепенно ще подравни гръбнака ви. Основното предимство на практикуването във вода е безболезненото разтягане на мускулите. Важно е, че по време на упражненията в близост има второ лице, в противен случай внезапно ще настъпи мускулен спазъм. Никой не е имунизиран от това.

Какво може да се направи, за да се върне в ред? Има два начина:

  • Отпуснете се и опънете мускулите на гърба и раменния пояс, след което ги укрепете в правилната позиция. Могат да помогнат курс на масаж, мануална терапия и “инжектиране” на вече отпуснати и опънати мускули в правилната позиция.
    В този случай, не можете да се справите без специалисти, защото, естествено, само някой може да ви масажира и можете само да укрепите мускулите със специалист, който ви вижда от страната и може да коригира грешната позиция и да ви води в правилната посока;
  • Вторият начин е независим. Мускулна релаксация с остеопатични методи, специални упражнения, които премахват скоби и блокове, и с редовно изпълнение, премахват изкривяванията в тялото, изпомпват мускулите в желаната позиция, което също се отразява благоприятно върху външния вид.

Упражнения за отпускане и разтягане на гръбначния стълб, отваряне на гръдния му деление

Започнете тренировка добре с упражнение, което отпуска и разтяга гръбнака.

  • Поставете краката си на ширината на раменете и бавно, започвайки от шията, снижете надолу „единия прешлен“, докато напълно отпуснат гръбнакът виси по своята сакрална част. Релаксирали ръце, сгънати под висящите с главата надолу, притискаха лактите му. Гръбначният стълб трябва да бъде свободно висящ при най-малкото движение на бедрата. Само краката са напрегнати в тази техника. В тази позиция да бъде от 30 секунди до няколко минути. След това започнете бавно да повдигнете гръбначния стълб нагоре, както и спуснати, един прешлен, като започнете от дъното.

Освен това е много полезно за правилна поза за извършване на упражнения за отваряне на гръдния кош.

  • Поставете краката си по-широки от раменете си, пред перваза на прозореца или поставете стол с гръб, пред вас. Протегнете ръцете напред и наклонете тялото надолу така, че между тялото и краката да се образува ъгъл от 90 градуса и колкото по-нисък, толкова по-добре. Ръцете трябва да бъдат напрегнати и да се противопоставят на подкрепа;
  • Лежи на ролка. За извършване на валяка на нуждите. Тя може да бъде закупена и домашно изработена от плътно навита кърпа, залепена с лента. Първоначално диаметърът ще се побере 10-12 сантиметра, с времето може да се увеличи. Легнете на пода. Поставете ролка под лопатките. Поставете ръцете си зад главата, поставете дланите си на пода, като затворите малките си пръсти в ръцете си. Краката лежаха прави, петите раздалечени, големите пръсти се държаха заедно. В тази позиция да лежи пет до десет минути (първо, ако не е удобно, може би по-малко). След това преместете ролката под кръста. Легни 5 минути. След тренировката ще почувствате, че гърбът ви е изправен и не искате отново да го навеждате;
  • Поставете дланите си на вратата последователно в три положения: на ръцете, издигнати нагоре, на ръцете или предмишниците на нивото на гърдите, на ръцете на нивото на кръста. Дръжте се във всяка позиция за 30 секунди. След като сте увиснали на всяко ниво, завъртете гърба си в обратна посока, сякаш прегръщайки голяма топка, също за 30 секунди.

Упражнения за поза

  • Раздалечаваме краката си, ръцете се вдигаме и се простираме до небето, броят до 5, долните ръце надолу;
  • Краката са с широчина на раменете, ние правим ножици с ръце на дясната и лявата страна, даваме приоритет на страната, която искаме да лекуваме, ако имаме праволинейна сколиоза, разтягаме мускулите на задната част на лявата страна и обратно;
  • Краката на раменете са с ширина на раменете, вдигнете ръката нагоре, огънете се 5-7 пъти наляво и надясно;
  • На пръсти. Ръцете за удобство, можете да вземете пръчка за два края. След това се изправете на пръсти и обиколи стаята за 5-10 минути;
  • Началната позиция лежи на стомаха. В същото време повдигнете изправените ръце и крака нагоре до 30 градуса. Упражнението укрепва всички мускули на нашето тяло. Вие не можете да направите това упражнение болен лордоза;
  • Легнете на диван или диван, така че част от тялото, започвайки от краката, е по-долу. Хванете противоположния край на леглото. Протегнете мускулите на гърба за 5-10 секунди, 7-10 пъти (всичко зависи от възможностите ви);
  • Начална позиция на гърба. Извивайте нагоре, опирайте се на раменете и петите. Стойте в това положение за 10-30 секунди;
  • Легнете на гърба "звезда", дланта и раменете притиснати към пода. Вдигнете краката, огънете ги в коленните стави, обърнете ги наляво, после надясно. В края на гимнастиката, не забравяйте да се качите на четири крака, да седнете на петите си, дланите ви да останат на място, ръцете и гърба да са прави. В тази позиция пребройте 10 секунди, върнете се в изходната позиция.

С неравномерна поза, упражненията трябва да се изпълняват много бавно и гладко. Издърпванията трябва да са много чисти.

Като помощни материали за коригиране на стойката се използват гумени ленти с устойчивост, пръчки, големи гумени топки.

Ако гръбначният стълб е силно извит, упражненията с скокове, джогинг и танци са противопоказани. Не се препоръчват остри движения, в противен случай рискът от интервертебрална херния се увеличава. Гимнастическата гимнастика за гръбначния стълб е на първо място при заболявания на опорно-двигателния апарат.

Необходимо е да се извърши превенция на изкривяването на гръбначния стълб: да се чете на стомаха, да се плува повече, да се даде на детето ритмична гимнастика, да се направи скандинавско ходене.

Упражнения при изкривяване на гръбначния стълб

В случай, че пациентът е диагностициран с изкривяване на гръбначния стълб, подбраните упражнения от квалифициран специалист ще спомогнат за забавяне на развитието на заболяването и развитието на усложнения от вътрешните органи. Въпреки това, преди лечението е наложително да се извърши задълбочено и цялостно изследване на пациента - следвайки това правило, ще можете да изберете ефективна програма за консервативна терапия.

Причини за изкривяване на гръбначния стълб

По време на прегледа е важно своевременно да се определи вида на изкривяването на гръбначния стълб - от това зависи до голяма степен тактиката на лечение и прогнозата на заболяването. В случаите, когато се установи нефиксирана деформация, която изчезва в хоризонталното положение на тялото на пациента, трябва да се помни, че такова състояние може да настъпи със значителна разлика в дължината на долните крайници. В такива случаи изборът и производството на подходящи ортопедични (коригиращи) обувки става необходима и достатъчна терапевтична мярка.

Също така по време на прегледа е необходимо да се определи вида на гръбначния деформация, времето на неговото възникване и степента на сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб с едновременната му ротация) - от това често зависи прогнозата на заболяването. В този случай пациентите често откриват промени в пространственото разположение на вътрешните органи, което води до функционални и след това груби анатомични нарушения във вътрешните органи.

Независимо от причината за сколиозата, винаги е необходимо да се помни, че корекцията на изкривяването на гръбначния стълб трябва да се извършва постоянно, активно и агресивно - само в този случай може да се предотврати бързото прогресиране на заболяването по време на хормонални промени и активен растеж на тялото.

Как да се открие самостоятелно кривина на гръбначния стълб

Лекарите не се уморяват да казват на пациентите си как да определят самостоятелно изкривяването на гръбначния стълб и в кои случаи е необходимо незабавно да се консултират с квалифициран специалист по ортопедична травма. Това изисква внимателно изследване на тялото на голия човек - различна височина на раменните стави, различна ширина на лумбалния зъб, прекомерна извивка на гръбначния стълб, забележима, когато пациентът е наклонен напред. Ако се открие дори един такъв симптом, незабавно се консултирайте с ортопед.

Как да се излекува гръбначната извивка

В случаите, когато пациентът има изкривяване на гръбначния стълб, упражненията не трябва да бъдат единственото лечение, предписано от пациента. В тези случаи е важно не само да се предотврати бъдещото изкривяване на гръбначния стълб, но и да се определи правилното хранене, измерената физическа активност, използването на физиологично изгодна позиция на тялото в леглото, спазването на препоръките за здравословни условия на труд (правилна позиция на тялото на масата при писане и четене, добро осветление на работника). места, своевременна корекция на зрителната острота).

Въпросът как да се лекува изкривяването на гръбначния стълб с помощта на упражнения е оправдан само с I и II сколиоза и само с използването на специални корсети. Спазването на това правило допринася за изграждането на мускулната система на гърба, става добра превенция на респираторните заболявания, подобрява стойката, но упражненията с прекомерно разтягане на ставите и ставите на гръбначния стълб трябва да бъдат изключени от упражненията.

Когато отговаряте на въпроса - как да коригирате изкривяването на гръбначния стълб, комплекс от гимнастика във вода се превръща в добра помощ. В този случай силата на гравитацията значително ще намалее и мускулният тонус намалява - пациентите описват своите усещания като свободен полет. Със същата цел се предписва масаж за изкривяване на гръбначния стълб, пред който е необходимо да се провери опита на масажиста.

Целта на физиотерапията е да укрепи основните групи на мускулната гръбнака - мускулите, които изправят гръбначния стълб, квадратните мускули на долната част на гърба, наклонените мускули на корема и илопсовидния мускул.

Извършването на физическа терапия за гръбначни изкривявания и сколиози има за цел да коригира съществуващите нарушения и да укрепи мускулите на тялото - затова те се изпращат към гръбначния участък.

Основните правила за използване на физиотерапия трябва да бъдат

  • началото на обучението с минимален, но постоянно нарастващ товар;
  • дозиране на броя на повторенията в зависимост от здравословното състояние на пациента;
  • отхвърляне на използването на пасивно сцепление - от упражнения на напречната греда;
  • отказ от упражнения, по време на които гръбначният стълб може да се разгъне отново и тялото да се върти вертикално;
  • Необходимо е да се редува натоварването върху различни мускулни групи, да се обучават не само мускулите на гърба, но и мускулите на горния и долния крайник.

По време на изпълнението на комплексната физиотерапевтична терапия, най-често пациент със сколиоза изпълнява основен набор от физически упражнения, който включва загряване, основната част и крайните движения, а на всеки етап от обучението е важно да се обърне внимание на поддържането на стойката.

Загряването може да включва кръгови движения в раменните стави, огъване на краката в коленете, водещи до корема, напред на торса. Възможно е клякане, което може да се извърши с бавен темп със задължителен контрол на дишането. При значителна степен на сколиоза, прекалено активните упражнения могат да предизвикат виене на свят, сърцебиене, влошаване на общото състояние, а често и пациенти, поради това отказват да упражняват терапия, което е силно нежелателно.

Изборът на основни упражнения на физикотерапевтичния комплекс трябва да се възложи на опитен специалист по физикална терапия, тъй като техният избор се определя от степента на изкривяване на гръбначния стълб, анатомичните и физиологичните характеристики на тялото на конкретен пациент. В заключителната част на комплекса, ходенето се извършва с различно темпо, а също и ходене с високо повдигане на бедрото и дръжки на долния крак.

Приблизително набор от упражнения

  1. В седнало положение, лежи зад главата и завърташ раменния пояс последователно в дясната и лявата страна, като изпълняваш "усукване" на гръбнака - краката трябва да останат неподвижни.
  2. Легнете на пейката така, че лопатките да са на ръба й - да се спускат от тази позиция и да извършват подвижни движения под ъгъл от 30 градуса нагоре и надолу.
  3. Легнете на пейката на корема, така че в областта на колана да е на ръба на пейката, сложете ръцете си зад главата. Наведете се от стартовата позиция и се върнете нагоре, и с много опит за тренировка, използвайте малко натоварване (натоварването на краката е не повече от 2,5-3 кг).

Важно е да запомните, че упражненията за сколиоза трябва да се извършват не от скокове, а от време на време, а постоянно - само в този случай физиотерапевтичните упражнения ще бъдат ефективни и ще помогнат да се избегне прогресирането на изкривяването на гръбначния стълб.

Упражнения за коригиране на сколиоза

Сколиозата е едностранна изкривяване на гръбначния стълб.

В зависимост от различни външни и вътрешни фактори, патологията може да се развие във всяка възраст. Заболяването засяга лумбалните и гръдни области на гръбначния стълб, поради което са необходими специални упражнения за възстановяване на физическата активност на човека.

Често болестта е придружена от силна болка, защото в комплекса от лечебни методи се използват лекарства, но най-ефективният метод е упражнения за коригиране на сколиоза.

Причини за развитие

Основната причина, която води до развитието на болестта, е изкривяването на гръбначния стълб, което е резултат от продължително пребиваване в неприятно положение, наранявания, тежки физически натоварвания, както и при вродена деформация на прешлените.

Сколиозата има четири степени на развитие:

  1. На този етап промените в гръбначния стълб са незначителни, няма дискомфорт. Някои пациенти съобщават за лека умора след дълга разходка. Често можеш да се отървеш от усещането за умора, след като лежиш в продължение на няколко минути в хоризонтално положение.
  2. При втората степен вече се наблюдават визуални промени. Нормалната локомоторна активност е нарушена. На този етап пациентът започва да приема неестествени пози. Лечебните упражнения за гърба ще бъдат много ефективни - облекчаване на напрежението в мускулите и забавяне развитието на патологията.
  3. Този етап е много опасен и също много болезнен. Настъпват сериозни промени в гръбначния стълб, от които започват да страдат вътрешните органи. Ако пациентът страда от сколиоза от трета степен, тогава упражненията за изкривяване на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар индивидуално, което ще избегне всякакви усложнения.
  4. Четвъртата степен на сколиоза е най-тежка, но рядко.

Каква е особеността на упражненията срещу сколиоза?

Трябва да се помни, че всяко упражнение срещу сколиоза трябва да се извършва само след консултация със специалист. След като лекарят определи степента на заболяването, ще бъде избран ефективен набор от упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома. За всеки етап от патологията комплексът от упражнения е различен, затова същите упражнения не могат да се използват, ако степента на сколиоза е различна.

Така че, ако сколиозата е в първия или втория етап, тогава упражнението ще бъде насочено към укрепване на мускулния корсет на пациента, приемане на правилната позиция на тялото, както и възстановяване на двигателните функции. Често специалист назначава упражнения за балансиране. Редовната реализация ще помогне да се отървете от симптомите на болестта.

Ако патологията е достигнала третата степен, тогава упражненията за сколиоза се извършват изключително под надзора на компетентен специалист. Отлична помощ йога и физическа терапия, която ще помогне да се справят с изкривяването на гръбначния стълб. Всички упражнения трябва да се извършват внимателно и внимателно, тъй като съществува огромен риск от нараняване. Заслужава да се отбележи, че лечението на сколиоза в третия етап не се извършва у дома.

Що се отнася до патологията на четвъртата степен, в повечето случаи тя се лекува хирургично, а медицинската гимнастика действа като помощно средство.

Препоръки за упражнението

Както вече споменахме, всички методи на лечение, включително физически упражнения, трябва да се извършват с разрешение на специалист. В допълнение, всичките му предписания трябва да се спазват строго, само тогава те ще донесат желания ефект:

  1. Медицинската гимнастика ще позволи връщането на гръбначния стълб на предишното му местоположение. Освен това ще се избегне развитието на други вертебрални заболявания.
  2. Физическата терапия помага да се формира правилната позиция на тялото. Мускулно-скелетните функции ще бъдат значително подобрени. Физиотерапевтичните упражнения ще имат положителен ефект върху мускулния корсет и ще подобрят кръвообращението.
  3. С сколиоза, изпълнението на определени упражнения подобрява не само кръвообращението, но и подобрява правилното дишане.

Учените казват, че ако сколиозата не участва в подобряването на цялото тяло, тогава ще бъде почти невъзможно да се отървете от патологията. И това не е изненадващо, защото всички органи са в тясна връзка. Когато се повреди, основните функции на другия незабавно се нарушават. Ето защо се развиват различни патологии.

Йога за сколиоза, разбира се, не е традиционен метод за лечение, но много пациенти твърдят, че тя има много положителен ефект върху състоянието на техния организъм. Работата на много вътрешни органи се подобрява, дишането и кръвообращението се стабилизират, а в допълнение се укрепват мускулите.

В комплекс с физическа терапия често се извършва плуване. В крайна сметка, натоварването на гърба е практически отсъстващо, ако се упражнява във водата.

Основни правила за физическа терапия

Физическата терапия трябва да се извършва в съответствие с прости правила, които ще допринесат за максималния ефект от обучението. Тези правила трябва да се придържат към всеки, който изпълнява упражнения срещу сколиоза:

  1. Преди да започнете сесията, трябва да загреете мускулите, за това да тренирате.
  2. Всички упражнения се изпълняват бавно, без внезапни движения. Освен това, акробатичните елементи и всякакви скокове са забранени.
  3. Упражненията не трябва да се увеличават, затова не могат да се използват гири.
  4. Набор от упражнения трябва да се предписва изключително от лекуващия лекар, който определя степента на заболяването и редовно Ви наблюдава.

Набор упражнения

Комплексът от лечебна гимнастика се състои от загрявки, упражнения, както и от финалната част. Упражнения, които ще бъдат предложени под симетрични и основни.

За да извършват физически упражнения у дома, тези упражнения се вписват перфектно, защото те нямат почти никакъв ефект върху гръбначния стълб на пациента и следователно рискът от нараняване е нисък.

Сколиозата при възрастните е по-трудна за излекуване, така че са необходими асиметрични упражнения, които имат лечебен ефект, но се избират само от специалист.

Загрейте

Извършвайте всяко упражнение поне пет пъти:

  1. Трябва да се облягате върху плоска вертикална повърхност с гърба си и да изправите гърба си, така че стойката да заеме правилната позиция. След това се правят няколко крачки напред, докато правилната стойка трябва да се поддържа. Дишането е гладко.
  2. Стоя, ръцете по шевовете, краката на ширината на раменете. Трябва да правите клякам, докато ръцете са изтеглени напред, а гърбът е равен. Упражнението се извършва бавно.
  3. Свободни ръце, краката на ширината на раменете. Понякога се налага да вдишвате и вдигате ръцете си, като преброявате два, правите сифон, а за трима издишвате и спускате ръцете си. Гърбът е плосък.
  4. Стоейки, сгънат крак в коляното, повдигнете колкото е възможно по-високо и задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Направете пет пъти на всеки крак.

Основни упражнения

  1. Трябва да лежите по гръб и да вдигнете краката си с 40 градуса, трябва да правите движения, подобни на ножици. Извършват се четири подхода.
  2. Начална позиция - всички четири. Необходимо е да седнете на петите на задните части и без да се изправяте, за да поставите акцента с ръцете си на пода. Необходимо е да придвижите торса с помощта на ръцете наляво и надясно. Движението е бавно, забавя се във всяка позиция за 5 секунди.
  3. Начална позиция, както при предишното упражнение. Ръце и ширини на раменете. Необходимо е да се огънете и огънете гърба. Темпото е бавно.
  4. Не е необходимо мека възглавница. Трябва да го сложиш на пода и да легнеш на стомаха си. Ръцете се заключват зад ключалката. Необходимо е да се издигне тялото до максималната възможна височина, гръбначният стълб не трябва да се претоварва.
  5. Начална позиция - всички четири. Лявата ръка е издърпана напред успоредно на пода, десният крак назад. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди, след което можете да промените позицията на обратното.
  6. Трябва да лежите на страната, където гръбнакът е усукан. В талията се подлажива малка подложка. Горната част на крака се огъва в коляното, долната остава в същото положение. Горната част на ръката е повдигната над главата, а дъното трябва да се държи за шията. Трябва да останете в това положение най-малко десет секунди, след което да лежите по гръб и да се отпуснете. Повторете пет пъти.

Последната част

  1. Трябва да седнете и да огънете краката си, коленичи с ръцете си. В тази позиция лежете по гръб и се върнете от врата към сакралната област. Този масаж ще има положителен ефект върху мускулите на гърба. Повторете седем пъти.
  2. Стойте, дръжте ръцете си зад гърба си в замъка. Половин минута да върви по петите.
  3. Простри ръцете си и ходи по чорапите си за половин минута.
  4. Ходенето на място с повишаване на бедрото - половин минута.

След клас трябва да си починете поне 20 минути. Терапевтичните упражнения трябва да се извършват ежедневно. Резултатът не е дълъг, ако упражненията, насочени срещу опасна сколиоза, се изпълняват правилно и редовно.

Ефективността на упражненията при сколиоза при деца и юноши

Доказано е, че образуването на организма и самия гръбначен стълб завършва на около двадесетгодишна възраст, така че сколиозата при подрастващите е по-ефективна при лечение на упражнения.

Упражненията са от значение за сколиоза на първия и втория етап, но на следващите етапи да се оправя всичко е почти невъзможно.

Основни цели на физиотерапията при лечение на сколиоза при деца:

  • - разтоварване на гръбначния стълб;
  • - правилна корекция на стойката;
  • - Укрепване на мускулната система;
  • - подобряване на състоянието на целия организъм.

Комплексът от физиотерапия включва и масажи, плуване и мануална терапия.

Използването на всички методи ви позволява бързо да се отървете от сколиоза в ранните етапи, както и да предотвратите прогресирането на заболяването. Упражненията могат да се извършват от деца у дома, но само след консултация и под наблюдението на квалифициран специалист.

Не се лекувайте самостоятелно, за да предотвратите усложнения и други непоправими последици.

Упражнения за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб

Упражнения за гръбначния стълб

За лечение и профилактика на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат лекарите препоръчват практикуване на физиотерапия. Специални натоварвания върху гръбначния стълб и мускулите на гърба ще подобрят общото здраве и състоянието на тялото.

Можете да го направите на фитнес залата. Най-простият начин да тренирате мускулите на гърба е да го държите в права позиция, докато седнете на топката. Тъй като тялото не получава твърда подкрепа, това може да бъде доста трудно. В този случай, мускулите, които поддържат гръбначния стълб, ще се развиват и укрепват. За да отпуснете мускулите, можете да лежите на топката в края на тренировката, за да облекчите спазъм и прекомерно напрежение.

За да подобрите стойката и да коригирате изкривяването, можете да практикувате с пръчка. Достатъчно е да се разхождате из къщата с пръчка зад гърба си, държана от изкривени лакти и ръце.

Корекцията на позата е ефективна и при упражнения с валяк. Можете да получите валяк от валцувана кърпа. Поставяйки го под гърба си, можете да разтегнете някои части на гръбнака.

Основна профилактична гимнастика

За профилактични цели е достатъчно да се направят две прости упражнения преди лягане, което ще намали негативното въздействие на неправилния начин на живот: липса на редовно физическо натоварване, продължително седене (особено при неправилна поза), носене на неудобни обувки и повишено усилие върху мускулите на гърба.

Най-простото упражнение за гръбначния стълб - висящо на бара

Можете да го направите на обикновен хоризонтален прът, поставена напречна греда на вратата, на стените. Във всеки случай ефектът ще бъде положителен. Ако в къщата няма необходимото оборудване, можете да излезете навън и да окачите на хоризонталната лента на спортното игрище, което е във всеки двор.

За максимална ефективност трябва да се мотаете правилно. Минимално да виси една минута. Три минути ще бъдат напълно достатъчни, за да се изправи изцяло гръбначния стълб, като го разтяга, увеличавайки пространството между междупрешленните дискове. В началния етап на обучението не можете дори да разкъсате тежестта си от пода, ако държите здраво с ръцете си. Достатъчно е да отпуснете краката и да се облегне на тях до минимум. С течение на времето, тялото ще се използва, ръцете ще станат по-силни и можете напълно да виси на напречната греда. И след това се мотайте достатъчно дълго.

Стречингът на гръбначния стълб е най-ефективен на напречната греда, тъй като в този случай теглото на човека допринася за неговото разтягане. Но не всеки у дома има преграда. В този случай можете да лежите на пода на гърба си и да извършвате по-малко ефективен вариант за разтягане, опитвайки се да стигнете възможно най-напред с ръцете и гърба с краката си.

Тези упражнения не позволяват разтягане на шийните прешлени, следователно комплексът от упражнения включва втория вид упражнения.

За да облекчите компресията в този раздел, трябва да извършите второто задължително упражнение за превенция на заболявания на гръбначния стълб. Издърпайте врата може да седи или стои. Ръцете трябва да се отпуснат и спуснат по тялото. Горната част на главата трябва да бъде издърпана възможно най-високо, докато брадичката остане в обичайната позиция, т.е. без да я повдигате нагоре.

Стречинг на врата, трябва да се определи позицията за няколко секунди, а след това отпуснете мускулите, същото трябва да се повтори с наклона на главата на 2-4 см в горната точка на дясно и ляво последователно

Тези прости упражнения ще ви помогнат да поддържате здравословен гръбначен стълб. Най-добре е да ги изпълнявате вечер преди лягане, защото през деня гръбначния стълб и мускулите на гърба носят многобройни натоварвания, често вечер човек най-много се заплита.

За да се предотврати неправилното позициониране на гръбначния стълб през нощта, се препоръчва вечер да се правят упражнения за разтягане и разтягане. В резултат на извършването на най-простите упражнения, гръбначният стълб няма да се усуква по време на сън, а гръбначните мускули ще се спазят, което допринася за доброто качество на почивката.

За най-добър ефект в комплекса от упражнения за гръбначния стълб е необходимо да се включат допълнителни товари:

1. "Разходка" по задните части.

Седейки на пода, трябва да разтегнете краката си пред себе си и да изправите гърба си, ръцете трябва да се огънат в лактите, да се поставят един върху друг и да се простират напред.

Необходимо е да се напрегне и да се движат на задните части напред от своя страна, опитвайки се да ходи по тях. Необходимо е да се напрегнат краката възможно най-малко.

Трябва да направите по 8 стъпки напред всеки задник, а след това същото обратно.

Повторете същото 3−5 пъти.

2. Крака зад главата.

Това упражнение е една от най-популярните йога асани, тя се нарича плуг. Не се опитвайте да разтегнете краката си над главата си чрез болка или тежък дискомфорт. Ако изпълните упражнението с максималната амплитуда от първия път, то няма да работи, трябва да бъдете търпеливи. С течение на времето хвърлят крака ще стигнат по-далеч.

Трябва да лежите по гръб на пода и да протегнете двете ръце по тялото.

От началната позиция те вдигат краката си нагоре и се опитват да достигнат краката си до пода.

3. Деформация.

Лежите на стомаха си на пода, трябва да поставите ръцете си на нивото на раменете, да поставите дланите си на пода и да вдигнете тялото.

Това упражнение идеално допълва ефекта от предишното.

4. Рула.

Упражнението много ефективно връща прешлените и междупрешленните дискове в правилната позиция.

Трябва да седнете на пода, да огъвате коленете си и да ги стискате с ръцете си отпред.

Гърбът е заоблен и брадичката е притисната до коленете.

От тази позиция започват да се търкалят напред-назад.

Препоръчително е да се изпълняват 10-15 повторения.

5. Упражняване на златни рибки.

За да опънете гръбначния стълб, трябва да лежите по гръб, да поставите ръцете си зад главата и да протегнете ръка към пръстите си.

Краката трябва да се извадят един по един, притискайки петите напред. Издърпайте всеки крак до 5 секунди.

След това поставете ръцете си под врата, така че лактите ви да се притиснат към пода. Чорапите се притискат към себе си и след това извършват колебателни движения от едната към другата страна.

Това трябва да прилича на движението на рибите във водата, когато плува.

Така че можете да възстановите положението на прешлените в правилните им места, да се отървете от болките с херния.

От тази позиция е необходимо да се върне назад

Упражнения за мускулни болки

Полезни за мускулите на гърба ще се въртят, те могат да бъдат използвани за премахване на спазъм на мускулите, което ще елиминира болката. Ефективни упражнения за болки в гърба и мускулите на гърба:

1. Легнете по гръб, поставете ръцете си настрани, с раздалечени крака. Завъртете таза, карайки долната част на гръбначния стълб.

2. В същото положение на тялото поставете десния крак върху левия крак, така че те да се пресичат в областта на глезена. Така че трябва да правите спирални завои. След това сменят крака и изпълняват същото упражнение. Оптималният брой повторения - 8 пъти с всеки крак последователно.

3. Огънете краката си с тазобедрените стави и коленете, трябва да оставите краката си притиснати към пода. Ръцете са същите като в предишните случаи. Краката трябва да се въртят по спирала.

Упражненията за усукване успокояват мускулите на гърба и подобряват общото състояние на гръбначния стълб, но те са противопоказани за много пациенти със заболявания на гръбначния стълб, така че трябва да се консултирате с лекар преди да ги извършите.

Силно не се препоръчва извършване на усукване с херния междупрешленните дискове и издатини.

Упражнение за остеохондроза

Оптималният набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб се прави, като се има предвид коя част от гръбначния стълб е засегната от заболяването.

Такива упражнения са най-подходящи за цервикалния регион:

1. Стоейки с краката си точно на раменете, направете наклони на главата отстрани. Трябва да се движите гладко, и в наклонена позиция, задръжте главата в продължение на 10-12 секунди. Също така е полезно да накланяте главата си напред и назад. Във всяка посока е необходимо да се правят 15 наклонности.

2. Завъртане на главата в една и съща начална позиция. Трябва да се опитате да достигнете брадичката до рамото.

3. Легнете по гръб, вдигнете брадичката. В горната точка фиксирайте позицията за 10 секунди.

За да се изработи гръдната кост, подобна гимнастика е перфектна:

1. Изправен изправен, изпълнявайте деформации и закръгляване на гърба и гръбначния стълб. Първо трябва да се опитате да сложите раменете заедно в предната част, а с брадичката в същото време да стигнете до стомаха. Трябва да се движите плавно. В това положение изчакайте 10 секунди, след което разхлабете и вземете раменете назад, доколкото е възможно, като извършите огъване.

2. Първо повдигнете раменете последователно, а след това заедно 10 пъти.

3. Завъртете раменете назад и напред 10 пъти.

4. Да почива с юмруци, донесени зад гърба, в лумбалната област. Опитайте се да натискате колкото е възможно по-силно, за да се огънете колкото е възможно повече. В тази позиция, трябва да останете 10 секунди, а след това трябва да се подплъжете гладко, като движите ръцете си пред него.

Видеото ще ви помогне да правите правилно упражненията при остеохондроза:

Ако остеохондрозата засегне лумбалната област, този вид гимнастика ще помогне:

1. Постоянно изправени, ръцете се поставят върху колана, а краката се поставят на ширина на раменете. От тази позиция е необходимо да се извършват завои напред-назад и наляво и на ляво, опитвайки се да огънете гърба колкото е възможно повече.

2. Стоя на четири крака на пода, трябва да се уверите, че гърбът ви е на ниво. От първоначалната позиция ръцете се пренареждат първо надясно, огъвайки гърба, след това се връщат в първоначалната позиция и пренареждат ръцете наляво.

3. Лежейки по гръб, краката се огъват на коленете и ръцете му лежат зад главата му. Необходимо е алтернативно опъване на лакътя на всяка ръка до коляното на противоположния крак.

Много важно правило на физиотерапевтичната терапия - не можете да тренирате, ако се появи болка.

Упражнения за гръбначна сколиоза у дома

Изкривяването на гръбначния стълб се третира изчерпателно, но физиотерапевтичните упражнения играят водеща роля в този процес. Активното въздействие върху мускулния корсет, което притежават физическите упражнения, позволява да се забави прогресията на болестта и в последствие напълно да се елиминират деформациите. Помислете какво трябва да правите упражнения за сколиоза на гръбначния стълб, как да ги изпълнява правилно, и дали те имат противопоказания.

На кого е показана терапевтична гимнастика

Упражняващите упражнения са предназначени да развиват мускулите на гърба и сухожилието: те облекчават напрежението от претоварените зони, активират неизползваните мускулни групи, увеличават кръвообращението. В процеса на трениране постепенно се постига изравняване на мускулната система и става по-лесно за човек да държи гръбнака в правилната позиция. За да се елиминират деформациите на упражненията, терапията трябва да се провежда ежедневно за дълго време.

Показанието за лечебната терапия е изкривяване на гръбначния стълб с 1, 2 и 3 градуса, S-образна форма и C-образна форма, както и нарушения на позата.

В този случай, за всеки пациент се избира отделно упражнения, като се вземат предвид възрастта, степента на кривина, местоположението на локализацията и характеристиките на организма. Най-интензивните занятия се възлагат на хора с лоша стойка и сколиоза степен 1, а при по-тежки деформации упражненията трябва да са умерени. Не забравяйте, че прекомерната активност вместо положителния ефект може да предизвика много усложнения.

Противопоказания

Терапевтичната гимнастика в някои случаи може да бъде противопоказана изцяло или частично, докато се елиминират рисковите фактори за развитието на усложненията. Индивидуалните пациенти могат да правят упражненията само в кабинета за физиотерапия, под наблюдението на специалист. Всичко това се определя от лекуващия лекар по време на прегледа, но е невъзможно самостоятелно да се оцени здравния риск.

Основните противопоказания за назначаване на упражнения са:

  • сколиоза 4 градуса;
  • ускорено развитие на заболяването;
  • тежка дисфункция на сърцето или дихателната система;
  • високо вътречерепно налягане.

Причини за прекратяване на класовете:

  • обостряне на хронични заболявания;
  • инфекциозни и катарални заболявания, свързани с висока температура;
  • следоперативния период;
  • повишена болка в гръбначния стълб след тренировка.

Докато държавата се стабилизира, не е възможно да се изпълнят упражненията, за да не се провокира влошаване. Ако болката или дискомфортът са свързани с гърба, уведомете Вашия лекар и не се опитвайте сами да разрешите проблема. В гръбначния стълб има много нервни окончания, които често са притиснати поради деформация на прешлените. По време на прегледа в клиниката е лесно да се идентифицират проблемните области и да се елиминира причината за болката, но това е малко вероятно да се направи у дома. И колкото повече се пренебрегва държавата, толкова по-трудно ще бъде да се справи с нея.

Под надзора на лекар, пациенти с хипертония, сърдечни пациенти, трябва да бъдат ангажирани пациенти с хронични стомашно-чревни заболявания. Същото важи и за бременни жени за период от 3 месеца: у дома е трудно да се контролира разпределението на товара, така че е по-добре да се тренира в зала за упражнения с опитен специалист.

Правила за упражняване

За да се направят класовете възможно най-ефективни, трябва да се следват няколко правила:

    дрехите за класове трябва да се избират от леки, "дишащи" материали, по размер. Прекомерно тесни или, напротив, широки дрехи затрудняват пълноценното изпълнение на упражненията, което влияе на тяхната работа;

И най-важното - запази мярката. Увеличаването на натоварването или продължителността на занятията няма да спомогнат за по-бързото изравняване на гръбнака. Така че не изчерпвайте тялото си с допълнителни упражнения, а по-скоро се концентрирайте върху приятните усещания, които физическата активност дава.

Упражнения за сколиоза

Ако искате да научите по-подробно как правилно да изпълнявате гръбначни упражнения на гимнастическа топка, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Всяко комплексно упражнение се основава на основни упражнения, които са подходящи за повечето хора със сколиоза. Това са упражненията, които разглеждаме.

Упражнения за извита гръбнака и правилна поза

Гладка поза. Набор от упражнения за правилна поза

Гладка поза - в основата на красива и тънка фигура. Когато човек се затваря, фигурата му изглежда грозна. Човек с правилна поза изглежда по-висок, изглежда по-тънък, по-гладък, по-уверен в себе си.

Здравословен гръб

Основното правило на гладката гръб е максималното запазване на естествените извивки на гръбначния стълб. Добрата поза означава оптимална интерпретация на всички части на тялото. Важно е да се спазва златната среда. Разбира се, това е вредно за сукане, но запазването на гърба ти твърде правилно през цялото време не си струва.

В този случай гръбначният стълб се подлага на почти същия стрес. Неправилната поза бързо става навик. С течение на времето това води до хронично разтягане или скъсяване на мускулите и връзките на гърба. В резултат на това неуспешната поза е фиксирана и по-трудна за коригиране, образува се задна крива.

Думата "сколиоза" е толкова позната на всички, че мнозина, определящи присъствието й в детето, не правят нищо по едно и също време.

В най-добрия случай се ограничават до редки забележки към адреса на тийнейджър за неговата поза при изпълнение на училищни задачи или заседание на компютър.

Всъщност, сколиозата често води до сериозни проблеми, които засягат не само гръбначния стълб, но и всички вътрешни органи.

сколиоза

Думата "сколиоза" идва от гръцкия - "кривина", а самата болест се характеризира с изкривяване на гръбначния стълб надясно или наляво.

Когато това се случи, прешлените се обръщат, гръдният кош се деформира, а по-късно патологичните промени, по един или друг начин, засягат цялата мускулно-скелетна система.

В напреднали случаи, деформация на гръбначния стълб води не само до позата под формата на крива на гърба, но също така и към нарушени функции на вътрешните органи, а понякога и на гръбначния мозък.

Причините за сколиоза

В повечето случаи причината за сколиоза е нарушение на метаболитните процеси на съединителната тъкан, към която принадлежи костната тъкан. Дисковете между прешлените постепенно се изместват встрани, а тези по-горе са наклонени. Работата на мускулите и връзките, които ги свързват, става асиметрична, а това в процеса на растеж на тялото води до усукване на прешлените.

Тъй като гръбначният стълб се задържа в определена позиция от мускулите и сухожилията, причината за развитието на гръбначната деформация може да бъде слабост на мускулната система, продължително пребиваване в неправилна поза по време на занятията в училище, на компютър или телевизия. В този случай мускулите се затягат, увеличават размера и се фиксират в анормално положение.

Признаци на лоша поза:

  • различна височина на раменете;
  • долният ъгъл на острието от една страна е по-висок от ъгъла на острието от другата страна;
  • ръцете надолу образуват триъгълници със странични линии на талията, които ще бъдат асиметрични с сколиоза, те ще бъдат идентични с дори обратно.

Ако детето има поне един от изброените симптоми, трябва да се свържете с вашия ортопед или педиатър, за да изясните диагнозата.

От каква възраст трябва да се грижи за позата на детето?

Експертите смятат, че след раждането на бебето трябва да се внимава бебето да има гладка поза.

Докато детето е на 2-4 години, достатъчно е, че той е мобилен, а родителите трябва да следват тези препоръки:

  1. Леглото на бебето трябва да бъде доста трудно за предпазване на гръбначния стълб от извивката. През първата година от живота, възглавницата трябва да бъде малка, тя може да бъде заменена от сгъната кърпа няколко пъти.
  2. Най-добрата позиция по време на сън е на гърба.
  3. Важно е своевременно да поставите бебето на корема.
  4. Когато носите бебето в изправено положение, то трябва да се държи на гърба.
  5. Ако бебето се опитва да седне, не поставяйте възглавници върху него, тъй като извитата поза увеличава натиска върху крехката гръбнака.
  6. Гледайте стойката му, не го оставяйте дълго да седи на едно място.
  7. Масата и столът трябва непременно да съответстват на растежа и възрастта на детето. Той трябва да седи така, че коленете му да се огъват под прав ъгъл, а подметките да лежат на пода. Височината на масата трябва да бъде такава, че когато седи зад него, ръцете се огъват под прав ъгъл.
  8. За учениците е необходимо да се закупи раница за носене на гърба, а не на едно рамо, така че товарът да се разпредели равномерно, раменете и гърба да са изравнени, осигурявайки равномерна поза.

Видове деформация на стойката

При нарушена стойка може да се наблюдават деформации на основните физиологични криви на гръбначния стълб:

  • цервикална лордоза;
  • лумбална лордоза;
  • гръдна кифоза.

Ако лошата стойка е причинена от физическа неактивност, например, оставайки с часове на компютър или пред телевизора, мускулите на гърба отслабват, което води до дегенерация на гръбначните дискове.

В този случай се различават следните видове поза:

  1. Наведа. В този случай се увеличава гръдната кифоза, което води до образуването на гърбица. Намалява раменете до гърдите, издигането на лопатките.
  2. Плосък гръб. Също така този вид поза се нарича изправен. В този случай всички извивки на гръбначния стълб са почти изравнени. Таз пристъпва напред.
  3. Кръглата гръб е противоположна на плоска гръб, когато настъпи повишаване на торакалната кифоза. Прилича на дъга. Ръцете на мъжа се свиват, главата му се издига.

Какво ще помогне да се поддържа правилната поза?

Силна, хармонична мускулатура е важна за поддържане на гладка поза и защита на ставите. Лошата поза и слабите мускули всяка година причиняват все по-голяма вреда на здравето. Необходимо е да се плати умерено физическо натоварване най-малко 45 минути три пъти седмично, включително силови и стречинг упражнения за равномерна стойка. Такива професии като пилатес, йога и танци са особено полезни:

  • Пилатес. Точни, контролирани движения укрепват аксиалните мускули, подобряват координацията и балансират мускулите.
  • Йога. Плавните движения на йога увеличават гъвкавостта. Асана е специално упражнение по йога, което включва постепенно разтягане на мускулите и сухожилията, което увеличава кръвоснабдяването, еластичността и тонуса.
  • Танци. Те подобряват стойката, баланса и координацията.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката

Тези упражнения за равномерна поза значително подобряват здравето на гърба и вътрешните органи.

  1. В легнало положение, притиснете дланите си под раменете и главата си, докосвайки челото с пода. Докато вдишвате, напрягате мускулите на гърба, повдигнете горната част на торса. 5 вдишайте и издишайте, докато издишвате, вземете началната позиция.
  2. Придвижете дланите си назад - до нивото на гърдите си - и повдигнете отново тялото. Внимателно натискайки ръцете си от пода, наведе се. Вдишайте - издишайте 5 пъти. На издишайте, върнете се в изходната позиция.
  3. Станете на четири крака. Седнете на петите си и се навеждайте напред, облегнал челото си на пода. Разгънете ръцете си напред, вдишайте / издишайте пет пъти. Тази поза се нарича прегъната зародишна поза.
  4. Застанете с висящи ръце. Бутнете раменете напред, доколкото е възможно, след това ги преместете назад, свързвайки лопатките. Правете бавно пет повторения.
  5. Вземете постоянна позиция, свободно висящи ръце. Вдигнете раменете до ушите, свързвайки лопатките. След това ги вземете обратно. Вдигнатите рамене не напредват. Повторете пет пъти.
  6. Изправете се право, краката около ширината на раменете, леко свити в коленете. Наведете се напред и хванете стабилна опора, например задната част на стола. Поставете таза обратно, докато почувствате силно напрежение в горната част на гърба. Преброяване на 15, връщане към първоначалната позиция.
  7. Седнете на стол с крака на пода. Бавно се навеждайте напред. Протегнете ръцете между краката си, дръжте краката на стола. Бавно се върнете в първоначалното положение.
  8. Сложете краката си заедно. Спуснете ръцете си пред себе си и завъртете пръстите си. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата си, като завъртите дланите си нагоре. Обърнете тялото леко надясно, като се опитвате да не се движите с таза или краката. След като направите 3-4 вдишвания и издишвания, завъртете тялото наляво.
  9. Наклонете кутията наляво. Не извивайте гърба си, не се навеждайте напред и не се облягайте назад. Изправете се и направете същия наклон вдясно. След това разпънете ръцете си възможно най-далече, като се вдигнете до пръстите си. Отпуснете се, връщайки се в изходната позиция. Повторете 20 пъти.

Избор на симулатор

За да се предотвратят проблеми с гърба, симулаторите на домашните гръбначни стълбове са полезни за премахване на дефекти в позата в ранен стадий на заболяването. В специалните магазини има много опции, които обикновено се разделят на:

  • Т-образно деколте;
  • блок;
  • Пейки за удължаване;
  • "Gorbunki".

Изборът на симулатор за гръбначния стълб зависи от степента и вида на деформацията на позата. Например, „гърбешките уши” са идеален избор за децата в училищна възраст, те помагат за поддържане на здравословна поза, докато седят на бюрото, поддържат мускулите на гръбначния и шийката в тонуса, укрепват гръбнака.

Редовната физическа активност е важна във всяка възраст, защото носи неоценими ползи за цялото тяло: укрепва мускулите и ставите, поддържа костната сила, подобрява стойката и координира движенията.

Да се ​​отървем от сколиоза: набор от упражнения за всички

Красивата поза винаги е била считана не само за част от имиджа и статуса, но и за добро здраве. И за това има основателни причини - правилното положение на гръбначния стълб осигурява нормалното функциониране на вътрешните органи. За съжаление не всеки може да се похвали с перфектен силует. Защо се случва и какъв вид упражнения за правилната поза за изпълнение - това ще бъде обсъдено по-нататък.

Причини за лоша стойка

Сред основните причини за нарушения на позата може да се отбележи:

  • неправилно положение по време на работа, когато гръбначният стълб е в естествено положение;
  • пренапрежение в детска и юношеска възраст - дълго седене на бюро или компютър;
  • слаба мускулна рамка на гръбначния стълб;
  • заболявания или наранявания на опорно-двигателния апарат, които причиняват изкривяване на гръбначния стълб.

Най-честата причина за нарушаване на стойката при възрастни е липсата на физическа активност, което води до намаляване на тонуса на мускулите на гърба. Най-опасно за здравето на децата е неправилното положение на бюрото:

  • Сутулая обратно. Често причинени от лошо зрение, както и недостатъчно осветяване на работната повърхност.
  • Натискаш един или двата крака под теб.
  • Повдигане на краката до значителна височина (на бюрото, стола).

Освен това, както децата, така и възрастните по време на работа трябва да правят редовни почивки, по време на които се извършват прости упражнения за гръбначния стълб.

Защо трябва да правите упражнения за поза

Първо трябва да определите състоянието на позата. За това:

  1. Станете боси по равна стена.
  2. Вземете удобна, позната позиция: не се огъвайте и не се спускайте.
  3. Тялото трябва да докосва стената с пет контролни точки: задната част на главата, горната част на гърба, задните части, долните крака и петите.
  4. Отиди до огледалото, съблечи се в бельото. Станете гладка и визуално оценете симетрията на раменете, талията и бедрата.

Как да поправим лагер - корсети, масаж, LFK

Ако човек има лоша поза, той започва да се подпира. Страдат вътрешните органи, развива се сколиоза. Причините могат да бъдат различни: вродени патологии на гръбначния стълб или придобити криви. В процеса на еволюцията човекът се е научил да ходи направо, за разлика от животните, които се движат по четири крайника. Наред с изправеното ходене се появяват и нарушения на стойката.

Проблемите със започването започват още в училищна възраст, когато децата седят на маси, направени не по ГОСТ в задушни класни стаи.

Или в зряла възраст поради заседанието в офисите пред компютърните монитори. Затова всички хора в една или друга степен са в опасност да се върнат назад.

Какви са причините за лоша поза, как тя заплашва и как да коригира позата на възрастен или дете?

Правилна поза: какво е това?

Ако човек има правилна поза без изкривявания и патологии, тогава гръбначният стълб е строго вертикален и главата е права. Раменете, раменните кости и зърната на гърдите са разположени симетрично без изкривявания.

Костите на ключицата не са изкривени, а лежат на едно и също ниво. Гръбът на човек с права поза е дори без асиметрия на кожни гънки, лордоза, кифоза (извивките на гръбначния стълб са извити равномерно и в правилния диапазон).

Най-незащитената категория на лошата поза се нарича ученици, защото те активно растат, а неправилната поза води до сериозни деформации на тялото на детето. Лекарите не намаляват стойността му за човешкото тяло.

Ако гръбначният стълб няма дефекти и патологии, тогава натоварванията върху него са равномерно разпределени, ставите се движат без ограничения и тялото поддържа баланс без напрежение. Такъв човек лесно координира движенията си.

Когато се гледа отстрани, човек с правилна поза е естетичен, а органите му функционират по-добре от хора с неправилно поведение.

  • Важно е да знаете: Какво вреда за тялото носи лоша поза?

Защо е нарушена поза?

Причината за неправилната поза може да бъде: вродена (патологични заболявания и деформации на гръбначния стълб и мускулно-скелетната система - раждаща травма; придобит в детството рахит причинява неправилно развитие) и придобити причини (патологии, придобити с продължително седене или в неправилна поза - седене на компютъра или на бюрото).

Неговите нарушения са разделени на няколко вида:

  • От равнината на кривината. Нарушаването може да бъде предно, смесено или сагитално;
  • От вида на патологията (лордоза (прекомерно изкривяване на гръбначния стълб в цервикалната или лумбалната област), сколиоза (странична извивка на гръбначния стълб) и др.);
  • Отделни видове кривина.

Позата също страда от вродени проблеми с гръбначния стълб или прешлените - доброкачествени новообразувания, туберкулоза, патология на съединителната тъкан, рахит.

Причини за неправилна поза могат да бъдат травми на гръбначния стълб, проблеми със зрението и слуха (пациентът се простира, за да види или чуе по-добре).

Основната причина за нарушение на позата, лекарите наричат ​​необичайна позиция на тялото, когато седят дълго време.

Родителите са посъветвани да разгледат по-отблизо, както ученикът носи. Ако вземе едно куфарче в едната ръка или го носи на едно рамо, то тогава сигурно детето скоро ще трябва да изправи позата си. Ученикът може да получи неправилна поза, нарушение на стойката, ако често спи на една и съща страна или се извива, когато спи.

Формиране на правилна и здравословна поза

Изкривяването на гръбначния стълб може да доведе не само до поддържане на заседналия начин на живот, но и за упражняване на силови упражнения. За да имате правилна поза, която играе важна роля за човешкото здраве, трябва да знаете как се формира тя.

Нарушаване на стойката: основните причини

Изкривяването на гръбначния стълб, което засяга позата, може да бъде причинено от разстройства, които много просто не знаят или не вземат под внимание. Дори неправилната настройка на краката може да повлияе критично на механиката на тялото.

Flatfoot засяга ъгъла на обръщане на краката, който става твърде голям. На този фон, коленете също се разгъват, мускулите на бедрата започват да изпитват допълнително натоварване, тазът се накланя. Такива промени в механиката на тялото стават причина за изкривяването на гръбначната част, изразено от "сливането" на гръдния кош и спускането на раменете.

Как да запазите стойката си?

В основата на здравословната поза е правилното натоварване върху скелета и симетрията. Най-малкото нарушение в позата и изкривяването на гръбначния край води до влошаване на биомеханиката на тялото.

Поддържането на правилната поза е не само изправяне на раменете, бутане на гърдите напред, издърпване на стомаха. Всичко е различно. Здравата поза не е такава ситуация, при която човек трябва да "изкуствено" свърже тялото си с вертикалната равнина, но колкото е възможно по-естествено и удобно.

Позата трябва да се приема без постоянното напрежение на мускулите и да се доведе до автоматизъм. Това ви позволява да похарчите минимум енергия, колкото е възможно по-ефективно да включите мускулите в процеса.

Влиянието на културизма върху стойката

Силовата тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб. Това се изразява във факта, че коленете са прекалено обърнати към страните, главата се движи напред и раменете стават като на неандерталски човек.

Бодибилдингът влошава всички проблеми с позата, може да предизвика развитие на хронични патологии и болезнени усещания. С течение на времето отрицателното въздействие е по-изразено. Колкото по-възрастен става спортистът, толкова повече тези проблеми засягат неговото благосъстояние.

За да се избегнат негативните ефекти позволява включването в учебната програма на работата по нормализиране и подобряване на стойката. Това се отнася за абсолютно всеки спортист, участващ в натоварването.

Здрава поза: ключови моменти и често срещани грешки

Крака и коленни стави

Правилното положение на изправено положение е изправено без крака и напрежение в мускулите, паралелно, на разстояние от около 15 сантиметра един от друг, крака, гледащи напред в коленете. Гравитацията трябва да бъде строго вертикално.

Обръщането на коленните стави се предшества от прилагането на клякам с мряна и мъртва тяга. За да се предотврати това, е необходимо да се правят не само редовни, но и фронтални клекове, които се характеризират с тесен набор от крака.

Пелвис и долна преса

Естественото положение на таза предполага леко отклонение в долната част на гърба, което е прибрано - плосък корем.

И тъй като се поддържа от няколко мускулни групи (два комплекта антагонисти, абдоминален корем, гръб), преобладаващият заседнал образ води до развитието на така наречения преден тазов наклон - намаляване на отклонението в долната част на гърба, когато гърбът става прекалено прав и рискът от нараняване нараства многократно. Профилактиката на този синдром е правилно изпълнена мъртва тяга и хиперразширяване.

Гръден кош и гръбначен стълб

Голямо количество светлина - залог за красива спортна поза. Това се постига чрез поддържане на S-образен завой с права изправена позиция на гръбначния стълб, излагайки гърдите нагоре и напред.

Постоянното седене на компютъра, носенето зад раница води до изкривяване на гръбначния участък, водещо до спускане на гръдния кош. Обучението може също да влоши положението. Изкривяването на тялото и снабдяването на раменния пояс най-често предизвиква тяга в лумбалната област.

Мускули на раменния пояс, шия, трапеция

В естественото положение на ключицата се намират на хоризонтална линия, главата е само леко наведена напред, малка абдукция на раменния пояс се извършва от мускулите на трапеца, а дланите са успоредни една на друга.

Прекъсването на позата се посочва чрез завъртане на раменете, когато дланите са подравнени, а задните страни сочат напред. Това се улеснява от редовно обучение с мряна.

За да откриете аномалии в позата, е достатъчно да анализирате стойката си, докато стоите пред огледалото. Ако е така, корекцията трябва да започне възможно най-скоро. В противен случай, в по-късна възраст, проблемите ще имат ефект върху здравните проблеми и усложненията.

Набор от упражнения за поза - видео

Йога - 7 упражнения за поза от наклонени - противопоказания и техники

За съжаление по-малко от 50% от съвременните хора могат да се гордеят с плосък гръб, изправени рамене и правилна поза като цяло. Причината за това е ниската подвижност, изобилието на заседналата работа и недостатъчното развитие на мускулите, което придава на гърба стабилност и гъвкавост. За да коригирате ситуацията, ще помогнете на йога упражнения да поддържат позата или да я коригират.

Защо трябва да укрепите мускулите на гърба и поза на монитора

Работата на много системи зависи от това колко гладка и здрава е гръбнака:

  1. Кръвообращението - тонусът на съдовете може да се промени, ако гръбначният стълб е извит. При неправилна поза може да възникне хипертония или хипотония, аритмия и други здравословни проблеми.
  2. Дишане - при изкривяване на гръбначния стълб, като сте в наклонено състояние намалява обема на белите дробове. Органите и тъканите са слабо снабдени с кислород, което води до влошаване на паметта, постепенно увеличаване на дисфункцията на вътрешните органи.
  3. Храносмилане - пресича работата на храносмилателната система поради намаляване на нервната проводимост и забавяне на мотилитета. Клиничната картина с кривина често включва признаци на гастрит и пептична язва.
  4. Нервната система - гръбначният стълб е връзката между всички органи и системи и мозъка. Кривината провокира невралгия, пареза и други опасни състояния.
  5. Ligament-мускулна система - с неправилна стойка, разпределението на натоварването на ставите, мускулите и сухожилията е неравномерно. Това води до преждевременно износване на някои стави и атрофия на други.
  6. Екскреторна система - бъбреците са разположени почти близо до гръбначния стълб и лошата поза може да причини недостатъчно кръвоснабдяване на органите или механичната им компресия. Особено опасно за тях е лордозата на гръбначния стълб.

Това не е пълен списък на процесите, свързани с позата в човешкото тяло. Ако направите подробно сравнение на тялото на здрав човек и с нарушения на стойката, се оказва, че почти всички заболявания някак са свързани със състоянието на гръбначния стълб.

видео

Йога за поза

Ефектът на йога върху тялото

Йога комплекси за позата се избират, като се вземат предвид основните проблеми на гърба. Първо, те допринасят за формирането на висококачествен мускулен корсет, който поддържа гърба в анатомично здрава позиция.

Трето, асаните спомагат за подобряване на храненето на гръбначните тъкани, което предотвратява развитието на такива усложнения като остеохондроза, херния на междупрешленните дискове и др.

Да не говорим за важността на йога за организма като цяло:

  • укрепване на връзките и повишаване на мобилността на ставите;
  • формирането на правилните моторни стереотипи;
  • увеличаване на адаптацията на организма към стреса;
  • метаболитно възстановяване;
  • възстановяване на ендокринните жлези.

Също така, йога помага за преодоляване на стресови ситуации, възстановява съня, хармонизира емоционалния фон и възстановява хормоналния фон.

Противопоказания за класове

Правейки йога, както и други видове терапевтична гимнастика, се допуска само при липса на противопоказания. Те включват:

  • психично заболяване - шизофрения, психоза;
  • хронични заболявания в острата фаза;
  • хипертония 2 и 3 етапа;
  • тежки сърдечно-съдови заболявания;
  • нарушения на сърдечния ритъм;
  • инфекция;
  • наранявания на главата и наранявания на опорно-двигателния апарат;
  • период на възстановяване след операции;
  • ранен и късен период на бременност;
  • хипермобилност на прешлените и ставите, увредени влакнести пръстени на дисковете със значителна издатина вътре в гръбначния канал.

Друго състояние на тялото, в което не се препоръчва да практикувате йога за възстановяване на позата, е туморен процес, дори ако е доброкачествен.

асани

Вземете асаните за подобряване на лагера по принцип на предимство. Упражненията трябва да са насочени към разтягане на гръбначния стълб, формиране и укрепване на мускулите, както и към релаксация. Комплексът се формира индивидуално, като се отчита текущото състояние на пациента и неговите съществуващи проблеми.

Общи препоръки

Преди започване на занятията е необходимо да се изучат основните правила за извършване на асани, насочени към възстановяване и стабилизиране на гръбначния стълб. Ето основните моменти, на които трябва да се обърне специално внимание:

  • редовност на класовете;
  • първата седмица за изпълнение на упражненията трябва да бъде под наблюдението на специалист и пред огледалото;
  • в началния етап можете да извършвате леки опции за йога;
  • носят удобни, дишащи дрехи за обучение;
  • премахване на досадните и разсейващи фактори по време на обучението.

Стаята, в която ще се проведе урокът, трябва да бъде просторна и светла. Температурата е желателно удобна, без течение, но въздухът трябва да е свеж. Малко преди началото на тренировката трябва да проветрите стаята.

Важно е! Погрижете се за наличието на йога постелки и други аксесоари, включително ролки, ниски пейки. Някои упражнения могат да изискват изпражнения.

Цервикална и гръдна

За да се подобри стойката в горната част на гръбначния стълб, е необходим специфичен ефект върху цервикалната и гръдната част на гърба, за да се облекчи спазъм и да се възстанови нормалната поза.

Ето някои препоръчани за този отдел асани:

  1. Шалабхасана или Летящата Locust. Легнете на стомаха, протегнали ръце по тялото. По време на издишването, в същото време, ръцете и краката са откъснати от пода, като ги вдигат възможно най-високо, без да се огъват. Фиксирайте за 30 секунди, след това се върнете към оригинала и се отпуснете.
  2. Бхуджангасана или Кобра. Оригиналът е същият, както в предишния случай, но ръцете са поставени под раменете с пръсти напред. Бавно повдигнете горната част на тялото, брадичката и погледнете напред. На издишайте, огънете се в гърдите (не в гърба!). За усилване на ефекта можете леко да разклащате тялото от едната към другата страна, за предпочитане в посока, обратна на кривината.
  3. Адо Муха Шванасана или "Кучето с лицето надолу". Начална позиция с леко раздалечени крака. При издишване бавно спуснете тялото и оставете ръцете на пода. Краката с цялата повърхност са на пода, краката са изправени, гърбът е възможно най-прав. Задръжте, за да почувствате спинално разтягане.
  4. Комплексът „Котка” се извършва от стоене на четири крака, а бедрата и ръцете са с широчина на раменете, т.е. леко разведени. Можете да извършвате различни завои - надолу, като сближавате лопатките заедно и повдигате брадичката, или нагоре, заобикаляйки гърба и натискайки брадичката към гърдите. Друг вариант е да разтегнете ръцете напред и да спуснете гърдите под таза, брадичката докосва пода. Важно е да не се напряга долната част на гърба, гърдите и шията да „работят“.

В заключение е необходимо да се отпусне гръбначния стълб. За да направите това, седнете на пода с извити крака и спуснете гръдния кош върху бедрата (асана "Дете"). 3-5 минути е достатъчно, за да се отпуснете и възстановите.

Лумбална гръбнака

За възстановяване на стойката с изкривяване на гръбначния стълб в долната част се използват предимно усуквания.

При такива асани спецификата на въздействието върху долната част на гърба се състои в отстраняване на блока от мускулите и подобряване на подвижността на гръбначния стълб.

Упражненията с усукване са особено полезни, когато се диагностицират ранни издатини - деликатният ефект на йога помага да ги върнете в анатомично правилната позиция.

Асан Ардха Матсиендрасан или „поза на Бога на рибата” ще бъде отлична помощ. UI седи с прав гръб и крака удължен. Бавно се придвижете до краката си, огъвайки краката в коленете. Левият крак се поставя под дясното коляно, след което пищялът и бедрото на левия крак се поставят на пода. Кракът на десния крак се придвижва бавно към лявото коляно.

Пищялото на десния крак трябва да бъде строго вертикално. При издишване раменете са максимално удължени, с дясната ръка се притискат към пода до седалището, а лявата ръка се повдига и лакътя се притиска към дясното бедро. След като фиксирате положението, бавно завъртете главата надясно и наляво. След 60 секунди се върнете към оригинала и повторете в огледален образ.

Докато работя

За съжаление, не всеки може да даде йога 30-40 минути сутрин. Необходимостта от почивка на гърба и възстановяване на стойката възниква по време на работния ден. В този случай ще ви помогнат прости експресни упражнения:

  • Gomukhasana - седнал на стол с плоско гръб, сгънете ръцете си в задната част на ключалката, с едната си ръка отгоре (над рамото), а другата на дъното;
  • Ardha Matsyendrasana, лека версия - седи настрани на стол, гърбът е надясно или наляво, коленете и краката заедно, и тялото бавно се обръща към гърба (да се изпълнява в двете посоки) и се държи за 5 вдишвания и издишвания;
  • седнал на един стол, прегърни десния крак с лявата, като държиш гръб изправен, след това повтори с другия крак.

Такива упражнения бързо връщат прешлените в нормално положение и поддържат добра поза. Можете да ги повторите, ако е необходимо.

Йога се счита за най-ефективния и деликатен помощник в възстановяването на позата. Но е важно да се разбере, че ефектът ще бъде само ако има добре изградена система за обучение. Единичните натоварвания не подобряват състоянието, но могат да навредят на вече проблемния гръб.

Упражнения за поза за деца

ВАЖНО! За да запишете статия в отметките си, натиснете: CTRL + D

Задайте въпрос на педиатъра, и получите БЕЗПЛАТЕН ОТГОВОР, можете да попълните специален формуляр на НАШИЯ САЙТ, чрез тази връзка >>>

Упражнения за позата за деца (видео)

Упражненията за позата на децата трябва да се извършват от всички деца, както здрави, така и със съществуващо нарушение на стойката. Такива упражнения трябва да бъдат включени в часовете по утринна гимнастика и игри на открито. В края на краищата, стойката отразява физическото и психическото здраве на детето, неговия характер и настроение.

За да се запази здравето на бебето, е необходимо да го подкрепяте и укрепвате по всякакъв начин. Същото важи и за поза. Първите проблеми с позата започват при юноши.

Учебната програма е такава, че детето седи много - в училище за 6-8 часа в гимназията, в учителя и отново у дома, подготвяйки домашното.

Ако учите детето си всеки ден да обръща внимание на прости упражнения всеки ден, тогава ще избегнете много проблеми.

Правилната поза дори засяга скоростта на метаболизма, снабдяването с кислород на мозъка (това се отнася за хора, чиито писане и четене с навици с леко наклонени глави встрани). Най-важното е, че упражненията трябва да се правят редовно, независимо дали детето има проблеми с позата или не.

Изключение правят децата, които редовно се занимават с всякакъв вид спорт - джогинг, плуване, танци, гимнастика. Но ако детето ви не се занимава със спорт, тогава настоявайте за домашна работа за позата! И още по-добре - прави всичко заедно, особено ако детето е в предучилищна и начална училищна възраст.

Вие сами няма да забележите как се намесвате и ще спрете да се оплаквате от болки в шията и болки в гърба. Упражнения, които ще бъдат описани по-долу, са смешни, забавни и изобщо не са трудни. Можете да направите няколко упражнения, да опитате всичко и да повторите любимите си.

И можете да консолидирате определени упражнения за всеки ден от седмицата - както искате.

Не забравяйте, че детският организъм се развива много бързо, има и фактор на неочаквани „скокове на растеж“, когато едно дете срамежливо пита нови панталони за един месец, а старите изведнъж стават кратки.

Обяснете на детето какво е поза. Това е вертикалното положение на човешкото тяло, което му е познато. Когато казват "горда поза" или "танцова поза" - това означава, че човек е свикнал да върви с права гръб, като държи главата си равномерно.

Но когато те казват "неправилна поза" - това означава, че човек е свикнал да върви с кръгъл гръб, леко се наведе, държи главата си надолу. Позата е един от показателите, по които се оценява здравето.

Идеалната поза от медицинска гледна точка е, когато гърбът е плосък, опънат и няма завои. Ако говорят за проблеми с поза и обратно, най-често се случва така наречената сколиоза - когато гръбначният стълб е извит надясно или наляво.

Преди сколиоза е най-често травма, рахит, слаба мускулна тъкан, но може да има вродени нарушения на позата.

Децата с лоша поза често се характеризират с плахост, пасивност и срамежливост.

Права и красива поза е изправена гръб, повдигната глава, позиция на рамото на същото ниво и лесното им отдръпване, симетрично откриване на лопатките и стегнатото им прилепване към гръдния кош, стомаха е леко повдигнат, гърдите леко изпъкват напред, долните крайници са прави, а не наполовина извити t,

Правилната поза е важна не само от естетичната страна. Нейната патология променя местоположението на вътрешните органи, което води до нарушаване на функционирането на сърдечно-съдовата система и затруднява дишането. Резултатът е бърза умора на детето и лошото му здраве.

Ето защо, навременното предотвратяване на нарушение на позата при децата е много важно и трябва да започне от най-ранна възраст. Външните игри са много полезни за позата на децата, които допринасят за развитието на сръчността, смелостта, инициативността и укрепването на мускулите на цялото тяло, както и за подобряване на функционирането на сърцето, дихателната система и метаболизма.

Нека да разгледаме какви упражнения и в кои случаи ще помогнат на вас и вашето дете да избегнат проблеми с позата.

Упражнения при деца с нарушения на стойката

Ако вашата поза е вече счупена и лекарят ви е казал за това, препоръчваме ви да обърнете внимание на следните упражнения. Ще ви трябва огледало.

Упражнение 1

Стоим близо до стената, докосвайки го с лопатки, пети, задници и задната част на главата. Разпънахме ръцете си до рамене с длани от стената.

Бавно плъзнете по стената с ръце, без да променяте позицията на гърба - все още всичко, което е докоснало стената и трябва да я докосва, надолу и нагоре. По време на тренировка мускулите на гърба и ръцете трябва да са напрегнати.

Чин напред, коремът го издърпа. Те направиха 10 повторения - и спокойни. Можете да направите 10 пъти по три комплекта.

Упражнение 2

В това упражнение голяма роля играе огледалото. Застанете пред него и натиснете към стената, както е описано в предишното упражнение. Сега вашата задача е да се отдалечите от Сена, така че гърбът ви да остане в същото положение, сякаш продължавате да се облягате на стената. Бавно се отдалечавайте от стената и проверявайте стойката си в огледалото. Така че три или четири пъти.

Упражнение 3

Началната позиция е същата като при предишните две упражнения - срещу стената. Сложи ръцете си на колана. Лактите трябва да докоснат стената.

Плъзгаме се по гърба с бедрата, ръцете, лопатките и задната част на главата и бавно седим и бавно ставам. Моля, наблюдавайте се в огледалото. И вашите две деца ще бъдат „огледало“.

Пет такива бавни кляка и можете да си починете. Когато свикнете да правите това упражнение, можете да добавите броя на клякането.

Упражнения за правилна стойка

Задачата на този раздел е да покаже, че правилната поза трябва да се поддържа, докато детето расте, да го оформя в правилната посока. Ние предлагаме следните прости и ефективни упражнения за това:

Упражнение 1

Начална позиция - легнал на стомаха, с ръце изпънати пред него. Нека детето ви бавно вдигне ръцете и краката си едновременно, леко извити в долната част на гърба. В горната точка трябва да останете за няколко секунди и бавно да се върнете към изходната позиция. Пет повторения.

Упражнение 2

Началната позиция е същата, но ръцете на детето трябва да си почиват на пода. Без да сваляте ръцете си от пода и се облягате върху тях, трябва да дръпнете главата си нагоре, за да се издигнете възможно най-високо и да се наведете назад. След това бавно се върнете в изходната позиция.

Упражнение 3

Начална позиция - стояща. Детето трябва да огъне ръцете в лактите, след това да натисне ръцете до раменете колкото е възможно повече до раменете, палецът със сигурност ще докосне рамото. След това, в напрегнато състояние, разстелете пръстите на ръцете встрани. Лактите са притиснати към тялото - направете всичко според описанието на свой ред, така че ще ви бъде по-лесно да разберете какво да правите.

И така, дете с разперени пръсти и лакти стои, опъна в нишката и леко наклони главата си назад. Сега пътеката бавно води лактите напред, докато те докоснат, и в същото време сложат главата на лактите. След това се отпуснете и пребройте до пет. Бавно дръпнете лактите си и се върнете назад.

В същото време напрежението в мускулите на цервикалната област и налягането на брадичката се усещат остро. Упражнението се повтаря пет пъти.

Упражнение 4

Началното положение лежи на корема на пода. Сгънати длани в брадичката, тогава трябва да направите такова движение, като че ли сте във водата и разпръснете водата с ръце встрани. Детето разпростира дланта на ръката си, после огъва лактите си пред себе си, спуска главата си върху ръцете и почива за известно време. Работят мускулите на шията, раменете, гърба и ръцете. Пет повторения.

Начална позиция - лежи по гръб, детето трябва да вдигне два крака четиридесет и пет градуса и да „завърти мотора“ във въздуха. Десет завъртания напред, тогава можете да спуснете краката и да дадете на детето почивка, след това десет завъртания назад. И така три подхода. Появата на детето трябва да бъде притисната към пода, ръцете на детето могат да почиват на пода отзад.

Упражнение 6

Детето е в първоначалното си положение на гърба, като се простира право, с ръце по тялото.

Краката трябва да се държат заедно и бавно да ги издигат ниско над пода (но начинаещите могат да бъдат малко по-високи - упражнение е доста трудно), след което нека да разпънат краката си широко, като броят „едно, две, три“ ще ги събере отново и ще ги спусне на пода. Десет повторения. Следвайте дъха на детето - то трябва да е гладко, спокойно.

За да поддържате правилната стойка, трябва да направите 15-минутни почивки по време на домашното. Една почивка на час. В този случай детето трябва да става, да ходи или да прави няколко упражнения.

Можете да го направите по този начин - поставете коленете си на един стол, сложете главата си на масата на сгънати ръце, като в същото време опънете гърба си и го огънете с мост. След това отпуснете мускулите на гърба и лежете известно време.

Упражнения за корекция на позата при деца

Правилната поза е правилното кръвоснабдяване на органите, отлична белодробна функция, добро емоционално състояние. Висящи над хората по-често и се чувстват депресирани, това вече е доказано от учените.Отбележете го на детето си и той ще ви разбере.

Най-лесното упражнение за коригиране на стойката ви е ходене по пръстите ви с книга на главата. Можете също да сложите книга на главата си и да ходите с детето си. Подредете състезанието - първата книга ще падне, той загуби.

Упражнения за поза в салона и у дома

Формирането на правилна поза трябва да започне от детството. За да направите това, трябва редовно да извършвате гимнастически упражнения и да насърчавате такъв начин на живот в себе си и в близките си хора. Гимнастиката дава отговор на въпроса: „Как да формираме правилна и красива поза?”.

Анатомия и физиология

За по-добро разбиране на това, което е поза, трябва да знаете какво го формира. Няколко анатомични структури участват в формирането на нашата поза, като те включват:

  • Гръбначния стълб. Състои се от няколко извивки (лордоза, кифоза), които са фундаментални за развитието на анатомично правилното положение на гърба.
  • Мускули. Някои мускулни влакна са прикрепени към гръбначния стълб, които са отговорни за неговата опора, огъване и удължаване. Какви мускули образуват вашата поза? Това са предимно паравертебрати (дълбоки), повърхностни (трапецовидни, коланни, най-широки) и други мускулни влакна.
  • Средно образование. В образуването на правилната поза участват също и връзки, междупрешленни дискове и анатомични особености на прешлените.

От всички изброени по-горе, мускулите на гърба трябва да бъдат “изпомпвани”, за да помогнат на гръбначния стълб да образува красива и правилна поза. За да постигнете тази цел, трябва да отидете във фитнеса или да направите фитнес у дома.

Критерии за правилна стойка

Как да се разграничи нормалното разположение на гръбначните кости от развиващата се патология на гърба? Преди всичко могат да се определят някои видове патологични промени:

  1. Прост медицински преглед (раменният пояс има различна височина от дясно и от ляво, силен наклон на гръбнака напред или назад, отклонението му встрани).
  2. Инструментални методи (рентгенова, магнитно-резонансна, компютърна томография).
  3. Сам вкъщи. За да направите това, застанете с гръб към стената, наклонете главата си, раменете, сакрума, в това положение, разстоянието между шията и гърба трябва да бъде около 5 см. Ако има голямо разстояние в този тест, тогава може би имате изкривяване на гръбначния стълб и неправилна поза.

обучение

В салона можете да правите много упражнения, но не всички от тях еднакво влияят на мускулите на гърба. Най-полезни ще бъдат следните движения на мощност:

  • Затягане на широка хватка. Същността на упражнението е да се постигне максимално смесване на лопатките и физиологичната тракция на прешлените. Ако не можете да издърпате нагоре, можете просто да виси, допълнително претегляне на краката с тегло. Когато стяга главата трябва да изглежда прави, не се повдига. Основната сила е насочена към най-широкия мускул на гърба.
  • Преразтягане. Извършва се на специален симулатор, където почиваме таза в мека възглавница, а краката са фиксирани с пети. На следващо място, направете муха-екстензор упражнение, безопасно да изпълнява с спазването на технологиите. При огъване изправянето на ръцете е зад главата, което увеличава натоварването на мускулите на гърба. За по-напредналите хора в ръцете можете да вземете гири. Важно е да се има предвид, че при извършване на това упражнение гърбът трябва да бъде равен, в противен случай основният физически ефект няма да бъде върху него, а върху мускулите на задните части.
  • Махни ръцете си с гири. На първо място, изберете за себе си най-доброто тегло гира. Те не трябва бързо да изморяват мускулите на ръцете. Това упражнение тренира раменния пояс и мускулите в съседство с лопатките. Mahi може да се извърши отстрани и напред.
  • Дъмбел в склона. Подобно упражнение, но освен това, мускулните влакна на гърба (особено на лумбалните) се тренират. За да направите това, наклонете се напред, създавайки ъгъл от 90 градуса с тялото си, когато огъвате ръцете си, опитайте се максимално да свържете плешките заедно.
  • Поставете хоризонталния блок на колана. Когато преквалифицирате дръжката на симулатора към себе си, ние леко накланяме гърба (10-15 градуса), а когато се връщаме, се накланяме напред.
  • Лостна тяга. Той има подобен механизъм за обучение, но ви позволява да регулирате теглото на товара. Можете да изпълнявате с една ръка (не е желателно) за обучение на отделните мускули.
  • Размножаване на ръцете с допълнителна устойчивост. Според механизма на действие, гира е подобна на инсулт, но засяга гръдните мускули и раменния пояс повече.

У дома

За да се осигури добра поза, не е необходимо да отидете в скъпите фитнес зали. Можете да укрепите гърба си у дома. Най-ефективните упражнения са:

  1. Минималното натоварване е наклонът и въртенето на тялото. За претегляне можете да разтегнете ръцете си (или зад главата) и да вземете товара в тях.
  2. Лодка за упражнения. Легнете на корема, разкъсваме краката и ръцете от пода (като разчитаме само на коремните мускули), изправяме се като рамка на лодката. По-лек вариант е да се вдигне само горната половина на тялото.
  3. От изправено положение държим ръцете си зад гърба си и се опитваме да се присъединим към дланите на нивото на лопатките (пръстите трябва да са насочени нагоре).
  4. За представяне на правилната стойка се препоръчва ежедневно да стои срещу стената, създавайки 4 точки за фиксиране с тялото (главата, раменете, задните части и петите). Това е отношението, което трябва да култивирате в себе си и да го обучавате редовно.

Справянето със себе си у дома е трудна задача, много е трудно да се принудите да направите нещо в свободното си време. Ето защо много хора избират фитнес залата и работят с треньор.

Но ако няма такава възможност, редовно се мотивирайте да изпълнявате гимнастика поне 3-4 пъти седмично. Накарайте детето си да изпълни упражнението, тъй като в детството се формират повечето навици.

В по-късния живот той е много полезен и ще избегне повечето от заболяванията на гръбначния стълб.

Няма нужда да изпълнявате точно всички движения, можете да изберете за себе си най-ефективния и удобен, най-важното е да ги направите правилно. Влезте в навика да контролирате позицията на гърба (гръбначният стълб е изправен, главата е вдигната, лопатките са изравнени). Колкото по-млад е човешкото тяло, толкова по-лесно е да се изправи и обучи гърба, особено упражненията са ефективни в детството.

Упражнения за обща поза

Много е важно да се формира правилната поза от ранно детство. Правилната поза е не само естетическа привлекателност, но и фактор, допринасящ за запазването на гръбначния стълб.

Гимнастика за деца

Детето, което е с лоша поза, е по-податливо на бронхит, настинка и храносмилателни нарушения. Могат да настъпят бърза умора, главоболие и отхвърляне на активните игри. За да коригирате изкривяването на гръбначния стълб при деца, има прости упражнения:

  • Стой изправен и сложи дланите си на кръста. Вдишване за разреждане на лопатките, така че те да се допират. Повторете движението няколко пъти.
  • Разтворете правите ръце успоредно на пода и извършете въртеливи движения назад.
  • Хванете ръцете си зад гърба си и бавно направете завои в двете посоки.
  • Легнете здраво до пода. Вдигнете всеки крак на свой ред, като го държите изправен.
  • Лежи на стомаха с фиксирани крака, за да вдигнеш горната част на тялото.

Гимнастика за възрастни

Движенията са прости, но изискват малко подготовка. В началото те могат дори да причинят дискомфорт и незначителна болка.

  • Едно от най-известните и най-ефективни упражнения за формиране на правилната поза е разходка из стаята с книга на главата. Първо трябва да застанете срещу стената, да подравните гръбначния стълб, да сложите книга или чанта с пясък върху главата си и да ходите из стаята.
  • Застанете изправени с вдигнати ръце. Издишайте, огънете се, след това се изправете. Вдишайте и спускайте главата и ръцете напред, заобикаляйки гръбнака. Пуснете няколко повторения.
  • Легнете на стомаха, за да откъснете горната част на тялото и краката, като се изсичате в долната част на гърба.
  • Вдигнете лактите си и сложете дланите си на раменете, докато стоите изправени. За да намалите лопатките, опитайте се да разтворите лактите отстрани.
  • Стоейки на четири крака, първо прегънете гръбначния стълб колкото е възможно по-надолу, а след това наклонете навън.

Гимнастика за възрастни хора

В напреднала възраст в организма настъпват хормонални и възрастови промени. Костите губят сила и ставите губят гъвкавост. Класовете трябва да са насочени към укрепване на опорно-двигателния апарат. Можете да изпълнявате обичайните основни системи за подравняване на стойката, но си струва да помните, че е необходимо да издържате на бавни темпове и да не давате на ставите прекалено голям товар.

  • Стойте срещу стената, притиснати до гърба на главата, раменете, таза и задните части. Стойте така половин минута, като вдишвате дълбоко и издишвания.
  • Легнете и натиснете здраво обратно на пода, сложете дланта на едната си ръка върху стомаха, а другата ръка по тялото, леко свийте коленете си. Вдигнете таза и се задържайте за няколко секунди.
  • Легнете по гръб. Краката се изправят. Докато вдишвате, завъртете главата в една посока, а краката - в другата. Върнете се в изходната позиция и повторете всичко в другата посока.
  • Плуване, пилатес и йога са много полезни.

Видео общи упражнения за всички

Видеото показва различни упражнения, които подобряват стойката. Ако такива упражнения не ви подхождат, прочетете нашата статия.

Упражнения за сколиоза

За лечение на придобита сколиоза в началните си стадии, един от най-ефективните методи е тренировъчната терапия. При етапи 1 и 2 може да се постигне пълно възстановяване. Във всеки случай е наложително да се консултирате с лекар, за да формирате правилния набор от упражнения, така че гръбначният стълб няма да понесе още повече щети.

Основни упражнения, които могат да се извършват със сколиоза:

  • Легнете на пода за половин минута, за да направите движението на краката на ножиците.
  • Легнете на пресата с твърда възглавница, дръжте ръцете си зад гърба. Повдигнете кутията до най-високата възможна височина.
  • От позиция на четири крака, за да се вдигне лявата ръка и десния крак. Задръжте по-дълго. След това сменете страната.
  • Присъединете се към ръцете зад гърба му. Извършвайте стъпки по петите за половин минута.
  • Седнете, прегърнете коленете и изпълнете ролки по гърба, като грабнете областта от врата до сакрума.

Упражнения след раждане

Докато жената носи дете, тялото й претърпява много промени. Мускулите се разтягат, центърът на тежестта се измества. Жена, притеснена от болка в гръбначния стълб. Премахване на дискомфорт ще помогне на специални упражнения, които трябва да се извършват след раждане.

  • Легнете по гръб, долната част на гърба е притисната до пода. Ако болката е нарушена от лявата страна, то палецът на левия крак трябва да се постави под прасето на десния крак. След това с дясната си ръка трябва да закопчате лявото бедро и да наклоните пръста на левия си крак на дясната страна.
  • Началната позиция е същата. Огънете левия крак и задръжте лявата ръка на коляното, ако болката в лявата страна на гърба. Дясна ръка, за да дръпне крака към слабините. Раменете трябва да бъдат здраво притиснати към пода и неподвижни, а десният крак - прав. Трябва да дръпнете десния крак до дясното рамо, докато усетите болка. Ако болките ви притесняват в дясната страна на гърба, направете упражнението на другия крак.

Необходимо е да се вдигне внимателно след упражнения, като се свържат колене и първо се обърна на едната страна, след това да се издигне на четири крака и едва след това да се издигне.

Шест месеца след раждането можете да започнете да правите обичайните комплекси за укрепване на мускулната система на гърба, включително и с гимнастическа пръчка.

Здравето на гръбначния стълб е в пряка зависимост от двигателната активност. Ежедневната гимнастика ще запази красотата на стойката и здравето на гръбначния стълб в продължение на много години.

Упражнения за корекция на стойката у дома: видео

Упражнения за поза

Проблемите с позата възникват в началните класове. Вероятно всеки си спомня как учителите проклеха гърбовете си, наведени върху бюрата. Без подходящо внимание към гръбначния стълб, проблемът се задълбочава през годините. И единственият шанс да се избегне огъване, да си възвърне красива гърба - да изпълнява упражнения за поза. Упражнението е добра възможност за изравняване на гърба.

Възможни изкривявания на стойката

Основният фактор за това заболяване са слабите мускули на корсета. Ето защо кривината се развива в детството. Промените могат да се развиват в различни посоки:

  • в предно-задната посока;
  • наляво или надясно;

В първия случай гърбът става кръгъл или обратно, вдлъбнат, нагънат и т.н. Във втория се развива сколиоза, за която е трудно да се отърве.

Но красивият гръб е добре дошъл трофей за всеки, който се е изправил пред проблема с кривина. Затова гимнастиката е сламата, която държи „удавника”.

Основното условие за възстановяване е да забележите промени в гръбначния стълб на ранен етап и да започнете да изпълнявате упражнения за позата.

Общи препоръки за корекция на стойката

Преди да започнете упражнението, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ще определи вида и степента на изкривяването, ще даде общи препоръки и ще оцени шансовете за корекция с помощта на упражненията на позата. Това състояние е най-важно. Самият комплекс за лечение зависи от редица причини.

  1. Тегло. Излишното телесно тегло допълнително натоварва гръбначния стълб. При такава тежест е много трудно да се постигнат ефективни резултати. В този случай трябва да следвате диета за нормализиране на теглото.
  2. Отпусната поза. Гърбът винаги трябва да се държи направо. Но приемането на правилната поза не е необходимо да се опъват мускулите. Положението на тялото трябва да е правилно, но не и напрегнато. Такова напрежение ще доведе до болки в гърба и ще създаде допълнителен стрес на ставите.
  3. Правилна поза. Вдигнете главата си, но не тормозете. Очите трябва да изглеждат прави. Извършете кръгови движения с раменете, спирайки на лопатките. В тази позиция трябва да ходите през цялото време. Когато се появи някакво чувство, трябва да повторите приема.

Corrector. За да се подобри корекцията на стойката, е необходимо да се прибегне до специални устройства. Те ще пазят гърба ви изправени през цялото време.

  • Право обратно заседание. Докато работите върху хартия или на компютър, всички забравят за правилната стойка. Поставете напомняне пред вас със снимки, поставете напомняне на телефона си и т.н. Но не забравяйте, че трябва да запазите стойката си.
  • Само 5 правила помагат за ускоряване на възстановяването, развиват навика за правилно поддържане на позата и подобрения няма да ви накарат да чакате.

    Правила за връщане назад

    В обикновения живот не можете да забележите възникващите промени. Но на снимката кривите са много видими. Направете снимка на себе си отзад и оценете състоянието на собствения си гръбнак. Оценете стойката си през целия ден. Тя зависи от позицията на гърба, докато седи, стои, докато върви, спи и вдига тежести.

    1. За комфорта на седене е необходим висококачествен офис стол. Желателно е височината му да бъде регулирана и всеки може оптимално да го регулира до тяхната височина. Докато работите на масата, трябва да се придвижите към нея, така че лактите да останат само малко зад граница на масата. Дръжте ръцете си огънати под прав ъгъл. Главата и шията трябва да са на една и съща линия. Краката трябва да бъдат изцяло на пода. За децата трябва да замените такава подкрепа. Малка табуретка или чекмедже, така че краката да се огънат на 90 градуса в коляното.
    2. За да заемете правилната позиция, докоснете стената с гърба на главата, лопатките, задните части и петите. Направете няколко крачки напред, поддържайки стойката. Не изпъквайте прекалено много гърди напред, задръжте главата си на нивото, сякаш носите книга на нея. У дома можете да практикувате класове с книга на главата си. Доказано е, че 5 такива упражнения помагат на организма да запомни правилната позиция.
    3. Разбира се, най-правилното при ходене е използването на ортопедични обувки. Високите токчета и твърдата подметка създават неправилно разпределение на натоварването. Не гледайте краката си през цялото време. Дръжте главата си изправена.
    4. Вдигане на теглото, носете основния товар върху мускулите на краката. Не се огъвайте над товара и седнете, като държите гърба изправен. Когато носите товар, дръжте го срещу гърдите си, не дръпнете ръцете напред. Ако товарът е тежка чанта, след това сменяйте ръцете, така че да не се опъва само едната страна.
    5. Сънят заема около една трета от човешкия живот. Затова е необходимо да си вземете удобно легло. Предпоставка за правилния сън е твърд матрак, за предпочитане ортопедичен. Възглавницата трябва да бъде връзки от еластични материали (не отдолу), опитайте се да спите на гърба си.

    Упражнения за предно-задна кривина

    Упражнения за предно-задна кривина

    Обикновено зареждане със скоч ще ви помогне да направите гърба си красива. Направи го всеки ден. Най-добре е сутрин мускулите да получат необходимото натоварване и да поддържат тонуса си през целия ден. Необходимо е да бъде ангажиран поне два месеца. Но най-добрият резултат ще бъде, ако правите упражнения за постоянно коригиране на стойката.

    И така, какъв вид упражнение може да се върне към физиологичното състояние:

    1. Първо трябва да загреете мускулите малко. За тази цел е необходимо да се разтегнете, да поемете дълбоко дъх, след това издишайте и потънете, докосвайки ръцете си до пода. Изпълнявайте няколко пъти. Забави, докато издишваш.
    2. Отиди до стената, направи крачка напред. Крака на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре и бавно се наведете назад, като поставите ръцете си на стената. Огънете гърба си колкото е възможно повече, след това бавно се върнете в изходната позиция. Повторете 5 - 10 пъти.
    3. Обърни лицето си към стената, длани върху него. Огънете се до гръдната стена, опитвайки се да се доближите колкото е възможно по-близо. Не се фокусирайте върху мускулите на ръцете, а върху мускулите на гърба. Упражненията на тази поза са много добре укрепени.
    4. Вземи се на четири крака. Докато вдишвате, огънете гърба си, като хвърлите главата си назад. Докато вдишвате, огънете гърба си и докоснете гърдите си с брадичката.
    5. Стойте гладко, притиснете ръцете си към тялото и следвайте наклоните отстрани - напред - назад.

    С такива упражнения стойката скоро ще стане красива.

    Упражнения за сколиоза

    Сколиозата има четири степени съответно, а упражненията са различни. Но само с първа и втора степен упражнения за поза може да се постигне ефективен резултат. Основният комплекс се основава на няколко правила:

    • натоварването нараства постепенно;
    • разтягане на гръбначния стълб се допуска само чрез пасивни упражнения;
    • упражнения за развитие на гръбначната гъвкавост са забранени.

    Загрейте

    1. Краката са с широчина на раменете, главата е изгубена в гърдите, а ръцете са отпуснати. Извършвайте дълбоки дихателни движения.
    2. Извършвайте кръгови движения с раменете по часовниковата стрелка, след това срещу него.
    3. Краката водят до стомаха, не се огъват над багажника.
    4. Разгънете ръцете напред, наклонете се напред.

    упражнения

    1. Седейки на един стол с права гръб и извити на колене с 90 градуса, завъртете торса надясно и наляво.
    2. Легнете на твърда, права пейка. Така че остриетата да останат балдахин. И огънете, правейки малки движения нагоре-надолу.
    3. Гръбначният трактор не може да се извърши с помощта на хоризонтална греда. Просто легна.

    Легнете на твърда равна повърхност, притиснете ръцете си към тялото си и опънете задната част на главата и петите в различни посоки.

    Избрани упражнения за корекция на стойката изключително индивидуално. Вземат се предвид степента му, местоположението и състоянието на пациента. Ако по време на упражненията има силна болка, тогава те трябва да бъдат отменени.

    Предотвратяване на изкривяването на позата

    Предотвратяване на изкривяването на позата

    Най-доброто лечение е да се предотврати заболяването. Възрастните се препоръчват ежедневно упражнения и упражнения. А родителите трябва да следят децата. Именно на възраст от 6-15 години гръбначният стълб е най-податлив на заболявания.

    Това се дължи на постоянното заседание на учениците на техните бюра. Още преди училище трябва да направите всичко, за да укрепите мускулите на гърба, за да избегнете образуването на кривина. Всяка сутрин трябва да започнете с зареждане, започнете със собствен пример и децата ще се радват да повторят.

    1. Краката на раменете са широки. Направете движенията на главата нагоре-надолу, наляво-надясно, натиснете наляво-дясното рамо и кръгови по часовниковата стрелка - срещу него. Всяко упражнение се извършва 5 пъти. Не правете резки движения. Дърпането на шията е много лесно.
    2. Вдигнете ръцете си нагоре и извършете кръгообразно въртене. След това го поставете пред себе си и пуснете ножици.
    3. Докоснете се и се наведете, докосвайки пода. Вдигнете ръце нагоре и наклонете наляво - надясно.
    4. Вдигнете краката си, опитвайки се да достигнете коляното си колкото е възможно по-високо. Дръпни чорапи.
    5. Последният етап от упражненията на поза е да риташ краката си. Задръжте стола и направете упражненията 10 пъти с всеки крак.

    Но във всеки случай, не забравяйте, че не можете да преуморявам тялото упражнения за поза. Ако мускулите не са подготвени, това може да доведе само до допълнителни болезнени усещания.

    За да изпълните всяко упражнение правилно - направете първия път на курсовете на видеото с упражнения, които правят правилната поза.

    Възможно е да се коригират гръбначните нарушения у дома, но консултацията с лекар по този въпрос е неизбежна.

    Упражнения за формиране на правилна стойка при деца

    Добрата, правилната поза е не само красива, естетична и модерна.

    Правият гръб показва отлично здраве, но кривината трябва да предизвиква заслужени безпокойства.

    В края на краищата, спускането провокира дисфункция на вътрешните органи.

    Дете с извита назад често страда от настинки и бронхити, страда от запек и гастрит. Такива проблеми застрашават неправилното развитие на сърцето или белите дробове. Дори преди посещението на лекаря родителят ще може да определи дали бебето има нарушение на стойката.

    Трябва да се упражнява специална бдителност, ако наблюдавате:

    • Честа умора, тромавост.
    • Отхвърляне на игри на открито.
    • Главоболие, болезненост в шията. Болки в крайниците след ходене.
    • Подреждане на стол с акцент върху ръцете.
    • Нежелание да останете дълго в една позиция.
    • Свиване на ставите при движение.

    Ако наблюдавате дете с един или повече от тези симптоми, трябва да се консултирате с лекар.

    Само лекуващият лекар ще избере лекарства и процедури според вида и степента на лоша поза. В курса се предлагат масажи, хидравлични процедури, развлекателна гимнастика.

    Формиране на правилна стойка при деца

    Дори ако детето не е установило никакви нарушения, си струва да се грижи за здравето сега.

    За да придобиете красива, правилна поза, трябва да извършите такъв прост набор от упражнения:

    1. Застанете точно, поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръце на колана си. Докато вдишвате, разпръснете лактите си, докато лопатките се докоснат. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Трябва да повторите упражнението поне пет пъти.
    2. Разтворете до ръката Извършвайте обратни движения поне десет пъти. Дишането може да бъде произволно.
    3. Поставете краката си по-широко, притиснете ръцете си към раменете си. На изхода наклонете напред, вдишайте, върнете се в изходната позиция. Когато изпълнявате упражнението, гърбът трябва да остане прав. Направете поне пет накланяния.
    4. Присъединете се към ръце зад гърба си. Направете пет или шест накланяния встрани.
    5. Вземете гимнастическа пръчка, разпънете ръцете си пред себе си. На издишайте, изпълнете клек, докато вдишвате, върнете се в изходната позиция. Гърбът трябва да остане прав. Необходимо е да се прилагат четири до пет подхода.
    6. Дръжте пръчката в ръцете си, вдишайте, достигайте напред и нагоре. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете четири до пет пъти.
    7. Легнете по гръб, сложете ръце по тялото си. Алтернативно повдигнете краката. Правенето на упражнението трябва да бъде три до четири пъти.
    8. Легнете на стомаха си, поставете ръце на колана си. Повдигнете тялото по време на вдишване, по-ниско, докато издишвате. Прилагане на три или четири подхода.
    9. С ръцете си на кръста, направете висок скок. Алтернативни тези скокове с ходене.
    10. Накрая направете ръцете си в изправено положение. На издишайте, разперете ръцете си широко, при вдишване - присъединете се.

    Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

    Също така трябва да свържете упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на гърба.

    Този комплекс ще помогне за формирането на позата и за предотвратяване на различни заболявания.

    Продължителността на всяко упражнение варира от тридесет секунди до три минути.

    1. Легнете по гръб. Извършвайте кръгови движения с имитация на колоездене.
    2. Да останеш в легнало положение, да ходиш направо хоризонтално. В същото време краката са кръстосани, сякаш имитират движението на ножиците.
    3. Седнете на пода, дръпнете коленете си към себе си и ги закопчайте с ръце. Направете разходка на пода на гърба. Опитайте се да се върнете в изходната позиция.
    4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Наведете краката си на коленете. Разкъснете таза от пода, доколкото е възможно. Задръжте го в това положение за пет секунди, внимателно се върнете в изходно положение.
    5. Легнете по гръб, ръцете, както при предишното упражнение, позиционирайте по тялото. С прави крака, опитайте се да получите пода зад главата си. Внимателно се върнете в изходната позиция.
    6. Легнете на стомаха си, вземете се от глезените. Достигнете колкото се може по-високо.
    7. Легнете на стомаха си. Извършва едновременно повдигане на ръцете и краката. Заключете в това положение за няколко секунди.
    8. Облегни се на пода с колене и ръце. Извършете обратно завои надолу, като в същото време повдигнете главата и се наведе нагоре (главата трябва да се понижи).
    9. Родителят може също да помогне на детето да направи следното много ефективно упражнение. Бебето трябва да си почива ръцете на пода, а възрастният - да го вземе от глезените. Направете ходене по ръцете си за няколко минути.

    Тези упражнения са достатъчни за поддържане на отлична стойка при бебета.

    За да се коригират нарушенията, ще се изисква по-функционален комплекс.

    Обратна корекция с кривина

    Като част от изкривяването на гръбначния стълб могат да бъдат отнесени следните упражнения:

    1. Легнете на гърба си, сложете ръцете си на гърба на главата. Разстелете лактите си на страните на изхода. При вдишване се върнете в изходна позиция.
    2. Легнете на гърба си. Опитайте се да вдигнете главата и раменете, оставяйки цялото тяло неподвижно.

  • Легнете по гърба си, сменяйте коленете към стомаха на издишването. Докато вдишвате, спуснете крака в изходна позиция. Упражненията трябва да се правят три до пет пъти.
  • Легнете на стомаха, дланта надолу. Алтернативно повдигнете краката си, опитайте се да вдигнете цялото тяло. Стартирайте три или четири пъти.

  • Легнете на стомаха, поставете ръцете си под брадичката. Бавно повдигнете главата и раменете си. Преместете ръцете си към колана. При отклонение опитайте да свържете лопатите. Внимателно се върнете в изходната позиция. Направете упражнението десет пъти.
  • Преместване от легнало положение до седнало положение.

    Гърбът трябва да остане в правилната, равна позиция.

  • Облегни се на коленете и ръцете си. В същото време повдигнете дясната ръка и левия крак нагоре, докато вдишвате. Повторете упражнението пет пъти. Извършете подобно упражнение за другия крак и ръка.
  • Облегни се на ръцете и коленете. Огънете ръцете си чак до гърдите до пода.

    Извършете движението пет пъти.

  • Ходете по пръстите и външните краища на краката за тридесет секунди.
  • Характеристики на товари

    Когато извършвате тези упражнения, трябва да вземете предвид възрастта на детето.

    Все пак всеки възрастов период се характеризира с различни характеристики и изисква индивидуален подход при разработване на система от физически упражнения.

    Затова си струва да се отбележи, че деца в предучилищна възраст се характеризират с висока активност и в същото време умора. Тези характеристики се обясняват с устройството на сърдечно-съдовата система на бебетата. При деца под шест или седем години кръвообращението е много по-високо, отколкото при възрастни. Ето защо момчетата толкова лесно нарушават сърдечните ритми.

    Като се има предвид тази специфичност, трябва компетентно да планирате упражнения за деца в предучилищна възраст. Не претоварвайте детето.

    Също така е необходимо да се избере период от време сутрин или следобед, тъй като вечерните упражнения могат да превъзбудят бебето. Но имайте предвид, че млад спортист се нуждае от много по-малко време за почивка.

    След една четвърт час почивка детето ви може да продължи да играе и практикува.

    Що се отнася до децата в училищна възраст, според констатациите на лекарите, колкото по-възрастни са детето, толкова по-интензивно трябва да бъде неговото обучение. Например, студент на възраст под десет години се нуждае от 4,5 часа физическа активност през деня.

    В този случай, тялото трябва да похарчи до три хиляди калории. Тези показатели за учениците в гимназията са равни на 3-4 часа и съответно на четири хиляди килокалории.

    За подрастващите е необходимо да се разработи план за кратка, но по-сложна професия.

    Правилната поза е важна във всяка възраст. Погрижете се за състоянието на гърба на бебето и той ще ви даде добро здраве и завидна издръжливост. И дори ако детето ви вече има някои дефекти в позата, не е твърде късно да се грижи за здравето му.