Основен / Лакът

Упражнение за ишиас - гимнастика, физиотерапия, йога. Какво е по-добре?

Статията ще обсъди ролята на упражненията при лечението на ишиас. Ползите от физическата терапия, признати от всички лекари и е един от традиционните методи срещу болки в гърба и гърба. Йога упражнения също са доказали своята стойност. Има около десет изключително прости техники, които бързо премахват ишиаса.

Значението на упражненията за ишиас

Ишиас - възпаление на седалищния нерв. Изкривяването на гръбначния стълб и произтичащото от това неправилно разпределение на теглото и натиска компресират нерва, правят я чувствителна, предизвиква болка (подробности за симптомите). Физическата активност е един от най-ефективните начини за коригиране на ситуацията.

Упражненията по никакъв начин не отстъпват на гелове, хапчета и мехлеми и дори ги надминават в техния благоприятен ефект. Физикална терапия за ишиас е в състояние да стигне до източника на заболяването - проблеми на гръбначния стълб. В ранна възраст е възможно корекция на леки и средни изкривявания при изключително правилно подбрани упражнения. В допълнение към дългосрочната цел, лечебна гимнастика със седалищния нерв ишиас облекчава болката и спазма от първите уроци.

Само квалифициран лекар и диагностично оборудване може да ви помогне с това. Противопоказания са най-често междупрешленните хернии, остри форми на ишиас и остеохондроза, а бременността налага значителни ограничения. Също така трябва да се каже за важността да не се прекалява с товара. Пренапрежението вероятно ще предизвика обратния ефект - гърбът само ще боли повече.

Видове упражнения

Има много видове упражнения за лечение на ишиас. Нека разгледаме по-подробно техниките на изпълнение и препоръките.

Терапевтична физическа подготовка (тренировъчна терапия)

Упражняващата терапия за ишиас се нарича и лечебна гимнастика. Упражнения за седалищния нерв ишиас се изпълняват в различни позиции - стоящи, седящи, легнали, а някои са свързани с ходене или балансиране (стоящи на един крак). Друга съществена разлика е използването на физиотерапевтични устройства. Те включват балони, еластични ленти. В най-простия случай един обикновен стол може да бъде асистент.

Едно от най-простите упражнения с терапевтични упражнения се извършва в позицията, която лежи. За да направите това, лягайте по гръб, върху плоска и твърда повърхност. Ако сте твърде твърд на пода, тогава можете да разпръснете тънко одеяло. След това, облегнат на крака, трябва да вдигнете таза нагоре. Задръжте го в това положение за кратко време - 5-10 секунди ще бъде достатъчно.

След това се върнете в първоначалната позиция и повторете. Броят на повторенията в един подход е 10-15 пъти. За оптимален ефект е по-добре да се изпълняват три подхода. Важно е да не си помагате с ръце, тъй като гърбът и лумбалните мускули трябва да работят. Изглежда така (на снимки):

Друго упражнение се извършва в седнало положение. Пациентът трябва да седне на пода и да протегне краката напред:

След това ръцете се раздалечават по страните и ги издърпват назад. Препоръчителният брой повторения е 5-10.

Можете да използвате стола. За да направите това, седнете на стол и кръстосайте краката си. Дръжте гърба си изправен. След това започват да обръщат случая наляво и надясно. Броят на повторенията - 10-15 пъти. След това краката се разменят и се оформя същия брой завои.

Следващата основна поза стои. Лесното и ефективно упражнение започва с правилната поза. Необходимо е да стоите на пода, след това краката се разпръскват по ширината на раменете и вдигнете едната си ръка нагоре, а другата надолу. Движението се повтаря в обратен ред, тоест първо наляво нагоре и след това надясно. Ръката е дръпната, трябва да усетите мускулите и определено разтягане. Заедно с ръката, цялото тяло се огъва.

Пет наклони от всяка страна ще бъдат достатъчни за един подход. Най-добре се разглеждат 2-3 подхода. Наклонът изглежда така:

Известно упражнение “замък” също ще се превърне в добър участък за ишиас. Изправете се и вземете едната си ръка в другата, като направите пристъп:

За да засилите ефекта, можете да държите дланите и пръстите си стиснати, но се опитайте да разтегнете тази брава с мускулите на ръката. Въпреки че горната част на гърба работи в по-голямата си част, талията също се движи и се разтяга.

Йога за ишиас

Йога за седалищния нерв ишиас спомага за облекчаване на напрежението и спазми на гърба, много техники ще помогнат при това заболяване. Лесна и полезна техника е позицията на детето. Трябва да коленичиш, после да седнеш на петите с мивка, след това да наклониш главата си към пода, така че челото ти да почива твърдо върху твърдата му повърхност.

Опитайте се да се отпуснете в такава асана (поза). Продължителността на един подход е 40–60 секунди. При по-голяма продължителност, много вероятно ще се почувствате вцепенени в главата.

Ако ишиасът не е твърде силен, обърнете внимание на позата на гълъба. За да направите това, седнете на пода и носете един крак напред и се огъвайте в коляното. Вторият крак е поставен право, зад таза:

В тази позиция трябва да остане около минута. След това сменете страни. Като цяло, трябва да направите 3-5 подхода.

зареждане

Зареждането с ишиас е чудесен начин да започнете деня. Изявлението е вярно с ишиас. След сън, мускулите са отпуснати, а отпред, най-вероятно, ще има много часове в седнало положение. Ето защо, за болки и спазми, е желателно да се дават 5-10 минути сутрешни упражнения. Упражненията трябва да са прости и лесни. Добра йога или други комплекси за разтягане.

Ако искате повече активност, тогава набор от упражнения от йога - Суря Намаскар ще бъде много ефективен. Името на загряването дори се превежда като „Поздравление към Слънцето“.

препоръки

Препоръчително е да не се ограничава лечението на ишиас с рекреационна физическа подготовка, а да се допълва по други начини. Много добър ефект има масаж, мануална терапия, затопляне. Най-простите процедури, които можете да прекарате у дома. Например, топла вана с добавки има благоприятен ефект върху възпалението на седалищния нерв.

Ползите от физическата активност са очевидни, но въпреки това трябва да се внимава.

Затова се счита за оптимално да се направи предварителна консултация с лекар, за да може той да Ви възложи индивидуална програма за упражнения.

Упражнения за улавяне на седалищния нерв - показания, техники и представяне

Стиснат нерв (ишиас) е процес на изстискване на нерва, който причинява дразнене на нервните влакна и инервация. Най-често прищипването на нерва се случва в областта на сакралните гръбначни дискове или в пукнатината на пириформисния мускул.

Екипът от лекари на болница Юсупов в своята медицинска практика използва само модерни и актуални методи на лечение, както и доказани лекарства, ефективността на които е многократно потвърждавана от европейски изследвания.

Причини за възникване на тягата на седалищния нерв

Ишиас причинява силна болка, причината за която може да бъде скрита при наличието на следните патологии:

  • болки в кръста;
  • herniated диск на лумбалната част на гръбначния стълб - е най-честата причина за прищипване на седалищния нерв. Протрузия, навлизаща в стадия на хернията, започва да оказва натиск върху нервния корен в междупрешленните отвори и в резултат на това се развива болестният синдром;
  • остеохондроза. Това е сериозно заболяване, характеризиращо се с дегенеративни промени в междупрешленните дискове. Деформираните междупрешленни дискове в определена позиция могат да изтръгнат корените на седалищния нерв, причинявайки болка;
  • стеноза на лумбалния гръбначен канал. Тази патология включва стесняване на канала, където се намира гръбначният мозък. В резултат на изстискване на канала, и с него се развиват нервните, страничните патологии, неврологичните симптоми и болката. Заболяването е по-характерно за хората на възраст 60 години;
  • спондилолистези. Вертебралното объркване, причинено от клинично увеличената гръбначна подвижност, може да причини ишиас;
  • мускулен синдром с крушовидна форма. В този случай се извършва компресия на нерва на фона на прекомерно налягане или спазъм на пириформисния мускул, разположен в областта на бедрата над седалищния нерв;
  • инфекциозни заболявания на тазовите органи;
  • абсцес в седалищния нерв.

Внезапна болка от всякакъв характер в гръбначния стълб може да покаже развитието на сериозни патологии. В случай на неприятна болка в гърба, трябва да се свържете с компетентен специалист, който може точно да определи диагнозата и да предпише правилното лечение.

Лечение на седалищния нерв с лекарства - гимнастика и масаж, лекарствена терапия и физиотерапевтични дейности

Лечението на прищипване на седалищния нерв обикновено е сложно. Основните терапевтични практики са лечебни упражнения за прищипване на седалищния нерв, акупресура за възпаление на седалищния нерв и физиотерапия.

Медикаментозната терапия се предписва изключително от лекар, тъй като самолечението в дадена ситуация може само да влоши проблема, а не да го елиминира. На първо място се предписват нестероидни противовъзпалителни и аналгетични лекарства, които могат да се прилагат или чрез инжектиране, или чрез орално приложение. С тяхна помощ се облекчава компресията, намалява болката и възпалението на самия нерв се облекчава. Въпреки това, приемането на тези лекарства е само начален или спешен етап от лечението, тъй като при продължителна употреба те могат да причинят проблеми с функционирането на черния дроб, бъбреците, да се намали съсирването на кръвта, а в някои случаи може да причини появата на стомашна язва.

С много силна болка може да се предписват стероиди на пациента, чиято задача е не само да облекчи болката, но и да премахне оток. Въпреки това, приемането на тези лекарства е ограничено във времето поради големия брой странични ефекти и противопоказания. Освен това, лекарства могат да се предписват за подобряване на кръвния поток или затопляне на мехлеми, които се прилагат локално.

Физиотерапията с прищипване на седалищния нерв допринася за цялостното подобряване на състоянието на пациента, нормализирането на микроциркулацията на кръвта и отстраняването на спазъм или оток от възпалената област. Като правило, физиотерапията се извършва след възстановяване на двигателната функция на лицето и подлежи на свободното му движение. Съвременното техническо оборудване на болницата Юсупов ни позволява да направим всяка физиотерапевтична процедура ефективна и възможно най-комфортна за нашите пациенти.

Основните физиотерапевтични мерки за лечение на възпаление на седалищния нерв са:

  • фонофореза и електрофореза с новокаин върху седалищния нерв. Този метод е признат от много лекари поради бързия и кумулативен ефект. Електрофорезата често се използва с новокаин или други лекарства за бързо облекчаване на болката и облекчаване на оток;
  • UHF терапия. Този метод се състои в действие върху болезнен фокус от електромагнитно поле на ултразвукова честота. Тази терапия има високо анти-спазъм действие, което ще осигури отстраняването на остра болка от седалищния нерв;
  • магнитна терапия. Тази физиотерапевтична техника се основава на ефекта върху възпалената зона от магнитни полета. Този метод има силно обезболяващо действие, повишава оксигенацията на кръвта, също се справя с подпухналостта;
  • парафинови приложения. Тази техника се състои в дългосрочния ефект на топлинната процедура върху фокуса на възпалението. Топлината помага да се намали подпухналостта, да се намали болката, както и да се подобрят метаболитните процеси;
  • кинезитипиране на седалищния нерв. Този метод е съвсем модерен и широко използван в медицината, за да възстанови увредените мускули, ставите, както и да възстанови притока на кръв към възпалените зони. Лентите са под формата на пачове от памук, което ви позволява да ги носите 24 часа на ден от 3 до 6 дни;
  • акупунктура. Този метод на алтернативна медицина рядко се използва в случаите, когато има определени индикации;
  • акупресура. Акупресура на седалищния нерв е древен и доказан метод. Същността на тази техника е ръчното въздействие върху определени точки върху човешкото тяло, отговорни за различни органи и системи в човешкото тяло. Масаж с ишиас на седалищния нерв помага за елиминиране на възпалителния процес и подобрява кръвообръщението и микроциркулацията в областта на оток;
  • упражнения при възпаление на седалищния нерв. Ежедневно упражнение с прищипване на седалищния нерв се посочва само след преглед от лекар. Усилената, но умерена физическа активност допринася за бързото възстановяване и възобновяване на двигателните функции. Има специално проектирана гимнастика за прищипване на седалищния нерв, която има за цел да изработи мускулите на бедрата и краката. Тази гимнастика е предписана от лекар, тъй като не е профилактичен, а терапевтичен метод и може да бъде вреден в случай на неподходящо или неправилно упражнение.

Упражнения за лечение на седалищния нерв

Някои упражнения за прищипване на седалищния нерв в седалището могат да се извършват самостоятелно след преглед в болницата. Гимнастиката с възпаление на седалищния нерв обикновено е насочена към разтягане на спастичните мускули. За хора с лоша физическа подготовка такъв заряд за седалищния нерв може лесно да бъде даден незабавно, но редовните упражнения със сигурност ще доведат до желания резултат. Зареждането на седалищния нерв за 6 минути ще допринесе не само за изчезването на болката, но и за общото укрепване на мускулния тонус.

За лечение на възпаление на седалищния нерв се изпълняват следните упражнения:

  • Легнете на пода, коленете притиснати към гърдите. Легнете в това положение за 30 секунди, след това изправете и повторете отново 2 пъти;
  • Седнете на пода, огънете краката си на коленете и седнете върху тях. Сложете челото си на пода, разпънете ръцете си възможно най-далеч. Не спирайте да дърпате ръцете, не премествайте тялото от първоначалното му положение. Пробудете се в това положение за 30 секунди. Повторете 3 пъти;
  • изправете се, разтегнете ръцете си и раздалечете краката си на ширината на раменете. Започнете да накланяте тялото на едната страна с протегната ръка, докато краката остават неподвижни. Повторете 10 пъти във всяка посока;
  • Легнете по гръб, свити ръце в лактите, сложете главата си назад. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Започнете да разделяте двата крака в различни посоки, избягвайки болката. Повторете 15-20 пъти;
  • Легнете на пода, огънете краката си в коленете и ги прегърнете с ръце. Опитайте колкото е възможно повече да притиснете коленете си към гърдите си, като се свиете в плетеница. Задръжте в това положение 15-20 секунди;
  • начална позиция - легнал по гръб, ръцете се простират по тялото. Започнете с последователно натискане на коленете си срещу тялото, като ги притиснете с ръце. Повторете 15-20 пъти;
  • на четири крака, китките са под раменете. Започнете леко извиване на гърба, след което бавно я извивате навътре. Направете тази манипулация 20 пъти.

Някои упражнения за прищипване на седалищния нерв с болка могат значително да помогнат. Въпреки това, си струва да се помни, че тази гимнастика срещу притискане на седалищния нерв има своите противопоказания. Тази гимнастика за седалищния нерв ишиас трябва да се обсъди с лекуващия лекар на болницата Юсупов в случай на херния или гръбначен тумор, както и на остри възпалителни или инфекциозни заболявания.

Седалищният нерв - лечение с масаж и упражнения в Москва

Специалисти от рехабилитационния център на болница Юсупов в Москва се занимават с лечение на пациенти с прищипване на седалищния нерв.

Екипът от лекари на болница Юсупов осигурява надеждно и правилно прилагане на всички терапевтични мерки, насочени към възстановяване от нарушения на седалищния нерв, включително терапевтичен масаж. В нашата работа ние използваме най-актуалните методи на лечение, съставяйки план в съответствие с историята и нуждите на пациента. Можете да си запишете час с лекар, като се обадите в болница Юсупов или като се свържете с медицинския координатор на нашия уебсайт.

Отблокиране на седалищния нерв: най-добрите упражнения, за да се отървете от болката. Много ефективен!

Добър ден, скъпи посетители! Заболяванията, свързани със седалищния нерв, далеч не са необичайни в съвременния свят.

Мнозина не знаят какво да правят с болка или чувство за стягане в тази област. Основната причина за появата на различни заболявания с гръбначния стълб е бавно движещият се начин на живот.

При тежки физически натоварвания и по време на бременност може да възникне заглушаване. При ишиас често се появява силна болка.
Нека да разберем какви са ефективните упражнения за седалищния нерв.

Признаци на проблеми със седалищния нерв

При прищипване има някои симптоми, които трябва да знаете:

  1. Усещане за остра болка при накланяне напред.
  2. Невралгия на седалището.
  3. Дискомфорт в долната част на гърба.
  4. Болка при движение.

Ако откриете такива признаци, трябва да се консултирате с лекар. Когато болката предписано комплексно лечение. Допълнителен начин да се отървете от болката е медицинската гимнастика.

Ако нарушението изисква специално третиране.

Причини за прищипване

Трябва да се отбележат следните фактори за развитието на ишиаса:

  • остър мускулен спазъм;
  • възпаление в лумбалната област;
  • комбинация от тези два фактора.

Ако мускулите са притиснати и има повишена температура, зачервяване на кожата, изтръпване и подуване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ако болката е поносима, можете да се опитате да направите упражненията.

диагностика

За възпаление на бедрото или крака се прави специална диагноза. За да разберете къде се извършва прищипване чрез ултразвук на гръбначния стълб, ЯМР и радиография.

Освен това се провеждат биохимични изследвания и се извършват изследвания на кръвта и урината.

Упражнения с притискане

Стречинг упражненията са особено ефективни при отключване на нерва. Те спомагат за облекчаване на болката в лумбалната област и елиминират възпалителния процес.

Не можете да правите резки движения. Упражненията трябва да се извършват гладко. Разтягане се прави, докато издишвате.
Ето някои упражнения, необходими за разтягане:

  1. Трябва да лежите на пода и да огънете крака си. След това го дръпнете към себе си и го задръжте на максималната точка на опъване за 30 секунди. След това кракът се разгъва. Необходимо е да се повтори движението два пъти.
  2. В същото положение, краката се огъват на коленете и се разтягат до гърдите. На здрав крак се поставя болезнен крак. След това краката трябва да притиснат ръцете и да останат в това положение за 30 секунди.
  3. Легнал на ваша страна, трябва да вземете възпалено стъпало за чорап. Кракът трябва да се дръпне към себе си и петата да стигне до задните части. В тази позиция трябва да се задържате малко и след това да се отпуснете.


За лечение на проблем, можете да се консултирате с хиропрактик или остеопат. Домашното лечение трябва да бъде допълнено от медицинска терапия, физиотерапия и специална гимнастика.

Специални комплекси

Необходими са специални упражнения за облекчаване на болката и лечение. Комплексът позволява не само премахване на болката, но и укрепване на гръбначния стълб и отпускане на мускулите.

Как се изпълняват упражненията можете да видите на видеото в края на статията.

Гимнастика от Бубновски

Специален набор от упражнения от Бубновски е ефективен при прищипване. За подобряване на опорно-двигателния апарат са подходящи следните упражнения.

Трябва да ги изпълните 20 пъти:

  1. Отпуснати и отпуснати назад. Станете на четири крака. Сгънете гърба си, докато вдишвате и издишвате, докато издишвате.
  2. Стречинг. Седнете на четири крака, седнете на левия си крак и опънете десния си гръб. След това трябва да отидете възможно най-ниско.
  3. Началната позиция, както в предишната версия. Наведете се напред.
  4. Завъртете пресата. В позиция на гърба огънете коленете и повдигнете тялото. В същото време трябва да докосвате коленете с лактите си.
  5. Седнете на петата. Докато вдишвате, издигнете и разтегнете ръцете си встрани.
  6. Направете изчистващия дъх. Поставете ръцете си на стомаха и издишайте въздух през стегнатите устни.
  7. Превръща таза в положение на коленете.
  8. Избутайте възходи от пода.
  9. Седнете и се придвижете по седалищните мускули. Това ви позволява да премахнете напрежението в седалището.
  10. Избутайте възходи от пода.
  11. На четири крака, люлее се напред-назад.


Всички тези упражнения могат да се използват както за лечение, така и за профилактика. Те са предназначени за укрепване на мускулите и стимулиране на кръвообращението.
С възпаление можете да направите упражнението в изправено положение. В този случай раменете и краката трябва да са на една и съща линия.

Необходимо е да извършите наклона надясно и наляво. При вдишване тазът трябва да се избута напред и да се издиша обратно.
Водната аеробика също е ефективно упражнение. Тази опция е подходяща за тези, които са противопоказани силно натоварване на гръбначния стълб. Движението във водата намалява натоварването на цялото тяло. За укрепване на лумбалната форма и упражнения с топката.

Като терапевтична фитнес зала подхождате на йога. Той помага за укрепване на мускулите и ги прави по-мобилни.

Освен това си струва да се отбележат следните предимства:

  • релаксация на мускулни спазми;
  • намаляване на болковите симптоми;
  • стимулиране на кръвообращението.

Упражненията се извършват с равномерно дишане. Уроците трябва да се провеждат всеки ден. Не приемайте веднага трудни асани.

За да се затопли, си струва да се затопли. Пеперудата е ефективно упражнение за релаксация.


В периода на намаляване на болката можете да изпълните следните упражнения:

  1. За да отпуснете гърба си, огънете краката си и ги дръпнете към себе си. След това задръжте задните части и се задържайте на място за 30 секунди. След това го направете отново.
  2. В същото положение натиснете краката си към себе си. Всяка една от двете трябва да се затяга последователно в гърдите.
  3. На стомаха, повдигнете и върнете тялото обратно. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода.
  4. От позицията на гърба трябва да затегнете краката си, а ръцете да са зад гърба ви. След това трябва да докоснете коленете си. Асана ви позволява да премахнете напрежението в мускулите.
  5. В същото положение бавно повдигнете таза и го спуснете.

Когато напрежението се издиша, и когато се отпуснете - вдишвайте. Асаните също са полезни, когато стоите. Важно е те да се извършват в проветриво помещение.

Ето няколко елемента:

  1. Вдигнете дясната си ръка и наклонете тялото наляво. Тогава по друг начин.
  2. Ходене на място. Краката трябва да се вдигат високо.
  3. Задайте стол пред вас. Единият крак трябва да почива на пода, а другият да постави един метър от първия. При издишване лявата ръка пада върху стол и трябва да погледнете вдигнатата дясна ръка. Тогава същото се прави и с другата ръка.

В края на ръката трябва да започнете обратно за себе си и да ги задържите в напрежение от 10 секунди. При извършване на движения е важно да се концентрирате върху напрежението в мускулите.

Противопоказания

Йога за ишиас не е трудна. Но ще бъде по-лесно за тези, които имат някои умения в часовете. Начинаещите могат да се консултират с експерти.
Класовете не се препоръчват за следните проблеми:

  1. Заболявания на кръвта.
  2. По време на обостряне на инфекциозни заболявания.
  3. След неотдавнашен инсулт и инфаркт.
  4. С онкология.
  5. С епилепсия.
  6. При туберкулоза.

Други противопоказания включват следоперативния период и силната болка. Ако се появи дискомфорт, упражнението трябва да спре.

Йога ще помогне с интегриран подход. Тази техника ще приведе мускулите в тон и ще ги направи по-еластични.

Физиотерапевтични процедури

Следните процедури могат да се използват за намаляване на болезнените симптоми:

  1. Лазерна техника за подобряване на метаболитните процеси и притока на кръв.
  2. Използването на магнитно поле при възпаление.
  3. Електрофорезата включва въвеждането на лекарства в засегнатата област.

масаж

За болезнени симптоми се препоръчва обикновен масаж. Меките движения трябва да инсултират и месят бедрата, бедрата и долната част на гърба.

Особено внимание трябва да се обърне на краката и пищялите. Масажът помага за намаляване на болезнените симптоми и намалява болката.
Не забравяйте, че за да се отървете от проблеми със седалищния нерв или да ги предотвратите, ще е необходимо редовно обучение.

С правилния подход можете напълно да излекувате тялото си. Довиждане!

Прищипване на седалищния нерв: Терапевтична гимнастика

Упражненията за прищипване на седалищния нерв с болка в крака ще помогнат за премахване на дискомфорта, нормализиране на кръвообращението и деблокиране на самия нерв.

Най-обширният нерв е седалищният. Ишиас (правилно нарушение) най-често се появява в резултат на възпалителния процес. Ние трябва да помним, че да играят спорт или да отидете на фитнес по време на обостряне на болестта е невъзможно. Седалищният нерв произхожда от лумбалната област, след това преминава през таза, опашната кост и достига до пръстите на краката. Тъй като дължината му е доста голяма, болката по време на възпаление на седалищния нерв може да се прояви по цялата си дължина - от лумбалната до върха на пръстите.

Въпреки че нервът преминава през двата крака на човек, болката обикновено се усеща само в един. Що се отнася до неговата интензивност, тя може да бъде незначителна или силна. Болката се увеличава, болки, пронизващи, остри и т.н.

Симптоматични прояви

Прищипването на седалищния нерв е много силна, остра болка, която най-често се появява внезапно. Пациентът приема принудително, често неудобно положение на тялото, което му носи по-малко страдание.

Пациентът се оплаква от изтръпване или изтръпване на долните крайници. Стиснат нерв, объркан с нещо друго, не може.

При придвижване има силна болка, която прониква в лумбалната област, преминава в глутеуса maximus и подава в целия долен крайник. По време на смях, кашлица и други внезапни движения болката пронизва долната част на гърба и крака.

Терапията за прищипване на нерва трябва да бъде осигурена незабавно, в противен случай загубата на усещане в краката ще напредне.

Принципи на лечение

За да отключите седалищния нерв, трябва да откриете причината за ситуацията. В зависимост от това ще се предпише терапия.

Например, ако щипка предизвика неоплазма, лечението ще бъде хирургична интервенция.

Що се отнася до лекарството, първото нещо, което трябва да се премахне болката и възпалението, в този случай, НСПВС и мускулни релаксанти ще помогне.

За нормализиране на метаболитните процеси в нервните клетки са необходими витамини от група В, в острата фаза се предписват мускулно, а след това могат да се приемат през устата.

Електрофореза, електромагнитни полета, ултравиолетова светлина, различни видове масаж, парафин, хидротерапия - всичко това е физиотерапия, която е насочена към облекчаване на симптом на болка, възпаление и освобождаване на увредения нерв.


Нетрадиционното лечение включва:

  • терапия с камъни;
  • билкови лекарства;
  • медицинското обгаряне с билки;
  • акупунктура;
  • други методи, които в момента са много.

Ако говорим за народни рецепти, тогава при прищипване на седалищния нерв се използват тинктура от лаврови листа, конски кестен, смърч, пчелни продукти и др.

Хирургично лечение е показано за неуспех на консервативна терапия.

Един от начините за лечение на нарушения на нервната система е физиотерапия. Това е ефективен и изключително полезен метод, който може да се осъществи както в специализирани институции, така и у дома.

Тя ви позволява не само да облекчите болката, но и да предотвратите последващо притискане, защото чрез извършване на специални упражнения човек укрепва мускулния слой.

В допълнение, повишен приток на кръв към засегнатата област, подобрява храненето на клетките и тъканите.

Трябва незабавно да кажем, че само гимнастика с прищипване на нерва не помага, лечението трябва да бъде изчерпателно, особено в острия период.

Ако седалищният нерв често е притиснат, тогава е необходимо да се подложи на пълна диагноза и да се лекува добре.

Гимнастиката с прищипване на седалищния нерв трябва да бъде редовна и систематична в ремисия. Но ако възпалителният процес отсъства, то той много добре премахва болката в периода на обостряне.

Преди да започнете лечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Правене на правилните гимнастически упражнения

Хубаво е да се прави гимнастика в басейна, тъй като това намалява компресията и напрежението в мускулите. По време на упражнения в басейна нивото на водата трябва да е до раменете. Комплексът от упражнения в басейна включва размахване на долните крайници, ходене, описване на полукръг с крак и т.н.

Също така препоръчва източните техники - Чигонг. Най-добре се практикуват непрекъснато в етапа на опрощаване. Необходимо е да започнете курсове под наблюдението на специалист, който ще ви научи да правите упражненията правилно.

В допълнение, процесът на дишане е много важен, който инструкторът също може да преподава. Ако упражнението в комбинация с масаж, ефектът ще бъде по-силен.

Можете да правите гимнастика у дома. Трябва да се има предвид, че по време на упражнението болката може да се увеличи, поради което физиотерапевтичните упражнения се предписват след спиране на възпалителния процес.

Упражненията за възпаление определено трябва да се извършват бавно и много гладко, неприемливи са движенията на тялото и краката. Всяко упражнение започва с 5-6 подхода, но с времето те могат постепенно да се увеличават.

Начална позиция - стояща:

  • ходи на място, като се опитваш да вдигнеш коленете си възможно най-високо;
  • наведете ръцете си на стената и направете плавни движения с изправен крак отстрани и после обратно;
  • леко и много бавно правят тялото наклонено встрани;
  • опитайте се да наклоните тялото напред, но ако това увеличава болката, то това упражнение е най-добре да не е направено.

Седейки на стол:

  • изправете крака си и дръпнете пръстите си към вас, след това ги дръпнете напред;
  • направете крака на удължения крак по часовниковата стрелка;
  • огънете крака си, след това се протегнете напред и се опитайте да го вдигнете колкото е възможно по-високо, докато тазът от стола не може да бъде откъснат.

Легнал отстрани:

  • огънете долната част на крака под ъгъл от 90 ° и изправете горната част на крака и се опитайте да я вземете най-напред, първо, после обратно;
  • огънете двата крака в коленете и притиснете стомаха, след това разтегнете и се отпуснете.

Стоя на четири крака:

  • правете бавно и гладко почистване с крак нагоре и надолу;
  • Хванете крака си за корема си и наклонете главата си, притиснете брадичката си към гърдите си, след това изправете крака си и се дръпнете назад, повдигнете главата си и опънете главата до гърба си;
  • разтегнете крака и опишете кръговите му движения;
  • Седнете на петите плавно и бавно, оставяйки ръцете си на пода, след това отново застанете на четири крака.


Ако имате гимнастическа топка, можете да лежите върху нея със стомаха и да отпуснете гръбначния стълб и крайниците.

Възпаление на седалищния нерв по време на бременност

Понякога в края на бременността от продължително натоварване при жената ишиасът става по-остър, докато чакането на бебето да приема силни лекарства не се препоръчва, затова терапевтичните упражнения са единственият начин за облекчаване на болката.

Ето няколко упражнения, които ще помогнат на бъдещата майка:

Най-ефективните упражнения за ишиас

Терминът ишиас означава възпаление на седалищния нерв, причинено от различни етиологични фактори. Това заболяване може да бъде резултат от инфекциозно увреждане, патология на тазовите органи, междупрешленна херния, увреждане на гръбначния стълб, изместване на прешлените или междупрешленните дискове.

За лечение на ишиас се използва комплексна терапия, която има за цел да елиминира причините и отстраняването на симптомите на заболяването. Упражнението, представено от комплекси, е важно. Всеки пациент се нуждае от подходящия сложен лекар.

Помислете за набор от упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на мястото, подобряват метаболизма, облекчават болката и ускоряват процеса на оздравяване.

Важно е! Само лекуващият лекар след изследване и откриване на причините за заболяването може да каже точно кои упражнения да прави с ишиас в даден случай. Само правилно подбраните движения могат да облекчат болката и да не причинят вреда.

Правилата на лечебната гимнастика

Като предпише лечение, лекарят ще ви покаже как правилно да правите упражнения за ишиас. Но по-късно те трябва да се правят самостоятелно (можете да използвате инструкциите на снимките), като спазвате следните правила:

  1. Разработеният комплекс трябва да се извършва ежедневно, за предпочитане 2 пъти дневно.
  2. За да извършвате физически упражнения, трябва да изберете плоска и твърда повърхност. В такъв случай трябва да се уверите, че няма чернови. Най-добре е да се постави върху подложката или на каремата.
  3. Когато обостряне на ишиас изпълнение nat. Упражнението трябва временно да бъде спряно.
  4. За да изпълните гимнастика трябва да изберете подходящо умерено темпо. Не можете да правите бързи и остри завои, огъване, стоящи и така нататък. Скачането на това заболяване е противопоказано.

Комплект за приемане

Всички упражнения, изброени по-долу, трябва да се използват по време на период, когато е преминала силна болка. По време на обостряне те не могат да бъдат изпълнени. Те не се използват за облекчаване на болката.

Всички терапевтични упражнения за гърба с ишиас могат да бъдат разделени в три групи:

Упражненията се извършват в легнало положение

  1. Легнете по гръб, затегнете две колене към гърдите си и хванете задните части с ръце. Задръжте за половин минута и се върнете в изходната позиция. Повторете 10 пъти.
  2. Легнете по гръб, притиснете лявото коляно с дланите на двете си ръце и много бавно я издърпайте към противоположното рамо, задържайте се за 8 секунди и го снижете. След това изпълнете подобни действия с десния крак. Повторете 10 пъти.
  3. Легнете по гръб, огънете два крака и се опитайте да притиснете гръбначния стълб в пода с мускулите на гърба. В тази позиция останете половин минута и след това се отпуснете. Направете 10 подхода.
  4. Легнете настрани и извадете чорапите си. Огъване на краката, опитайте се да ги дръпнете до гърдите колкото е възможно повече, а след това бавно да се изправят. Стартирайте 10 пъти.
  5. Легнете на стомаха си и се навеждайте върху извитите си ръце. Докато огъвате лактите си, трябва да разпънете гърба си колкото е възможно повече, насочвайки коронката нагоре. Краката не трябва да се издигат над пода. След няколко секунди трябва внимателно да паднете на пода. За начинаещи ще са достатъчни пет подхода, но с течение на времето техният брой може да се увеличи до 15.
  6. Легнете по гръб, дръпнете краката по-близо до задните части и ги оставете на пода. Ръцете трябва да бъдат кръстосани на гърдите. Поемайки дъх, започнете бавно да повдигате торса, докато раменете излизат от пода. На издишайте, вземете началната позиция. Повторете поне 15 пъти.

Седящи упражнения

  1. Седейки на пода, опънете напред прави крака. Повдигнете изправените ръце до нивото на раменете и опитайте колкото е възможно повече да ги поставите зад гърба си, свързвайки лопатките. Движението трябва да бъде гладко, а не резки. Повторете 5 пъти.
  2. Седнете на пода, вдигнете ръцете си над главата си и леко се спуснете по гръб. След това бавно повдигнете краката си широко под ъгъл от 90 °. В същото време се уверете, че лопатките и талията не са откъснати, тъй като това създава допълнително натоварване на гръбначния стълб.
  3. Седейки на един стол, се обръща тялото, поставяйки ръцете си зад главата. Трябва да започнете с пет повторения във всяка посока.

Постоянни упражнения

  1. Изправете се, разпънете гърба си колкото е възможно по-далеч и поставете краката си на ширината на раменете. Вдигнете дясната ръка нагоре и лявата ръка надолу по тялото. Наклонете наляво, така че дясната ръка да е ясно над главата и да не се движи напред или назад. Опитайте се да накланяте, докато тялото и рамото са успоредни на повърхността на пода. Върнете се в първоначалното положение, поемете дъх и на издигнете надясно. Извършете пет повторения.
  2. Поддържайки нивото на гърба си, трябва да коленичиш, да притиснеш пръстите си и да ги опънеш над главата си. Бавно се навеждайте напред, докато ръцете се докоснат до пода, след това внимателно се изправете. Повторете 5-10 пъти.

С остри болки в гърба

При лумбаго с ишиас се появява остра болка в гърба, причинена от изстискване на корените на седалищния нерв. За да се облекчи това състояние, има две упражнения. Те облекчават болката, позволявайки на човек да възстанови двигателната активност.

  1. Обърнете се към всяка хоризонтална повърхност, разположена на нивото на тазобедрените стави. Тя може да бъде маса, високо легло, диван и т.н. Бавно сложете тялото си и се отпуснете. Поемете дълбоко дъх, надуйте стените на коремната кухина, задръжте за 4-5 секунди и направете максимално издишване. Броят на повторенията трябва да бъде не повече от три пъти.
  2. Отпуснете се на пода, облегнат на колене и длани. Гърбът трябва да бъде в неутрално положение (без отклонение), шията трябва да бъде отпусната, а главата да се спусне надолу. Поемете бавно в стомаха си, задръжте дъха си за пет секунди и поемете пълно дъх. След като повторите такова дихателно упражнение 7-8 пъти, човек усеща как постепенно болката започва да намалява.

В допълнение към горните комплекси, срещу ишиас, има такива видове физическа активност като плуване, дълги разходки, упражнения за стречинг, колоездене, йога с опитен и квалифициран инструктор.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Комплекс от упражнения за ишиас

В резултат на честа хипотермия, заседнал начин на живот, стрес, пренасяне на тежести, при високи физически натоварвания, често в лумбалната област има остра болка, наречена в медицината ишиас, или възпаление на седалищния нерв. В началния етап от развитието на болестта симптомите се проявяват слабо, но ако не се лекуват, заболяването може да стане хронично и значително да намали качеството на човешкия живот. Защо е ишиас и как да се лекува с гимнастически упражнения, да видим.

Причини и признаци на възпаление на седалищния нерв

Ишиасът е неврологично заболяване, при което седалищният нерв е притиснат, което води до силни болезнени усещания в лумбалната област.

Характерни признаци на заболяването са:

  • тежка силна болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб, която се влошава от физически упражнения;
  • болка в един от краката. В този случай болката се разпространява по цялата дължина, започвайки от кръста, минавайки през седалището и завършвайки с телета и пръсти. В редки случаи се усеща дискомфорт в двете крайници;
  • парене в лумбалната област, наличие на лумбаго и изтръпване;
  • чувство за "пълзящи гъски" в областта на локализацията на болката: долната част на гърба, седалището, бедрото, телетата;
  • подуване на долните крайници, повишено изпотяване;
  • остри болки, които се появяват неочаквано, докато се движат;
  • промени в мускулния тонус на талията и краката;
  • нарушение на естествените основни рефлекси;
  • сухота и пречистване на кожата.

Видео: ишиас Това заболяване може да възникне в резултат на различни причини.

По правило болестта е най-силно изразена при комбинация от няколко негативни фактора.

Ползите от упражненията

Лечението на ишиаса включва преди всичко интегриран подход, който се основава на използването на консервативна, лекарствена терапия, назначаването на специална физиотерапия и терапевтичен масаж, както и използването на уникална техника от Bubnovsky.

Специално проектираната гимнастика за ишиас отчита структурните особености на човешкото тяло и ви позволява да елиминирате различни гръбначни дефекти. тя:

  • повишава кръвообращението в мускулите, активира работата им, така че те започват да функционират правилно;
  • укрепва мускулите на гърба, включително долната част на гърба;
  • ви позволява да опънете мускулите на талията, бедрата, бедрата;
  • облекчава спазми в лумбалната област;
  • нормализира метаболитните процеси.

В допълнение, лечебна гимнастика има положителен ефект върху цялото тяло: укрепва имунната система, повишава защитните функции, подобрява общото състояние, нормализира нервната и храносмилателната система и повишава ефективността.

Комплекс от упражнения за ишиас

Най-хубавото е, че при стягане на седалищния нерв упражненията за упражнения помагат за премахване на неприятните усещания. Те правят възможно ускоряването на процеса на кръвообращението в мускулите в засегнатите области, значително намаляват болката дискомфорт, отключват притискащия нерв.

Програмата на упражненията за ишиас може да се направи в три позиции: лъжа, изправяне и седене. Нека разгледаме характеристиките на всяко обучение.

В позиция, лежаща

Упражнения, предписани за ишиас, са насочени към облекчаване на болката, както и към отпускане на мускулите и укрепване на гръбначния стълб.

В легнало положение се препоръчва да се направят следните упражнения:

  1. Ip - лежи по гръб, изправени крака. Докато вдишвате, е необходимо да затегнете краката до гърдите, "да прегърнете" хълбоците с ръцете си, да фиксирате позицията за 25-30 секунди. След това краката и ръцете трябва да се изправят така, че да се намират в една линия с тялото. Повторете 8-10 пъти.
  2. Ip - легнали от едната страна, чорапите са опънати. Бавно, докато вдишвате, долните крайници трябва да бъдат изтеглени до гърдите, да се задържат за няколко секунди, да се изправят. Повторете действието до 10 пъти.
  3. Ip - разположени на стомаха, дланите са разположени на нивото на гръдния кош. С помощта на едно натискане, трябва да вдигнете таза нагоре, да изправите ръцете си, да се заключите за 15-20 секунди, след това да се върнете в първоначалното си положение.

Когато се притисне седалищния нерв, можете да практикувате и специалния комплекс от упражнения в изправено положение:

    Ip - изправените крака са на ширина на раменете. Необходимо е да протегнеш едната си ръка, спуснеш другата, бавно да правиш завои от двете страни, и, наклони се надясно, лявата ръка се издига и обратно. Повторете за 10 завои във всяка посока.

Видео: упражнения за възпаление на седалищния нерв

Когато правите упражнения в седнало положение, трябва да вземете стол със стабилни крака, които да стоят здраво на солидна основа.

Комплексът е както следва:

  1. Ip - седнал на стол, гърбът е прав, единият крак е поставен върху другата, ръцете зад главата. На вдишване, трябва да направите наклон в една посока, при издишване да се върнете в изходна позиция, след това повторете в другата посока. Препоръчително е да направите общо 10 накланяния в дясната и лявата страна.
  2. Ip - същото като при предишното упражнение. На издишайте, много бавно спуснете тялото напред, опитвайки се да се спуснете възможно най-ниско, да се заключите за няколко секунди, да вдишате, за да се издигне. Сменете краката, повторете упражнението. Направете общо 10 подхода.

Какво да не правим

Изненадващо, за лечение на възпаление на седалищния нерв, експертите съветват с помощта на различни движения. Специални упражнения могат да подобрят притока на кръв в лумбалната област, да облекчат възпалението, да премахнат болката дискомфорт. Въпреки това, по време на терапията трябва да бъдете особено внимателни, за да не влошите проблема с действията си.

Когато ишиасът не може:

  • правя гимнастика бързо и рязко;
  • да се справят с всякакво претегляне, като например мряна, тежести;
  • започнете с големи товари. Лечението включва постепенно увеличаване на натоварването, така че класовете се препоръчват да се започне с най-простите и най-лесни при изпълнение на упражненията;
  • спят на мек матрак;
  • провеждане на обучение за обостряне на заболяването. Целият физически комплекс трябва да се извършва с умерени симптоми на болка.

Правила за фитнес

В началото на физическата терапия лекарят ще ви покаже как да изпълните всяко упражнение. Но по-късно те ще трябва да се правят самостоятелно, като се спазват няколко прости правила:

  • започнете всяко упражнение с малка, лека и кратка тренировка;
  • комплексът трябва да се повтаря ежедневно и с продължителна болка два пъти на ден;
  • класовете трябва да се държат на плоска, сравнително твърда повърхност, поставяйки специален килим или каремат;
  • уверете се, че в помещението няма течение, но чист въздух;
  • в процеса на обучението да не се правят резки движения, активни завои, бързо ставане.

Възпалението на седалищния нерв е доста сериозно заболяване, което изисква използването на сложна терапия. Строго е забранено да се самолечение, и да започне изпълнението на физиотерапевтични упражнения само след консултация със специалист.

Видео: упражнения за ишиас И за да се предотврати появата на ишиас, лекарите препоръчват да се движат повече, защото движението, както знаете, е източник на здраве, благосъстояние и дълголетие.

Терапевтични упражнения за седалищния нерв ишиас

В медицината терминът ишиас се отнася до възпаление на седалищния нерв, предизвикано от различни етологични фактори. Заболяването може да е резултат от инфекциозни лезии, заболявания на тазовите органи, херния, гръбначни наранявания, изместване на прешлените или дисковете. Лечението на заболяването обикновено е сложно и има за цел премахване на причината и облекчаване на симптомите. Важен компонент на терапията е гимнастиката за ишиас, представена от голям брой комплекси. Упражненията се подбират индивидуално. Помислете какво могат да бъдат.

Признаци на възпаление

При възпаление на седалищния нерв се усещат следните признаци:

  • Остра болка при огъване напред.
    Невралгия в задните части, която може да се увеличи.
  • Неприятни усещания в седалището и долната част на гърба.
  • Когато движенията са възможни остра и неочаквана болка.

Ако забележите тези симптоми, незабавно се консултирайте с лекар. В противен случай, седалищният нерв може да се възпали още повече и болката ще се усили.

Упражнения за ишиас на седалищния нерв: основни правила

Упражненията трябва да се предписват индивидуално от лекар. Той обяснява как да ги прави правилно, а по-късно можете да ги направите сами.

Медицинска гимнастика с ишиас трябва да се извършва в съответствие със следните правила:

  • Комплексът трябва да се извършва всеки ден, за предпочитане два пъти дневно.
  • Препоръчва се упражненията да се извършват на плоска и твърда повърхност. На закрито не трябва да има чернови. Най-добре е да се постави мат или каремат на пода.
  • При обостряне на възпалението трябва временно да се спре гимнастиката.
  • Упражненията се извършват с умерено темпо. Под забраната, бързи и остри завои, завои, издигащи се и така нататък. Противопоказано при скокове на ишиас.

Комплекс от упражнения за ишиас

Упражненията, изброени по-долу, трябва да се извършват през периода, когато са преминали тежки болки. По време на обостряне те са противопоказани, тъй като не са насочени към облекчаване на болката. Упражненията се изпълняват в три позиции - лъжливи, стоящи и седящи.

В позицията на склонност се изпълняват следните упражнения:

  • Легнал по гърба си, дръпнете две колене към гърдите си, задниците притиснете ръцете си. Задръжте тази позиция половин минута, върнете се в изходната позиция. Повторете десет пъти.
  • Легнете по гръб, закопчайте лявото коляно с двете си ръце и много внимателно го дръпнете до дясното рамо, задръжте за 8 секунди, след това намалете. Същото се повтаря за десния крак. Повторете 10 пъти.
  • Легнете по гръб, огънете два крака, опитайте се да натиснете гръбнака в мускулите на пода. В тази позиция, задържайте се за половин минута, след това се отпуснете. Направете 10 повторения.
  • Легнете настрани, дръпнете чорапите. Свийте краката си, опитайте се да ги затегнете до гърдите и след това бавно да се изправят. Направете 10 пъти.
  • Легнете на стомаха си, наведете се на ръцете си, наведете се отпред. Докато огъвате лактите си, опънете гърба си колкото е възможно повече, насочвайки главата си нагоре. Краката не трябва да се повдигат. След няколко секунди внимателно и внимателно потънете на пода. За начало е достатъчно да се направят пет повторения и евентуално да се увеличат до 15.
  • В легнало положение дръпнете краката по-близо до задните части, като ги избутате на пода. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си. Докато вдишвате, повдигнете торса гладко, докато раменете са напълно от пода. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Тичам поне 15 пъти.

Упражнение с ишиас в седнало положение:

  • Седейки на пода, опънете прави крака напред. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, опитайте се да ги доближите до гърба си, като свържете лопатките. Движението трябва да бъде гладко, без идиот. Направи пет пъти.
  • Седнете на пода, вдигнете ръце над главата си и леко потънете в гърба си. След това внимателно повдигнете широко разположените крака под прав ъгъл. В същото време се уверете, че лопатките не излизат от пода, както и от долната част на гърба, защото това води до допълнително натоварване на гръбначния стълб.
  • В седнало положение на стол, изпълнявайте завоите на тялото, поставяйки ръцете си зад главата. За начало е достатъчно да се извършат пет повторения във всяка посока.

Упражнения в изправено положение:

  • Изправете се нагоре, опънете гърба си колкото е възможно повече, поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете дясната си ръка нагоре, лявата по-надолу по тялото. Завийте наляво по такъв начин, че дясната ръка да е разположена ясно над главата, без да се измества назад или напред. Наведете се, докато ръката и тялото са успоредни на повърхността на пода. След това се върнете в изходна позиция, вдишайте, на издишайте, наклонете се надясно. Направете пет повторения за дясната страна.
  • Дръжте гърба си изправен, коленичи, притиснете пръстите си и ги дръпнете над главата си. Плавно се навеждайте напред, докато докоснете пода с ръце, след това внимателно се изправете. Повторете 5-10 пъти.

Има и терапевтична физическа подготовка за ишиас, насочена към отстраняване на острата болка в гърба, която в това състояние е резултат от изстискване на корените на седалищния нерв. Следните две упражнения помагат за справяне с това:

  • Обърнете се към всяка хоризонтална повърхност, която е приблизително на нивото на тазобедрените стави. Можете да използвате масата, леглото и т.н. Плавно поставете тялото на тази повърхност, отпуснете се. Поемете дълбоко дъх, издухайте коремните стени, задръжте за 4-5 секунди и издишайте колкото е възможно повече. Броят на повторенията трябва да бъде поне три.
  • Слез на пода, облегни се на дланите и коленете си. Гърбът трябва да се държи в неутрално положение, без отклонение. Отпусни врата си, главата надолу. Вдишайте бавно с стомаха, задръжте дъха си за пет секунди и издишайте. Повторете упражнението за дишане 7-8 пъти. Това ще ви помогне да почувствате постепенно отслабването на болката.

Гимнастика с ишиас в Бубновски

Утвърдена гимнастика със седалищния нерв ишиас по метода на Бубновски. При разработване на комплекси, авторът препоръчва да се вземе предвид общото здравословно състояние, възрастовите характеристики, степента на годност на мускулите на пациента. Също така е важно да се придържаме към програмата, да упражняваме упражненията съзнателно и да не пропускаме часовете.

Първоначалният набор от упражнения включва различни движения, насочени към разтягане на мускулите и връзките:

  • Лумбална релаксация на четири крака (упражнение "котка").
  • От позицията на котка, последователно огъвайте гърба си, докато вдишвате и го изваждате, докато издишвате. Направете до 20 повторения.
  • В същото положение, движете се в стъпка на разтягане, като последователно натискате задните части на лявата или дясната пета, дръпнете свободния крак напред. Дръпнете рамото срещу разтегления крак напред, доколкото е възможно. Направете до 20 пъти.
  • В една и съща начална позиция, дръпнете ръцете си колкото е възможно по-далеч, оставяйки останалите на колене и лакти.
  • Върнете се в изходната позиция. На издишайте, спуснете тялото на пода, огънете ръцете си, вдишайте по-долу и докато издишвате, изправете ги отново. Петите в същото време падат и на задните части. Трябва да усетите разтягане на мускулите на долната част на гърба. Повторете 5-6 пъти.
  • Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете петите близо до задните си части и поставете ръцете си под главата. Натиснете брадичката си на гърдите си, докато издишвате, стигате до коленете с лактите си. Докато вдишвате, върнете се в легнало положение и издърпайте корема. Повторете, докато не се изморите.
  • От подобно положение, протегнете ръцете си по тялото и извършете повдигане и спускане на таза на издишване и съответно вдишвайте. Съсредоточете се върху чувствата си. Оптималният брой повторения е 30 пъти.

Упражненията в легналата позиция могат да бъдат допълнени с леден компрес, поставен под долната част на гърба. Това ще даде възможност за облекчаване на болката.

Йога за ишиас

При възпаление на седалищния нерв е много полезна йога. Помага за укрепване на мускулите, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и неговата подвижност. Такива движения от йога са полезни за ишиас:

  • Седнете на пода, изправете краката си. Завийте десния крак в коляното, кракът на десния крак се носи от левия крак и се намира на линията с коляното на левия крак. Завъртете багажника надясно. Лявата ръка е поставена зад дясното коляно и докосва пода. В тази позиция трябва да останете за минута. След това сменете позицията на ръцете и краката и направете завой в другата посока.
  • Застанете изправен, пристъпете напред с десния си крак. Наклонете тялото, като държите гърба си изправен, докоснете десния крак с лявата си ръка, дръпнете дясната си ръка нагоре, завъртете тялото надясно. За няколко секунди останете в тази позиция. След като тялото трябва да се изправи. Вместо дясната ръка излагайте лявата и повторете движението.

Тези упражнения трябва да се правят бавно и гладко. Препоръчително е да се повтаря 2-3 пъти на ден.

Медицинска гимнастика за ишиас ишиас помага за облекчаване на състоянието и облекчаване на дискомфорта, спомага за отпускане на мускулите, подобряване на стойката. Въпреки това, за пълно излекуване на ишиаса, това обикновено не е достатъчно. Нуждаем се от пълен набор от дейности, които включват и лечение на наркотици, физиотерапия, дневен режим, предписан от специалист и спазване на други препоръки на лекаря.

От физиотерапията може да се покаже с помощта на лазер, магнитно поле, електрофореза.

Друга мярка, която може да се посочи при ишиас е масаж. Препоръчва се да се прави и в случай на остро заболяване. С леки движения започнете да месите или инсултирайте долната част на гърба, задната част на бедрото, задните части, краката и краката. Масажът ще помогне за облекчаване на неприятните симптоми, намаляване на болката.

Ние предлагаме да гледате видеото, което представя упражнения, които помагат при лечението на ишиас.