Основен / Диагностика

Как да изпълняваме упражнения за долната част на гърба?

Има упражнения за долната част на гърба, които, ако се използват правилно и систематично, и при липса на патология, ще бъдат отлична превенция на болки в гърба. Проблемът с болките в гърба, стана актуален, независимо от възрастовата група, той се появява както в малки, така и в стари. И ако старите имат този проблем, получен от години на упорита работа, то младежът страда от собствената си мързел и безнадеждност. С огромен брой различни болкоуспокояващи, мазила и гелове болки в гърба се връщат отново и отново. Има изход, той е напълно свободен и изисква малко време и труд - упражнения за болки в гърба.

Ползите от упражненията

Причините за болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб са различни, може да бъде патология, като остеохондроза или просто перфектно рязко движение, или дистрофия на мускулите на гърба. За да не предизвиква дискомфорт, има няколко метода за разрешаване на това заболяване.

Третирането се извършва в няколко посоки и носи редица предимства:

  1. Упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб помагат за разтягане и отпускане на мускулите.
  2. Постоянното обучение на мускулите укрепва цялата гръбначна част, която засяга не само причината за болката, но и общото благосъстояние на човека.
  3. Увеличаването, по време на тренировката, кръвообращението, насищането на ставите и прешлените с необходимите хранителни вещества, води до възстановяване на междупрешленните дискове.

Преди да се заемете с упражнения, трябва да се консултирате със специалист за противопоказания и наличие на патологии. Основното нещо е да не навредите на здравето си и да не се самолечете.

Как да премахнем болката

Комплексите от упражнения се състоят от няколко блока, в зависимост от местоположението на човешкото тяло, те могат да бъдат извършвани лъжливи, стоящи, седящи и с помощта на допълнителен снаряд. Терапевтичните упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб трябва да бъдат бавни, гладки, без напрежение.

Упражнения за болки в гърба

  1. Поставете гърба си на пода, краката са наведени. Внимателно повдигнете тазовата област и в първоначалното си положение. Ние използваме 10-15 подхода. Това упражнение за сакралния гръбнак използва групите на мускулите на седалищния мускул и коремните мускули.
  2. Легнал на пода, коленете се огъват. Бавно дръпнете единия си крак към себе си, хванете го с двете ръце в областта на бедрото и пищяла. Издърпайте до усещане за напрежение, спрете за 30 секунди. Повторете с другия крак. Използва се за болка в сакрума.
  3. Гърбът е на пода, ръцете се раздалечават под прав ъгъл, краката се огъват. Извършваме усукващи упражнения: държим краката си заедно, замахваме наляво, после надясно, с главата, насочена в другата посока. Тези упражнения за облекчаване на болките в долната част на гърба.
  4. Заемете позиция на стомаха. Ръце по тялото. Бавно повдигайте краката, раменете и главата. Всичко ще се окаже не за първи път, трябва да тренирате. Упражненията за лумбосакралния гръбнак се основават на разтягане.
  5. Ние коленичим, с ръце в акцент. Разтягаме се с лявата си ръка леко нагоре и с десния крак назад. След това променяме позицията. Упражнението ще помогне не само от болки в гърба, но и като тренировка на вестибуларния апарат, в който трябва да се поддържа баланс. Препоръчва се за възрастни хора.

За хората, водещи постоянно заседнал начин на живот, са проектирани упражнения на стола. Първо, седнал на стол, здраво държейки седалката и правейки движенията на тялото назад и напред като махало. Това упражнение за лумбалната част на гръбначния стълб елиминира застоялите процеси и увеличава притока на кръв, което води до увеличаване на потока от хранителни вещества към прешлените. Второ, в седнало положение поставете ръцете си на коленете си и последователно ги натиснете, докато усетите напрежение. Давайки такава гимнастика 5-7 минути на ден, можете да избегнете ненужните проблеми с кръста.

Гимнастика за талията с акцент: издигаме се на колене, оставяме ръцете си на пода. Бавно седнете по петите, а след това също се наведете напред. Вторият етап започва да се люлее левия и десния таз. Това е чудесно упражнение за сакрума, ангажира долната част на гърба и горната част на гърба.

Постоянни упражнения

В позата на балерина на пръстите на краката, ние се опитваме да запазим равновесие. Редувайки се от петата до петите, облекчавайте напрежението в гърба, като едновременно с това провеждате профилактика на разширени вени.

Премахване на остра болка

При неразвитите гръбначни мускули и отсъствието на други патологии, от време на време се появява лумбаго, остра болка в гърба. Остра болка в гърба може да бъде облекчена с помощта на LFC.

  1. Седнете на колене. Като снаряд ние поставяме стол пред нас. Поставете и двете си ръце на стола и прегънете гърба си нагоре и след това надолу. Изпълнете от 5 до 10 подхода.
  2. Поставете на коленете. Като държите главата и ръцете си на стола, бавно направете движения наляво, после надясно, с гръб.
  3. Упражнения срещу болки в долната част на гърба: поза на четири крака, леко огъване на гърба като котка, а след това издърпване на гърба като камила.
  • Вижте също: как да се лекува болки в гърба

С притискане

При прищипване на прешлени с остра болка, следният комплекс допринася за тяхното разделяне:

  • Упражнение 1. Като допълнителна обвивка използвайте фиксирана врата или хоризонтална греда (напречна греда). Точно висят на бара за 1 минута, отпуснете се, не правете други движения. Повторете упражнението след 10 минути, такива подходи се правят 2-3 пъти на ден.
  • Упражнение 2. С помощта на хоризонтална лента, окачете на правилните ръце, след което направете странични завои. Важно е тялото да не е подложено на стрес по време на упражнението.
  • Не забравяйте да прочетете: упражнения на бара за гърба

Упражнение за укрепване на гърба

За много хора най-лесният начин да направите упражнение за долната част на гърба е у дома. За предотвратяване на появата на болка, използвайте следния набор от упражнения за лумбосакралната:

  1. Седнете на пода, единият крак се наведе в коляното и оставите настрана, а другият - прав. Достигнете за прави пръсти, плавно и бавно. Извършва се в 10 подхода, след което кракът се променя.
  2. Упражнението се извършва с опора за ръката (перваза на прозореца, маса). Лявата ръка лежи върху опората, левият крак е изложен в предната част, а десният - с леко свити колене. Изпълняват се непълни клякам. Прекарайте 10 подхода и променете позицията. Упражненията за сакралния гръбнак могат да облекчат болката и да подобрят притока на кръв.
  3. А просто упражнение, легнало по гръб, последователно повдигнете краката си, възможно най-високо. Извършва се по 5-10 подхода.
  • Научете повече за упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Натиснете упражнение

Чудесен начин за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб е укрепване на коремните мускули. Това е пресата, която осигурява основната опора на лумбалната област, образувайки предния корсет. Поставете гърба си на пода, скръстени ръце на гърдите му или лежи зад главата му. Ние вдигаме тялото, без да огъваме ръцете, само коремните мускули работят, не натискат върху шията с ръце, цервикалната област е отпусната.

Упражнения за начинаещи

Нивото на физическа годност на различните хора е индивидуално и зависи от много фактори, като възраст и тегло.

Специалистите са разработили специален комплекс за начинаещи от болки в гърба.

  1. Поза седи на петите. С дълбок дъх вдигнете и разперите ръцете си. На издишането бавно се спускат.
  2. Укрепване на пресата. Легнахме на пода с гръб, огъвайки коленете си. Лактите се простират до коленете. След това поставяме лявата пета на дясното коляно и правим издигането на тялото с завой надясно. Промяна на позицията.
  3. Лежим настрани, наклоняваме се по лакътя и вдигаме тазовата област. Промени ръката си.
  4. Почивайки с ръцете си и коленичим, ние правим люлеещи движения наляво-надясно. След това напред-назад.
  5. Лежи на стомаха. Алтернативно, ние откъсваме тялото, после краката.
  6. Легнахме на една страна, облягайки ръката му. Ние мърдам краката си, спираме наполовина за няколко секунди. Променяме позицията на обратното.
  7. Push-ups, акцент върху коленете. Извършваме първоначално не пълни преси.
  8. Ще седнем на пода. Движенията на таза и бедрата пълзят напред.
  9. Ставаме на четири крака, изпълняваме редуващи се люлки с крака напред и назад.

Противопоказания за гимнастика

Гимнастиката за болки в гърба не винаги помага, а понякога и боли. Редица проблеми, причиняващи болка, не се решават чрез физическа терапия. Физическата активност е противопоказана със съществуващи наранявания в гръбначната част, с болка от бъбречни заболявания, различни тумори, хернии и заболявания, възникващи в острата форма.

Проблемът на здравето, всеки човек трябва да бъде интегриран. Той трябва да извършва физически упражнения за болки в гърба, не само в момента на възникването му, но и като превантивна мярка. Дейностите на открито ще засилят ефекта, както и висококачественото хранене и редовните упражнения.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Болки в долната част на гърба. Обратни упражнения за болки в гърба

Една от грешките на начинаещите практикуващи при извършване на огъване е прекомерното натоварване на лумбалното и пасивното участие в отклонението на гръдния кош. Друга причина за болки в гърба е дългото заседание в една позиция, което може да притисне долната част на гърба и другите части на гръбначния стълб.

За да се избегнат болки в долната част на гърба и наранявания в този отдел, трябва да се помни, че всеки товар трябва да пада само когато долната част на гърба е възможно най-права. Котлетът трябва да бъде защитен, когато се огъва назад и се накланя напред. За да направите това, важно е да стегнете и затегнете задните части, докато се огъвате назад, и да завъртите опашната кост навътре, да отворите гърдите и да влезете в краката. Накланянето напред се извършва чрез завъртане в тазобедрените стави, а не от лумбалната.

Основните принципи на отклонението могат да бъдат намерени в тази статия.

След една нощ слабините ме болят. Какви упражнения трябва да направите

Поради това, че сте в една позиция за дълго време, например по време на сън или дълги пътувания, мускулите на гърба са претоварени и може да почувствате дискомфорт и болка в лумбалната област. Важно е да се открият тези усещания навреме и да се направи профилактика, за да се отпуснете.

Упражнения за долната част на гърба с болка при мъжете

В случай на влошаване на кръвообращението и метаболизма, които могат да бъдат свързани с вида дейност, се появяват болки в гърба, и по-специално в долната част на гърба. В този случай йога за гърба има много положителен ефект.

Упражнения за болки в долната част на гърба при жените

За жените недостатъчните мускули на гръбнака са честа причина за болки в гърба: те не са в състояние да държат прешлените от прекомерно напрежение върху междупрешленния диск, деформират се, притискат нерва и се ражда болка. В този случай е важно да се укрепи гърба, като се изпълняват такива асани като шалабхасана и навасана, както и да се компенсира извършването на цикъла на котката (отклонение и закръгляване на гърба).

Упражнения за остра болка в кръста

Разбира се, ще бъде по-добре да избегнете болки и проблеми в долната част на гърба. Въпреки това, ако вече се е случило, че чувствате болка в долната част на гърба, ние предлагаме 5 прости упражнения, които ще помогнат за преодоляване на това ограничение.

Моля, обърнете внимание, че това е само физическият аспект на обяснението на болките в гърба. От гледна точка на закона за причината и следствието, както и структурата на човешкото фино тяло, има и друго обяснение.

Има обяснение, че болките в гърба са свързани с факта, че повечето хора прекарват много енергия чрез свадхистана чакра, т.е. за различни чувствени удоволствия (храна, секс и т.н.). Ако човек е емоционално и сексуално инконтинентен, той запушва Свадхистхана чакрата (един от енергийните центрове), като по този начин образува навици и зависимости. Svadhisthana, свързани с езика и чувството за вкус. Неговото въздействие върху по-дълбоките слоеве на личността предизвиква егоистично чувство, чувство за "аз". Можете да прочетете повече за чакрите в тази статия.

Можете също така да научите повече за този въпрос по-подробно в лекциите за чакри, финото тяло, както и за закона за причината и следствието.

Всички лекции на Андрей Верба на нашия видео портал в този раздел.

Упражнения за болки в гърба

Преди десетилетия болките в гърба тревожеха възрастните хора. Днес болката все повече тревожи младите хора на възраст от 25 до 30 години. Една от най-честите патологии е болката в лумбалната област.

Тя е временна или постоянна. Това се дължи на факта, че начинът на живот става хиподинамичен, а работата на хората - заседнала и заседнала. В лечебната гимнастика има специални упражнения за болки в гърба. Те ще ви помогнат да се отървете от неприятните симптоми.

Причини за болка

Има много фактори, които влияят на лумбалната болка. Преди да започнете набор от упражнения, трябва да откриете причината за болката. След това лекарят ще помогне за изготвянето на програма за обучение.

Болка в долната част на гърба може да се появи поради продължително неудобство. Например: трябва постоянно да седите на компютъра по време на работа. Ако гръбначните мускули са слабо развити, за тях е трудно да държат прешлените в нормално положение. Те оказват натиск върху дисковете, притискат нервните корени и се раждат болезнени усещания.

Болестите на гръбначния стълб са самостоятелни. Това може да бъде остеохондроза или херния. В долната част на гърба кръвоснабдяването се влошава, метаболизмът се забавя. Това води до факта, че прешлените не получават необходимите хранителни вещества и минерали. В резултат на това прешлените са деформирани и възникват болезнени усещания. Понякога се появяват лумбални болки, които дават в крака. Това може да се дължи на херния, остеопороза, спондилоза, стеноза и т.н.

Често поясницата е болезнена поради травми на гръбначния стълб. Те възникват в следните случаи:

  • с извит гръбначен стълб;
  • след хипотермия;
  • при извършване на силни физически дейности, особено ако упражненията се извършват с неточности;
  • наднорменото тегло, причинено от небалансирано хранене.

Малахов: ставите ще бъдат излекувани за 5 дни и отново ще са както в 20. Има прост народен метод.

Кога да отидеш на лекар

Болки в гърба могат да бъдат причинени от сериозни причини. Преди тренировки, трябва да се свържете с Вашия лекар и да разберете каква е патологията.

Отидете на рецепцията, ако:

  • болката не изчезва в рамките на няколко седмици;
  • по време на шофиране в долната част на гърба ясно се чува криза;
  • пациентът не може напълно да се движи поради болката;
  • В допълнение към дискомфорта, човек развива гадене, слабост или световъртеж.

Как се тренират

  • мускулите се разтягат и отпускат, като по този начин оставят болката;
  • Подобрява се притока на кръв към лумбалния отдел на гръбначния стълб и течността на спиртната течност. Това допринася за храненето на прешлените и дисковете, влияе положително на състоянието на цялата лумбална област.
  • мускулен корсет се засилва, разстоянието между дисковете се увеличава. Благодарение на това, притиснат нерв се освобождава. Но това е възможно с редовни, ежедневни тренировки.

Как да загреем мускулите

Преди всеки набор от упражнения трябва да се направи затопли, затопляне на ставите с връзки. Това ще подготви гърба ви за набор от упражнения.

  1. Завъртете таза - станете гладки, краката са малко по-широки от раменете. Ръцете са разположени на долната част на гърба. Направете кръгови движения наляво и надясно. Повторете няколко пъти.
  2. Страничните склонове разтягат мускулните влакна. Упражнението се извършва бавно. Изправете се изправено, свържете дланите си и се огъвайте надясно и надясно. По време на сесията, заключете ръцете си на пода, между двата крака, задръжте за няколко секунди. Върнете се в нормална позиция.
  3. Повдига се от легнало положение - легнете на гърдите си, върху твърда повърхност. Изправете ръцете си, поставете ги зад главата си. Повдигнете горната част на тялото с помощта на мускулите на гърба. Фиксирайте максималната позиция в горната точка и легнете на корема.

Тя трябва да се повтори с бавен темп от осем - десет пъти.

Упражнения за облекчаване на болката

Целият комплекс се извършва бавно. Дишането е безплатно.

  1. Легнете на пода, по гръб, със свити крака в коленете. Вдигнете таза, останете в това положение за няколко секунди. Издишайте и бавно намалете в изходна позиция.
  2. Преобърнете стомаха си, поставете ръце по тялото си с длани нагоре. Повдигнете едновременно главата, раменете и краката. Тялото трябва да прилича на лодка. Урокът облекчава болката от сакрума и долната част на гърба.
  3. Легнете по гръб. Огънете левия крак в коляното и го издърпайте с ръце към гърдите си. Повторете с десния си крак, след това дръпнете двата си крака към гърдите си. Останете в това положение за няколко секунди, поклащайки се по гръб.
  4. Станете гладки, притиснете дланите зад гърба си и ги натиснете върху долната част на гърба.
  5. Застанете пред огледалото, застанете на пръсти. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
  6. Седнете на стол, дръжте ръцете си на долния край, натиснете по-силно и се навеждайте напред и назад. Упражненията ще премахнат застоя отзад и ще подобрят храненето в дисковете. Подходящ за хора, които често седят на работа.
  7. Седнете, сложете ръка на едно коляно и натиснете надолу, след това направете същото с другата си ръка и коляното. Можете едновременно да натискате с две ръце. Това ще облекчи напрежението в гърба.
  8. Станете позиция на коляното. Бавно падне върху хълбоците, докосвайки петите им. Повторете 5 - 7 пъти.

Допълнителен комплекс

Има много упражнения за Бубновски. Този лекар е разработил специална тренировка за болки в гърба и гърба.

  1. Разходка на четири крака - просто упражнение, но показва отлични резултати.
  2. Легнете на пода и се отпуснете, преди да започнете упражнението. Сгънете коленете си с ръце зад главата си, затворени в дланите. Пригответе студен компрес и го поставете под кръста. Сега едновременно спуснете главата до гърдите си и затегнете краката си. Лактите трябва да докосват коленете.
  3. Третият урок е полумост. За да направите това, останете в същата позиция като при предишното упражнение. Поставете ръцете си успоредно на тялото си. Вдигнете таза, направете го възможно най-високо.
  4. Станете ниво, краката по-широки от нивото на рамото. Долен до дясно и левия крак с прав гръб. Колените не могат да се огънат.
  5. Дръж се на хоризонталната лента. Свийте коленете си и ги повдигнете до гърдите. По-обучените хора могат да вдигат прави крака.

Какво да правите по време на обостряния

Упражненията ще помогнат дори и в острия период. Натоварването на долната част на гърба трябва да е минимално, в противен случай положението на пациента ще се влоши, а мускулите на гърба ще бъдат ощетени. В лечебна гимнастика има няколко безопасни упражнения, на които им е позволено да изпълняват остри болезнени усещания.

  1. Легнете на гърдите си на твърд диван или легло, крака висящи надолу. Бавно вземете пет пълни вдишвания. След това изгладете тялото направо.
  2. Застанете в положение на коляно-лакът. Вземете тих, дълъг дъх, след това издишайте въздуха. Напрегнете задните части и останете в това положение за няколко секунди. Отпуснете се, повторете няколко пъти.

Тренировки, които укрепват долната част на гърба

Има много комплекси за подобряване на състоянието на мускулите на долната част на гърба. Класовете увеличават притока на кръв, като развиват подвижност на прешлените. Те се правят във фитнес залата или у дома. Не е необходима специална инвентаризация за изпълнение. Сложете спортно облекло, включете приятна музика и започнете тренировка.

  1. Легнете на твърда повърхност, на гърба си. Притиснете коленете си към гърдите си, като ги стиснете с ръце. Плавно повдигнете раменете и гърдите, докосвайки брадичката на коленете. Упражнението се повтаря поне десет пъти.
  2. Коленете надолу, така че задните части да се облягат на петите. Плъзнете дланите си на пода, леко се протягайте напред. Бавно слизайте до най-високата възможна точка. Поправете позицията си. По време на тренировката усетете как се разтягат всички прешлени. Да 15 - 20 повторения.
  3. Вземи се на четири крака. Свийте шията така, че главата да се спуска, около врата, а след това и целия гръб. Повторете 5 пъти. Това упражнение е известно още като "Котка".
  4. Постоян на четири крака, почивка на колене, чорапи и длани. Бавно повдигнете хълбоците така, че тялото да образува буквата "L". Повторете урока 10 пъти.
  5. Легнете по гръб, на пода, хвърляйте краката си на дивана или леглото до нивото на коленете. Повдигнете таза от 10 до 12 пъти. Качете се гладко и внимателно.

заключение

Болката в долната част на гърба притеснява много хора. Натоварването на долната част на гърба непрекъснато се увеличава, което е свързано със заседналата работа, нездравословната диета и хиподинамичния начин на живот. Дискомфортът може да бъде спрян не само с помощта на болкоуспокояващи, но и благодарение на терапевтичната гимнастика.

Според статистиката упражненията спомагат за облекчаване на болката в 90% от случаите. Те са лесни за изпълнение, не се нуждаят от оборудване или специални симулатори. Основното условие за ефективно обучение е тяхната редовност.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в блога на базата знания.

LiveInternetLiveInternet

-видео

-Категории

  • 1000. Съвет +1 (305)
  • Съвети за всички поводи (103) t
  • Малки трикове - голямо готвене (84)
  • Бележка на госпожа (121)
  • Личностно развитие (83) t
  • Развитие на паметта (48)
  • Съвети за живота (13)
  • Управление на времето (11)
  • Комуникационни умения (9) t
  • Четене на скоростта (3)
  • Танци (81)
  • Латина (28)
  • Танцуващи за отслабване на Зумба (16)
  • Танци (7)
  • Go-Go (5)
  • Клубни танци (4) t
  • Ориенталски танц (25)
  • Често задавани въпроси (78)
  • Често задавани въпроси (20)
  • LiRu (2)
  • Дизайн (6)
  • Бележка (24)
  • Нашите по-малки братя (656)
  • Кучета (35) t
  • "На живо - като котка с куче" (25)
  • Моят звяр (5)
  • От живота на котки -1 (154)
  • От живота на котки-2 (35)
  • Интересно за котки (62) t
  • Котенца (18) t
  • Котки (снимки) (232)
  • Собственици на котки (37) t
  • Тези славни животни (75)
  • В световен мащаб (327)
  • Музикална колекция (32)
  • Какъв напредък е постигнат. (8)
  • Искам да знам всичко (114)
  • Креативно писане (17)
  • Митове и факти (36)
  • Умишлено не мисли за (3)
  • Страстни Mordasti (44)
  • Удивително - следващо! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всичко във всичко (39)
  • Животът е радост (659)
  • Live Easy (187)
  • Ритуали, гадателство, поличби (126)
  • Празници, традиции (97) t
  • Магията на парите (72)
  • Мъж и жена (46)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, хороскоп (28)
  • За душата (25)
  • Фън Шуй (17)
  • Езотерика (2)
  • Хиромантия (1)
  • Светилища (5) t
  • Азбука на вярата (104)
  • Здраве (802)
  • Помощ за себе си (363)
  • Самомасаж според всички правила (82)
  • Болести (71)
  • Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
  • Акупресура, рефлексология (40) t
  • Старостта не е радост? (26)
  • Корекция на зрението (9) t
  • Традиционна медицина (9) t
  • Източна медицина (4) t
  • Живейте здрави (133)
  • Традиционна медицина (45) t
  • Почистване на тялото (41) t
  • Последна цигара (24)
  • Израел (144)
  • Градове (34)
  • Обетована земя (10)
  • Полезна информация (5)
  • Izravideo (19)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (210)
  • Комплекси йога (123) t
  • Йога решава проблеми (43)
  • Упражнения (30)
  • Асани (9)
  • Йога за пръсти (мудра) (7) t
  • Съвети (2)
  • Красота без магия (1164)
  • Гимнастика за лице, упражнения (220) t
  • Луксозна коса (133)
  • Японска красота, азиатски техници (81)
  • Масажна техника (63) t
  • Тайните на младостта (57)
  • Оригинален маникюр (20)
  • Пътят към лъчистата кожа (111)
  • Козметична чанта (55) t
  • Непорочен грим (105)
  • Проблеми (42)
  • Изкуството да си красива (33)
  • Стил (135)
  • Грижа (281)
  • Рецепти (769)
  • Печене (93)
  • Гарнитура (18)
  • Първото ястие (12)
  • Етническа кухня (7) t
  • Десерт (53)
  • Закуски (118) t
  • Продукти тестови (84) t
  • Да се ​​яде подадена (51) t
  • Месо (113) t
  • Бърза (31)
  • Напитки (75)
  • Зеленчуци и плодове (115) t
  • Рецепти (25)
  • Риба, морски дарове (34) t
  • Салати (60) t
  • Сосове (8) t
  • Условия (16)
  • Полезни сайтове (11)
  • Снимка (8)
  • Фоторедактори (3)
  • Захранване (7)
  • Полезни връзки (7)
  • Програми (11)
  • В живота, смях. (133)
  • Забавление за видео (33)
  • Снимка смешно (3)
  • Играчки (25) t
  • О, тези деца. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Просто страхотно! (15)
  • Русалка (209)
  • Плетива (21) t
  • Ръкоделие (11) t
  • Ремонт (3) t
  • Направи си сам (83)
  • Ние създаваме комфорт (37)
  • Шиене (70) t
  • Стихове и проза (245)
  • Текстове (151)
  • Притчи (67)
  • Афоризми, цитати (22)
  • Проза (4)
  • Популярни изрази (1)
  • Перфектно тяло (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Пилатес (41)
  • Аеробика (25) t
  • Каланетика (21)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Фитнес (17)
  • Трансформиране на тялото (5)
  • Анатомия (1)
  • Съвети (69)
  • Спорт (видео) (88) t
  • Разтягане (40)
  • Упражнения (233)
  • Светът на снимките (63)
  • Изпълнители (5)
  • Природа (5)
  • Снимка (16)
  • Фотографи и техните произведения (31) t
  • Цветя (8) t
  • Photoshop (5)
  • Предизвикайте допълнително тегло (552)
  • Заловени в диети (63) t
  • Закони за мощност (118)
  • Яж да живееш. (76)
  • HLS (16)
  • Продукти (73) t
  • Отслабвам рационално (128)
  • Пътят към идеала (103)

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

2 прости упражнения за облекчаване на остра болка в гърба (+ комплекс)

Ти се наведе, хвана басейна с измитото пране, изправи се и. ох, ох! Болката прониза долната част на гърба като меч.

Какво се случи Стотици пъти сте вдигали много по-тежки неща.

Не се учудвайте. Болката в долната част на гърба ще открие възможност за внезапен удар: когато вземете торба за хранителни стоки, станете от стола пред телевизора, надвесете над масата, застанете в ред за билети за киното. И като удари, болката в гърба не знае милост.

Различните хора започват всичко по различен начин. Можете да почувствате лек убождане, когато седите, ходите, карате, връзвате връзките на обувките или се обръщате, за да вдигнете телефона. И това се случва, ако нямате късмет, че долната част на гърба изглежда пронизва нещо много остро. Болки в гърба не знаят разбор. Всяка от петте болки в долната част на гърба е позната от първа ръка.

В по-голямата си част, болки в гърба се причиняват от мускулни спазми - анормални контракции, които блокират кръвоносните съдове в част от долната част на гърба, като лишават храненето на тъканите и мускулите. Позволете ми веднага да ви кажа добрата новина: в повечето случаи можете да се отървете от болки в гърба без помощта на лекар. Например:

Остра болка в гърба - какво да правим?

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (първи ден)

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (втори ден)


И още една новина, не само добра, но отлична: с правилно лечение след две седмици, можете да забравите за болки в гърба. И днес искам да ви препоръчам съвет от невролог, специалист по мануална терапия Евгений Енгелс за това как бързо да премахнете болките в гърба:


Съветите по-долу ще ви помогнат да се справите с болките в долната част на гърба.

Отнасяйте болката със студ. Ледът е особено полезен в периода на остра болка, т.е. в първите два или три дни. Ледът има противовъзпалителен ефект и спомага за отпускане на мускулни спазми.
Ледът трябва да се прилага за петнадесет минути на всеки два часа, шест до осем пъти на ден. Но не поставяйте лед върху кожата, ледът може да причини измръзване на кожата, затова го поставете върху тънка кърпа.

Добавете топлина. Не всички лекари съветват затоплянето на долната част на гърба. Препоръчително е да се използва лед, ако болки в гърба са причинени от претоварване или мускулни спазми, и топлина, ако причината за дискомфорта е намаляване на подвижността и еластичността на мускулите.

Топлината омекотява мускулите и ги прави по-еластични. Ако решите да затоплите долната част на гърба, поставете бутилка гореща вода или нагревателна подложка на гърба си и не падайте върху тях. Вие не искате да заспите върху тях и да се изгорите.

Носете корсет. Мускулите поддържат костите, дисковете и нервите, които образуват гръбначния стълб. Слабите мускули увеличават натоварването на тази структура. Затова носете лек, еластичен корсет, който осигурява допълнителна опора за гръбначния стълб.
Но не го злоупотребявайте, продължителното използване на корсета води до факта, че мускулите отслабват още повече.

Легнете по-удобно. Ако имате болки в гърба, можете да се лекувате и лежите. За да направите това, лягайте на пода, поставяйте възглавница или валцувана кърпа под кръста и под врата. След това хвърлете ръцете си зад главата и издърпайте гръбнака.
Принципът е следният:

Можете да лежите на една страна, с една възглавница между коленете, а другата под главата. Всичко това облекчава болките в гърба и спомага за лечението.

Седнете надясно. Когато човек седи, болката в гърба може да се влоши. Седейки, вие правите най-лошия подарък за долната част на гърба.
Ако наистина трябва да седнете, използвайте стол с подлакътници и гръб, който поддържа гърба ви. Поставете възглавница под долната част на гърба и краката ви трябва да са на пода.

Не се отказвайте от обезболяващи. Повечето експерти с болки в долната част на гърба препоръчват нестероидни противовъзпалителни средства. Вземете две таблетки ибупрофен 200 mg, но не повече от три пъти дневно. RPE бързо облекчава болката и лечението на възпалителния процес отнема от 10 до 14 дни.

Прогони болката с упражнения. Силна филе не боли, и лекарите препоръчват упражнения за укрепване на лумбалните мускули. Ако имате силни мускули на гърба и корема, тогава не можете да се притеснявате за проблемите на гръбначния стълб. Препоръчват се следните упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на гърба.
Внимание: Ако изпитвате тежка болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар преди започване на занятията и спрете веднага, ако болката се усили.

1. Легнете по гръб, разтягайки краката си. Вдигнете единия си крак с двете си ръце, държите едната за бедрото, а втората над коляното, дръпнете, докато почувствате напрежението, но не и болката в мускулите на гърба. Задръжте за 30 секунди. Направете почивка за няколко секунди, повторете същото с втория крак.

2. Легнете на гърба си, огънете коленете си, поставете краката си на пода, вдигнете ръцете си (или встрани, за да ги подкрепите). слабината не е здраво притисната към пода. Това движение се нарича "затегнете пъпа до гръбначния стълб". Това трябва да бъде малко, контролирано движение. Пауза за десет секунди. Отпуснете се още една секунда, повторете упражнението 10 пъти.

3. Легнете по гръб, огънете коленете си, починете краката си на пода, сгънете ръце на гърдите си (или лежете на главата си). Натиснете долната част на гърба на пода. След това бавно вдигнете главата си, докато раменете ви излизат от пода. Стойте на 10 секунди. Бавно лягайте на пода. Повторете 10 пъти.

Болки в гърба - упражнения за облекчаване

Явлението, което медицинските професионалисти официално признават днес, е твърде често, болките в гърба са познати както на мъжете, така и на жените от почти всички възрасти. Много книги са написани за това с какво е свързано това и защо може да възникне. Проблемът с болки в гърба не е лесно разрешен, но едно лекарство, което помага за неговото решение, е единодушно одобрено от всички лекари - физически упражнения.

Болката страда от раздори

За да разберете за себе си какъв набор от упражнения за болки в гърба да използвате, е необходимо да идентифицирате причината за болката.

  1. В световен мащаб лекарите наричат ​​първата причина - изправеното ходене (и поради това натоварването на гръбначния стълб).
  2. Вторият елемент е заседналата работа, липсата на физическа активност, стреса, с една дума, съвременния начин на живот.
  3. Третата причина е нездравословната диета, тъй като в диетата на почти всеки съвременен човек няма достатъчно съвместно образуващи се вещества, минерали и витамини, които допринасят за силата на костите.

Таблица. Видове болки в гърба.

Упражненията ще помогнат срещу всички видове болки. Физическата терапия може да премахне почти всяка болка, освен най-тежката, която не се отстранява дори от традиционните аналгетици, и изисква блокада. Въпреки това, комплексът от анти-болкови упражнения за хора, които имат нараняване или например херния, е много различен.

Условно е възможно хората, които се оплакват от болки в гърба, да се разделят на три категории.

  1. Има противопоказания за физически упражнения (травма, остър период на заболяването).
  2. Няма противопоказания.
  3. Бременна.

В съответствие с това ще бъдат предложени три комплекси за облекчаване на болки в гърба във всяка категория пациенти.

Важно е! Преди да се извърши какъвто и да е комплекс, особено първият и третият, е необходимо да се получи одобрението на лекуващия лекар или акушер-гинеколог.

Комплекс номер 1. Премахване на остра лумбална болка

Активните движения в тази ситуация трябва да се избягват. Комплексът се използва, за да се освободи от внезапна остра лумбална болка, свързана с гръбначни проблеми (ако бъбреците или друг орган болят, тези упражнения няма да помогнат).

    Легнете на пода (като разпънете твърд мат) назад, поставяйки възглавница под стомаха (проектирана към долната част на гърба). Да се ​​спуска постепенно, не рязко, облегнат на ръцете, краката, цялото тяло, така че слабината да не е натоварена. Можете да легнете до двадесет минути или докато болката намалява.

След това краката се кръстосват, а коленете започват бавно да се отклоняват до максимално възможното положение (колкото по-силни са коленете, толкова по-малко лумбалната болка). В тази позиция е необходимо да останете. След приключване на упражнението, бавно спуснете половин сгънатия крак на пода, после на втория. Освен това от всички подобни позиции да оставите същото.

В края на комплекса болката трябва, ако не премине напълно, след това значително да намалее. Много е важно да ставате правилно. За да направите това, трябва да се преобърнете върху него и да се изкачите внимателно, като си помагате с ръцете си.

Ако искате да научите по-подробно как да облекчите острата болка в долната част на гърба с народни средства, както и да разгледате набор от упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Комплекс номер 2. Облекчаване на умерена болка в гърба, превенция

Този комплекс може да помогне при умерена лумбална болка, когато гърбът е “пронизан”, с прищипване на нерва, хипотермия и други проблеми, които не са свързани с травматични или патологични състояния.

    Начална позиция - на четири крака, коленете може да са леко раздалечени. Ръцете се изправиха, дланите на пода. Бавно преместете таза назад и седнете на петите. След това се наведе напред, изправяйки тялото. Палмите не променят местоположението си. Пусни дванадесет пъти.

Комплекс номер 3. Болки в долната част на гърба по време на бременност

Болките в долната част на гърба в третия триместър за мнозина стават постоянни, което прави невъзможно не само да се чувства нормално, но и да се движи нормално. Упражненията, които облекчават болката, за този случай са специални. Те трябва да се правят поне три пъти седмично, но не ежедневно (докато упражненията за облекчаване на остра болка могат да се извършват до три пъти дневно, докато болката не спадне).

  1. Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Крака на пода, паралелно, "гледам" напред. Бедрата се раздалечават отделно по ширината на таза. Ръцете се изправиха с длани на пода. Благодарение на мускулите на бедрата, с отпуснат долната част на гърба, повдигнете таза така, че лумбалните прешлени да се притиснат до пода колкото е възможно повече. След това се върнете в изходната позиция. Всичко трябва да става гладко, до осем пъти.
  2. Следното упражнение започва по същия начин, както първото, но действието не се ограничава до повишаване на таза, заедно с по-ниската част на гърба. Лопатките и средата на гърба, раменния пояс, главата, ръцете и краката остават плътно притиснати към пода. Всичко се прави бавно, необходимо е да се усети вдигането-спускане на всеки прешлен, също и осем пъти.
  3. Освен това всичко става по-сложно. Позицията е една и съща, но трябва да се повишава на етапи, първо таза, след това долната част на гърба, след това гърбът до лопатките. В този случай на пода остава само лопатката и раменната част на гърба. Не огъвайте гърба си, той трябва да е прав. Това е основно упражнение, което трябва да се направи три пъти по десет пъти, почивка между комплектите за една минута.

Ако няма наранявания и сериозни заболявания, хоризонталната лента помага от болки в гърба. Тя трябва да виси поне 30 секунди, а за предпочитане 2-3 комплекта по 30 секунди сутрин и вечер.

Ако искате да знаете по-подробно какви упражнения трябва да правите от болки в гърба и гърба, а също и да разгледате практиката на йога и упражнения, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Показано е също за облекчаване на болката при плуване. Можете просто да плувате, и можете да изпълнявате упражнения във водата, разтягайки гръбнака.

За да предотвратите появата на лумбалните болки, определено трябва да включвате упражнения сутрин или редовни фитнес, аеробика, не-сила и не-екстремни спортове в ежедневието си.

Трябва да следите стойката си, да я поддържате, да се придържате към здравословен начин на живот и да следвате хранителния режим, при който тялото е напълно наситено с необходимите минерали и витамини.

Също така ще спомогне за облекчаване на долната част на гърба и на целия гръбначен стълб, просто ходене, по-вероятно е да ходи от работа пеша, или да организира ходене в свободното си време.

Здрави и вредни упражнения за болки в гърба

В зависимост от причината и интензивността на болката, някои упражнения могат да увеличат болката.

Когато се чувствате отпочинали и готови да се движите, помнете, че движението е добро за гърба ви. Упражненията за болки в долната част на гърба укрепват мускулите на гърба, корема и краката, които подпомагат поддържането на гръбначния стълб, като по този начин облекчават болките в гърба. Но преди да започнете да правите някакви упражнения за болки в гърба, консултирайте се с Вашия лекар, защото в зависимост от причината и интензивността на Вашата болка, някои упражнения могат да бъдат вредни за Вас.

Упражнения за болки в гърба

Избягвайте: наклонете се напред

Упражненията успокояват болките в гърба, но не всички упражнения са полезни. Всеки лек дискомфорт, възникнал в началото на упражнението, трябва да изчезне, когато мускулите се развият.

Но ако болката не може да се нарече мека и тя трае повече от 15 минути по време на тренировка, трябва да спрете и да се консултирате с лекар.

Някои упражнения могат да влошат болката. Например, огъване напред, докато стоиш на краката, засяга дисковете и сухожилията в гръбначния стълб и може да преумори мускулите на долната част на гърба и прасците.

Опитайте: Частична криза

Някои упражнения могат да изострят болката и трябва да се избягват с остра болка в долната част на гърба. Упражнение "Частична криза" ще ви помогне да укрепите безопасно мускулите на гърба и корема.

Отпуснете се на пода, краката са наведени на колене, краката са на пода. Ръцете се пресичат на гърдите или се поставят зад врата. Затегнете коремните мускули и вдигнете раменете от пода, издишайте, докато лактите трябва да се движат синхронно, без да се движат раменете, а ръцете не трябва да помагат на врата да се отдели от пода. Изчакайте секунда, след това бавно свалете раменете си на пода.

Повторете 8 до 12 пъти.

Правилното изпълнение на това упражнение предотвратява прекомерното напрежение в долната част на гърба. Краката, опашната кост и долната част на гърба трябва постоянно да са в контакт с килима.

Избягвайте: издигането на торса

Въпреки че може да решите, че повдигането на торса от пода до седенето на пода може да укрепи торса и коремните мускули, повечето хора са склонни да използват мускулите на бедрата в това упражнение. В допълнение, издигането на торса може да окаже прекалено силен натиск върху дисковете на гръбначния ви стълб.

Опитайте: Стреч ахилесовото сухожилие


Легнете по гръб и огънете единия крак в коляното. Промушете кърпата под крака. Изправете крака си и бавно издърпайте кърпата към себе си. Трябва да усетите мек участък от сухожилието зад крака.

Задръжте тази позиция за поне 15-30 секунди. Направете 2 - 4 пъти за всеки крак.

Избягвайте: издигането на краката

Повдигачите на крака понякога се предлагат като упражнение за укрепване на тялото или коремните мускули. Те също помагат за възстановяване на мускулната сила в долната част на гърба и могат да бъдат много полезни за облекчаване на болките в гърба.

Но в същото време вдигайки двата крака от легнало положение, мускулите на тялото трябва да са достатъчно силни. Ако са слаби, това упражнение може да влоши болките в долната част на гърба.

В този случай се опитайте да лежите по гръб с един изправен крак с другия крак, свит в коляното. Бавно повдигнете правия си крак на около 15 см и го задръжте за малко в това положение, след което бавно го снижете.

Повторете 10 пъти, след това сменете краката и повдигнете другия крак.

Опитайте: Клякане с опора

Станете на разстояние от 25 до 30 см от стената, след това легнете назад, докато гърбът ви се притисне към стената. След това бавно се снижете, като притиснете долната част на гърба към стената, докато краката ви се забележат ясно в коленете. Задръжте тази позиция, като преброите до 10, след това внимателно плъзнете гръб нагоре по стената, изправяйки краката си.

Повторете 8 до 12 пъти.

Опитайте: Pushups за разтягане на мускулите на гърба

Легнете на стомаха с извити ръце под раменете си. От тази позиция, започнете да натискате лактите, така че раменете да се издигнат от пода, докато са точно над лактите, и задръжте тази позиция за няколко секунди.

Опитайте: Ловно куче

Начална позиция - на четири крака. Напрегнете коремните мускули, повдигнете и разгънете единия крак назад, като го държите на нивото на бедрата. Задръжте тази позиция в продължение на 5 секунди и след това превключете на другия крак.

Повторете 8-12 пъти за всеки крак, като се опитвате да удължите времето, поддържайки краката в хоризонтално положение.

Опитайте с всяко повторение да повдигнете и разтегнете ръката напред - лявата, когато вдигате десния крак и обратно.

Това упражнение е чудесен начин да се научите как да стабилизирате позицията на талията, докато ръцете и краката се движат.

Когато извършвате това упражнение, не позволявайте мускулите на долната част на гърба да увиснат и да вдигнете крайниците не по-високо от нивото на кръста.

Опитайте: скъсяване на коляното до гърдите

Легнете по гръб, краката са наведени на колене, краката на пода. Издърпайте едно коляно до гърдите, оставяйки другия крак на пода, и кръста се притиска към пода. Задръжте тази позиция в продължение на 15-30 секунди, след което върнете крака в първоначалното си положение и повторете с другия крак. Направете 2 - 4 повторения за всеки крак.

Опитайте: усукване на таза

Легнете по гръб, огъвайте коленете си, краката на пода. Затегнете коремните мускули, като ги притиснете, сякаш се подготвяте за удар. Ще почувствате, че долната част на гърба ви е притисната към пода, а бедрата и таза са обърнати назад. Задръжте тази позиция за 10 секунди, без да прекъсвате дъха си.

Повторете 8 до 12 пъти.

Опитайте: Бридж

Легнете по гръб със свити колене, само петите на пода. Натиснете петите в пода, стиснете задните части и повдигнете бедрата от пода до такава височина, че раменете, бедрата и коленете да са разположени по една права линия. Задръжте тази позиция за 6 секунди, след това бавно свалете бедрата на пода и си починете за 10 секунди.

Повторете 8 до 12 пъти. Избягвайте да извивате долната част на гърба, когато бедрата ви се движат нагоре.

Вдигането на тежести може да помогне

Упражненията за вдигане на тежести обикновено не увреждат гърба ви, ако се прави правилно. Всъщност, те дори могат да помогнат за намаляване на хроничната болка в гърба. Но когато имате остра (внезапна) болка в гърба, добавянето на допълнителен стрес към мускулите на гърба и сухожилията може да увеличи риска от по-нататъшно нараняване.

Попитайте Вашия лекар, ако имате нужда да вдигате тежести и какви упражнения за сила трябва да избягвате.

Опитайте: аеробни упражнения

Аеробните упражнения укрепват белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове и могат да ви помогнат да отслабнете. Ходенето, плуването и колоезденето могат да помогнат за намаляване на болките в гърба.

Започнете с кратки тренировки и постепенно увеличете продължителността им.

Ако гърбът ви боли, изберете плуване, защото водата поддържа тялото. Избягвайте остри удари, които усукват тялото ви.

Опитайте: някои пилатес упражнения

Пилатес съчетава упражнения за разтягане, укрепване и коремни мускули. Под ръководството на опитен треньор, те могат да помогнат на някои хора с болки в гърба.

Не забравяйте да кажете на треньора си за болки в гърба, защото може да се наложи да пропуснете някои движения на Пилатес.

Ако имате някакви въпроси, попитайте ги тук.

Упражнения за болки в гърба

Болката внезапно пронизана през долната част на гърба може да се сравни с изстрел от пистолет. Тя внезапно се промъква, въпреки че често има ясна история. Човек плаща за своята права позиция с болки в гърба. Болките в гърба на гърба нямат възраст. Разбира се, по-възрастните хора страдат повече от лумбалната болка, но младите, пълни със сила сили могат да усетят невъзможността за свободно движение. Превенция и превенция на такива заболявания - информация, която ще бъде полезна за всички. Един от начините да се избегне болката или да се намали тяхната интензивност, ако има такава, е да се правят упражнения за болки в долната част на гърба. Компетентната физическа активност е най-продуктивният и ефективен начин да се отървете от болката, въпреки че не може да се нарече лесна.

Причините за болка в долната част на гърба

Причините за болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб са много. За улеснение на възприемането, те могат да бъдат разделени на два типа:

  • Първична - болка, причинена от нарушения и наранявания в самия гръбначен стълб;
  • Вторична - болка, свързана с остри и хронични заболявания на органите, разположени директно в лумбалната област.

Глобалната причина за повечето от основните нарушения на благосъстоянието в лумбалната област е заседнал начин на живот, както и необичайно поведение, когато има натоварване на гръбначния стълб. Тъй като човек има голямо бреме за лумбалната област, мускулната слабост в тази област може да бъде фатална. Когато седнал начин на живот натоварването не изчезва никъде, а само преразпределя. При слабо мускулно развитие внезапните натоварвания на гръбначния стълб водят до навяхвания и болки.

Заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза

Едно от най-честите заболявания на гръбначния стълб е остеохондроза. Той абсолютно причинява лумбалните болки. Често остеохондрозата е придружена от изкривяване на гръбначния стълб - лордоза, кифоза или сколиоза. Характерна особеност на заболяването - превръщане на торса встрани, напред и назад трудно. В по-късните етапи, остеохондрозата е придружена от междупрешленните хернии, болката става постоянно болка, осеяна със светкавици на остра болка, когато се опитва да завърти или наклони тялото.

Остеохондрозата е патология на хрущялните повърхности на костите на опорно-двигателния апарат, по-специално на гръбначния стълб.

Бъбречно заболяване

Лумбалната болка може да бъде причинена не само от нарушения в гръбначния стълб, но и от вътрешните органи на лумбалния отдел на гръбначния стълб. На риск - бъбреците. Те реагират ярко дори до обичайната хипотермия. Резултатът е остра болка, с редовно седене на студени повърхности и течения, възможна е бъбречна недостатъчност.

Стисна нервна тъкан

Когато стволът се огъва, прешлените се сливат и се разминават на различни места, като акордеонни мехове при игра. За съжаление, има чести случаи на прищипване на нервни окончания между гръбначните дискове. Това е най-честата причина за внезапна остра болка в гърба - лумбаго. Болката от притискащия нерв може да премине или да продължи няколко дни - това означава, че нервният край постепенно губи усещането и започва да умира. Най-коварната в тази ситуация е невъзможността да се предвиди и предотврати ситуацията.

Заболявания на гръбначния мозък: ишиас

Болка при радикулит, свързана с процеса на смъртта на нервните корени на гръбначния мозък. Дълго време радикулитът се счита за свързано с възрастта заболяване. Днес ситуацията се е променила - появата на ишиас на 30 години и дори по-рано не е рядкост.

наднорменото тегло

Наднорменото тегло е изпълнено с болки в гърба, защото гръбначният стълб е увеличен товар. Междупрешленните дискове изпитват постоянни претоварвания, човешкият скелет във всички положения, с изключение на лъжливия, страда много. Ето защо хората с наднормено тегло са много по-склонни да страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат.

Наднорменото тегло влияе отрицателно върху гръбначния стълб, променяйки биомеханиката му

Упражнения за болки в гърба

Упражнението е най-лесният и най-ефективен начин за преодоляване на болките в гърба. С правилна физическа активност можете да предотвратите развитието на болка, да компенсирате липсата на физическа активност, да подобрите състоянието на мускулите и костите на гърба.

Основното условие за упражнения за гърба е тяхната редовност. Ако практикувате от време на време и в същото време също давате голям товар, можете само да го влошите. Междувременно, как постепенното увеличаване на натовареността прави чудеса.

Загрейте

Загряването е специален набор от прости и кратки упражнения, които са предназначени за ежедневна работа. Загряването не е лечение на възпаления, а по-скоро превенция на възможни заболявания на опорно-двигателния апарат. Ето най-полезните упражнения:

    Лодка. Това упражнение е подходящо за всеки, който иска да укрепи мускулите на талията. Това се прави по следния начин: трябва да легнете на стомаха, да протегнете ръцете си напред, да се отпуснете. След това се прецежда, огъване на кръста. Разтегнати ръце и крака трябва да се издигат над пода. Вие коригирате коритото, но не очаквайте да можете да задържите позиция за първи път за дълго време. След няколко секунди стрес, отпуснете се и легнете на пода, починете за няколко секунди. Упражнението се повтаря пет до седем пъти.

Можете да правите загряване по всяко време на деня, сутрин и вечер, но постепенно увеличавайте времето си на тренировка.

В салона

Упражненията във фитнеса често се превръщат в рутинен график. Но в един нещастен момент болките в гърба могат да сложат край на тренировките. Отбелязваме веднага: когато се появи силна и внезапна болка в долната част на гърба, тренировката трябва да бъде спряна! Ако след посещението на лекаря се окаже, че болката е причинена от притиснат нерв или други причини, които не изискват операция, обучението може да бъде възобновено. Необходимо е обаче напълно да се елиминира аксиалното натоварване на гръбначния стълб и да се увеличи постепенно, като се вслушват в чувствата ви в задната част. Най-добрите упражнения за преодоляване на болките в долната част на гърба във фитнеса са:

    Дръж се на преградата. Хванете хоризонталната лента с ръце, дръжте за 20-25 секунди. Оставете гърба си да се отпуснете, изцяло опънете гръбнака. Това предотвратява застояли процеси и облекчава натиска от междупрешленните дискове.

Vis на бара

Ако не сте сигурни кои упражнения можете да правите и които не можете да направите, консултирайте се с обучител.

У дома

Хората с ниска болка в гърба често се бъркат в две важни точки. Те мислят, че сега е невъзможно да се движат изобщо и ако упражненията са позволени, тогава им е необходим специалист и оборудвана стая. Междувременно повечето упражнения за гърба са достатъчно прости и недвусмислени, за да ги изпълняват у дома. Има много комбинации за домашни тренировки, изброени по-долу по реда на нарастващата сложност:

    Разтягане на мускулите на гърба. Легнете на пода, огъвайте коленете си, краката се докосват до пода. Затегнете десния си крак до стомаха възможно най-близо. За да направите това, дръжте крака с ръце около бедрата. Това ще позволи на мускулите на долната част на гърба да се разтегнат без напрежение. След това направете същото с левия си крак. Ако упражнението не причинява дискомфорт, опитайте да го направите с двата крака.

Разтягане на мускулите на гърба

Клекна с акцент върху стената

Редуването на ръцете и краката

В дома, в повечето упражнения, човешкият организъм служи като спортен снаряд. Всичко, от което се нуждаете, е удобна килимка за упражнения.

При остра болка в кръста

Болките в гърба могат да бъдат едновременно болни и остри. В случай на остра болка, човек ограничава локомоторната активност, страхува се да предприеме допълнителна стъпка или наклон, така че да не предизвиква нова атака на болка. Междувременно, ходът все още е необходим, просто трябва да знаете как да го направите:

    Изпомпване на пресата без прекъсване на кръста от пода. Легнете на пода, огънете коленете си. Слабината се притиска към пода. Сгънете ръцете си зад главата, затегнете коремните мускули и повдигнете главата и раменете от пода. Движението трябва да бъде бавно, а в положението на извитата гърба да си струва да се задържи за няколко секунди.

Повдигане на торса от позицията на склона

Колене

Остра болка при извършване на необходимите упражнения, скоро ще освободи долната част на гърба, след което ще бъде възможно да се премине към други укрепващи товари.

За бременни жени

Прогресивните лекари по света единодушно казват: бременността не е болест, а болката по това време е неизбежна. Включително и гърба. За бременни жени съществуват начини за намаляване на болките в гърба чрез физическо натоварване:

    Ролер под гърба. Ако не разполагате с валяк, можете да използвате тънко одеяло, навито в ролка. Чрез поставяне на възглавница под гърба си, можете да повдигнете главата си от легнало положение, както и да дръпнете краката до стомаха си. Не лежи на стомаха през третия триместър.

Ролкови упражнения

Накланяне от седнало положение

Болката по време на бременност, за разлика от лумбаго, е нормална, но това не означава, че трябва да бъде толерирана и сгъната.

По метода на д-р Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски е известен специалист по корекция на дефектите в опорно-двигателния апарат в цяла Русия, доктор по медицински науки, автор на собствени методи за оптимизиране на двигателната активност при болки в лумбалната област. Препоръчват се такива упражнения:

    Седейки на стол. Дръжте гърба си изправен, брадичката ви гледа право. Постепенно вдигнете ръцете си, опишете полукръг и ги държите заедно. Дръжте ръцете си назад, доколкото е възможно. Главата също трябва да се накланя постепенно, а гърбът да се извива. Гърбът на стола служи като ограничител на безопасността.

Упражнение на стола

Повдигнете краката седящи

Bubnovsky упражнения са предназначени за универсална терапия на всякакъв вид болки в гърба, включително в lumbosacral региона.

За профилактика

Ако следите здравето си, опитайте се да играете активна и да вземете мерки, за да се гарантира, че болките в гърба изобщо не се появяват. Най-добрите упражнения за превенция на болки в гърба за тези, които водят здравословен начин на живот:

    Повдигането на краката лежи. Вземете легнало положение, с лицето надолу. Отиди на кръстосани ръце. Вдигнете крака си, като го огънете на тазобедрената става, колкото можете по-високо. Постигнете по-голям ъгъл на повдигане за двата крака.

Плуване на подложка

Предотвратявайки появата на болка в гърба, вие по този начин се освобождавате от проблеми в бъдеще.

Болки в гърба могат да се появят при човек, независимо от неговата възраст, професия или социален статус. Но със сигурност можем да кажем едно нещо: при хора с високо ниво на физическа активност, силни мускули на гърба и здрава гръбнака, такива болки се появяват много по-рядко. Ако водят заседнал начин на живот, се движат малко, често са в течения - направете гимнастика за гърба. Това ще ви помогне да се предпазите от болка и ако дойдат, ще ги направите по-малко силни.