Основен / Лакът

Дикул: упражнения по гръб и гимнастика

Бързото нарастване на темпа на живот причинява болка в гърба. При заседналия начин на живот, прекалено много стрес или предишни увреждания на мускулите на гръбначния стълб губят еластичността си и билото започва да се деформира. Важно е да се спре процеса на изкривяване на гръбначния стълб във времето с помощта на специални гимнастически жестове. Тук Валентин Дикул предлага прекрасна техника, упражнения за гърба по време на рехабилитация след тежка травма помогна на лечителя сам.

Спецификата на метода Дикул

Според автора на методологията тук е постоянното постоянство, както и голямото желание на човека да живее и се движи без постоянна болка в гръбначния стълб. Важно е постоянно да зареждате мускулите на гърба, за да ги поддържате в добра форма. Ако не изпълнявате дори и най-простите упражнения, мускулните стави ще атрофират, което ще доведе до неизбежно увреждане.

Човек, който започва да практикува гимнастика, задължително трябва да вярва в успеха. Упражнението задължително е редовно. Следователно, пациентът трябва да се научи да се самоконтролира, да развие психологическа стабилност.

Тази гимнастика не се изпълнява за износване. Така човек не само не помага на гръбначния си стълб, но и вреди на здравето му. Важно е да се помни, че лечението на всяко заболяване изисква ясна последователност от действия. Изпълнението на упражненията трябва да се извършва по същия начин, както е определено в първия ден на класа.

Не забравяйте да се научите да чувате тялото си. Ако по време на тренировката има болка, например в долната част на гърба, тя трябва незабавно да бъде изоставена. В допълнение, специални движения трябва да се извършват лесно, внимателно, без внезапни движения. Проверете дали правилността на жестовете е проста. След физическо натоварване, човек може без усилие да вземе пълно гърло на въздуха.

Показания за употреба

Валентин Иванович разработи специален набор от движения на тялото, за да възстанови функциите на гърба и гръбначния стълб. Методът на лечение на Дикул е разработен, като се вземат предвид мястото на работа на лицето, неговите индивидуални характеристики, етапа на заболяването. Системата на народния лечител работи при почти всички заболявания на гръбначния или гръбначния стълб:

  • тежки наранявания;
  • остеохондроза;
  • междугръбначна херния;
  • сколиоза
  • церебрална парализа.

Ако се следват всички препоръки, постоянството, редовността на занятията, след известно време, човек ще почувства намаляване на болката. Важно е да се следват всички предписани препоръки на лекуващия лекар, за да се предотврати възникването на каквито и да е усложнения.

Противопоказания

Има няколко фактора, които пречат на изпълнението на специален набор от упражнения. Но те все още са. Ако наблюдавате някои симптоми в себе си, по-добре е да откажете да изпълнявате определени жестове. Например, при цервикална остеохондроза трябва да се обърне внимание на такива признаци като:

  • повишена телесна температура;
  • нарушен приток на кръв към мозъка;
  • постоянна болка;
  • синдром на свиване.

Ако се открие поне един от горните фактори, методът на Дикул трябва да се изхвърли, докато симптомите на заболяването не се локализират по друг начин.

Гимнастически комплекс

Лечението на заболявания на гърба или гръбнака по препоръка на Дикул включва широка гама от различни упражнения. За всеки случай авторът предлага индивидуална схема на заетост. Въпреки това, преди да започнете да извършвате специални движения, се препоръчва да се свържете със специалист. Тя ще ви помогне да изберете подходящия комплекс с индивидуална интензивност на натоварването на мускулния корсет, в зависимост от индивидуалните особености на пациента.

Процентът на отстраняване на болките в гърба е доста висок. Но успехът на възстановяването не зависи от лекуващия специалист. Важно е самостоятелно да отидете на целта, без да се отпускате. Само постоянна работа върху себе си може да гарантира пълен живот без болка.

За болка

Авторът на комплекса със същото име упражнения предлага няколко движения на тялото, тонизиращ мускулния корсет, разтягане на гръбначния стълб, облекчаване на дразненето на нервните влакна. Тази гимнастика е показана на хора, които са в седнало положение за дълго време. Например, такива упражнения ще бъдат ефективни за офис работници, шофьори.

За болки в гърба Валентин Иванович съветва да се направят следните упражнения:

  1. Легнете на стомаха, изправете краката си. В този случай брадичката трябва да докосне пода. Ръцете са успоредни на бедрата, с дланите надолу. За удобство можете да се облягате върху мебелите или вертикалната повърхност на краката. Постепенно повдигнете торса с прибрани ръце. Заключете в това положение за няколко секунди. Постепенно времето на фиксиране на тялото в тази позиция трябва да се увеличи.
  2. Вземете легнало положение. Краката трябва да бъдат огънати под коляното под прав ъгъл. Ръцете са разположени по тялото, успоредно на линията на бедрата, краката са удължени. Постепенно натискайте повдигнатите колене възможно най-близо до гърдите, фиксирайте тази позиция за две или три секунди. След това плавно задвижете началната позиция. Трябва да направите поне осем повторения на упражнението.
  3. Легнал по гръб, огъвайте коленете си под ъгъл, удължете крака. Ръцете се простират по тялото. Постепенно започвайте да повдигате свити колене към гърдите. В същото време раменете са склонни да отговарят на коленете. Целта на това упражнение е да донесе раменете възможно най-близо до коленете.

Извършвайте този набор от упражнения, необходими ежедневно. След кратък период на провеждане на специален курс по гимнастика, човекът ще се чувства много по-добре. Въпреки това, класовете тук в никакъв случай не могат да бъдат спрени.

С херния

Известно е, че техниката на Дикул помага за излекуване завинаги на междупрешленната херния. Упражненията се подбират от специалист, в зависимост от индивидуалните особености на пациента. Най-ефективните движения за лечение на интервертебралната херния, предложени от Валентин Иванович, са пантите на пантите, положението на дъската (човек е в хоризонтално положение за известно време, облегнат на лактите и пръстите на краката), повдигайки долните крайници на гърба, забавяйте наклоните на тялото.

Ето някои упражнения, които се използват днес за херния:

  1. Застанете на пода направо. Ръцете се изправят по тялото. Вземи пръчка в ръка, бавно слизай с нея. В този случай гърбът остава прав, краката леко сгънати.
  2. Вземете гумена лента, фиксирайте края й с крак. Поставете дясната си ръка на гърба на главата си, постепенно се облягайте надясно, преодолявайки съпротивлението на помощния елемент. Направете същото и наляво.
  3. Закрепете краката с гумени превръзки, лежете по гръб. Без да вдигате раменете си от пода, опитайте се да вдигнете дясното бедро, след това да го вземете настрани. Повторете същото с лявото бедро. Необходимо е да се извършат няколко повторения.

С остеохондроза

Гимнастика с цервикална остеохондроза включва не само движение за укрепване на мускулите на гръбначния мозък. Тук са включени упражнения за цервикалната част в комплекса за физиотерапия. Човек изпълнява наклон на главата встрани, напред и назад. Извършват се и остеохондрозни завои на главата. В същото време мускулите на шийката се тонизират, притока на кръв към тях се подобрява и натоварването на тази част от гръбначния стълб се облекчава.

Важно е движенията на главата да се извършват редовно, редовно и ритмично. Не си струва да правите упражнения на шийната област, за да правите резки движения. Не забравяйте, че по този начин можете значително да влошите здравето си.

За укрепване на мускулите на гърба

Упражненията по метода на Дикул се извършват не само за заболявания на гърба или гръбначния стълб. Комплексът е подходящ за укрепване на мускулния корсет. С обикновени прости упражнения можете да предотвратите появата на дегенеративни процеси в гръбначния стълб. В допълнение, комплекса на движенията на тялото на Дикул ще облекчи болката след нараняване или при наличие на вродени малформации.

Профилактични комплекси

Превенцията тук е правилната техника за извършване на упражненията. Важно е да се придържате стриктно към избраната последователност, да правите упражнения без недостиг на въздух, да не натоварвате твърде много тялото. Терапевтичната гимнастика се изпълнява в няколко подхода, между които трябва да има прекъсване.

Увеличете темпото постепенно и много внимателно. Ако почувствате болка от физическо натоварване, трябва незабавно да се откажете, докато не преустановите болката.

Видео "Гимнастиката на Дикул: укрепване на мускулите на торса и гърба"

Тук е разказано за рехабилитационния център Дикул, показва техниката на извършване на специални упражнения. Освен това изобретателят на методологията говори за ползите от провеждането на терапевтични упражнения.

Най-добрите упражнения Дикуля за гърба с херния на различен гръбначен стълб

Съвременният начин на живот предизвиква гръбначни проблеми при много хора. Прекомерните натоварвания или тяхното отсъствие, наранявания на гърба водят до това, че мускулите губят своята еластичност, а самата гръбнака може да започне да се деформира. От сериозните последици от такова често явление като междупрешленната херния - заболяване, което причинява сериозен дискомфорт. Методът на Дикул с херния на гръбначния стълб се доказа добре. Известният ортопед Валентин Дикул предлага специален набор от упражнения, които са насочени към лечението на тази патология.

Малко за болестта

Херния се счита за доста сложно заболяване. Често се препоръчва операция. Трябва да се има предвид, че операцията на гръбначния стълб е доста опасна. Съществува риск от увреждане на гръбначния мозък и други последици, следователно, ако има възможности в интерес както на пациента, така и на лекаря, направете без тях.

Вертебралната херния е следствие от метаболитни нарушения в дисковите тъкани, наранявания и прекомерни натоварвания. Нервните окончания се затягат поради издатина на пулпусовото ядро. Интервертебралните дискове са патологично деформирани. Поради продължителната дегенерация, дискът губи течност и става крехък. Също така, с херния, влакнестият пръстен се разкъсва и издува.

Мерките за лечение на гръбначния херния винаги се определят от усещането за локализация, стадия на развитие на заболяването, както и наличието на усложнения.

От нехирургични методи, противовъзпалителни и обезболяващи лекарства, новокаинови блокади, физиотерапевтични упражнения, масажи и гръбначно разтягане, носещи корсет, може да се наложи използването на редица физиотерапевтични методи. В много случаи, с тяхната сложна комбинация, можете да се отървете от необходимостта от хирургическа интервенция.

Лечение на гръбначна херния

Валентин Дикул разработи собствена техника, след като получи травма на гръбначния стълб. И тя успя да помогне на много хора да си възвърнат мобилността.

В основата на метода са упражнения Дикул с херния на гръбначния стълб. За да могат те да дадат добри резултати, трябва да се придържате към определени правила, които ще помогнат правилното темпо на изпълнение, а натоварването - допустимо в тази патология.

Продължителността на занятията трябва да се увеличава постепенно. В началните етапи твърде дългото обучение може да влоши положението. Също така имайте предвид, че за да постигнете резултат, трябва да работите дълго и упорито - упражненията не дават бързи резултати.

Така че, основните правила за извършване на упражненията са следните:

  • Важно е да се контролира стойката. Можете да използвате специални корсети и стойка, която ще предотврати разтягане.
  • Комбинирайте гимнастиката с мануална терапия, масаж и други мерки, предписани от лекаря.
  • Упражнението трябва да се дозира. Когато почувствате минимална болка и дискомфорт, намалете теглото на везните върху снарядите.
  • Не са разрешени скокове и внезапни движения.

Правилното изпълнение ще помогне значително да се намали болката, да се засилят мускулите на гърба.

Една от грешките на пациентите е, че след като тежката болка е преминала, те драстично увеличават натоварването, мислейки, че това значително ще ускори процеса на възстановяване. Невъзможно е да се направи това - всяко повишаване на активността трябва да бъде постепенно, а мускулният корсет трябва да е готов за натоварените товари.

Упражненията се разделят на групи:

  • Съхраняващ курс. Извършва се в първия етап на заболяването. Дори и най-малкото пренапрежение не е позволено. Комплексът е насочен към подготовка на пациента за възстановяване. Упражнението възстановява връзката между гръбначния мозък и мускулната тъкан.
  • Междинен курс. Продължителността на етапа се определя от тежестта на заболяването, нивото на подготовка на пациента и характеристиките на тялото.
  • Труден курс. Целта му е да възстанови увредената част на гръбначния стълб, да консолидира получените резултати. Само силните мускули могат да издържат на товара и да поддържат тялото в естествено положение. Това е основното условие за фиксиране на резултата за дълго време.

Можете да продължите към следващия курс само след като предишното обучение е завършено. Няма конкретни термини, всичко се определя само от начина, по който сам пациентът работи и колко е насочен към възстановяване - това е много важен аспект.

Трябва да се има предвид, че гимнастиката Dikulya за гръбначния стълб с херния има противопоказания. Те са малко, но те са. При наличието на някои неприятни симптоми, някои движения трябва да бъдат изоставени.

Противопоказанията включват следното:

  • висока температура;
  • нарушение на кръвоснабдяването на мозъка;
  • дългосрочни мускулни болки;
  • свиване.

Обострянето на гръбначната патология е временно противопоказание.

Също така обучението е забранено в такива условия:

  • злокачествени новообразувания;
  • сърдечно заболяване;
  • хемофилия.

Можете да започнете да изпълнявате гимнастика само за облекчаване на остър пристъп, нормализиране на състоянието на пациента и консултиране с лекар.

Упражнения Дикуля обратно за херния: технологична производителност

Валентин Дикул е разработил голям брой комплекси, но херниевите упражнения са различни, защото са предназначени за укрепване на определени мускулни групи. Някои елементи на йога, пилатес, стречинг могат да бъдат показани. Упражненията се подбират индивидуално, но те винаги са насочени към укрепване на гърба.

В комплекса могат да бъдат включени следните елементи:

  • "Планк". Това се прави с акцент върху лактите и пръстите на краката.
  • Панти висящи под мишниците.
  • Оформя се торса на торса до страните.
  • Дръж се на хоризонталната лента.
  • Повдигане на краката от легнало положение.

В рехабилитационните центрове има голям брой специални симулатори. За обучение у дома ще бъде достатъчно и шведската стена. Ако не е възможно да се използва, можете да използвате гумени сбруи, за да облекчите натоварването на ставите и сухожилията.

Упражнява Дикул с херния на шийните прешлени

В случай на заболяване в шийката на гръбначния стълб, гимнастиката може да се извършва само по време на рехабилитационния период. Можете да го направите и за превенция.

Упражненията се извършват в седнало положение на стол:

  • За херния в областта на шийката на матката е полезно едновременно да натиснете върху челото и задната част на главата. Поставете дланта на челото си и го натиснете за три секунди, така че врата ви да се огъне назад. Изпълнява се три пъти. След това същото се прави с дланта на задната част на главата.
  • Хвърли главата си назад, след като гладко спуснеш брадичката до зоната на югуларната ямка.
  • Седнете точно, върнете се назад. Опитайте се да докоснете ухото си по време на лечение. Направете пет накланяния в двете посоки.
  • Направете 10 завъртания на главата до раменете. Необходимо е да се движи гладко, без идиот.

За да се подобри работата на комплекса се препоръчва да се комбинира с плуване или аеробика.

Упражнения за херния торакална

Тази част от гръбначния стълб дава възможност да се осигури стабилизация и нормална поза. Представените по-долу упражнения ще спомогнат за намаляване на хернията в гръдната област:

  • Легнете по гръб, разстелете краката си ширината на раменете, сгънете ръцете си върху гърдите. Докато вдишвате, завъртете торса настрани, така че противоположното рамо да се отдели от пода. Краката и таза не трябва да се движат. Плавно заемете началната позиция. Първо, направете 8 повторения в двете посоки и постепенно увеличете този брой.
  • Позицията е същата. Ръцете трябва да притискат ръцете им. Опитайте се да увеличите тялото до страните, без да движите краката и задните си части.

Редовното изпълнение на тези упражнения ще помогне за намаляване на болката в гръдния кош и премахване на усещането за притискане.

Дикул упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Гимнастиката се изпълнява в легнало положение върху плоска и твърда повърхност. Понякога може да се наложи използването на специални инструменти, като например стик и гумени ленти. Упражненията се повтарят 8 пъти на комплект. С течение на времето има три подхода, интервалът между които е две минути.

Приблизителният комплекс може да бъде както следва:

  • Първо трябва да загреете мускулите. Това изисква просто загряване, което може да включва завои, различни наклони и разтягане.
  • Завъртете краката в легнало положение. Лявото бедро се вдига гладко и се завърта надясно. Повторете същото за втория крак. В този случай раменете не трябва да излизат от пода.
  • Кръстосайте ръцете си над раменете си, разпънете краката до ширината на раменете. Вдигнете раменете си и завийте надясно и след това наляво.
  • Кръстосайте ръцете си върху гърдите си. Леко повдигнете краката и ги вземете настрани. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция, след това направете същото и в другата посока.
  • Началната позиция е подобна. Заедно с отвличането на краката встрани трябва да вдигнете тялото.
  • В легнало положение дръпнете краката до задните части. Спуснете коленете си настрани и се опитайте да докоснете пода с тях.

Благодарение на регулярното обучение с постепенно увеличаване на натоварванията, скелетът постепенно ще се върне към нормалното си състояние. Упражненията трябва да се изпълняват през целия живот, защото в противен случай са възможни регресия и ограничена подвижност.

Редовните занятия по метода на Дикул, както и спазването на всички препоръки на специалист, помагат на пациентите на междупрешленните хернии да се върнат към пълноценен живот. Най-доброто доказателство за ефективността на комплекса е личният опит на самия автор. Но не очаквайте да е лесно. Трябва да тренирате всеки ден, излагайки максимума. Това ще намали болката и нормализира гръбначната мобилност. Техниката е уникална с това, че помага на пациента да забрави болестта и не го учи да живее с нея. Тя помогна на много хора да си възвърнат здравето.

Предлагаме да гледате видеото с упражнения Дикул с херния.

Дикул: упражнения за гърба с херния

✓ Статия, проверена от лекар

Наднорменото тегло, неактивността, нездравословната диета, лошите навици и други негативни ефекти върху човешкото тяло никога не минават без следа. Всички органи страдат, но гръбначният стълб е най-силно повреден. Тя носи основния товар и отговаря за нормалната функционалност на тялото. На специално място са механични или спортни травми на гръбначния стълб, които могат да станат причина за пълна парализа.

Херния на гърба, симптоми, лечение, упражнения

Самият Валентин Дикул е имал най-тежката травма, повечето лекари предричали за него, ако не и пълна неподвижност, тогава изключително ограничени моторни функции. Дикул успява самостоятелно да разработи ефективен метод за пълно възстановяване на жизнените функции на гръбначния стълб и не само да се възстанови, но и да се върне в арената на цирка.

Дикул Валентин Иванович

В бъдеще той подобри методологията си, поради което границите на възможностите му бяха значително разширени. Десетки хиляди пациенти с помощта на разработените техники успяха да се завърнат в пълен живот след най-сложните наранявания и заболявания. Още повече хора успяха да намалят ефектите на гръбначните заболявания или да предотвратят тяхното развитие.

Упражнения от Дикул - пълен курс

Какво е гръбначна херния

Една от най-трудните заболявания, често лекарите препоръчват само операция. Но всички гръбначни операции са много опасни, никой не дава абсолютна гаранция за успех и никога не изключва изключително негативен резултат от увреждане на гръбначния мозък. Последствията от такива увреждания са парализа на долните крайници.

Хертебрална херния се появява в резултат на метаболитни нарушения в тъканите на дисковете, механични наранявания или прекомерно физическо натоварване, пулпазното ядро ​​изпъква и притиска нервните окончания. Като усложнение може да възникне парализа на краката и нарушена функционалност на тазобедрените органи. Разбира се, по време на движение, вдигане на тежести и неудобни ъгли, се усеща силна болка.

Методът за лечение на спинална херния от Dikul

След като завърши работата си в цирка, Дикул започва да учи медицина, притежава титлата академик, много внимателно и внимателно подхожда към проблемите на лечението. Основният принцип на лечението не е вреда, той се наблюдава без съмнение. Методът на лечение съчетава използването на постиженията на традиционната медицина със собствените си научни разработки. Той не обещава незабавно възстановяване, подобряването на качеството на живот може да се постигне само в тясно сътрудничество между пациента и лекаря.

Общи инструкции за системи за упражнения

Не бързайте - един от основните принципи на работата на Дикул. След отстраняване на първичните болки в гръбначния стълб, много пациенти веднага се опитват да увеличат натоварването, като по този начин се надяват да ускорят процеса на пълно възстановяване. Това е голяма грешка, това е абсолютно невъзможно. Лекарят „придружава” пациента от просто до по-сложно, само след като подготви мускулната система, може постепенно да увеличи натоварването върху различни мускулни групи.

Лечение на херния по метода на Дикул

Всички упражнения са разделени в три групи.

Само след като се работи изцяло и при пълно натоварване на движенията от предишния курс, се позволява методологията да премине към следващата. Няма конкретни срокове, всичко зависи от състоянието на пациента и от фокуса на пациента върху възстановяването. Вторият, психологически фактор е много важен. Друго много важно условие - постоянството на класовете. Дикул препоръчва да се практикува поне три пъти седмично.

Класовете трябва да са постоянни

Самоконтрол

Малко хора могат да си позволят постоянно присъствие по време на упражненията на обучен инструктор или лекар, а вие сами трябва да контролирате състоянието на тялото. Медицинският персонал може да бъде консултиран само за периодични консултации в случай на неприятни усещания.

Важно е упражненията да се провеждат след консултация със специалист.

Всички разпоредби на метода Dikul трябва да се спазват непрекъснато, не се допускат резки промени в посоката на увеличаване на товара. С временно влошаване на благосъстоянието, не трябва да се паникьосвате, трябва да намалите натоварването малко и да продължите класовете. Препоръчително е да имате личен дневник и да записвате информация за вашето здравословно състояние в него. Как има апетит, сън, пулс преди занятие след тях. Ако пациентът е болен от вирусна инфекциозна болест, трябва да се направи пауза за времето на възстановяването.

Запишете чувствата си след всяка сесия.

Правила за извършване на терапевтични упражнения

Дикул препоръчва стриктно да се следва разработената методология и да не се правят собствени промени.

    Забранено е да се обменя реда на упражненията, да се увеличи броят на подходите и повторенията. Ако стана много лесно, тогава е позволено увеличаване на натоварването.

Не можете да правите промени в курса

Не можете да претоварвате гърба си и да правите дълги паузи между тренировките.

Не правете резки движения

В случай на остри болки, тренировката не се разрешава или се извършва в легнало положение.

Дикул непрекъснато напомня, че всякакви опити за ускоряване на възстановяването поради рязко увеличаване на стреса могат да бъдат обратното.

Комплексни упражнения за гърба

С помощта на тези упражнения се премахва не само болката, но и мускулният корсет се засилва значително, връзките на нервните окончания и мускулните тъкани се възстановяват. Всички упражнения по Дикул се извършват с спинална тракция, която позволява да се увеличи интердиск пространството до физиологични параметри и да се премахне ненормалното дразнене на спиналните нервни влакна.

Контур за упражнения Дикуля

За да завършите комплекса, ще ви трябва гумена превръзка (налична в аптеките или магазините за спортни стоки) и примки за прикрепване към ръцете и краката.

Гумени вериги или гумена лента (еластична лента) за обучение

Благодарение на контурите, силите на опън са равномерно разпределени около краищата на краищата и неприятните усещания се отстраняват. На последния етап от лечението са разрешени гири, разширител и други тегловни агенти. Гумената превръзка трябва да бъде фиксирана към краката или ръцете и всяка фиксирана опора по такъв начин, че нейната дължина да не пречи на движението на крайниците. Напрежението се регулира индивидуално, не прекалявайте гръбнака, силата на опън трябва да се увеличава постепенно.

Еластична гумена превръзка за упражнения

Много внимание се обръща на правилното дишане, смущенията в ритъма значително намаляват ефективността на лечебните упражнения.

Някои упражнения лежат по гърба или стомаха

Предпоставки - премахнати са остри форми на заболяването.

    Трябва да сложиш гърба си на пода, да прикрепиш петли към краката си, да ги връзваш с гумени превръзки. Дължината на превръзките трябва да бъде поне един и половина метра. Ръцете малко разпръснати. Сега е необходимо бавното завъртане на лявото бедро до максималния ъгъл надясно, задната част на главата и раменете трябва да е неподвижна. В завъртяно положение е необходимо да останете за 2-3 секунди. и също бавно се връщат в първоначалното си състояние. Освен това, същото движение се извършва от второто бедро. Осем завой в посоката се считат за един подход. Почивката е предпоставка за занятията, отпуснете се поне две или три минути след всеки подход. Три подхода към упражнението.

Тялото се превръща с превръзки

Бавно затегнете коленете до гърдите си и бавно спуснете краката си на пода

Опитваме се да свържем коленете с гърдите.

Постоянни упражнения

Във всички случаи стойката трябва да бъде колкото е възможно по-гладка, не се допуска огъване на гръбначния стълб по време на движението на мощността. Всеки подход има осем повторения във всяка посока. За всички упражнения трябва да направите три подхода.

    Станете права, изправете гърба си, хванете тоягата с двете си ръце и я задръжте хоризонтално долу. Бавно слизайте, гърбът е само равен, коленете са леко свити. Позата трябва да прилича на позицията на щангиста, докато вдигаш щангата, а пръчката играе ролята на грифа. Колените наполовина се наведе, останете няколко секунди в тази позиция. Трябва да гледате напред, да дишате правилно, да издишате при максимален наклон.

Гимнастика на преградата или на стените

За последния етап от рехабилитацията. Ако пациентът не може да се мотае сам, тогава е разрешено използването на примки за фиксиране на ръцете или тялото. Можете да направите на напречната греда или на стената барове, за упражнения, избрани бавно темпо.

    Дръжте се на напречната греда и завъртете таза в двете посоки, при всяко завъртане, за 2-3 секунди.

Бавно завъртете таза

Бавно затегнете коленете до гърдите си.

Много гладко, двата крака са прибрани.

Бавно дръпнете назад и двата крака, в същото време се огънете назад и се върнете назад

Дикул счита, че желанието на пациента да бъде здрав е основното условие за успешното лечение на заболявания на гръбначния стълб. Винаги трябва да се помни.

Гимнастика Дикуля: упражнения с херния, остеохондроза и други заболявания на гърба

Към днешна дата всички видове заболявания на опорно-двигателния апарат са много чести и ежедневно причиняват голям дискомфорт на голям брой хора. Като правило, всички тези заболявания са свързани с дисфункция на гръбначния отдел, което се проявява поради заседналия начин на живот, лоша стойка, обостряне на хронични заболявания, както и редица други причини.

За да се нормализира състоянието на пациента и да се предотврати прогресирането на болестта, известният лекар Валентин Дикулем разработи специални медицински ставни упражнения, както и упражнения за всички части на гръбначния стълб.

Кой е Дикул - историята на формирането на методологията

Дикул е известен руски лекар, който през дългите години на живота си допринася много за развитието на местната и световна медицина, а днес е ръководител на Руския медицински център за заболявания на мускулно-скелетната система.

На 15-годишна възраст Дикул е тежко ранен и е диагностициран с компресионна фрактура, след което може да остане завинаги вързан за леглото, но младежът започва да тренира, повдига тежки предмети, изстисква мускулите си.

По този начин бъдещият учен успява да излекува и днес неговата техника е най-често срещаната при лечението на опорно-двигателния апарат.

Характеристики и правила

Упражненията на Дикул за гърба в момента са признати за най-ефективния медицински комплекс, който в почти 100% от случаите помага за възстановяване на засегнатия сегмент на гръбначния стълб и връща способността на пациента да се движи.

Холистичната система от терапевтични упражнения е насочена към облекчаване на болката и изцеление на цялото тяло.

Обученията, създадени от лекаря по личен опит, многократно доказаха ефективността си на практика от последователите на Дикул.

Преди да започнете да използвате гимнастика, трябва да се запознаете с някои от правилата:

  • спазване на реда на упражняване;
  • броят на подходите, посочени в програмата, следва да се извърши;
  • не можете да претоварвате тялото, тя е подготвена за обучение постепенно;
  • необходимо е да се учи редовно, през ден;
  • Спазването на пълната амплитуда на изпълнение е задължително, всяко упражнение е необходимо за работата на необходимите мускули;
  • комплексът е разработен на базата на плавни, бавни движения;
  • остри действия и ритания са забранени.

Показания за използване на техниката

Упражненията по Дикул се задават в следните ситуации:

  • от остеохондроза;
  • нарушаване на функционирането на вертебралната част;
  • гръбначна компресия;
  • междугръбначна херния;
  • церебрална парализа (подобна патология при по-възрастни пациенти не се обслужва с този метод);
  • дисфункция на големи съдове и стави.

Основни принципи и основи

Обратните упражнения на Дикул се основават на следните основни правила:

  1. Упражнението не е достатъчно, за да се развият мускулите. За да се постигне желания резултат, от пациента се изисква да има емоционална готовност да работи дълго и упорито върху себе си, постоянство и увереност в успеха на лечението. Ето защо, на първо място, лекуващият лекар трябва да внуши на пациента самоконтрол и увереност в действията си.
  2. Трябва също да се помни, че терапевтичните упражнения са само тласък, за да се даде възможност на мускулите отново да започнат да се развиват и именно поради това физическите упражнения трябва да се провеждат изключително постоянно и при всяко упражнение пациентът трябва да даде всичко от себе си на своите способности.
  3. Също така, всички изпълнени упражнения трябва да се извършват в съответствие с предписанията на лекуващия лекар и тяхното изпълнение трябва да бъде систематично и подредено. Упражненията се изпълняват гладко, нежно и ритмично, за да не се наранят отново мускулите (изключват се остри движения по време на лечението с тази техника).
  4. И последното правило - винаги трябва да слушате тялото си, за да получите максимален ефект от лечението. Тоест, ако пациентът чувства, че физически не може да изпълни предписаните за него упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като той, знаейки за проблема на пациента, може да развие по-спокойна серия от упражнения.

Тази техника е уникална, тъй като включва няколко комплексни упражнения, въз основа на които се развиват тренировъчните комплекси за укрепване на всяка гръбнака.

Разликата между гимнастика Дикул и други подобни методи е:

  • индивидуален подход при лечението на пациента;
  • в интегриран подход към терапията, който засяга основния проблем, а не само облекчава симптомите;
  • Тази техника може да се използва както за лечение на възрастни, така и за възстановяване на здравето на децата;
  • когато се използват разработените упражнения, тялото е напълно възстановено.

Основи на обучението

Провеждане на лечебни занятия Дикуля е на следните основни правила:

  • систематичния характер на упражненията за възстановяване на гръбначния стълб;
  • пълно спазване и изпълнение на тези упражнения и броя на необходимите подходи;
  • трябва да се помни, че от първите дни, за да се даде пълно натоварване на тялото е строго забранено, тъй като това може да доведе до влошаване на ситуацията, най-добре е да се увеличи натоварването постепенно, увеличаване на броя на упражненията всеки път;
  • тренировките трябва да се провеждат редовно;
  • за да могат мускулите да се възстановят възможно най-бързо, е необходимо да се наблюдава усилената област на движение по време на физическа тренировка.

Комплекс за котлети

Комплексни упражнения за здравословен гръбначен стълб, за да се предотврати появата на болка в долната част на гърба:

  • легнало положение, ръцете трябва да бъдат разделени в различни посоки;
  • лявото бедро трябва постепенно да се завърти надясно, докато торсът трябва да остане на пода, а не над него;
  • в тази позиция трябва да се заключите за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция;
  • Упражнението се повтаря, но от другата страна на бедрото.

Тези упражнения трябва да се изпълняват по 10-15 подхода, като постепенно се увеличават.

Упражнява Дикул от остеохондроза

Гимнастически комплексни упражнения с остеохондроза:

  • положение в легнало положение, краката се разстилаха и кръстосани ръце в гърдите.
  • трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате тялото, трябва да го завъртите гладко надясно, като извадите лявата страна на тялото от пода.
  • в тази позиция трябва да се втвърди за 2-3 секунди и да се върнете към оригинала.
  • Упражнението се повтаря отново, но от другата страна.

Броят на подходите е подобен на първото упражнение.

Медицинска гимнастика

Комплекс Дикули за странични мускули на шията:

  • оставайки в същото положение, както при предишното упражнение, пациентът трябва да се присъедини към краката и да ги разтегне напред, а ръцете да бъдат поставени по тялото;
  • след това, без да вдигате багажника от пода, трябва да плъзнете краката си надясно и след това наляво за няколко минути.

Броят на подходите е подобен на предишния.

Съвместна гимнастика за гръдния кош

Съвместната гимнастика на Дикул за гърдите:

  • пребиваващи в една и съща позиция, е необходимо да заемете позицията на звездата (ръцете и краката се разпръскват по ширината на раменете и не е необходимо да разкъсвате крайниците от пода)
  • плъзгайки се по пода е необходимо да преместите торса (без повдигане на крайниците, както и шията с главата) в дясната страна;
  • в тази позиция трябва да останете от няколко секунди до минута (при всяка тренировка времето, прекарано в тази позиция, трябва да се увеличи);
  • след този подход се извършва в другата посока.

Броят на подходите е 10 пъти, без да се увеличава техният брой.

Валентин Дикул и неговите гръбначни упражнения: видео запознаване с автора на методологията и правилата за изпълнение на упражненията:

Упражнява Дикул с болки в гърба

Комплекс за цялата повърхност на гърба, за да се предотврати болка:

  • сменяме позицията на обратното (лежим напълно върху стомаха), поставяйки ръцете си пред нас, и докосваме пода с брадичка;
  • багажникът трябва да бъде откъснат от пода до максимално възможното разстояние;
  • В тази позиция първо трябва да останете за няколко секунди, а след това с всеки път тренировка този път пациентът трябва да се опита да продължи до минута;
  • плавно се върнете към изходната позиция.

Броят на подходите е 10 и не се променя, тъй като основната цел на този комплекс е удължаване на времето, прекарано в дадена позиция.

Комплекс против скок

Комплекс за едновременно обучение на преките и наклонени коремни мускули, както и гърба за профилактика и лечение на началния стадий на херния:

  • легнахме на лявата страна, протегнахме ръцете си пред нас, обръщайки дланите си на пода;
  • сега, дясната ръка трябва да се вдигне нагоре (дланта все още е по-близо до пода);
  • дясната ръка трябва да бъде възможно най-близо до десния крак;
  • в тази позиция трябва да сте на 10-15 секунди;
  • тогава всичко е направено за лявата страна.

Броят на повторенията зависи от възможностите на пациента. Най-добре е да правите 10 пъти за първия урок, като постепенно увеличавате товара.

Специални съвети и трикове

Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар, така че той да назначи най-подходящия набор от упражнения.

Както вече споменахме, не трябва да правите внезапни движения, тъй като те могат само да влошат ситуацията.

При всяка тренировка е необходимо постепенно да се увеличи натоварването, тъй като основната цел на упражненията по метода Дикул е да се увеличи максимално тренировката на мускулите, които са отговорни за функционирането на една или друга част от гърба.

Упражнения за възобновяване на подвижността на гърба по метода на Дикул

Един от най-ефективните методи за възстановяване на здравето на гърба е правилно смятан за спинално лечение по метода на Дикул. С ускоряването на ритъма на живот броят на гръбначните травми и заболявания бързо се увеличава. Днес проблемите като сколиоза, остеохондроза и спинална херния се появяват на второ място след простудите. Следователно, изучаването на тази уникална техника става все по-актуално и след това позволява на много хора да се движат нормално, да работят и да водят активен живот без болки в гърба в продължение на много, много години.

Кратка история на външния вид на метода

Изненадващо, един от най-ефективните методи за лечение на заболявания на гръбначния стълб е разработен не от лекар, а от циркус гимнастик. Казва се Валентин Иванович Дикул. През 1962 г., извършвайки опасен каскадьор, той счупил и паднал на арената от височина 13 м. Чудесно оцелял, но получил повече от 10 счупвания, включително и гръбначна фрактура. Всички симптоми показват, че Dikul ще остане трайно увредено. Но Валентин Иванович не се примири с него и започна дълга и трудна борба за възможността да се движи свободно.

В резултат на неговата упоритост, усърдие и находчивост се появи известната система Дикул. И първият, който успя да се изправи, стана негов автор. Нещо повече, той не само преодоля болезнените симптоми и успя да се изправи, но се върна в цирковата арена през 1970 г., вече като мощен спортист, като доказа, че дори и след такива тежки наранявания, живот без болки в гърба е възможен. В бъдеще авторът редовно подобрява методологията.

Благодарение на системата, разработена от Дикул, хиляди хора имат надежда за живот без болки в гърба, дори и след тежки наранявания и заболявания на гръбначния стълб.

Каква е същността на метода на Дикул

Дикул твърди, че в преобладаващата част от случаите хората стават инвалиди не от техните наранявания или болести, а от собствената си липса на воля и бездействие. Основното условие в системата Дикул: въпреки тежестта на нараняването, трябва постоянно да зареждате мускулите и сухожилията на тялото, за да ги държите в добра форма. В противен случай те атрофират, като осъждат човека на увреждане.

Системата Дикул е комплекс от специални упражнения, насочени към постоянно поддържане на мускулите и връзките на гърба в работно състояние. Валентин Иванович твърди (и доказва със свой пример), че такава гимнастика ще позволи на пациента да се изправи и да започне живот без болка в долната част на гърба.

Има профилактична гимнастика за заболявания на гърба, гимнастика за шофьори, гимнастика за офис работници, гимнастика за цервикална остеохондроза, гимнастика за лумбална остеохондроза и др. Системата Дикуля работи ефективно при лечение на почти всички заболявания на гърба и гръбначния стълб:

  • тежки гръбначни наранявания и фрактури;
  • церебрална парализа;
  • дегенеративни заболявания диск;
  • сколиоза;
  • междугръбначни хернии.

Цялостното лечение на гръбначния стълб по метода на Дикул включва около 60 пози и упражнения.

Основни правила на уелнес системата

Гимнастиката на Дикул се основава на няколко правила. Първо: самото упражнение не дава положителен ефект на мускулите. За да успее, пациентът непременно се нуждае от постоянство, емоционална стабилност и увереност в крайния резултат. Ето защо първото нещо, което човек трябва да научи е, че започва да учи според системата на Дикул, за да осигури живота си без болки в гърба - самоконтрол, психологическа стабилност и самочувствие.

Второто правило: самите мускули трябва да "искат" да се върнат към работния тон, а гимнастическите упражнения са предназначени само за да им дадат тласък за това. С други думи, класовете трябва да бъдат редовни, но няма нужда от ежедневни изчерпващи упражнения. Например, достатъчно е да се изпълняват упражненията на Дикул с херния на гръбначния стълб или остеохондроза 3 пъти седмично, за да се даде тласък за активиране на работата на мускулите на гърба.

Трето: упражненията трябва винаги да се изпълняват в същата последователност, в която са били извършени в първия урок. Те трябва да се извършват внимателно, бавно, ритмично, без напрежение и задух. Бързите движения, в най-добрия случай, няма да помогнат на лечението по никакъв начин и често могат да навредят на здравето. Ако гимнастиката на Дикул се изпълнява правилно, тогава човек може по всяко време да спре и да диша дълбоко без никакви проблеми.

Четвърто: трябва да се научите да чувате тялото си. Например, гимнастика за цервикална остеохондроза трябва да се извършва в 3 комплекта от 8 повторения на упражнения във всяка. Това не означава, че трябва непрекъснато да се извършва целият комплекс от упражнения, тестване на мускулите за сила.

След завършване на първия подход, направете почивка за 2-3 минути, изпълнете втория подход, направете още една спирка и завършете упражненията по третия подход. Ако по време на упражняване на някакво упражнение почувствате силна болка, тогава е по-добре да го спрете за известно време.

Един от основните принципи на метода на Дикул: ако човек изпитва тежка болка в гърба, ако има симптоми на обостряне на заболяването или на студ, часовете трябва да бъдат преустановени, докато другите методи на лечение помогнат да се спре болката и не се чувстват добре.

Упражнения по метода на Дикул със сколиоза

Сколиозата е страничната кривина на гръбначния стълб. Лекарите го класифицират като тежко прогресивно заболяване с висока вероятност за патологични промени в ставите на гръбначния стълб. Симптомите на сколиоза все по-често се наблюдават при малки деца, да не говорим за възрастни, поради собствената им липса на разбиране или поради естеството на техните дейности, водещи до заседнал начин на живот.

Симптомите показват появата на сколиоза: едното рамо е постоянно повдигнато, гръбначният остава извит, когато се наведе напред, ъгълът на един от лопатките е асиметричен, ръцете притиснати до страните на торса са на различни разстояния от кръста. При определяне на диагнозата обаче не е необходимо да разчитате само на външни симптоми, а трябва да се консултирате с лекар и да направите изследване.

Гимнастика Дикул с сколиоза се състои от пет основни упражнения.

Всяко упражнение за един урок трябва да се извърши 24 пъти, като се раздели на 3 подхода.

Специална гимнастика с остеохондроза

Остеохондрозата е дегенеративно-дистрофични промени на гръбначния стълб, засягащи междупрешленните дискове. Има остеохондроза на лумбалната, гръдната и шийката на матката. Симптомите на развитието на тази коварна болест са многобройни, но не трябва да се опитвате да определите развитието на болестта от тях, тъй като те са в състояние да се прикрият като симптоми на други заболявания. Например, симптоми при цервикална остеохондроза (главоболие, световъртеж, болка в областта на рамото) също могат да принадлежат на поне половин дузина заболявания.

Както в случая със сколиоза, с остеохондроза, упражненията трябва да се правят в 3 комплекта по 8 пъти поотделно, а между групите от 2-3 минути почивка за възстановяване на дишането.

  1. Упражнение 1. Легнете на гърба си, с разперени ръце с длани надолу. Краката са прави, краката заедно. Без да повдигате главата, раменете и левия крак от пода, бавно завъртете лявото бедро надясно. Задръжте за 2-3 секунди. и бавно се връща в изходната позиция. Повторете същото в другата посока с десния крак.
  2. Упражнение 2. Легнете по гръб, раздалечете краката си с краката си на нивото на раменете. Ръцете пресекоха гърдите му, стиснаха ръката му с дланите си. Без да премествате таза и краката си, повдигнете лявото рамо от пода и завъртете тялото надясно. Задръжте за 2-3 секунди. и се връща в изходната позиция. Същото е и в обратната посока.
  3. Упражнение 3 е напълно идентично с упражнение 5 на описания комплекс за лечение на сколиоза.
  4. Упражнение 4. Легнете по гръб, раздалечете краката си с краката си на нивото на раменете. Ръцете пресекоха гърдите му, стиснаха ръката му с дланите си. Без да местите таза и краката, наклонете тялото колкото е възможно по-наляво в плъзгащо движение. Задръжте за 2-3 секунди. и се връща в изходната позиция. Същото е и в обратната посока.
  5. Упражнение 5. Станете гладки, очите изглеждат прави. Без да заобикаляте гърба, огънете коленете си и бавно се наведете, спуснати ръце. Задръжте за 2-3 секунди. и се връща в изходната позиция.

Описаните по-горе упражнения са само малка част от богатия арсенал, разработен от В. И. Дикул. Той твърди, че човешкото тяло е програмирано от природата според принципа на самовъзстановяващия се механизъм. Следователно ние и само ние решаваме дали да стартираме този механизъм за самолечение или да позволим на тялото бавно, но постоянно, да стане грохнал.

Гимнастика Дикул: упражнения за гърба и гръбнака

Валентин Дикул е доста известна личност в цирковите кръгове, но станал известен не толкова с художествената си кариера, колкото с метода за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Разработените от него учения вече помогнаха на стотици и дори хиляди хора, затова ви предлагаме да се запознаете с тяхната същност и техника.

Каква е същността на артикуларната гимнастика Дикул

Един от основните проблеми на възстановяването на хора, претърпели травма, е ограничената активност, съпроводена с атрофия на мускулната и ставна тъкан. Валентин Дикул разработи набор от упражнения, предназначени да го решат, и човек се нуждае само от желанието и редовното прилагане на всички препоръки. Техниката на автора е насочена към предотвратяване на атрофични процеси в случай на увреждане на гръбначния или отделните стави, а взаимното допълване на всички упражнения спомага за пълното възстановяване на физическата активност.

Комплексът се състои от няколко последователни етапа, допринасящи за постепенното укрепване на всички тъкани и нормализиране на метаболитните процеси в засегнатите райони. В допълнение към две групи физически упражнения, програмата за възстановяване предвижда изпълнението на някои процедури:

  • акупунктура;
  • мануална терапия;
  • спазване на режима за пиене;
  • извършват физиотерапевтични техники.
Редовното спазване на изискванията на упражненията (а в комплекса има около 60) ще ви помогне не само да се възстановите от наранявания, но и ефективно да елиминирате болката и кризата в ставите в резултат на възрастови промени или редовно продължително заседание.

Всичко, което е необходимо, е да се избере подходящото обучение, в зависимост от конкретния проблем (болка в гърба, шията, долната част на гърба или травма на отделните части на опорно-двигателния апарат). Някои упражнения се повтарят в отделни "подкомплекси", така че тяхната ефективност се увеличава.

Показания и противопоказания

Някои хора смятат, че методът на Дикул е нещо като панацея за съществуващи проблеми, но всъщност това е само помощ в периода на възстановяване и винаги си струва да се помисли за възможни противопоказания за неговото използване. Основните индикации за използване на упражнения могат да служат за следните състояния:

  • деформация на ставите;
  • дегенеративни заболявания на гръбначния стълб;
  • появата на междупрешленната херния;
  • наранявания и натъртвания;
  • Церебрална парализа;
  • сколиоза;
  • нарушена подвижност и целостта на големите стави на гръбначния стълб;
  • фрактури на крайниците;
  • хронична артроза.
В допълнение, зареждането Dikulya ще бъде полезно като превантивна мярка за предотвратяване на развитието на тези състояния, упражняване на мускулната система на корема и повишаване на общия тонус на тялото. Също така спортистите могат да я използват по време на фазата на загряване преди основната тренировка.

Що се отнася до противопоказанията, в този случай ще има следното:

  • онкологични лезии на различни етапи и интензитет;
  • остри инфекциозни заболявания;
  • нарушения на процеса на снабдяване на мозъка с кръв;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • проблеми с нервната система, особено в острата фаза;
  • повишена температура (над 37,5 градуса);
  • ясна компресия на гръбначния стълб.
Ако в миналото пациентът е бил диагностициран с уролитиаза или епилептични припадъци, тогава занятията могат да бъдат започнати само след подходяща консултация със специалист.

Набор упражнения

Спазването на изискванията на упражняващата техника е гаранция за положителен резултат от цялата работа, така че всеки начинаещ трябва да е запознат с основните гимнастически упражнения за шийните, лумбалните и гръдни секции, както и упражнения, предназначени за облекчаване на болковите симптоми при остеохондроза, херния и други нарушения в гърба.

Гръбначна гимнастика

Жителите на мегаполисите или дори малките градове често са принудени да ограничават физическата си активност, което се дължи най-вече на условията на труд. Въпреки това, такова решение се отразява неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб, и по-специално на нейния цервикален регион.

Възникващите болки често се дължат на притиснати нервни окончания и изискват незабавно решение на проблема, което може да помогне на гимнастиката на врата на Дикул.

Той се състои от няколко етапа и включва следните действия:

  1. За да започнете, направете загряване (можете да използвате ходене на място, с пълен товар върху цялото стъпало: раменете се изправят, ръцете надолу).
  2. След това се изправете, разстелете краката си и се отпуснете.
  3. Вдишвайки въздух през носа, наклонете главата си напред и се опитайте да достигнете до гърдите до брадичката си.
  4. На издишайте, наклонете главата си назад, заемайки началната позиция.
  5. Докато поддържате такава поза, наклонете главата си надясно и след това наляво, повтаряйки това действие няколко пъти (при вдишване ушите трябва да докоснат раменете, а при издишване главата да заеме първоначалната си позиция).
  6. Сега бавно завъртете главата си, опитвайки се да поддържате максималната амплитуда (извършвайте движение за 1-2 минути).
  7. В същото положение завъртете главата надясно и наляво, опитвайки се да видите всичко, което се случва зад гърба (брадичката винаги трябва да е успоредна на пода).
  8. В края на тренировката трябва леко да разтегнете всички мускули: докато сте в изправено положение (краката заедно) се наведете напред и се опитайте да прегърнете краката в коленете. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Видео: Техника за изпълнение на упражнения по врата на гимнастика Можете да започнете с една обиколка, но по-късно можете да извършите този набор от действия няколко пъти на ден, във всяко удобно за вас време. Освен това, съществуват и специални комплекси, включващи използването на допълнително оборудване, например под формата на примка върху главата (може да се направи от еластичен бинт или закупен като краен продукт).

След затопляне, те го фиксират през брадичката и накланят главите си в различни посоки, като същевременно поддържат пълна релаксация на шията.

За долната част на гърба

Следните упражнения ще ви помогнат да се отървете от болки в гърба или дори да излекувате херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

Вариант 1. В легнало положение, огънете краката си и поставете ръцете си по тялото, максимално напрягате коремните мускули и поемете дълбоко дъх. Пребройте до четири и издишайте въздуха, след това за сметка на осем, отново го вдишайте. Общо трябва да изпълни 12 такива повторения.

Видео: упражнявайте техника за долната част на гърба Вариант 2. В легнало положение (на гърба), опънете краката напред и, без да ги повдигате от повърхността, леко повдигнете тялото, като фиксирате позицията на тялото за 10 секунди. След това изчакайте бавно стартовата позиция и се отпуснете за 15 секунди. Трябва да завършите 15 повторения. Вариант 3. Легнете по гръб, огънете коленете си и извършете кръстосани движения с ръце: от ляво на дясно и от дясно на ляво. В този случай ръцете притискат коленете към главата, за да се постигне известно съпротивление. В това положение, тялото е фиксирано за 10 секунди, а след това идва 15 секундна почивка. Трябва да има поне 5-10 повторения. Вариант 4. Легнете на стомаха и раздалечете всички крайници настрани, като се опитвате да ги разтегнете колкото е възможно повече. За 15 секунди се опитайте да достигнете до въображаемите обекти с ръце и крака, след това починете за няколко секунди и повторете упражнението. Само 10 подхода.

Видео: Техника за упражнения в долната част на гърба Вариант 5. Легнете на дясната страна и повдигнете ръката и крака си, сякаш достигате до въображаема цел. Задръжте ги в това положение за 10 секунди, след това се обърнете към другата страна и повторете вече извършените действия. Общо е необходимо да се направи 15 подхода 5 пъти. За най-положителен резултат класовете трябва да бъдат ежедневни, с продължителност най-малко 1 час.

От остеохондроза

Когато се занимавате с остеохондроза, техниката на Дикул помага за възстановяването на гръбначния мозък на клетъчно ниво, но това може да се постигне само с помощта на редовни и продължителни тренировки, като се използва достатъчно физическо натоварване. Вярно е, че някои от упражненията от тази авторска програма могат да се нарекат силови упражнения, което означава, че възможността за използването им трябва да се обсъди с Вашия лекар.

Препоръчително е да се започне изпълнението на комплекса с възстановителни и затоплящи движения, плавно преминаване към елементите на гимнастиката и силовите упражнения (те се използват на финалните етапи на обучението). Помислете за няколко упражнения по метода на Дикул, които ще помогнат да се отървете от болки в гърба и ефективно да разрешите проблема с остеохондрозата.

Упражнение 1. Стойте на четири крака и оправете ръцете си, докато леко повдигнете главата си. На издишайте, опитайте се напълно да спуснете задните части по петите, след което вдишайте и се наведете напред. Всички движения трябва да бъдат бавни, за да не причиняват болка. Ако се появи, намалете амплитудата. Броят на повторенията - 10 пъти. Упражнение 2. Началната позиция е същата като в първия случай: стоя на четири крака, сгънете коленете си и леко повдигнете главата си. Подравнете дишането си (не трябва да е интермитентно), дръпнете десния си крак настрани и започнете да се люлеете, без да го изправяте в коляното. Повторете същото за левия крак. На всеки крайник се дава 1-2 минути. Упражнение 3. От позицията „на четири крака“, спуснете таза надясно, след това на лявата страна, докато почувствате болка. Коленете и краката през цялото време остават на пода (не гледайки нагоре от повърхността). Броят на повторенията - 10-15 пъти. Упражнение 4. В една и съща начална позиция, докато вдишвате, огънете гърба си колкото е възможно повече, и докато издишвате, завийте го нагоре, като притискате брадичката към гърдите си. Тези действия трябва да се повторят - 15-20 пъти. Упражнение 5. Легнете на гърба си, огънете коленете си и ги поставете възможно най-близо един до друг, докато поставяте ръцете си “на шевовете”. Основната задача е да спускате коленете на ляво и на дясно, до появата на болка. Дишането е произволно, ръцете не променят позицията си. Винаги започвайте със загрявка и спрете, ако почувствате непоносима болка, която не изчезва в рамките на няколко минути.

За гърдите

Ако имате проблеми с гръбначния стълб в гърдите му, следните упражнения ще ви помогнат:

"Котка": стои на четири крака и се наведе над вдишването и огънете гърба си с издишането (главата следва траекторията на гръбнака). "Непълна мост": лежи на пода, повдигнете долната част на гърба и обратно на "моста", но не го попълнете (ръцете остават на пода). Движенията се изпълняват бавно и издишването се извършва в моментите на най-голямо напрежение. - Превръща тялото в лъжа. В легнало положение, изправете краката си и заключете таза. Издишайте, завъртете тялото надясно и след краткото му фиксиране в тази позиция го върнете обратно. Направете същото и от лявата страна, само за да останат басейните и краката постоянно неподвижни. - Упражнявайте с пръчка. В изправено положение вземете гимнастически стик и го държите пред себе си, следвайте склоновете, всеки път дишайки във въздуха. Във всяка посока трябва да изпълнявате на 5 склона, без да задържате въздуха в себе си. Всяко упражнение се извършва 5-10 пъти, в зависимост от състоянието на тялото и степента на остеохондроза на шийката на матката.

За болки в гърба

Ако болките в гърба нямат специфична физиологична причина (например, херния) и са свързани с ограничаване на физическата активност или прекомерния стрес на лицето, следните упражнения ще помогнат за облекчаването му:

- Колени на колене. Ставайки на четири крака и разперени ръце, насочете гърба си и вдигнете главата си, така че очите ви да гледат право напред. Издишайте, спуснете бедрата по петите и наклонете главата си към вече опънатите ръце. Когато увисвате, главата трябва да се дръпне нагоре и таза да се притисне към пода. В това положение задръжте тялото за няколко минути и след това плавно се върнете в изходно положение. Всички движения трябва да се повторят 10-12 пъти. "Измиване на пръстите". Начална позиция - на четири крака, с плътно притиснати колене. Стъпалата трябва да бъдат леко повдигнати над повърхността на пода, прехвърляйки целия товар на коленете, след което можете да се придвижите до чорапите на чорапите встрани. В този случай движенията на гръбначния стълб се допускат само в лумбалната област, а гръдните и раменните зони трябва да останат неподвижни. За всяка страна са необходими общо 10-12 повторения. "Мини-махало". Ставайки на четири крака, изравнете гърба си и вдигнете главата си, така че брадичката ви да е успоредна на пода. След като поставите максимален акцент върху ръцете и коленете, имитирайки механизма на махалото, бавно замахнете таза от едната към другата страна, като я доближите възможно най-близо до повърхността на пода (още преди появата на болка). В тази ситуация фиксирането на тялото в първоначалната позиция не е необходимо и не можете да спрете, когато се люлеете. Като цяло, трябва да имате 12-24 движения.

Видео: техниката на упражнението „Мини-махало“ „Махало на коляното“. Легнете по гръб, изправете ръцете си по тялото и изпомпайте коленете си надясно на ляво, като се опитвате да се доближите колкото е възможно по-близо до повърхността на пода. В работата се включва само лумбалната област, а лопатките трябва да останат неподвижни. Дишането винаги е дълбоко и спокойно, броят на повторенията - 10-12 пъти. - Пета на коляното. Легнете по гръб, огънете краката си и оставете ръцете си спокойно да лежат по тялото. Натиснете петата на левия крак на дясното коляно и с издишване донесете последния близо до вас. При следващото вдишване тя трябва да се спусне обратно на пода, като се повтаря това движение още 9 пъти (10 пъти за всеки крайник). Точно изпълнявайки всички предписания, вие не само ще се отървете от болките в гърба, но и бързо ще облекчите напрежението в мускулите. Това ще помогне да се възстанови тонуса на тялото, да се подобри кръвообращението и да се оптимизират метаболитните процеси в тъканите.

С херния

Избор на упражнения за бързо да се отървете от гръбначния стълб, е важно да се вземе предвид специфичното място на херния. Помислете за няколко упражнения, които ще бъдат полезни за гръбнака, гръбначния стълб и херния.

Когато проблемът с междупрешленната и лумбалната херния Dikul препоръчва следните видове товари:

Вариант 1. В легнало положение, протегнете ръцете си и си починете на пода. Поддържайки горната част на тялото неподвижно, бавно завъртете лявото бедро до дясната страна колкото е възможно повече. Левият крак остава плътно притиснат вдясно и по време на въртене повтаря траекторията на движението му. В това положение на тялото е необходимо да изчакате няколко секунди и след това да поемете първоначалната позиция, за да изпълните упражнението отново, добре, в другата посока. Не задържайте дъха си. Всичко, което трябва да се направи 1-16 завои (точния брой на подходите зависи от състоянието на тялото и неговата готовност за физическо натоварване). Ако се направи правилно, скоро ще можете да укрепите своите надлъжни дорзални мускули.

Вариант 2. Легнете на пода, изправете краката си заедно (чорапите трябва да се опънат по посока на "над") и да разпънете ръцете си настрани, като поставите ръце на пода. След като имобилизирате зоната на главата и раменете, първо преместете изправените крака наляво (те трябва да се плъзгат по пода), а след това надясно, задържайки се за кратко време в изходната позиция. За да постигнете добро приплъзване на повърхността на пода, по-добре е да изберете правилните дрехи за класовете и да носите чорапи. Ако упражнението изглежда твърде лесно за вас, тогава чорапите могат да бъдат отстранени, за да се появи съпротива. Трябва да има общо 16 повторения, 8 във всяка посока. Дишането, както винаги, не забавя, извършвайки издишване при върхово натоварване.

С херния на гръдния кош, Дикул разработи още един набор от упражнения, които отчитат всички характеристики на това състояние.

Вариант 1. В легнало положение (на гърба) трябва да разтегнете краката си настрани и да се уверите, че краката са разположени на ширина на раменете. Ръце пресечени на гърдите му, и си осигуряват равновесие, просто държейки раменете. Докато вдишвате, бавно завъртете торса надясно, доколкото е възможно, като отстраните лявото рамо от повърхността. В този момент долната част на тялото трябва да бъде обездвижена. В крайно положение трябва да сте поне две секунди, след което тялото се връща в първоначалното си положение и се повтаря движението в обратна посока. Само 16 повторения, 8 във всяка посока (вдишване в началото и издишайте на върха на възможностите). Вариант 2. Легнете по гръб и разстелете правите си крака встрани, като поставите краката си на ширината на раменете. Ръцете трябва да бъдат сгънати върху гърдите, точно както при предишното упражнение, така че дланите да се увият около раменете. Поддържайки корпуса и краката неподвижно, наклонете торса си наляво колкото е възможно повече (работи само лумбалната област) и след това се върнете в изходна позиция със същото плъзгащо движение, за да извършите отново посоченото действие само в другата посока. Тялото трябва да се забави в наклона за 2-3 секунди и след това плавно да се върне в първоначалното си положение. Прекъсването между подходите (в 1 подход 8 повторения) за най-малко две минути.

Правила на здравната система

Въпреки нюансите на всяко упражнение, Валентин Дикул разработи общи препоръки, които трябва да помогнат на човек да изпълни целия комплекс като цяло.

Този списък включва следните съвети:

  1. Никога не променяйте самостоятелно последователността на упражненията, посоченият ред трябва винаги да се поддържа.
  2. Не превишавайте броя на повторенията, посочени в препоръките, и ако някои действия изглеждат твърде лесни, можете просто да увеличите натоварването, но без да променяте принципа на заданието.
  3. Ако няма сили за извършване на няколко подхода, може да се извърши само едно, но с посочения брой повторения и специфична амплитуда на движенията, посочени в описанието.
  4. Всички действия се извършват гладко и бавно, без идиот и внезапни движения, което може да влоши състоянието на човека.
  5. Преди извършване на основните задачи е необходимо да се затопли (бавно движение или бързо ходене).
  6. По време на тренировката дишането трябва да остане плитко, а при най-високата точка на напрежение вдишването става чрез издишване.
  7. В случай на остри болки в гръбначния стълб и ставите, използването на напречната греда е строго забранено, в противен случай може да възникне допълнително увреждане на гръбначния стълб.
Както показва практиката, описаните упражнения са наистина ефективни и спомагат за справяне с различни проблеми на опорно-двигателния апарат. Спазвайки указанията на В. Дикул, вие не само подобрявате физическото си състояние, но и можете да се отървете от много заболявания, най-важното е да изберете правилната програма за обучение и да обсъдите възможността да я използвате с Вашия лекар.