Основен / Рехабилитация

Упражнения за укрепване на гърба при деца: техниката на изпълнение и противопоказания

Здравословният гръбнак на човек на всяка възраст, и особено на дете, е едно от основните условия за нормално развитие.

Почти всеки ден всеки ученик прекарва в седнало положение от 3 до 7 часа.

В допълнение, той трябва да носи тежка раница или чанта на рамото всеки ден. Такива фактори са силно негативни за формирането на мускулния корсет на развиващия се организъм.

В случай на нарушения на този процес, детето започва да развива сколиоза или други патологии на гръбначния стълб, което ще доведе до значителни здравни усложнения в по-зряла възраст.

В допълнение, децата с лоша поза често страдат от настинки, бронхити, гастрити и запек. Ако обаче бъдат взети необходимите мерки навреме, такива проблеми могат да бъдат избегнати. Това ще изисква редовни дейности като физиотерапия, специални упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба и коремните преси.

Използването на упражнения за мускулно-скелетната система на децата

Процесът на формиране на мускулно-скелетния корсет на гръбначния стълб се определя предимно от състоянието на цялата мускулна система на детето, чиято задача е да поддържа ефективно гръбначния стълб в неговото естествено, естествено положение.

Систематичните физикални упражнения помагат за заздравяване на детското тяло чрез развиване на мускулите, чието укрепване ще спомогне за поддържане на гръбначния стълб във физиологично правилна позиция.

Ползите от физическата терапия за детето се проявяват в следното:

  • общо лечебно и възстановително действие, нормализиране на дейността на всички системи на тялото, подобряване на имунитета, стабилизиране на работата на нервната система;
  • активиране на метаболитните процеси;
  • подобряване на двигателните умения и координация на движението, повишаване на общата физическа издръжливост;
  • укрепване на мускулите на гърба, корема, торса (мускулна система), мускулите на ръцете, краката и шията като цяло;
  • елиминиране на дисбаланса, който възниква, когато не е достатъчно еднакво, както и недостатъчно образуване и разтягане на сухожилията и мускулите;
  • отстраняване на увеличеното натоварване на гръбначния стълб;
  • корекция на позата, предотвратяване на изкривяването (сколиоза, кифоза, лордоза).

Упражняващата терапия е много важна за децата, тъй като тя укрепва дълбоките мускули на гърба и това е превенцията на изкривяването на гръбначния стълб.

Физикотерапевтичните класове от ранна възраст ще изискват търпение и постоянство от родителите, но значението не може да бъде надценено по отношение на предотвратяването на проблеми с гърба, които неизбежно се появяват при дете по време на училище.

Показания за занятия по физикална терапия

Ако навикът за извършване на комплекс от специални физически упражнения за укрепване на гърба не е бил ваксиниран към дете от детството, тогава през учебните години, поради рязкото нарастване на натоварването на гръбначния стълб, при внимателно наблюдение на поведението на ученика, родителите могат да забележат редица признаци, показващи необходимостта от превенция.

Признаците на зараждащите се проблеми с развитието на гръбначния стълб включват:

  • умора;
  • тромавост и тромавост на движенията;
  • отказ на детето да играе игри на открито;
  • оплаквания от главоболие и възпаление на шията;
  • болки в крайниците, които се появяват след ходене;
  • седяща поза с акцент върху ръцете;
  • трудности при продължително пребиваване на едно място;
  • характерни криза на ставите, разпределени по време на движения.

Родителите, които забележат поне един или няколко от тези симптоми, трябва незабавно да се свържат със специалист. Само лекарят може да избере подходящите лекарства и да предпише процедурите, необходими за коригиране на появили се постурални нарушения.

Освен това за деца се предписват упражнения за укрепване на гръбначния стълб със следните показания:

  • общо забавяне на развитието;
  • сколиоза;
  • рахит;
  • дисплазия на тазобедрената става;
  • изместване на гръбначните дискове;
  • плоски стъпала;
  • еквиноварус;
  • кривина на шията.

Упражнения за укрепване на гърба при деца

В зависимост от възрастта на детето, неговото емоционално състояние и други физиологични показатели, лекарят определя продължителността на физикалните упражнения, насочени към укрепване на гръбначния стълб.

Средно продължителността на упражнението се определя, както следва:

  1. бебета до шест месеца ще бъдат полезни упражнения, изпълнявани от 10 до 20 минути на ден;
  2. бебета от 6 до 12 месеца ще се възползват от ежедневна тридесет минути гимнастика;
  3. деца от една до тригодишна възраст могат да упражняват до 30-40 минути дневно.

Бебетата трябва постепенно да внушават физическа активност, тъй като гръбначният стълб все още не е формиран до края.

Най-добре е, че първият урок ще се проведе от професионална масажистка, която ще може да покаже на родителите точната техника на изпълнение.

Терапевтичните укрепващи упражнения за мускулите на гърба трябва да се извършват с определена честота. Започнете часовете трябва да бъдат 3 пъти седмично. При положителна реакция на детето към товара, тяхната честота може да бъде доведена до ежедневно обучение.

По отношение на технологичното изпълнение е важно да се помни, че всяко обучение трябва да започне с подгряване. Тя трябва да бъде последвана от основния набор от упражнения, задължително включващи леко разтягане. В процеса на обучение трябва да избягвате същия тип упражнения.

Упражнения, които причиняват болка и дискомфорт на детето, също трябва да бъдат изключени. Класовете физикална терапия, както и всеки друг вид спорт, са най-благоприятни, когато се провеждат 50-60 минути преди или след хранене.

По време на физическа подготовка за терапевтични цели, за да се постигне максимална полза и да се намали рискът от нараняване, за да се предотврати появата на странични ефекти ще помогне редица прости, но задължителни за спазване на правилата:

  1. Комплексът от специални упражнения трябва да бъде разработен от лекуващия лекар строго по индивидуални показатели въз основа на предварителна диагностика. Препоръките, дадени от специалиста относно техниката на изпълнение на упражненията, трябва да се спазват стриктно. По време на занятията по физическа терапия внимателно следете стойката на детето, като тази позиция на гърба трябва да бъде възможно най-близо до физиологичната позиция.
  2. Занятията за физическа терапия трябва да се провеждат в офис със специално оборудване. Това може да бъде както клиника, така и домашни условия. Важно е детето винаги да изпълнява упражненията под надзора на възрастен.
  3. В началото на редовните физиотерапевтични упражнения, детето, заедно с един или двама родители, трябва да бъде обучено в съответната клиника на поликлиниката.
  4. Всяка сесия трябва да започне с масаж и да се затопли.
  5. Всички упражнения трябва да се изпълняват с бавен темп, като се елиминира движението на рязане, скачането или резките движения. Включването на елементи на акробатика не е позволено.
  6. Важно правило е противопоказанието за повишена физическа активност с използването на тежести, включително мряна, тежести, гири, със съществуващи нарушения на позата.
  7. В процеса на обучение трябва да бъдат изключени чувства на каквато и да е, дори и най-малката болка.
  8. Специални ротационни упражнения или разтягане на гръбначния стълб също не се препоръчват за обучение. Разрешено е само пасивно разтягане, при което под краката винаги се намира опора.
  9. Увеличаването на натоварванията трябва да става бавно и постепенно, от прости до сложни елементи, като се избягва принуждаването.
  10. При съставянето на набор от упражнения трябва да се предвиди редуване на натоварването за различни групи мускули и включване на дихателни упражнения след физическа подготовка.

Видео: "Как да укрепим мускулите на гърба на детето на фитнес топка?"

Упражнения за силна, гладка гърба при малки деца и ученици

Приятно ми е да ви приветствам отново в моя блог днес. Мускулите на гърба носят огромно бреме, от тях зависи правилното функциониране на вътрешните органи. Красива поза е не само "приятен за окото", но и знак за здраве. Децата ни растат и се развиват бързо.

Чудите се какви са ефективните упражнения за децата за укрепване на мускулите на гърба? Говорете за това днес.

За най-малките

За дете от 6 месеца, за да се поберат fitball полезно. Това полезно действие ще се превърне в приятно забавление както за майката, така и за бебето. Леки, прости упражнения ще укрепят мускулите на гърба и корема.

  • постави детето на гърба си и хвърли топката напред / назад;
  • Обърнете бебето на стомаха, повторете упражненията.

А също така можете да извършвате ротационни упражнения по фитбол. Винаги дръжте бебето по време на занятието. Не поставяйте детето на топката след обилен обяд или закуска, продължителността на такова зареждане не трябва да бъде повече от 10-15 минути.

Когато детето е на 8 месеца, той вече може да седи уверено, той може да седне на топката. Завийте напред-назад, завъртете, но задръжте трохите по бедрата. Бъдете готови по всяко време да осигурите бебето, хванете го под гърба. Извършвайте точни движения с малка амплитуда.

Не забравяйте, че колкото повече трохи се пълнят, толкова по-силен ще бъде гърбът му. Пълзенето е най-доброто упражнение в тази възраст.

Деца от 1 до 3 години ще се наслаждават на ежедневни прости упражнения.

  1. Първо се нуждаете от загряване на мускулите, можете да танцувате, да скачате, да бягате малко заедно с майка си. 5-10 минути е достатъчно.
  2. "Лястовица". Всички помним това упражнение още от детството.
    Няма да го опиша.
    Спомням си само, че е необходимо да се промени опорен крак.
    Повторете упражнението на едно, а след това на другия крак.

  • "Кошница". IP: лежи на стомаха. Ръцете трябва да притиснат глезените на краката и да се простират нагоре, за да направят малка кошница. Първите няколко пъти не забравяйте да помогнете на трохите, покажете си как трябва да се окаже правилно. Тогава детето ще се справи самостоятелно със задачата.
  • "Барел". IP: Лежи по гръб, краката са наведени в коленете. Трябва да са ръцете, които прегръщат краката зад коленете, да се сгъват в бучка. След това завъртете напред / назад, надясно / наляво.
  • "Велосипеди". Чували ли сте за това? Това упражнение ще укрепи не само гърба на бебето, но и корема. Последвайте го заедно. Имайте предвид, че ще бъде трудно за трохите да правят въртеливи движения с краката си.
  • "Крокодил". Честно казано, не знам правилното име за това движение, но синът ми обича да играе крокодил. Знаете това движение със сигурност. ИП: детето лежи на стомаха си, майката вдига краката си в ръцете, трохите ходят по ръцете. И колкото повече, толкова по-добре.
    Започнете с малко

  • "Cat." Друго познато упражнение. Всеки си спомня техниката? Основното нещо е да не падне на пода с стомаха, а да се държи за ръцете си, да се оплита и да се огъне по време на екзекуцията.
  • Позволете на fidgets да скачат и да тичат. Деца от 5-годишна възраст могат перфектно да се катерят по ръцете и стълбите нагоре-надолу. Ако е възможно, посетете басейна. Всеки знае, че по време на пътуването участват всички мускулни групи.

    Всеки ден от 4 години

    Укрепването на гърба е необходимо за силна поза и правилно функциониране на вътрешните органи. Някои деца на възраст над 4 години имат признаци на изкривяване на стойката. Как да предупреждавам? Направете ежедневни упражнения у дома.

    1. "Мелницата". Краката на раменете са широки. Трябва да наклоните тялото напред, хоризонтално към пода. Детето трябва да махне ръцете си, като се сменя надясно, а след това ляво.
    2. "Дървар". Краката на раменете са широки. Ръцете над главата са заключени в ключалката (задръжте брадвата). И ние започваме да нарязваме въображаеми дърва за огрев.
    3. Извършвайте въртене на тялото в една или друга посока. Накланя се напред-назад. Уверете се, че бедрата не се въртят, те трябва да са в фиксирано положение. Само тялото се върти.
    4. Ходеше с книга на главата си. Забавно и приятно забавление. Организирайте състезания. Кой може да ходи по този начин по-дълго, вие или вашето дете? Проверете?

    Особено важно е да се изпълнява гимнастика в предучилищна възраст от 6 години или 7 години. Училище напред.

    Как да помогнем на ученика?

    На 8 години децата са същите неспокойни. Те не само послушно ходят на училище с тежки портфейли, но и бързат с тях весело след последната камбана. Внимателно обмислете избора на младши ученик от раницата. По-добре е той да има ортопедичен гръб, твърда рамка и ниско тегло.

    В старческа училищна възраст, на възраст от 9 до 12 години, можете да научите детето съзнателно да контролира позата си. Той трябва да си напомни да държи гърба си изправен, когато седи на бюрото или докато върви.

    Горните упражнения са познати на всички от детството, подходящи са за всички възрасти, могат да бъдат изпълнявани от цялото семейство. Укрепете не само гърба си, но и здравата семейна традиция. Няма нищо по-добро от дълги разходки, забавни игри на чист въздух. Уверете се, че детето се редува между товари толкова често, колкото е възможно. Той си правеше паузи по време на домашното.

    За най-старши и пациент

    Не забравяйте майката и стойката си, защото най-важното в една жена е красивата поза. И ние преживяваме за децата, а ние сами ходим като стари жени

    Надявам се, че ви хареса моята статия? След това го споделете с приятелите си в социалните мрежи. Приятен ден и горда разходка!

    Упражнения за деца за укрепване на мускулите на гърба

    Най-големият човешки комплекс от органи (гръбначния стълб) е основата за поставяне на ставен апарат, физиологично правилното разположение на вътрешните органи. Осигурява двигателна активност и метаболитни процеси.

    Здравето на гръбначния стълб е едно от основните условия за нормално човешко развитие във всяка възраст. Несъвършенството на мускулния корсет, непълната кост и мускулите, тъканите стават чести причини за сколиоза и други вертебрални патологии, които ще се проявят, когато бебето расте.

    Какви са ползите от упражненията за укрепване на гърба за деца?

    Упражнения за деца за укрепване на мускулите на гърба са разработени за почти всяка възраст, но тяхното изпълнение изисква не толкова много усилия от страна на майката, както търпение и постоянство. Ежедневно провежданият комплекс е в състояние да се отърве от проблеми с гърба, които неизбежно се появяват в училищния период от живота му.

    Упражнения за укрепване на гърба на всяка възраст, допринасят за изпълнението на няколко жизненоважни задачи:

    • физическо здраве;
    • стимулиране на психичното развитие;
    • формирането на мускулната система;
    • запушване на гръбначните деформации и изкривявания;
    • профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
    • стимулиране на метаболитни процеси и вътреклетъчен метаболизъм;
    • повишен прием на кислород и хранителни вещества в мозъка и гръбначния мозък.

    Терапевтични упражнения за гръбначния стълб за деца, препоръчани за деца, които имат проблеми с гръбначния стълб, неговото формиране и развитие, може да не са необходими. Това се случва, ако систематично подготвяте бебето за натоварванията, които идват към гръбнака му в училище, юношеството и зрелостта. Ето защо съвременната педиатрия препоръчва да се стартират упражнения за гърба от ранна възраст и да се извършват на системна основа.

    Детските дейности, препоръчани за укрепване на мускулите на гърба, са не само превантивна и оздравителна мярка, но и начин за подпомагане на правилното формиране на костния скелет.

    За най-малките (0+)

    Можете да се справяте с бебето почти от раждането си, укрепвайки не само гърба, но и мускулите на краката и шията, стимулирайки физическата им активност с елементарни пози и движения. Плуването може да се практикува от 5 месеца, фитбол - от 8 и от същата възраст, за да се практикуват часове на стената.

    Тези ограничения са доста условни и могат да бъдат коригирани с оглед на индивидуалното развитие. Някои майки започват да изпълняват упражнения и гиснастику за деца с фитбол от раждането, полагайки новороденото на корема и ритмично треперейки. Такива упражнения стимулират рефлекса на задържане на главата и процеса на храносмилането. Най-простите упражнения за ранна възраст в приложения видеоклип:

    Има много начини за укрепване на мускулите на гърба на бебетата, когато те са здрави. Но ако има визуални признаци на забавяне на развитието, трябва да помислите за използването на по-сериозни комплекси и терапевтични методи, които могат да бъдат започнати след консултация с Вашия лекар. Такива методи включват тренировъчна терапия, физиотерапия на различни начини на действие, терапевтичен масаж, гимнастика и дори медикаментозно лечение.

    За деца от 3 години

    В три години (и по-големи) до 6-годишна възраст, когато започва формирането на правилна поза и подготовка за дълго статично положение в училищното бюро, детето вече може да бъде дадено на танц, гимнастика или да продължи занятията в басейна. Плуването е идеална тренировка не само за здрав гръбначен стълб, но и за този, който е започнал да се подлага на формиране на сколиоза.

    Правилната поза може да се внуши, ако следвате липсата на спокойна поза и сгъната гръб, да поискате почивка с изправен гръбнак и да получите правилния ортопедичен матрак. Лесен и достъпен набор от приложения видеоклип:

    За деца от предучилищна и училищна възраст

    На тази възраст се препоръчва не само да се провеждат редовни тренировки за поддържане на физиологичната поза, но и да се следи състоянието на гръбначния стълб. Всяка сутрин гимнастика, която експертите силно препоръчват, не е сила на всички, защото е трудна и натоварена с училищни такси, но е възможно да се правят упражнения за правилна поза след завръщането си от нея.

    Ако времето за превантивни занятия бъде пропуснато, трябва да се проведат специални комплекси, препоръчани за сколиоза и да се справят системно и упорито, като не се забравя осигуряването на физическа активност, здравословен сън на десния матрак, препоръчителни спортни дейности и ограничаване на времето, прекарано на компютърната маса.

    Други начини за укрепване на гърба за деца

    Има много начини за укрепване на гърба, които ще помогнат на детето в неговото училище и възрастен живот. Това, и танци, и гимнастика, и фитнес, и йога, и незаменим плуване, които могат и трябва да бъдат редовно ангажирани. Здравето до голяма степен зависи от любовта, привързаността, вниманието и грижите, които родителите му показват към него.

    Грижата за здравословно бъдеще за новородено бебе може да започне от първите дни на раждането му. Колкото по-задълбочено и редовно се предприемат мерки за неговото укрепване, толкова по-вероятно е бъдещето без патологии, болници, лекарства и корсети.

    Мислейки за правилно и рационално хранене, грижа за развитието на моторни и двигателни функции, опитвайки се да повиши здравословното потомство, определено трябва да помислим как да укрепим гърба на детето.

    Разумно образуването на мускулен гръбначен корсет и това от детския период може да осигури правилна поза, здрав гръбначен стълб, липса на изкривяване и деформации на гръбначния стълб.

    Упражнения за деца за укрепване на мускулите на гърба

    Всеки ден всеки първокласник прекарва около 3 часа в седнало положение. И ако детето прави домашното, преди 2 часа в заседналия режим. Е, когато останалото за детето гледа телевизия и играе игри на компютъра, отново гърбът остава неподвижен. Ситуацията се утежнява от факта, че училищните или домашните мебели не винаги са подходящи за височината на детето или самото дете се намира на грешното място на бюрото, на масата или на стола. Но „конспирацията” срещу незрелите мускули на гърба не свършва дотук, детето носи (най-често на едно рамо) тежка раница или чанта. Всичко това обяснява разочароващите статистически данни за развитието на сколиоза при учениците - около 85% от децата днес страдат от различни гръбначни дефекти. За съжаление заетите родители забелязват видимо влошаване на положението на детето твърде късно, когато нарушенията придобият стабилна форма. И лечението в този случай отнема години, а резултатът е най-често частичен.

    Как да предотвратим влошаването на стойката на детето? Чрез редовни дейности, насочени към укрепване на всички мускули на гърба и корема. В крайна сметка само силните мускули са способни да поддържат гръбначния стълб на растящо дете в правилната позиция.

    Как може да укрепи мускулите на гърба на детето

    Танци или гимнастика. Опитайте се да намерите танцов клуб или гимнастическо студио, където на първо място - здравето на детето. Повечето от тези раздели дават на мускулите на гърба на детето добър товар, което благоприятно влияе върху стойката и цялостното благосъстояние на бебето.

    Упражнения на хоризонталната греда, стълби и руходе. Излизайки на разходка с детето на детската площадка, не бързайте да поставите бебето на люлка или въртележка. Помогнете на детето да се изкачи по стълбите, да виси на хоризонталната лента и да докосва ръцете на дръжката. В този случай, вашата разходка ще се превърне в превенция на сколиоза, която е много ценна за здравето на бебето.

    Физикална терапия у дома. Ако нямате възможност да посетите плувен басейн, гимнастика или да тренирате на детската площадка с детето си, ежедневно провеждайте физически упражнения с бебето у дома. Специално за читателите на Световните съвети, цитирам набор от упражнения, които се провеждат от обучители и рехабилитационни терапевти за деца с предразположение или дефекти в позата. Упражненията се дават с имената, така че физическото възпитание се провежда във форма, която е интересна за детето.

    Поставете върху подложката за фитнес и помолете детето да лежи на него обратно.

    Направете всяко упражнение поне 30 секунди, като постепенно увеличавате времето до 3 минути.

    Набор от упражнения за превенция на сколиоза при дете

    Упражнение 2. "Нарязваме с ножици." Детето, което лежи по гръб, прави краката си хоризонтални, докато пресича краката си.

    Упражнение 3. "Gingerbread Man Rolled." Детето, седнало на килима, дърпа краката си, наведе се на колене, обгръща ръцете си около тях и започва да се люлее на гърба си, като всеки път се опитва да се върне в седнало положение.

    Упражнение 4. "Мост над пътя". Детето лежи по гръб, краката му са наведени на колене, краката му са на пода, ръцете му лежат по тялото. Детето повдига таза от пода и арките, като се опитва да вдигне таза възможно най-високо, остава в това положение за 5 секунди и лежи.

    Упражнение 5. "Acrobat в цирка." Детето лежи по гръб, ръце по тялото, повдига правилните си крака и се опитва да докосне пода зад главата си.

    Упражнение 6. "Коте". Детето е „на четири крака“, сгънало гръб, вдигнал глава, после се наведе, отпуснал глава.

    Упражнение 7. "Ние носим количка". Детето стои на четири крака, хванете го за глезените на краката и го изгонвате из стаята, а той отива по пода с ръце.

    Упражнение 8. "Кошница за плодове." Детето лежи на стомаха си, хваща ръцете си за глезените на краката и се простира възможно най-високо, образувайки голяма кошница.

    Упражнение 9. "Плувец". Детето, легнало на стомаха си, трепва с правите си ръце и крака във въздуха, имитирайки плуването.

    Упражнение 10. "Пролет". Детето, което лежи на стомаха, вдига правилните си ръце и крака от пода и така замръзва във въздуха за няколко секунди.

    Упражнение 11. "Лодка".

    Детето, което лежи на стомаха, вдига правилните си ръце и крака от пода и остава в това положение възможно най-дълго. Докато правите това много полезно упражнение, постепенно увеличавайте до няколко минути (по това време детето не трябва да докосва пода с ръце или крака).

    Какво друго да си спомня

    И не забравяйте за ежедневните разходки на чист въздух, под влиянието на ултравиолетовите лъчи в тялото на детето ще бъдат произведени полезни за костите на витамин D.

    Най-космат мъж на света е китайският Дженхуан Ю. Той е на 30 години. 96% от тялото е покрито с коса.

    3 комплекта упражнения за позата на детето

    Темпото на живот на средностатистическото дете от предучилищна и училищна възраст изненадва с интензивността си. Гръбнакът на детето е подложен на силно натоварване, което може да доведе до изкривяване. Днес, сайтът за майки supermams.ru ще ви каже какви упражнения трябва да направите за правилната стойка при деца, както и за неговите нарушения. Важно е не само корекцията на вече установени дефекти, но и тяхната превенция. В крайна сметка, сколиотичната поза е сериозен проблем по пътя към образуването на хармонично тяло на детето.

    Какво е значението на упражнението?

    Основната задача на развлекателната гимнастика за формиране на правилната поза е укрепване на мускулите на гърба и корема, както и разтоварване на гръбначния стълб. В допълнение, упражнение помага на тялото на детето да се формира симетрично.

    Забележим и кумулативен резултат може да се постигне само в случай на използване на интегриран подход, когато всички мускулни групи участват в упражненията: гръб, торс, рамен пояс, бедра, шия.

    Гимнастиката помага на детето да поддържа правилната си поза, премахва притискането, придава мобилност на лигаментите. При системно упражнение детето престава да приема обичайната патологична позиция, докато седи на масата. И това има положителен ефект върху общото му състояние: главоболие минава, дишането става дълбоко, теглото се връща към нормалното, а издръжливостта нараства.

    Набор от упражнения за формиране на правилна поза

    Профилактичните упражнения са предназначени да предпазят детето от развиване на сколиотична поза. Наборът от упражнения за деца, предлагани от supermams.ru е лесен за изпълнение, но върши отлична работа:

    1. Краката са с широчина на раменете и ръцете са поставени на кръста. В “време” се опитайте да затворите лактите си така, че лопатките да се докосват. На "две" върнете ръце на изходна позиция. Повторения - 5.
    2. Отзад, с раздалечени ръце. Преместете ръцете си в кръг, опитвайки се да не ги спускате. В същото време тялото трябва да остане неподвижно. Повторения - 10.
    3. Разстелете краката си широко, поставете ръце на раменете си, така че лактите да гледат строго в противоположни посоки. На “един” - преден завой, на “две” - в обратна позиция. Дръж гръб през цялото време. Повторения - 5.
    4. Сложи ръцете си зад гърба си в ключалката. Направете 5 склонове в двете посоки.
    5. Вземете гимнастическата пръчка с краищата с двете си ръце, изправете ги пред себе си. На “един” - клякане, на “две” - връщане към противоположната поза. Повторения - 5.
    6. Със същата пръчка и в същото положение, опънете нагоре с цялата си сила, като се повдигнете на пръсти. Чувствах се напрегната - върнете се назад. Повторете 5 пъти.
    7. Вземете позиция "легнал по гръб, ръце по шевовете". Първо повдигнете един крак на 30 градуса от линията на пода, фиксирайте го за 5 секунди, след това повторете упражнението с другия крак. Направете 5 комплекта на двата крака.
    8. Премести се в стомаха, ръцете се простират напред. Направете класическа лодка, като в същото време повдигате и краката и ръцете. Достатъчни са 3-4 подхода.
    9. Подреждане на ръцете на колана, разходка в кръг, на всеки 3 стъпки, правейки скок.

    Завършете възстановяването на дишането: повдигнете ръцете 3 пъти по време на вдишване и ги спуснете, докато издишвате. По време на тренировка не можете да се подвижите - гърбът винаги трябва да остане прав. Тези упражнения за поза са подходящи за деца, за да укрепят мускулите на гърба, ръцете, корема, краката.

    Набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба

    В допълнение към първата селекция от упражнения е сложен, целенасочено укрепване на мускулите на гърба. Всяко упражнение може да отнеме от половин минута до 3 минути.

    1. Лежите по гръб, комбинирайте две упражнения с краката си: първо „велосипед”, след това „ножици” в хоризонталната равнина.
    2. Седейки на пода, притиснете краката си на колене. Карай по гръб, а след това, без да разхлабваш ръцете си, опитайте се да седнете.
    3. Легнете по гръб, протегнете ръцете си по тялото си, коленете се огъват. Повдигнете таза колкото е възможно по-далеч от пода, задръжте позицията за 5 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.
    4. Ситуацията е подобна на предишната. Затворете изправените си крака и се опитайте да се разпръснете над главата си и да си сложите пръстите на пода.
    5. Навийте корема си. Хванете глезените с двете си ръце и стигнете до върха с цялото си тяло.
    6. Слез на ръце и колене. Алтернативно, огънете гърба си (главата се разтяга) и надолу (надолу).
    7. Ходенето е много ефективно, когато възрастният държи детето с двете си ръце върху глезените.

    Тези упражнения за позата са полезни за децата да поддържат гръбначния стълб в правилната физиологична форма и да коригират лека степен на поглъщане. Родителите трябва да гарантират, че детето не задържа дъха си по време на тренировка.

    Как да коригираме стойката на гимнастиката?

    Следният набор от упражнения беше избран за коригиране на патологичната поза:

    1. В легнало положение, съединете ръцете си в ключалка в задната част на главата, така че лактите да са в контакт един с друг. В “времето”, без да разделяте ключалката, разгънете ръцете си до страните колкото е възможно повече. На "двамата" отново сложете лактите си. Препоръчително е да направите 5 повторения.
    2. Легнете по гръб, опитайте се да вдигнете главата и раменете си, докато тялото трябва да остане неподвижно. Повторете 5 пъти.
    3. След това от същата позиция, свийте се, дърпайте коленете си до гърдите си. Греблата трябва да останат на пода. След това спуснете коленете. Повторете 5 пъти.
    4. Преобърнете на стомаха си, поставете ръцете си така, че дланите ви да почиват на пода на ниво точно над талията. Сега едновременно повдигнете двата крака и се опитайте да се отдръпнете от пода с ръце. Достатъчни са 3-4 повторения.
    5. Седнете на пода, задръжте гръб. Повдигнете ръцете и краката си. И сега вдигнете десния си крак и лявата си ръка от пода, като същевременно запазите равновесието си. Сменете страни. Повторете 5 пъти.
    6. Слезте на коленете и ръцете, бедрата и гърба ви трябва да са в една и съща хоризонтала. Направете 5 лицеви опори.

    Завършете комплекса, като вървите на пръсти и „походка като мечка“ (от външната страна на краката) и възстановете дишането. Предложените упражнения за коригиране на позата при деца изискват концентрация, системност и последователност. Само в този случай е възможно да се справим ефективно с нарушения на гърба и гръбначния стълб.

    Разпределение на товара

    Оптималният комплекс от терапевтична гимнастика и предотвратяването на изкривяването на гръбначния стълб трябва винаги да отчитат възрастта, физическите способности на детето и състоянието му. Ако има настинка или преживява период на обостряне на хронични заболявания, тренировката трябва да бъде с минимална интензивност или напълно анулирана. За да могат децата да ползват терапевтична или профилактична физическа подготовка с удоволствие, уроците трябва да бъдат последователни и редовни.

    Краткотрайните и нискоинтензивните упражнения ще са подходящи за деца под 6-годишна възраст: деца в предучилищна възраст, въпреки тяхната активност, не са готови за големи натоварвания. Те бързо се уморяват заради още не напълно оформената сърдечно-съдова система. За да се формира правилната форма на гръбначния стълб и да се укрепят мускулите на гърба, се препоръчва да се правят упражнения всеки ден в 2 серии по 15 минути, за предпочитане сутрин или следобед. Вечерните часове могат да възбудят дете и той ще има затруднения със заспиването.

    Учениците трябва да увеличат продължителността и интензивността на обучението пропорционално на тяхната възраст и физическо развитие.

    Упражненията за деца с лоша поза спомагат за отстраняване на дефектите за кратко време, подлежащи на редовни упражнения. Но преди да започнете да се занимавате със заболявания на гръбначния стълб, посетете лекар: само той може да определи оптималната степен на физическа активност, като се вземе предвид възрастта на детето ви.

    Как да се засили позата и мускулите при деца 7-10 години - 15 упражнения

    Дали детето ви се накланя наоколо, седнало скръстено над масата, привличайки главата си в раменете си? Тази статия ще ви помогне да коригирате позата на детето. Родителите трябва да разберат, че лошата поза е не само грозна фигура в бъдеще, но и сериозни проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат.

    В Русия има една забележителна поговорка, която казва, че без красива поза дори конят изглежда като крава! Един величествен човек и в обществото се възприема по различен начин. Неслучайно през деветнадесети век класни дами, обучаващи благородни девици, постоянно им напомняха за прав гръб. Седящите ученици трябваше да държат главата, гърба, врата, задните части и краката направо по една линия. Между другото, за дълго време, за да "си гръб" в тази позиция не е никак лесно. В големите семейства гувернантката принуждава техните отделения да носят на главите си книга, за да развият правилна поза.

    Разбира се, времената са се променили, но едно нещо е останало непроменено - всеки родител иска детето му да е здраво и да има добра фигура. Какво е необходимо за това? Първо, излезте от дивана. Деца от 7-10 години вече са доста разумни, наблюдават поведението на възрастните и могат да анализират. Следователно, вашите призиви за действие няма да имат никакъв ефект, докато вие сами не станете от дивана и от вашия собствен пример демонстрирате готовността си за спорт. Пример за родители е най-добрата мотивация за детето.

    Защо децата на 7-10 години правят гимнастика, за да укрепят мускулите на гърба?

    Жалко, но много родители не разбират значението на спортните дейности у дома. В края на краищата детето им посещава часове по физическо възпитание в училище. Лекарите постоянно напомнят, че самото физическо възпитание в училище не е достатъчно. Децата от всяка възраст трябва да се движат много - поне три часа на ден.

    И какво наистина се случва? Какъв е дневният режим на детето ви? Колко време прекарва първо в училищното бюро, после в компютъра? Много родители дори въвеждат детето на училище с кола. Детските лекари предизвикват тревога - нашите деца не се движат много, което означава, че страда не само тяхната поза, но и тяхното здраве. На вниманието на нашите читатели, ние предлагаме набор от ефективни упражнения за поза и много се надявам, че вашите деца ще го харесат.

    Набор от упражнения за подобряване на стойката за деца на възраст 7-10 години - 15 упражнения.

    1. По време на дълбок дъх детето се вдига на пръсти и вдига ръцете си. Осъществяване на издишване, бавно се спуска по целия крак. Упражнението се повтаря десет пъти.
    2. Главата се накланя в различни посоки с връщане (за няколко секунди) в първоначалната позиция. Следващият етап е кръговото движение на главата. Първата, после другата. Можете да направите това упражнение за не повече от две минути.
    3. Простри ръцете и раменете. Детето последователно повдига дясното и лявото рамо. Тогава двете рамене заедно. След това следвайте движенията на ръцете - завъртете се, кръгови движения. "Плаваш" сутиени и пълзи. Упражненията трябва да се правят бавно.
    4. Разтягаме мускулите на гърба. Ръцете на колана, ние извършваме завои в различни посоки пет пъти. Само двадесет склонове. Стъпка на място. Три минути пеша, повдигайки коленете до максималната височина. Пет пъти скачаме на единия и другия крак. След това направете пет скока на двата крака. На последния етап се извършват скокове с въртене от 180 градуса. Продължителност: 3-5 минути.
    5. Закрепваме пръстите в ключалката и издърпваме (доколкото е възможно) дръжките напред. Слагаме ръцете си в ключалката надолу и се опитваме да стигнем до пода с дланите си.
    6. Поставяме краката си по-широки, разтягаме ръцете си напред, държим гръб направо и започваме да клекнем. Детето трябва да завърши 10-15 кляка.
    7. Спомнете си нашите баби. Поставете торба с пясък върху главата на детето (можете да резервирате). С торба на главата, детето трябва да направи няколко обиколки из стаята. Необходимо е да отидете, постепенно увеличавайки скоростта. Падането на чантата означава нарушение на стойката.
    8. Сгъваме обичайната топка между коленете. Клекнал рамене, ние бавно клекнем, почивайки ръцете си по стените. По време на упражнението, гледайки гърба, тя трябва да е плоска. Броят на клякането: 10-15.
    9. Упражнение "лястовица". Заемаме позицията: разпространяваме ръцете си встрани, вдигаме десния крак, докато огъваме тялото. Тялото на детето трябва да бъде успоредно на пода. В тази позиция трябва да се задържите колкото е възможно по-дълго. След това сменете крака.
    10. Детето става гръб на плоска повърхност (стена). Неговият тил, раменете и петите са плътно притиснати към стената. В тази позиция трябва да стоите две минути, да се отдалечите от стената, да фиксирате положението на тялото и да се опитате да го задържите възможно най-дълго.
    11. "Весела птица". Упражнението се прави на килима. Лежейки на стомаха, детето разпростира ръцете си встрани, но в същото време краката му трябва да се притиснат. Натискайки цялото си тяло на пода, той повдига главата и гърдите си. Сега той е птица, която има крила - ръце. Той трябва да махне, за да лети до топлия ръб. Раменете не могат да бъдат високи по време на тренировка. Махването на движенията спира след минута, спуска се гърдите и главата. Повторете "полета" няколко пъти.
    12. - Любопитно кученце. Детето трябва да коленичи и с две ръце да почива на пода. Оставяйки гърба изправен, трябва да завъртите торса надясно - да се огледате. Обърни торса наляво, огледай се. Върнете се в изходната позиция. Движение за повтаряне 10 - 15 пъти.
    13. - Граничният патрул. Легнете на стомаха, натиснете дясната ръка на тялото, сложете дланта на лявата ръка върху очите (с козирка). Гледайте в различни посоки, сменяйте ръцете си. Детето трябва да се представя като граничен служител, който е нащрек. Децата са по-склонни да изпълняват упражнения, които носят смисъл.
    14. "Човек земноводни". Вероятно всяко дете на тази възраст вече е гледало филм и перфектно си представя как плува амфибия. Следователно, за да изпълните това упражнение, няма да е трудно. Детето трябва да лежи на стомаха си, да протегне ръцете си напред. Краката трябва да са прави, притиснати един към друг. Плъзнете, за да вдигнете ръцете си нагоре. Вземете началната позиция. Вдигнете краката си притиснати заедно. Колкото по-високо, толкова по-добре. Едно дете трябва да си представи риба, която изскача от морето.
    15. Можете да завършите този комплекс с едно просто упражнение „Оловен войник“. Детето трябва да се простира до стойката "Внимание!", Докато напрегна всички мускули. Десет секунди по-късно, под командата „Освободени!“, Детето издишва и отпуска. Изпълнете 2-3 минути.

    Основното нещо е правилното конфигуриране на детето. Упражненията трябва да са забавни за детето. Затова експертите препоръчват периодично да променяте упражненията, като ги усложняват. Гимнастиката трябва да се провежда в добре проветриво помещение. Препоръчително е да закупите специална спортна подложка.

    Не забравяйте да хвалят детето си. По време на гимнастиката му кажете интересни и поучителни истории. Тези упражнения са добра превенция на сколиозата.

    Още веднъж искаме да ви напомним, че именно в тази възраст скелетните мускули и гръбначния стълб се засилват при децата.

    • Гледайте как детето ви седи на масата. Гърбът му трябва да е плосък.
    • Купете детето с висококачествена раница и когато пренасяте някакви тежести, опитайте се да разпределите равномерно теглото в двете ръце.
    • По време на домашното, докато играете на компютъра - детето не трябва да се покланя ниско. След 15-20 минути трябва да промените позицията на тялото, издърпайте нагоре, направете няколко прости упражнения за позата. Например: две три завъртания в различни посоки. Можете да станете и просто да се разхождате из стаята, наблюдавайки стойката му.
    • Подложката при децата трябва да бъде твърда. Възглавницата трябва да избере ниско.
    • Опитайте се да държите детето си повече на открито, да играете игри на открито, тенис, футбол, кънки, ролери, колоездене.
    • Учете детето си да се гледа в огледалото по-често. Покажете му каква е правилната поза.
    • Е, и най-важното - правете упражнения за укрепване на позата с децата си. Повярвайте ми, тези дейности ще ви бъдат от полза!

    Упражнения за укрепване на мускулите на гърба за деца

    За нормалното физическо развитие на детето са необходими специални упражнения за укрепване на гърба. Разгледайте популярните комплекси и особености на тяхното изпълнение.

    Физическата активност е ключът към нормалния растеж и развитие на всеки организъм. Физическата култура има не само терапевтични и профилактични функции, но и образователни. Детето научава света наоколо, придобива определени хигиенни умения. Упражнения за укрепване на гърба за деца са необходими за правилното формиране на опорно-двигателния апарат, за укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба, за елиминиране на асиметрията и предотвратяване на сколиозата.

    Структурата на скелета на детето е специфична, така че нормалната поза се формира по време на растежа на бебето чрез упражнения. Извършване на упражнения за укрепване на гърба може да бъде от 6-месечна възраст.

    По време на тренировка участват следните мускули:

    • Трапецовидната - започва от шията, разположена в горната част на гърба, е отговорна за накланянето на главата и изместването на лопатките.
    • Най-широката - разположена в долната част на гърба, улавя страната на гърдите. Отговаря за понижаване на повдигнати ръце и привеждане на тялото по-близо до крайниците.
    • Мускулът, отговорен за изправяне на гръбначния стълб. Намира се по гръбначния стълб.

    Тъй като всяко дете е индивид в своето развитие, преди обучението трябва да се свържете с педиатър или детски физиотерапевт, който ще ви помогне да определите степента на готовност за физическо натоварване. За да се определи развитието на мускулите, е необходимо да се извърши такъв тест: поставете бебето на стомаха си, държейки ръцете си в кръста, и повдигнете малко. Ако мускулатурата на гърба се развива нормално, тогава детето държи балдахина, приемайки позита на "глътка". Ако бебето не държи тялото си на тежест и не напряга мускулите на гърба, трябва да се проведат специални занятия. Този тест трябва да се повтаря периодично, за да се наблюдава ефективността на гимнастиката.

    За да се определи нивото на развитие на мускулите при по-големите деца, е необходимо да се извърши подобно упражнение: нека детето да се изправи и да протегне ръцете си. Наблюдавайте колко бебето може да стои в това положение. Ако той струва повече от 30 секунди, стойката е правилна и мускулният корсет се развива нормално. Ако е по-малко от 30 секунди, стойката е отслабена и изисква корекция.

    Редовните упражнения не само укрепват мускулите на гърба, но и имат положителен ефект върху цялото тяло като цяло. Физическата активност помага за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението и дишането. При кърмачетата развиват двигателни умения, регулират процесите на нервно вълнение и инхибиране.

    Упражнения за дете на 6-9 месеца.

    • Като начало, подгответе детето, вземете го в ръцете си, обърнете го с гръб към вас, задръжте го в ръцете си в областта на краката и таза. Заедно с бебето се наведете бавно напред и се върнете в изходна позиция. Това ще научи детето да държи капака на облегалката. Повторете упражненията 5-7 пъти.
    • Вземете топката за фитнес и поставете детето с нея нагоре. Дръжте бебето под мишниците и я завъртете напред-назад. Детето трябва да се огъне обратно под формата на лодка, оставайки в това положение в продължение на 3-5 секунди. Извършвайте 5-8 пъти.
    • Ако детето върши добра работа с предишното упражнение, тогава може да е сложно. Задръжте бедрата му и хвърлете топката далеч от себе си - към себе си. Задръжте всяка позиция за няколко секунди, за да може бебето да се огъне назад.

    В допълнение към упражненията се показва и масаж на бебета. Като правило се препоръчва да се извършва, когато детето започне да се учи да седи. Той помага да се подготви гръбначния стълб за бъдещи товари. Масажът се състои от мигащи движения, триене и месене.

    • Поставете бебето на корема и изпълнявайте бавни движения с ръце по гръбнака нагоре и надолу. Повторете 5-7 пъти.
    • Триене с върховете на пръстите, разходка нагоре и надолу по гръбнака. Извършвайте 3-5 повторения.
    • С леки движения на месене, преместете гръбнака и стените на междуребрените прешлени. Масажирайте само отдолу нагоре страничните мускули на гърба. Направете 3-5 повторения и завършете упражненията с удари.

    От около три години, детето започва активно да седи на масата, така че родителите трябва сериозно да мислят за укрепване на мускулите на гръбначния му стълб и за формиране на правилна поза. Развлекателната гимнастика се прави най-добре след консултация с лекар. Препоръчва се също постепенно да се увеличава натоварването и систематично да се изпълняват упражненията. Обучението трябва да се провежда на всички етапи на физическото и физиологичното развитие, подготвяйки младото тяло за нови товари.

    свидетелство

    Има определени индикации за упражнения за укрепване на гърба при деца. Необходимо е да се направи преглед и да се консултира с ортопед, невролог и педиатричен невролог.

    Упражнения и масаж се предписват в такива случаи:

    • Забавено развитие.
    • Сколиоза.
    • Рахит.
    • Дисплазия на тазобедрената става.
    • Ингвинална или пъпна херния.
    • Преместването на гръбначните дискове.
    • Еквиноварус.
    • Плоско стъпало.
    • Изкривените устни.

    Упражненията включват: поглаждане, триене, месене, вибрации. Специално внимание се отделя на подготовката за процедурата:

    1. Детето трябва да се чувства добре и да бъде в нормално настроение, отпочинало и енергично.
    2. Преди да започнете упражненията, проветрете стаята. Оптималната температура е 18-22 ° С.
    3. Необходимо е да се провеждат часове по едно и също време, 40-60 минути след хранене.
    4. По време на гимнастиката можете да включите тиха музика, която ще отпусне детето и ще работи за работа.
    5. Завършване на комплекса трябва да бъдат водни процедури.

    Избира се набор от упражнения, които отчитат здравето на детето и степента на развитие на мускулите. Класовете трябва да причиняват лека умора, но в същото време трябва да се внимава детето да прави всичко с удоволствие и да разбира тяхното значение. Обучението трябва да започне от 15-20 минути, 3 пъти на ден и постепенно да се увеличава до 40 минути дневно.

    Противопоказания

    Всеки възрастов период при децата има свои характеристики, следователно изисква индивидуален подход при разработването на набор от упражнения. Всяка физическа активност не се препоръчва, когато се чувствате зле, имате повишена температура или имате някакво остро заболяване.

    Противопоказания засяга сърдечния ритъм и дихателната недостатъчност. Упражненията не се извършват при злокачествени заболявания, острата форма на рахит или туберкулоза, активната форма на хепатит, възпалителните лезии на ставите, костите и меките тъкани. Обучението трябва да бъде отменено до пълното възстановяване на бебето.

    Трябва да се има предвид, че деца в предучилищна възраст са много активни и бързо уморени. Деца на възраст 6-7 години имат висока степен на кръвообръщение, по-висока, отколкото при възрастни, поради което се характеризират с нарушение на сърдечните ритми. За деца над 10 години обучението трябва да бъде по-интензивно. Така, според медицински изследвания, ученик на възраст 8-12 години се нуждае от 3-4 часа физическа активност всеки ден. Тийнейджърите се нуждаят от кратки, но по-трудни дейности. В същото време са необходими упражнения за укрепване на гърба и красива поза във всяка възраст и особено когато вече има определени дефекти.

    продължителност

    От възрастта на детето, неговото емоционално състояние и медицински показания, зависи от продължителността на обучението за укрепване на гърба.

    • За бебета до 6 месеца се препоръчва да се правят упражнения за 10-20 минути на ден.
    • За деца от 6 до 12 месеца трябва да се дават 30 минути за гимнастика.
    • При бебета от 1 до 3 години упражненията могат да продължат 30-40 минути.

    В този случай, първата сесия за предпочитане се провежда от професионален масажист, който ще покаже и помогне на родителите да установят контакт с детето. По правило гимнастиката се предписва дълго време. Ако упражненията са предписани в комбинация с масаж, тогава курсът на тези процедури е от 10 до 15.

    честота

    Терапевтичната и стягаща гимнастика за гърба трябва да се извършва с определена честота. Честотата на занятията за първи път трябва да бъде 3 пъти седмично и постепенно да се увеличава до ежедневно обучение.

    Натоварването също трябва постепенно да се увеличава. Необходимо е да започнете тренировка с загряване, след което има основен комплекс и лек участък. По време на часовете трябва да избягвате монотонни упражнения и тези, които причиняват болка. Класове най-добре се провеждат 40-60 минути преди или след хранене.

    Описание на упражнението

    Децата от всяка възраст имат нужда от редовно обучение за развитие на мускулната рамка. Комплект от упражнения за укрепване на гърба на децата се извършва, както е предписано от лекар или след консултация с ортопед, хирург, педиатър.

    Терапевтичната гимнастика е особено необходима за децата в училищна възраст, тъй като те трябва да седят на бюрото дълго време. Да бъдеш в същото положение причинява дискомфорт и може да предизвика редица нередности при формирането на правилната поза.

    Помислете за най-ефективните упражнения за укрепване на гърба при деца, които могат да се извършват у дома:

    • Тялото е право, с вдигнати ръце. Протегнете нагоре и бавно се навеждайте напред, докосвайки пръстите на краката си и се огъвайте добре в долната част на гърба.
    • Легнете по гръб на пода, коленете се огъват. Огънете тялото, без да вдигате крака от пода. Упражненията върху пресата са полезни както за долната част на гърба, така и за коремните мускули.
    • Ръцете на колана, краката по ширината на раменете, изпълняват наклон от тялото наляво и надясно, напред и назад.
    • Ширината на раменете, ръцете на бедрата. Направете кръгови движения с таза, първо по един начин, а след това по друг начин.
    • Легнете на стомаха и в същото време повдигнете краката и ръцете си. Задръжте за няколко секунди в тази позиция.
    • Качвайте се на четири крака, поставяйте ръцете си на пода и постепенно огъвайте гърба нагоре и надолу като котка.
    • Легнете на пода и дръпнете коленете си до брадичката си, закръгвайки гърба си. Помпайте внимателно от седнало положение на гърба и назад.
    • Легнете по гръб, поставете ръцете си под главата или гърба. Повдигнете краката си и извършете движения като при каране на велосипед, т.е. педал във въздуха.
    • Легнете по гръб, върху равна повърхност, повдигнете краката си и ги задръжте вертикално, правейки пресичащи движения.
    • Легнете по гръб, краката са наведени в коленете, платно на краката, притиснати до пода, ръцете по тялото. Разкъснете таза от пода и арката. Опитайте се да вдигнете таза възможно най-високо, оставайки в това положение за 3-5 секунди.
    • Детето коленичи на пода, длани постави на пода. Хванете го за глезените на краката му, за да ходи с ръце на пода. Направете три комплекта от 10-15 стъпки.
    • Легнете на стомаха си, клекнете в гърба си, вземете себе си до глезените на краката си и се разпънете, доколкото е възможно.
    • Лежите на стомаха си, люлеейте се с правите ръце и крака във въздуха, имитирайки плувни движения.
    • Алтернативно от изправено положение издърпайте лявото и дясното коляно до гърдите, задържайки се за 3-5 секунди в тази позиция.
    • Краката на ширината на раменете, арката на гърба, ръцете в ключалката. Огънете се до левия крак, докосвайки пръстите, вдясно и в средата.

    Всички упражнения трябва да бъдат изпълнени в 2-3 комплекта от 3-5 повторения. Ежедневно се препоръчва да се направи комплекс от 3-4 упражнения, описани по-горе, като постепенно се увеличава техният брой и се прави тренировка по-разнообразна. Гимнастиката трябва да се прави с детето, за да може той да види правилното упражнение и да усети вашата подкрепа.

    Промени в тялото

    Редовните упражнения за укрепване на гърба при деца могат да възстановят нормалното състояние на мускулната система. Промените в организма по време на терапевтична и превантивна гимнастика имат положителен ефект върху растежа и развитието на всички системи. Липсата на обучение може да доведе до нарушена функционална активност и неравномерно развитие на мускулната система.

    Правилно подбраните упражнения ви позволяват да регулирате най-честите патологии на мускулния тонус при децата:

    • Хипертонус - повишен тонус се проявява със силно напрежение и стягане. Дори и в съня, детето не може да се отпусне напълно: краката са сгънати в коленете и издърпани до стомаха, ръцете са кръстосани на гърдите. В този случай, поради силния тонус на тилната мускулатура, бебето добре държи главата си.
    • Хипотонус - когато детето има понижен тонус, детето е летаргично и рядко се движи крайниците си; Понякога ръцете и краката са силно отпуснати в коленните и лакътните стави. Детето изглежда накуцване.
    • Мускулна тонизираща асиметрия - мускулите на половината от тялото са по-развити отколкото от другата. Тазът и главата са обърнати в посока на напрегнати мускули, а тялото в другата.
    • Дистония - неравномерен тон е комбинация от хипер- и гипотонус. Това означава, че някои мускули са прекалено напрегнати, а други са отпуснати.

    Обучението благоприятства не само физическото, но и емоционалното състояние на децата.

    усложнения

    Болка в гърба и напрежение в мускулите на гръбначния стълб, може да показва различни патологични процеси в организма. Усложненията под формата на болка и дискомфорт често са признак за неправилно развитие на мускулната система. Липсата на специални упражнения и повишените натоварвания водят до сериозни нарушения не само на мускулите, но и на скелета.

    Неправилното упражнение за развитие на мускулите също е опасно. Първо, различни наранявания. Усложненията най-често причиняват болка в долната част на гърба. Пренапрежението се появява поради пренапрежение. Дискомфортът се простира до областта на раменете и шията. В допълнение към повишената мускулна чувствителност, детето се стресира. За да се предотврати този проблем, преди тренировка трябва да се консултирате с Вашия лекар и да научите правилната техника за изпълнение на предписаните упражнения.

    Много често родителите се сблъскват с неправилна поза на детето. Това нарушение се отнася до рискова група за развитие на ортопедична патология на гръбначния стълб и стъпалата. Дете с такъв проблем е по-податливо на заболявания на дихателните, храносмилателните, астеноневротични състояния. Неправилната поза води до намаляване на капацитета на белите дробове и затруднява сърдечно-съдовата система. Поради това има чести главоболия, бърза умора.

    За да коригирате дефектите в позата и да укрепите гърба при децата, трябва да се придържате към тези препоръки:

    • Дневен режим и хигиенни условия.
    • Правилна диета, която включва месни, зеленчукови и зърнени ястия. Особено полезни продукти, които включват магнезий, желязо, витамин В и С, глюкоза, лецитин.
    • Терапевтичен комплекс за укрепване на гърба, профилактика на сколиоза и други патологии.
    • Правилният избор на обувки, който ще предотврати функционално скъсяване на крайниците и плоските стъпала.
    • Спите на твърд матрак, докато лежите на стомаха или гърба си.
    • Контрол за равномерно и правилно натоварване на гръбначния стълб. Това е особено вярно за деца, които носят раница, са в дълга седнала позиция.
    • Редовна физическа активност: ходене на чист въздух, плуване, различни физически упражнения.

    Упражненията за укрепване на гърба при деца трябва да се извършват на всяка възраст, като се започне от първите месеци от живота на бебето. Това ви позволява да предотвратите различни нарушения в развитието на мускулната и костната система. Укрепва гръбначния стълб и тялото като цяло. Освен това, редовната физическа активност дава заряд на жизненост и подобрява емоционалното състояние.