Основен / Диагностика

Йога за лумбална остеохондроза

Гръбначните заболявания се лекуват ефективно с помощта на гимнастически упражнения, предназначени да подобрят гъвкавостта му, укрепват мускулите на гърба, премахват болката. Йога за остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб дава забележителни резултати, което ви позволява да възстановите здравето на костния орган.

Основните причини за патологията

Напоследък болестите на гръбначния стълб все повече се регистрират при относително млади хора. В риск са мъже и жени след тридесетгодишна възраст. Състоянието се предшества от системна неправилна употреба на гръбначния стълб, съчетана с хиподинамия и нарушен метаболизъм.

Причини за остеохондроза, засягащи сакралния гръбнак:

  • нарушение на стойката, която измества центъра на товара върху гръбначния стълб. В същото време разстоянието между прешлените се увеличава или намалява, хрущялната тъкан се изтрива, което служи като защита срещу увреждане на гръбначните области;
  • нередовни метаболитни процеси, които причиняват отлагането на минерални соли в междупрешленните дискове. Патологията е провокирана от неподходящо хранене;
  • систематично физическо натоварване на лумбалната област, което не е защитено от достатъчно силна мускулна система;
  • предразположеност към болестта може да се предава генетично;
  • последствията от инфекциозните заболявания, отслабвайки тялото като цяло.

Какво дава гимнастиката

Поддържан под ръководството на компетентен инструктор по йога терапия, лумбосакралният гръбначен стълб може напълно да възстанови:

  • ставите и ставните връзки са значително подсилени, което е отговорно за поддържането на гръбначния стълб в нормално състояние;
  • йога помага за намаляване на болката;
  • систематични упражнения помагат за отделяне на шлакови съединения от тялото, за почистване на гръбначния стълб от прекомерни солни отлагания;
  • повишава еластичността, гъвкавостта на мускулната система, поддържаща правилната позиция на гръбначния стълб;
  • пречи на прищипване на нервни окончания и кръвоносни съдове между дисковете, подобрява кръвообращението на засегнатия орган;
  • Той допринася за развитието на необходимия обем на междуставната течност, за да предпази ставите от механични повреди.

Йога за остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб е достъпна за всички възрастови категории хора, които искат да подобрят общото състояние на тялото и да премахнат патологията на долната част на гърба. Терапията трябва да се прилага цялостно, комбинирайки усилията на лекарите и самия пациент.

Подготовка за йога

Лечението носи лечебен ефект, ако йога с остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб се използва редовно, поне два пъти седмично. Препоръчително е постепенно да се усложни гимнастичният комплекс, да се следи коректността на дишането. Необходимо е да се вдишва с носа и да се издиша с устата. В този случай вдишването трябва да бъде направено кратко, а издишането - дълго, задържайки дъха за 30-60 секунди. Мислите на човек трябва да бъдат насочени към възстановяване, а не да извършват движения безразсъдно и автоматично.

В същото време се препоръчва да промените начина си на живот, да регулирате диетата, да се опитвате да приемате здравословна храна според режима. Препоръчително е да се разбере, че йога терапията е упорита работа, която носи успех и изцеление само с максимална сила.

При лумбалната остеохондроза се препоръчва извършването на асани, вариращи от най-простите до най-сложните. Не се препоръчва сами да избирате пози, по-добре е да използвате услугите на инструктор, който може да оцени физическата подготовка на пациента, да избере най-подходящите упражнения индивидуално. Йога терапията не издържа бързината: всяко движение трябва да се извършва съзнателно, мислено представяне на очаквания резултат.

Гимнастиката не се основава на механично повторение на движенията, а на тяхното гладко, смислено изпълнение. Във всяка поза е необходимо да се задържат за няколко минути, обтегвайки абсолютно всички мускули на тялото.

Занятията трябва да се провеждат 2-3 часа след хранене или, като се запази същия период преди неговото усвояване. Не се препоръчва да се лекува по-малко от 2 часа преди лягане.

Начинаещите се насърчават да повтарят движението 2-3 пъти, като постепенно усложняват асаните и увеличават честотата на тяхното повторение. Необходимо е постоянно да се сменя товара с почивка и пълна релаксация.

Гимнастическо лечение

Йога пози за лумбална остеохондроза

  1. - Кучешката муцуна надолу. Коленичи с акцент върху ръцете. Бавно повдигнете таза нагоре, като в същото време изправете краката в коленете, за да образувате права линия. Поставяйки се на петите на краката и ръцете, образувайки ъгъл, обърнат нагоре по върха на тялото. Задръжте в поза от 30-90 секунди, задържайки дъха. Бавно се върнете в изходната позиция.
  2. "Кобра". Легнете на стомаха, съединявайки краката си заедно. Ръцете трябва да са разположени на нивото на гърдите с дланите надолу. Максимална извивка в долната част на гърба, поддържаща горната част на тялото с акцент върху извитите ръце в лактите. Натиснете здраво областта на слабините на пода. Главата трябва да бъде наклонена назад. Останете в поза за 1 минута. След това повторете упражнението, като фиксирате позицията на тялото с завъртане на главата първо в една посока, а след това в другата. В същото време е необходимо да се опитате да видите противоположната пета.
  3. "Mountain". Застанете изправени с крака успоредни един на друг. Наведете се напред, докато издишвате, опитвайки се да стигнете до пода с пръсти. Забито на място, със задържане на дъха в продължение на 1 минута.
  4. "Cat." Променете максималното отклонение в долната част на гърба и наклонете главата на гърба с извиване на гърба нагоре, като гърбица. Челото, докато ти трябва да се опиташ да дръпнеш до гърдите. На върха на всяко движение се препоръчва да се задържи за 1 минута, като издишва максималния въздух.
  5. "Разоравай". Легнал по гръб, трябва бавно да вдигате краката, изправени в коленете, като постепенно ги хвърляте над главата. В последната поза, замразявайте за 1 минута, като направите пълно издишване.
  6. "Камел". Начална позиция, седнал на петите. Препоръчително е да вземете пръстите с четка и да започнете да отклонявате долната част на гърба, докато вдигате таза нагоре. В максималната точка е необходимо да стоите неподвижно за няколко секунди, задържайки дъха на пълен издишване.

Препоръчително е упражненията да се правят бавно, като се наблюдава самият процес. Чувствате се уморени, неприятни болки, заниманията са по-добре да спрете и да се обърнете към инструктора.

Противопоказания

Йога за лумбална остеохондроза е строго противопоказана в следните случаи:

  • остър период на заболяването, характеризиращ се с интензивна болка;
  • наличието на злокачествени тумори в организма;
  • треска;
  • период на почистване след раждане;
  • възстановяване на тялото след операция;
  • патологични нарушения на вътрешните органи на човека.

Терапия с помощта на гимнастически упражнения в такива случаи трябва да се извършва само с разрешение на лекуващия лекар и под негов пряк надзор.

Йога за сакралния гръбнак е предназначена да облекчи състоянието на човека при остеохондроза и да спре прогресията на заболяването. В началния етап патологията се лекува успешно само с гимнастически методи, без употребата на лекарства. Въпреки това, трябва да помним, че е необходимо да се консултирате с лекар, за да се избегнат усложнения от заболяването.

Йога за цервикална остеохондроза

Шийната остеохондроза е свързано с възрастта заболяване, което възниква във всяка трета. Симптомите на болестта дават много негативни чувства, като: често главоболие, болки в шията, замаяност. Йога за цервикална остеохондроза облекчава мускулното напрежение и ви позволява да забравите за неприятните усещания в областта на шийката на матката.

Синдроми на заболяванията

Нека погледнем по-отблизо проблема с цервикалната остеохондроза. При това заболяване е ограничена подвижността на гръбначния стълб. Това се дължи на промяна в междупрешленната хрущялна тъкан. Триенето на прешлените се увеличава, оттам и болката и дискомфорта по време на движенията. Интервертебралните дискове в крайна сметка губят своята еластичност и се компресират, натискът върху прешлените се увеличава, което допринася за по-нататъшното им унищожаване.

Причини за заболяване

Цветната област е особено уязвима за последиците от лошия начин на живот. От ранна възраст, ние вече знаем за болки в гърба по време на продължителна работа или интензивна физическа работа, но това не са единствените причини за остеохондроза:

  • В случай на нарушения на позата, остеохондрозата е често срещано заболяване.
  • Заседналият начин на живот или липсата на физическа активност причиняват непоправима вреда на гърба и шията.
  • Недохранване и лоши навици.
  • Наследствена предразположеност към заболяването.
  • Наднорменото тегло.
  • Чести стрес и емоционален стрес.

Всички тези причини увеличават риска от остеохондроза.

Влияние на йога върху гръбначния стълб

Йога за остеохондроза на цервикалното отделение ефективно подобрява обмяната на веществата, подобрява кръвообращението, облекчава напрежението в мускулите и ги укрепва. Мускулите след йога упражнения образуват подсилен мускулен корсет, който сигурно държи гръбнака. Намаляването на натоварването на гръбначния стълб има положителен ефект върху цялото тяло.

Йога пози се изпълняват бавно, без да се създава напрежение, разтягане на гръбначния стълб, което му дава гъвкавост. Тялото става здраво, имунитетът става по-силен. И всичко това се постига със систематични упражнения за шийните прешлени.

Важно е! Проучванията на американски учени показват, че йога за врата при лечение на остеохондроза е по-ефективна от лекарствената терапия. Основното е да се избере цикъл от упражнения.

По време на занятията кръвният поток се подобрява, усилва се чрез насищане с кислород. Това е огромен плюс за вътрешните органи. Йога има голям ефект не само върху цервикалния и гръбния, но и върху тялото като цяло. Също така голямо предимство е, че йога пози може да се изпълнява на всяка възраст. Уроците ще бъдат еднакво полезни както за деца, така и за възрастни хора.

Съвети преди йога за остеохондроза на врата

Йога е древно учение, което ви позволява да постигнете духовно равновесие, да концентрирате енергия и да опознаете вътрешния мир, както и да дадете на тялото здраве. Йога ви позволява да лекувате както тялото, така и ума. Това е цяла наука, която ви позволява да живеете в хармония. Взехме комплекс от асани, допринасящи за подобряване на шийката на матката и обратно. При поискване можете индивидуално да изберете цялостно обучение.

Йога пози за цервикална остеохондроза

Ако сте начинаещ, запознайте се с някои от нюансите преди клас. Ако йога не е нова за вас, можете да пропуснете този елемент.

  • В случай на остеохондроза на шийните прешлени е необходимо да се консултирате с лекаря за допустимите натоварвания.
  • Преди упражненията трябва да се освободите от всички притеснения и проблеми. Най-добре е предварително да се даде възможност за релаксираща музика, да се отклони от външния свят и да се потопите в собственото си вътрешно пространство.
  • Йога не приветства бързината. Всички асани трябва да се изпълняват бавно, но внимателно, усещайки работата и напрежението на всеки мускул.
  • Не се фокусирайте върху неприятните чувства, отпуснете се и се опитайте да се освободите от физическите си чувства. Ако имате остра болка, трябва да спрете упражнението.
  • По-добре е да се въздух в стаята или да се изпълняват пози на открито. Това има благоприятен ефект върху качеството на упражненията и умиротворяването на държавата.
  • Йога е по-добре да се прави сутрин или вечер. Ако обучението е сутрин, препоръчително е след занятието да имате време да попълвате енергия и да се отпуснете. По-добре е да завършите вечерните часове със следната медитация и лягане.
  • Йога упражнения за остеохондроза на цервикалния регион ефективно допълват плуването в езеро или басейн. Плуването има положителен ефект върху мускулите на гърба и възстановяването ще бъде по-бързо.
  • След тренировки можете да вземете топъл душ или вана, за да отпуснете мускулите си.
  • При заболявания на шийните и гръбначните области обърнете внимание на матрака. Най-добре е да го замените с ортопедия. Ортопедичната повърхност ще допринесе за правилното позициониране на гръбначния стълб, неговата релаксация и възстановяване.

Йога влияе директно на емоционалното състояние на човека. Веднага ще забележите резултата. След две седмици тренировки, вие ще станете по-балансирани, след месец ще почувствате значителни подобрения в шията, след 2 месеца, заседналата работа ще стане по-малко като болка в болката. С течение на времето обучението дава толкова невероятен ефект, че вече е изключително трудно да ги изоставим. Плюс това, тонизирана форма и гъвкавост ще повишат самочувствието и ще подобрят настроението.

Комплекс йога упражнения за цервикална остеохондроза

Подготвили сме йога упражнения за шийните прешлени, които са подходящи дори за начинаещи.

Йога пози за цервикална остеохондроза

Така че, разпространението на килим в стая, където ще бъде удобно и нищо разсейващо.

Първото упражнение започва с релаксация и малко медитация. Седнете на подложката. Сгъваме краката си “на турски” или в лотос, ако това не причинява дискомфорт. В тази поза, трябва да затворите очите си и да изпуснете всички мисли, които ви свързват с външния свят. Това упражнение не е ограничено във времето. Можете да се отпуснете толкова, колкото тялото ви изисква. Веднага щом се почувствате готови, отворете очите си.

Постоянна позиция, дишайте: когато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата си, намалявайки ги в намасте, ние простираме цялото ни тяло нагоре, нагоре по пръстите. При издишване се придвижваме в изходна позиция. Повторете упражнението 5 пъти.

Поза стояща. Ръцете по тялото, леко завъртете главата, първо надясно, след това наляво. Така загряваме мускулите на врата. Обърнете главата си и я задръжте леко с ръка, чувствайки, че мускулите на врата се разтягат. Направете упражнение от двете страни. Спуснете брадичката до гърдите си и се задържайте. След това наклонете главата си назад, опитвайки се да се отпуснете в тази позиция.

Стойте крака заедно. Протягаме ръцете си колкото се може повече над главите си и ги събираме в намасте. Ние вдигаме десния крак, огъваме се в коляното и почиваме на опорен крак. Ние стоим в това положение за няколко секунди. Същото трябва да се повтори на левия крак.

Отиди на позата на Воина. Отидете на десния крак, подравнете левия крак. След това пуснете ръцете от пода и ги поднесете колкото е възможно повече, като ги съберете в намасте. Гърбът трябва да е плосък, създавайки права линия с ръцете. В тази позиция е необходимо да се задържа, а след това да се повтори на другия крак.

Шийката остеохондроза йога за начинаещи може да изглежда малко изтощително, така че следното упражнение може да се използва за възстановяване.

Поставете бебето. Лежим на подложката, сгъваме коленете си под себе си, протягаме ръцете си по тялото, поставяме челото си върху подложката. В тази позиция дишайте дълбоко и възстановете енергията.

Седнете на колене. Ръцете се изтеглят напред. Избутайте с ръцете си и огънете гърба си. Полагаме с акцент върху ръцете, огъване на кръста колкото е възможно, притискане на бедрата и краката към пода. След това се връщаме в началната позиция и повтаряме упражнението.

Кучешка поза. Крачетата на раменете са широки, спуснете тялото, дланите остават върху подложката. Бедрата са склонни към върха, образувайки ъгъл. Опитваме се да спуснем изцяло тока на пода. От позата се движим в изправено положение, като постепенно въртим гръбнака.

Постоянно положение Съберете ръцете си в намасте, повдигнете ги над главата си и се огънете назад. Задръжте за няколко секунди. След това компенсирайте упражнението и спуснете ръцете на чорапите.

Постоянно положение Пренасяме ръцете си зад гърба си в замъка, завиваме се назад и врат. Фиксирайте положението при максимално напрежение.

Постоянно положение Краката на раменете са широки. Ние вдигаме ръце нагоре и започваме да накланяме тялото, докато се формира паралел с пода.

Седнала позиция на килима. Протягаме краката пред нас. Започнете да се навеждате към краката. Протягаме ръце, създавайки права линия с тялото. В позицията на максимално напрежение ние се задържаме и след това компенсираме енергията в позита на детето (поза 6).

След като изпълните прости йога упражнения за остеохондроза на шийните прешлени, ще усетите релаксацията на мускулите в проблемните области на гърба и шията. Най-добре е да презаредите силите си след медитация, да представите всичко добро, да запомните приятни моменти, да се запълните психически с положителна енергия и да усетите колко хубава е тази енергия, разпределена в тялото ви.

Какво йога асани може да се направи, и които не могат да бъдат с остеохондроза на цервикалния?

Основното лечение на остеохондрозата е насочено към укрепване на мускулната система, подобряване на кръвообръщението, тъканния трофизъм и регенерация на увредените структури. Най-ефективни са терапевтичните и здравните упражнения и тракцията на междупрешленния диск. Асаните за цервикална остеохондроза могат да облекчат мускулните спазми, разтягат гръбначния стълб, ускоряват метаболитните процеси в увредените клетки.

Съдържание:

Йога и гръбначни нарушения

Помагат ли асаните с патология на врата? Йога за остеохондроза на шийните прешлени може да възстанови подвижността на прешлените, да укрепи мускулите и да осигури дълготрайна стабилна ремисия. Официалната медицина потвърждава положителните ефекти на йога при лечението на остеохондроза. Ако изпълнявате ежедневни упражнения, следвайки всички правила, можете да елиминирате дискомфорта, мускулните спазми и да забравите за болката.

Уроците по йога изпълняват същите терапевтични задачи като физиотерапия, издърпване с остеохондроза на бара и плуване. Упражненията се практикуват не само за лечение на опорно-двигателния апарат. Дихателната гимнастика помага за обогатяване на организма с кислород и ускорява метаболитните процеси.

Анатомичната структура на цервикалния регион се характеризира с висока мобилност. Повишеният стрес е причина за уязвимостта на шията, което води до дистрофични промени в междупрешленните дискове. Според индийската теория гръбначният стълб енергизира цялото тяло.

На бележката. Привържениците на йога вярват, че годините на човека се определят не от физиологичната възраст, а от гъвкавостта на гръбначния стълб.

Ползите от упражненията

Асани - статистически упражнения. Необходимо е за известно време да се заключи в желаната позиция. Когато изпълнява гимнастика, човек приема различни пози, наподобяващи растения, животни, предмети. Всеки от тях има определено име.

Терапевтичен ефект от упражненията:

  • укрепване на мускулите на гърба;
  • нормализиране на кръвообращението;
  • мускулна блокировка и спазми;
  • намаляване на болката;
  • корекция на стойката;
  • насищане на тялото с кислород.

На бележката. Йога в комплексната терапия на остеохондроза позволява да се постигне възможно най-висок резултат за кратък период от време.

Правила на асаните

Йога е полезна във всяка възраст - няма ограничения за нея. Терапевтичната гимнастика може да направи дори и възрастните хора. За ефективни резултати е необходимо да се изпълняват правилно асаните.

Основните моменти, когато правите упражнения:

  • всички движения се извършват гладко, без да превишават физическите способности;
  • с появата на болка и спиране на дискомфорта;
  • класовете се провеждат в проветриво помещение;
  • облеклото не трябва да задържа движение.

Ако остеохондрозата на шийката на гръбначния стълб е в 2 или 3 етапа, изключете упражнения за усукване на гръбначния стълб. Йога се практикува в състояние на ремисия. Необходимо е да се започне с 1-2 пъти седмично, като постепенно се увеличава броят на асаните. Крайната цел трябва да бъде ежедневно упражнение.

Основни асани при остеохондроза

След обостряне на остеохондроза, асаните трябва да се извършват с повишено внимание. Можете да започнете с най-простите упражнения за разтягане на прешлените и укрепване на мускулите на врата.

  1. "Планината" (Tadasana) - Основата на много упражнения. Поставете на вертикална позиция, поставете токчета и чорапи заедно. Затегнете коленете и задните си части. Crown издърпва нагоре. Ръцете се изправят и отварят дланта. Докато стоите в Тадасан за няколко минути, почувствайте прилив на енергия.
  2. "Куче с лицето надолу" (Adho Mukha Shvanasana). Бавно се навеждайте напред и поставете ръцете си на пода. Отпуснете се и усетете разтягането на прешлените. Тялото трябва да бъде остър триъгълник по отношение на пода.
  3. Котката (Marjariasana). Коленете и оставете ръцете си на пода, гърбът ви е успореден на повърхността. Наведете се назад, главата е отхвърлена назад. Останете на място за 10-15 секунди. Вдишайте свободно навън и навън. Арката на гръбначния стълб, закръглена назад. Повторете дихателните упражнения.
  4. "Стрела" (Akarna-Dhanurasana). Представете си един стрелец, изправете се, хвърлете се с един крак напред. Бавно издърпайте въображаемата струна с ръка, комбинирайки я с издишване, задържайте се за 5-10 секунди на място. Повторете упражнението с другия крак и ръка.
  5. "Тигър" (Vyagrasana). Стоейки на четири крака, огънете крака в коляното, колкото е възможно по-близо до петата до слабините. Стойте неподвижно няколко секунди, като отпуснете лумбалния отдел на гръбначния стълб. Повторете упражнението с другия крайник. Такава асана е полезна за целия гръб.
  6. "Скакалец" (Shalabhasana). Легнете на стомаха, изправете краката си и прецедете мускулите на седалището. Ръцете зад гърба на ключалката. Вдигнете тялото нагоре и застанете в поза за 20-30 секунди. Слез на пода. Повторете 10 пъти. Това упражнение укрепва мускулите на шийката и гръдния кош.

Забранено упражнение

Често пациентите се чудят какви асани не могат да се правят с цервикална остеохондроза. За начинаещи основното правило е да не се правят резки движения, обрати, огъване на шията. Необходимо е постепенно да се укрепи мускулния корсет, като се избягва претоварването.

Не се препоръчват следните асани:

  1. Shirshasana - стойка за глава с подкрепата на ръцете. Има аксиално натоварване на шийните прешлени. При отслабени мускули е застрашено увреждане на гръбначния стълб.
  2. Sarvangasana (бреза) - обърната позиция на тялото с акцент върху цервикалния регион и лопатките. При извършване има силна флексия на шията и налягане на нивото на С7 и Т1 прешлени. По време на изпъкване и херния, дисковете се притискат по посока на гръбначния канал, което може да доведе до силна болка и компресия на гръбначните артерии.
  3. Ushtrasana (камила поза) - извиване на гръбначния стълб с най-обърната глава. Упражнението може да предизвика мускулни спазми и да предизвика други промени в гръбначния стълб.
  4. Bhujangasana (поза на змия) - отклонението на торса лежи на стомаха му. Вратът се връща обратно, което причинява триене на гръбначните тела, а по време на изпъкване и херния може да доведе до силна болка.
  5. Vrishchikasana (позиция на скорпион) - подкрепа на брадичката и вертикално отклонение на тялото. Поза за напреднали майстори на йога. При извършване на основния акцент се насочва към мускулите на главата и шията. Всяко неправилно движение може да предизвика нарушение на нервите и артериите и да причини увреждане.

Правейки йога, слушайте усещанията. Ако се чувствате уморени или наранени, по-добре е да спрете упражнението и да се консултирате с лекар. Уроците трябва да се провеждат в хармония на душата и тялото. Ежедневните упражнения ще ви помогнат да се справите с остеохондрозата, да укрепите мускулите и да повишите духовното настроение.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Лечение на остеохондроза йога

Повече от една четвърт от хората на средна възраст страдат от остеохондроза. Заболяването нарушава структурата на хрущялните тъкани на гръбначния стълб. Тялото губи своята подвижност. Когато движенията се появяват болки, които не винаги е възможно да се заспи наркотици. Обичайната терапия често намалява само болката. Но йога за остеохондроза не само облекчава болката, но и е в състояние да победи болестта, премахвайки причините за нея.

За лечение или профилактика на остеохондроза обикновено се препоръчват основни асани. Уроците се провеждат под ръководството на обучител с акцент върху физическата корекция на тялото, а не върху развитието на духовните практики. Но класовете постепенно променят навиците на човека. В резултат на това той изважда причината за заболяването: заседнал начин на живот, проблеми с метаболизма и лоша поза.

Най-често остеохондрозата засяга интервертебралните дискове. Упражняване на болни стави може да увреди тъканите в близост до лезията. Йога помага на връзките да възстановят предишната си гъвкавост и еластичност, укрепват мускулите на цялото тяло. Ставите стават по-подвижни, което предотвратява развитието на болестта. С редовни занятия коригирана е стойката. Йога безопасно засяга цялата кръвоносна система и повредените зони бързо и в големи количества получават необходимите вещества.

Диагностика на остеохондроза

В момента до 35% от човечеството има проблеми със ставите, основани на остеохондроза.

Лекарите наричат ​​неговите причини за лоша стойка, метаболитни нарушения, заседнал начин на живот или обратното - физическо натоварване, някои заболявания, генетична предразположеност.

Първите признаци на остеохондроза са намаляване на гръбначната мобилност, стегнатите мускули и сухожилията. Гъвкавостта се губи, телесното тегло се разпределя неправилно. Това води до изместване на гръбначните дискове.

Проверете състоянието на ставите ще помогне упражнение, което е малко като индийски танц. Ръцете са огънати в лактите, дланите са разположени 10-15 сантиметра от ушите, успоредни на тях. Опитайте се да стигнете до дясната си длан с дясното си ухо. Направете същото и с лявата страна. За правилна диагноза дръжте главата си прави. Извършвайте движения, като използвате само мускулите на шията. Ако всичко е нормално, ще ги правите бързо и бавно. Но ако тялото не иска да се подчинява или ако болката се появи дори когато се опитва да „танцува”, това са обезпокоителни знаци. Трябва незабавно да посетите лекар.

Ползите от йога и противопоказания

Йога е древно учение, което е по-важно за съвременните хора от всякога. Много болести бяха победени чрез тази духовна практика. Остеохондрозата не е изключение.

Правилно избрани упражнения:

  • подобряване на кръвообращението във всички органи и тъкани, включително хрущял;
  • правилна стойка, облекчаване на излишните соли;
  • укрепване на мускулите.

Уроците по йога, с всички ползи, имат редица противопоказания:

  • злокачествени тумори;
  • повишено налягане;
  • всеки тип херния;
  • периода след операцията или след обостряне на заболяването;
  • инфаркт или друга сърдечна недостатъчност;
  • всички видове психични заболявания;
  • периода преди и непосредствено след раждането;
  • тежка болка в ставите, възпрепятстваща упражнението.

За остеохондроза на шийката, специалистите препоръчват терапевтични упражнения в началния етап на лечението. Първо, човек се отървава от болките в шията, възстановява обичайния мускулен тонус. За да укрепите и развиете успеха на физиотерапията, можете да започнете йога.

препоръки

Йога е подходяща не само за тези, които вече са засегнали остеохондроза. Тя ще помогне и предотврати заболяването. За ефективността на класовете трябва да спазвате определени правила.

  • Основата на йога е правилното дишане. Дишането идва от корема до гръдната кост и по-високо, издишването - напротив. Вдишайте само през носа, половината от продължителността на издишването.
  • Отървете се от чужди мисли, оставете тревогите и тревогите от ежедневието извън залата за обучение.
  • Научете се да усещате тялото си. Слушайте себе си. Почувствайте напрежението в мускулите, притока на кръв, дишането, пулса.
  • Започнете да правите йога постепенно. Първо, веднъж или два пъти седмично. Увеличете броя на дните. С течение на времето йога ще се превърне в ежедневна практика.
  • Начинаещите се нуждаят от контрол на треньора. Това е особено вярно за тези с цервикална остеохондроза. Инструкторът ще помогне да се изпълнят правилно упражненията и ако е необходимо ще направи индивидуална програма.
  • Изберете удобни дрехи, които комфортно да изпълняват всички асани.
  • Два часа преди тренировка, не яжте нищо. По време на занятията не е желателно да се пие.
  • Ако след тренировка здравословното състояние се влоши, коригирайте програмата за по-нежно.
  • Погрижете се за здравословна диета. Изхвърлете консервантите. Яжте прясно приготвена храна.

Asanas препоръчва за остеохондроза

В зависимост от вида на остеохондроза, лекуващите я асани се разделят на три вида.

С цервикална остеохондроза

Йога за лечение на шийните прешлени не изисква много усилия. Упражненията са прости. Но в периода на обостряне, те се извършват с бавни темпове.

  • Tadasana. Струва си да започнем с него. Главата се отхвърля назад, дланите са обърнати, лопатките се съединяват. Застанете в тази стойка възможно най-дълго.
  • Vrikshasana. Мъжът става. Вдига всеки от краката, след това един от тях се огъва и поставя на бедрото на другия крак. Всяка ръка е вдигната нагоре.
  • Utthita Trikonasanayu. За тази асана ще трябва да използва стол. Човекът се издига до лицето на стола, левият крак се изпъва напред, а кракът му се поставя перпендикулярно. Дясно се върти в посока. Тялото е обърнато на ляво, дясната ръка лежи на стола, а лявата - нагоре. Да бъдеш в това положение половин минута. След това променете посоката.

С гръдна остеохондроза

При този вид заболяване трябва да практикувате йога поне три пъти седмично с товар, който не надвишава средния. Високото в този случай може да влоши положението.

  • Parshvottanasana. Помага за коригиране на стойката, връщане на гръбначната гъвкавост. За това упражнение човекът се изправя, и двете рамене назад. Ръцете са свързани със замъка отзад. Тялото се накланя към десния крак, след това наляво.
  • Bhudzhangasana. Полезно при офсетови дискове. Разкрива гърдите. Мъжът спуска корема си, всяка длан притиска до пода на нивото на тазобедрената става. Краката са поставени заедно. Тялото се издига по време на издишване, теглото се разпределя само между ръцете и краката. Упражнението се извършва за половин минута.
  • Shalabhasana. Разтяга гръбначния стълб, подравнява изместените дискове. Извършва се в легнало положение. И двете ръце трябва да се простират по тялото, дланта нагоре. Тялото и след него ръцете и краката на издишването се издигат ниско. Останете така за около 30 секунди.

С лумбална остеохондроза

  • Tadasana. Трябва да се изправите и да свържете краката. Ръцете надолу. Ракла - давай. Издърпайте цялото тяло нагоре. Стомахът е прибран, коленете са прави.
  • Pavanamuktasana. За да приемете тази поза, трябва да лежите по гръб. Ръцете ще са тяло, краката ще се удължат. Единият е огънат. Човекът я довежда до гърдите си. Пръстите трябва да се огъват. За да стоите неподвижно половин минута, променете крака.
  • Ардха Навасана. Начална позиция - лежи по гръб. Ръцете протегнаха по тялото. Краката са огънати в коленете, петите са разположени до задните части. Главата се издига на издишането, двата ножа трябва да бъдат откъснати от пода, но долната част на гърба все още е притисната към нея. Долните ребра се притискат към таза, а ръцете са успоредни на пода.

Правилното дишане, храненето и редовните физически упражнения бързо възстановяват тонуса на тялото, помагат за запазването и подобряването на здравето, внасят хармония в отношенията със себе си и света.

6 ефективни асани
с остеохондроза

Когато остеохондроза е най-добре да се упражнява, по-специално йога.

Статистиката казва, че остеохондроза в една или друга форма се среща при около 26–32% от хората на средна възраст. Това е заболяване, което се характеризира с нарушаване на нормалната структура на хрущяла (типично както за дисковете, така и за ставите на интервертебралните стави). Основната причина за остеохондроза е нарушение на стойката.

В детска възраст се формира неправилна поза, а дългосрочното неравномерно разпределение на натоварването върху гръбначния двигателен сегмент води до бързото износване на връзките на този сегмент. Вторият фактор е хиподинамия (заседнал начин на живот). Поради факта, че се движим малко, структурите на сегмента на гръбначния двигател не се хранят достатъчно. Хрущялната повърхност на ставите не осигурява кръв (диетата зависи от производството на синовиална течност). Още по-трудно е междупрешленният диск: храненето му се извършва изключително чрез дифузия от съседните гръбначни тела.

Тъй като храненето на костите се влошава, остеохондрозата напредва. Това се случва, като правило, след 40 години. Поради липсата на движение в междупрешленния диск, обновяването на течности е по-бавно. Така че доставянето на хранителни вещества и хормони, по-специално соматомедин, е трудно. Започва дехидратацията на диска: изсушава се, процесите на регенерация се забавят. Постепенно това води до това, че разстоянието между прешлените намалява и натоварването на двете междупрешленни стави се увеличава. Ставната повърхност се износва по-бързо, а това от своя страна провокира появата на болка. В някои случаи болката се появява по-рано, тъй като дехидратираният диск под въздействието на товар или нараняване може да прерасне и да се пръсне. Това означава, че издатината или хернията ще притискат нервния корен и ще предизвикат болка.

Консервативните методи за лечение на остеохондроза са неефективни, тъй като са насочени главно към намаляване на болката и намаляване на мускулния тонус. Тъй като появата на остеохондроза е свързана с нарушение на позата, физическите упражнения, по-специално йога, помагат най-добре.

По време на онлайн курса "Здравословен гръб" на 15-19 февруари ще анализираме най-ефективните йога упражнения за остеохондроза и други заболявания на гърба. Засега - ето 6 от тях, които можете да започнете да правите сега.

1. Madjariasana. Клещи, ние алтернативно арка и огъване на гръбнака.

2. Продължение на Маджариасани. От положението на колене и от дланите, ние последователно и много бавно огъваме тялото надясно, после наляво. Движението прилича на куче, което се опитва да ухапе опашката си. Първо се движи таза, след това долната част на гърба, и едва след това на врата.

3. Ardha Jathar Parivartanasan (половин обратна поза на корема). Легнете по гръб, огънете лявото коляно и го поставете на пода. На върха на коляното на левия крак поставете десния крак, огънат в коляното. Завъртете корема отляво надясно. Промяна на позицията на краката. Завийте отново.

4. Супта Таласана (положение на дланта в ляво). Легнал на пода, опънете ръцете си нагоре. Дръпнете ръцете и тялото си надясно, издърпайте лявата страна. След това се върнете в изходно положение и изтеглете наляво, като издърпате дясната страна.

5. Шалабхасан. Легнал на стомаха, опънете ръцете си по тялото, леко ги огънете в лактите. Натиснете дланите си на пода на нивото на таза. С дъх издърпайте гърдите от пода, но оставете долните ребра останали притиснати към пода. Повдигнете краката си на височина 10-15 см от пода. Поставете ръцете си на пода и се опитайте да се движите напред, нежно, без идиот.

6. Ardha Navasana (Половина на половин лодка). Легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете петите до хълбоците си. Издърпайте ръцете си по тялото. На издишайте, вдигнете главата си, откъснете лопатката от пода, оставете долната част на гърба притисната към пода. Ръцете се изтеглят успоредно на пода. Натиснете долните ребра към таза.

15-19 февруари Каня ви да участвате в онлайн курс „Здравословен гръб”. Курсът е предназначен за тези, които вече имат проблеми с гърба и за тези, които не искат да се появяват. Програмата - най-ефективните йога упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от болки в гърба.

Курсовите упражнения ще помогнат при следните заболявания: • остеохондроза • фасетен синдром • остеоартроза • лумбалиния • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • издатина • херния без стеноза на гръбначния канал.

Йога за лечение на остеохондроза

Съвременният свят, заедно с напредъка и положителните резултати, също преживява влиянието на нови болести. Остеохондрозата се отнася до такива заболявания. Това е пример за това как болестта постепенно става по-млада, обхваща все повече и повече хора, трудно е да се предскаже и е трудно да се елиминира.

От медицинска гледна точка, остеохондрозата е патологична промяна в хрущялните тъкани, както и междупрешленните дискове, свързани с дегенерация и дистрофични процеси в клетките. На базата на засегнатата област на гръбначния стълб, заболяването се разделя на лумбални, гръдни, цервикални.

Проблемът започва с възпаление на сухожилията, което след това покрива други тъкани. С развитието на процеса гръбначният стълб губи своята подвижност, еластичност, гъвкавост, ставайки по-плътна, но в същото време крехка, нестабилна към външно влияние. С течение на времето това води до изместване на междупрешленните дискове, провокира силна болка, проявяваща се дори в състояние на покой.

Понастоящем няма гаранции срещу остеохондроза, но има няколко фактора, които увеличават риска от заболяването.

  1. слабост;
  2. предразположение поради наследственост;
  3. чести товари на гърба, неточност по време на прехвърляне на тежести;
  4. метаболитни проблеми;
  5. прекомерно високо или критично ниско телесно тегло;
  6. кривина на позата, нарушения в гръбначния стълб (включително наранявания);
  7. често приемане на неанатомична поза на тялото (наклон на главата, извиване назад);
  8. хронични инфекциозни заболявания;
  9. тежък стрес, системно пренапрежение на нервната система.

С разпространението на остеохондроза се появяват различни гледни точки за това как да се преодолее този неприятен проблем.

Плюсове и минуси на йога

Йога е известна със своите лечебни свойства за тялото и ума в продължение на няколко хиляди години. Той е адресиран както в превантивни, така и в терапевтични цели. Препоръчителна практика на йога, включително за премахване на страничните ефекти на остеохондроза.

Положителни свойства

  • Йога пози е добра за пациенти с остеохондроза, защото те изключват идиот, внезапни движения, повишен стрес. С правилния подбор на йога асани можете да разтегнете ставите, мускулите и гръбначния стълб, да укрепите тялото, да наситите тъканта с достатъчно кислород.
  • Смята се, че йогичните упражнения като цяло имат много положителен ефект върху организма, укрепват здравето, увеличават защитните сили, успокояват нервите, подобряват кръвообращението. Всичко това заедно ви позволява да намалите тежестта на болката, да се отпуснете.
  • Йога предотвратява влошаването на клетките и тъканите, допринася за тяхното възстановяване. Важно е да се елиминират патологиите на междупрешленните дискове.
  • Според някои съобщения, практиката на йога за премахване на проявите на остеохондроза всъщност е по-ефективна от използването на стандартни лекарства и класическа терапия.
  • Йога също е полезна за възстановяване, ако пациентът наскоро е претърпял операция на гръбначния стълб.
  • Най-важното предимство е траен ефект. Йога облекчава болката и възпалението не ситуативно и мигновено, а постепенно и постоянно. В същото време стабилизирането на нервната система също допринася за осигуряване на дълготраен резултат.

Предупреждения

  • Въпреки всички несъмнени предимства на йога за лечение на остеопороза, трябва да се упражнява известна предпазливост. Препоръчва се във всеки случай да се консултирате с Вашия лекар, както и да се избегне независимостта при образуването на комплекс от асани. По-безопасно е този процес да се възложи на специалисти - опитен учител или йога терапевт.
  • Съществува риск, че ако йога позите са неправилно подбрани или не се изпълняват правилно, пациентът ще усети блокираща болка. Опитите да се продължи практиката чрез преодоляване на болката са изпълнени с влошаване.
  • Също така е важно да се разбере, че йога не гарантира бързи резултати. Това е дълго пътуване, което изисква редовна практика. Ако практикувате от време на време, нарушавайки техниката, ефектът едва ли ще дойде.

Показания и противопоказания

Няма строги забрани за извършване на упражнения от йога при остеохондроза. Всеки човек на всяка възраст с клинична картина може да практикува и да получи положителен ефект от практикуващия. След пълното премахване на симптомите на заболяването се препоръчва да продължите да практикувате йога за превенция.

Специфични прояви, при които се показва извършването на йога за облекчаване на стреса, са следните:

  1. шумове в ушите;
  2. замаяност, замъглени очи;
  3. редовно главоболие;
  4. мускулна атрофия;
  5. стягане на гръбначния стълб;
  6. болки в гърба или врата, когато се движат, както и по време на сън;
  7. постоянно присъствие на втрисане.

Що се отнася до забраните за извършване на йога при остеохондроза, те са свързани главно с наличието на някои допълнителни здравословни проблеми. Традиционният набор от противопоказания е както следва:

  1. наличието в тялото на остър възпалителен процес;
  2. повишена температура (такава се счита за индикатор от 37 градуса);
  3. скорошна операция, инсулт или инфаркт;
  4. тежки сърдечно-съдови заболявания, артериална хипертония, хипертония;
  5. онкологични заболявания;
  6. ингвинална или интервертебрална херния, диагностицирана от лекар;
  7. повишено вътречерепно налягане;
  8. психични разстройства;
  9. артроза или изместване на прешлените.

Еднократните противопоказания също се считат за силен глад, прекомерна ситост, алкохолна или наркотична интоксикация.

Правилата за йога

За да може йога наистина да се превърне в лек за остеохондроза, а не просто за несистематично упражнение, е необходимо стриктно да се спазва коректността на асаните. Само в този случай се гарантира пълна актуализация на кръвообращението, което спомага за намаляване на болката и възпалението.

Правилната техника е основното правило, което йога изисква при остеохондроза. Коректността на упражненията може да бъде проверена от специалист, възстановяване на позицията на тялото на човека, ангажиран с тази или онази асана и постепенно развиване на навика си да прави всичко както трябва. Тъй като мускулният корсет, сухожилията и сухожилията са подсилени, всяка от позите ще бъде улеснена.

Допълнителна помощ ще осигури постоянно наблюдение на дишането по време на занятията, способността за разсейване и концентриране. В допълнение, хранителната корекция ще играе поддържаща роля в полза на по-голяма лекота, естественост и баланс.

Ключови препоръки за успешна йога практика срещу остеохондроза:

  • Изберете добре вентилирана, просторна, тиха стая. Можете да тренирате на чист въздух.
  • Изключете класове в студа, черновата или под палещото слънце.
  • Използвайте мат или подобно покритие. Подът трябва да бъде еднакво твърд.
  • Доколкото е необходимо, е допустимо да се отнасят до валяци, блокове, възглавници, както и други допълнителни видове оборудване за улесняване на трудни асани.
  • Дрехите по време на занятията не трябва да задържат движение, да изключват "дишането" на кожата.
  • По-добре е да провеждате часове в тишина, редовно, в същото време (в идеалния случай всеки ден сутрин).
  • Елиминирайте йога след хранене или неразположение.
  • В случай на някакви неприятни усещания, занятията трябва да бъдат спрени и своевременно да се консултират със специалист.

Набор упражнения

Всеки, който се чувства достатъчно осведомен, както и физически и психически подготвен, може да започне да се занимава с лечение на остеохондроза у дома. Асаните са в известен смисъл подобни на обикновената фитнес гимнастика, но изискват по-голяма концентрация и отхвърляне на механичните характеристики. Има специфични пози, препоръчвани за отстраняване на проблеми в различни части на гръбначния стълб.

При остеохондроза на шийните прешлени

Вратът е много крехка област, така че класовете се провеждат с повишена точност. Йога лекува и остеохондроза на цервикалния регион и други проблеми в тази област, като същевременно поддържа деликатен подход.

Следните класически йоги пози се препоръчват за шийката на матката:

  • Vrikshasana или дърво поза. Необходимо е да се изпълнява в изправено положение. В този случай единият крак се огъва в колянната става, коляното се обръща настрани, а кракът се поставя върху бедрото на другия крак. Ръцете трябва да се сгънат пред гърдите, да се съединят с дланите или да се вдигнат над главата. Vrikshasana е подходящ за всяко ниво на физическа годност.
  • Utthita trikonasana или триъгълник поза. Фокусира се върху хора, запознати с йога или други видове обучение. Необходимо е краката да са по-широки от раменете, завъртането на крака на единия крак встрани, а другото - прави. След като разпери ръце встрани, той се огъва към крака, чийто пръст изглежда встрани. Дълбочината на наклона зависи от гъвкавостта на тялото.
  • Parivritta trikonasana или обърната поза на триъгълника. Първоначално позицията на тялото е подобна на предишната асана. В същото време наклонът се прави по посока на крака, който стои точно.
  • Утхита паршваконасана или ъгълът на поза. Изпълнението се основава на позицията на триъгълника. В този случай, кракът, гледащ настрани, се огъва в коляното. Това е доста трудно да се направи, така че за начинаещи, ъгъл поза не се препоръчва.

Всички описани вариации допринасят за корекцията на позата, постепенното изправяне на гръбначния стълб като цяло и в частност на шийните прешлени.

При остеохондроза на гръдния кош

За да се премахне болката в тази област е добре помага разтягане на гръбначния стълб. В съответствие с това йога предписва следните позиции при остеохондроза на гръдната секция:

  • Parshvottanasana или странично разширение. Краката са по-широки от таза, пръстите са обърнати в една посока (както надясно, така и двете вляво). В същата посока е необходимо да завъртите торса. След това ръцете се съединяват зад гърба и се навеждат напред към крака. Важно е да се поддържа разтягането на гръдния кош чрез издърпване на ръцете, както и стремежът на гърдите нагоре.
  • Bhujangasana или кобра поза. Предполага се, че от позицията “легнал на стомаха” гръдният кош ще се вдигне с опората на ръцете, разположена под раменете. Краката и коремът остават на пода. Това е универсална асана за всяко ниво на обучение. Извършва се в статика или динамика.
  • Shalabhasan или скакалец поза. Легнал на стомаха, трябва да разтегнете ръцете напред и краката си назад. Ако това е лесно, можете да повдигнете крайниците от пода. Идеален за разтягане на цялата гръбнака.

С остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб

Заедно с засегнатите области, йога също елиминира остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Най-добрите асани в този случай са следните:

  • Urdhva prasarita padasana или поза с краката под ъгъл. Чудесна възможност да се отпуснете и опънете долната част на гърба. Трябва да лежите на пода на гърба си, да вдигнете издължените си крака до удобна височина и след това да починете на стената. Препоръчва се да поддържате позита за 2 минути или повече.
  • Тадасана или планинска поза. Най-простата, но много полезна асана. Извършва се докато стои, краката са близо, шапките на коляното са напрегнати, ръцете са спуснати, а гърбът е възможно най-плосък.
  • Паванамуктасана или позата на освобождението. Полезно за отпускане на гърба. Легнете по гръб, присвитите в коленете крака са привлечени от тялото - едновременно или последователно.

Комплексът за всяка зона на гръбначния стълб завършва с поза на пълна релаксация - шавасана. За да направите това, просто лежете по гръб, опънете крайниците си, концентрирайте се върху дишането.

Дишането е изключително важно, ако целта е да се отървете от болестта с помощта на йога. Дишането трябва да бъде през носа, дълбоко и бавно, включващо корема.

С яснотата на практиката, редовността, вниманието към детайла, прогнозата за успеха при преодоляването на проблеми с гърба е повече от 90%. Тези, които са достатъчно щастливи да не се сблъскват с остеохондроза, йога ще бъде помощник в превенцията.

Йога за остеохондроза на шийката на матката

Остеохондрозата на цервикалната зона е призната за една от най-сериозните заболявания на гръбначния стълб. При тази патология интервертебралните дискове на шийката на матката са повредени. Това предизвиква натиск върху нервите, триене и изместване на прешлените. Има тежки болки в шията и главоболие. Също така, състоянието е опасно вероятно увреждане на гръбначния мозък и мозъка.

Лечението включва много начини, една от които е йога.

Остеохондроза и йога

Прилагането на асани за лечение на остеохондроза е важно именно когато заболяването се локализира в цервикалната зона. Тази област е най-подвижна в целия гръбначен стълб, има тънки прешлени от крехка структура, затова не винаги са подходящи активни развлекателни упражнения.

На Съвета. Ако решите да правите йога, за да се отървете от остеохондроза, тогава това заболяване вече е диагностицирано. Въпреки това, все още трябва първо да получите съгласието на лекуващия лекар или лекаря, който е поставил диагнозата.

Трябва да започнете постепенно. Не се опитвайте веднага да се обръщате към ежедневната практика - поради редица причини, ако тялото ви не притежава определена физическа годност, това е невъзможно и не се изисква. Всичко, което трябва да направите първо, е набор от упражнения или, както те се наричат ​​в йога практиката, асани, веднъж седмично.

В рамките на две до три седмици, за да се включат в такъв график и да следи тяхното здраве. След това увеличавайте часовете на две на седмица и така постепенно, в продължение на няколко месеца, привеждайте ги в ежедневна практика.

Уроците по йога за цервикална остеохондроза са предназначени за решаване на следните проблеми.

  1. Облекчаване на спазми и отпускащи мускули. Това е необходимо не само за заболяването, но и за неговата превенция, така че можете да правите асани дори без диагноза остеохондроза.
  2. Укрепване на мускулите на врата, мускулната система на раменете, гърдите, цялата горна част на гърба. Той е полезен не само за пациенти с цервикална остеохондроза.
  3. Спинална тракция. Естественото разтягане ще помогне на цервикалния гръбнак да остане здрав, ако няма хернии и издатини и да намали наличните хернии, като изсмуква изпъкналата тъкан обратно в кухината на междупрешленния диск.

Ако искате да научите повече за наличните методи за разтягане на гръбначния стълб у дома, както и да разгледате показанията и противопоказанията, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Има много асани, които се проявяват при остеохондроза. Следващите девет са най-ефективни.

Таблица. Йога асани в остеохондроза на шията, характеристики.

Техника на изпълнение

Йога изисква усамотение, спокойствие, хлабаво облекло и поне една четвърт час без всякакви дела. Когато правите упражнения, ако никога преди не сте практикували йога, ще бъде трудно да се концентрирате, но е необходимо. Опитайте се да мислите за излекуване на вашето заболяване, за изцеление на цялото ви тяло и за добро чувство.

Важно е! Ако правите асани умело, като ги третирате като обикновена физическа култура, ефектът ще бъде много по-нисък от очакваното. Тялото по време на йога клас трябва да помогне на мозъка и ума.

Utthita Trikonasana

Постоянна позиция. Краката се докосват, но пръстите се раздалечават и притискат към пода. Коленете стегнати, коремът издърпа. Отвори гръдния кош, изправен гръбнак, свободни ръце. От тази позиция се прави скок на вдишване (скок като котка на меки лапи, концентрация на енергия), така че в резултат на крака да бъде на разстояние от един метър (паралелно). Ръцете са разведени. Десният крак се завърта на 90 градуса надясно. Ляво се обръща вътре. Издишайте, наклонете торса до дясната страна и спуснете дланта на дясната ръка до пода зад десния глезен. Лявата ръка е издърпана нагоре. Главата се обръща по такъв начин, че погледът е насочен към лявата ръка.

За да бъдеш в асана, трябва да започнеш от 30 секунди, като постепенно увеличаваш времето до минута. В края на скока вземете началната позиция и изпълнете огледални действия.

Parivritta Trikonasana

Началната позиция е същата като в предишната асана. Необходимо е също да поставите краката и да заемете позиция, при която десният крак се завърта на 90 градуса надясно, а левият се завърта навътре с 60 градуса. Левият крак, заедно с тялото, се обръща към дясната страна. Дланта на лявата ръка се притиска към пода пред десния крак. Нагоре протегна дясната ръка. И двете ръце, ако е възможно, образуват една линия. Погледът е насочен към края на китката на протегнатата ръка. Колената не се спускат, краката са плътно на пода, остриетата и лечебните тела се удължават. След 30-60 секунди изпълнение, върнете се в първоначалното положение и повторете огледалото.

Видео - Поза на разширения триъгълник. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Позата е същата. Ръцете, доколкото е възможно, се разпростират нагоре, дланите са свързани. Цялото тяло се простира до ръцете, но краката са плътно притиснати към пода. Десният крак се огъва в коляното и бавно се издига нагоре. Кракът се плъзга по вътрешната повърхност на лявото бедро, докато петата е в областта на чатала. Тук е необходимо да се фиксира чрез насочване на пръстите към пода, успоредно на поддържащия крак. Коляното е прибрано доколкото е възможно. Тази асана е трудна, така че можете да започнете да задържате позицията с няколко секунди, водещи до необходимата минута постепенно. Ако почивате крака си върху бедрото, ще бъде по-лесно да поддържате равновесие. Необходимо е да се съсредоточи върху поддържащия крак и всички точки на контакта му с пода. Когато приключите, вземете началната позиция и повторете с другия крак.

Virabhadrasana I

От първоначалната поза, с вдигнати ръце над главата и дланите, при вдишване трябва да разтегнете краката си широко (до 1,3 метра) в скок. След като поставите стъпалата на пода успоредно, завъртете торса надясно, завъртайки подножието на десния крак в тази посока с 90 градуса, а наляво - леко. Свийте дясното коляно, бедрото трябва да е в позиция успоредна на пода, а коляното трябва да образува една линия с петата. Издърпайте левия крак, затегнете коляното. Целият торс се завърта в същата посока като десния крак. Хвърли главата му назад, погледнете дланта на ръката си и издърпайте гръбнака. Останете на позиция от 10 секунди до една минута, в зависимост от нивото на йога. Повторете огледалото.

Видео - Позиция на войн 1

Virabhadrasana II

От същата позиция, посочена в първата асана, направете скок и разпънете краката си върху обхвата на Virabhadrasana I. Ръцете трябва да се раздават перпендикулярно на тялото, обръщайки се надолу по дланите. Завъртете десния крак на дясната страна с 90 градуса, а левият - леко. Протегнете левия крак, усещайки силата му. Ако има опасност от нестабилност на левия крак и вероятността за неговото плъзгане, той може да се доближи до стената, за да се образува стоп. На издишайте, огънете дясното коляно, за да постигнете паралел между пода и бедрото. Телето и бедрото на десния крак образуват прав ъгъл. Тялото не се огъва, коляното и петата на една линия. Издърпайте четката, сякаш някой силно дръпна ръцете му. Обърнете главата и погледнете дясната длан. Тялото не се завърта. Зад всичко е в една линия - краката, таза, гърба. Започвайки да издържат на асана е необходимо от двадесет секунди. След това върнете оригиналната поза и направете всичко за другата страна.

Видео - Военна поза 2

Ардха чандрасана

Позицията е същата, от нея е необходимо да се изпълни първата асана - Utthita Trikonasana.

Ако искате да научите как да коригирате сколиотична поза, както и да обмислите ефективни начини и да откриете нарушения на позата, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Направете скок, поставете краката си на метъра, върнете крака на пода на определено разстояние паралелно. Завъртете десния крак надясно на 90 градуса, леко леко. Свийте торса до дясната страна и спуснете дясната длан до пода зад десния глезен. Вдигни лявата си ръка, извади я, погледни ръката й. След това преместете дясната длан на 30 см от крака, огънете дясното коляно, преместете левия крак надясно. В тази позиция да се задържа, след като са направили два дихателни цикъла (бавно вдишване и издишване). При следващото вдишване, вдигнете левия крак, завъртете пръстите нагоре. Изправете десния крак, опънете дясната ръка. Лявата длан лежи върху лявото бедро, раменете се изправят. Гръдният кош е обърнат наляво.

В тази позиция издържа 20 секунди, така че цялото тегло да падне върху дясното стъпало и тазовата част. Обратно в Utthita Trikonasana, повторете за другата страна.

Parshvottanasana

Първоначална начална позиция. От нея протегнете ръцете си и се разтегнете. След това вдишайте и силно разгънете напред, сложете ръцете си зад гърба си, като същевременно се наведете напред, за да стане по-удобен.

Палмите зад гърба ви да се свържат, лактите и раменете да вземат колкото се може повече назад. Издишайте и бавно на гърба избутайте сгънатите длани нагоре, не довеждайки до състояние на болка.

Когато дланите стигнат до лопатките, изправете се, скочете, бутайте краката си. Обърни се надясно, заедно с краката (дясната е на 90 градуса, лявата - 70 градуса).

Обърнете главата си назад, но не много, за да не загубите равновесие. Наведете се напред и се опитайте да докоснете главата си до дясното коляно. Дръпнете шията и гърба. Задръжте до една минута. Върнете се в нулева позиция и повторете огледалото.

Bhudzhangasana

Легнете на пода, на твърдия мат назад, с лицето надолу на пода. Разгънете краката и намалете крака. Коленете се напрегнаха, пръстите бяха опънати. Дланите на пода в таза. Докато вдишвате, притиснете си дланите плътно към пода, като разпънете цялото си тяло нагоре. Извършете два дихателни цикъла. При втория издишване торсът все още е вдигнат, така че само до счупената кост се допира до пода. Тежестта на тялото се държеше за крака и ръце. Затегнете задните части и бедрата и останете на място за 20 секунди. Направете три до пет повторения.

Shalabhasana

От същата позиция, лежаща на гръб, разгънете ръцете назад, натиснете таза на пода, като спуснете опашната кост. Да се ​​вдигат, издишват едновременно главата и гърдите, както и съединените крака. Трябва да се опитате да повдигнете крайниците и горната част на тялото с възможно най-висока глава. Нито ребрата, нито дланите на пода докосват. На пода има само стомах, който отчита телесното тегло. Краката са прави, бедрата и бедрата са стиснати, глезените и краката са затворени. Четките се удължават назад, като в същото време се опъват горните мускули на гръбначния стълб. Издържат на асана от 20 секунди и повторете няколко пъти.

Важно е! Противопоказания за изпълнението на асаните могат да бъдат наранявания на шията и гръбначния стълб, повишено или намалено кръвно налягане, силна болка, постоперативен период.

В допълнение към йога, в допълнение към тях, когато се опитвате да лекувате остеохондроза, трябва да спазвате следните правила и ограничения.

  1. Не зареждайте гръбначния стълб чрез бягане, скачане и други ударни действия.
  2. Когато заседаващата работа, ставам на всеки час и организира пет минути моторна почивка.
  3. В колата, независимо дали сте пътник или шофьор, използвайте предпазните колани. Това е не само спазването на правилата за движение по пътищата, но и застраховката срещу евентуални повреди на врата при силно спиране.
  4. Да подреди мястото за спане по такъв начин, че матракът и особено възглавницата да са ортопедични и правилно подбрани. Ъгълът на огъване на врата трябва да бъде не повече от 15 градуса.

Ако направите йога навик, можете не само да предотвратите остеохондроза на врата, но и да се отървете от болестта, особено на ранен етап. В допълнение, цялостното здраве ще бъде засилено и работата на целия организъм ще бъде подобрена.