Основен / Нараняване

Гимнастика за крака с плоски крака при деца и възрастни

Flatfoot е деформация на стъпалото, което води до промяна на формата на стъпалото, намаляване на разстоянието между тапетите на стъпалото и повърхността на земята при ходене. Flatfoot е надлъжен (най-често) и напречен. Патологията води до неизправност на опорно-двигателния апарат. Заболяването се развива в детска възраст, в някои случаи се диагностицира от раждането. На възраст 10-11 години, около 50% от децата имат нарушено развитие на краката. Причините за плоска стъпалост са: вродени аномалии, наследственост, наднормено тегло, ефекти на някои заболявания (церебрална парализа, рахит, полиомиелит), прекомерен стрес, травма.

Терапевтичното упражнение е най-ефективният метод за лечение на плоски стъпки, което позволява да се спре прогресията на заболяването. Физиотерапията с плоска стъпка при деца от предучилищна възраст дава по-голям ефект, поради все още недостатъчно оформената мускулно-скелетна система на детето, така че е важно своевременно да се открие патологията.

Ефективността на физиотерапията за плоско стъпало

Плоските стъпала задължително изискват лечение, тъй като увреждането на крака засяга общото състояние на тялото и качеството на човешкия живот.

Основният метод за лечение на заболяването при децата е физиотерапия. За лечение на плоски стъпки при възрастни често се използват радикални мерки, като хирургична намеса.

Въпреки това, физикалните терапевтични упражнения могат значително да подобрят състоянието на пациента, да предотвратят развитието на заболяването и развитието на тежки усложнения. Редовната тренировка ще позволи на пациента да укрепи мускулите и сухожилията, да облекчи болката, да избегне хирургично лечение.

Основните принципи на физиотерапията срещу плоски стъпки:

  1. Препоръчително е да се заплащат поне 15 минути на ден.
  2. Наблюдавайте положението на краката.
  3. Извършвайте само набор от упражнения, които лекарят е подбрал индивидуално за пациента, въз основа на тежестта на заболяването.
  4. За да се ускори резултатът, обучете краката допълнително с помощта на ходене по неравни, различно текстурирани повърхности - камъчета, пясък.
  5. В допълнение към основния набор от упражнения, в резултат на фиксация, трябва периодично да ходите последователно по петите и пръстите си, по неравни повърхности.

Упражнения за лечение на плоски стъпки нормализират кръвообращението в долните крайници, стимулират работата на ставите; укрепване на мускулите и връзките на краката.

Научете как да лекувате валгус с плоски стъпки.

Общи изисквания към гимнастиката

Зареждането на краката - не е средство за болест, което води до бързи резултати и е подходящо за лечение на надлъжната плоска стъпка. При лечението на напречна плоска физиотерапия е неефективна.

За да се постигнат видими резултати, ще са необходими поне две години интензивно обучение и спазване на някои от изискванията на терапията:

  1. Паралелно с гимнастиката, лекарите съветват да се извърши масаж на краката, като се избере подходящия размер на обувката, ортопедични стелки.
  2. Възможно е да се провеждат класове не само в специализирани спортни зали, но и у дома.
  3. В упражненията се използват специални устройства за насърчаване формирането на арката на крака, за укрепване и тонизиране на мускулите.
  4. Наборът от упражнения е подбран за всяка възрастова група на децата и е насочен не само към лечението на плоски стъпки, но и при общото укрепване на тялото.
  5. Зареждането на краката не трябва да причинява болка на детето, да стане причина за умора.
  6. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
  7. Да се ​​подложат на междинни прегледи на лекаря, за да може своевременно да се коригира продължителността и тежестта на упражненията.
  8. Изпълнявайте гимнастика 2 пъти на ден в продължение на 15 минути, до 10-15 повторения на всяко упражнение.

Важно е! Редовно, систематично изпълнявайте физическа терапия и положителен резултат не отнема много време.

Упражнения за деца от предучилищна възраст

Мнозина вярват, че малките деца на възраст от 1 трябва да са дебели. Това е погрешно мнение, защото има прекомерно натоварване на все още слабите крака на бебето, което може да се обърне при ходене. Това може да доведе до изкривяване на краката, навяхвания и други сериозни патологии. В такава ситуация е наложително да се обърнете към ортопед, за да откриете болести по стъпалата и преди всичко плоски крака във времето.

Докато детето е малко, болестта може да не го притеснява. Но в процеса на растеж и наддаване на тегло, натискът върху краката се увеличава, което води до прогресиране на болестта, появата на болка.

За борба с плоски стъпки успешно се използва физиотерапия, масаж, ортопедични обувки, опори за врата, физиотерапия, хирургично лечение. Правилната терапия трябва да избере лекар.

За деца от предучилищна възраст са предвидени прости и вълнуващи упражнения с надлъжна плоска стъпка:

  1. Бос пеша поредно, първо на петите, после на пръстите на краката.
  2. Движение от вътрешната страна на крака на двата крака, след това от външната страна.
  3. Повдигане на малки предмети с пръсти.
  4. Използване на гимнастически стик - ходене по него.

На възраст 2-3 години, едно дете може да направи набор от упражнения, да добави задачи:

  1. Завъртане на точилка или топка с краката, напред и назад.
  2. Вземете молив между първите два пръста на крака и начертайте фигури върху хартията.
  3. Седейки на пода, разтягайки краката напред, инсулт палеца на единия крак с другия крак от пръстите нагоре.
  4. Поставете крака на пода, седнете на стол, издърпайте пръстите на краката и петата вътре, след това изправете крака (оказва се ефектът на движението на гъсеницата).
  5. Превъртете от петата до петите и обратно.
  6. Разходка по релефната повърхност (можете да използвате специална подложка).
  7. Стиснете и откачете топката с краката си.
  8. Изкачва се по пръстите на краката, люлее се нагоре и надолу, без да докосва петите на пода.

Ключът към успеха в борбата с плоски стъпки - ежедневна тренировка за дълго време.

Такива упражнения за профилактика на плоските стъпки в детската градина са включени в програмата за общо физическо развитие на децата.

Упражнения за ученици и възрастни

Flatfoot допринася за развитието на сколиоза, а това е сериозно нарушение на гръбначния стълб и вътрешните органи. По-често срещана е придобитата форма на плоска стъпалост, резултат от неправилен начин на живот, отглеждане на деца. За здравето на децата е необходимо да прекарате възможно най-много време на открито и да се включите в активни игри. Особено полезно е ходенето бос в топлия сезон.

Терапевтичната гимнастика с плоска стъпка при юноши и деца в училищна възраст предполага увеличаване на натовареността: повторение на всяка задача до 20 пъти, изпълнение на сложни задачи.

Основното обучение включва изпълнение на предписаните упражнения за деца. Както свиквате с него, комплексът става по-сложен и се добавят още трудоемки задачи.

Гимнастиката за краката включва следното.

Упражнения, седнали на стол:

  • краката стоят на пода, повдигат петите и правят размножаването до страните и гърба, чорапите не разкъсват пода;
  • топката стиснете краката и повдигнете, по-ниско до пода;
  • използване на пръстите за събиране на кърпа за кърпички на пода в гънките;

Стойност на упражненията:

  • завърта торса надясно и наляво;
  • ходене по различни повърхности - масажна подложка, камъни, оребрена повърхност, пяна;
  • ходене по наклонена равнина на пръстите.

Научете се как да определяте плоския дом у дома.

Възрастните пациенти също трябва да започнат упражнения с комплекса за деца, тъй като е в основата на физиотерапевтичните упражнения и допълнително допълват обучението с по-сложни задачи.

По-малък е наборът от упражнения за коригиране на плоски стъпки при възрастни.

Седейки на стол, коленете заедно, краката притиснати към пода:

  • последователно, след това заедно вдигаме петите от пода и дърпаме крака с коляното нагоре, без да вдигаме пръста, а след това другия крак;
  • подобно упражнение, просто разкъсване на пръстите от пода и издърпване нагоре, притиснати до пода пети;
  • откъснете пода и издърпайте петата на единия крак и пръста на другия крак по едно и също време, след това променяме краката си.

Легнете на гърба си:

  • дръпваме пръстите на краката, обръщаме ги навътре, първо на двата крака, след това последователно;
  • огънете краката в коленете, разтворете се в различни посоки, притиснете краката заедно с ходилата, потупвайки петите един срещу друг, без да откъсвате чорапите.
  • плъзнете единия крак върху другия крак, като че го хващате с крак, след това сменяте краката си.

Ширина на рамото:

  • вдигнете пръстите на краката, след това по петите на краката;
  • стойте на външния ръб на краката на двата крака, ходете;
  • клякам и клякам, стоящи на пръсти;
  • ходене по външните и вътрешните арки на краката.

Плоски крака и художествена гимнастика

Упражнението е много полезно за човешкото здраве, включително и плоско стъпало. Важно е да изберете правилния набор от упражнения, да определите продължителността на обучението и да изпълните всички елементи на лечебната гимнастика с високо качество. Спортът ще укрепи мускулно-лигаментния апарат и ще ускори процеса на оздравяване.

Разрешено е да се занимава с някои спортове, като:

  • борба (айкидо, карате, джудо);
  • бягане (джогинг);
  • каране на ски;
  • плуване (в свободен стил);
  • народни танци;
  • конна езда;

Когато тренирате, не забравяйте да проявявате предпазливост, да изпълнявате упражненията гладко, без да позволявате внезапни движения на краката, а не да претоварвате краката си.

Много родители са загрижени за въпроса дали е възможно да се прави гимнастика с плоски крака?

Художествената гимнастика се отнася до такива спортове, които са свързани с големи натоварвания на краката, с висок риск от нараняване на мускулите и сухожилията.

Този спорт включва упражняване на натиск върху повредените крака, което води до загуба на способността на крака да извира от повърхността при ходене, скачане, бягане и други натоварвания, като по този начин често води до фрактури на костите на крайниците.

Невъзможно е да се ангажираш с ритмична гимнастика дори с началния етап на плоска стъпка, тъй като болестта ще започне да се развива от стреса, което значително ще усложни процеса на излекуване на пациента.

предотвратяване

Flatfoot, ако не е вроден, може да бъде предупреден.

Важно действие за предотвратяване на болестта е да се осигури балансирано хранене на човека, насищането на тялото с всички необходими микроелементи. На децата се препоръчва да се движат боси по тревата, камъчетата, пясъка, пръстите на краката и петите колкото е възможно по-често. Носете ортопедични обувки, за оформяне на крака, използвайте масажни подложки и тренировъчна терапия.

Най-често и ефективно упражнение за предотвратяване на плоски стъпки са упражнения с гимнастическа пръчка. Слагат го на пода и стоят на него с крака, преместват се по пръчката от едната страна на другата с допълнителни стъпки. Това просто упражнение прави правилната арка на крака и спомага за укрепване на мускулите на краката.

заключение

Важно е да се спазва мярката във всичко, да не се прекаляваме и да не се опитваме да ускорим процеса на възстановяване чрез изтощителни тренировки, това може да влоши положението. Ето защо, само правилно избраната физическа активност може да намали симптомите на плоски стъпала и да доведе до пълно възстановяване.

Упражнения от плоски стъпки за тийнейджъри

Набор от упражнения за превенция на плоски стъпки при деца и възрастни

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Такова нарушение, като плоски крака, е доста сериозно и в по-голямата си част е по-лесно да се предотврати, отколкото да се опита да се лекува. Колкото по-възрастен е пациентът, толкова по-малко вероятно е да се коригира такъв дефект на крака.

Flatfoot е тежка ортопедична болест. За съжаление, пренебрегваните случаи на нарушения често причиняват мащабни здравни нарушения, а понякога и водят до увреждане.

Кракът на бебето е по-податлив на изкривяване, но лесно може да се върне в нормалното си положение. Краката на възрастните могат да се променят по-бавно, но също така е много по-трудно да се върне към нормалното.

Откриването на отклонение се основава на резултатите от ортопедично изследване. Окончателната диагноза се определя след изследване на рентгеновата снимка.

Но първите прояви могат да се видят самостоятелно:

  • износени обувки на вътрешната повърхност;
  • краката бързо уморени с движение и дълго стоящи;
  • до края на деня, умора в краката, крампи, тежест;
  • подуване на глезените;
  • трудни за носене пети;
  • трябва да купуват обувки с по-големи размери поради широчината.

Най-важната превенция на плоските стъпала е при деца, тъй като при възрастни се появява поради липса на мерки и терапевтични упражнения в ранна възраст.

Общи правила за превенция

Предотвратете заболяването, като следвате тези правила:

  1. Трябва да ходим повече бос. Ако е възможно, трябва да отидете в природата и да прекарате няколко минути ходене боси по тревата, земята, камъчета, иглолистни игли. Той е полезен за всички хора от най-ранна възраст.
  2. Той трябва да даде почивка на краката. Това е основно за възрастни. Наложително е да се намери време, буквално пет минути, за да позволи на краката да си починат.
  3. Носенето на правилните обувки. Това е свързано с превенцията на разстройства при децата. За тях е необходимо да си купите обувки, които плътно държи крака, които не излитат и не натискат. Петата на трохите трябва да се държи здраво. На основата трябва да има туберкула в центъра (това позволява кракът да се търкаля).
  4. Необходимо е да се изпълняват упражнения от плоски стъпки. Чрез подчертаване на няколко минути на ден може да се предотврати развитието на заболяване. Като такса можете да използвате масажна подложка. Също така за масаж на краката е необходимо.
  5. Необходимо е да се следи стойката и правилното положение на краката при ходене, както и при стояне. Стъпалата трябва да бъдат разположени почти успоредно един на друг и да лежат на външните ръбове на подметката.

Профилактика на плоски стъпки при възрастни

С течение на годините отклонението може да се появи поради продължителното носене на грешни обувки (стегнати или високи токчета). Често се образува нарушение и пръстите се деформират във важни периоди от живота.

Това е възрастта, когато бебето започва да ходи, времето на активен растеж, пубертета, бременност. Това включва и времето на менопаузата и сенилната възраст при двата пола.

Следователно, превенцията на плоските стъпки е важна независимо от възрастта.

Задачата на един възрастен е да укрепи мускулната система, да масажира краката и краката за профилактични цели.

Упражненията от плоски стъпки при възрастни трябва да се извършват, докато седят, краката трябва да се спускат на пода под ъгъл от 90º, ръцете се спускат - това е началната позиция. Когато скоростта е средна, дишането е безплатно.

  1. 20 пъти повдигане и спускане на чорапи.
  2. Повишаване и по-ниски токчета. Тичам 20 пъти.
  3. Краката са свързани. 20 пъти за разделяне и свързване на пръстите. Краката от пода не могат да бъдат откъснати.
  4. 20 пъти, за да се разделят и да се свържат петите, без да се късат краката от пода.
  5. В същото време, повдигнете пръста на единия крак и петата на другия, след това обратно. Темпът е бърз, 20 повторения.
  6. Без да повдигате краката си, разстелете чорапите си, след това разпръснете петите си и по този начин преместете краката си с 8 кратки стъпки, след това се върнете в изходната позиция. Стартирайте 6 пъти. Темпото е бавно.
  7. Поставете пръчка под стъпалото от 5 - 8 сантиметра. Навийте крака върху пръчката за 2 минути. Крака плътно притиснати към обекта. Скоростта е средна.
  8. Арките спират да се поставят върху пръчка, събрани заедно. Да се ​​раздели и свърже кракът, без да се вземат арките от снаряда. Средно, изпълнявайте 20 пъти.
  9. Под крака постави топче от гума. Средно, за да хвърли топката от чорапи на пети за 1 минута. Завъртане на топката, краката не трябва да се откъсват от топката.
  10. Краката са на пода. Свийте пръстите на краката и, без да се вдигате от пода, преместете петите напред. „Плъзнете“ по такъв начин с крака от 8 акаунта, след което се върнете назад, като извършвате движения назад, огъвайки се в пръстите си и избутвате петата. Извършете упражнението със средна скорост.

Профилактика на заболявания при деца и юноши

Превенцията на разстройства при деца започва с първата година от живота. През този период той ще се състои в превенция и лечение на рахит и други неврологични заболявания, които могат да причинят плоски стъпала.

В момента, в който бебето направи първите стъпки, трябва да помислите за избора на детски обувки. Проучванията на експерти от Индия доказват, че тези, които прекарват бос момчетата си, имат плоски крака няколко пъти по-малко от тези, които носеха обувки от ранна възраст.

Ходенето боси по тревата е добро нещо за бебето, но ходенето босо на плосък и твърд под е изключително вредно.

Но, въпреки упражненията, детето с плоски крака трябва да носи стелки със стелки по време на целия комплекс. Това ще даде възможност да се спаси резултатът от гимнастиката.

В периода на упражненията за профилактика на плоски стъпки е важно да се развие правилна поза за учениците. За да направите това, подгответе часовете със специални бюра.

Желанието на родителите от ранно време да научат бебето да стои и ходи е напълно безполезно. Също така трябва да се борите с активните опити на момичетата да носят токчета или обувки с стеснени пръсти.

Упражнения от плоски стъпки за тийнейджъри и деца:

  1. Да се ​​ходи на пръсти на прави крака, ръце на кръста.
  2. Да ходи по външния ръб на крака, ръцете на едно и също място.
  3. Разходете се. Чорапите не откъсват, разкъсват петите колкото се може по-високо.
  4. Постави дебело въже на пода. Нека детето се движи настрани.
  5. Седейки на един стол, хвърли крака си.
  6. Седейки, ролка, малка топка назад и напред с двата крака на завои.
  7. Подвижен с чорапи на петата, стоящ на пода или на пръчка.
  8. Превъртете от петата до петите.
  9. Ходене по неравни терени.
  10. Застанете на пръстите на краката и клекнете, като се придържате към опората.
  11. Поставете гладки речни камъни в контейнер и налейте топла вода. Засадете бебето, сложете краката във водата. Нека се докосне до тях, сграбчи ги с пръсти. В края на процедурата нека се разхожда над камъните.
  12. Преди леглото да се постави гумена подложка с нееднаквена повърхност, тя да бъде "бодлива". Първото нещо, което бебето ще направи сутрин е просто, но изключително важно, упражнения за плоски крака при деца.

данни

Превенцията и специалните упражнения за крака с плоски крака днес са от съществено значение. Тези, които са прекалено тежки крака, се нуждаят от релаксиращ масаж и релаксация.

Тези, които водят заседнал начин на живот или прекарват цял ​​ден в една и съща поза, изискват стимулиращ масаж и процедури за функциониране на мускулите на тялото, които не са включени.

Видео: Набор от упражнения за превенция на плоски стъпки при деца

Набор от упражнения ще укрепят мускулите на краката на децата и няма да позволят на болестта да прогресира. Походката ще бъде красива, устойчива, а здравословните крака ще отворят повече възможности и ще обогатят живота ви.

Нарушаването на позата при децата се забелязва с невъоръжено око не само на квалифициран ортопедичен хирург, но и на родители. Сгънатата гръб, асиметрията на раменния пояс, издатината на корема са класическите прояви на патологията. В около 30% от случаите, изместването на вертикалната ос на тялото се дължи на наличието на сколиоза (странично отклонение на гръбначния стълб).

Принципи за оценка на местоположението на вертебралната ос

Позата при децата се формира до 24 години поради постоянния растеж на тялото. На този фон всяко въздействие може да предизвика кривина на гръбначния стълб в хоризонталната и фронталната равнини, така че е важно ежегодно да се проверява за наличието на кривината на вертикалната ос.

Признаци за правилна стойка:

  • Вертикално тяло;
  • Разширен гръден кош;
  • Рязани рамене;
  • Близостта на раменните лопатки;
  • Затегнато коремче.

Всяко отклонение от горните симптоми показва наличието на патология.

Видове поза в сагиталната равнина:

  • Stoop - изравняване на лордозата на кръста и увеличаване на кифозата на гърдата;
  • Плосък гръб - изглаждане на всички завои на гръбначния стълб;
  • Плоско извито гръбно - изравняване на гръдната кифоза с нормална лумбална лордоза;
  • Кръг назад - увеличаване на гръдната кифоза в целия торакален регион;
  • Кръг назад - увеличаване на лордозата в долната част на гърба и кифоза в гърдите.

В челната плоскост се появява сколиотична арка. Тя не е болест, за разлика от сколиозата (латералната кривина на оста на гръбначния стълб), а само следствие от повишения тонус на скелетните мускули в половината от тялото.

Има 3 степени на изкривяване на гръбначния стълб при деца:

1 градус - детето, ако желае, може да заеме нормална позиция, но в свободна поза може да се проследи кривина на вертебралната ос;

2 градуса - деформацията се елиминира при окачване на хоризонтална греда или стена, и изправяне на тялото;

Степен 3 - кривина остава при изправяне и окачване на детето на гимнастическия бар.

Сколиоза - причината за увреждането при децата

Позата при децата с изместване на оста на гръбначния стълб в страничната равнина се нарича сколиотична арка. Без да се извършва рентгенография на гръбначния стълб в предните и страничните проекции, трудно е да се разграничи от истинската сколиоза. Въпреки това, изкривяването на гръбначния стълб в челната плоскост в 3-та и 4-та степен води до увреждане на децата.

  1. В началния стадий на външната кривина на гърба отстрани е трудно да се направи разграничение между сколиоза и сколиотична арка. Единственият знак на рентгенограмата, която позволява това, е въртенето на прешлените около оста (усукване) при истинска сколиоза. Степента на кривината не надвишава 30%.
  2. Изкривяването от 31-60% се вижда ясно при визуална инспекция на гърба на детето и се появява на етап 2 от сколиоза;
  3. Деформацията на гръбначния стълб до 90% се характеризира с промяна на формата на прешлените (те стават клиновидна) и се индикира от етап 3 на патологията;
  4. При изкривяване на повече от 90% от гръбначния стълб (степен 4), в страничната равнина се появява изразена кривина на вертикалната ос на тялото с непропорционално изместване на анатомичните структури и вътрешните органи.

Сколиозата е по-честа при момичета на възраст 12-14 години с бърз растеж и пубертет. В този случай промените се дължат на факта, че мускулно-лигаментният апарат няма време да се адаптира към бързия растеж на костната структура.

Лошата поза на децата може да се комбинира с гръбначен гръб. При прегледа на гърба на детето с тази патология ясно се различава голяма издатина в гръдната област. Децата с гръбначни гърбици не могат да се облягат на гърба на стола, когато седят и винаги се оплакват от болка в гръдния кош.

Лечение на асиметрията на гърба у дома

Правилната поза на децата трябва да се формира от много ранна възраст. Как да се предпазим от изкривяване на гръбначния стълб при бебета:

  • Невъзможно е да се сложи бебето на мека пера и да се постави на възглавници;
  • Когато бебето е на 3 години, той трябва да бъде преместен на стомаха;
  • Не трябва предварително да се опитвате да научите вашето бебе да ходи;
  • Не носете деца от една ръка през цялото време;
  • Когато върви с дете, по-добре е да не го води от ръката, а зад широка лента, минаваща през областта на аксиларната област;
  • От 2-3 години, научете децата да седят правилно на стол;
  • Опитайте се да ги научите да спят на твърдо легло от ранна възраст.

Родителите трябва да помнят, че всичките им предишни усилия за оформяне на правилната стойка при децата могат да бъдат зачертани от неправилно качване на училище или с тежък раница на едно рамо.

Медицински принципи на гръбначната корекция при дете

Неправилната поза на децата изисква задължително поставянето им на диспансера. В този случай ортопедът и травматолог ще определят оптималните методи за корекция:

  • За прогресивна сколиоза степен 3-4, която се открива при 0,6-0,7% от децата, се изисква болнично лечение: тракция, подводен масаж, специални упражнения;
  • Непрогресивната сколиоза се лекува амбулаторно до края на растежа на децата;
  • В случай на сколиоза на 1-ва степен, корекцията на патологията се извършва от корективната гимнастика в групата на физиотерапевтичните упражнения;
  • Преместването на оста на гръбначния стълб в страничната равнина от 2-3 градуса изисква внимателен подход към лечението. Такива деца се назначават за физикална терапия в медицинско заведение или медицинско-спортна клиника.

Когато се навеждате, плоски и кръгли, трябва да насочите децата си към редовните упражнения (поне 3 пъти седмично).

Преди извършване на терапевтични упражнения е необходимо да се определи стойката на правилната поза. Поставете детето до стената и сложете книга на главата му. Необходимо е да се запази максималното му време. С тази тренировка правилната поза е подсъзнателно фиксирана.

За предотвратяване на изкривяването на гърба трябва да се обърне внимание на следните характеристики:

  • За да се предотврати функционално скъсяване на крайника ще помогне правилния избор на обувки. При вродени плоски стъпки трябва да носите специални обувки;
  • За да спи, детето трябва да закупи твърд матрак;
  • Стриктно спазване на дневния режим;
  • Отхвърляне на някои лоши навици: носене на раница, неправилно положение на тялото в училищното бюро, хвърляне на един крак върху другия.

Ние фокусираме родителите върху факта, че плоските стъпала са често срещана причина за лоша стойка при децата. За съжаление, неправилното формиране на арката на крака в бебето не тревожи родителите. Обаче, когато се ходи с дете с плоско стъпало, телесното тегло пада върху ставите и гръбначния стълб, амортизационната функция на последната е нарушена.

Тъй като плоският крак при децата първоначално не боли, проблемът не причинява дискомфорт. Болков синдром ще се прояви само когато калциевите соли се отлагат в костите, а тялото няма достатъчно сила, за да гарантира функцията на движение.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

С течение на времето, след плоско стъпало, ще се появят разширени вени на долните крайници, дължащи се на натоварването на кръвоносната система на краката.

Поради бързото развитие на усложненията, лекарите се опитват да лекуват анормална поза веднага след откриването. Ефективността на терапията зависи от интереса на пациента към коректността, редовността и продължителността на препоръките на лекаря.

Укрепване на мускулната система

Упражненията в нарушение на позата могат да укрепят мускулния корсет на гърба, да подобрят динамичните свойства на скелетните мускули и да предотвратят по-нататъшно преместване на гръбначния стълб.

Курсът на лечебна гимнастика трябва да се провежда редовно и дълго време. Систематичното упражнение не трябва да бъде по-малко от 3 пъти седмично.

Гимнастическите упражнения за изравняване на гърба, в зависимост от механизма на действие, се класифицират в 2 вида:

Статичните упражнения са предназначени за укрепване на "бавните" мускулни групи. Тези влакна са по-често в тонично състояние и се отпускат много бавно. С изкривяването на оста на гръбначния стълб "бавните" мускули от едната страна на тялото са в спазъм. За да се предотврати това, задават се статични упражнения.

Обучението на динамични скелетни мускули е насочено към увеличаване на нейната еластичност. В този случай "бързите" мускулни влакна са подсилени. Те са в състояние бързо да се свиват и да се отпускат. Активира се с активни физически движения.

Гимнастическите упражнения върху ефектите на мускулите могат да се разделят на 3 вида:

Симетричните упражнения засягат симетричните мускулни групи от двете страни на тялото. Асиметрична - насочена към укрепване на отделните мускулни влакна. Комбинираните опции включват и двете от горните групи.

Упражнение за гимнастика

Ето един приблизителен списък от упражнения, които се използват за коригиране на деформацията на гръбначния стълб при деца:

  • Повдигнете прави крака в изправено положение. В същото време на всеки акаунт, опитайте се да получите крака чорап ръка;
  • Ако извършвате упражнението „велосипед” ежедневно, можете бързо да укрепите коремните мускули. Тя включва имитиране на колоезденето, докато седи на стол;
  • Повдигнете краката си на височина 40 см над пода и променете височината на повдигане на долните крайници постоянно. В този случай единият крак трябва да се движи нагоре, а другият надолу;
  • Протегнете краката си направо и поставете ръцете си по тялото си. В тази позиция повдигнете краката си и ги заключете за 30 секунди под ъгъл от 30 градуса;
  • Ако предишното упражнение е лесно да се изпълни, можете да приложите сложната му версия: повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса;
  • Легнете по гръб и направете „ножиците“ около 30 пъти (последователно преместете един крак след друг в повдигната позиция);
  • Лежите повдигнете и спуснете краката зад главата 10-15 пъти;
  • Седейки на стол, подсигурете краката под опората (може да е стол). Сложи ръцете си зад главата. Бавно отпуснете и по-ниско;
  • Дръж се на преградата. Повдигнете краката си направо под прав ъгъл. Броят на повторенията 10-15 в рамките на 10 секунди;
  • Затегнете коленете си в стомаха в легнало положение. Броят на повторенията - благосъстояние.

Горните упражнения за деца могат да изпълняват и родители. Те са удобни, защото не изискват продължителни повторения и укрепват мускулния корсет на гърба.

В заключение бих искал да ви напомня, че няма такива лекарства, които биха направили мускулите силни и лигаментите еластични. Само терапевтични упражнения могат да доведат до царска поза.

Плоските стъпала или деформацията на стъпалото не са противопоказания за спорта, но има някои ограничения. Лекарите препоръчват на пациентите с такава диагноза да избягват увеличени натоварвания на гръбначния стълб, арките на краката и връзките. Физическата активност е добра за здравето, просто трябва да изберете спорт, за който няма противопоказания.

Съвети от професионални професионалисти

Някои хора грешат, като мислят, че плоските стъпала и спорта са несъвместими концепции. Това мнение не е вярно. Има упражнения, които позволяват на хората, страдащи от плоски стъпала, винаги да са в отлична физическа форма.

Полезни спортове включват следното:

  • плуване;
  • конна езда;
  • любителски ски;
  • водна аеробика.

Въпреки това, тези препоръки са общи, лекарят трябва да прегледа пациента, да постави диагноза и едва тогава може да препоръча конкретен спорт. Например, в плуването има много различни стилове: бруст, обхождане, на гърба, пеперуда. Във всеки случай се изисква индивидуален подход. Ортопедът ще ви помогне да изберете най-подходящия вариант.

Най-важното е, че спортът не вреди на пациента. Активни движения на краката във водата дават възможност за постигане на отлични резултати - арките на краката са добре подсилени. Подобряване на положителния ефект позволява използването на плавници. Въпреки това, в повечето случаи лекарите забраняват плуване. По време на час трябва внимателно да следите тяхното благосъстояние. Ако се появи дискомфорт, спрете упражнението.

Приложени посоки

Възможно ли е да се прави спорт с плоска стъпка за самозащита? Бойните изкуства в тази патология могат и трябва да бъдат разрешени. Достатъчно е да се подчертаят следните типове:

Хората могат да укрепят физическото си здраве, да се научат да усещат тялото си, да защитават себе си или своите близки, ако възникне такава нужда. В класната стая се развива позата и се развива дишането.

В айкидо и карате няма упражнения, които включват джогинг. По време на тренировката се формира еластичността на мускулната тъкан и сухожилията. Когато един спортист стане позиция, краката могат да заемат изключително естествено положение. Обученията са изградени по такъв начин, че един етап плавно преминава в друг. Нараняванията от сухожилие могат да бъдат избегнати. Каквато и да е част, която човек избира, той може да намери вътрешна хармония и да активира всички скрити резерви на тялото. Бойните изкуства учат да слушат себе си, за да изчислят правилно силата си.

Плоски крака при спортистите - не е противопоказание за конния спорт. Конен спорт ви позволява да укрепите мускулно-сухожилния апарат на бедрата и гърба, а такъв корсет е полезен за плоски крака. Ездачите нямат проблеми с арката на краката.

Можете да се справите без хипологическо образование. Децата могат да посещават участъци за конна езда. Ездата не разваля формата на краката, красива по природа. Опитните инструктори ще научат младите спортисти за изкуството да карат кон в различни фронтони.

Ставаме на ски

Ски с умерено темпо помага за укрепване на мускулите. По време на движението участва цялата мускулна система. Ползите от ски:

  1. Упражненията на чист въздух са полезни за дихателната и сърдечно-съдовата системи.
  2. Различните ритмични движения включват последователно една или друга мускулна група.
  3. Кратка разходка има благоприятен ефект.

За да овладеят правилния метод на ходене, се препоръчва да се запишат в ски училище. Преминаването на пълен курс на обучение ви позволява да се чувствате уверени в планинските склонове. След усвояване на техниката скиорът-аматьор може да се справи без помощта на инструктор.

Водна аеробика

Водната аеробика се счита за оптимален вид физическа активност, която ви позволява да се възползвате от всички здравни свойства на водата. Упражненията с вода помагат за ефективно отслабване. Уроците по водна аеробика са подходящи дори за малки деца. Родителите могат да въведат детето си във възрастовата група от три години. Продължителността на един урок по-малко от половин час. Заедно с майката бебето може да бъде ангажирано от 1,5 години.

Ако родителите се тревожат за предотвратяване на плоски стъпки, детето никога няма да се сблъска с този проблем. Водата облекчава напрежението от гръбначния стълб и допринася за формирането на правилна поза и красиво тяло. Първо се изпълняват прости упражнения и те стават по-сложни. Децата са по-малко болни от настинки, те са заредени с положителен ефект. Неоспоримите предимства на аква аеробиката:

  1. Развитие и укрепване на опорно-двигателния апарат.
  2. Коригиране на плоски стъпки.

Колкото по-скоро започнете да го правите, толкова по-добре. Правилната поза и укрепването на мускулите е правилният начин за ходене. Ставите се оформят правилно: те се подсилват във водата, без да се усеща натискът на телесното тегло. Но най-лесният начин да се предотврати развитието на патология е да се предотвратят плоски стъпала.

За да се предотврати развитието на плоски стъпки и като превантивна мярка, експертите съветват да се прави физическа терапия. Комплекси от прости упражнения имат благотворен ефект не само върху краката, но и върху състоянието на целия организъм. Трябва да се занимавате със спорт в специални обувки, да използвате ортопедични стелки. Когато купувате стелки, трябва да имате заедно с вас двойката, в която ще ги поставите. Петата трябва да бъде задължително затворена. Стелките се избират в зависимост от диагнозата. Като възможна опция можете да вземете елементите на стелките - пилоти с петови възглавници. Препоръчително е да опитате обувките и да ходите: не трябва да има дискомфорт.

Инвентаризация от плоски стъпки

В домашна спортна екипировка трябва да бъдат пръчки, топки и масажни рогозки. Ходенето по ортопедичен килим е чудесно упражнение за възрастни и деца. Продуктът, който може да се направи на ръка, има много предимства:

  • правилно разпределение на товара върху крака;
  • мускулно обучение;
  • масаж на краката;
  • облекчаване на умората.

Единственото противопоказание за употребата на ортопедична подложка са рани върху подметката. За самостоятелно създаване на проста спортна екипировка с помощта на бутони, малки камъчета, зърнени храни и други налични материали.

Физическа активност, несъвместима с плоски стъпки

При плоски стъпала има цял списък, който не се препоръчва за пациента. Тя включва бягане, хокей, футбол, танци. Хората с плоски крака не трябва да мислят за джогинг на професионално ниво. С правилния подход към организацията на класовете можете да работите.

Първо, разстоянието трябва да бъде кратко. Натоварването се препоръчва постепенно да се увеличава. По време на тренировките трябва да носите удобни мокасини или висококачествени маратонки. Важно е моделът да е проектиран за бягане и да пасва точно на размера, ширината и височината на изкачването.

Невъзможно е да тичаш с тежести, следователно маратонките върху дебели подметки трябва да бъдат незабавно изоставени. Изберете модел с тънък протектор и снабден със специални опори. Такъв дизайн осигурява правилната амортизация. Днес много производители произвеждат колекции от маратонки, предназначени за хора с плоско стъпало.

Хокей с плоски крака

Хокейните уроци гарантират, че спортистът ще получи следните предимства:

  • отлична издръжливост;
  • добра координация на движенията;
  • ловкост;
  • силен характер.

Можете да играете хокей с плоски крака от време на време, ако Вашият лекар разреши. В този случай спортистът по време на играта трябва да носи индивидуални ортопедични стелки. Въпреки това, ако краката ви болят, ще трябва да се откажете от обучението.

Причината за болката не е умора, а подуване или увреждане на връзките.

Мога ли да играя футбол?

При всеки пациент деформацията на стъпалото има индивидуални характеристики. Възможно ли е да тренирате с плоска стъпка, да играете футбол, да ви помогне да решите да посетите лекар. Когато кракът е силно деформиран, след тренировка краката и главата ви ще бъдат възпалени. Професионалните танци не са нещо добро за плоските стъпала

Ангажирането с балетно студио е противопоказано. С плоски крака е невъзможно да се прехвърли натоварването в предната част на крака, което е просто необходимо в балета. Обаче, уроците по бални и народни танци могат да дадат добри резултати, допринасяйки за възстановяването на плосък крак, когато се върне в нормалното си състояние. В същото време е невъзможно да се предотврати претрениране.

Набор от упражнения от плоски крака за тийнейджъри

Заседналият начин на живот, постоянното използване на приспособления, наднорменото тегло водят до метаболитни нарушения и проблеми с долните крайници. Човешкият крак, и по-специално кракът, се състои от множество кости, сухожилия и мускули, чиято съгласуваност осигурява омекотяване по време на движение и рационално разпределение на товара.

Нарушаването на положението на костите, промените в състоянието на лигаментите, мускулите, ъглите на свързване на костите водят до деформация на стъпалото и развитие на плоски стъпки. Ортопедите, разработващи ефективен набор от специални упражнения за юноши, стигнаха до заключението, че лечението на заболяването трябва да се извършва изчерпателно.

Ортопедите успяха успешно да разработят ефективен набор от специални упражнения за тийнейджъри с плоски крака.

Методи за лечение

Цялостното лечение на плоските стъпала може да се състои от всички или няколко от изброените по-долу мерки:

  1. Носещи ортопедични обувки, стелки, подложки, арки, фиксатори.
  2. Терапевтични упражнения, гимнастика.
  3. Водни процедури (плуване, душ, билкови вани).
  4. Масаж.
  5. Фармацевтични препарати (обезболяващи мазила, кремове, таблетки).
  6. Носенето на правилните обувки.
  7. Хирургична интервенция. Препоръчва се само в крайни случаи, когато се диагностицират 3 етапа на развитие на патологията с болка. Пациентът не може да се движи самостоятелно, изпитва постоянна болка. Операцията освобождава пациента от болестта. Въпреки това, грешният начин на живот, генетичната предразположеност могат да провокират повторното формиране на болестта.

Хирургичната интервенция се препоръчва само в крайни случаи, когато се диагностицира тийнейджър с 3 етапа на развитие на патологията със синдром на болка.

Независимо от провежданите процедури, специално проектираните упражнения ще помогнат за постигане на максимален ефект при лечението и профилактиката на плоски стъпала. За самопревенция на плоски стъпки има редица стандартни упражнения, които могат да бъдат изпълнявани от всеки тийнейджър. Въпреки това, за да се постигнат положителни резултати и да се осигури добра динамика на възстановяване, упражненията трябва да се извършват систематично.

Избирайки упражнения за тренировка, е необходимо да се вземе под внимание възрастта и спортната подготовка на пациента, вид плоскостоп.

Експертите отбелязват, че дори и при системни упражнения, процесът на лечение на патология може да продължи с години или дори да не доведе до резултати.

Следователно, за да се осигури максимална ефективност на терапевтичната гимнастика, е необходимо да се изключат причините за развитието:

  1. Затлъстяването. Прекомерното тегло причинява пренапрежение на краката и тяхното изравняване.
  2. Носенето на грешни или чужди стари обувки. Лошото качество на обувките допринася за формирането на патология, гъбично възпроизводство, изравняване на стъпалото.
  3. Изкривяване на гръбначния стълб. Неправилната поза е резултат от промяна в положението на опорно-двигателния апарат.
  4. Наранявания (фрактура, натъртване, навяхване, пукнатина, смесване).
  5. Неправилно хранене. Липсата на витамини, микроминерали допринася за крехкостта на костите, те са лесни за увреждане.
  6. Липсата на витамин D допринася за развитието на рахит.
  7. Полиомиелит.

Липсата на витамин D провокира развитието на рахит, който влияе на появата на плоски стъпки.

Видове плоски стъпки

Плоските стъпала могат да бъдат от 3 вида:

  1. Крос. Налице е сплескване на предната част на стъпалото, образувана от 5 метатарзални кости. Дивергенцията на костите води до деформация на формата на пръстите, образуването на страничен растеж.
  2. Надлъжно. Удължаването на стъпалото, изравняването на арката.
  3. В комбинация. Диагностика на напречни и надлъжни промени в положението на костите със свързани симптоми. Комбинираната форма на плоски стъпала е най-често срещана при юноши от 14 до 25 години.

Симптоми на проява на патология

Основните признаци на развитието на патологията при тийнейджър са:

  1. Еквиноварус.
  2. Изкривяване на стойката.
  3. Нарушение на походката. Преместването на центъра на тежестта на опорно-двигателния апарат допринася за визуална промяна в походката, накуцване, ходене по пръстите на краката.
  4. Болкови усещания (наблюдавани в 3 етапа на заболяването).

Основният признак за развитие на патология при юноши е косопад.

Упражнения за тийнейджъри

За да се коригира ситуацията, специалистите са разработили специален набор от упражнения за тийнейджъри, които трябва да бъдат изпълнени с гимнастическа пръчка.

  • Клекна върху пръстите си с прав гръб, държейки гимнастическа пръчка върху протегнатите ръце.
  • Имитация на ски.
  • Месене на крака. Упражнението се извършва, докато седи, изправя се и се присъединява към краката, стъпалата се сменят последователно една под друга.
  • Скачане по пръстите.
  • Ходене по неравни повърхности встрани (пясък, бордюр, пръчка).
  • Рисуване с крака.

Набор от упражнения от надлъжен тип плоски стъпала

Само ортопед трябва да направи набор от упражнения за диагностициране на надлъжен тип заболяване. Само той може правилно да определи реда на упражненията в съответствие с развитието на болестта, тежестта на патологията и индивидуалните характеристики на пациента.

За лечение на надлъжен тип заболяване, експертите препоръчват да се извършват упражнения, насочени към развиване на моторика на пръстите.

Така например, за лечение на дългосрочен тип заболяване, експертите препоръчват да се правят упражнения, насочени към развиване на моторика на пръстите.

  • Събиране на малки предмети с пръстите на краката.
  • Рисуване на картини с краката им.
  • Повдигане на големи предмети.
  • Ходеше по пръстите.
  • Клекове. Клекнане се извършва по следния начин: торсът се понижава, когато пациентът е на пръстите, а приземяването и издигането на тялото се извършва с акцент върху петите.

Комплексът от упражнения в напречна форма на плоски стъпала

Сред многото известни прости упражнения, най-ефективните за лечение на напречни плоски стъпки са:

  • упражнение "хармоника";
  • повдигане, преместване на обекти;
  • плъзгайки пръстите си по пода, имитация на ходене по ски;
  • пързалки за фигурно пързаляне.

Експертите препоръчват упражнения от плоска стъпка, за да се комбинират с терапевтичен масаж, който премахва мускулния тонус, нормализира кръвообращението, метаболизма и възстановява деформираните стъпала.

Често експертите препоръчват упражнения от плоски стъпки за комбиниране с терапевтичен масаж. Масажът е уникален инструмент за облекчаване на мускулния тонус, нормализиране на кръвообращението, метаболизма и възстановяване на деформациите на краката.
Масаж на краката тийнейджър може да работи самостоятелно. Техниката на процедурата е много проста и се състои в месене, галене, триене на подметката, пръсти.

Превенция на заболяванията

За да не се страдат от плоски крака, експертите препоръчват да се спазват следните превантивни мерки:

  • извършват профилактични упражнения, спортуват;
  • изберете правилните обувки;
  • използвайте масажна подложка;
  • редовно посещават масажистка;
  • носят ортопедични стелки;
  • отказвайте да носите чужди обувки;
  • редовно се подлагат на медицински преглед.

Ако не предприемете превантивни мерки и откажете лечението, плоските крака ще се развиват бързо. Слушайте оплакванията на подрастващите, диагностицирайте болестта у дома, незабавно започнете лечението.

Упражнения от плоски стъпки

Стъпалото има напречни и надлъжни арки, които са необходими за амортизация и баланс при движение. Но понякога има патологична промяна и сплескване, което води до образуването на плоски стъпки. Причините за неговото възникване могат да бъдат много, но един от най-ефективните начини за лечение е специалната гимнастика. Когато се извършва терапия с плоски упражнения, тя тренира мускулите на краката, стимулира кръвообращението и помага да се спре прогресията на заболяването.

Гимнастика за лечение на плоски стъпки

Зареждането на краката ще отнеме не повече от 15 минути на ден, но със системно изпълнение можете да получите много добри резултати и значително да забавите изравняването на стъпалото. Това се постига чрез стимулиране на кръвообращението, развитие на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници, укрепване и увеличаване на подвижността на ставите.

Ежедневните тренировки са насочени към коригиране на патологичното положение на арките и фиксиране на резултата. За борба с плоски стъпки е необходимо да се развият следните мускулни групи:

  • метатарзална;
  • плантарен апоневроза;
  • пета;
  • долни крака;
  • бедра.

Най-ефективните упражнения са мулти-ставни, включващи няколко мускулни групи. За да направите това, направете движение стоя, седнал, лъже, а също и да използвате спомагателни обекти - кубчета, топки, пръчки. По-добре е да изберете набор от упражнения срещу плоскост с ортопедичен хирург.

Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, се препоръчва да направите загряване. Тя трябва да включва ходене по пръстите на краката, петите, вътре и отвън на крака, изпускане.

Упражнения от изправено положение

При тези упражнения мускулите на краката и краката получават основния товар, но задните части и бедрата изобщо не се натоварват. Преди зареждане трябва да заемете изходна позиция: изправете се изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Предпочитани движения за корекция на арки на долните крайници, извършвани от изправено положение:

  • Ходене по пръстите, петите, вътрешния и външния край на крака за няколко минути;
  • Свива се от петата до петите 30-40 пъти;
  • Кръговото въртене на крака 15-20 пъти във всяка посока. Упражненията помагат за укрепване на лигаментите на глезена и огъват мускулите на краката.
  • Повдига се на чорапи 30-35 пъти;
  • Алтернативно компресиране и разтягане на пръстите 15-25 пъти;
  • Преместете центъра на тежестта към външните части на стъпалото, след това се върнете към началната позиция 20-30 пъти;
  • Повдигнете малки предмети, работещи само с пръсти. Това ще спомогне за укрепване и развитие на двигателните умения на малките мускули на метатарзусите.

Допълнете тази тренировка с клякам и полутапи, направете упражнението „поглъщане“ - това помага за укрепване на напречната дъга на крака. За да се изпълни, е необходимо да прехвърлите телесното тегло на единия крак, а второто да вземете обратно. Дръжте баланса си, като се навеждате към поддържащия крак. Започнете с 5-10 секунди и след това увеличете продължителността на упражнението.

Упражнения от седнало положение

Медицинска гимнастика с плоска стъпка в седнало положение укрепва мускулите на бедрата, краката и стъпалата, задните части не работят в тази позиция. За обучение се нуждаете от стол с твърда седалка. Начална позиция: краката са свити в коленете, стъпалата на пода са успоредни една на друга, ширината на раменете, ъгълът в глезена е 90 градуса. Най-ефективните упражнения заседание: t

  • Повдигнете петите от пода, облегнат на чорапите, след това откъснете пръстите, прехвърляйки тежестта на тялото към петите. Първо, по 10 пъти на всеки крак, след това по 10 едновременно;
  • Едновременното повдигане на петата на един крак и на втория пръст спомага не само за укрепване на мускулите, но и за подобряване на координацията на движенията. Препоръчително е да се правят 10-15 повторения;
  • Поставете втората пищяла на единия крак и извършете кръгови завъртания на краката, първо в едно и след това в другата посока;
  • Поставете лист хартия пред себе си, вземете молив в стека и се опитайте да нарисувате геометрични фигури;
  • Разпръсквайте малки предмети и ги повдигайте без ръце, само с краката си;
  • Поставете гимнастическа пръчка или точилка пред стола, навийте я първо с всеки крак, а след това с два едновременно. Това упражнение включва мускулите на крака, долната част на крака и бедрата и масажира ходилата;
  • Стиснете малка топка между коленете си, дръжте го в това положение, като същевременно завъртите краката си към външната част на подметката;
  • Свийте пръстите на краката си и дръпнете петите към тях, след това оправете пръстите си и повторете упражнението отново. Движението прилича на начина, по който се движи гъсеницата. Първо направете всеки крак поотделно, след това и двете заедно.

Това не е целият списък на физиотерапията за плоски крака от тази позиция. Можете да ги изпълнявате на турски. Едно от най-ефективните движения за укрепване на арките на долните крайници е следното: огънете пръстите на краката си, наклонете се напред, опитайте се да притиснете корема към бедрата си и след това да се издигнете до външния ръб на краката си.

Седнете на пода с изправени крака, разпънете единия и огънете втория в коляното и изтеглете линия от крак до коляно с палец. Направете 4-5 удара от всяка страна.

Ефектът от упражненията ще бъде по-забележим, ако се извършва на неравна повърхност. В този случай се развиват мускулите на стъпалото и се свързва с вестибуларния апарат.

Упражнения от легнало положение

В легнало положение, само мускулите на пищяла и краката работят, натоварването на гърба и бедрата напълно отсъства. Такива упражнения от плоски стъпки могат да се правят сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Терапевтична гимнастика за корекция на изравняването на стъпалото:

  • Начална позиция: огънете коленете, така че подметката да се допира до пода. Откъснете петите от опората, за да не се движат чорапите. Упражнението се изпълнява 20-30 пъти, първо поред и след това едновременно.
  • Наведете краката си и ги раздалечете. Извършвайте потапящите се пети един с друг, натискайки пръстите си;
  • Ударете втория крак по долната част на крака с един крак, можете да го притиснете с пръсти;
  • Завъртете краката в различни посоки;
  • Няколко минути с усилие да се скъсят и разкопчават пръстите на краката. След тренировката трябва да се появи леко напрежение в долните крайници.

Ако след гимнастика да се направи лек релаксиращ масаж, тогава болезнените усещания ще станат по-малко забележими, подуването няма да бъде толкова изразено и краката няма да бъдат толкова уморени.

Упражненията срещу плоски крака за тийнейджъри са същите като при възрастните. Препоръчва се укрепване на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници от ранна възраст, за да се избегне патология в бъдеще.

Общи препоръки за лечение на плоски стъпки

Плоски стъпала - заболяване, което трябва да се отстрани системно. Най-лесният начин да се излекува заболяването в началния стадий на развитие, когато деформацията все още не е станала толкова тежка, при пренебрегвани случаи, консервативната терапия може да бъде неефективна, след това се препоръчва операция.

За да не отнеме дълго време резултатът от тренировката, трябва да преминете към правилно хранене, да отслабнете, да започнете да приемате витамини, особено комплекси с калций и витамин D, носете корективни обувки.

Упражнения за плоски стъпки при възрастни трябва да се извършват за укрепване на мускулите и връзките на долните крайници. Правилната и системна гимнастика предотвратява развитието на деформация, забавя изравняването на стъпалото. Физическата култура е най-ефективна в началния стадий на заболяването.