Основен / Рехабилитация

Упражнения за изпъкване на шийните прешлени

Терапевтичният комплекс може да включва упражнения за изпъкване на шийните прешлени. Именно в тази част на гръбначния стълб гръбначният мозък е най-уязвим, защото шията е незащитена структура на гърба. Благодарение на терапевтичната гимнастика се поддържат мускулен тонус и подвижност на ставите, което прави възможно облекчаването на прешлените и отстраняването на изпъкването на междупрешленните дискове, както и предотвратяване на повторното му появяване. Освен това се подобрява общото състояние на човека, увеличава се неговата работоспособност.

Систематичните физически упражнения водят до подобряване на паметта, зрението, слуха, нормализирането на ендокринните органи, укрепването на опорно-двигателния апарат. Препоръчва се редовно да се извършва физическа активност (през ден или всеки ден). По-добре е да правите елементарни упражнения всеки ден няколко пъти. Това ще осигури възстановяване, ще предотврати развитието на усложнения (междупрешленна херния) и ще служи за превенция на остеохондроза.

Задачи lfk

Основната цел на лечебната физическа подготовка по време на издатини е да създаде напрежение в определена част от гръбначния стълб. Упражненията повишават тонуса на мускулите, които съставляват "корсета" на шията, подобряват подвижността на ставите, разтягат гръбначния стълб и увеличават кръвоснабдяването. Поради последното състояние метаболизмът в патологичните области се увеличава и се появява допълнително хранене на тъканите, което стимулира тяхното възстановяване.

Така гимнастиката с изпъкналости на шийните прешлени засяга две точки на приложение:

  • Благодарение на механичното изпълнение на упражненията и повишаване на тонуса на междинния гръден диск се връща на мястото;
  • Благодарение на подобреното кръвоснабдяване и хранене на тъканите в шийните прешлени, лигаментният апарат и влакнестият пръстен се регенерират, което укрепва диска на място и предотвратява повторното му разпространение.
  • Съветваме ви да прочетете: как да опънете гръбначния стълб у дома

Освен локалния ефект, физиотерапевтичните упражнения влияят върху организма като цяло. В резултат на това се подобрява общото благосъстояние на човека.

Правила за фитнес

Упражняващата терапия по време на изпъкването на шийните прешлени може да се практикува както в стационарни условия, така и у дома или във фитнеса. За постигане на най-добри резултати са необходими дългосрочни системни упражнения и следните прости правила:

  • На различни етапи на изпъкване на шийните прешлени дискове, различни упражнения ще бъдат полезни, така че те трябва да бъдат избрани от лекаря, под чийто контрол се извършва лечението на заболяването;
  • За да могат мускулите и ставите да са готови за физическо натоварване, трябва да вземете топла вана или горещ душ преди тренировка;
  • За да се предотвратят негативните последици или евентуални усложнения от упражнението, е необходимо да се извършва пестеливо;
  • По време на тренировката трябва да следите дишането си и да правите дълбоки вдишвания и издишвания според движенията;
  • След извършване на набор от упражнения, е препоръчително да легнете за тридесет минути, за да възстановите тялото.

обезпечителни мерки

Въпреки, че такива упражнения могат да се извършват за всеки (включително, ако няма заболявания), препоръчва се упражненията да се подбират заедно с лекаря. За да не навредите на здравето на физическата терапия, най-добре е да започнете с най-основните упражнения и да ги правите всеки ден или два дни по-късно.

Доказателство, че всичко е направено правилно, ще бъде подобрение на благосъстоянието. След това можете постепенно да увеличите натоварването и продължителността на обучението. Ако усетите дискомфорт или болка, трябва да се откажете от упражненията, които ги причиняват.

Херния на гръбначния стълб и издатина на шийните прешлени в острата фаза са противопоказание за физиотерапия. Защото може да причини влошаване и развитие на сериозни усложнения. След като болката спадне по време на издатини, може да започне тренировъчна терапия.

Загрейте преди тренировка

За най-голяма ефективност на медицинската физическа култура и защита от увреждане е желателно да се затопли преди тренировка. Препоръчва се и за хора, които прекарват дълго време пред компютъра. Упражненията трябва да се извършват плавно и внимателно, без внезапни движения. Тяхната честота трябва да бъде 2-3 пъти на ден. След загряване е желателно да се ходи. Всички упражнения могат да се правят седящи или стоящи, гърбът трябва да се изправи, главата да гледа напред, ръцете да са на шевовете. Движението трябва да се повтаря 12 пъти.

  • Накланяне на главата напред, така че брадичката да стигне до гърдите;
  • Върнете се в изходната позиция (главата права и напред);
  • Хвърли главата си назад и опъни брадичката си;
  • Върнете се в изходната позиция (насочете се напред и гледайте напред).
  • Свийте главата така, че дясното ухо да докосне дясното рамо;
  • Върнете се в изходната позиция (главата права и напред);
  • Свийте главата така, че лявото ухо да докосне лявото рамо;
  • Върнете се в изходната позиция (насочете се напред и гледайте напред).
  • Завъртане на главата на дясно с 90 градуса (линията на брадичката трябва да съвпада с линията на рамото);
  • Върнете се в изходната позиция (главата права и напред);
  • Завъртане на главата наляво с 90 градуса (линията на брадичката трябва да съвпада с линията на рамото);
  • Върнете се в изходната позиция (насочете се напред и гледайте напред).

Кимва с препятствие. Преди да започнете, трябва да поставите ръката си върху челото, за да образувате съпротива по време на движение на главата. Упражнението трябва да се повтори 6 пъти:

  • Накланяне на главата напред, така че брадичката да стигне до гърдите;
  • Върнете се в изходната позиция (главата права и напред);
  • Хвърли главата си назад и опъни брадичката си;
  • Върнете се в изходната позиция (насочете се напред и гледайте напред).

Наклонена глава с препятствие. Преди да започнете, трябва да поставите ръката си върху храма за образуване на съпротива по време на движението на главата. Упражнението трябва да се повтори 6 пъти:

  • Свийте главата така, че дясното ухо да докосне дясното рамо;
  • Върнете се в изходната позиция (главата права и напред);
  • Свийте главата така, че лявото ухо да докосне лявото рамо;
  • Върнете се в изходната позиция (насочете се напред и гледайте напред).

Упражнения за раменете и торса:

  • Един по един раменете се повдигат и спускат. Движението се повтаря 10 пъти.
  • Обърни се на завои, въртайки раменете напред-назад. Движението се повтаря 10 пъти.

Упражнението се изпълнява, докато стоите, ръцете са огънати в лактите, ръцете са разположени на кръста. Тялото се накланя напред и назад. Движението се повтаря 10 пъти. Благодарение на това зареждане тялото се затопля (ставите започват да се движат добре).

Основни упражнения

Обучението за лечение на изпъкналост на шийните прешлени се извършва от стояща, легнала или седнала позиция, която укрепва различни мускулни групи (главно врат и рамен пояс). Няма строго повторение на движенията. Всички упражнения се извършват удобно няколко пъти, като постепенно се увеличават. Най-важното условие е редовността.

  1. Необходимо е да седнете на стол и да поставите ръцете си върху торса. Главата се спуска, така че брадичката докосва гръдния кош, след това се извършва ротационно движение (ролките на брадичката на гърдите) в лявата страна, докато главата поема позицията като при завъртане (линията на брадичката трябва да съвпада с линията на рамото). След това се преобръща на дясната страна по същия начин. Така че повторете 5 пъти.
  2. Също така седи да правя масаж за няколко минути в пространството между задната част на главата и шията.
  3. Легнете по гръб, огънете краката си в коленните стави. Поставете лявата си ръка на гърдите и дясната си ръка върху стомаха. Бавно вдишвайте и задръжте дъха си за 7-10 секунди, след това издишайте и се отпускайте още по-бавно. Повторете упражнението 10 пъти.
  4. Упражнението е насочено към укрепване на коремните мускули и мускулите на врата (предимно отпред). Лежете по гръб с извити крака в коленните стави, прецеждайте пресата или повдигнете горната част на тялото напред. Останете в това състояние за 10 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
  5. Началната позиция е същата като при тренировки № 3 и 4. Бавно повдигнете таза, като използвате опора на краката и задната част на главата. Когато е в максималната точка, задържайте се за няколко секунди. След това също бавно потъва на пода.
  6. Легнал на корема. Повдигнете главата и торса с протегнати ръце напред, без да вдигате таза и долните крайници. За да останете заключена в това положение за 10-15 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция.
  7. Стоейки на четири крака, скъсайте дясната му ръка и крак на 15 см от пода, като ги обърнете надясно. Опитайте се да задържите тази позиция поне 10 секунди. Повторете същото с лявата страна.
  8. Качете се на четири крака, изправете шията и гърба си колкото е възможно повече. В тази позиция обиколи стаята с 3 обиколки.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Упражнения за изпъкване на шийните прешлени

Днес предлагаме статия на тема: "Упражнения за изпъкване на шийните прешлени". Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

Мнозина се интересуват от такъв момент като упражнения за изпъкване на шийните прешлени. Трябва ли да ги правя? И ако е така, как да се изпълняват правилно, кога и към какви категории хора това е най-важно? Както знаете, в съвременния свят хората са заети с работа, която просто ги свързва с работното място. Постоянното седалище е доста негативно влияние върху човешкото здраве. Ето защо такова заболяване като изпъкване на шийните прешлени (това е началото на остеохондроза) стана много често. Когато е много деформиран междупрешленният диск. Една от неговите страни, когато излиза извън границите на правилната си позиция.

Също така, издатината е началото на дисковата херния, което е доста лошо за функционирането на всички жизнено важни органи в човешкото тяло. Но въпреки това при издатина фиброзният пръстен не се счупва, за разлика от херния.

Струва си да се отбележи, че болката в областта на шията е присъща на почти всички, защото врата е много силен товар. Хората несъзнателно месят ставите си, за да облекчат болката. Но все пак би било по-добре, ако човек научи елементарни упражнения, за да поддържа тон на врата.

Така наречените физиотерапевтични упражнения (упражнения) имат няколко предимства. Тя ще помогне за подобряване на цялостното здраве на човека. Занимавайки се с физиотерапия, човек значително подобрява зрението, слуха, ендокринната система, паметта. Мускулно-скелетната система също е подсилена.

Правилно загряване

За да не се нанася вреда на физиотерапията, е необходимо да се извърши добро и правилно загряване преди основните упражнения. Всички движения се изпълняват спретнато и гладко. Именно този комплекс от леки упражнения можете да правите, докато седите.

  • наклонете главата си по такъв начин, че да можете да достигнете до гърдите с брадичката си;
  • връщане на главата в изходна позиция;
  • направете силна глава наклонена назад;
  • връщане в изходната позиция.

Упражнението се повтаря 12 пъти.

  • притиснете ухото до дясното си рамо;
  • връщане в изходната позиция;
  • притиснете ухото до лявото си рамо.

Направете 12 подхода.

  • обърнете главата си на дясната страна, така че рамото да съвпада с линията на брадичката;
  • връщане в изходната позиция;
  • завъртете главата на лявата страна е подобно на десния завой;
  • връщане в изходната позиция.

Повторете 12 пъти.

Кимане, преодоляващо препятствията:

  • поставете ръка върху челото, за да създадете съпротива на движенията на главата;
  • наклонете главата си така, че да достигнете до гърдите с брадичката си;
  • връщане в изходната позиция;
  • наклонете главата си колкото се може повече;
  • връщане в изходната позиция.

Повторете 6 пъти.

Наклонява се с преодоляване на препятствия:

  • сложи ръката си на храма, като създаде пречка да се наклони;
  • притиснете ухото до дясното рамо;
  • връщане в изходната позиция;
  • притиснете ухото до лявото рамо;
  • връщане в изходната позиция.

Повторете 6 пъти.

Упражнения с рамо:

  • 10 пъти повдигане и понижаване на раменете;
  • извива назад и напред 12 пъти.

Торс десет пъти напред и назад.

Този набор от упражнения се препоръчва за хора, които прекарват прекалено много време, седнал на компютъра или на масата. Препоръчително е да се извършва 2 - 3 пъти на ден. След приключване на загряването, просто трябва да се разхождате из стаята.

Това загряване позволява на тялото да се затопли. Поради това всички стави започват да се движат добре и можете да започнете основната гимнастика.

Упражнения за протрузия

Когато издатината трябва да се направи специална такса.

Този набор от упражнения позволява на пациента с междупрешленния диск на цервикалния регион да заеме предишното си положение. Извършвайки прости упражнения, прекарвате голяма профилактика на остеохондроза.

  1. Позиция: в легнало положение със свити колене. Ръцете трябва да се разширят, а тазът - да се вдигне. Останете в това положение за около 2-3 секунди и след това се върнете в първоначалното си състояние.
  2. Позиция: стои на четири крака, облегнат на коленете и дланите. Десният крак и дясната ръка трябва да бъдат повдигнати едновременно. Останете в тази позиция за няколко минути. След това слезте на четири крака. Направете същото с лявата си ръка и левия крак. Повторете 5 - 7 пъти.
  3. Позиция: лежи на стомаха. Необходимо е едновременно да повдигнете главата, бюста, ръцете и брадичката. Тази позиция трябва да се задържи за около 5 секунди. Повторете 4 пъти.
  4. Позиция: в легнало положение. Ръцете се простират по тялото. Трябва да протегнете ръцете си до краката си и да задържите това състояние за няколко секунди. Повторете 4 пъти.
  5. Позиция: в легнало положение. Ръцете трябва да бъдат удължени по тялото, а краката да са леко свити в коленете. Необходимо е силно натоварване на коремните мускули, но дишането не може да се забави. Повторете упражнението 15 пъти.
  6. Позиция: в легнало положение. Горната част на тялото трябва да се вдигне. Краката трябва постоянно да се държат на пода. В тази позиция трябва да останете поне 10 секунди. Тичам 15 пъти.
  7. В същата точно положение, трябва да удължите лявата си ръка, така че ръката й да лежи върху коляното. Десният крак трябва да бъде огънат, така че той просто да лежи върху ръката. Стъпалото не трябва да се намира в близост до главата. Повторете упражнението 10 пъти. След 15 секунди почивка повторете упражнението за дясната ръка и левия крак.

Правила за упражнения

Ако искате гимнастиката да ви даде резултата, който очаквате, трябва да следвате простите правила:

  • преди упражненията трябва да загреете ставите и мускулите, за това вземете вана или душ;
  • след набор от упражнения е необходимо да положите поне половин час и да дадете на тялото почивка;
  • Абсолютно всички упражнения, които трябва да направите и да следите състоянието си; ако е много трудно за вас, по-добре е да правите по-малко;
  • набор от упражнения за вас трябва да изберете лекар, защото всеки етап от издатината изисква специален подход;
  • с времето с движенията си по време на гимнастиката е необходимо да се правят дълбоки издишвания и вдишвания.

Безопасност на упражненията

Важно е при упражненията да се изпълняват упражнения за абсолютно всички, независимо дали сте болни или врата ви е напълно здрава. Но все пак на упражненията трябва да се вземе доста сериозно. Не е необходимо да си поставяте редица упражнения за укрепване на шийните прешлени.

Трябва да знаете, че ако имате херния на гръбначния стълб, тогава такава гимнастика не само не помага, но може да причини голяма вреда на здравето. В никакъв случай не трябва да се извършва гимнастика през периода, когато изпъкването на шийните прешлени е остро. Едва след като утежнението остане, можете да започнете физически упражнения за терапия.

Наборът от упражнения, които се дават, може да се направи само след предварителна консултация с лекар. Ето защо, преди да си назначите физическа терапия, ще трябва да преминете през пълен преглед от хирург, който ще Ви възложи пълна гама от необходими упражнения с точност и без увреждане на Вашето здраве.

Ако, по силата на убежденията си или поради страха от лекарите, не желаете да отидете в клиниката, за да получите експертен съвет, но все пак искате да направите физическа терапия, тогава трябва да вземете избора на упражнения с пълна сериозност.

Можете да започнете гимнастика само с най-непретенциозни упражнения и за предпочитане да ги правите непостоянно. Ако след няколко дни почувствате подобрение в здравето си, това означава, че правите всичко абсолютно правилно и трябва да продължите в същия дух. Но след определено време трябва да увеличите натоварването и продължителността на занятията. За да се откажете, е необходимо да изпълнявате тези упражнения, които ви причиняват болка или предизвикват чувство на дискомфорт.

Не вземайте само болки в мускулите след зареждане, които се считат за нормални, от болка, когато правите погрешни упражнения.

Протрузия е изпъкналост на междинно гръбначния диск на разстояние от 1 до 6 mm в гръбначния канал по отношение на гръбначния стълб. Когато това се случи, влакнестият пръстен се разтяга. Има издатини на шийните, гръдните и лумбалните дискове.

Протрузирането на шийните прешлени е по-опасно, отколкото в други области на гръбначния стълб. Факт е, че шията е най-слабо защитената и тънка част на гърба, където има много нервни корени. Освен това в тази област гръбначният мозък е най-уязвим.

Изпъкналост на шийните прешлени - лечение

Поради факта, че изпъкналите междупрешленни дискове могат да причинят развитие на херния, лечението на издатината на шийните прешлени трябва да започне в най-ранния стадий на заболяването.

Това ще помогне да се избегнат възможни хирургични операции и последващи усложнения, свързани с отстраняването на междупрешленната херния. Освен това терапевтичните мерки са доста прости и не отнемат много време:

  1. Общ масаж.
  2. Акупресурен масаж.
  3. Акупунктура.
  4. Акупунктура.
  5. Hirudotherapy.
  6. Вакуумна терапия.
  7. Стоун терапия.
  8. Moksoterapiya.

Всички тези процедури помагат:

  • да се отървете от болката;
  • премахване на мускулни спазми;
  • стимулират кръвообращението;
  • отпуснете мускулите на врата;
  • активиране на нервните корени;
  • възстановяване на функцията на междупрешленните дискове;
  • подобряване на метаболитните процеси в организма.

Издатината на цервикалните дискове може да включва лечение на болка с противовъзпалителни и аналгетични лекарства. За да се поддържа нормалното здраве на пациента, също така се препоръчва редовно да се занимавате с терапевтични упражнения.

Излитане на шийните прешлени - причинява:

  1. Остеохондроза - изтъняване на междупрешленните дискове. Хронична болест. Това е основната и най-честата причина за изпъкване.
  2. Остеопороза - чупливост на костите.
  3. Сколиоза - латерална кривина на гръбначния стълб.
  4. Кифоза - изкривяване на гръбнака напред.
  5. Лордоза - изкривяване на гръбнака.
  6. Наранявания на шията: фрактури, претоварване, мускулно напрежение.
  7. Дистрофични процеси в междупрешленното пространство.

Изпъкване на междупрешленните дискове на шийните прешлени - симптоми:

  1. Виене на свят.
  2. Главоболие.
  3. Увреждане на зрението.
  4. Болки в шията.
  5. Шум в ушите.

Ако издатината на диска се увеличи, тогава се появява прищипване на нерва, което може да повлияе на функцията на крайниците. Чести явления по време на изпъкналост в областта на шийката на матката са:

  • болка в раменете и ръцете;
  • изтръпване на пръстите;
  • слабост в ръцете;
  • ръката се разклаща.

Протрузия на шийните прешлени - упражнения

Терапевтичните упражнения трябва да се провеждат редовно и поне през ден, макар че е препоръчително да се използват най-простите упражнения ежедневно и няколко пъти. Поради това, междупрешленният диск бързо ще се върне на своето място и издатината на шийните прешлени няма да се усложни в междупрешленната херния. В допълнение, упражнения за изпъкване на шийните прешлени са отлична превенция на остеохондроза и неговите усложнения:

  • в седнало положение за притискане на челото върху дланта, напрегнато мускулите на шията;
  • притиснете гърба на главата по дланта по същия начин;
  • завъртете главата надясно и наляво, като спуснете брадичката до врата;
  • бавно хвърляйте обратно главата колкото е възможно повече обратно в югуларната ямка;
  • плавно изпълнете максималните възможни завои на главата надясно и наляво;
  • изхвърлете главата назад, с едно докосване на всяко ухо до долното рамо;
  • натиснете левия храм на лявата длан и десния храм на дясната длан. В същото време опънете мускулите на шията.

Протрузия на междупрешленния диск е един от видовете усложнения при остеохондроза. Упражненията ще помогнат да се преодолее изпъкването на междупрешленния диск, който е начален етап на много по-тежко заболяване на гръбначния стълб - херния.

Какво е протрузия?

Така нареченото явление, при което междупрешленните дискове изпъкват извън гръбначния стълб, но не разрушават влакнестия пръстен. Името идва от латинската дума „protrudere“, която се превежда като „изпъкналост“. Понякога в литературата има съкращение "PMD", обозначаващо болестта.

Защо се появява издатината? Заболяването възниква, когато вътрешните влакна на влакнестия пръстен са повредени, но външната мембрана, която държи желатиновата сърцевина вътре в диска, не е счупена. Ако възникне такъв вид увреждане, пръстенът излиза на около 1–5 мм над междупрешленния диск. Упражненията по време на изпъкването на междупрешленния диск ще спомогнат за облекчаване на болката в резултат на компресия (т.е. дразнене) на нервните корени. Болката при това заболяване е променлива, в медицинско отношение тя е интермитентна в природата. Нестабилността се дължи на факта, че нервът е раздразнен в различна степен с различни позиции на тялото на пациента.

За излекуване на издатини, използвайки различни методи, помислете за една от тях - гимнастика.

Упражнения за подобряване на състоянието при изпъкване на шийните прешлени

Шийката на гръбначния стълб е най-подвижната в човешкия гръбначен стълб, но тя няма същия силен мускулен корсет, като например лумбалния. Шийката на матката, както вече споменахме, се дължи на подвижността и лумбалната област е подложена на много интензивни натоварвания. Ето защо, упражненията ще помогнат точно да се справят с издатината на шийните прешлени.

Упражняващата терапия за това заболяване се използва за облекчаване на болката, както и за създаване на благоприятна основа за по-нататъшно възстановяване на гръбначния стълб с други методи.

Важно е да се отбележи, че упражненията трябва да бъдат предписани от лекуващия лекар, тъй като за всякакви заболявания на гръбначния стълб и издатини, включително, е важно да не се уврежда или влошава протичането на заболяването. Първите класове за предпочитане се провеждат в присъствието на лекар, който ви казва как да ги изпълнявате правилно. По-долу е даден списък на най-често предписаните упражнения.

Набор от упражнения срещу издатина

Физиотерапията за упражнения по време на изпъкналост включва 7 основни упражнения.

Упражнение 1. Началната позиция е позицията, когато пациентът, като е поставил ръце по тялото и огънат коленете си, лежи по гръб. Необходимо е да вдигнете таза за няколко секунди, като по това време трябва да се облягате на раменете, лопатките и краката. След необходимостта да се върне в първоначалната си позиция. Това упражнение се извършва от 2 до 5 пъти.

Упражнение 2. В първоначалното положение пациентът стои на четири крака, с акцент върху дланта и коленете. Когато правите упражнението, трябва едновременно да повдигнете противоположния крак и ръка и да останете в това положение за няколко секунди, след което пациентът се връща в изходна позиция. Това упражнение се повтаря 5 до 7 пъти.

Упражнение 3. Извършва се от началната позиция, когато пациентът лежи на стомаха, поставяйки ръцете си под брадичката. По време на изпълнението трябва да вдигнете едновременно ръцете, главата и гърдите. Краката, корема и таза не трябва да излизат от пода. Повдигнете позицията, която трябва да фиксирате за няколко секунди, след това се върнете в първоначалната позиция. По време на изпъкването на междупрешленните дискове упражненията се повтарят 3 до 4 пъти. Това упражнение се извършва с едновременно повдигане на правите крака.

Упражнение 4. Извършва се от изходна позиция, когато пациентът лежи на гърба, с удължени ръце по тялото. Необходимо е първо да повдигнете раменете и главата едновременно, а след това да се разтегнете с изправени ръце в краката си (на този етап трябва да си поемете дъх). Необходимо е да се издиша при връщане в изходна позиция. Повторете 3 до 4 пъти.

Упражнение 5. Извършва се от изходна позиция, когато пациентът лежи на гърба с ръце, изпънати по тялото. Краката трябва да са леко свити. Без да задържате дъха, трябва да опънете мускулите на стомаха до твърдост, след това да се отпуснете. По-опростен вариант: издърпайте краката наляво и надясно в позиция на гърба. Тази техника трябва да се повтори 10-15 пъти.

Упражнение 6. В първоначалното положение пациентът лежи по гръб, ръцете му се простират по тялото, а краката - прави. Горната част на тялото трябва да се вдигне, а краката в този момент да останат на пода. В тази позиция трябва да се задържите за около 10 секунди, след което постепенно да се върнете в изходната позиция. След това вземете почивка от 5-10 секунди и повторете това упражнение. Трябва да направите 10-15 повторения.

Упражнение 7. В първоначалното положение пациентът лежи по гръб, леко огъвайки краката си. Дясната ръка трябва да бъде изтеглена напред, така че ръката да лежи върху лявото коляно. След като е необходимо, починете с една ръка в крака, огънете го, затруднявайки приближаването му до главата. След като трябва да си починете за около 15 секунди. Това упражнение се повтаря 5 до 10 пъти с всяка ръка.

Когато комплексът от тези упражнения се изпълнява, е необходимо да се отпуснете за известно време и да не ставате. Това изисква всички мускули, включени в салона, да се отпуснат напълно.

При диагностицирането на издатината на дисковете l5 s1, упражненията могат да се комбинират и с плуване. Защо просто плуване? Защото, когато практикувате във вода, натоварването на гръбначния стълб е минимално. Когато плувате по гърба и / или при пълзенето, гръбначният стълб придобива най-естественото положение. Трябва да се отбележи, че в началните етапи на лечение, не трябва да плувате с бруст, защото този стил е много напрегнат мускулите на шията и дългите мускули на гърба.

Понякога, ако упражненията не са ефективни, изборът на лекарите да се справят с такова заболяване като изпъкване на шийните прешлени пада върху много по-сложна процедура на разтягане, която облекчава болката. При разтягане мускулите трябва да се отпуснат.

Специалните упражнения са в основата на нелекарствената терапия. Лекарите разработват комплекси. На всеки пациент се дава индивидуална среща.

Извършвайте движения трябва да бъдат директно под ръководството на специалист. Той ще може да вземе под внимание спецификата на проблемите на пациента и да коригира натоварването и ориентацията на комплекса в хода на урока.

Задачите на физиотерапията при лечението на издатини

Билото за пълно здраве изисква развита мускулна рамка. Той предпазва билото от възможно изместване на дисковете от тяхното естествено местоположение.

Това е основата за предотвратяване на проблеми като остеохондроза, патологичната последица от която е протрузия.

Ако издатината вече е възникнала, приложете специални упражнения, които решават проблеми:

  • възниква спинално разтягане,
  • дискове, които са изместени от естественото местоположение, възстановяват правилното място;
  • подобряване на благосъстоянието на пациента.

Основни правила при правене

Различни упражнения на здравни комплекси натоварват определени части на билото, като целенасочено подобряват кръвообращението в тъканите и нормализират обмяната на веществата. Тя развива мускулите и лекува дискове и прешлени.

При патология, таксуването се извършва съгласно правилата:

  • Професията се провежда в период, в който острата болка и възпалението спадат и тялото влиза в фаза на ремисия.
  • Ако лекарят разреши полезния товар.
  • Топлата вана преди гимнастиката ще помогне на мускулите да проведат висококачествено упражнение.
  • Рекуперативните упражнения започват с малък брой повторения на движенията в първите дни на тренировка.
  • Упражненията трябва да се правят преди началото на дискомфорта. Ако усетите дискомфорт или болка, спрете този ефект.
  • За да не се навреди на гръбначния стълб, началото на комплекса е най-добре да се прави на ортопедичен матрак, който лежи.
  • Между упражненията трябва да спрете за почивка.
  • След време класовете могат да се провеждат на гимнастически килим.
  • По време на тренировка питейната вода е противопоказана.
  • Здравните класове се провеждат ежедневно, като се коригира натоварването. Уверете се, че тя е осъществима.
  • Необходимо е да се следва дишането при извършване на движения. Препоръчително е да се спазва дори дишането.
  • Тя трябва да бъде изключена от сложните непоносими упражнения.
  • В края на занятието трябва да направите тридесет минути почивка в позицията, в която се намирате.

Упражнения по време на издатина в шийните прешлени

  1. Те се изпълняват докато стоят, повтарят се до десет пъти.
    • Завийте главата до гърдите. Стремежът на брадичката докосва горната част.
    • Същата брадичка притисна към гърдите. От тази позиция те плавно завъртат шията надясно и след това наляво, като се опитват всеки път да погледнат назад през раменете си.
    • Пръстите се свързват "в ключалка" и затварят лактите. Чин почива на "ключалката". В това положение, повдигнете рамената колкото е възможно по-високо. Резултатът ще бъде мускулното напрежение в горната зона на гръдната област и в областта на шийните прешлени.
    • Стани пред стената. Челото му лежи върху нея и натиска надолу, замръзна за петнадесет секунди.
    • Върнете се на стената. Задната част на главата му лежи върху опората и натиска върху нея, също така се задържа в това положение в продължение на петнадесет секунди.
    • Алтернативно става до стената от едната страна, а след това от другата. Главата се обляга на стената и се притиска към опората, замръзваща за петнадесет секунди.
  2. Извършва се в легнало положение, повтаря се до десет пъти.
    • Те лежат плоски, ръцете им са поставени на шевовете. Главата се завърта така, че лявото или дясното ухо да се притиска към пода.
    • Същото действие, само ръцете са по такъв начин, че завъртането на главата, завъртането на ухото към едната или другата длан наред с едното ухо.

Тези действия ще помогнат за отпускане на шийката на матката, облекчаване на неприятните симптоми: изтръпване на крайниците и други проблеми.

В упражненията може да бъде включен прост комплекс за врата (изпълнен в изправено положение):

  • главата наклонена в различни посоки
  • различни завои на главата
  • налагат длани на челото, слепоочията и задната част на главата и се противопоставят на натискане на главата.

гърди

Комплексът може да се използва за домашна употреба. Упражненията ще бъдат полезни при заболявания на билото, водещи до скованост на движението: остеохондроза и издатина.

  1. Упражненията се правят докато стоите.
    • Ръцете са огънати в лакти, дланите са поставени на раменете. Докато вдишвате, дланите създават натиск върху раменете. Издишайте и спрете налягането. Повторете пет пъти.
    • Краката заедно, създават напрежение в тях. Дръжте ръце. Когато вдишвате, направете издигане на ръцете до раменете На издишване, ръцете надолу. Повторете действието четири пъти или докато е удобно.
    • Пръстите се свързват зад „ключалката“. Палците докосват гръбнака. Едната ръка се опитва да се изтегли назад, а другата ръка създава натиск върху прешлените. Повторете три пъти с всяка ръка.
    • Поставете дланите зад гърба си, така че палците да лежат по билото от двете страни. Те се движат по прешлените надолу (вдишват), създавайки натиск върху тях. Изпълнявайте пет пъти.
    • Свържете зад юмруците. При вдишване те правят движение надолу по гръбначния стълб, като правят усилие. Повторете три пъти.
    • Кърпа обвива тялото под гръдния кош, което прави дишане. Издишайте, опитвайки се да дръпнете кърпата по-близо. И така десет пъти.
  2. Упражненията се правят в легнала позиция.
    • Асистентът прокарва ръбовете на дланите по гръбнака на пациента. Движението се извършва с усилието отгоре надолу.
    • Легнал по гръб, ръцете му стискаха зад главата му. В този случай поставете ролер под гърба му. Валцуваният гръбнак върху валяка през цялото продължение на гърдите.

лумбален

Направете комплекс на килим, който лежи по гръб:

  • Ръцете на шевовете, краката се поставят върху постелята, коленете се огъват. Натиснете напрежението за няколко секунди. След това се отпуснете и дръпнете краката. След кратка пауза повторете действието десет пъти.
  • Началната позиция се повтаря. Дясната длан е поставена на лявото коляно. Освен това, коляното е изтеглено към главата, вдигайки крака от носилката. Ръката се съпротивлява. Повторете действието след кратка пауза, като използвате лявата ръка и десния крак. Общият брой повторения е десет пъти.
  • Началната позиция се повтаря. Без да променят легналата поза, те бавно вдигат корпуса. Бавно се върнете в изходната позиция. Повторете десет пъти.

За тази зона се получават много продуктивни упражнения с помощта на помощни средства. Удобно е да ги използвате във фитнес залата. Комплексът за лечебни упражнения е избран от лекаря, като се вземат предвид индивидуалните особености на заболяването на даден пациент и други противопоказания.

Гимнастически комплекс за укрепване на мускулите на гърба

Здравото състояние на билото е младост, способността да се запази гъвкавостта на тялото и правилното функциониране на органите, контролирани от кореновите нерви.

Мускулен корсет - едно от важните условия за поддържане на гърба в добро състояние.

Необходимо е да се предприемат упражнения за укрепване на мускулите на гърба с цел превенция.

Ако вече имате остеохондроза или протрузия, тогава трябва да бъдете под наблюдението на лекар, като внимавате да правите специални упражнения.

  • Трябва да лежите по гръб. Ръцете се раздалечават. Чорапите на краката са насочени към главата и обтегнати, а главата е вдигната, създавайки напрежение в шията. Избледняват за три секунди. Повторете три пъти.
  • Направете "бреза". Подпомагайки тялото със свити ръце в лактите, направете стойка върху лопатките. Замразени за трийсет секунди. След кратка пауза повторете три пъти.
  • Легнал на възглавницата ръце поставени под главата. Направете деформационното тяло, замръзване, за пет секунди. И така, осем пъти.
  • От позицията, в която се намира:
    • Ръцете са поставени под гърдите. Остава върху тях и вдига торса. Позицията на краката не се променя.
    • Извършвайте огъване, повдигайки краката и ръцете. Те се втвърдяват за три секунди и почиват. Можете да го направите няколко пъти, ако се чувствате добре.
  • Пациентът е в изправено положение, ръцете му са зад гърба му в „ключалката“. Напрегнете ръцете си за няколко секунди. След това те се отпускат, спускат се по тялото. Повторете пет пъти.
  • Седнете на стол. Ръце върху главата. Направете завой назад, умирайки за три секунди. Повторете, като се фокусирате върху благосъстоянието.
  • Легнал на гърба си краката се огъват на коленете, стъпват на пода с краката си. Ръцете са поставени по тялото. Направете гърба арка, облегнат на главата и краката. Забавено в тази позиция за пет секунди. Правете повторения, ако се чувствате добре.
  • Пациентът е на четири крака. Гърбът е прав, ръцете се фокусират върху напречната греда на стената или на стола. Бавно и гладко огънете гръбнака надолу. Замразено за пет секунди. Повторете, ако не се появи дискомфорт.

Упражнения във фитнеса

Устройствата и симулаторите увеличават способността за създаване на полезен товар за гърба по време на издатината. Необходимо е да се координират упражненията с експерти.

разтягане:

  • Нанесете гладка дъска, прикрепена към стената и пода, под ъгъл от тридесет градуса. Върху него са прикрепени ремъци, дълги половин метър. Ръцете преминават през зоната под мишницата и лежат на стомаха на дъската. Дръж цялото тяло за известно време, като се разтяга билото. Под коленете можете да поставите мека подложка.
  • Върнете се до баровете на стената. Стигнете до ръката с ръцете си, окачете се на него. Останете в това положение, докато се появи дискомфорт. Броят пъти зависи от благосъстоянието.
  • Същото, но в същото време произвежда огъване на краката, правейки „ъгъл“.
  • Извършете поглед към стената. Краката се огъват на коленете и се поставят на напречната греда, краката на нивото на седалището.
  • Същото упражнение, но направи завой таза наляво и надясно.
  • Легнете на корема до опората, до коляното. Дръж се. Необходимо е да се постави мека постеля.

В учебните зали, турникетите се използват и за специална гимнастика, дивани, където има възможност да се фиксират крайниците.

Терапевтична видеокомплекс по време на протрузия на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

Гимнастика с цервикална протрузия - 9 упражнения

Развитието на издатина на шийните прешлени се причинява от дегенеративни дистрофични промени, засягащи тъканите на междупрешленните дискове на гръбначния стълб.

Типични признаци на патология са метаболитни нарушения, дискомфорт в областта на шията, силно главоболие, намалена работоспособност и бърза умора. Пренебрегването на признаците на заболяване като изпъкване на шийката на матката не трябва да бъде категорично, тъй като липсата на адекватна терапия може да доведе до редица сериозни усложнения. Един от най-добрите начини за лечение на патология е физиотерапията. Умереното упражнение увеличава еластичността на мускулната тъкан, нормализира структурата на хрущялните дискове, стимулира притока на кръв и възстановява подвижността на шийните прешлени.

Физикална терапия за изпъкване на шийните прешлени е един от най-ефективните методи за лечение, който има ограничен брой противопоказания, ограничения и рискове от странични ефекти. Изпълнението на специални упражнения за изпъкване на шийните прешлени се използва за решаване на редица задачи, като основните са:

  • Постепенното връщане на увредения междинно гръбначен диск на мястото поради увеличаване на тонуса и еластичността на мускулната тъкан.
  • Укрепване на мускулната рамка, възстановяване на подвижността на шийните прешлени, правилната подкрепа на главата на пациента.
  • Стимулиране на метаболитни и регенеративни процеси, нормализиране на кръвния поток, предотвратяване развитието на явленията на стагнация.
  • Премахване на дискомфорт, болка, главоболие.

Безспорното предимство на физиотерапията е, че можете да правите гимнастика както в болницата, така и у дома. Но трябва да се помни, че можете да изпълнявате само типовете упражнения, предложени от Вашия лекар.

ефикасност

Почти невъзможно е да се надценява ефективността на гимнастиката по време на изпъкване на шийните прешлени. Прости, но ефективни елементи на физиотерапията допринасят за бързото премахване на патологичните промени в хрущялните и костните структури, стимулират метаболизма и регенеративните процеси. В допълнение, гимнастиката нормализира системния кръвен поток, което води до по-добро усвояване на взетите лекарства.

За да се подобри ефективността на терапевтичната гимнастика, се препоръчва да се комбинират физически усилия с възстановителни масажи. Масажирането на засегнатата област по време на изпъкването на цервикалния регион има подобни свойства на гимнастиката и многократно повишава ефективността на физическото възпитание.

Освен това масажът спомага за облекчаване на болката, дискомфорта и подобрява качеството на живот.

видео

Мерки за сигурност

Преди да започнете упражненията за укрепване на гръбначния стълб, е важно да се запознаете със списъка с предпазни мерки:

  • Първата стъпка е да се елиминира натоварването в периода на обостряне на съществуващите заболявания.
  • Не се препоръчва самостоятелно да се избират елементите на терапевтичната гимнастика, само лекуващият лекар трябва да ги препоръча за изпълнение.
  • Започнете с минималните натоварвания. Ако няма дискомфорт с течение на времето, можете да увеличите интензивността на упражненията.

Най-често срещаният въпрос, който интересува по-голямата част от пациентите, е следният: възможно ли е да се масажира по време на протрузия на шийните прешлени? Ако мануалната терапия се препоръчва от лекуващия лекар, е необходимо да се проведат сесии. Този метод значително ще ускори процеса на оздравяване.

Терапевтични спортни комплекси

Има много варианти на комплексите на LFK по време на издатина на цервикалния регион, всеки от които е насочен към постигане на определени цели. Препоръчително е да изберете най-добрия вариант само след консултация с Вашия лекар. По-долу са изброени възможностите за лечебна гимнастика, които са най-ефективни.

Загряващи упражнения

Важно изискване на лечебна гимнастика е правилната подготовка за изпълнение на набор от упражнения. Преди тренировка, определено трябва да вземете топла вана или душ, както и да направите загряване, това ще ви помогне да донесете тонуса и да загреете мускулите. Всяко движение на загряването трябва да се извършва бавно:

  • Седнете на стол, като държите главата си изправена, бавно, опитвайки се да усетите работата на мускулите, докоснете гърдите си с брадичката си, след това се върнете в изходната позиция и повторете.
  • Алтернативно наклонете главата си към всяко от раменете.
  • Направете глава с няколко кръгови движения.

Можете също да извършвате упражнения за всички мускулни групи, например, да изглеждате като място, да правите кръгови движения с ръцете си и да правите няколко накланяния с тялото си. Този подход ще помогне да се разпръсне кръвта, за да се предотврати появата на болезнени усещания в мускулите.

Прости упражнения

Въпреки очевидната простота, следните упражнения са много ефективни, укрепват мускулите и допринасят за борбата срещу изпъкването на шийката на матката:

  • Седнете на четири крака, след това леко повдигнете двата крайника от дясната страна. Застанете за няколко секунди, след това се върнете в изходната позиция и повторете с лявата страна.
  • За да лежите на пода, трябва да поставите ръцете си по тялото, леко раздалечени в коленете. След това трябва бавно да повдигнете тазовата област, да се заключите в горната точка и да се върнете в изходна позиция.
  • Легнете на пода, поставяйки ръцете по тялото, вдигнете горната част на тялото, доколкото е възможно. Останете в приетата позиция за няколко секунди. Този елемент се класифицира като сложен, трябва да се направи 2 - 3 пъти.

Комплекс за възстановяване на мускулите на врата

Следният набор от упражнения за изпъкване на шийните прешлени ще помогне за укрепване на мускулите на гърба и шията:

  • Седнете на стол, поставете ръцете си по тялото, а сега бавно завъртете главата си от едната към другата страна. Движение за повтаряне 10 - 15 пъти.
  • За да наклоните глава колкото е възможно повече, докато се опитвате да дръпнете брадичката напред. Горната част на торса трябва да остане неподвижна.
  • Бавно наклонете главата си напред, опитвайки се да докоснете гръдната кост с брадичката си. В същото време ръцете трябва да се раздалечат по стените по такъв начин, че предмишниците да съвпадат с раменната линия в хоризонтална равнина.

Важно е да запомните най-важното - че комплексът от упражнения по време на изпъкналост е изключително полезен, трябва да направите всички движения измерени, избягвайки бързината.

Превантивен комплекс

Всяко заболяване, включително протрузия, е много по-лесно да се предотврати, отколкото да се справят с неговите последствия. Ефективната комбинация от превантивни упражнения ще помогне за намаляване на вероятността от изпъкване на шийката на матката или ускоряване на процеса на оздравяване. Достатъчно е да се извършват следните движения поне веднъж на ден:

  • Извършвайте кръгови движения на главата, опитвайки се да опънат мускулите на тилната област колкото е възможно повече.
  • Насочете се надолу, опитвайки се да увеличите брадичката надолу.
  • Хвърли главата си назад, придържайки брадичката напред.

Упражнения за шията по време на издатини ще помогнат за бързо възстановяване на предишната форма, възстановяване на мобилността, подобряване на общия тонус на тялото.

Противопоказания

Експертите идентифицират редица противопоказания, присъствието на които изключва упражнението. На първо място, това са заболявания на инфекциозна, възпалителна патогенеза в острата фаза. Можете да започнете занятия само на етапа на стабилна ремисия на съществуващото заболяване.

Също така трябва да се откажете от гимнастиката на фона на вътрешно кървене, нарушена активност на сърдечния мускул.

Важен аспект е получаването на експертни съвети. Независимият избор на физически упражнения по време на изпъкналост с последващото им представяне у дома може да доведе до негативни последици за пациента. За да може физическата култура да носи само ползи, трябва да следвате всички горепосочени правила.

Ако откриете грешка, моля изберете текстовия фрагмент и натиснете Ctrl + Enter. Ние ще го оправим, а вие ще бъдете + до кармата

Ефективни упражнения за лечение на изпъкналост на шийните прешлени

Протрузия на шийните прешлени е заболяване на гръбначния стълб, което се дължи на дегенеративно-дистрофичните процеси, протичащи в цервикалната колона.

По правило това е следствие от метаболитни нарушения в дисковете или промени в нормалната им структура.

Тази болест е много сериозна и опасна, затова и най-малките симптоми не могат да бъдат пренебрегнати.

Ефективното комплексно лечение трябва задължително да включва упражнения по време на издатина на шийните прешлени. Помислете как да ги изпълнявате правилно.

Характерни симптоми

Следните симптоми показват, че човек започва да развива тази патология:

  • продължително главоболие, особено в задната част на главата;
  • хронична болка в шията;
  • тежки болки в гърба, които дават на ръката;
  • отслабване на мускулите в ръцете, лактите и рамото;
  • изтръпване и изтръпване на пръстите;
  • често затъмняване на очите, както и замаяност;
  • затруднено завъртане на шията.

Ако диагнозата се потвърди от лекарите, на пациента се възлага ефективен терапевтичен комплекс, което предполага:

  • приемане на специални лекарства;
  • провеждане на физиотерапевтични процедури;
  • акупунктура;
  • мануална терапия;
  • лечебен масаж;
  • специални физически упражнения за възстановяване на нормалната функционалност на шийните прешлени.

Цели на лечебната гимнастика

Издатините на шията могат да се водят по различни начини. Една от най-ефективните е терапевтичната гимнастика.

Тя е добра, че можете да го направите както в болница, така и у дома. Най-важното е, че комплексът е одобрен от Вашия лекар.

Има няколко комплекта упражнения за изпъкване на шийните прешлени. Въпреки че те се различават един от друг, те имат почти еднакви цели.

Основните задачи, които терапевтичната гимнастика трябва да реши, са:

  • връщане на междупрешленния диск на правилното място;
  • разтягане на гръбначния стълб;
  • цялостното подобряване на благосъстоянието на пациентите.

Ефектът от такива натоварвания се дължи на факта, че те са насочени към създаване на натоварвания върху някои части на гръбначния стълб, подобряване на метаболитните процеси, както и на пълноценно обучение на мускулите и прешлените.

Прости и ефективни техники

Нека да видим какви упражнения трябва да направим за лечение на изпъкналост на цервикалния регион, за да се постигне максимален ефект.

Един прост, но много ефективен комплекс предполага няколко различни изходни позиции - лъжливи, стоящи и седящи.

Това е необходимо за укрепване на различните мускулни групи, които ще осигурят подходяща подкрепа за главата на пациента.

Всяко движение трябва да се извършва умерено и гладко:

  1. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си и огънете коленете си. Сега трябва бавно да повдигнете таза и за няколко секунди да фиксирате тази позиция в най-високата точка.
  2. Качете се на четири крака и започнете да повдигате ръцете и краката си. Опитайте се да останете в тази позиция възможно най-дълго. Започнете да изпълнявате това упражнение с лявата си ръка и крак, след което повторете същите стъпки с дясната.
  3. Легнете на стомаха си, започнете едновременно да повдигате главата, гърдите и горните крайници. В същото време долната част на тялото трябва да остане неподвижна.
  4. Легнете отново по гръб и протегнете ръцете си по тялото си. Сега трябва да извършвате последователно вдишване и издишване. С всяко дишане, протегнете ръцете си към краката си, а когато издишате - бавно се върнете в изходната позиция.
  5. Сгънете коленете си и без да спирате да дишате, изпълнете напрежението на коремните мускули.
  6. За да укрепите коремните мускули, както и предната част на врата, отново лежете по гръб. Започнете внимателно да повдигате торса напред и да го фиксирате на най-високата точка за няколко секунди.

Препоръчително е всички упражнения да се извършват от изпъкване на шийката на сечението толкова пъти, колкото можете, без претоварване и извънредни натоварвания.

Първо, можете да повторите упражненията до десет пъти и впоследствие да увеличите този брой до двадесет.

Правила за максимална ефективност

Няколко правила ще помогнат да се направи терапевтичната гимнастика възможно най-ефективна:

  • започнете да тренирате, не забравяйте да вземете вана или душ - това ефективно ще затопли тялото и мускулите;
  • всяко движение трябва да бъде гладко и спокойно;
  • след края на тренировката е необходимо да си починете и да се отпуснете - за това е достатъчно да лежите спокойно още 30 минути.

Цялостното лечение на протрузия и редовното провеждане на специални упражнения ще ви помогнат да се справите с болестта и да предотвратите прогресията му.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.