Основен / Лакът

Използваме гимнастиката на д-р Бубновски с цервикална остеохондроза: 7 упражнения

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика лекар Bubnovsky - не е просто набор от упражнения физическа терапия. Тя се основава на кинезитерапия - специална „терапия за движение”, която използва вътрешните резерви на тялото.

Отличителна черта на бубновската техника е подготовката на индивидуални програми за възстановяване на гръбначния стълб или ставите, които специалистът от центъра развива за всеки пациент индивидуално след провеждане на специален миофасциален преглед (по време на който локализацията на лезията е много точно определена).

Първо, пациентът се обучава по подходящ начин от специалисти в центровете Бубновски и след това може да продължи да тренира самостоятелно у дома.

Три разлики от тази гимнастика при цервикална остеохондроза от класически физиотерапевтични упражнения:

индивидуален подбор на физическа активност в зависимост от идентифицираната патология и резервния капацитет на пациента;

укрепване на дълбоките мускули на мускулния корсет, които рядко се използват при изпълнение на нормални упражнения, упражнения;

комбинация от физическо натоварване с дихателни упражнения, специален масаж и криотерапия (терапевтични ефекти на студа).

За да се увеличи ефективността на упражненията, д-р Бубновски разработи специален симулатор, който под наблюдението на специалист помага за бързо облекчаване на болката и възстановяване на мобилността.

Гимнастика лекар Bubnovsky не само ви позволява да се спре разрушаването на гръбначния стълб с цервикална остеохондроза, но и да се избегне продължително лечение или операция.

Седем упражнения за цервикална остеохондроза

Комплексът за остеохондроза на шийката на седем упражнения, описан по-долу, е достъпен за всеки човек, тъй като не се нуждае от симулатор и е достатъчно прост, за да се изпълнява у дома.

Упражнения "Пролет" (1), "Преглед" (2) и "Метроном" (3) от комплекса лечебна гимнастика Бубновски с цервикална остеохондроза

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

PI: Изправете се директно към огледалото, спуснете ръцете по тялото си, дръжте главата си изправена.

Спуснете главата си и я задръжте за няколко секунди.

Вдигнете брадичката си нагоре и леко изтеглете напред, дръжте главата си в това положение.

Огънете главата си в лявото рамо и го задръжте за 30 секунди.

Върнете се в изходната позиция.

Наклонете главата до дясното рамо, като също така фиксирате главата за 30 секунди.

Направете поне шест накланяния.

Обърнете главата си надясно, доколкото можете, задръжте го за няколко секунди.

Повторете същото движение наляво.

Направете поне три завъртания във всяка посока.

Sp е същото, но ръцете са на колана.

Дръпнете шията, брадичката трябва да е успоредна на пода.

Без да променяте позицията на брадичката, дръпнете главата напред.

Обърнете торса настрани, като брадичката достигне до рамото. Задръжте за 30 секунди.

Върнете се в изходната позиция.

Направете същото, обърнете се по друг начин.

Направете поне шест оборота във всяка посока.

IP: Седнете на стол, ръцете на коленете си, дръжте главата си на нивото.

Изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си назад.

Върнете се в изходната позиция.

6. Преглед (сложна версия).

PI: същото като в предишната версия.

Поставете дланта на лявата си ръка върху дясното рамо, като завъртите главата си в същата посока (надясно).

Гледайте положението на лакътя, трябва да е успоредно на пода; Дръжте другата си ръка все още на коляното.

Направете същото, обърнете се по друг начин.

IP: Седнете на стол, вдигнете ръце над главата си и леко сгънете лактите си.

Обърнете глава докрай.

Върнете се в изходната позиция.

Обърни главата си на другата страна.

Не забравяйте да фиксирате позицията на главата за няколко секунди всеки път.

Упражнение "Факир"

Плюсове и минуси на гимнастика Bubnovsky

Предимства на гимнастика Bubnovsky (които са от значение, както при лечението на цервикална остеохондроза, и други отдели):

  • Универсалност. Упражненията за шията са ефективни не само за лечение на цервикална остеохондроза, но и за възстановяване в следоперативния период или след нараняване. Те са полезни и като превантивна мярка.
  • Security. Тази гимнастика освобождава не само от негативни симптоми, но и от самата болест без употребата на наркотици и химикали.
  • Няма противопоказания за възрастта и пола.
  • Дългосрочен терапевтичен ефект и предотвратяване на рецидив на заболяването.
  • Положителен ефект върху тялото като цяло. Гимнастическите упражнения увеличават защитните си функции, укрепват мускулите, насърчават корекцията на теглото.

Методът Бубновски е признат като официална медицина, патентован и има необходимите разрешения.

От “недостатъците” е възможно да се нарече само необходимостта от стриктно спазване на режима, предписан от ортопеда, да не се пропускат часовете и правилно да се изпълняват всички предписани упражнения.

Пет правила за ефективността на класовете

Положителен резултат от гимнастика с цервикална остеохондроза според метода на д-р Бубновски ще даде, ако се спазват следните правила:

първите две седмици на занятията трябва да се провеждат всеки ден, без да липсват;

в бъдеще броят на уроците седмично се определя индивидуално от лекуващия лекар, обикновено те отнемат до осем пъти месечно;

докато правите гимнастика е необходимо постоянно да следите позата;

провеждайте часове пред огледалото, за да контролирате точността на движенията;

Продължителността на курса на лечение с гимнастически упражнения се определя индивидуално от лекар-терапевт, но това не е по-малко от три месеца.

резюме

С редовните упражнения и правилното изпълнение на всяко упражнение, гимнастиката на д-р Бубновски бързо ще ви освободи от проблеми в областта на шийката на матката и ще помогне да се излекува остеохондрозата без медикаменти, които често имат много нежелани странични ефекти.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Д-р Бъбновски - упражнения на шията: остеохондроза на шийката на матката

Съдържание на статията

Прояви на цервикална остеохондроза

Болката от врата дава в рамото, рамото, ръката? Наклон или завой на главата е придружен от криза, стрелба? На сутринта е трудно да се издигне, цял ден ръката се простира, за да разтриете врата? Това са само първите лястовици, обичайно ги обясняваме с обикновена умора.

Проблеми се откриват по-късно, когато нервите и кръвоносните съдове са компресирани. Започва да боли и да се замая, задната част на врата е пламнала, появява се гадене, чувство за липса на въздух. Визията страда - рязкостта намалява, в очите потъмнява, точките мигат. Натискът скача и стандартното лечение не помага. Чувства се уморен, счупен. След това лекарят поставя диагноза - цервикална остеохондроза.

Причините за цервикална остеохондроза

Ние сами предизвикваме появата на болестта, когато нарушаваме правилата на здравословния живот.

  1. Седим на работа и у дома много, най-добрият ни приятел е компютър или телевизор. Поради ниската физическа активност, гръбните мускули отслабват. Интервертебралните дискове са компресирани, деформирани, функциите им са нарушени.
  2. Забравете за стойката си, мързеливи, за да държите гръб. Нагънатото състояние е неудобно за гръбначния стълб, особено за дълго време, при което се получава кривина. След това има проблеми.
  3. Грешно хранене. Метаболизмът се нарушава, ако в организма липсва калий, фосфор, магнезий, манган, витамин D. Коремът страда без необходимите елементи.
  4. Ние нараняваме врата, вдигаме тежест с идиот. Други наранявания са удари, прекомерни упражнения.
  5. Хронични инфекции. Например, туберкулоза или усложнения от грип.

За предотвратяване на болестта говори в детската градина. Но няма желание да се прави дори минимална гимнастика, обясняваме всичко с липса на време. В случая на шийната част ръцете и рамената отслабват. Първо, храненето на мускулите е прекъснато, междинните гръдни дискове са унищожени. След това идва редът на мозъка. Световната регистрация на СЗО: в списъка на остеохондрозата цервикалната област заема второ място след лумбалните.

В основата на методологията Bubnovsky

Какво правят повечето болни, когато имат болезнени проблеми? Той отива в аптеката и купува нещо за триене или упойка. Не какво е поръчал лекарят. Името беше предложено от приятели, съседи, в най-добрия случай, препоръчани от фармацевт. Болката спада, възпалението и подуването се отстраняват, чувства се облекчение. Не за дълго, тогава ефектът продължава по-малко. Симптомите се освобождават само временно, основната причина остава.

Усложнения от такова нарушение са опасни. Анатомията на шийните прешлени е специфична, отделът е много мобилен, натоварванията върху него са големи. Лечението на остеохондроза е продължително и трудно.

Но такава диагноза не е присъда. Д-р Бубновски казва: при всички болкови синдроми, мускулите участват в състояние на спазъм. Необходимо е тялото да се движи, за да се върне към нормален живот, да ги включи, да увеличи кръвния поток.

Гимнастика Д-р Бубновски помага на различни етапи на заболяването. Основа - кизинетерапия: лечение, при което тялото използва вътрешни резерви в резултат на движение. Какво се случва в проблемната област?

  1. Възстановяването на костната и мускулната тъкан се ускорява, мускулният корсет се укрепва.
  2. Възстановява се правилното кръвообращение, започват здрави метаболитни процеси.
  3. Увеличава подвижността на шията.

Защо пациентите се доверяват на Bubnovsky? Тъй като той е преживял всички „прелести” на гърба си след тежка травма, той е бил излекуван, а сега лечението на цервикалната остеохондроза според Бубновски връща радостта от движението на другите.

Внимание! В случай на остри болки е забранено да се ангажират в комплекса!

Не са открити други противопоказания за упражнения. Лекарят ще Ви каже кои движения трябва първо да се избягват. От първите уроци се премахва болката, напрежението. Терапевтичната гимнастика е предназначена за бързи резултати, но натоварването се добавя постепенно.

Къде се обучават по метода на д-р Бубновски? Идеален - в специално оборудвана фитнес зала под надзора на компетентни инструктори. За всеки случай лекарят избира индивидуален комплекс, режим на обучение. Ефектът от тези дейности е впечатляващ, но малцина могат да си позволят подобна услуга. Да започнем с прости движения, можете да ги правите сами у дома. Когато правите това, не можете да се нараните или да разтеглите мускулите си. Допускат се дори и със спинална херния.

Основни упражнения за Бубновски

Обучението започва да загрява мускулите с лицеви опори (за жени - от коленете). Дръжте тялото си направо, без отклонение, погледнете напред. Огъване на ръцете - вдишване, изправяне - издишване. Не спускайте главата.

Внимание! Съществуват общи правила при извършване на който и да е комплекс от упражнения:

  • първоначалната позиция е седнала, гърбът е прав, поддържаме главата си, ръцете са свободни да лежат на колене;
  • правим движенията плавно, без идиот;
  • на всеки завой на главата 15 сек. задръжте напрежението. Ако изведнъж не се получи толкова много, увеличавайте времето постепенно;
  • след като направихме упражнение за едната страна, всеки път, когато се върнем в изходната позиция. От него се повтаряме в другата посока;
  • външният вид винаги е насочен около завъртането на главата.

Гимнастиката с цервикална остеохондроза отнема максимум 30 минути.

  1. "Метроном". Внимателно опънете ухото до рамото, доколкото е възможно, замразете. Простри, укрепи страничните мускули на шията.
  2. "Пролет". Брадата се притиска в шията, като в същото време с коронката стигаме до тавана. След 15 секунди връщане в изходна позиция и 15 секунди. дръпнете брадичката си без да накланяте главата си. Изцяло се засилва горната част на гръбначния стълб, което е важно при гръдната остеохондроза.
  3. "Гъска". Издърпайте брадичката напред, в дъга, която се простира до мишницата. Представете си птица, която поставя главата си под крилото си. Подобрена координация на движенията на шийните прешлени.
  4. - Погледни към небето. Внимателно завъртете главата си настрани, докато спре, леко повдигнете брадичката. Мускулите под тила се изработват.

Важно е! Ние не хвърляме обратно главата!

  1. "Frame". Дланта на лявата ръка силно натискаме дясното рамо, лакътя върви напред и нагоре. Лявото рамо се издига, обръщаме главите си към него и го брадим за 15 секунди. Натискът на дланта на рамото не намалява! Включват се мускулите на врата, те се намират отстрани и почти никога не работят.
  2. "Факир". Ние вдигаме ръцете си през стените, съединяваме дланите строго над короната, както за молитва. Завъртете главата си встрани до крайното положение, фиксирайте напрежението. Работете с мускулите на шията, ръцете.
  3. "Самолет". Ние вдигаме ръцете си до раменете, придвижваме ги назад, свързваме плешките заедно за 15 секунди. Връщаме се на нивото на рамото, правим с тях коса: една се издига, втората се спуска. Отново се опитваме да свържем лопатките. Работете с мускулите на гръдния кош.
  4. "Heron". Ние се отделяме и вдигаме ръцете си малко по-назад, и ги разтягаме нагоре. Много прилича на птицата, готова да лети. Подобрява гъвкавостта на шията, гръдната.
  5. "Дърво". Ръцете се вдигат нагоре. Дланите се простират до тавана, придвижват брадичката напред. Забележително се простира цялата гръбнака.

Малък участък след гимнастика ще укрепи ефекта и ще облекчи неприятните усещания на следващия ден. Ако се ангажирате по този начин за превенция, остеохондрозата на цервикалния регион не е застрашена.

Необходимо е да се лекува напълно, като се спазват предпазните мерки. Много нервни окончания от цервикалния регион отиват в мозъка. Последиците от грубите действия са трудни за прогнозиране, така че основната задача на гимнастиката е безопасното възстановяване на функциите на прешлените и тъканите. За да получите стабилен резултат, първите 3 седмици на гимнастика за врата се извършва ежедневно, а след това - най-малко 2 пъти седмично.

Препоръчителни упражнения за сила.

Много по-ефективни упражнения с енергийни натоварвания. За да се премахне болката в специализираните центрове на д-р Бубновски, беше създаден симулатор, който се използва за обучение с инструктор. След задълбочен преглед на пациента се предписва индивидуален курс. Проследява се промяната на състоянието, натоварванията нарастват последователно, характерът на упражненията се променя. Ако случаят е в ход, можете да спрете разграждането на междупрешленните дискове. Но значителни промени ще се появят не по-рано от три месеца след проучването.

Вкъщи, можете да правите упражнения със сила, за да развиете раменния пояс. Особено важно е да се занимавате с онези, които поради заседналия начин на живот в областта на долните шийни прешлени са развили мазнини. Този вид холка затруднява преминаването на кръвта, усещането за парене причинява ужасен дискомфорт. Страдащ, кръвоснабдяването на мозъка е блокирано. За борба с холката са необходими добри раменни стави. Само те могат да възстановят притока на кръв в тази област.

За тези, които смятат, че такива проблеми се решават чрез масаж:

Бубновски потвърждава своя ефект, но като второ средство след упражненията. След приключване на масажа, не забравяйте да наложите студен компрес върху холката. Студът ще облекчи възпалението, ще подобри кръвообращението, ще премахне болката в областта на масажните мускули.

Какъв е методът на Бубновски препоръчва да се направи у дома? Болката показва: не работете по раменете, гърба и врата. Трябва да отворите твърдите раменни стави.

  1. Изстискайте на всяко възможно ниво.
  2. Завъртете дори ръцете в двете посоки, последователно и заедно. Амплитудата е широка.
  3. Затегнете по-високи еластични ленти за ръце. Ние правим активен, широк люлка. Първо, обърнато към еластичните ленти, после обратно към тях.
  4. Седнете, облегнат на топката за фитнес, за да намалите натоварването на гръбначния стълб. Седейки на дъвка, на издишайте, имитирайте дърво за рязане. Най-малко 20 пъти с всяка ръка!
  5. Седнал, облегнал се на топката, сега дъвка високо зад него. На издишайте, спуснете ръцете си надолу, сякаш наваксване. От една и съща позиция - на издишването спускаме прави пред себе си ръце, разтягайки ги.
  6. Накланя се на плоско стъпало, поставено върху опора. Стоя, с прави крака, наведе се. Опитваме се да докосваме пръстите.

Правилото за получаване на резултата е ежедневната гимнастика! Тогава кръвта в шията няма да застине. Ние правим упражнения преди появата на пот, а не за кърлеж "направи", в противен случай няма да има ефект. Вие не можете да се заредите с големи тежести, всички ненужни изгаряния голям брой повторения.

По-трудно е да се лекува цервикална остеохондроза, отколкото да се предотврати с превенция. Методът на д-р Бубновски е признат за официална медицина. Упражненията не само спират разрушаването на гръбначния стълб. Комбинирайки ги с масаж, правилна диета, има голям шанс да се направи без скъпо лечение или дори хирургическа намеса.

Упражнява Бубновски у дома с цервикална остеохондроза

Всеки вид упражнение според Bubnovsky е предназначен за подобряване на кръвообращението и стимулиране на мозъка. Тази техника перфектно лекува заболяване на цервикалната остеохондроза. Тази техника също е добра като превенция на заболяването.

Ползите от упражненията

Ползите от упражненията по метода на д-р Бубновски са ефекта от кинезитерапията и терапията с помощта на движения. Класовете допринасят за активирането на цялата система на тялото и ви позволяват да се отървете от възпалението на прешлените.

Лечението по метода на Бубновски е възможността за изготвяне на индивидуален план за урок при пациенти с цервикална остеохондроза. Планът зависи от тежестта на заболяването, симптоматичните форми на неговото проявление и степента на ефективност на извършеното предварително третиране.

Техниката на д-р Бубновски е подходяща за лечение на цервикална остеохондроза, както и на гръдна и цервикоракална. Мнозина отбелязват незаменимата помощ от упражнения срещу щипки в лумбалната област.

Ползите от упражненията са незаменими при такива симптоми:

  • прешлени;
  • ранни признаци на остеохондроза на цервико-торакалната;
  • на изхода на прешлените;
  • възпалителни процеси;
  • тежест в гърба;
  • с недостатъчна физическа активност и със затлъстяване;
  • с тежки главоболие, мигрена и замаяност;
  • дискомфорт в областта на шията и шията;
  • изтръпване на пръстите и ръцете.

Упражненията са универсални, тъй като се провеждат с цел профилактика и след хирургическа интервенция. В първия етап на заболяването, те помагат да се отървете от болковите синдроми без лекарствена терапия. Ефектът от класовете продължава много дълго време и предотвратява рецидивите.

Видове упражнения

Всички видове упражнения за Бубновски се изпълняват в следната строга последователност. Първо трябва да rastrenirovat тялото чрез затопляне на мускулите. Това може да бъде постигнато чрез лицеви опори. Жените трябва да правят тази тренировка от коленете си. След това трябва да огънете ръцете си, докато вдишвате и ги изправяте, докато издишвате. В същото време, тялото трябва да бъде равномерно и прави, гърбът не трябва да се огъва, външният вид трябва да бъде концентриран в една точка пред вас. При загряване на главата не може да се наклони напред.

Упражненията за врата се изпълняват индивидуално за пациента от опитен специалист. Видовете упражнения зависят от тежестта на заболяването и вида на заболяването:

  • упражнения на различни етапи на цервикална остеохондроза;
  • упражнения след терапевтично лечение на заболяването;
  • превантивни дейности.

В допълнение, гимнастика според Bubnovsky е избран също с чести главоболия на пациента, с безсъние през нощта и сънливост по време на работното време. Полезни упражнения и вегетативна дистония, безсъние.

Набор упражнения

Гимнастиката на д-р Бубновски се изпълнява лесно у дома, тъй като не изисква допълнително оборудване за изработване на движенията и се състои от доста прости и лесни упражнения.

Най-ефективната техника на класовете в редовната му реализация е две седмици. След приключване на комплекса, полученият ефект трябва да се консолидира чрез упражнения поне два пъти седмично.

Препоръчително е да се извърши цялото оборудване пред огледалото. Комплексът от упражнения се състои от следните части:

  • Пролет. Трябва да се изправите и да спуснете ръцете по тялото си. Бавно движете главата си напред-назад, като фиксирате всеки наклон за няколко секунди.
  • Metronome. В същото положение наклонете главата си първо на дясното рамо, оставайки в това положение за 30 секунди, а след това наляво.

Времето за фиксиране на наклоните на главата може да бъде намалено в зависимост от болката. Не понасяйте силна болка, трябва да регулирате движението до комфортно усещане.

  • Общ преглед. В първоначалната позиция, трябва да завъртите главата си последователно надясно и наляво, задържайки се за няколко минути във всяка страна.
  • Гус. Ръцете са сгънати на колана, изправете брадичката успоредно на пода и след това издърпайте напред. Обърни главата си на дясно и го сложи на рамото си. Останете в това положение за не повече от една минута. След това направете същото и наляво.
  • Heron. Седнете и оправете колкото е възможно повече торса си, дръжте главата си изправена, сгънати на колене. Изправете ръцете си, дръпнете ги назад и в същото време оставете главата си назад. Връщайки се в първоначалното състояние, изчакайте няколко минути и повторете движението.
  • Труден преглед. Седнете точно, сгънати ръце в скута си. Завъртете главата надясно и поставете дясната длан на рамото, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната ръка остава на коленете.
  • Факир. Седейки трябва да прегънете малко ръцете си и да ги повдигнете над главата си, като преди това сте закопчали дланите си. Напълно завъртете главата в една посока, след това в другата.

Правилното упражнение според Бубновски е предписано от лекар. Редовната и методична реализация гарантира успех при лечението на цервикална остеохондроза. Цялото оборудване трябва да се изпълнява бавно, методично и с усмивка на лицето му.

Терапевтична гимнастика на д-р Бубновски с остеохондроза на шийката на гръбначния стълб: набор от упражнения

Остеохондрозата е ръжда на гръбначния стълб. Този известен израз на Бубновски е известен на почти всеки пациент. Доктор на медицинските науки и известният руски кинезитерапевт създаде уникален метод за лечение на опорно-двигателния апарат и неврологични заболявания, използвайки вътрешните ресурси на тялото. Упражненията за цервикална остеохондроза в Bubnovsky показаха неговата висока ефективност и придобиха голяма популярност.

Съдържание:

Зареждането на шията включва разтягане и набор от силови упражнения. Терапевтичната гимнастика укрепва мускулите на шийните прешлени и създава допълнителна рамка за поддържане на прешлените в анатомичното състояние. Упражненията помагат да се отървете от много свързани симптоми на остеохондроза. Лекарят по гимнастика е незаменим за хипертония, главоболие и съдова дистония.

Характеристики на зареждане според Bubnovsky

Шийката остеохондроза е хронично заболяване, водещо до усложнения и неврологични нарушения. Намаляването на разстоянието между гръбначните тела води до триене, притискане на артериите и нервните корени, причинявайки болка и дискомфорт. Приемането на лекарства облекчава болката и подобрява благосъстоянието, но не лекува патология. Терапевтичната гимнастика с ежедневно изпълнение ви позволява да облекчите компресията, да подобрите кръвообращението, да върнете анатомичната позиция към гръбначния стълб.

Физическата култура според Бубновски има няколко характеристики:

  • упражненията се подбират за всеки пациент индивидуално, в зависимост от състоянието и възможностите на организма;
  • движенията са насочени към укрепване на дълбоките мускули на гърба;
  • натоварване, комбинирано с дихателни упражнения;
  • Гимнастиката може да се извърши с умерен синдром на болка.

За по-голяма ефективност лекарят е разработил специални симулатори, които помагат за развитието на гладките мускули и ускоряват възстановяването.

На бележката. Гимнастиката ви позволява бързо да откажете да приемате хапчета и да намалите продължителността на лечението.

Изпълнявайте гимнастика за врата се препоръчва за:

  • хипертония;
  • остеохондроза на шийните прешлени;
  • главоболие;
  • безсъние;
  • лоша концентрация;
  • заседнала работа;
  • съдова дистония.

Ползите от упражненията по метода на Бубновски:

  • подобряване на кръвообращението;
  • болката отминава;
  • повишена подвижност на главата;
  • ускоряват се обменните процеси;
  • започва възстановителния процес в увредените тъкани;
  • главоболие с остеохондроза на шийните прешлени се елиминират.

На бележката. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно. Само постоянна работа върху себе си ще даде положителни резултати. Когато умерената болка е ограничена само за загряване.

Терапевтична гимнастика

Упражнения за цервикална остеохондроза в Bubnovsky може да се извърши у дома. Не се изисква специална физическа подготовка, всички движения са прости и ясни.

Начинаещите трябва да обмислят няколко важни момента:

  1. На първия ден не е нужно да правите много движения и да се измъчвате. Ако мускулите са слаби, те ще наранят на следващата сутрин.
  2. Не позволявайте на устата си да изсъхне, пийте вода с малки глътки между упражнения.
  3. Ако болката не е силна, продължете гимнастиката. При остра болка синдромите не могат да се включат.
  4. Хвалете се след всяко упражнение за преодоляване на собствената си слабост.

На бележката. Д-р Бубновски не съветва незабавно да се откаже от лекарството. Първо, можете да намалите техния брой и след няколко класа да минимизирате.

Основният комплекс

Всички основни упражнения се справят без пристъпи, плавни движения. Дръжте гърба си изправен, дръпнете главата си близо до тавана и поставете ръцете си на колене. Когато завъртате главата си, останете на място и пребройте до 10. След като изпълните упражнението за едната страна, върнете се в изходната позиция и повторете в другата посока. Виж олово с завои на главата. Повторете упражненията 5-10 пъти.

Намирането на видеоклипове от класове от центъра Bubnovsky специално за шията е доста трудно. Предлагаме ви да видите следния материал.

Комплексни упражнения:

  1. Разтягане на страничните мускули на шийката на матката. Протегни ухото до рамото, заключи, вдигни главата си, опъни се в другата посока.
  2. Бръснат надолу по гърдите му. Вдигнете го нагоре и леко изтеглете напред. Главата не трябва да се отхвърля назад.
  3. Дръпнете шията напред, брадичката е успоредна на пода. По дължината на дъгата го издърпайте до мишницата, върнете се в изходната позиция, повторете в другата посока.
  4. Обърнете главата си надясно, повдигнете брадичката си и погледнете тавана, повторете движението наляво.
  5. Използвайте лявата четка, за да натиснете дясното рамо, вдигнете лакътя успоредно на пода, а лявото рамо автоматично се покачва. Обърни главата си към него и натисни неговата брадичка. Повторете с другата си ръка.
  6. Четка повдигнете дланите си над коронката и ги раздалечете с лакти. Обърнете главата си колкото е възможно повече надясно, после наляво.
  7. Разстелете ръцете си настрани и дръпнете назад, така че лопатките да са свързани. Направете упражнението, като вдигнете единия крайник, а другият го спуснете малко надолу, като го избутате назад, опитвайки се да свържете лопатките.
  8. Ръцете колкото е възможно повече вземете назад, а брадичката се простира нагоре.
  9. Четка до тавана и опъвам, бутане на брадичката напред.

След гимнастика трябва да направите малък участък, който ще фиксира резултата и ще отпусне мускулите. След това лекарят препоръчва да се направи самомасаж за цервикална остеохондроза. Може да се извърши набор от упражнения за превенция на болестта по време на заседналата работа.

Силова гимнастика

Според лекаря срещу цервикална остеохондроза е по-ефективно да се правят силови упражнения. В училището Бубновски се използват специални симулатори, в домашни условия могат да се използват импровизирани средства.

Комплексни упражнения за остеохондроза на цервикоторакален:

  1. Лицеви опори. Поставете 2 стола близо до леглото на една ръка разстояние и ширина на раменете. Краката заедно с позицията на таза на леглото. С ръцете си се облягайте на седалката на всеки стол и започнете бавно да избутвате. На издишайте, слезте, докато вдишвате, ставайте. Когато укрепвате мускулите, увеличете разстоянието между столовете.
  2. Легнете на леглото, поставете главата си на самия ръб. Вземете гили или тежки предмети в ръцете си и ги извадете пред себе си. На издишайте ги надолу зад главата, вдишайте и освободете въздуха обратно в изходната позиция.
  3. Останете в същото положение, вдигнете ръцете си с гири пред себе си. Отдолу отстрани под леглото и повдигнете отново.
  4. Седнете между столовете, ръцете се опират на ръба на седалката. Докато издишвате, изправете ръцете си, докато правите pushups, докато вдишвате, върнете се на пода.

Всички упражнения правят 5-10 пъти, постепенно увеличавайки броя на движенията. Необходимо е да се занимавате ежедневно в продължение на 15 дни, след което гимнастиката може да се извършва 3-4 пъти седмично.

Добре работи мускулите на гърба затягане. За да направите това, можете да си купите специална хоризонтална лента и да я поставите на вратата. Препоръчително е да започнете от малка височина, така че да седите на пода можете да стигнете до напречната греда. Тъй като мускулите се укрепват, лентата се повишава.

Противопоказания

Въпреки положителния ефект на гимнастиката Bubnovsky има противопоказания. Не можете да изпълнявате упражненията за обостряне на цервикалната остеохондроза. С повишено внимание, гимнастиката се предписва на възрастни хора, след инсулт, с отслабена имунна система и диабет.

  • онкологични заболявания;
  • разкъсване на сухожилие;
  • хирургична интервенция (забраната е валидна до пълното възстановяване на тялото).

Зареждане с цервикална остеохондроза според метода на Bubnovsky има положителен ефект върху цялото тяло, ви позволява да възстановите подвижността на главата, укрепва мускулния корсет, допринася за корекция на теглото. Техниката на лекаря е призната за официална медицина и ви позволява да се справите с болестта без лекарства.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Упражнения за шията при цервикална остеохондроза от д-р Бубновски

Усещането за дискомфорт в горната част на гърба може да се появи постепенно и с течение на времето да ограничи нормалната мобилност на прешлените. В тази връзка, д-р Бубновски е разработил упражнения на шията, които улесняват остеохондроза на шийката на матката. Същността и ефективността на терапевтичната гимнастика ще разгледат по-отблизо.

Характеристики и действие на упражненията

Упражненията на д-р Бубновски се основават на постоянно движение. Неговата техника се нарича кинезитерапия. Благодарение на сложните двигателни техники, мускулите и гръбначният стълб се засилват, подвижността на междупрешленните стави се възстановява. Терапевтичната гимнастика се извършва на специално проектиран симулатор. Всички упражнения се провеждат в клиниката под наблюдението на лекар. Това се отнася за комплексното лечение. Отделни упражнения, както при цервикална остеохондроза, могат да се извършват у дома, след консултация с лекар.

С помощта на техниката на Бубновски се извършва не само лечение, но и диагностика, въз основа на която индивидуално се избира набор от необходими упражнения. Лекарят взема предвид не само заболяванията на гръбначния стълб, но и патологиите, които се срещат в организма.

Обърнете внимание! Bubnovsky упражнения имат положителен ефект върху цялото тяло. Не само се поправя гръбнака, но и всички органи. Това е особеността на медицинската техника.

Заслужава да се отбележи, че се постига положителен резултат, когато всички упражнения се изпълняват точно и правилно. Ето защо, в началото на лечението, на пациента се разказва и ясно показва всички движения на определения комплекс. Само в този случай можете да възстановите нормалното функциониране на гръбначния стълб и в частност на шийката на матката.

Упражнения за остеохондроза на шийката на матката

Д-р Бубновски разработи уникална техника за възстановяване на цялата мускулно-скелетна система. Комплексът от такива упражнения започва с лечение на шията. Помислете за 7-те основни техники, които помагат при остеохондроза на врата. Всички упражнения, с изключение на последните, се изпълняват в седнало положение.

  1. Обратно направо, леко наклонете главата си надясно. В тази позиция прекарвайте около половин минута и, чувствайки се малко уморен, се върнете в изходната позиция. След това наклонете главата си наляво и направете същата манипулация.
  2. Бавно наклонете главата си напред и докоснете брадичката на гърдите. Половин минута трябва да сте в това положение, след което се разтегнете гладко напред и нагоре. Упражнението се извършва поне 5 пъти.
  3. Погледни пред себе си. Без да се дръпнете, завъртете главата си наляво, докато спре, замръзна за 1/2 минути и след това се върнете в правилната позиция. Точно такава манипулация се прави в дясната страна. За всяка страна изпълнете 5 повторения.
  4. Работи врата и раменния пояс. Постави дясната си ръка на лявото рамо, обърни главата си надясно. Лявата ръка, докато лежеше на колене. Останете в това положение за 1/2 минути, след това се върнете в предишното положение. Сменяйте ръцете и движенията. За всяка страна направете 5 повторения.
  5. Главата се простира напред колкото е възможно повече. Чин не докосва гърдите и не се вдига. В тази позиция завъртете главата на дясната страна и докоснете рамото, задържайте се за 0.5 минути, след това се върнете в изходна позиция. Просто го направете, само наляво. Само 10 повторения.
  6. Ръцете се раздалечават и леко се огъват в лактите. В това положение, свържете дланите над париеталната зона. Упражнението на главата се завърта, както при предишните упражнения. Тоест, завъртете шията, докато спре, и фиксирайте позицията за 1/2 минути, след което се върнете от мястото, от което са започнали. Общият брой упражнения е 10.

Седмото упражнение се препоръчва да се направи изправено. Погледни право напред, брадичката не е спусната, ръцете на шевовете. Плавно обвийте ръцете си зад гърба си, вдигайки нагоре. Виж, докато се опитваш да преведеш на тавана. Това означава, че главата издърпа нагоре. Да се ​​задържа в тази позиция половин минута и бавно да се върне към предишната си позиция. Направете 5 повторения. Случаят не се огъва, само главата и ръцете се разтягат.

В края на сесията се препоръчва леко разтягане на мускулите на врата. За да направите това, огънете главата си надясно и леко натиснете надолу с лявата си ръка. Направете същото манипулиране с лявата страна.

Преди изпълнение на гимнастика Bubnovsky трябва да гледате видео или да работят със специалист.

Важно е! Ако мускулите са слаби, подуването може да настъпи след първия ден на тренировка. Това е нормално и след няколко дни подуването на мускулите ще спадне.

Упражненията на д-р Бубновски при остеохондроза на шията се препоръчват да се извършват всеки ден сутрин за 2 седмици. Освен това ежедневните тренировки могат да бъдат премахнати. Една седмица е достатъчно да се направи 2-3 пъти.

По време на бременността

В периода на бременността е много важно да се поддържа добра форма. Умереното упражнение има положителен ефект върху бременността. Основното, когато правите набор от упражнения, е да запомните няколко правила:

  • гладко действие без ритъм и прекомерно напрежение
  • умерени натоварвания, които не причиняват умора;
  • Упражненията се съгласуват с лекаря или се провеждат под негово наблюдение;
  • ядат добре един час преди тренировки, за да избегнете изгарянето на мазнините, необходими за бременността;
  • дишане гладко, без забавяне.

Обърнете внимание! Упражнения Bubnovsky за шията по време на остеохондроза може да се извърши по време на бременност. Основното е да се следват препоръките на лекаря, а не да се прекалява.

В старост

С възрастта костната тъкан се изчерпва и калцийът се измива по-интензивно от тялото. В напреднала възраст всяко натоварване може да доведе до нараняване. Затова д-р Бубновски разработи лека версия на упражненията за възрастни хора. Развлекателната гимнастика трябва да се провежда под наблюдението на лекар, както и на специално проектиран симулатор.

Трябва да се отбележи, че комплексът от упражнения се прави след задълбочена диагноза. В допълнение, индивидуалните характеристики на хода на цервикалната остеохондроза са взети под внимание. Този подход ви позволява да увеличите максимално защитата на възрастния човек от негативното въздействие на терапевтичните упражнения.

Има ли някакви противопоказания?

Bubnovsky упражнения за цервикална остеохондроза се препоръчват за всички, включително бременни жени и възрастни хора. Те имат положителен ефект върху цялото тяло. Противопоказания могат да бъдат само в няколко случая:

  • наличието на злокачествени новообразувания;
  • висока телесна температура;
  • склонност към кървене.

В допълнение, не се препоръчва използването на гимнастика Bubnovsky в периода на обостряне. Острата форма на остеохондроза на която и да е част на гръбначния стълб се проявява с изразена болка, която има пароксизмален характер и различна локализация. В такова състояние е много трудно да се извършват всякакви манипулации, особено целенасочени упражнения.

Важно е! Методи на лечение Bubnovsky се основава не само на терапевтична гимнастика, но и допълнителни процедури (контрастиращи бани, сауни, диета). Ето защо преди започване на лечението е важно да се подложи на цялостна диагноза.

Упражненията на д-р Бубновски се основават на постоянно движение. Лечението трябва да отнеме цели курсове. Възстановяването е постепенно. Ето защо, чакането на бързи резултати не си струва. При избора на такъв метод на лечение е необходимо да се разбере, че ефективността зависи от правилното изпълнение на комплекса от движения. Ето защо е толкова важно да се консултирате с лекар и да работите с първите сесии с него.

Терапевтични упражнения от S.M. Bubnovsky с цервикална остеохондроза - видео и съвети

Лечението на остеохондроза често отнема много време, особено когато става въпрос за възпаление в областта на шийката на матката.

За целта можете да приложите масажи, гимнастика, хардуерни процедури, лекарства.

Същност на процедурата

Гимнастиката на д-р Бубновски е специална физическа култура, която по същество е кинезитерапия и терапия с помощта на движения. Това допринася за активирането на всички системи на тялото, за да се отървете от възпалението на прешлените.

Лечение на остеохондроза според метода на бубновсково е възможност да се направи отделен план за пациентите, въз основа на тяхното здравословно състояние, етап на остеохондроза, симптоми.

Първо, класовете се провеждат под наблюдението на лекар, физиотерапевт, използвайки видео, а след това пациентът може да ги продължи самостоятелно у дома.

Полезно видео:

Основните характеристики и различия на медицинския метод от таксуване са, че:

  1. За пациента се подбират индивидуални упражнения въз основа на патологията и локализацията на възпалителните огнища;
  2. Всички дълбоки мускули на тялото се укрепват и използват;
  3. Има комбинация от упражнения за лумбална остеохондроза с триене, рефлексология или душ на Шарко.

Показания за употреба на гимнастика

Да се ​​упражнява според метода на д-р Бубновски при лечение на остеохондроза са били ефективни, да ги провеждате само след поставяне на диагнозата на лекаря и при наличие на такива показания:

  • Прищипване на прешлените;
  • Ранен стадий на остеохондроза на цервико-торакалната;
  • Изходът на прешлените;
  • възпаление;
  • строгост
  • Ограничена физическа активност;
  • Главоболие, мигрена;
  • виене на свят;
  • дискомфорт;
  • Отпуснатост на ръцете и пръстите.

Понякога пациентите първо трябва да се подложат на лечение и мускулна блокада.

Свързани видеоклипове:

Терапия и профилактика на остеохондроза

За да възстановите състоянието на гръбначния стълб, да се отървете от цервикална остеохондроза, е необходимо да изпълните следните упражнения по метода на Bubnovsky:

  • Кимнете с глава поне 20 пъти;
  • Накланя главата настрани, докато се появи болка;
  • Въртене на главата най-малко 15 пъти;
  • Докосвайки брадичката на шията, когато накланя главата напред;
  • Повдигащи се рамене;
  • Почивка за 30 секунди;
  • Издърпване и издърпване на брадичката;
  • Седяща позиция с огънати колене, когато трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката на коленете си за поне 30 секунди.

Упражнения от комплекса от лечебна гимнастика Бубновски с цервикална остеохондроза: 1. Пролет; 2. Преглед; 3. Метроном

По-подробна характеристика на упражненията:

Какво дава симулаторът?

За укрепване на гръбначния стълб, за предотвратяване на цервикалната и лумбалната остеохондроза, също е разработен симулаторът на Бубновски, който трябва да бъде преподаван в болницата, но не и у дома.

Пациентите, използващи симулатора, успяха да постигнат следните резултати в комбинация с други методи:

  • Лечение на херния, артрит;
  • Лечение на гръбначно изместване;
  • Обратен тон;
  • Подобряване на кръвообращението и клетъчния метаболизъм;
  • Облекчаване на напрежението и стегнатостта;
  • Облекчаване на болката;
  • Повишена еластичност на мускулната тъкан.

Снимки на пациенти, включени в симулатора S.M. Bubnovskaya:

Упражнения на симулатора Bubnovsokgo включват:

  • Издърпване и завиране на бара;
  • Повдигане на ръце, борба с напрежението в гумата;
  • В седнало положение, извършвайте движение на движение с дишане.

Интересен видеоклип:

Диета и режим с остеохондроза

Спазването на всички хранителни стандарти при остеохондроза може да забави прогресията на заболяването, да намали проявите на неговите симптоми.

За да се подобри ефикасността и да се постигнат резултати за кратко време с остеохондроза, техниката Бубновски трябва да включва правилно хранене.

Затова се опитайте да спазвате следните правила:

  • Изхвърлете консервираните храни;
  • Приготвяйте само прости ястия с минимален набор от съставки;
  • Премахване на алкохола и цигарите;
  • Пийте поне три литра вода, изхвърлете кафето и цветните напитки;
  • Преди клас, вземете само протеинови храни, които стимулират развитието на мускулите.
към съдържанието

Какво трябва да знаете за обучението?

Могат да се вземат предвид предимствата на обучението по метода Бубновски за отстраняване на цервикалното или гръдното възпаление:

  • Универсалност, тъй като упражненията са подходящи както за превенция на заболяването, така и за възстановяване след операция;
  • Безопасност, защото техниката ви позволява да се отървете от симптомите и остеохондроза в началния етап, без да приемате лекарства;
  • Продължителността на ефекта без рецидив;
  • Общо подобряване на състоянието на тялото, имунитет, загуба на тегло и отсъствие на главоболие.

Също така, пациентите не са изправени пред противопоказания, нежелани реакции и невъзможност за използване на гимнастика Bubnovsky поради възрастни или наличието на патологии на сърцето, дихателната система.

Полезно видео:

Методът на лечение на д-р Бубновски е тестван и притежава всички сертификати от международен клас, така че е абсолютно безопасен.

Недостатъците на гимнастиката са:

  1. Необходимост от спазване на графика на тренировките и диетата;
  2. Препоръките на терапевт или ортопед при наличие на остеохондроза;
  3. Коректността на класовете.
към съдържанието

Фитнес съвети

За да се гарантира, че лечението на гръбначния стълб при остеохондроза има очаквания ефект, следвайте тези съвети и правила при зареждане:

  • Провеждайте редовни тренировки, без да прескачате първите 14 дни;
  • Освен това, режимът на обучение се разработва от лекар, но обикновено той е поне осем пъти месечно;
  • Винаги контролирайте стойката и позицията на гърба при зареждане с остеохондроза;
  • Продължителността на лечението за остеохондроза е не по-малко от два месеца, но проблемът се контролира само от ортопед.

По-добре е да се извършват упражнения с остеохондроза според Bubnovsky пред огледалото

При първоначалната форма на заболяването, но постоянно обучение, пациентите могат да постигнат:

  1. Пълно облекчение от болестта;
  2. Липса на лекарства за остеохондроза;
  3. Предотвратяване на артрит и херния;
  4. Непролиферация на остеохондроза в лумбалната област.

Д-р Бубновски: упражнения на шията, остеохондроза на шийката на матката

Остеохондрозата днес правилно е "болест на века", защото най-вече те страдат от хора, чиято работа не изисква висока физическа активност, както и от почитателите на компютърните игри.

Заболяването може да засегне сърцевината на междупрешленния диск и да причини разрушаване на костната тъкан на прешлените. Последните проучвания показват, че това заболяване е значително по-младо. Този проблем е от значение за всички сегменти от населението.

Характеристики на цервикалната остеохондроза

Шийката остеохондроза е аномалия с дегенеративно-дистрофични нарушения на шийните прешлени. Една от най-известните лезии на билото. Този проблем е свързан с огромната физическа активност на тази част от тялото и патологията на трофизма (храненето).

Тази болест се проявява като правило след четиридесет години, но има и изключения. Сред заболяванията на гръбначния стълб заема уверено второ място, зад само лумбалната остеохондроза. Хитростта на това заболяване се крие във факта, че за доста дълъг период от време тя не се проявява.

В напредналите етапи на тази патология значително намалява стандарта на живот. Болестта може да се прояви по различни начини, така че обществото, по погрешка, а не знание, се обръща към различни експерти.

Причините за цервикална остеохондроза

Причините могат да бъдат различни:

  • Нарушаване на стойката. Патологично разположение на прешлените по отношение на оста му или на оста на гръбначния стълб.
  • Неправилно избраната възглавница може да причини това заболяване. По време на сън, мускулите на врата трябва да почиват, но ако възглавницата е твърде висока, тогава мускулите на врата са само наранени.
  • Бездействие. Има много причини за това състояние. Като офис работа или прекомерна мания за компютърни игри.
  • Вибрация. Такава група хора като шофьори на камиони изпитват този неблагоприятен фактор.
  • Наранявания на шийните прешлени.
  • Прекомерна физическа активност.
  • Професионални спортове.
  • Тежка физическа и статична работа.
  • Злоупотреба с кафе и газирани напитки, те измиват калций и магнезий от костите.
  • Затлъстяването. Излишното тегло увеличава натоварването на гръбначния стълб.

Симптоми на цервикална остеохондроза

Признаването на това заболяване е проблематично. Тъй като толкова важен диагностичен аспект като болка, може да бъде замъглено поради използването на аналгетици. Пациент, който не чувства болка, няма да търси помощ.

Струва си да се обърне внимание на:

  • Pain. Локализацията на болката може да бъде различна: шия, шия, рамо и ръка. В същото време, болка или болка или издърпване.
  • Мускулна слабост Трудно е за пациентите да вдигнат ръце над главите си.
  • Хрускане по време на обръщане на главата. Това е характерен симптом на това заболяване. Това се дължи на натрупването на соли в ставите.
  • Гъскалките се появяват при огъване на шията.
  • Отпуснатост на пръстите.
  • "Стрелба" в мускулите.
  • Нарушения на зрението и слуха, свързани с недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка.
  • В напреднали случаи е възможна замаяност при повръщане.
  • Пристъпи на световъртеж.
  • Двойни очи.

Симулатор Бубновски

Симулаторът Bubnovsky е многофункционално устройство, което може да облекчи гръбначните проблеми и ставите. Самият симулатор е лесен за използване благодарение на неговия опростен дизайн. Противопоказания за употреба на устройството не са налични, тъй като е част от физиотерапията.

Принципът на действие се основава на антигравитационната и декомпресионната сила. Това означава, че човекът насочва силата, а самите упражнения се получават чрез симулатора. За да работите с това устройство, не е необходимо да прилагате супер усилия. Ефектът не е дълъг. Болката изчезва и общото състояние се подобрява.

Този подход за лечение на цервикална остеохондроза елиминира употребата на лекарства. Сред предимствата на този метод е борбата с наднорменото тегло и увеличаването на обема на мускулната маса. Както всеки знае, спортните упражнения също повишават имунитета.

Bubnovsky упражнения за лечение

"Пролет" - за правилното изпълнение на това упражнение трябва да се изправяте право, ръцете по тялото. Последващо действие: дълго приклонете главата си напред и се задържайте в това положение за няколко секунди.

След това главата се огъва назад, така че брадичката се издига, за да спре отново за известно време. След това вземете началната позиция. Това упражнение се извършва в три кръга.

"Преглед" - трябва да се изправи направо, ръцете по тялото. Завъртете главата надясно и наляво. След завъртане във всяка посока, трябва да се държи в това състояние. Упражнението се повтаря три пъти.

"Метроном" - началната позиция на тялото. Наклонът на главата до дясното рамо и остава в това състояние половин минута. След това главата ще се върне към физиологичната позиция. След това професията се повтаря за лявата страна. Това упражнение се извършва в три кръга.

"Гъска" - трябва да бъде точно ръце по тялото. Брадата трябва да бъде изравнена, за да бъде успоредна на пода, да се простира напред, да насочи главата и да постави брадичката на рамото, тялото също се завърта леко, гръбначният стълб може да бъде малко разстроен, да се задържи половин минута - минута. Повторете три пъти.

"Чапла" - трябва да седнете на стола, да изправите главата си, ръцете си с дланите на коленете си. Ръцете трябва да се изправят и да се върнат назад, като в същото време главата трябва да се сгъне назад. Върнете се в първоначалното положение. Това упражнение се извършва в три кръга.

"Труден преглед" - седнал на стол, с права глава, с ръце на коленете. Главата се обръща към дясната страна и дланите на лявата ръка се поставят на дясното рамо по такъв начин, че лакътя е успореден на пода. Точно - остава неподвижно на коляното. Върнете се в изходната позиция и го направете отново в другата посока.

“Факир” е позиция на стол, ръцете са повдигнати над главата и леко се огъват. Главата се обръща настрани, докато спре и спре, след това в обратна посока и отново се задържа

Особености на лечението в метода на Бубновски

Кинезитерапията е терапия, която не само лекува с физически упражнения, но и осигурява няколко диагностични мерки освен лечение. Те определят състоянието на билото, мускулно-скелетната система, ставите.

Тази технология дава възможност да се установи ясно място на патологичния процес.

Планът включва набор от процедури, които са създадени от Сергей Бубновски. Когато се извършва, е възможно да се постигне абсолютно обновяване на абсолютно всички функции на ставите и гръбначния стълб, а освен това да се подобри работата на абсолютно всички системи и органи в човешкото тяло.

Хранене за цервикална остеохондроза

Комбинираната терапия на остеохондроза е невъзможна без диетична терапия. Диетата при остеохондроза е съставена по такъв начин, че има идеално съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати, допълнително обогатени с витамини и минерали.

Всъщност менюто ще бъде съставено според всички общоприети правила за здравословно хранене. Изборът на храна е необходимо да се вземе предвид тяхното калорично съдържание, тъй като, като се отървете от наднорменото тегло, натоварването на гръбначния стълб намалява.

За началото на терапевтичния ефект трябва да се откажете от редица продукти:

  1. Пържени и пушени ястия съдържат продукти за изгаряне. Тази храна не се прилага за здравословна диета, а само изостря интоксикацията на тялото и допринася за затлъстяването. Което от своя страна само провокира развитието на остеохондроза.
  2. Кафе. Колко жалко, но трябва да се откажеш от любимата си напитка. Факт е, че кофеинът отстранява от тялото микроелементи, необходими за нашия гръбначен стълб. Поради това костите стават по-тънки и стават крехки.
  3. Сол и захар. Хората, които се грижат за здравето си, трябва да забравят тези две думи завинаги.
    Солите се отлагат в ставите, като същевременно нарушават работата им. А захарта води до наднормено тегло, което често е коренът на този проблем.
  4. Всички газирани напитки. Те изхвърлят всички полезни микро и макро елементи от тялото, което само ще влоши ситуацията.

За положителен ефект от лечението е необходимо да обогатите диетата си със следните продукти:

  1. Ястия от птици и зайци. В тези продукти, достатъчно количество протеин и те са с ниско съдържание на калории, което несъмнено ще има положителен ефект върху състоянието на организма.
  2. Зеленчуци, плодове и зеленчуци са съкровище от витамини, минерали и микроелементи, които са толкова необходими за лечение.
  3. Мляко и неговите производни. Не е тайна, че млякото съдържа достатъчно калций, който е важен строителен материал за костите.
  4. Риба и рибни продукти. Нискокалорични хранителни протеинови продукти, които съдържат магнезий и фосфор. Те предотвратяват извличането на калций от костната тъкан.

Шийката остеохондроза е сериозно заболяване, което изисква комплексно лечение. Методът на д-р Бубновски трябва да се изпълнява от всички категории от населението, тъй като е насочен не само към лечение, но и към предотвратяване на тази патология.