Основен / Нараняване

Терапевтично физическо възпитание (упражнения)

Терапевтична физическа подготовка в костюм на Адел (“Regent”)

Физикална терапия в офиса "УГУЛ"

Терапевтична физическа подготовка в офиса "UBSB"

Физикална терапия (физиотерапия) е терапевтичен и профилактичен метод, който помага на организма да се възстанови и да предотврати развитието на много заболявания. Упражняващата терапия се използва заедно с други методи на лечение, за да се получат максимално възможните положителни резултати.

Всяка физическа активност се избира индивидуално, в зависимост от заболяването и общото състояние на пациента. Тя ви позволява да възстановите не само функционалността на органите и системите, но и психическото и емоционалното състояние.

Движението е биологичен стимулант и дразнител, който насърчава растежа, развитието и възстановяването. Упражнението влияе на реактивността на различни фактори, променяйки общия и локален отговор. Проучванията показват, че хипокинезията (липсата на физическа активност) намалява резистентността на организма и е рисков фактор за развитието на много заболявания. Следователно, принудителната хипокинезия, която се развива поради патологично състояние, създава неблагоприятни условия за пациента.

Разбира се, почивка през периода на заболяване е необходима, но ако тя е удължена, намаляването на всички функции на тялото става упорито, което влошава общото състояние, забавя лечебния процес и допринася за развитието на усложнения. Ето защо физически упражнения са от жизненоважно значение.

• активира физиологичните функции;

• помага за адаптиране на тъканите и органите към ново състояние;

• стимулира процесите на възстановяване;

• възстановява водно-соления баланс;

• нормализира обмяната на веществата;

• възстановява психо-емоционалното състояние;

• предотвратява по-нататъшното разрушаване и развитие на болестта;

• формира нови умения и ги фиксира;

• намалява неблагоприятните ефекти от външни фактори и т.н.

Ако внимателно изберете вида упражнение, можете да предизвикате локализиран ефект, който променя състоянието само там, където е наистина необходимо.

Упражняващата терапия има няколко противопоказания, както и други терапии:

• тежко общо състояние;

• интензивна болка;

• опасност от кървене;

• рязко увеличаване на налягането;

Ако е възможно да се планират часове за физическа терапия на ранен етап, тогава можете да постигнете максимални резултати.

Преди да използвате физическа терапия, е важно правилно да диагностицирате заболяването.

Средства LFK - е набор от физически упражнения.

Класификация на физическата активност:

Идеомоторните упражнения са вид упражнения, които се изпълняват психически. Те са показани с пареза и парализа.

Гимнастиката развива сила, издръжливост, баланс, възстановява координацията, подвижност в ставите и др.

Видове гимнастически упражнения:

• статични и динамични;

• активни и пасивни;

• разтягане и релаксация;

• за ръцете и краката, шията, гърба, корема и т.н.;

• характер разграничава дихателната, подготвителната, корективната, балансираната и т.н.

Статичните са насочени към мускулно напрежение и се състоят в поддържане на гири в стационарно състояние, запазване на теглото им на симулатори, на пода и др. Те развиват сила, издръжливост, укрепват мускулите и предотвратяват развитието на атрофия на мускулната тъкан.

Упражненията за разтягане облекчават умората с пренапрегнати мускули и повишения им тон. Има и релаксиращи упражнения.

Пасивните упражнения са упражнения, които се изпълняват от инструктор, а пациентът не изпитва напрежение в мускулите. Тези класове са показани с пареза и парализа. Те са насочени към възстановяване на физическата активност и са съчетани с идеомоторни упражнения.

Дихателните упражнения имат положителен ефект върху всички тъкани, органи и системи, нормализират дихателния процес, подпомагат укрепването на дихателните мускули, предотвратяват развитието на застояли явления.

Коригиращите упражнения засягат гръбначния стълб и правилната поза. Плуване, ходене, бягане, каране на ски, каране на велосипед, спорт и др. - Всички тези видове и методи на физиотерапия.

Самообучението е най-често срещаната форма, при която инструкторът или лекарят в тренировъчен център ви учи на набор от упражнения. Те трябва да се извършват редовно всеки ден по едно и също време до 3 пъти на ден.

Медицинската разходка предполага измерване на натоварването върху бронхо-белодробната, сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната системи. Регулира се скоростта на движение, разстоянието, продължителността на процедурата и броя на спирките.

Терренкур е вид лечебна разходка, която се състои в катерене по планински терен. Натоварването зависи от терена, вида на изкачване, продължителността и продължителността на маршрута.

Спортни игри - групови занятия, които винаги се провеждат под ръководството на треньор, инструктор, са широко разпространени в рехабилитационните центрове.

Сутрешната хигиенна гимнастика е набор от упражнения в сутрешните часове, насочени към укрепване на сърцето, кръвоносните съдове и дихателната система, нормализиране на обмяната на веществата и тонизиране на тялото. Продължителността на урока е не повече от 20 минути.

Терапевтичната гимнастика е комбинация от упражнения, които имат тонизиращо действие върху тялото. Те трябва да решават специфични проблеми в съответствие с тежестта на заболяването. Продължителността на занятията варира от 10 минути до 45 часа.

Методи за лечебна гимнастика:

• индивидуални уроци. Показани са на пациенти в следоперативния период с ограничен двигателен режим;

• група. Групата се състои от пациенти с идентична болест;

• консултантски и независими. Извършвайте специални упражнения, които преподавате у дома.

Всички класове са разделени на конкретни части:

• уводна. Всъщност, това е загряване, което подготвя мускулите, органите и системите за по-нататъшни упражнения. Той също така тонизира тялото ви;

• първично. Това е основният етап от обучението, който заема 80% от времето. Тя цели възстановяване на загубените функции, подобряване на общото състояние и формиране на компенсаторни реакции;

• окончателен. Важен период, който ви позволява бързо да се възстановите от стреса и да се отпуснете.

Упражнение клас

Спомнете си как децата седят на бюрото: главата е наклонена напред (което означава, че мускулите на врата са обтегнати, кръвта не се влива в мозъка), стомахът е „притиснат“ някъде под гърдата (и това е началото на всички стомашни заболявания), гърдите са на стомаха (не е чудно) че тя остава там и когато е необходимо да се изправи). Затова, когато гръбначният стълб се изправи, вътрешните органи се изправят и кръвообращението се възстановява - това води до революционен ефект върху тялото. Ярък пример е фактът, че тези, които започват да учат първо, често изпитват лек световъртеж - като обитател на града, който внезапно се оказва на открито.

Въпреки това, укрепване на мускулите, ние “лекуваме едно нещо, а другото”. Факт е, че най-честите упражнения (лежащи на стомаха, вдигане на тялото нагоре, т.е. обратно огъване) са твърде интензивни. Докато гръбначните мускули са слаби, целият товар попада върху самите връзки на прешлените. Докато мускулите станат по-силни и могат да служат като опора, самата гръбнака често се подкопава. Следователно, упражненията, използвани при физиотерапия, са по-сложни и безопасни. Желателно е тези упражнения да се правят не само за деца, но и за юноши, но и за всеки, който води заседнал начин на живот или има нарушения на позата. Не е тайна, че много заболявания започват да изглеждат по-млади - това са остеохондроза, мозъчни спазми, стомашно-чревни заболявания (запек) и др. Затова на уроците по физическа култура в нашия лицей практикуваме практикуване на лечебна гимнастика, за да се предотвратят евентуални заболявания.

Базова линия - физиологична целесъобразност.

Класификация на изходните позиции [1]

  1. Стоейки.
  2. Седейки
  3. Легнал.
    Опции: на гърба;

върху стомаха;
отстрани.

  • Седейки на петите.
  • Акцент върху коленете.
  • Източна поза.
  • Това е позицията, в която ние сме повечето от живота. Специално натоварване на гръбначния стълб, цялата мускулно-скелетна система. На урока 10% се възлагат на тази позиция, само за развитието на пластмасата на гръбначния стълб, за танцовите упражнения, за вестибуларния апарат. Вестибуларният апарат играе огромна роля в обучението на паметта.

    Ip - подчертаване на колене (на ръце)

    Най-физиологично целесъобразна позиция на всички, защото гръбначния стълб почива, не усещаме напрежението на вътрешните органи. Това е превенцията на остеохондроза, т.е. остатъка от хрущялната система.

    В тази позиция можете да използвате всичко. Единственото нещо, което се напряга, е повторната китка и коленните стави. Но коленната става е огъната на 90 градуса, не се огъва, но трябва да я сменим. след 3-4 упражнения. Понякога има болка в краката. Това е така, защото кракът не е „балет“, а плосък. Но е полезно да се забави кракът, защото елиминираните пристъпи спират. Всички вътрешни органи са в свободно състояние (органи на големия и малкия таз).

    Ужасно положение, защото има натиск върху ануса. Но ако първоначалната позиция седи в група и в източната поза, тогава тя е полезна, защото мускулите на ануса са свободни, следователно физиологичният процес е свободен.

    В групата не можете да седите дълго, защото всички стави са огънати. Но източната поза е най-благоприятната възможност за масаж на гръбначния стълб от кръста до областта на шийката на матката.

    а) изходно положение - легнало по гръб: в тази позиция можете да работите всяка става. Гръбначният стълб е опънат, задната част на главата е на пода, краката са опънати, следователно кръвта тече във всички точки на тялото. Той е най-ефективен, след като гимнастиката е изпълнена на пода. Укрепването на мускула на ректуса на корема е най-важният резултат от тази позиция. Промяна ip дава пробиване на всички зони;

    б) началната позиция - легнала на стомаха: неблагоприятна позиция за всички органи на малкия таз, но играе стимулираща роля. Тази поза е добра за лечебна гимнастика. Удобно е да се преместите на други позиции;

    В) началната позиция - лежи на една страна: образува фигура, добра за козметична гимнастика;

    Ip - седи на петите

    Полезно за развитието на пластична гръбнака и развитието на ставите на краката (коляното и глезена).

    Честотата на промяна на началната позиция вече осигурява подобрена циркулация на кръвта, насърчава гъвкавост, координация, находчивост, памет.

    Елементи на урока по физикална терапия [2]

    Урокът започва с подготвителната част. Начална позиция - легнал по гръб (дръпнете 3 акаунта, отпуснете се на 3 акаунта). За да преминете към ip Необходимо е да се премине от легналата позиция през страната, огъване на коленете или предния завой с подгъва Класовете започват с превенция на чревния тракт.

    Упражнения за червата.

    Треперене на червата

    Ip - акцентът е на колене, ръцете лежат на пода.

    1-3 - Удря с бедро на долната част на корема диагонално (разклащане);
    4 - Стойте на колене, ръцете нагоре.
    5 - Седнете на пода отдясно
    6 - коленичи нагоре
    7 - седнете на пода отляво, 8 - началната позиция.

    В случай на несинхронизирано изпълнение на упражнения, групата се състои от 16 сметки (2 до 8). Резултат повече от 16 - тренира сърцето.

    Свиване на червата (Фигура 1)

    Ip - лежи по гръб.

    1-2 - огъване на крака, хванете го и оставете настрана.
    Преди да преброим 4, разтягаме храмовете си до коляното.
    Преди да преброим 8, кракът излиза от ръцете ми, след което отиваме в СП. и се отпуснете. Очите затворени.

    Преобръщане на стомаха - лек масаж на корема (фигури 2, 3, 4, 5, 6)

    Ip - седи с прави крака с ръцете на опората.

    1 - Преместете краката си надясно, над пода, като леко повдигнете краката.
    2 - Енергично замахване в ляво, преобръщане на стомаха напред до ръцете, без да докосва пода с краката, коленете изправени, т.е. кръгови движения на краката.
    3-4 - начална позиция.

    Укрепване на коремните мускули по динамичен начин.

    1-4 - Коремът на корема
    5 - лежи по гръб, изправи ръцете си
    6 - седят сякаш в „корсет“ i. гърба изправена, ръцете поддържани на пода (Фигура 7)
    7 - отидете на изходна позиция
    8 - седнете.

    Укрепване на коремните мускули по статичен начин.

    Ip - в легнало положение

    1-4 - Навийте корема. - лежи по гръб, ръце на раменете
    5-8 - Сила Повдигнете краката и се насочете към ъгъла (Фигура 8), задръжте 2 банкноти, изправете ръцете си нагоре. След това легнете в ip и се отпуснете с обрат на корема.

    Укрепване на еластичността на ректума (не повече от 3 пъти).

    А. начална позиция - коленичи

    Колените се съединяват заедно, краката се разделят (Фигура 9). За да падне върху задните части на краката, почукайте ануса с отпуснати малки удари. След това се изправи в ip със сила и напрежение. Седнете на бедрото и се отпуснете. Профилът не е необходим.

    Б. Ip - изправени крака напред, изправени назад.

    Придвижвайки се напред с прави крака, не обръщайте таза. Напрегнати ръце. След това се преобърнете на гърба, краката зад главата или стойте на раменете ("бреза"), чукайки по гърба с ръце. Тогава седим в ip

    Ip - изправени крака напред, изправени назад.

    Същото движение, просто се върнете спокойно. Отпуснете се отново. След това лежи по гръб с ролка върху стомаха и се отпусни.

    Упражнение за укрепване на кръглия мускулен анус.

    Седейки, краката са свързани, държейки пръстите с ръце, тялото е право. Без да седи на ануса, ние активно вибрираме с колене до 16 пъти (1 броя няколко вибрации). След това седнете в източната позиция и от него се издигнете в изправено положение, протегнете ръцете си и седнете в СП

    Упражнения при остеохондроза.

    Проучване на лумбалната част на гръбначния стълб

    Ip - Клещи, вдигната глава.

    1-2 - да дръпнете задните части, сякаш отвътре, за да огънете гърба.
    3-4 - огънете гърба си.

    Не огъвайте ръцете си, не спускайте главата си, правете бавно, дишайте спокойно (4 или 8 пъти).

    Цялата гимнастика се прави за отваряне на кръвоносните съдове.

    За шийно-гръбначния стълб

    Упражнението е направено също, само главата работи навсякъде, т.е. е пуснат и отива нагоре.

    Изработване на страничната равнина (фигури 11-12)

    Необходимо е да стоите на коляното. Да замахне таза, без да клати глава. Крака заедно. Краката докосват пода. Отпуснете мускулите си.

    Това упражнение бързо облекчава мастните гънки. Брой и едно и две и три, за сметка 16.

    Само при лумбална остеохондроза.

    Ip - да лежите по гръб, да се облягате на лактите си, да стискате юмруци, да притискате лакти.

    1. Облегнете се на лактите, огънете гърдите и поставете главата на върха.
    2. Повдигнете главата, ръцете на лактите. Чин докосваш гърдите
    3. Поставете лопатките на пода и оставете главата на гърдите.
    4. Поставете задната част на главата, отворете всички стави, отпуснете се.

    Внимание! Не спускайте главата едновременно с лопатките!

    За цервикална остеохондроза

    1. Наклонете главата си върху лактите си, върнете се назад, без да докосвате пода, главата е отпусната.
    2. Завъртете главата си надясно.
    3. Завъртете главата си наляво
    4. Повдигане на главата, почти докосване на гърдите
    5. Поставете лопатката
    6. Поставете главата си на гърба на главата си
    7-8. отпуснете се

    Укрепване на долната част на гърба

    Ip - Легнал по гръб, поставете ръцете си на страните на дланта.

    1. Извършете упражнение за цервикална остеохондроза
    2-4. Поддържане на огънато гръбче, седи без опора на ръцете, постави краката си на пода 5-8. - отпуснете се в седнало положение

    След това дойдете до СП, поставете слабината на пода, после лопатките и задната част на главата.

    С резултат 2-4, за да се запази извитата долна част на гърба, без да се отпуска.

    Вълнообразни движения

    Ip - седи на петите, ръце зад гърба си

    1-2. Сгънете се в долната част на гърба, върнете се назад.
    3-4. Облегни се напред, като задържиш гърба си
    5-6. Наведете се надолу, главата надолу, лактите се отпуснете.
    7-8. Ние се издигаме изправяне на долната част на гърба, а след това вдигнете гърдите, които вдигат главата.

    Когато спускате тялото напред, прекратете движението, като докоснете челото с пода.

    "Kitty"

    Ip - седи на петите

    1-4 - Плъзнете по пода първо с гърдата, след това със стомаха и останете в позицията на легнало положение.
    5-8 - започваме да се издигаме от легналата позиция, първо с таза, след това с гръб, и едва след това с гръдния кош и главата.

    Упражнения за странична мобилност.

    Седнете на бедрата надясно, наляво, изправете се. Ръцете са меки, женствени и се издигат само до страните.

    1. Масажирайте лумбалния отдел на гръбначния стълб

    Ip - седи с прави крака.

    Ръцете се изтеглят напред, докато разтягат гръбнака. Отпуснете се по гръб. Ръцете са неподвижни. Не докосвайте пода с лопатките.

    В тази гимнастика, толкова по-често се отпускате, толкова по-добре.

    2-3. Ip - „Ориенталска поза“

    Наклонете се напред, наклонете главата си, скрийте се между краката си. Навийте лопатките на краката, пръстите на пода до главата. Пръстите държат за ръце. (Фигури 13-14)

    4. Масажирайте страната на гръбначния стълб

    Ip - „източна поза“

    Вдигнете лакътя напред, хвърлете се настрани, задръжте краката с ръце, след това превъртете през талията в I. p.

    Приблизителна версия на урока.

    2. Протегнете. релакс;

    3. Кленете през левия завой (вдясно)

    4. Разклатете червата, след това направете кръгообразно движение на таза (8 сметки);

    5. Плъзнете краката си, за да преминете през стомаха по гръб;

    6. Затягаме крака встрани, докосваме коляното с храма и се отпускаме в имп.

    7. Затягаме сгънатия крак към стомаха, издигаме се до седнало положение, хванем свития крак, спускаме главата надолу до коляното, лежим на гърба. Повторете отново.

    8. Легнете, отпуснете се с обрат на корема

    9. Легнете на стомаха, за да се облягате на лактите си, затегнете крака през стената на пода, като се опитвате да докоснете лакътя с коляното си;

    10. Легнете на гърба си и се отпуснете;

    11. Повдигнете краката настрани от позицията на коленичилите ръце на пода, след това 4-10 обръща се встрани от групата;

    12. Обърнете се назад и се отпуснете.

    13. От легналата позиция, „развийте” таза, коленете се наведе, след това седнете

    в ъгъла, ръцете на 2 банкноти до раменете, след това до 2 сметки и лежи по гръб, за да се отпуснете.

    14. Включете стомаха, като вдигнете краката си, за да се протегне и да се изправи. Ръцете нагоре и се отпуснете, докато стоите.

    15. Кръгови движения на тялото с ръцете 6 пъти с накланяния във всички посоки, на седма сметка, за да стоят неподвижни, ръцете от лявата (дясната) страна.

    16. От изправено положение да седнете в източната позиция.

    17. Ръцете над дланта на дланта на дланта, със затворени очи, натискаме с цялата си сила с ръце. Преброяваме до 8.

    18. Седнете, краката напред, напрегнати ръце. Завиваме се до раменете и назад, когато седнем, главата ни е надолу.

    19. Източна поза. Ръцете стискат, поставят юмруци един на друг, натискаме брадичката, затворени очи. Преброяваме сметки 8.

    20. Източна поза. За да закопчаете пръстите си с ръце и да се люлеете на раменете назад и напред, за сметка на 8, изправете се през източната поза.

    21. Масаж. Масажирайте взаимно гърба. Поставете ръцете си от двете страни на празното пространство между ребрата и таза. Пляскаме ръце 8 пъти.

    22. I.p. също. Пляскаме с ръце редуващо се под раменете и гърба, спускаме ръцете си, поглаждаме се отгоре надолу.

    23. Потапяйте лопатките до 8 пъти или между лопатките.

    24. Седнете в източната позиция и се завъртете настрани, като държите пръстите.

    25. Легнете по гръб, вдигнете ръцете и краката си нагоре и се отпуснете, разклатете краката и ръцете си. След това поставете ръцете си върху гърдите си на кръста, огънете краката си, легнете и след това се отпуснете в легнало положение.

    26. Седнете в източната стойка и се издигнете през него, изпънете се и се отпуснете.

    В крайна сметка искам да кажа, че ако някои упражнения са трудни за изпълнение веднага, можете да дадете тези упражнения, които са получени. Не забравяйте, че най-важното е правилната техника.

    Списък на използваната литература:

    1. Арно Балк “Гимнастика за вашето здраве” 1996.- превод на руски - издателство “Кристина и К”

    2. Курсове по женска рекреационна гимнастика в Министерство на здравеопазването на Русия, Екатеринбург.

    Уроци по физическо възпитание

    Терапевтични упражнения за превенция и лечение на остеохондроза

    Физикалната терапия заема силно място сред спомагателните методи за лечение на редица заболявания на опорно-двигателния апарат. Остеохондрозата не е изключение. Правилно подбраният набор от упражнения за остеохондроза, извършвани редовно и на интервали, препоръчани от лекар, може да бъде сериозна помощ в борбата с болестта.
    Съдържание на статията:
    Показания за използване на физиотерапия
    Противопоказания за гимнастика с остеохондроза
    Предпазни мерки за упражняване
    Правилата на физиотерапията
    Комплексът от лечебни упражнения за остеохондроза

    Показания за упражнения

    За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
    Прочетете повече тук...

    Остеохондрозата е заболяване, причинено от стареенето и постепенното разрушаване на телесните тъкани. Ето защо, гимнастика с остеохондроза се показва не само в лечението на това заболяване, но и като превантивна мярка. Мускулният корсет, създаден и подсилен с помощта на тренировъчна терапия, предотвратява изкривяването на гръбначния стълб, помага за правилното и равномерно разпределяне на натоварването на прешлените и съответно значително забавя стареенето и износването на хрущялната и костната тъкан.

    Гимнастиката с остеохондроза има същите показания като за превенция. Но този метод на лечение, има една характеристика, която позволява да се постигнат отлични резултати с едновременното използване на лекарства с физиотерапевтични занятия.

    По време на физическа активност, кръвообращението се активира в тъканите на тялото. Просветът на кръвоносните съдове се разширява и притока на кръв се ускорява. Лекарствените вещества в кръвта и въвеждането им с инжекции, таблетки, мехлеми и др. Проникват в гръбначния стълб и неговите структури в по-високи концентрации, отколкото при липса на физически упражнения.

    Противопоказания

    Упражнения и упражнения за остеохондроза е строго забранено да се извършва в острия период на заболяването, когато има изразена болка в гръбначния стълб.

    Също така гимнастиката при остеохондроза е противопоказана в случаите, когато това заболяване е придружено от следните условия:

    • неоплазма в гръбначните тъкани (доброкачествени или злокачествени);
    • компресия на гръбначния мозък;
    • критична нестабилност на прешлените;
    • наличието на хематом или абсцес в гръбначния стълб или съседните тъкани.

    обезпечителни мерки

    Когато правите упражнения с остеохондроза, трябва внимателно да контролираме здравето си, тъй като това, макар и субективно, е единственият индикатор за ефективността и безвредността на упражненията.

    Леко повишаване на болката по време на тренировката е нормално, но болката не трябва да бъде по-силна, отколкото обикновено се чувствате при ходене, седене или извършване на обикновени домакински задължения. Всеки дискомфорт или силна болка по време на изпълнение на специфично упражнение при остеохондроза е знак, че това упражнение трябва да бъде изключено от комплекса.

    Но може да се използва като вид тест и да се върне към това упражнение след известно време, когато мускулите на гърба станат по-силни. "Болезненото" упражнение ще демонстрира перфектно напредъка или липсата на лечение. Но дори и след няколко месеца упражнения за упражнения, тя причинява болка, тактиката на упражненията трябва да се промени, тъй като специфичният комплекс за упражнения не изпълнява функциите си за укрепване на мускулите на гърба.

    За хора с остеохондроза, която се комбинира с прекомерна подвижност на прешлените, всички упражнения, предписани от лекаря за остеохондроза, трябва да се извършват в специален корсет, който фиксира гръбначния стълб във физиологично правилно положение и не позволява на прешлените да се движат относително една спрямо друга.

    Препоръки за упражнението

    Правилният избор на упражнения за лечебна гимнастика при остеохондроза и редовността на тренировките са само половината от успеха в лечението. Съвкупност от прости правила, следвани при извършване на комплекс от физиотерапия е основното условие, при което ефектът от упражненията не отнема много време за:

    • Преди да правите упражненията, трябва да загрявате мускулите на гърба. Тя може да бъде гладка (не усукване!) Обръща и / или накланяне на тялото, триене на гърба със суха мека кърпа или кратък масаж;
    • по време на занятията не можете да правите резки движения: всяко упражнение се изпълнява плавно, бавно;
    • Комплекс от упражнения за гърба при остеохондроза не е упражнение „настроение”, което може да се извърши в продължение на 2 дни и след това да бъде изоставено за една седмица. Единствено дневната тренировка може да даде положителен резултат.

    Препоръчва се: безплатен курс на упражнения за лечение на остеохондроза без операции и лекарства!

    Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза

    Следващите упражнения за гърба при остеохондроза със същата ефективност ще помогнат за предотвратяване на това заболяване, както и ще се превърнат в най-добрия метод на помощно лечение.

    1. I.p. седнал на стол, изправен назад. Поставете дланите си на челото си и натиснете надолу върху главата си. В същото време, “бутайте” дланта на главата си с резистентност. Повторете 5-7 пъти. Направете същото упражнение, поставяйки дланите на задната част на главата и на слепоочията.

    2. I.p. изправени, краката на ширината на раменете. Обърнете главата си наляво, опитвайки се да стигнете колкото се може повече до лявото рамо. Спрете в крайната точка и застанете в това положение за 7-10 секунди. Бавно се върнете в изходната позиция, след което повторете движението до дясното рамо. Броят на повторения във всяка посока - 2-3 пъти.

    3. I.p. изправени, краката на ширината на раменете. Сгънете леко коленете си, поставете дланите на бедрата, като поставите акцент върху тях. Ръцете се огънаха в лактите. Наведете главата си така, че брадичката ви да се простира до гърдите ви, да разпръсквате лактите си встрани и да заоблите гърба си. Останете в това положение за 10 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Това упражнение трябва да се прави бавно, накланяйте главата си, докато почувствате напрежение в гръбначния стълб. Броят на повторенията - 5-7 пъти.

    4. I.p. на пода, акцент върху коленете и дланите, спусната глава. Бавно повдигнете главата си, изпънете брадичката си нагоре и, като съберете лопатките заедно, огънете се в долната част на гърба. В крайната точка спрете за 10 секунди, задържайки се в това положение. Върнете се в изходна позиция, починете за няколко секунди и повторете упражнението. Броят на повторенията - 5-7 пъти.

    5. I.p. изправени, краката са на широчина на раменете. Дръжте гърба си изправен, не се подпирайте. На свой ред, повдигнете всяко рамо възможно най-високо, сякаш се опитвате да стигнете до ухото. Не накланяйте главата си, "помагайки" на рамото да скъси разстоянието. Направете 5 упражнения за всяко рамо.

    6. I.p. на пода, почивка върху дланите и коленете. Дръжте гърба си прави, успоредно на пода. Придвижвайки ръцете си наляво, преместете тялото към кръста. Бедрата и таза трябва да останат неподвижни. Върнете се в началната позиция и повторете стъпките с ръцете си надясно. Повторете 2-3 пъти във всяка посока.

    7. I.p. лежи на пода, върху стомаха. Затегнете мускулите на бедрата и долната част на гърба, опитайте се да повдигнете максимално раменете и горната част на тялото над пода. В горната точка задръжте за 3-4 секунди, след това се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 3 пъти.

    8. I.p. лежи на пода, върху стомаха. Съсредоточете се върху дланта (подобно на позицията, взета при натискане нагоре от пода), бавно изправяйки ръцете в лактите и почивайки на дланта, вдигнете тялото. Уверете се, че тазът и бедрата са притиснати към пода. В горната точка, задържайте се за 10 секунди, бавно се върнете в изходната позиция. Броят на повторенията - 5 пъти.

    9. I.p. лежи на пода, на гърба, краката са свити в коленете, притиснати заедно. Бавно преместете коленете си настрани, така че да са на пода. Погрижете се да държите гърба притиснат до пода. Повторете упражнението 3-4 пъти, огъвайки коленете си надясно и наляво.

    Важно: Терапията при остеохондроза може да варира значително в зависимост от мястото на остеохондроза (цервикална, гръдна, лумбална), както и от тежестта на заболяването. Горепосочените упражнения са общи за превантивни и терапевтични цели, а самостоятелната тренировка с използването на горния комплекс трябва да бъде съгласувана с Вашия лекар.

    Излекува артрозата без лекарства? Възможно е!

    Получете безплатна книга "17 рецепти за вкусни и евтини ястия за здравето на гръбначния стълб и ставите" и започнете да се възстановявате без усилия!

    Физикална терапия за деца е не само метод за лечение на вече възникнали заболявания, но и метод за тяхната превенция с помощта на физически упражнения.

    Какви са ползите от физическата терапия?

    Физическата активност е предпоставка за нормалното развитие на растящ организъм, който, за съжаление, възрастните често забравят. Но в края на краищата, детското физическо възпитание, в допълнение към лечението и профилактиката, също има образователна функция: бебето придобива хигиенни умения, научава света и себе си в него. Упражняващите упражнения са важни за хармоничното развитие на опорно-двигателния апарат при деца на всяка възраст, формиране на позата при деца от предучилищна и училищна възраст, както и за укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба и премахване на асиметрията на позата при сколиоза.

    Упражненията са полезни за профилактика и лечение в нарушение на позата, корекция за плоски стъпала, развитие на сила, пъргавина, издръжливост, нормализация на ендокринната система и имунитет. Дейностите ще бъдат също така важни за подобряване на адаптацията на децата в училище, повишаване на съпротивлението на стреса, подобряване на училищната работа и подобряване на емоционалния фон, десенсибилизация (намаляване на чувствителността към алергените) и общо укрепване на тялото.

    Видове товари

    Възможно е да се извършват не само комплекси за упражнения, но и всякакви дейности на открито: игри, спорт, гимнастика, провеждани като загрявка от учител по време на училищния урок. Физическото възпитание за децата се характеризира с игра в игрална форма. За деца в училищна възраст се използва класическия гимнастически метод на физиотерапия.

    Упражненията са разделени на общи, използвани за укрепване на тялото като цяло, и специални, действащи на определена система, например, насочени към укрепване на гръбначния стълб, мускулите на краката и гърба при сколиоза и плоски стъпала.

    Има голям клас динамични упражнения, които включват активни и пасивни движения и клас статични упражнения, насочени към поддържане на определена позиция на тялото. Пасивните движения често се включват в комплекса за гимнастика за деца на първата година от живота.

    По естеството на разграничените: дихателни, корективни, релаксиращи, стречинг, координационни упражнения. При бебета до една година се използват рефлекторни упражнения. По време на предучилищния период е за предпочитане да се прилага клас упражнения за игра.

    Противопоказания

    Класовете не са показани за остри и злокачествени заболявания, кървене, декомпенсирани сърдечни дефекти. Не започвайте курсове с повишена температура, неразположение, смущения в сърдечния ритъм.

    Какви правила трябва да се спазват при физическата терапия?

    Посетете Вашия лекар, тъй като може да се нуждаете от преглед, например за сколиоза. Необходимо е да се работи със специалист, който може правилно да оцени здравословното състояние на детето. Натоварването трябва постепенно да се увеличава. Движението не трябва да носи болка. Избягвайте монотонни упражнения, тъй като децата в предучилищна и по-млада училищна възраст могат да се отегчават. Не допускайте умора на детето.

    Не трябва да се ангажирате на пълен стомах, по-добре е да провеждате часове 30 минути преди хранене или 45-50 минути след него.

    Стаята трябва да се вентилира, температурата на въздуха не е по-висока от 22 градуса. При деца от предучилищна възраст, и особено при деца под една година, класовете трябва да се стартират и завършват с поглаждане, също така е полезно да се въведе тази техника между извършването на движенията. За по-големи деца е необходимо да се включат дихателни и релаксиращи упражнения в комплекса.

    Спазвайте редовността и етапирането на класовете: трябва да започнете с загряване, последвано от основната част и теглич. Продължителността и броя на курсовете на упражненията се предписват от лекар, обикновено 2-3 курса се провеждат през годината.

    Упражнения за деца на първата година от живота

    На възраст от една година се използват предимно пасивни и рефлексни движения, както и масажни елементи. На възраст от 3 месеца се прилагат инсулти и рефлекторни упражнения:

    • натиск върху подметката в основата на пръстите (причинява огъване на пръстите);
    • държане от външната страна на подметката към петата (причинява удължаване на пръстите);
    • пълзене на рефлекс;
    • задържане на палеца и показалеца по гръбначния стълб отдолу нагоре (причинява рефлексно разширение на гръбначния стълб);
    • по време на класа трябва да бъде привързан разговор с бебето;
    • след всяко упражнение се гали.

    При деца на възраст над 3 месеца комплексът включва клас пасивни упражнения:

    • сгъване и удължаване на ръцете;
    • разпръскване на ръце и пресичането им върху гърдите;
    • флексия на краката в коленните и тазобедрените стави;
    • усукване от гърба до корема и гърба;
    • пълзи зад обекта;
    • вдигане на ръце зад играчка;
    • Упражненията се извършват последователно с удари, триене.

    Тъй като детето се научава да стои и ходи, класът на активните упражнения се добавя:

    • задържане на загряване и закрепване под формата на пасивни движения;
    • стъпване на място;
    • ходене с подкрепа;
    • наклонете зад играчката;
    • преодоляване на препятствия.

    Не забравяйте, че упражненията от ранна възраст помагат за укрепване на мускулите равномерно, предотвратяват изкривяването на гръбначния стълб и образуват правилна поза от детството, защото основният клас на предучилищните разстройства е сколиозата и плоската стъпка.

    Упражнения за сколиоза и нарушение на походката

    Основната задача на сколиозата е да укрепи мускулите на гърба и да създаде мускулна система, която да поддържа правилното положение на гръбначния стълб. Запомнете: детето ви може да се нуждае от индивидуален набор от корекция на стойката, за развитието на което трябва да се свържете със специалист! При бързо прогресираща сколиоза (с увеличаване на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб с повече от 10 градуса през годината) може да се наложи операция!

    Приблизителен набор от упражнения за сколиоза от 1 степен:

    Започнете с подгряване, инсталирайте и контролирайте правилната поза.

    Ходене в кръг с контрол на стойката в огледалото за 1 минута.

    Ходенето с вдигнати ръце за 40 секунди.

    Ходене по пръстите с разведени ръце - 40 секунди.

    За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
    Прочетете повече тук...

    Ходене по петите - 30 секунди.

    Алтернативно хвърляйте прави ръце нагоре (10-12 пъти).

    Тялото се накланя настрани (10 пъти).

    Ръцете на колана, петите заедно, чорапите. Седнете, протягайки ръцете си напред, върнете се в изходната позиция (10-15 пъти).

    Повдигнете гимнастичната пръчка и вземете правия крак назад (4-6) пъти.

    Огъване на краката в коленните и тазобедрените стави от легнало положение, ръцете зад главата (6-8 пъти). Изпълнението е бавно, с напрежение върху мускулите на гърба.

    Упражнение "велосипед" (6-8 пъти).

    Алтернативно повдигане на правите крака от легнало положение (4-6 пъти).

    Легнал по гръб, свити ръце в лактите. Отклонение на гърба с акцент върху лактите и петите (3-4 пъти).

    Повишаване на голямата топка на протегнати ръце (8-10 пъти).

    Ходене с висока коляна - 2-3 минути.

    Ходенето бавно.

    Активните движения се редуват с упражнения за отпускане на мускулите на гърба и дихателните упражнения. За децата от предучилищна и начална училищна възраст в комплекса от упражнения за скалиоза и други нарушения на стойката се добавя елемент от играта.

    Упражнения за плоски стъпки

    Flatfoot се дължи на слабостта на мускулно-лигаментния апарат на крака и стъпалото. Целта на физиотерапевтичните упражнения с плоска стъпка е да се укрепят тези мускули и връзки. Корекцията на това заболяване е изключително важна, защото засяга състоянието на ставите, гърба и гръбначния стълб. Колкото по-малко е детето, толкова по-ефективно е лечението на такова разстройство, за предпочитане е да се започне от предучилищна възраст. Основният клас упражнения с плоски стъпки е ходене:

    Започнете с общо загряване.

    Ходене по пръстите.

    Ходене въз основа на външния ръб на стъпалото.

    Ходене с наведени пръсти и крака.

    Уловете и преместете спиращата топка.

    Хванете пръстите на пръчката.

    Ходене по дневник.

    Тези упражнения се използват не само за плоски стъпала, но и за неговата превенция.

    Децата от предучилищна възраст, когато се разхождат в топлия сезон, могат да свалят обувките си и да ходят боси по земята, трева, която допринася за подобряване на настроението, укрепване на мускулите на краката, втвърдяване, полезно не само за плоски крака, но и при нарушаване на позата и походката.

    Терапевтични упражнения: упражнения комплекси

    Промените в костите, мускулите, сухожилията често водят до много болезнени симптоми. За лечение и профилактика на използваните терапевтични упражнения. Лекарите предписват комплекси от медицинска гимнастика като средство за подобряване на мобилността, облекчаване на болката, намаляване на необходимостта от операция. Например, физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на шийния прешлен укрепват мускулите, облекчават болката, премахват неподвижността на прешлените, подобряват притока на кръв. Този метод на лечение позволява на хората с различни диагнози да се възстановят от заболяване и да подобрят качеството си на живот.

    Стойността на физическата терапия

    Движението е от съществено значение за здравето.

    Физическата активност е важна за:

    • Предотвратяване на затлъстяването;
    • Профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
    • Укрепване на костите, мускулите;
    • Предупреждения за артроза;
    • Премахване на заплахата от операция.

    Движението помага за поддържането на здравословен баланс в организма. Но физиотерапията и спортната гимнастика се различават по характер и предназначение на движенията. Терапевтичните упражнения са предназначени за лечебни ефекти върху болните органи и системи. Те се предписват само от лекаря, използвайки точната доза.

    Хората знаят за важността на двигателната активност в древността. Лекарите от древен Китай използвали дихателните упражнения като лечебен метод, индийските лечители използвали хатха йога през второто хилядолетие пр. Хр. Известните лекари от миналото - Хипократ и Ибн Сина описват такива видове физиотерапия като масаж и гимнастика.

    Съвременните лекари отдавна знаят, че упражненията могат да бъдат по-ефективни от хирургията в много ситуации.

    • Болки в гърба. Физичната терапия е по-ефективно и рентабилно средство от инжектиране или операция;
    • Терапевтичната гимнастика е по-ефективна от всички други методи за лечение на ревматизъм на менискуса, артроза на колянната става;
    • Терапевтични упражнения за гръбначния стълб ви позволяват да се справите без хирургическа намеса;
    • LFK е много ефективен при стомашно-чревни заболявания;
    • Нищо, по-добро от упражнението, не допринася за рехабилитация след операция и раждане.

    Медицинската гимнастика винаги включва упражнения, предназначени специално за конкретно състояние.

    Болести или наранявания

    Упражненията се извършват като допълнение към ежедневната физическа активност. В допълнение към терапевтичния ефект, те подобряват координацията, гъвкавостта, стойката.

    Упражненията могат да включват разтягане за намаляване на натиска върху ставите, обучение на основните мускули на гърба, корема, бедрата, вдигане на тежести за укрепване на мускулите, ходене, водна аеробика.

    Упражняващата терапия отлично помага за възстановяване след наранявания, както и за предотвратяване на бъдещи наранявания при спортисти. Лечебните упражнения облекчават болката в меките тъкани, увеличават мускулната сила, подобряват гъвкавостта и разширяват обхвата на движението. Терапевтичната гимнастика е най-съвременният метод за рехабилитация след хирургични операции, включително цезарово сечение и естествено раждане. Специално обучение предотвратява появата на сраствания, допринася за бързото възстановяване на еластичността на тъканите.

    Терапевтичната гимнастика значително подобрява качеството на живот при сериозни хронични заболявания като стеноза на гръбначния канал, артрит и болест на Паркинсон. Програмата за обучение се разработва за всеки пациент индивидуално, в зависимост от възрастта, характера на заболяването и степента на физическа годност.

    При някои пациенти заболяването на няколко системи едновременно води до състояние, близко до увреждане.

    • инсулт;
    • Увреждане на гръбначния мозък;
    • Сърдечно-съдови заболявания.

    Такива пациенти се наблюдават от цял ​​екип от специалисти. Физиотерапевтът е задължителен член на екипа. Той развива терапевтична гимнастика, включваща силови тренировки, мобилност, ходене нагоре и надолу по стълбите, повдигане и кацане в инвалидна количка. Има специални упражнения за използване на инвалидна количка.

    Физикална терапия е необходима за деца след тежки наранявания и страдащи от церебрална парализа. Премислената от физиотерапевта физическа активност насърчава растежа и развитието на детето, осигурява коректността на движенията, повишава издръжливостта.

    Уроци за деца и възрастни се провеждат в много клиники, санаториуми. Професионалната подкрепа се осигурява от центъра на спортната медицина и физиотерапията.

    Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза

    Промените в гръбначния стълб - хрущялните и междупрешленните дискове - са много често срещано състояние. Почти всеки мъж на средна възраст страда от заболяване, наречено остеохондроза. Седнала работа, хиподинамия, прехвърляне на теглото - всичко засяга "главната ос" на човешкото тяло - гръбначния стълб. Хората изпитват болка в областта на шията и долната част на гърба. Понякога болката е болезнена, пречи на нормалните движения и спокоен живот. Терапевтичното упражнение за остеохондроза на гръбначния стълб е една от най-ефективните лечебни техники.

    За лечение на цервикална остеохондроза се препоръчва следният комплекс:

    • Седейки на стол с права гръб, огънете главата си последователно към двете рамене;
    • Бавно завъртете главата си от едната към другата страна;
    • Докоснете гърдите с ръба на брадичката;
    • Поставете лакътя на масата и притиснете храма си към дланта на ръката си.

    Всички упражнения от тази серия трябва да се извършват най-малко десет пъти във всяка посока.

    Физиотерапевтите призовават пациентите редовно да укрепват мускулите, които пасват на гърдите.

    Предлагат се няколко упражнения:

    • Вдигнете гърба си. Дланите се поставят върху бедрата. Повдигайки горната част на тялото, поддържайте тази позиция възможно най-дълго. Закрепете долната част на гърба на пода, дишайте равномерно.
    • Повторете 1, поставяйки ръцете си върху главата му.
    • За да направите първото, след като сте опънали ръцете си "крила".
    • Легнете с гръб, вдигнете горната част на торса, раздалечете ръцете си, свинете и отпуснете юмруците си.
    • Легнете на стомаха, за да направите плавно движение нагоре и настрани (имитация на плуване).
    • Повторете упражнение 5, но с ръце изпълнява кръгови движения.

    За лечение на лумбална лордоза се препоръчва друг комплекс:

    • Легнете на стомаха, редувайки се бавно, повдигайте и спускайте прави крака;
    • Вдигнете единия крак до максималната височина (тазът трябва да бъде фиксиран) и задръжте в това положение в продължение на 3-5 секунди. Повторете с другия крак.
    • Легнете на стомаха си, вдигнете двата си крака нагоре, разредете се, свържете и намалете и двете заедно.
    • Вдигнете двата крака и дръжте в това положение възможно най-дълго.

    Когато междупрешленният диск е изместен, пръстенът, който държи прешлените, се разкъсва. Това състояние се нарича междупрешленна херния. Най-често се образуват хернии в лумбалната област. Физикална терапия за спинална херния е предназначена за облекчаване на силни болкови симптоми, разтягане на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на гърба и пресоване. Всички движения на този комплекс са гладки, скачащи или завъртани настрани, изключени. Обучението в състояние на влошаване не може да бъде осъществено. В ремисия физиотерапевтите ви съветват да тренирате два пъти на ден за 3-5 упражнения.

    • Легнете на стомаха си, огънете краката си, вземете глезените с ръцете си и ги издърпайте до врата си.
    • Легнете на стомаха си, огънете обратно врата и горната част на тялото.
    • Наклони се напред, коленичи. Главата и дланта трябва да докосват пода.
    • "Мостът".
    • Легнете по гръб, огънете краката си и дръпнете пръстите си на шията. Дръжте ръцете си все още настрани.

    Физикална терапия за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб включва предпазливост. С болка трябва незабавно да спрете гимнастиката.

    сколиоза

    Друг сериозен гръбначен проблем е сколиозата. В ежедневието се нарича "изкривяване на гръбначния стълб". Най-често, признаци на сколиоза се наблюдават още в ранните училищни години. В допълнение към грозната позиция, патологията е неприятна, защото прогресира, влошава дишането и нормално кръвоснабдяване на органите. Колкото по-възрастно е детето или тийнейджърът, толкова повече гръбначният стълб се огъва. Можете да изправите гърба си с помощта на тренировъчна терапия.

    Физикалната терапия за сколиоза варира в зависимост от степента на заболяването. В първата и втората степен гимнастиката помага значително да се изправи гръбначният стълб или напълно да елиминира сколиозата. В третата или четвъртата степен упражнения терапията може само да спре развитието на кривина.

    Обичайният комплекс съдържа следните упражнения:

    • Стоиш облегнат на стената с изправени гръб и отстъпващ се от стената на няколко стъпки, като същевременно поддържаш вертикалната позиция на гръбначния стълб.
    • Направете някои загряващи упражнения с изправени гръб - размахвайте ръцете си, обръщайки торса си в клек.
    • Легнал по гръб, огънете коленете си на стомаха си на свой ред.
    • Легнете по гръб с наведени крака в коленете, повдигнете таза и прегънете горната част на тялото.
    • Лежете на стомаха си, повдигнете торса и краката с опора на дланта.
    • Легнал по гръб, направете краката на ножиците.
    • Лежи на стомаха. Вдигнете двата крака заедно и ги задръжте колкото е възможно по-дълго.
    • Легнете на стомаха си, огънете горната част на тялото напред.

    Упражнявайте терапия, за да помогнете на болни колене

    Дори и младите хора често страдат от остеоартрит на колянната става. За възрастните, това заболяване се превръща в истинско нещастие - невъзможно е да се изкачи и спусне по стълбите, да излезеш от колата, просто да станеш и да седнеш. Терапевтичната гимнастика е един от основните начини за борба с артрозата. Това е борба, защото задачата на пациента е да попречи на артроза да завладее тялото му. Трябва постоянно да правите възпалени стави.

    Методите на обучение са елементарни:

    • легнал по гръб, огъвайте коленете си;
    • затегнете свити рула под коляното;
    • държейки масата, огъвайки крака в коляното назад, като го дръпваше с ръка;
    • стиснете топката срещу стената с гърба си и я задръжте надолу.

    Можете да огънете и опънете коленете си с разширител.

    Моторна активност за лечение на респираторни заболявания

    При остри и хронични респираторни заболявания физиотерапевтичните упражнения също помагат. Комплексите за упражнения включват обучение на диафрагмата, проста гимнастика с ръце и крака, система на дълбоки вдишвания и издишвания. При остри възпалителни заболявания тренировъчната терапия помага да се премахне храчките от белите дробове и бронхите, да се взривят белите дробове. При хронични заболявания, като бронхиална астма, дишането се използва с помощта на диафрагма, засилено артикулиране на гласни и съгласни, спорт и ходене.

    Гимнастика за бременни жени

    Тялото на бременна жена е невероятна лаборатория, в която всеки ден се появяват нови химични реакции, нови промени. Физикална терапия по време на бременност помага за подобряване на притока на кръв и осигуряване на всички органи и растеж на плода с кислород, намалява болките в гърба и натоварването на гръбнака и краката, предотвратява запек. Моторната активност тонизира мускулите, правейки ги еластични, което е важно за раждането.

    Началното обучение е важно в първия триместър, когато промените в организма са все още незначителни. По това време са полезни аеробика, бързо ходене, плуване, танци с приятна музика.

    Класическа тренировка за бременни жени - упражнение Кегел. Това свиване на мускулите на тазовото дъно ги засилва. Лекарите препоръчват такова обучение преди и след раждането за бързо връщане на организма до нормалното.

    Препоръчва се бременна йога и релаксация.

    През второто тримесечие могат да се добавят упражнения за джогинг и седене с леки гири.

    През последните три месеца гири се изключват, но можете да продължите да ходите и плувате, както и някои йога пози, които не изискват много физически усилия.

    Всички медицински комплекси трябва да бъдат предписани от лекар и да се практикуват с помощта на специализирани обучители. В големите градове няма проблеми със центровете за спортна медицина. В селските райони възможностите са ограничени. Но можете да настроите медицинския комплекс в специалната литература или в интернет, като напишете "физиотерапия: видео". Статиите на високо квалифицирани специалисти по най-новите методи на упражнения са публикувани в международното научно списание "Терапевтично физическо възпитание и спортна медицина".