Основен / Рехабилитация

Обучение на хоризонталната лента - каква е ползата от зависване и издърпване

Има хоризонтални пръти в почти всички спортни зали, в дворовете на улицата и е лесно да се инсталират у дома. Обучението на хоризонталната лента е просто и в същото време много полезно.

Въпреки, че наистина, най-простият симулатор е хоризонтална лента, ползите за гръбначния стълб по време на тренировка върху него са безспорни. Издърпванията значително развиват мускулите на гърба и много други мускули, индиректно работещи през цялата горна част на тялото.

Дори обикновеното окачване на шината, без да се изпълняват никакви сили или елементи, е много полезно. Хоризонтално на хоризонталната лента може да се облекчи натрупаното през деня напрежение от гръбначния стълб. В края на краищата гръбначният стълб се отпуска и може да се простира само в хоризонтално положение, когато човек лежи или във водата, или докато виси на напречната греда.

Основното предимство на бара е, че упражненията върху него не само разтягат и отпускат гръбначния стълб, но и разтягат мускулите на гърба. Ето защо, обучението на хоризонталната греда на стената е просто необходимо за хора, които имат нарушение на стойката.

Vis на хоризонталната лента - използвайте

Полезно ли е да се мотае на бара? Никой няма да отрече, че издърпванията на хоризонталната лента са полезни и помагат за постигане на желаните резултати при изработване на мускулите на гърба, ръцете и раменния пояс. Но дори ако просто виси на бара, ползите ще бъдат осезаеми.

Вис на хоризонталната лента помага за изравняване и облекчаване на гръбначния стълб, както и при такива заболявания на гръбначния стълб като нарушение на позата, сколиоза, остеохондроза и др. Най-често такива проблеми с гръбначния стълб се срещат при хора, които водят заседнал начин на живот. Какво още виси на бара - ползата от визата ще се усети в подобряването на позата и предотвратяването на такива заболявания, особено ако се комбинира с други физически упражнения.

Полезно дори пасивно окачване, без затягане и люлеене. Просто трябва да задържите напречната греда и да виси толкова, колкото имате достатъчно сила, отпускайки мускулите на гърба и долната част на гърба.

След активна тренировка често се препоръчва да се мотае на бара. Благодарение на това дългите и най-широките мускули на гърба се разтягат и укрепват, което спомага за облекчаване на напрежението и отпускането им. Това е полезно и за тези, които се чувстват уморени и обтегнати в гърба след физическа умора или продължителна заседнала работа.

Също така благодарение на редовното завиване на бара, ръцете, мускулите и сухожилията са подсилени.

Как да се мотае на бара

Дори обичайното окачване на преградата за превантивни или терапевтични цели е важно да се изпълнява правилно. На първо място, мнозина се интересуват от въпроса колко дълго да виси на хоризонталната лента. Дръж се колкото можеш по-дълго и ако имаш достатъчно сили в ръцете си, можеш да се поклатиш напред-назад или малко настрани. Трябва да се мотаете поне два пъти на ден в продължение на две или три минути.

Обикновено е трудно за хората, които не са обучени в началото, да се мотаят на хоризонталната лента за повече от 1-2 минути. Ако сте висящи редовно, след около месец това време се увеличава до 5 минути.

Колко трябва да виси на бара, за да укрепи хватката? В този случай, в допълнение към окачването, трябва да тренирате на разширителя, а на хоризонталната лента да правите изходи, направете ръце на преградата под хоризонталната лента и натиснете нагоре върху пръстите си.

Докато се движите, задръжте ръцете си на ширината на раменете и задръжте напречната греда с прав захват. Опитайте се да вдишвате стомаха си, докато отпускате ръцете, раменете, шията, талията и краката.

Не можете да накланяте главата си нагоре или надолу, докато тя се движи, тъй като това може да доведе до наранявания на шийните прешлени. При окачване трябва да има усещане, че гръбначният стълб се изважда, което означава, че тренировката се извършва правилно.

Ако имате някакви заболявания на гръбначния стълб, строго е забранено рязко да скочи на бара и скочи от него.
За да направите това, трябва да изберете височината на симулатора, така че да можете да достигнете до напречната греда, просто като стоите на пръстите на краката с ръцете си нагоре.

Възрастните хора с възпалено гръб трябва бавно да се придържат към снаряда и след това плавно да се върнат в изходната позиция. Това ще предпази гръбначния стълб от прекалено твърди и остри товари, разтягане и изстискване. В никакъв случай не може да скочи от напречната греда, и нежно да падне върху чорапите. В противен случай, когато скачате, всички прешлени, които са били извадени по време на окачването, ще се изместят отново и резултатът от тренировката ще бъде сведена до нула.

За да се повиши ефективността, се препоръчва бавно завъртане на бедрата около една ос в едната и другата посока, докато се върти на хоризонталната греда, а също и да се движат краката напред, назад и настрани. Той замесва добре междупрешленния хрущял.

Дори и за укрепване на гръбначния стълб, опитайте се да направите poluvis. За да направите това, поставете краката си на пода и преместете тежестта върху тях само към долната част на тялото. По този начин, само тялото ще бъде в окото.

Заслужава да се отбележи, че определена група хора, които висят на бара, е противопоказана. Например, тези, които имат заболявания на ставите, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като съществува опасност от влошаване на хода на заболяването.

Препоръка. За по-удобни тренировки и окачване на бара, можете да използвате специални ръкавици за обучение. Голяма селекция от мултифункционални спортни ръкавици за фитнес упражнения за мъже и жени по китката могат да бъдат закупени чрез кликване върху линка.

Ползите от издърпванията на бара

Обучението в хоризонталата изисква определени умения, които се придобиват с опит. За да получите удоволствие и да се възползвате от издърпванията, трябва да следвате няколко прости съвета:

  • Опитайте се да държите здраво хоризонталната греда, така че дръжката да е надеждна. Палецът трябва да се увие около напречната греда в долната част.
  • Контролирайте дишането си. При вдигане, издишване и при спускане вдишвайте. Неправилното дишане води до преждевременна умора и неразположение.
  • Тя трябва да изпълнява издърпвания без ритания. Плавно, но бързо вдигнете тялото нагоре, спуснете се бавно. Не забравяйте, че издърпванията са травматични, тъй като лакътната става е в неудобно и необичайно положение.
  • Контролирайте отрицателната фаза на издърпванията.

Това, което привлича на бара

Полезно ли е да се качваш на бара? Разбира се! Обучение на напречната греда - залог на права и силна гръб и правилна поза, ще ви направи високи, годни и здрави. Има различни физически упражнения за укрепване на гръбначния стълб, но затягането се счита за основно.

Такова обучение на хоризонталната лента ви позволява бързо и лесно да приведете гръбначния стълб в добра форма, укрепване на мускулите на гърба и ръцете.

Обучение на хоризонталната лента - препоръки

За начало, за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб, можете да се мотаете с гладки полуобороти в различни посоки. След това можете да отидете на издърпвания. Не трябва незабавно да стискате максималния брой издърпвания, постепенно да увеличавате броя на повторенията. Основната полза от затягането е да се засилят мускулите на гърба, които от своя страна поддържат гръбначния стълб. Така по-силният корсет - по-гладък и по-здрав гръбначния стълб.

За тренировка са по-ефективни, е необходимо да се състави диаграма на pull-ups и стриктно се придържат към него. Редовното обучение и системата ще спомогнат за постигане на най-добър резултат.

Ползите от издърпванията ще бъдат забележими само след известно време, не бива да очаквате резултати след няколко дни. Издърпването може да замени пълноценната тренировка в случай, че няма достатъчно време или не можете да посетите фитнес залата, която ще ви помогне да поддържате мускулите на гърба и ръцете си в добра форма.

Така че обучението в хоризонталната лента, независимо дали е просто висящо или разнообразие от издърпвания, със сигурност е полезно. Всичко, от което се нуждаете, е хоризонтална лента или напречна греда.

Полезно ли е да се мотае на бара при остеохондроза?

Напоследък лекарите в много страни по света препоръчват окачване на хоризонтална греда за остеохондроза не само за пациенти, но и за всички останали хора, с цел превенция. Според последните статистически данни, публикувани в специализирани средства за масова информация, около 85% от жителите на нашата планета са изправени пред заболявания на гръбначния стълб.

По време на окачването гръбначният стълб се разтоварва, разстоянието между прешлените се увеличава, а междупрешленните дискове се изравняват. По този начин при редовно упражнение гърбът става по-гъвкав, болката намалява. Но не забравяйте, че различни видове спинална тракция може да се извършва само след консултация с лекар, не експериментирайте с тялото си.

Използване на хоризонталната лента

С ежедневните упражнения на лентата, следните подобрения се появяват доста бързо:

  • Всяка седмица намалява болката в гърба и дискомфорта при движение;
  • Гръбначният стълб става по-еластичен;
  • Възстановени са увредени меки тъкани, увеличава се притока на кръв;
  • Отслабване изчезва;
  • Солевите отлагания, които са в ставите, са намалени.

Да се ​​облекчи напрежението и умората от гръбначния стълб с помощта на хоризонтална лента по два начина - тя е вис и полувис.

Vis или Poluvis

Когато висите, поставете ръцете си в ширина на раменете, използвайте прав захват. Тялото трябва да бъде възможно най-спокойно и да диша дълбоко. За да се предпази тялото от люлеене, прекоси глезените. Дръжте главата си изправена, не я накланяйте нагоре или надолу, това може да допринесе за наранявания на шийните прешлени. Ако по време на тренировка почувствате, че гръбначният стълб е опънат, това означава, че сте направили всичко правилно и товарът от гърба е равномерно разпределен към мускулите. В допълнение към благоприятния ефект върху гърба, с редовни упражнения, мускулите на ръцете и ръцете ще станат по-силни.

Дръжте не повече от 30 - 40 секунди и не по-малко от 3 комплекта.

Ако след няколко подхода не усетите болка или дискомфорт, можете да увеличите ефективността на това упражнение чрез бавно въртене на корпуса. Това ще смачка междинните хрущяли и ще увеличи тяхната еластичност. Експертите препоръчват да се мотае след тежко физическо натоварване или продължително седене. Първите няколко сесии на хоризонталната греда повдигат коленете до стомаха на издишването и го спускат на вдишване.

С това представяне мускулите ще дойдат в тон чрез свиване и релаксация, както и при фиксиране на гръбначния стълб. След тренировката е важно да можеш да се спускаш правилно, защото прескачане на земята, прешлени, сблъскващи се един с друг, може да предизвика прищипен нерв или херния.

Въпреки това, ВИС се използва изключително за профилактични цели и не е подходящ за хора, които вече страдат от остеохондроза, тъй като има значителен натиск върху вече деформирания гръбначен диск, който от своя страна допринася за образуването на херния.

Ако вече имате проблеми с гърба, лекарите препоръчват използването на полу-вис, тъй като е по-безопасно. С краката си можете да контролирате натоварването на гръбнака. Необходимо е да излезете от пода на висящо плавно и постепенно, първо да станете здраво стъпалата на земята и само след това освободете ръцете си. С редовните часове от 3-4 минути подобренията няма да ви накарат да чакате. Не забравяйте, че преди упражненията определено трябва да направите загряване и как да затоплите мускулите си.

Експертите препоръчват да се въздържат от извършване на горните упражнения по време на обостряне на остеохондроза, както и хора, страдащи от наднормено тегло.

Хоризонтална лента с цервикална остеохондроза

При цервикална остеохондроза, окачването на лентата може да предизвика обостряне на заболяването или дори да доведе до влошаване на здравето, тъй като при такива упражнения 6-ият и 7-ият прешлен се притискат. В началния стадий на заболяването лекарите - кинезиотерапевтите препоръчват да правите главата с главата надолу. В никакъв случай не изпълнявайте това упражнение без безопасност, помолете някой от дома или приятели да ви помогне. Силно удряйки напречната греда с краката си, притиснете ръцете си към тялото си и отпуснете мускулите си колкото е възможно повече. Опитайте се да се люлеете възможно най-малко. При проблеми с шийката на гръбначния стълб редовното повдигане ще даде най-голям положителен ефект, защото това е едно от малкото физически упражнения, в които участват всички мускули на гърба.

Правилната техника е както следва:

  1. Ръце върху позицията на хоризонталната греда на рамото;
  2. Повдигнете торса, за да вдишвате, плавно, без идиот, дръжте гърба си изправен;
  3. Уверете се, че докосвате гърдите и изравнявайте лопатките;
  4. Докато слизате, издишайте бавно и изправете ръцете си.

В допълнение към класическите pull-ups, експертите препоръчват практикуването на издърпвания за главата. Това упражнение се изпълнява както следва:

  1. Дръж се по хоризонталната плоскост широка хватка около 20-30 сантиметра по-широка от раменете;
  2. Отпуснете се, оставяйки само предмишниците в напрегнато състояние;
  3. Издърпайте плавно, така че средата на главата да е в горната част на хоризонталната греда, докато издишвате въздух;
  4. Падайте на протегнатите си ръце, докато вдишвате.

Издърпванията укрепват гръбначните мускули, които поемат част от огромния товар, който преживяването на гръбначния стълб ежедневно. Но не веднага направи максималния брой повторения, увеличаване на натоварването постепенно, и за да се постигне максимален ефект, трябва да се придържат към програмата за обучение.

Не забравяйте, че за всяко увреждане на гръбначния стълб не могат да се използват различни видове тежести, работят само със собственото си тегло. Също така, в никакъв случай не позволявайте болката по време на тренировка.

Допълнителни методи

Лечението на заболявания на гърба трябва да се извършва заедно с други ефективни средства.

масаж

Лечението на заболявания на гърба с масаж намалява или напълно елиминира болката, в областта на изместения диск, метаболизмът се увеличава, възпалителните реакции спират и мускулният корсет се подобрява. Напрегнатите мускули се отпускат, а настроението и общото физическо състояние се подобряват.

Масаж на гърба при остеохондроза помага за идентифициране на най-засегнатите области и ефективно действа върху тях.

плуване

Плуването е един от най-ефективните методи за физическа активност при заболявания на гърба. Учените твърдят, че след тренировка в басейна гръбнакът на човек, страдащ от остеохондроза, се разтяга и растежът се увеличава средно с 1 - 1,5 сантиметра.

Максималният ефект от отиването до басейна се постига при плуване на гърба. Не трябва да плувате на открито в резервоари с голям над, тъй като само увеличава товара. Студената вода може да допринесе за различни видове обостряния, така че топлите басейни са най-подходящият вариант.

храна

За постигане на резултати в борбата с болестта е много важно да се следват принципите на правилното хранене. Необходимо е да се ядат не големи порции 5-6 пъти на ден. Яденето на кисели краставички и различните видове пушено месо трябва да бъдат сведени до минимум. Най-малко 30% от храната трябва да бъдат храни, богати на протеини, като риба, птици, яйца, боб и царевица. За здравословен гръбначен стълб са необходими достатъчно количество калций, магнезий, фосфор, аскорбинова киселина, манган и витамини В, С и D.

Медикаментозното лечение е един от най-ефективните начини за повлияване на заболяването и се прави стриктно по препоръка на лекуващия лекар.

Лечението на остеохондроза трябва да бъде цялостно, включително гимнастика и специални упражнения. Можете да виси на бара с остеохондроза, обаче, не е подходящ за всички, а в някои случаи може да бъде вреден. Ако лекарят препоръча да използвате напречна греда, най-добре е да използвате полу-вис, така че е по-безопасно.

Каква е ползата от окачването на бара

От медицинска гледна точка окачването на бара помага при различни заболявания на гръбначния стълб: сколиоза, остеохондроза, нарушение на позата и много други. Тези заболявания често се срещат при хора, които водят заседнал начин на живот. Мнозина използват кръстосаните визи като профилактика за такива заболявания, както и в комбинация с други физически упражнения, за да подобрят позата си.

Как да се мотае

При завиване за медицински и профилактични цели е важно да се прави правилно. На първо място, това е противопоказано за хора с възпалено гърба и възрастни хора да скочи на хоризонтална лента и скочи от него. Необходимо е предварително да се избере височината на снаряда, за да може практикуващият да достигне напречната греда с издигнати ръце нагоре и да стои на пръстите. В този случай, можете бавно да виси на снаряда и плавно да се върне в първоначалното си положение. По този начин гръбначният стълб се освобождава от прекалено остри и твърди стречинг, товари и компресии.

При завиване задръжте напречната греда с прав захват. Ръцете трябва да са на широчина на раменете. Концентрирайте се върху дишането, дишайте само корема. Отпуснете ръцете, раменете, шията, талията и краката. В никакъв случай не изхвърляйте главата си нагоре - тя е изпълнена с наранявания на шийните прешлени. Но не го спускайте надолу. Ако по време на окачването възникне чувство на разтягане на гръбначния стълб, тогава всичко се прави правилно.

Много лекари препоръчват не просто да висят на хоризонтална лента, но и да я допълват с бавно въртене на бедрата около оста му в една и друга посока, с плавно движение на краката напред, назад и встрани. Той замесва добре междупрешленния хрущял.
Лица, страдащи от заболявания на ставите, трябва първо да се консултирате с лекар. В противен случай, натоварването при завиране на лентата може да влоши хода на заболяването.

Практически ползи от зависването

Окачването на хоризонталната лента простира гръбнака, което спомага за увеличаване на растежа при юноши и в някои случаи при възрастни. Експериментално е доказано, че с ежедневното окачване на бара може да расте 3-5 см.

Спортистите, които изпитват редовни натоварвания на мускулите на гърба, треньорите се съветват да извършват след тренировка на напречна греда след тренировка. Това просто упражнение разтяга и укрепва дългите и широки мускули на гърба, облекчава стреса и помага да се отпуснете. С едни и същи цели е полезно да се мотае за тези, които изпитват умора в гърба след продължителна заседнала работа или физическа умора.
Ако няма хоризонтална лента нито у дома, нито на работното място, нито в двора, виси на всичко, което можеш да схванеш. На вратата, на гредата на тавана, на въжето, на пръта. Мускулите на ръчната помпа ще бъдат трудни, но ползите от гръбначния стълб ще бъдат.

Друг полезен ефект от зависването на лентата е значително укрепване на ръцете, мускулите и сухожилията. За хората далеч от спорта е трудно да се мотаят на хоризонталната греда повече от 1-2 минути. След месец на редовните часове, този път се увеличава до 5 минути, силата на сцеплението се увеличава значително, а приятелите казват, че ръкостискането е било желязо.

Как да се научим да виси на бара

Хората, които страдат от сколиоза или надута, включват МВ в обучение, така че позата е много по-добра и гърбът е подсилен. Въпреки това, ако има проблем с гръбначния стълб, важно е да излезете от напречната греда без внезапни движения и е желателно да има стойка под краката си. По-добре е да започнете с визи на две ръце.

Vis на хоризонталната лента

Първоначално се научи да виси на шията, отпускайки тялото. Ръцете се изправят в лактите.

Ако техниката е правилна, тогава се появяват усещания в лумбалната област и раменете. Упражнението се извършва след тренировка, добре се отпуска и успокоява мускулите.
Що се отнася до ширината на хватката, тя може да бъде тясна, средна или широка, докато дланите са обърнати от себе си (директно хващане), обърнати към себе си (назад) или са на шията в различно положение (директно и обратно).

Техника на изпълнение

Хванете хоризонталната лента и висете толкова, колкото имате достатъчно сила.

Тялото е спокойно, дишащо равно и спокойно.

Ако дланите се подхлъзнат. след това използвайте спортни ръкавици или използвайте магнезий в прахообразна форма.

За да направят мускулите на ръката по-силни, един подход предполага 1 минута. Всеки път времето се увеличава.

След като можете да се мотаете за 1 минута, увеличете товара. За претеглянето е подходящ колан с тежест, теглото на което постепенно ще се увеличава.

Друг вариант, който ще усложни упражнението, е упражнението от една страна. Първоначално използвайте по-малко силна ръка и променете веднага след това. Разходка до 1 минута всяка.

Както виждате, обучението да се мотае не е толкова трудно, но за това трябва да тренирате упорито и редовно и, разбира се, да се опитате да удължите времето.

Ефективно за хоризонтална лента

Гръбнакът играе решаваща роля в човешкия живот. Всеки ден има постоянно натоварване върху него, което периодично променя посоката си. Например, вертикален товар се поставя върху гръбнака на лице, което стои и седи, докато това допълнително натоварване се увеличава няколко пъти при транспортиране на допълнителен товар. В такива случаи разстоянието между прешлените е значително намалено от действието на гравитацията. Такова намаление обаче се смята за напълно нормално. При напълно здрав човек, вечер гръбначният стълб може да се свие до пет сантиметра, докато самият човек не забелязва никакви промени и продължава да живее в обичайния си ритъм. Но не всички случаи с гръбначния стълб са подобни. Огромен брой хора са износили прешлени и междупрешленни дискове, които в смяна в края на деня оказват огромен натиск върху гръбначния мозък. Почти всеки човек е запознат с честата умора, нарастващата болка в гърба и от време на време импотентност.

Как да преодолеем болките в гърба?

Въпреки това, не всеки знае как да се справи с такива много неприятни отклонения. Има два основни начина за решаване на проблема: единият е дълъг, а другият е тежък. Първият метод е балансирана диета. Благодарение на него, определено можете да помогнете на възстановяването на междупрешленните дискове. Но, както бе споменато по-горе, този метод изисква огромно количество време и усилия. Следният метод се състои в изкуствено разтягане на междупрешленните дискове с помощта на специални сложни упражнения. Също така помага за облекчаване на повишеното натоварване от корените на гръбначния стълб, което позволява да се елиминират симптомите под формата на болка и да се улесни работата на много вътрешни органи. Такива упражнения са изключително възстановителни (за здрав гръбначен стълб). Ако преди сте имали болки в гърба, комплексът от тези упражнения ще бъде началото на подобряването на гръбначния стълб.

Съвети за ефективно упражнение

Първо трябва да запомните и да научите някои важни съвети. Уроците са най-добре планирани за вечерта и те трябва да се провеждат редовно, за предпочитане обикновено ежедневно. Целият товар, поставен върху гръбначния стълб, трябва да бъде строго регулиран. Необходимо е постепенно да се увеличава амплитудата с всеки урок. За да се постигне максимален ефект от упражненията, трябва да се уверите, че мускулите в процеса на тяхното изпълнение са напълно отпуснати. И най-важното е, че не си поставяйте задача - да изпуснете гръбнака. Веднага трябва да се отбележи, че не съществува ясна последователност на упражненията, така че някои от тях могат да бъдат изцяло премахнати от списъка.

Каква е ползата от окачването на бара?

Най-основното и ефективно упражнение за изправяне на гръбначния стълб е на бара. Въпреки това, той има свои собствени характеристики. Необходимо е да се концентрирате изключително върху лумбалната област и да се стремите към максимално разтягане. Препоръчително е да се отделя поне една минута за това упражнение всеки ден. Ако не можете да присъствате на хоризонталната лента всеки ден, можете да преминете през деня. Започвайки да се ангажирате, най-добре е да се обадите с приятел или роднина за предпазна мрежа. За да спестите време, можете да закупите хоризонтална лента, ако имате допълнителни пари. Благодарение на модерните модели на хоризонтални хоризонтални пръти, можете да го направите дори без пробиване на стените, което е много удобно и практично. По правило инсталирането на такива хоризонтални пръти не отнема повече от пет минути. Необходимо е само да го окачите на вратата и можете да започнете да завършвате обучението.

Упражнения на хоризонталната лента

Първо упражнение

Това е леко изрязана версия на обикновените визи. За да я изпълните, можете да използвате обикновена гимнастическа стена. Същността на упражнението е следната: необходимо е да се мотае на бара, поставяйки краката си на пода. В идеалния случай трябва да се отпуснете, докато почувствате как се разтяга и изправя гръдният ви гръб.

Второ упражнение

За неговото изпълнение се изисква наличието на стена барове. Много е важно човекът, който го изпълнява, да се обърне към стената. Същността на упражнението е следната: необходимо е да се мотае на стената на шведката и да се върне краката назад, като периодично ги разклаща от едната страна на другата. Трябва да се опитате да го направите с кръгови движения. Това упражнение е много по-ефективно от обичайното окачване на бара.

Трето упражнение

За да го изпълните, трябва да почивате на ръцете, поставяйки лакти под крайбрежните арки. Краката не могат да се отделят от пода. Всичко, което трябва да направите, е да накланяте към масата. Те трябва да бъдат направени по такъв начин, че да усетите напрежението на гръбначния стълб в лумбалната област. За да поддържате тялото в тази позиция, трябва да имате поне петнадесет секунди. Броят на повторенията на това упражнение може да бъде до десет пъти на ден. Всички гореспоменати упражнения ще помогнат да се отървете от болки в гърба и да се върнете на мястото на извитите прешлени.

Хоризонтална лента за гръбначния стълб: ползите и вредата от упражненията

Липсата на ежедневна мобилност и честото пребиваване в една и съща поза е належащ проблем на съвременните хора. В тази връзка броят на пациентите, които имат проблеми с гръбначния стълб, се увеличава.

Липсата на физическа активност допринася за факта, че заболяванията придобиват хронична форма, допринасят за развитието на дегенеративни процеси в прешлените, водят до постоянни или системни болки в гърба, водят до ограничаване на мобилността.

В резултат на това състоянието на гръбначния стълб изисква лечение, а в сложни и пренебрегвани случаи - хирургична намеса.

За да се предотврати развитието на патологични процеси в прешлените, за да се предотврати отслабването на мускулите на гърба и да се предотврати изкривяването на гръбначния стълб, трябва систематично да се правят физически упражнения за укрепване на гърба.

Като превантивна мярка за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб е много полезно да се изпълняват упражнения на хоризонталната греда.

Използване на хоризонталната греда за гръбначния стълб

Физикална терапия за заболявания на гръбначния стълб често включва в набор от упражнения на хоризонталната лента.

Вис и други елементи на упражненията на лентата предполагат подобряване на гръбначния стълб и осезаеми ползи за гръбначния стълб:

  • укрепване на мускулната система на гръбначния стълб;
  • помагат за подобряване на стойката;
  • нормализира кръвообращението на прешлените;
  • облекчаване на междупрешленните дискове;
  • премахване на продължаващи или системни болки в гърба;
  • нормалното кръвоснабдяване на гръбначните структури се възстановява от кръвоносните съдове;
  • подобри гъвкавостта на гърба, стабилизира правилното местоположение на прешлените.

Обърнете внимание как се използват задните мускули, когато дърпате нагоре по хоризонтална греда

При систематични упражнения на хоризонталната лента, гъвкавостта на гърба се увеличава, болният синдром се елиминира, мобилността на прешлените е максимална. Ежедневното разтягане на междупрешленните пространства спомага за подобряване на общото състояние на гръбначния стълб, укрепване на мускулите и нормализиране на кръвоснабдяването на прешлените.

В допълнение към лечението, упражненията на хоризонталната лента са полезни като превенция на заболявания на гръбначния стълб, особено ако начинът на живот е предимно заседнал. С неактивност, рискът от развитие на патологични процеси е много по-висок, така че систематичните упражнения на бара могат да спомогнат за поддържането на здрави гърбове.

Какви заболявания на гръбначния стълб могат да се практикуват на бара

За да се предотврати гръбначно здраве и лечение на гръбначни патологии, могат да се практикуват упражнения на хоризонтална лента при липса на противопоказания.

Заболяванията, за които се предвиждат упражнения на хоризонталната греда, най-често са свързани с разрушителното развитие на прешлените:

  • остеохондроза (лумбален или гръден кош). Систематичното разтягане на междупрешленните пространства спомага за нормализиране на кръвообращението в хрущялните и дискови структури, както и за отпускане на паравертебралните мускулни влакна. Поради увеличаването на интердисковото пространство се предотвратява възможността за прищипване на съдове и нервни окончания;
  • кифоза. Тя включва окачване на напречната греда, за да се опъне и подравнява гръбнака. При кифоза противопоказан е обратното захващане на туниката, но при правилно и постоянно упражнение гръбначният стълб може постепенно да се изравни;
  • лордоза. Корекция на кривината е възможна при редовно окачване на бара и други допълнителни упражнения;
  • исхемия на междупрешленните дискове. Екструдирането, люлеенето с малка амплитуда и окачването на хоризонталната лента помага за изравняване на местоположението на дисковите структури и прешлените, като по този начин компресира нервните влакна и кръвоносните съдове, елиминира състоянието на междупрешленните дискове.

Упражненията на бара за лечение на специфични заболявания, интензивността, естеството на упражненията трябва да се определят от квалифициран експерт в съответствие със стадия на заболяването. Най-често физиотерапията е допълнение към комплексното лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Видео: "Хоризонтална лента с остеохондроза"

Какви заболявания са забранени за участие в бара и защо

Да бъдеш ангажиран в бара заради някои болести е абсолютно противопоказан. Въпреки че за профилактика на същите заболявания, например сколиоза, упражненията, изпълнявани на лентата, могат да предотвратят появата на гръбначна изкривяване. Ето защо, преди да практикувате на напречната греда, трябва да се направи пълна диагноза за състоянието на гръбначния стълб.

Заболявания на гръбначния стълб, в които не можете да се ангажирате в бара, са:

  • сколиоза, чийто етап на развитие е повече от първия. В ранните етапи на изкривяване на гръбначния стълб, упражненията на хоризонталната лента могат да помогнат за укрепване на мускулите и изправяне на гръбначния стълб. Въпреки това е необходимо да се ангажират точно, без да се разтягат мускулите на гърба. Това е възможно само под наблюдението на специалист. Ако сколиозата е причина за деформация на ребрата и вътрешните органи, а също така допринася за притискането на нервните окончания, тогава професиите на хоризонталната лента в този случай са категорично противопоказани;

С сколиоза, чиято степен превишава първата, издърпването и окачването на хоризонталната греда е противопоказано

  • остеохондроза на шийните прешлени. При остеохондроза натоварването на цервикалния участък се увеличава, когато тялото е във висящо положение на хоризонталната греда, така че заемането на напречната греда може да повлияе на степента на прищипване на нервните окончания. В този случай, кръвоносните съдове, водещи до мозъка, могат да бъдат сериозно уловени;
  • междугръбначни хернии. Всеки размер на хернията е пречка за заемането на бара. С висящите и други елементи на упражненията на напречната греда вероятността за изместване на прешлените е висока, така че вероятността за прищипване на гръбначния канал е доста висока.

Традиционната медицина се противопоставя на професии на хоризонтална греда, ако има херния или остеохондроза на цервикалния регион.

В допълнение към заболявания на гръбначния стълб е противопоказано да се ангажират в бара в следните случаи:

  • при разтягане на сухожилията на ръката, при разтягане на мускулите на ръцете;
  • със сърдечна недостатъчност;
  • при възпалителни процеси, при патологии на вътрешните органи;
  • със затлъстяване.

Противопоказано е да се задейства на напречната греда и при наличието на вродени аномалии или изпъкване на прешлените. Всяко упражнение трябва да бъде одобрено от лекар.

Видео: "Възможно ли е да се мотае на бара по време на спинална херния?"

Упражнения на хоризонталната лента, полезни за гръбначния стълб

Наборът от упражнения, които трябва да се изпълняват за здравето на гръбначния стълб, трябва да съответства на възможното натоварване, физиологичното състояние на гръбначния стълб, физическата годност, както и на тежестта на симптомите на заболяването.

Полезно е да се изпълняват упражнения на хоризонталната лента със здрав гръбначен стълб, за да се укрепи мускулният гръбнак, да се опъне междупрешленното пространство, като по този начин се подобри циркулацията на кръвта по гръбначния стълб, като се подобри стойката и се предотврати заболяването на гръбначния стълб.

Най-често срещаните и полезни упражнения на бара са:

  • висящ на бара. Упражнението не е проблем: трябва да закопчате напречната греда или пръстените на коленете си, на които можете да се мотаете и, разпръсквайки ръцете си встрани, все още виси за известно време. Използването на товара в този случай включва укрепване на разтягането на гърба, спомага за укрепване на мускулите, възможно е да се използва външна помощ;
  • висящи на хоризонталната лента с улавянето на напречната греда. Редовният вис включва директно захващане на дъската и фиксирано окачване върху него. Времето на упражнението нараства постепенно. Включването при окачване може да се използва за укрепване на сухожилията на ръцете или за подобряване на кръвоснабдяването на лумбалния отдел на гръбначния стълб;
  • издърпване на хоризонтална греда. Степента на натоварване в този случай се определя от ширината на захвата: колкото по-широк е, толкова по-трудно е да се изпълни упражнението. Трябва да извършите колкото се може повече издърпвания по отношение на физическата подготовка. Постепенно броят на издърпванията трябва да бъде увеличен.

Техника правилно издърпване

Когато правите упражнения на хоризонталната лента, не трябва да правите ритания и внезапни движения, да не позволявате бързо скокове от напречната греда след упражнението, а също и да не извършвате упражнения, водещи до увеличаване на болката. Допълнително тегло не трябва да се използва за патологии на гърба, а упражненията за заболявания на гръбначния стълб трябва да се извършват под постоянен надзор на специалист.

Профилактичните упражнения са насочени към премахване на умората на мускулите на гърба, както и към укрепването им.

заключение

По този начин, упражнения на бара са отлична превенция на заболявания на гръбначния стълб. Но преди да ги изпълните, трябва да проверите гръбначния стълб за болести. Освен това е важно упражненията да се изпълняват правилно, без тласъци и прекомерни усилия.

Липсата на заболявания на гръбначния стълб може да бъде причина за систематично обучение с неактивен начин на живот, за да се предотврати патология на гръбначния мозък.

Заболяванията, при които е възможно да се загрее на хоризонтална греда, включват кифоза, сколиоза в началния стадий, лордоза и остеохондроза.

В случай на сколиоза на втората и по-тежка степен е позволено да се извърши загряване на напречната греда с голямо внимание и под внимателното внимание на специалист, като в някои случаи това е забранено. Вие не можете да работите на бара с херния и цервикална остеохондроза.

Упражненията за профилактика на заболявания на гръбначния стълб не са трудни, те могат да бъдат изпълнявани дори от физически неподготвен човек. Общите упражнения висят на ръцете или с главата надолу, както и издърпват нагоре. С редовните упражнения на бара, дори и малко време може да предотврати сериозни заболявания на гръбначния стълб.

Да се ​​научите да се мотаете на бара с полза е лесно!

Едно от най-простите и необходими упражнения на уличната тренировка е висящо на хоризонтална греда, благодарение на което се развива издръжливост, сила на ръцете и предмишниците. Ползите от окачването на бара - намаляване на натоварването на гръбначния стълб и отпускане на повечето мускули на торса и краката, както и подобряване на стойката.

За хора, страдащи от нахлуване или сколиоза, или просто тези, които водят заседнал начин на живот, виси на хоризонтална лента е просто необходимо, като риба, вода. Не трябва да виси тези, които имат по-сериозни проблеми с гръбначния стълб. В такива случаи трябва да се консултирате с лекар.

С правилното изпълнение на окачването на бара, трябва да имате усещане за издърпване в лумбалната област и раменете. В напрежение трябва да бъде само предмишница и ръка. Научете се да се отпуснете, докато сте висящи, особено полезно е да се мотаете след тренировка, за да разтегнете и отпуснете мускулите. Вероятно вече и няма да е достатъчно силно, но поне 30 секунди е необходимо.

Нито ширината на ръкохватката, нито прякото или обратното захващане имат някакво влияние върху качеството на зрението, най-важното е да се отпуснете.

Увеличете времето за окачване на лентата

Няколко начина да увеличите времето за окачване на бара. В същото време винаги трябва да имате часовник или хронометър. Както показва практиката, без хронометър нещата са по-лоши, отколкото с него, защото човек просто няма добра мотивация да получи желания резултат.

    Дръж за максимално време с две ръце.

Дръжте се на една ръка за известно време. Започнете да се мотаете първо на по-слаба ръка, при изтичане на силите - сменете ръката, без да скачате от хоризонталната лента.

Веднага щом можете да се мотаете поне 1 минута, трябва да се използва тежест, чието тегло трябва да се увеличи доколкото е възможно. И за да постигнем отново, поне 1 минута спокойно висящо.

Използвайте кърпа, докато виси на хоризонталната лента. Обвийте кърпата върху напречната греда и се опитайте да се мотаете колкото е възможно по-дълго, но ще е трудно, но резултатът няма да отнеме много време за изчакване.

Упражненията на хоризонталната лента, като издърпване и излизане с 2, ще помогнат да се увеличи времето за окачване много добре.

Лост за набиране. Да, този, който стои в почти всеки двор и във всички спортни игрища.

Използването на разширители. Колкото по-силно е сцеплението, толкова по-дълго е времето за окачване!

Е, най-банални и "най-нарушени" съвети - трябва да се мотае не само за дълго време, но и толкова често, колкото е възможно!

Как да се мотае на бара при остеохондроза: правилата за изпълнение и противопоказания

Едно от ефективните средства за превенция на остеохондроза е спиналната тракция. Такава процедура обикновено се извършва под стриктния надзор на специалист. Пациентите често имат въпроса дали е възможно да се окачи на хоризонтална греда с остеохондроза.

Съдържание:

В процеса на дистрофични промени, междупрешленните дискове „изсъхват”, което постепенно води до структурна деформация на гръбначния стълб. Окачването на хоризонтална лента ви позволява да облекчите товара на гръбначния стълб и да намалите болката.

Пресечка при заболявания на гръбначния стълб

При остеохондроза са полезни различни физически упражнения. Според лекари професиите на хоризонтална щанга ще станат добра превенция в борбата срещу различни патологични заболявания на гръбначния стълб. В началния етап на патологията те са особено ефективни.

За облекчаване на гръбначния стълб от ежедневно напрежение, за увеличаване на кръвоснабдяването и метаболитните процеси, се препоръчва да се направи стречинг. В рехабилитационните центрове се използват специални симулатори. У дома алтернатива може да бъде хоризонтална лента. С ежедневното изпълнение на прости упражнения, положителна динамика ще дойде след няколко седмици.

Защо е полезно да се мотае на бара с остеохондроза:

  • болките изчезват;
  • облекчен мускулен спазъм;
  • нормализира се кръвообращението;
  • намалява налягането върху междупрешленните дискове, увеличава еластичността им;
  • изкривяването на гръбначния стълб се коригира;
  • предотвратява изместването на прешлените.

С простото окачване на гърба гръдният и гръбначния стълб са изложени на най-голямо разтягане. В случай на цервикална болест, това упражнение няма да доведе до очакваните резултати.

Противопоказания за окачване на бара

В периода на остри рецидиви е необходимо да се отстранят болковите синдроми, едва след това да се пристъпи към лечебна гимнастика. С грижа се назначава виза на хоризонтална лента при остеохондроза 3 и 4 етапа.

Следните състояния се считат за противопоказания за тренировка на напречната греда:

  • вродени аномалии на кръвоносните съдове, тяхната компресия, възпаление;
  • пренесени травми на гръбначния стълб (по-малко от шест месеца);
  • злокачествени тумори;
  • чести епилептични припадъци;
  • дефекти на сърдечния мускул.

На бележката. За затлъстелите хора с остеохондроза е невъзможно да се извадят класове на напречната греда. Това води до силно разтягане на гръбначния стълб.

Правила за прилагане на визите

Като превантивна мярка за заседналата работа и в ранния стадий на остеохондроза, частите на лумбалната и гръдната област се запълват напълно. Ако заболяването е започнало да се развива, се препоръчва само половин вис. Основната му разлика от първия вариант е липсата на разделяне на краката от земята.

Когато извършвате упражнения, трябва да спазвате редица правила:

  • затоплят мускулите със загряване (3-5 минути);
  • ако лентата е висока, използвайте стъпка или твърдо столче;
  • не скачайте по напречната греда, трябва да направите заснемането на краката си.

Как да използвате напречната греда с пълно окачване:

  1. Ръцете раздалечават ширината на раменете и хванете напречната греда с директен захват (пръстите са поставени далеч от вас).
  2. Дръж се и се отпусни напълно.
  3. Краката не трябва да докосват повърхността.
  4. Главата е без движение.

В това състояние, задръжте за 30 секунди и застанете на близката опора. Повторете упражнението още 2 пъти. Когато извършвате разтягане, отпуснете гръдния и гръбначния стълб колкото е възможно повече.

Полувисите се изпълняват с опорна точка, отпуснати крака и позволяващи на тялото да слезе, а крайниците са в леко изкривено състояние. Тази ситуация позволява да се намали силата на разтягане, да се избегнат болезнени усещания и ефективно да се облекчи натоварването на гръбначния стълб.

На бележката. След извършване на висящи и полувизи упражнения е необходимо бавно да слезете от хоризонталната лента. Намерете опора и бавно застанете на краката си. Скачането от напречната греда не е позволено.

Колко време отнема, за да виси за ефективно упражнение? Максималният ефект се постига постепенно. Начинаещите трябва да започнат с минимален товар от 30 секунди в 2-3 подхода. Постепенно времето на разтягане може да се увеличи до 15 минути. Тъй като мускулите се укрепват и подобряват, класовете се допълват с бавни кътчета на тялото, като стягат коленете към гърдите.

Професии при цервикална остеохондроза

Полезна ли е протяжването на гърба на напречната греда при патологията на дисковете на шията? При обикновен окачване се включват 6 и 7 прешлени, възниква напрежението и притискането им, така че не се препоръчва да се окачи на хоризонталната греда с остеохондроза на шийните прешлени. Това води до влошаване на здравето, замаяност, шум в ушите. За укрепване на мускулите на шийката на матката се прави издърпване до бара, за релаксация - висящи с главата надолу.

На бележката. Протягането на прешлените на напречната греда нагоре се прави само със застраховка на близките хора.

За да изпълните упражнението, трябва да закопчате напречната греда с краката си, да притискате ръцете си към гърдите си и да отпускате колкото е възможно повече гръбначния стълб. Висящото с главата надолу може да бъде не повече от 15-20 секунди. След това трябва бавно да се върнете във вертикално положение.

  • премахване на болкови синдроми в цервикалния и гръдния;
  • подобряване на кръвообращението;
  • увеличаване на умствената активност, дължаща се на прилив на кръв към мозъка;
  • отпуснете мускулната тъкан.

Това упражнение не е подходящо за хора, страдащи от хипертония, сърдечна недостатъчност, глаукома, увреждания на гръбначния мозък.

Много пациенти се интересуват дали е възможно да се извади с остеохондроза. Силовата тренировка може да укрепи мускулната система, да стимулира кръвообращението и да подобри метаболитните процеси. Дейностите допринасят за подобряване на благосъстоянието и имат благоприятен ефект върху междупрешленните дискове.

На бележката. Издърпванията се извършват без внезапни движения с широк външен захват. Ако се появи дискомфорт, упражнението се спира.

Разтягането на хоризонталната лента е ефективно за отпускане на гърба и шията. Затягането ще помогне за укрепване на мускулите, което спомага за стабилизирането на гръбначния стълб. Ежедневното обучение ще ви помогне да се справите с остеохондрозата и да увеличите жизнеността.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Как да се научим да виси на бара

Хората, които страдат от сколиоза или надута, включват МВ в обучение, така че позата е много по-добра и гърбът е подсилен. Въпреки това, ако има проблем с гръбначния стълб, важно е да излезете от напречната греда без внезапни движения и е желателно да има стойка под краката си. По-добре е да започнете с визи на две ръце.

Vis на хоризонталната лента

Първоначално се научи да виси на шията, отпускайки тялото. Ръцете се изправят в лактите.

Ако техниката е правилна, тогава се появяват усещания в лумбалната област и раменете. Упражнението се извършва след тренировка, добре се отпуска и успокоява мускулите.
Що се отнася до ширината на хватката, тя може да бъде тясна, средна или широка, докато дланите са обърнати от себе си (директно хващане), обърнати към себе си (назад) или са на шията в различно положение (директно и обратно).

Техника на изпълнение

Хванете хоризонталната лента и висете толкова, колкото имате достатъчно сила.

Тялото е спокойно, дишащо равно и спокойно.

Ако дланите се подхлъзнат. след това използвайте спортни ръкавици или използвайте магнезий в прахообразна форма.

За да направят мускулите на ръката по-силни, един подход предполага 1 минута. Всеки път времето се увеличава.

След като можете да се мотаете за 1 минута, увеличете товара. За претеглянето е подходящ колан с тежест, теглото на което постепенно ще се увеличава.

Друг вариант, който ще усложни упражнението, е упражнението от една страна. Първоначално използвайте по-малко силна ръка и променете веднага след това. Разходка до 1 минута всяка.

Както виждате, обучението да се мотае не е толкова трудно, но за това трябва да тренирате упорито и редовно и, разбира се, да се опитате да удължите времето.

Как да се мотае на бара при остеохондроза

Кинезиотерапевтите и вертебролозите препоръчват на пациентите да висят на хоризонтална лента с остеохондроза. С това упражнение се намалява натискът върху междупрешленните дискове, намалява се напрежението в тъканите и притискането на нервните окончания. В резултат на това гръбначният стълб се изправя, разстоянието между прешлените се увеличава. Основното е да следвате правилната техника за упражненията.

Възможно ли е да окачите на хоризонталната лента с остеохондроза

Според световната статистика остеохондрозата на гръбначния стълб в различна степен засяга повече от 80% от световното население. Заболяването се характеризира с патологична метаморфоза в структурата на междупрешленните дискове, което води не само до тяхното разрушаване и изкривяване на гръбначния стълб, но и до неравномерно натоварване на различните му сектори.

Окачването на лентата е удобно за пациента с всякакъв вид остеохондроза. Упражненията водят до разтягане, релаксация и възстановяване на функциите на повредените сектори на билото. Ежедневни полувизи, визи или затягане подобряват кръвообращението, храненето на тъканите, стимулират метаболизма. Ако редовно виси на бара, болката и изтръпването постепенно изчезват, солевите отлагания се елиминират.

Visa или pull-ups

Уиски, когато се пренебрегва остеохондроза, не се препоръчва - половината визи са по-приемливи, когато леко свитите крака докоснат повърхността на пода. Това просто приемане значително ще намали натоварването на болния гръбначен стълб.

Но при остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, полувизите на хоризонталната греда няма да доведат до желания резултат, тъй като те са предназначени да се отърват от проблемите в гръдната и лумбалната области.

В случай на болка, упражненията трябва да бъдат преустановени незабавно.

За лечение на цервикална остеохондроза, кинезиолозите препоръчват издърпване на хоризонтална лента или окачване с главата надолу. Последното упражнение трябва да се направи много внимателно и винаги с предпазна мрежа.

При работа на бара не се допуска появата на болка. Когато това се случи, тренировката трябва незабавно да спре.

Преди разтягане на гръбначния стълб се прави лесно загряване, което включва завъртане на главата, тялото, стречинг, огъване, самомасаж на раменния пояс, кръста, шията.

Техника на упражнението

Заниманията в хоризонталната лента с остеохондроза са в съответствие с правилата, в противен случай те ще причинят вреда вместо полза. Visa на хоризонталната лента изпълняват за превенция или в ранните стадии на заболяването.

Пълна визия не включва докосване на пода с краката си. Това означава, че телесното тегло ще окаже силен натиск върху гръбначния стълб и това е нежелателно за остеохондроза.

Вис се препоръчва като превантивна мярка за хора със заседнала работа и с без стрес гръдна и лумбална остеохондроза.

При достатъчна физическа подготовка упражнението става по-тежко чрез въртене с таз, издърпване на краката до стомаха (особено полезно за лумбалната остеохондроза), разклащане на тялото.

Правилната употреба на бара с пълно окачване:

  1. Ръце с ширина на раменете, сцепление - прави.
  2. Дръж се, отпусни се напълно.
  3. Дишай дълбоко.
  4. Не движете главата, за да избегнете наранявания на шията.
  5. Три подхода за половин минута.

Вис се препоръчва като превантивна мярка за хора със заседнала работа и с без стрес гръдна и лумбална остеохондроза.

Шийката мастна остеохондроза не се излекува с помощта на директна визуална или половин визия - тук е необходимо затягане или обратно.

В случай на сериозно увреждане на междупрешленните дискове с остеохондроза, вертебролозите съветват половин вис. Той се изпълнява както следва:

  1. Като очукани, отидете на хоризонталната лента и, ако е висока, замествайте табуретката (забранено е да скачате, краката в крайна сметка трябва да докоснат пода).
  2. Затегнете напречно гредата (ръцете с дланите си) на ширина на раменете.
  3. Краката на глезените са пресечени, но не са повдигнати.
  4. Бавно се отпуснете, оставете тялото да падне надолу.
  5. Телесното тегло не трябва да се фокусира върху краката.
  6. Дръж се от 15 до 30 секунди (натоварването нараства постепенно).
  7. Почувствайте разтягането на гръбначния стълб и релаксацията на мускулната система.

Вис и Половис имат още една важна характеристика - необходимо е да вървите бавно и внимателно от хоризонталната лента. Първо, почувствайте подкрепата с краката си и след това пуснете ръцете си - не може да скочи. Занятията се провеждат ежедневно за 2-3 подхода (около една и половина минути).

Шийката мастна остеохондроза не се излекува с помощта на директна визуална или половин визия - тук е необходимо затягане или обратно. Последното се прави по следния начин: сигурно хванете напречната греда с двата си крака и висете, отпуснете се, притиснете ръцете си към тялото си, а не се люлее.

Но най-ефективен за шийните остеохондрозни издърпвания на бара. Класически начин:

  • Ширина на раменете на раменете.
  • Плавното вдигане на вдишването - обратно прави, лопатките се намаляват.
  • Гърдата докосва напречната греда.
  • Спускането по издишането, ръцете са абсолютно прави.

Можете също да се изкачите с помощта на широк захват. Необходимо е да се издърпа до средата на тилната област и след това бавно да се спусне при вдишване.

Започнете с 5 издърпвания в два подхода, постепенно увеличавайки натоварването. Упражнения на хоризонталната лента за лечение на всякакъв вид остеохондроза изключват използването на стоки и други тежести.

Кой е противопоказан

Основното противопоказание е обостряне на остеохондроза. Занимава се само с ремисия.

Вторият нежелан фактор е затлъстяването, защото дори и при половин визи на хоризонталната греда, гръбначният стълб ще бъде подложен на огромен товар и твърде голямо разтягане.

Visa е противопоказан при патологията на цервикалните съдове и остеохондроза в тази област. Те също са строго забранени за интервертебрална херния.

Не можете да изпълнявате разтягане на бара по време на спондилоза и висока степен на подвижност на билото.

Хоризонталната лента е противопоказана за затлъстяване, тъй като при излишния вех гръбначния стълб ще бъде подложен на тежък товар.

Във всеки случай, преди занятията, трябва да се консултирате с лекар-вертебролог.

Какво да правите, ако няма хоризонтална лента: алтернативни упражнения за разтягане

Хоризонтална лента за визи, издърпвания могат да бъдат построени самостоятелно, например на врата. Плюс факта, че височината на снаряда може да се регулира по желание. В крайни случаи, за разтягане при остеохондроза, като се използва надежден клон.

В допълнение към хоризонталната лента за разтягане на гърба перфектно помага редовно плуване, гимнастика с пръчка. Последното включва завъртане на тялото (дръжте пръчката пред себе си), повдигане на напречната греда, огъване и докосване на пода с пръчка.

Разтягане на хоризонталната лента - ефективно упражнение за остеохондроза. Спазвайки препоръките, можете да постигнете стабилен резултат: облекчаване на спазмите на гладките мускули, правилно разпределение на натоварването в гръбначния стълб, подобряване на общото състояние.