Основен / Рехабилитация

Терапевтични упражнения за остеохондроза: цервикална, гръдна и лумбална

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Остеохондрозата е сложно дистрофично разстройство в хрущяла на ставите. Тя може да се развие в почти всяка от ставите, но най-често засяга дисковете между прешлените. В зависимост от локализацията се различават остеохондроза при лумбалните, гръдните и шийните прешлени. Най-често постоянните статични натоварвания водят до цервикална остеохондроза. За да се предотврати появата на това заболяване и за укрепване на мускулите, които задържат междупрешленните дискове, се предписва зареждане за цервикална остеохондроза. Нека погледнем отблизо упражненията за остеохондроза.

Ако имате период на обостряне

По време на обострянията на пациента се препоръчва да лежи на твърдо легло. Под коленете е по-добре да сложите валяк, за да отпуснете мускулите. За облекчаване на компресията на нервния корен, за подобряване на лимфата и кръвообращението се предписва подводно и сухо разширение. Разтоварването и почивката в болната част на гръбначния стълб създава условия за образуване на белези на фрактури и пукнатини на пръстена. Това може да бъде ключът към дългосрочното облекчение. Още в ранен стадий на заболяването се въвеждат специални упражнения за гръбначния стълб, за отпускане на тялото. Те допринасят за намаляване на дразненето в нервните корени в контакт с междинния гръден диск.

По време на острата фаза упражненията, които подпомагат удължаването на лумбалната част на гръбначния стълб, са противопоказани. В действителност, в случай на повишено налягане, богато иннервираните нервни корени и задните връзки чувстват силна болка. Отличен терапевтичен ефект се осъществява чрез упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб по оста. В този случай се увеличава разстоянието между прешлените и диаметрите на междупрешленните дупки. Това спомага за облекчаване на напрежението от околните съдове и нервните корени.

В периода на обостряне, медицински упражнения не се нуждаят

Упражнения за остеохондроза на шийката на матката

Остеохондрозата на шийката на матката е една от основните причини за главоболие при хората от съвременните мегаполиси. Според данните на съвременната наука, цервикалната остеохондроза е поставена по време на преминаването на плода в родовия канал. Въпреки това, има доста ефективни упражнения срещу това заболяване. Ето един от тези комплекси, полезен при проблеми с шийката на матката:

  • Главата и раменете бяха прави. Бавно завъртете главата си надясно, докато спре. След това направете същото движение наляво.
  • Главата е отхвърлена назад. Дясното ухо се опитва да докосне дясното рамо. Извършвайте същите движения, опитвайки се да докоснете лявото ухо до лявото рамо.
  • Брадата се спуска до врата. Главата се обръща първо надясно, после наляво.

Упражнения за цервикална остеохондроза се препоръчват за включване в комплекса от утринни упражнения, както и за извършването им през работния ден. Можете да го правите седнало или изправено. Ежедневното изпълнение на такива упражнения за дълго време е отлична превенция на остеохондроза в шийните прешлени. Не е необходимо обаче да се правят въртеливи движения на главата: неподготвеният човек може да нарани врата. Във видеото можете да видите подробно техниката на изпълнение.

Най-често упражненията се изпълняват от седящите и лежащите позиции. Тук са описани някои упражнения:

Натиснете дланта си с челото си, опъвайки мускулите на врата. Упражнението се извършва три пъти. След това натиснете върху дланта с задната част на главата.

Главата леко наклонена назад. Брадичката се притиска към цервикалната ямка, преодолявайки съпротивлението в напрегнатите мускули на шията. Направете упражнението 5 пъти.

Докато напрягате мускулите на врата, натиснете левия храм с лявата си длан (3 пъти), след това с дясната длан с десния храм.

Упражнения за остеохондроза на гърдата

Болката, която периодично се появява в гръбначния стълб на гръдния кош, е признак за започване на остеохондроза в гръдния кош. Такова заболяване често засяга хората в следните професии: компютърни оператори, дизайнери, шофьори, както и обикновени компютърни потребители. Въпреки това изобщо не е необходимо, ако често влачите и пускате или ако седите на компютъра за дълго време, тогава ще имате остеохондроза.

За да се изолира от това заболяване, е важно да се следи правилната поза и да се поддържат мускулите на гръдната секция в добра форма. За да се формира поза е необходимо в ранна възраст, но можете да го направите по-късно. По-добре, отколкото никога. Имайте предвид, че гърбът при ходене трябва да се държи направо, а раменете - изправени. И ако също така редовно правите упражнения, които поддържат и развиват тонуса на коремните мускули и гърба, те също ще осигурят нормалната мобилност на всеки сегмент на гръдната област.

Ето най-важните от тези упражнения:

  • Седнете на стол с ниска облегалка. Основното условие е лопатките да почиват върху него. Бавно се навеждайте назад, за да видите стената зад нея.
  • Седнете на стол, сгънете ръце между коленете си. На вдишване направете наклоните на тялото настрани, на издишайте, изправете. Тогава и по друг начин.
  • Да вдишвате, огъвате, да издишвате, да се разтягате, да се придържате към равномерно и тихо дишане.

Ето още няколко примера за упражнения (за предпочитане обяснителен видеоклип):

  • Седнете на стол, поставете ръцете си зад главата: вдишвайте, огъвайте колкото е възможно повече. Остриета се облягат на гърба на стола и така издишат.
  • Извършва се на четири крака: огънете гърба колкото е възможно повече, останете за няколко секунди в тази позиция. Главата се държи права, след това се връща в първоначалното си положение.
  • Легнете на стомаха, с ръце на пода. Максимално се огънете назад, опитайте се да издърпате тялото от пода.
  • Легнете на стомаха си, дръжте ръцете си по тялото. Огънете гръдния кош, като се опитвате да увеличите краката и главата нагоре.

За ефективна гимнастика у дома е много голяма топка.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Лумбалната болка е заплатата на хората за изправени, когато най-големият товар пада върху долната част на гърба. Тя носи цялата маса на човешкото тяло, изпълнявайки ролята на амортисьор. Според резултатите от изследването болките в гърба са много по-рядко срещани при тези, които водят активен начин на живот. Добро предотвратяване на развитието на остеохондроза и появата на болка в долната част на гърба се насърчава чрез зареждане на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб и активна почивка. Терапевтичните упражнения облекчават ежедневното натоварване на ставите, сухожилията и мускулите в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Лечението на остеохондроза на долната част на гърба трябва да бъде изчерпателно. Акцентът е върху възстановяването на двигателните функции и отстраняването на болката. С комплексното лечение на подобна болест, заедно с медицинско лечение, стречинг и масаж, е от голямо значение да се упражнява при лумбална остеохондроза. Неговата основна задача е да създаде достатъчно здрав мускулен корсет в тялото, който може напълно да облекчи гръбначния стълб, т.е. да намали натоварването на дисковете.

Упражненията трябва да се извършват, докато лежите на стомаха, отстрани и отзад. В този случай е необходимо пълно разтоварване на гръбначния стълб, тъй като в такива случаи налягането в дисковете на засегнатата област се намалява наполовина в сравнение с налягането във вертикално състояние. Болезнени промени в гръбначния стълб се срещат и при доста млади пациенти. Това се случва по време на периоди на най-голяма активност, а оттам и на най-големи натоварвания. Повечето хора изпитват първите симптоми на остеохондроза на възраст около 30 години, особено симптомите на цервикална остеохондроза.

На снимката - набор от упражнения за укрепване на талията

Препоръчва се набор от упражнения, които се провеждат през целия ден. При заседналия и заседнал начин на живот се наблюдава застой на кръвта в различните части на гръбначния стълб. Правилното вдигане на тежести е много важно за здравето. Вие не можете да се навеждате, по-добре е да седнете, след това да вземете товара, ставайки с него. В резултат на това краката ще бъдат натоварени, а не гръбначния стълб. Когато вдигате нещо, избягвайте да въртите тялото около оста. Освен това, както вече споменахме, упражненията са изключително важни при остеохондроза, което спомага за облекчаване на прекомерното напрежение от гръбначния стълб.

Как да изпълняваме упражнения с цервикална хондроза?

Много важна роля в лечението на хондроза се играе чрез упражнения, предназначени специално за облекчаване на състоянието на пациента. Гимнастиката с цервикална хондроза ще укрепи мускулите на шията, развие добра поза и ще предотврати по-нататъшното развитие на кривина. Комплексната тренировка не ви излекува от цервикална хондроза, но ще спомогне за намаляване на болката и подобряване на притока на кръв.

Колкото по-скоро започнете да прилагате набор от упражнения за хондроза на шията, по-ранен етап ще бъде възможно да се спре това заболяване и да се избегнат усложнения. Във втората и третата фаза на заболяването се появява интервертебралната херния, в резултат на което се притиска гръбначния мозък. Мобилността на ставите е нарушена, прешлените падат. Гимнастически упражнения за хондроза са предназначени главно за защита на пациента от такива проблеми.

Общи правила за гимнастика с хондроза

  • Следвайте принципа "по-малко е по-добре, но по-често." Дори на работа се опитайте да направите няколко почивки за малко загряване.
  • Сутрин и вечер правете упражнения за хондроза на шията в изправено положение.
  • Като загряване между работа и домакинска работа, на всяко удобно място и по всяко време, направете 20 завъртания на главата в различни посоки, както и 20 завои.
  • След гимнастика се препоръчва масаж.
  • Комбинирайте физическата активност за раменете с lfk за врата.

Комплексни упражнения с хондроза

  1. IP - заседание. Изправете гърба си, хвърлете назад главата си. Протегнете бавно с лявото ухо до лявото рамо. Начална позиция. 5 пъти от всяка страна.
  2. IP - седнала, повдигнала брадичката. Ляво завъртете главата си на възможно най-високо ниво. Връщане към I.P. След това - същото. Повторете 5 пъти във всяка посока.
  3. IP - длан на задната част на главата му. Напрегнете мускулите, без да движите ръцете си. В дланите има натиск. Задръжте за 5 секунди, след това отпуснете мускулите. Повторете 3 пъти.
  4. IP - дланта на челото. Натоварваме мускулите на шията, задържаме 5 секунди, след това се отпускаме. Повторете 3 пъти с всяка ръка.
  5. IP - ръце върху десния храм. Създайте натиск, напрягайки мускулите на шията. Пребройте до пет, след това се отпуснете. Същото е и в левия храм. Повторете 3 пъти.
  6. IP - седи, главата хвърлена назад, изправи гърба си. Напрегнете мускулите на шията, леко спуснете главата, така че брадичката да докосне гръдния кош. Повторете 5 пъти.
  7. IP - седи, изправи гърба си. Хвърли се надолу и се обърни, не се повдигаш наляво, после надясно. Връщане към I.P. Повторете 5 пъти.
  8. IP - изправени, изправени крака. Обръщайки се от дясно на ляво, достигайте възможно най-далече с брадичката си.
  9. IP - лежи по гръб. Сгънете краката си в коленете, натиснете към стомаха. Бавно повдигнете главата, докоснете челото на коленете. След това изправете краката си и след това бавно свалете главата си. Повторете 3 пъти.
  10. IP - лежи на стомаха си. Задържаме краката и дланите си на пода, нежно вдигаме раменете и главата си. Също така бавно се върнете към I.P. Повторете 5 пъти.
  11. IP - стои. Дишането е спокойно. Бавно „нарисувай“ осемте с брадичката.
  • Това е интересно: йога за врата

Упражнения, които могат да се правят дори по време на работа

  • Докоснете челото с дланта си, а с главата си като че ли се съпротивлявате за няколко секунди. Отпуснете мускулите си. Повторете 3 пъти.
  • Поставете ръка на задната част на главата, отново „се съпротивлявайте“. Повторете 3 пъти.
  • Прикрепете ръка към главата от дясната страна. Затегнете мускулите на врата, за да противодействате на натиска. Отпуснете се. След това повторете същото с лявата си ръка. Направете упражнението 3 пъти от другата страна.
  • Огънете главата си назад, докоснете ухото първо до лявото рамо, а след това в дясно. Повторете няколко пъти.
  • След като хвърли обратно глава, дръпнете брадичката до гърдите. Създайте натиск в мускулите на шията.
  • Главата надолу, завъртете я наляво и надясно няколко пъти.
  • Завъртане на главата в кръг, първо надясно, след това, след кратка почивка, наляво. Повторете 3 пъти.
  • Същата ротация, просто сложи ръка на лявата му буза. Тогава вдясно.

Зареждане на гръдния кош

Позволява ви да укрепите мускулите на тялото и междуребрените мускули. Позволява облекчаване на болката при цервикална хондроза.

  • Прекарайте няколко минути пеша. Стъпете на пълен крак, изправяйки главата и раменете си.
  • Завъртете бавно наляво и надясно, докато се затопли.

Релаксационни упражнения за цервикална хондроза:

  • Застанете, направете ръце "по шевовете"
  • Затегнете мускулите на ръцете, докато държите дъха си
  • Спуснете се и вдигнете раменете си
  • Изправете гърба си
  • Отпуснете тялото си, разклатете свободно
  • Вижте също: гимнастика на врата

IP - Стойте, спуснете главата си надолу. Завъртете гръбнака, докато спре. Правете го, докато не се почувствате топли. Преместете ръцете си по инерция. Лопатки.

Упражнения за укрепване на талията

Този комплекс също е важен, тъй като здравите мускули на гърба правят възможно облекчаването на болката в шията.

  1. Завъртете плавно, като използвате само долната част на гърба, 7-10 пъти. Това позволява на прешлените да бъдат възможно най-мобилни.
  2. Седейки на стол, спуснете брадичката си, за да докоснете гърдите си. Гърбът трябва да е прав.
  3. Седейки на стол, опитайте се да преместите шията назад и дръпнете брадичката напред. Гърбът трябва да е прав. Отпуснете мускулите си. Повторете 10-12 пъти.
  4. Стоейки. Коляното трябва да почива на масата. Palm - на долната част на гърба. Завъртете бавно долната част на гърба, опитвайки се да окажете натиск върху ръката. Изправете се. Отпуснете мускулите си. Повторете същото от другата страна.
  5. Също така стои. Вдигнете раменете си възможно най-високо. Отпуснете мускулите на гърба. Спуснете раменете си. Повторете няколко пъти.
  6. Легнете на гърба си. Огънете, за да разтрийте ръцете между лопатките. Това упражнение се препоръчва да се направи след масаж или вана. Това ще подобри кръвоснабдяването и ще направи упражнението по-малко болезнено.

Самомасаж за хондроза на врата също спомага за облекчаване на болката, намаляване на мускулните спазми и подобряване на кръвообращението. Въпреки това, трябва да се научите как да го правите правилно, за да не повредите вече наранения орган. Първо, движенията трябва да бъдат меки, невъзможно е да се натисне здраво. Различни вибриращи масажери се продават, които също могат да бъдат полезни при хондроза. Използвайки ги, не забравяйте да смазвате кожата с гел или масло.

При това заболяване трябва да се помни, че всяка нежна физическа активност, като ходене на чист въздух, плуване, каране на ски, ще има благоприятен общ укрепващ ефект върху тялото. Би било полезно да отслабнете и да се борите със заседналия начин на живот. Вместо да седите около телевизора цяла вечер, вземете куче и се разходете в парка.

Важно е да запомните, че всички упражнения за облекчаване на цервикалната хондроза се правят бавно, бавно. В случай на цервикална хондроза, острите пристъпи са категорично противопоказани. Този терапевтичен ефект дава постоянни упражнения. Никаква полза няма да доведе до едномесечно мъчение веднъж седмично. По-добре е да практикувате 5-10 минути 3-4 пъти на ден. Шията ти ще ти благодари за това! Не забравяйте да комбинирате физическо натоварване с масаж, вани, и ако е необходимо - да приемате лекарства или инжекции, които ще бъдат предписани от лекуващия лекар. Да, и комплексът от упражнения за цервикална хондроза и техниката на тяхното прилагане е по-добре да обсъдите с лекаря и специалиста по физиотерапия.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Преглед на упражнения с цервикална хондроза

В началния стадий на заболяването се наблюдават дегенеративно-дистрофични промени в междупрешленните дискове, които нарастват с времето. Дисковете стават по-малко еластични, променят формата си.

Поради нестабилността на гръбначния стълб, мускулите трябва да положат много усилия, за да го запазят.

В резултат на това човек може да усети болка, промяна в позата, нарушено кръвоснабдяване и главоболие.

Как упражнението влияе на тялото?

Физическата терапия не премахва болестта, а само намалява болката, коригира стойката и укрепва мускулите. Затова е необходимо да започнете да практикувате възможно най-рано, за да предотвратите усложненията.

Вторият и третият етап на хондроза се характеризират с образуването на хернии и прищипване на нервните окончания, както и липсата на подвижност на ставите. Възможна загуба на прешлени.

Упражненията в тази патология са необходими, за да се избегнат горните усложнения.

Показания за изпълнение

Упражнения за хондроза на шийните прешлени са показани дори и за по-възрастните хора, тъй като те не изискват много усилия. Упражняващата терапия може да се извърши у дома и на работното място. Показания за физическа терапия:

  • гръбначно изкривяване (сколиоза, кифоза, лордоза);
  • недостатъчност на кръвоснабдяването;
  • прищипване на нервни окончания;
  • отслабване на мускулите;
  • хрускане на глави;
  • главоболие;
  • мигрена;
  • болка в шията.

Противопоказания и предпазни мерки

Преди да правите упражнения за цервикална хондроза, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар. Гимнастиката е много проста за изпълнение, но въз основа на индивидуалните характеристики на човека, някои, всякакви манипулации са противопоказани.

За всеки пациент е разработена специална програма, която има терапевтичен ефект без увреждане на здравето.

За да завършите успешно упражненията, трябва да спазвате общите правила, за да не навредите на тялото:

  • Необходимо е да бъдат ангажирани само в периода на ремисия, остър ход на заболяването с тежка болка може да влоши положението и да доведе до усложнения.
  • Упражненията осигуряват процес на напрежение и релаксация на мускулните влакна, така че те трябва да се редуват.
  • Движението по време на тренировка трябва да бъде бавно и гладко. Остри обрати могат да причинят силна болка.
  • По време на занятия не можете да прибягвате до повишен стрес, разтягане на гръбначния стълб. Такива методи могат да бъдат разрешени само от лекуващия лекар.
  • При извършване на физически задачи е важно гърбът да е винаги прав. Това ще спаси пациента от изкривяването на стойката.
  • За успешно лечение на хондроза на шийните прешлени трябва да се провеждат занятия всеки ден. Не редовната тренировка ще бъде неефективна, освен болният синдром няма да мине.
  • Уроците са доста прости, така че могат да се провеждат на почивка, работа, разходка и у дома. Не избягвайте, защото отнема само 15 минути на ден.

В кой случай е необходимо да се види лекар?

Трябва да се консултирате с лекар, ако имате следните симптоми:

  • продължителна болка в задната част на главата;
  • неразумна загуба на слух и зрение;
  • често замаяност;
  • пронизваща болка в областта на шията, раменната област, която излъчва към рамото или рамото; наблюдава се скованост на крайниците;
  • честото неразположение и слабост;
  • постоянен шум в ушите.

Общи упражнения

  • Обръща главата настрани, напред и назад. Направете упражнението 10 пъти. Важно е движенията да останат гладки, а дишането да е гладко. Обръщането не трябва да причинява увреждане на гръбначния стълб.
  • Следващото упражнение е да стоите изправени. Раменете и главата са равни. Чин се опитва да достига до раменете последователно. Важно е да се правят плавни движения.
  • Пациентът е в седнало положение. Гърбът е плосък, а главата е отхвърлена назад. Внимателно достигайте дясното ухо до дясното рамо, след това се върнете в изходната позиция. Повторете процедурата с лявото ухо. При правилно изпълнение симптомите на хондрозата на врата бързо ще изчезнат.
  • Необходимо е да се постави акцент върху челото в ръката си, тогава е необходимо да се упражнява натиск върху нея с умерена сила. Повторете приемането 10 пъти.
  • По същия начин почиваме върху ръката с задната част на главата, натискаме го, за да преценим тилната мускулатура. 10 повторения са достатъчни.
  • Упражнявайте напрежението на страничните мускули. Десният храм трябва да бъде натиснат върху ръката, след което повторете процедурата отляво. Такава гимнастика за врата трябва да се повтаря 5 пъти от всяка страна.

Тези упражнения са най-ефективни и бързи, за да се отървете от цервикалната хондроза.

Упражнения, които могат да се правят на работното място

  • Необходимо е да изберете пет минути Седейки на стол, изправете гърба си и започнете да масажирате областта над раменете и между тях. Това ще отпусне мускулите и ще подобри кръвоснабдяването им.
  • Следващото упражнение може да се извърши или седнало, или изправено. Гърбът е плосък, ние вдигаме раменете си нагоре, в това положение се фиксира за 10 секунди. След това плавно по-ниско. Трябва да повторите процедурата 10 пъти.
  • В седнало положение, наклонете главата си назад и се върнете в изходната позиция. Повторете процедурата 12 пъти. Избягвайте резки движения.
  • Застанете на равна повърхност, поставете ръцете си на колана, изравнете гърба си. Плавно начертайте осемте с брадичката в една, после в другата посока. Дишането трябва да бъде гладко.
  • Покланяме глава напред и се обръщаме първо наляво, после надясно. Направете по 10 завъртания във всяка посока.

Гледайте демонстрационно видео

Упражнения - зареждане

Зареждането за предотвратяване на усложненията трябва да се извършва ежедневно, за да се поддържа нормалното разположение на прешлените, да се изработи мускула и да се подобри кръвообращението.

Такова лечение у дома ще облекчи напрежението и ще възстанови гъвкавостта на шията.

Помислете за най-ефективните упражнения:

  • Краката поставят ширината на раменете, ръцете на колана. Необходимо е да се разтегне горната част на главата нагоре, да се заключи в това положение и да се върне в изходно положение.
  • Упражнение от д-р Бубновски, наречено "Факир". Вдигнете ръцете си над главата си и се присъединете към дланите си. Завъртете главата в едната и другата страна последователно. При завъртане, фиксирайте главата на място. Извършвайки такова упражнение, се развиват мускулите на шията и ръката, симптомите на заболяването стават по-малко интензивни.
  • От хондроза според Бубновски упражнението „гъска“ помага добре. Издърпайте брадичката напред и го насочете към подмишницата, върнете се в изходната позиция. След това повторете процедурата в другата посока. За да отстраните симптомите на заболяването, трябва да извършите 5 движения във всяка посока.
  • За да се подобри гъвкавостта на шийката на матката, упражнението “Херон” от д-р Бубновски е много подходящо. Вдигнете ръцете си и леко отстрани, вземете ги обратно. Чин трябва да издърпа.
  • Легнете на стомаха си, трябва да повдигнете главата и горната част на тялото. Ръцете едновременно трябва да почиват на пода. Да се ​​фиксира в такава позиция за минута. Могат да се изпълняват до четири повторения на ден.

Може ли йога да помогне?

Йога се практикува от няколко хиляди години и е насочена към поддържане на баланс между тялото и душата. Лечението на цервикалната хондроза става по-ефективно, когато се използват различни дихателни упражнения и асани.

Йога за цервикална хондроза помага да се отървете от болките и спазмите, както и да възстановите мобилността. За да се запази ефектът дълго време, е необходимо да се придържате към правилното хранене и да подреждате мислите си.

Всяко упражнение започва с нормализиране на дишането. Редуването на вдишвания и издишвания допринася за обновяването и възстановяването на тялото.

За да не се влоши състоянието на пациенти с хондроза и остеохондроза, всички манипулации се извършват бавно, без внезапни движения.

По-долу са дадени няколко упражнения за премахване на симптомите на заболяването:

  • Вдигнете ръце нагоре, когато вдишвате, завъртете торса надясно и когато издишате наляво. Изпълнете задача за няколко минути.
  • Стойте изправени, краката и гърба изправени. Ръцете се вдигат. Наклонете се до крака на издишването. Когато вдишвате, върнете се към PI. Извършете няколко минути, накланяйте се на ляво и дясно.
  • Наклоняването на главата към дясното и лявото рамо, докато се разтяга мускула на цервикалния регион. След няколко повторения, направете 10 кръгови движения на главата.

Има много асани, за да се отстранят симптомите на болестта. За да усетите дългосрочния ефект, трябва да се придържате към правилното хранене, да се откажете от лошите навици, консервираните продукти, колбасите.

Препоръчително е да се яде само прясно приготвена храна, а премахването на негативните мисли и разговори ще ви помогне да намерите спокойствие.

Превантивни упражнения

Хондрозата на шията се характеризира с периоди на обостряне и ремисия. Извършването на класове за превенция ви позволява да увеличите интервалите между болките. Упражненията трябва да се извършват до 20 минути 1-2 пъти на ден. Бавни движения, с поява на гадене или световъртеж, спешна нужда от консултация с лекар.

Основните методи са завъртане на главата в различни посоки, огъване, спускане и повдигане на раменете.

Тези процедури трябва да се извършват 12 пъти.

Добрият ефект ще има издърпвания в легнало положение или окачване на бара. Важно е да не забравяме за масажа на увредената област.

За ефективно лечение на болестта и отстраняване на симптомите, трябва да знаете причината. За да направите това, се препоръчва да се свържете с Вашия лекар и едва след като направите диагноза, започнете лечение, гимнастика или масаж.

Важно е да защитите здравето си и да не се самолечете.

Ефективна гимнастика за хондроза на цервикалния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб

Упражненията за хондроза на шийните прешлени се считат за основен компонент на терапията. Те помагат за укрепване на гръбначния стълб и мускулите на врата, за да го задържат правилно. Силните мускули няма да позволят на прешлените да се огъват странично в бъдеще. Чрез зареждане, физическо възпитание и гимнастика можете да възстановите нормалното кръвообращение и да намалите болката. Нервните корени са притиснати на 2-ри или 3-ти етап на остра хондроза. По това време височината на междупрешленните дискове е значително намалена и диагностицира тяхното изместване.

Обща информация

Голям брой пациенти, дължащи се на дегенеративни заболявания на гръбначния стълб, развиват междупрешленните хернии. В резултат на това се появява не само радикуларен синдром, но и гръбначният мозък се компресира. Проблемът може да бъде отстранен, ако на началните етапи на заболяването се извършва физическа терапия, състояща се от набор от специални упражнения.

Малко по-рядко е торакална хондроза. Поради анатомичните особености на тялото, ребрата до известна степен намаляват подвижността на прешлените, като им придават повече сила и стабилност.

Всички части на гръбначния стълб се разграждат. Въпреки това, дегенерацията на хрущяла се появява на много нива по едно и също време. Ако патологията не се лекува, тя може да доведе до разрушаване на пулпното ядро ​​на диска. Тя е покрита с пукнатини и след известно време се развива компресионен синдром.

Колкото и да е странно, физиотерапията и гимнастиката се оказаха доста ефективни за лечение на хондроза. За да възстановите стабилността на прешлените и подвижността на ставите, трябва да правите набор от упражнения за физиотерапия всеки ден, но само след като се консултирате с Вашия лекар. Не забравяйте обаче, че всяко упражнение, предписано от лекар, няма да възстанови напълно патологичните промени, но значително ще увеличи издръжливостта на гръбначните мускули.

Подсиленият мускулен корсет ще може да държи нормално лумбалния отдел на гръбнака по време на ходене или при повдигане на тежки предмети.

Защо терапевтичното упражнение е толкова полезно?

Въпреки преобладаващото мнение, за лечение на хондроза е достатъчно за провеждане на гимнастика, придружена от ниско физическо натоварване. Този подход ще бъде полезен дори и за възрастните хора. Няма да е необходимо да се търси сложен гимнастически апарат, който дава възможност за провеждане на такава терапия у дома.

Систематичното провеждане на упражнения упражнява терапия ще даде възможност за постигане на такъв положителен ефект:

  • елиминира изкривяването на гръбначния стълб;
  • увеличаване на междупрешленния лумен;
  • премахване на прищипване на нервни окончания;

Известен педиатър Андрей Петрович Продеус и Елена Малишева в програмата „Да живеят здрави!” Ще разкажат за ползите от физическото възпитание за тялото:

  • укрепване на мускулната система;
  • подобряване на двигателните способности;
  • увеличаване на притока на кръв в мозъка;
  • предотврати появата на възможни усложнения.

Как да изпълняваме гимнастика

За да бъде гимнастиката полезна, трябва да следвате основните препоръки на експертите точно:

  • Упражненията трябва да се провеждат систематично. Придържайки се към заседналия начин на живот, вие постоянно претоварвате мускулната тъкан. В резултат на това част от гръбначните дискове имат по-голямо натоварване, а също така и притока на кръв в тях, влошава се деструктивната патология. С тази ежедневна практика симптомите ще се влошат. За да предотвратите това, гръбначният стълб трябва да почива, докато напрегнатите мускули могат да се отпуснат. Точно тази гимнастика може да постигне този ефект.
  • Пийте много вода. По този начин е възможно да се премахнат токсините от тялото и това ще има благоприятен ефект върху гърба като цяло.
  • Зареждането трябва да става няколко пъти на ден. Според някои твърдения, упражненията трябва да се правят на всеки 40 минути, прекарани в седнало положение.
  • През целия ден трябва да следите стойката си. Големите шансове да се подложите на хондроза са онези хора, които имат извита гръб. Правилната поза значително помага за повишаване на местния метаболизъм, а натоварването на гръбначния стълб се разпределя по-равномерно.
  • Сънят е най-подходящ отстрани или отзад. Такива пози са естествени за човешкото тяло, позволяват по-добър приток на кръв към увредените места и ефективно отпускат мускулите.

Ефективни видове упражнения

За да се възстановите бързо, максимумът на свободното ви време трябва да се даде на обучението. Всъщност, това е много по-лесно, отколкото изглежда, тъй като няма да се налага да се отклоняват за физическа терапия в продължение на много часове на ден. Необходимо е само да се изучи следният набор от упражнения, които могат лесно да бъдат изпълнени у дома, на работното място или на обществено място.

С цервикална хондроза, наборът от упражнения ще бъде както следва:

  1. Поставете челото си в ръката, така че предните мускули на шията да са изключително напрегнати. След като сте извършили такова упражнение 3-5 пъти, повторете го, но този път останалото върху ръката или върху нещо друго на гърба на главата.
  2. Трябва да се извърши същата гимнастика, натоварваща страничните мускули на шията. Поставете ръката си на десния храм и го натиснете с главата си 3-5 пъти. Щам с десните странични мускули. Направете същото и с левия храм.
  3. Обръщаме се към следващата част на фитнес залата, полезна за хондроза. Бавно наклони главата си назад, опитвайки се на свой ред да докосне лявото рамо със съответното ухо, след това дясно.

Уважаеми читатели, в това видео ще ви покажем набор от упражнения за шийните прешлени:

  1. Спуснете главата си напред и притиснете брадичката към гърдите си. Наклонете главата на лявата страна, след това надясно.
  2. След това подравнете главата и раменете, обърнете главата си отляво надясно, като се опитвате да увеличите брадичката встрани.
  3. И накрая направете движенията на главата, сякаш се опитвате да очертаете знака на безкрайността с брадичката си.

Гимнастика за укрепване на гърдите

За да укрепите мускулите на тялото и междуреберните мускули, можете да изпълните няколко полезни упражнения.

  • Трябва да се отделят няколко минути за нормално ходене на пълен крак, като същевременно се гарантира, че главата и раменете са подравнени.
  • Направете бавни завои наляво и надясно, за да загреете тялото.

Някои упражнения за релаксация на гръбначния стълб:

  • Стойте изправени, поставете ръцете си "по шевовете".
  • Задръжте дъха си и едновременно с това напрегнете мускулите на ръцете.

Във видеото, хиропрактор, рехабилитатор Виталий Владимирович Казакевич показва упражнения за лечение на болестта:

  • Повдигнете и намалете раменете.
  • Изправете гърба си.
  • Отпуснете се, развийте ръцете си свободно.

Вземете началната позиция - изправете се, бавно спуснете главата с брадичката до гърдите. Постепенно отпуснете гръбначните мускули, докато стегнете корема. В този случай стомахът ще се прибере, а гръбначният стълб ще се свие в дъга, а ребрата ще започне да пада. Направете си въртене, докато спре, докато почувствате, че тялото започва да се разгъва. Не напрягайте ръцете си, те трябва свободно да падат заедно с тялото.

Някои упражнения за укрепване на лумбалната област

Този набор от упражнения също се счита за много важен при лечението, тъй като ви позволява да правите анестезия на шийните прешлени.

За укрепване на лумбосакралния гръбнак, можете да извършвате такива упражнения:

  1. Направете 7-10 плавни завои за работа само на талията. Това ще даде максимална подвижност на прешлените.
  2. Седнете на стол. Спуснете брадичката, докато докосне гърдите. Дръжте гърба си изправен.
  3. Когато седнете, опитайте се да преместите врата си, а брадичката ви ще се изтегли напред. Гърбът също трябва да остане прав. Упражнението се състои от 10-12 повторения с отпуснати мускули.

Упражнения за лечение на лумбалната част на гръбнака, вижте видеото:

  1. Стой изправен. Поставете лактите на масата, поставете дланта си на кръста. Направете бавно въртене на долната част на гърба, оказвайки натиск върху ръката. Изправете торса си и отпуснете мускулите си. Направете същото упражнение и в другата посока.
  2. Вземете багажника. Увеличете раменете си, отпуснете мускулите на гърба и след това намалете раменете си. Направете това упражнение няколко пъти.
  3. Легнете по гръб. Огънете се така, че ръцете ви да могат да мелят пространството между лопатките. Това упражнение се препоръчва да се направи след масаж или баня, това ще допринесе за подобряване на кръвообращението и ще го направи не толкова болезнено.

Упражненията за цервикална хондроза под формата на самомасаж ще помогнат за намаляване на болката, облекчаване на мускулните спазми и възстановяване на нормалния кръвен поток. Струва си да се практикува, за да не се нарани повредената гръбнака. Уверете се, че всички движения са меки, без силни движения. Можете да си купите готов вибриращ масажор, който също е ефективен при лечението на хондроза. Преди да използвате такива устройства, не забравяйте да смазвате кожата с гел или масло.

При хондроза е важно да се знае, че всяка умерена физическа активност, включително ходене на чист въздух, плуване и каране на ски, само ще повлияе положително на тялото, ще я укрепи и възстанови. Тя не боли и да се отърве от излишното телесно тегло. Опитайте се да държите колкото се може по-малко в седнало положение, например на компютър или на телевизора.

Упражнението е най-ефективно, когато се извършва системно. Всеки опит за гимнастика би бил безполезен, ако такова лечение се дава един ден в седмицата. Би било по-добре, ако вземете 10 минути до клас три или четири пъти на ден. Този подход отново ще направи врата ви здрава. Не забравяйте, че физическата активност е по-добре да се комбинират с масаж, вани, и ако е необходимо, и като лекарство, което също е предписано от Вашия лекар.

Естествено, пълната гама от дейности за тренировъчна терапия за борба с хондроза може да се попълни само след консултация със специалист.

Противопоказания

Всяко упражнение трябва да спре, ако имате болка.

Освен това като противопоказания могат да се считат следните:

  • заболявания на сърдечно-съдовата система, по-специално в острата фаза;
  • наранявания на опорно-двигателния апарат;
  • тежки инфекциозни заболявания;
  • злокачествени тумори;
  • заболявания и увреждания на гръбначния мозък;
  • бременността.

Общи препоръки

За всеки терапевтичен комплекс, описан по-горе за цервикална спинална хондроза, не е необходимо да се търси специално оборудване или фитнес зала. Такава гимнастика може да се изпълнява у дома.

  • комфортно спортно облекло;
  • Подложка за упражнения на пода;
  • стол с гръб или голяма топка за гимнастика;
  • хоризонтална лента или стена.

Гимнастиката се препоръчва най-малко 2 часа след хранене. Проветрете помещението преди тренировка. Увеличете постепенно натоварването. В първите дни, отделете уроците не повече от 20 минути, по-късно този период може да бъде увеличен до 45 минути. И най-важното, изпълнявайте всякакви упражнения само след предварителна консултация с лекаря и следвайте ясни препоръки!

Терапевтична гимнастика за хондроза: предимства и недостатъци на метода

Комплексът от лечебно-възстановителна гимнастика е задължителен метод за премахване на патологиите на опорно-двигателния апарат.

Изпълнението му позволява да възстановите функцията на засегнатата област и да се отървете от ограничените движения.

Това е особено полезно при патологии на гърба, като например: хондроза, остеохондроза, издатина.

Поради претоварване на гръбначния стълб се появяват проблеми с дисковете, сухожилията и мускулите.

Упражняващата терапия ви позволява да постигнете подобрение във всички процеси в организма и възстановяване.

Характеристики на хондроза

Хондрозата е патологичен процес, който се появява в някои части на гръбначния стълб, а именно в междупрешленните дискове. Ранният стадий на заболяването преминава без симптоми, същото се наблюдава и в по-късните етапи.

При хондроза се наблюдава влошаване на силата на междупрешленния диск, във връзка с което се деформира

Най-често се среща при възрастни хора над 55 години, но има случаи на откриване в млада и средна възраст.

Основни методи за елиминиране

За лечение на началния стадий на хондроза се използват консервативни методи:

  • терапевтични упражнения;
  • лекарства;
  • продукти и средства за фиксиране на гръбначния стълб;
  • физиотерапевтични продукти.

В късен етап, когато структурата на гръбначния стълб е сериозно нарушена, се прилага хирургично лечение.

Като употреба на наркотици:

Гимнастика с хондроза

Предимства на метода

С помощта на специални упражнения пациентът се отървава от болката, възстановява кръвообращението в засегнатата част на гръбначния стълб и здравословното положение на прешлените, укрепва мускулите.

Запознайте се с предимствата на физиотерапевтичната терапия за хондроза, редовните упражнения имат положителен ефект върху организма, който се състои в:

  • намаляване на натоварванията на прешлените;
  • увеличаване на пространството между прешлените, така че да няма нарушение на нервните корени;
  • нормализиране на метаболитните процеси;
  • елиминиране на мускулен спазъм в болната част на гърба;
  • възстановяване на нормалното хранене на мозъка.

В допълнение към елиминиране на симптомите на хондроза, физиотерапията също е способна да:

  • правилна стойка;
  • укрепване на мускулите на цялото тяло;
  • облекчаване на гръбначния стълб и цялата мускулно-скелетна система;
  • намали теглото, ако има излишни килограми.

Кога да се упражнява терапия

Упражненията се извършват по време на отсъствието на симптоми, т.е. в периода на ремисия на патологията. По време на занятията всички движения трябва да се извършват плавно и бавно. Трябва да сте внимателни към благополучието си: ако упражненията предизвикват дискомфорт, трябва незабавно да спрете тренировката. По време на обостряне на симптомите е необходимо да се откаже от терапията, тъй като по този начин е възможно не само да се увеличи болката, но и да се нарани гърба.

Противопоказания

Натоварванията се отказват, когато:

  • обостряне на заболяването;
  • патологии на вестибуларния апарат;
  • високо кръвно налягане;
  • сърдечни аритмии;
  • ранно възстановяване след операции;
  • неврологични аномалии, при които е нарушена координацията на движенията;
  • повишено вътреочно налягане;
  • миопия.

Няма нужда да тренирате веднага след хранене или на празен стомах, когато сте претоварени. Не трябва да очаквате моментален ефект, но дългосрочните и редовни движения, извършвани редовно, ще доведат до значително подобрение.

Видове упражнения за хондроза

Има медицински комплекси за тези отдели: цервикална; гръдната; лумбалната област.

Физическата култура се различава по вид. Има такива упражнения: статични; динамичен.

Динамичният тип включва релаксация и свиване на мускулите, а статичните упражнения предполагат напрежение на мускулите и задържане на тялото в определено положение за известно време.

Техника и особености на упражнението при хондроза

Като правило комплексът се избира за конкретен пациент индивидуално от лекар. За шията изпълнява наклони на главата, завои или разтягане на мускулите. Ако пациентът трудно се справя с тях, можете да седнете. За гръдния кош, завиване на тялото, завои и завои, упражнения за рамо, кръгови движения на раменете, техните повдигащи и крайни упражнения за разтягане. В случай на лумбална хондроза, те също извършват огъване и разтягане, движения за пресата, огъване.

Цветна област

За да не се претоварва този отдел, други мускули са включени в тренировката за упражнения.

Обърнете внимание на списъка с упражнения за шията

Необходимо е да се прилагат такива упражнения:

  1. Извършвайте кръгови движения на лактите в различни посоки 4 пъти. Повторете 2-4 пъти.
  2. Легнете по гръб и се простирайте. Вдигнете главата си и я задръжте в това положение за около 5 секунди.
  3. Стани право, поклати ръце на тавана. Стартирайте 7 пъти.
  4. Легнете на пода, оставете главата си на пода, пребройте до 4, отпуснете се. Повторете този цикъл 5 пъти.
  5. В легнало положение вдигнете главата, завъртете я надясно, изчакайте 3 сек., Отпуснете се. Повторете същото от другата страна. Направете упражнението 5 пъти.
  6. Вдигнете ръце на колана. Сгънете коленете си, вдишайте, изправете - издишайте. Повторете 5 пъти.
  7. Легнете на пода, протегнете с ръце по тялото. Натиснете лопатките на пода, като ги съберете заедно. Задръжте за 4 секунди. Повторете 5 пъти.
  8. Стани право, погледни напред. Бавно наклонете главата си надясно до рамото, след това наляво. Главата сякаш лежи на рамото. Повторете за всяка страна 5 пъти.
  9. В същото положение наклонете главата си назад. Трябва да изпълнявате изключително внимателно и бавно. Повторете 5 пъти.
  10. Без да сменяте позицията, свалете главата си до врата колкото е възможно по-ниско, но доколкото това позволява разтягане. Повторете 5 пъти.

Упражненията за маточната шийка се препоръчват сутрин и през целия ден. Необходимо е да се откаже от въртенето на шията, защото може да нарани прешлените.

Торакален отдел

Котка - най-ефективното упражнение за гръдния кош

Препоръчват се следните упражнения:

  1. Легнете по гръб, краката се огъват на коленете. Ръцете стягат краката до гърдите и леко разкъсват долната част на гърба от пода. Задръжте за 5 секунди, отпуснете се. Достатъчно 2 повторения.
  2. Същата позиция, протегнати ръце зад главата, изпънато тяло. Лявата ръка и десният крак са издърпани заедно и се появява спинална тракция. Задържайте се, сменяйте ръцете и краката си. Упражнението се изпълнява бавно, от всяка страна има 3 повторения.
  3. Преобърнете върху стомаха, обгърнете ръце. Вдигнете ръцете и главата си, напрягайки мускулите си. Задръжте за 3 секунди, отпуснете се. Повторете 5 пъти.
  4. Върнете позицията на гърба. Ръцете зад главата, тялото се разтяга. Вдигнете краката си и се опитайте да докоснете пода с пръсти зад главата си. Уверете се, че коленете ви не се огъват. Повторете 5 пъти.
  5. Превъртете от дясната страна, огънете коленете си. Единият крак се прибира нагоре и се фиксира за 3 секунди. След това повторете от лявата страна. Необходимо е бедрата да са колкото е възможно повече. Изпълнете бавно.
  6. Върви на четири крака. Огънете гърба си при вдишване, огънете го на издишайте. Правете бавно 5 пъти.
  7. Коленичи. Вдигнете ръцете си с дъх, снижете ги на издишването. Темпът трябва да бъде среден. Ръцете се опитват да вземат, доколкото е възможно. Повторете 3 пъти.
  8. Обратно на четири крака. Вдигнете главата си и огънете гърба си. Главата надолу към гърдите и огънете гърба. Достатъчно 3 повторения.
  9. Седнете на стол, наклонете лопатките на гърба. Бавно се наведе, облегна се на един стол.
  10. Без да ставате, поставете ръце между коленете си. Вдишайте, за да наклоните торса, издишайте, за да се върнете в първоначалното си положение.
  11. Седнете направо. Вдишайте - огъвайте се, издишайте - изправете се. Дишането трябва да е спокойно и равномерно.

Видео: "Набор от упражнения за остеохондроза"

Лумбална гръбнака

Хиперекстензията най-добре укрепва надлъжните мускули на гърба

Упражнения за долната част на гърба с хондроза трябва да бъдат нежни. Ето няколко примера:

  1. Легни и се простирай. Когато вдишвате ръцете си нагоре, на издишайте - надолу. Повторете 5 пъти.
  2. Без да сменяте позицията си, завъртете с крака и ръце едновременно. Повторете 10 пъти.
  3. Завъртайте само крака 6 пъти във всяка посока. Достатъчно 2 повторения.
  4. Легнете надолу, затегнете коленете до гърдите си на свой ред. Стартирайте 7 пъти.
  5. Без да сменяте позицията си, сменяйте се, за да разширите дясната ръка и крак, след това лявата ръка и крак. Достатъчно 5 пъти от всяка страна.
  6. В легнало положение поставете ръцете си зад главата в ключалката. В същото време с повдигане на главата, дръпнете си чорапи. Тичам 8 пъти.
  7. Лежат, за да огънат коленете и да се позиционират на ширината на раменете. Дясното коляно докосва лявата гърда и обратно. Повторете 5 пъти.
  8. Повторете движението, както когато карате колело. Достатъчно 5 пъти.
  9. Поставете ръката си на стомаха си. Вдишайте дълбоко и издишайте бавно. Повторете 4 пъти.
  10. Повдигнете дясната си ръка нагоре и лявата си ръка по тялото. Променете позицията на крайниците на свой ред.
  11. Изправете се, краката се раздалечат настрани. Наведете се и с лявата си ръка стигнете дясната пета и обратно. Достатъчно 5 повторения.
  12. Без да сменяте позицията, последователно затегнете коленете до гърдите си, като си помагате с ръце. Повторете 5 пъти.
  13. Огънете и огънете крака. Повторете 10 пъти.
  14. Легнете настрани, като вдигнете ръката и крака си. Повторете 5 пъти.
  15. Без промяна на позицията, затегнете коляното до гърдите 5 пъти.
  16. Удари 5 пъти назад и напред. След това се обърнете към другата страна и направете същото.
  17. Седейки на четири крака, вземете прави ръце пред себе си. Повторете 5 пъти.
  18. Без да сменяте позицията си, затегнете коленете до гърдите си. Достатъчно 5 пъти.

Видео: "Ценността на упражненията и техниката за извършване на остеохондроза"

заключение

По този начин, упражнения за елиминиране на хондроза трябва да се извършват редовно. С това:

  • По-добре е комплексът да бъде разработен от лекуващия лекар индивидуално за пациента, тъй като неговата възраст и състояние се вземат предвид по този начин.
  • Не е необходимо да се самолечение и възлагане упражнения. Тяхната продължителност и интензивност определят лекаря.
  • Важно е да се провежда физическа терапия в определено време и на интервали, така че да можете да постигнете най-добрия резултат.

Упражнения (гимнастика, упражнения) с цервикална, лумбална и гръдна хондроза

Упражненията за цервикална хондроза са основната основа на терапията. Те подпомагат укрепването на скелетните мускули на шията, които поддържат гръбначния стълб в правилната позиция. Ако мускулите са силни, те ще предотвратят по-нататъшно изкривяване на прешлените в страничната равнина.

Гимнастиката нормализира кръвоснабдяването и намалява тежестта на болката. Нарушение на нервните корени се наблюдава на 2-ри или 3-ти етап на заболяването, когато височината на междупрешленните дискове е силно намалена и се наблюдава промяна в гръбначните сегменти.

При много от пациентите на фона на дегенеративно-дистрофичните заболявания на гръбначния стълб се появява херния на междупрешленните дискове. Те водят не само до радикуларния синдром, но и до компресия на гръбначния мозък.

Само физиотерапията помага да се коригира ситуацията, но тя трябва да започне в ранните стадии на заболяването, когато все още е възможно да се елиминира хипертонуса на мускулната система.

Остеохондрозата в гърдите е по-рядко срещана. Намалената честота на външния му вид се обяснява с анатомичните особености на структурата на тялото. Гръдните прешлени са здраво фиксирани от ребрата, което намалява тяхната подвижност.

Дегенеративно-дистрофичните заболявания на гръбначния стълб засягат всички отдели. Когато се появи дехидратация на хрущялни дискове на много нива по едно и също време. Ако патологията продължи дълго време, се наблюдава разрушаване на пулпарното ядро ​​на диска. В нея се появяват много пукнатини. В тази ситуация се наблюдава компресионен синдром с течение на времето.

Изглежда, каква полза може да има лечението на болестта физическо възпитание или гимнастика. Всъщност най-непосредственото.

По време на дегенерацията на диска има нарушение на подвижността на ставите и нестабилността на прешлените. За да се нормализират тези части на патологичния процес, упражненията и гимнастиката трябва да се извършват ежедневно или да се извършва физиотерапия, препоръчана от лекаря.

Упражнение, някои лекари предписани за лумбална остеохондроза. Те няма да лекуват дегенеративно-дистрофични промени, но ще увеличат издръжливостта на мускулите на гърба. Един силен мускулен корсет ще поддържа лумбалния гръбнак при ходене или повдигане на тежки предмети.

Общи принципи на таксуване


Съществуват общи принципи за зареждане на шията. Те трябва стриктно да се спазват, за да не се предизвика повишаване на патологията.

Важни характеристики за зареждане на шийката на матката:

  • извършват постоянни упражнения вечер и сутрин;
  • Комплекс от гимнастика за врата е желателно да се изпълнява във всяко удобно време;
  • дори и на работа, можете да извършите 15-20 завъртания на главата встрани и наклони;
  • правя упражнения с масаж на шията;
  • правя упражнения за раменния пояс заедно с упражнения за шията.

Хондрозата на шийните прешлени често е придружена от болка. Дегенеративните дистрофични заболявания на гръдния кош се комбинират със сърдечни и стомашни болки.

Остеохондрозата на долната част на гърба се проявява със силни болезнени усещания в лумбалната област, долните крайници и глутеалната област. Едновременно с увреждане на нервните корени при патология се наблюдават скованост на долните крайници и загуба на чувствителност на кожата.

Горните характеристики трябва да бъдат взети предвид при лечението на заболявания на вертебралната ос. Невъзможно е да се отървете от причината за заболяването, но дори и при симптоматична терапия, трябва да се вземе предвид локализацията на дегенеративно-дистрофичните лезии.

Ефективно упражнение

За лечение на цервикална хондроза трябва да бъдат гимнастически упражнения дори в началните етапи, когато болният синдром все още липсва. Следващото зареждане не отнема много време и може да се извършва при всякакви условия: у дома, на работа, при пътуване с автобус.

Приблизително терапевтично упражнение за врата:

  • Сложи ръката си на челото си три пъти на ден. Опитайте се да устоите на външния натиск на ръката с главата си. Повторете упражнението по подобен начин за врата;
  • Натиснете главата с дланта първо от лявата и после от дясната страна. Да се ​​противодейства на натиска върху главата, както при предишното упражнение;
  • Хвърлете главата си назад и докоснете рамото с ухото си. Първо наляво и след това надясно. Броят на повторенията - 5;
  • наклонете главата си назад и се опитайте да докоснете югуларната ямка с брадичката. Преодоляване на съпротивлението на мускулите на врата;
  • спуснете брадичката до гърдите си, изправете раменете си и бавно завъртете главата си надясно и след това наляво;
  • сложи главата и раменете си направо. Завъртете главата си бавно наляво и след това надясно. Повторете процедурата 5 пъти;
  • извършват въртеливо движение 5 пъти;
  • Поставете дясната си длан на лявата буза. След това симулирайте въртенето на главата в това положение.

Горният гимнастически комплекс може да бъде модифициран. Лекуващият лекар ще предпише гимнастика, оптимална за всеки отделен пациент, след провеждане на диагностични процедури. Описаните по-горе упражнения са подходящи за всеки. Те са основни процедури, използвани за лечение и профилактика на заболявания.

Гимнастически комплекс за гръдния кош

Комплектът за зареждане на хондроза на гръдния кош, който е показан по-долу, спомага за укрепване на мускулите на ствола и междуребрията. При зареждане, облекчаването на болката се облекчава.

Преди процедурата да се затопли. Тя включва постоянно ходене на пълен крак с равномерно подреждане на раменете и главата. В същото време изпълнявайте гладки завои на тялото встрани, докато почувствате топлината в тялото. След това преминете към релаксиращи процедури.

Принципи на релаксация на гръбначния стълб:

  • изправи се и спусни ръцете си по тялото;
  • задръжте дъха си и опънете ръцете си;
  • спуснете раменете си и изправете гърба си;
  • отпуснете тялото си, така че ръцете ви да се поклащат свободно.

Усукване на торса с торакална хондроза:

  1. Спуснете задната част на главата и завъртете тялото.
  2. Представете си как въртебралната ос се върти около кръг.
  3. Направете упражнението, докато не се почувствате топло.

Опитайте се да правите упражненията, така че тялото да е успоредно на пода. Рамото за физиотерапевтични упражнения се отглеждат отстрани. Горните крайници трябва да работят по инерция.

Укрепване на долната част на гърба

Лечението на гимнастиката на лумбалната част на гръбнака с хондроза се извършва, както следва:

  • прави плавни завои на талията наляво и надясно 10 пъти на ден. Целта на процедурата е да се постигне максимално ниво на подвижност на гръбначния стълб;
  • седнете на стол и докоснете гърдите си с брадичката. Опитайте се да не огъвате гърба си, когато правите физически упражнения;
  • Седнете на стол с права гръб и преместете шията назад, докато дърпате брадичката. Продължителността на процедурата е 10-12 пъти. Когато извършвате манипулацията, уверете се, че оста на гръбначния стълб е винаги равна;
  • Оставете лакътя на масата и поставете ръката си върху кръста. Опитайте се да действате върху въртенето на талията. Повторете процедурата за 10 секунди за всяка страна;
  • изправен с изправен гръб, опитайте се да увеличите докрай раменния пояс. Отпуснете горната част на раменния пояс и мускулите на гърба;
  • Поставете върху гърба си и разтрийте областта между раменете с ръце. За да не смеят болката на скелетните мускули, първо трябва да подобрите кръвоснабдяването. За тези цели можете да вземете вана, да получите масаж или да използвате мануална терапия.

Внимание! При хондроза на гръбначния стълб всяко упражнение трябва да се извършва бавно. Особено опасни внезапни движения с дегенеративни промени в шията.