Основен / Китка

Трябва ли да зареждам херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб

Лечението на гръбначния стълб с херния се извършва чрез комплекс от мерки, който се основава на умерени упражнения, насочени към укрепване на мускулите на задната и предната коремна стена. Най-често се диагностицира лумбалната болест и е важно да се знае как да се справим с патологичните промени и какви превантивни мерки трябва да предприемете, за да предотвратите усложненията.

Зареждането с херния на лумбалната част на гръбначния стълб е част от профилактиката заедно със специални упражнения и придържане към упражнения.

Когато издатината на диска е фактор за нарушаване на силата на околните структури, и това се случва по-често поради липсата на движение. В случай на междупрешленна херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб се изискват упражнения за гръб и физиотерапевтични упражнения, което трябва да се направи по време на слягане на симптоматичния комплекс.

За да се разбере значението на упражнението в патологията на диска, трябва да имате представа за причините за образуването на херния и механизма на неговото развитие.

Какво се случва със спинална херния

Интервертебралната херния се появява при възрастни, която е свързана с физиологичните процеси, т.е. естественото стареене на тялото. С течение на времето хрущялните и костните тъкани губят силата си, нарушават се метаболитни процеси и се появяват патологични процеси. Започва с издатина. Това е комплекс от дегенеративно-дистрофични промени между прешлените, дължащи се на недостатъчен прием на хранителни вещества. Това завършва с намаляване на диска и натиск върху прешлените.

Намаляването на височината на диска води до компресия на нервните влакна и корени, което придава неприятни симптоми на болка, изтръпване, изтръпване, мускулна слабост.

Ако на етапа на протрузия да се пренебрегне необходимостта от физическа терапия и гимнастика, това ще влоши патологичния процес. Влакнестият пръстен на диска се напуква и пулпазното ядро ​​започва да се появява през образувания дефект.

Когато вече се диагностицира херния в лумбалната област, профилактиката не се отменя и пациентът трябва да се занимава с физически упражнения ежедневно, което ще определи динамиката на развитието на патологията.

Зареждане на лумбалната област

Можете да правите упражнения с херния в лумбалната гърба по обичайния начин или според методите на автора на Бубновски и Дикул.

Упражненията за херния в Bubnovsky се извършват на специални симулатори, предназначени да възстановят силата на междупрешленния диск и да увеличат пространството между прешлените. Комплексът позволява да се премахнат мускулните спазми, да се отпуснат мускулите и да се облекчи болната част на гръбначния стълб.

Преди да практикувате методите на Бубновски и Дикул, трябва да бъдете прегледани от специалист, който ще изготви индивидуална програма за обучение.

Препоръчителният набор от упражнения за херния в лумбалната област:

  1. Легнал по гръб, кръстосани ръце зад главата. В същото време главата, раменният пояс и краката се издигат. Упражнението се извършва 5-10 пъти.
  2. Лежи по гръб, краката са наведени в коленете. Повдигнете таза, останете в това положение възможно най-дълго, но не допускайте появата на болка.
  3. Легнал по гръб, ръцете му се разпростират широко. Повдигнете дясната ръка и крак, след това обратно, опитайте се да достигнете с пръсти до чорапите, без да огъвате коленете си. Повторете упражнението 5-15 пъти.
  4. Лежи по гръб, ръцете са вдигнати над гръдния кош, краката са наведени в коленете. Вдигнете торса до коленете и бавно се върнете назад. Повторете 10-15 пъти.
  5. Легнал по гръб, реките са заключени в гърдите, краката са прави. Опитайте се да разделяте ръцете си, като предлагате съпротива, като същевременно напрегнете мускулите на гърба.
  6. Легнал си настрани, под ръка. Повдигнете прав крак над пода. Повторете 15-20 пъти.
  7. Легнал си настрани, под ръка. Наведете коленете си и ги затегнете до стомаха. Повторете до 20 пъти.
  8. Лежи на стомаха. Повдигнете торса, облегнал дланите си на пода. Задържа се на протегнати ръце за минута.
  9. Лежи на стомаха. Повдигнете левия и десния крак последователно, опъвайки мускулите на задните части.
  10. Лежи на стомаха. В същото време повдигнете главата и краката. Повторете 10 пъти.

Противопоказания

Зареждането на междупрешленните хернии може да бъде опасно. Това се отнася за изпълнението на силови упражнения и упражнения в периода на обостряне. Физическата активност е противопоказана, когато е налице силно изразена болка и има възпалителен процес. Не се препоръчва упражненията в случай на херния на гърба непосредствено преди операцията, тъй като самият факт на необходимостта от отстраняване на диска показва сериозно състояние, а след това всяко небрежно движение може да струва здраве.

Спиналните упражнения ще бъдат опасни за заболяването на гръбначния диск. Забранено е също да се правят резки движения, изпомпване, скачане.

Зареждането на долната част на гърба трябва да бъде нежно и по никакъв начин да не причинява болка. Ако по време на тренировката има дискомфорт, трябва да спрете упражненията и да отпуснете гръбначния стълб.

Общи правила за изпълнение

Какво е важно при изпълнение на такса за херния в лумбалната област:

  • когато правите всяко движение, трябва да слушате усещанията, които ще ви позволят да изберете най-безопасния и най-полезен набор от упражнения;
  • трябва да започнете с най-простите движения с минимални повторения, като постепенно увеличавате времето на натоварване и изпълнение;
  • да бъде редовно преглеждано от вертебролог за своевременно откриване на усложнения и за оценка на ефективността на предписаното лечение;
  • трябва да го правите редовно и най-добре е да разделяте комплекса на няколко подхода на ден;
  • физическата култура трябва да се комбинира с други превантивни мерки: диета, която поддържа превръзка, подходяща почивка.

Можете да правите упражнения с херния у дома, след консултация с лекар и гледане на видео уроци. Но веднага след като състоянието е усложнено, всяко лечение вкъщи е спряно и по-нататъшни дейности се извършват под наблюдението на специалист.

Зареждане на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб: видео и комплекс със снимки

При поискване - таксуване за херния на лумбалния отдел на гръбнака видеоклип - YouTube ще отговори с предложение на редица видеоклипове с гимнастически упражнения за лечение на патология, които според правилата трябва да се извършват през деня или вечерта. Изглежда, че такава форма на физиотерапевтична терапия като утринна тренировка по време на херния на долната част на гърба или други части на гръбначния стълб е просто забравена.


Информацията, снимките и видеоклиповете в тази статия ще ви помогнат да разберете защо трябва да таксувате за херния на лумбалната област, от какво трябва да се състои, колко дълго да издържате и как компетентно да си направите индивидуален утринен тренировъчен комплекс за гърба.

Защо се нуждаете от упражнения сутрин

Всеки знае, че упражненията сутрин трябва да се правят, но в повечето случаи се изпълняват само от спортисти и тези, които искат да водят здравословен начин на живот. Въпреки това, за хора, страдащи от междупрешленна херния, ежедневното загряване сутрин е не само желателно, но и задължително.

Това е форма на тренировъчна терапия, която се смята за единственото ефективно лечение, което може да спре или забави прогресията на херниална протрузия и други промени в остеохондрозата на гръбначния стълб. Има два вида утринни упражнения, които, макар и не драстично, се различават един от друг.

Сутрешна хигиенна гимнастика

Хигиенните упражнения се изпълняват от здрави хора. Неговата основна цел е плавен преход на тялото от сън към будност.

Хигиенните упражнения се основават на следните принципи и правила:

  • съдържание - основните видове гимнастически упражнения, изпълнявани в изправено положение, скачане, скачане и кратък ход на място;
  • темпо и ритъм - първо гладко и бавно, а накрая рязко и енергично;
  • натоварване - броят на повторенията на всяко упражнение зависи от физическата годност на тялото, не трябва да е голям и да ви позволява да правите упражнения един след друг без паузи.

Продължителността на сутрешната гимнастика не трябва да надвишава 15 минути.

За информация. Съвременната спортна медицина не препоръчва "обикновените" хора да заменят сутрешните упражнения с дългосрочен план. Ако има желание да бягате, то трябва да се направи през втората половина на деня и на разстояние от магистралите.

Здравна сутрешна гимнастика

Основната цел на уелнес зареждането е същата като тази на хигиенното - да се "събуди" всички системи и органи, да се подготви тялото за предстоящите ежедневни натоварвания. Това обаче трябва да се извърши в съответствие с болестта (ите), от която страда лицето.

Без да се разсейваме от други болести, нека да разгледаме с пример какви са изискванията, на които трябва да отговаря здравно-оздравителната гимнастика за интервертебралната херния на лумбалната секция:

  • Таксуването се състои от 2 блока:
    1. упражнения в леглото веднага след събуждане;
    2. специални гимнастически упражнения за лумбалните, които се изпълняват след 10-15 минути.
  • Упражненията за долната част на гърба се подбират така, че ставите на гръбначния стълб “се събуждат” заедно със ставите на крайниците.
  • Всички, без изключение, движенията се извършват гладко и само с бавни темпове.
  • Броят на повторенията на всяко упражнение не трябва да е тренировъчен товар!
  • Необходимо е да се редуват упражнения за затопляне на мускулите на гърба и корема, както и изометрични движения с динамични.
  • По време на изпълнението на всяко упражнение, движението трябва да бъде съгласувано с дишането.
  • Гимнастическите упражнения от втория блок първо се изпълняват в легнало и коремно положение, след това на четири крака и след това стоят.

Поради бавното изпълнение на упражненията сутрешната гимнастика с междупрешленна лумбална херния може да продължи до 20 минути.

Забранени движения за лумбална херния

Какви гимнастически упражнения са забранени в случай на лумбална херния може да бъде предложено само от лекуващия лекар или специалист по терапия, защото херниите на долната част на гърба се различават един от друг по посока на издатината. Например, за някои може да се окаже вредно да се огъне отстрани, отново - коя - вляво или вдясно, може да се каже само след като диагнозата е изяснена.

Въпреки това, в повечето случаи, протрузията се появява отпред, така че ви предлагаме фото галерия от движения, които трябва да се изхвърлят, както по време на зареждане, така и по време на терапевтичните сесии, и да ги избягвате в ежедневието.

Цена за тяхното изпълнение:

  • обостряне на дегенеративно-дистрофичните процеси;
  • облекчаване на болката;
  • увеличава растежа на херния.

На бележката. Зареждането с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и комплекс от лечебна гимнастика не трябва да включва упражнения, които изискват поддържане на равновесие на един крак. В забранения списък на движенията също получават ритни крака и динамични атаки.

Приблизителен комплекс от упражнения сутрин

Представяме на вашето внимание сутрешно загряване за гърба, което може да се извърши от хора с предна междупрешленна херния в лумбалната област. Обясненията към упражненията ще включват намаления - PI (подобна позиция) и KP (брой повторения).

Зареждане на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Лумбална гръбнака

Можете да правите упражнения с херния в лумбалната гърба по обичайния начин или според методите на автора на Бубновски и Дикул.

Упражненията за херния в Bubnovsky се извършват на специални симулатори, предназначени да възстановят силата на междупрешленния диск и да увеличат пространството между прешлените. Комплексът позволява да се премахнат мускулните спазми, да се отпуснат мускулите и да се облекчи болната част на гръбначния стълб.

Преди да практикувате методите на Бубновски и Дикул, трябва да бъдете прегледани от специалист, който ще изготви индивидуална програма за обучение.

Препоръчителният набор от упражнения за херния в лумбалната област:

  1. Легнал по гръб, кръстосани ръце зад главата. В същото време главата, раменният пояс и краката се издигат. Упражнението се извършва 5-10 пъти.
  2. Лежи по гръб, краката са наведени в коленете. Повдигнете таза, останете в това положение възможно най-дълго, но не допускайте появата на болка.
  3. Легнал по гръб, ръцете му се разпростират широко. Повдигнете дясната ръка и крак, след това обратно, опитайте се да достигнете с пръсти до чорапите, без да огъвате коленете си. Повторете упражнението 5-15 пъти.
  4. Лежи по гръб, ръцете са вдигнати над гръдния кош, краката са наведени в коленете. Вдигнете торса до коленете и бавно се върнете назад. Повторете 10-15 пъти.
  5. Легнал по гръб, реките са заключени в гърдите, краката са прави. Опитайте се да разделяте ръцете си, като предлагате съпротива, като същевременно напрегнете мускулите на гърба.
  6. Легнал си настрани, под ръка. Повдигнете прав крак над пода. Повторете 15-20 пъти.
  7. Легнал си настрани, под ръка. Наведете коленете си и ги затегнете до стомаха. Повторете до 20 пъти.
  8. Лежи на стомаха. Повдигнете торса, облегнал дланите си на пода. Задържа се на протегнати ръце за минута.
  9. Лежи на стомаха. Повдигнете левия и десния крак последователно, опъвайки мускулите на задните части.
  10. Лежи на стомаха. В същото време повдигнете главата и краката. Повторете 10 пъти.

Често здравните проблеми са най-добрият стимул за спорта. Така че, и херния на гръбначния отдел, въпреки че е сериозно заболяване, но не е задължително да работят. Операцията е крайна мярка, ако другите методи не помогнат.

Умерените физически упражнения ще улеснят хода на заболяването, ще подобрят общото здраве. Вярно е, че с тяхното влошаване е по-добре да се отложи, в очакване на намаляване на подуването и болката.

Всяко упражнение, включително и на симулаторите, трябва да започне след малко загряване, което помага да се подготвят и затоплят мускулите. Целта на обучението - стречинг, укрепване на мускулната система, облекчаване на спазми.

Има няколко вида и комплекси от упражнения за такова заболяване. Ще ви разкажем за всички подробности.

Загрейте

Загряването е в основата на всички други упражнения. Необходимо е да се затоплят мускулите преди основните упражнения: на следващия ден няма да усетите болка, а ефективността на упражненията ще се увеличи.

Загряване - това е елементарно упражнение, често срещано в почти всички класове по физическа култура. Извършва се в рамките на 7-8 минути.

Ако пациентът има херния в лумбалната област, той трябва да започне гимнастика с релаксиращи упражнения. Пациентът трябва да сложи възглавница на стола, да лежи върху него със стомаха, оставяйки краката си наведени в коленете.

Мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати. Трябва да се уверите, че столът не стиска стомаха.

В тази позиция отнема 3-5 минути. След това можете да изпълнявате стандартни упражнения за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  1. Необходимо е да лежите на гърба, да огъвате долните крайници в коленете, ръцете да се поставят по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече. При преброяването на четири, издишването трябва да се направи, при осем - инхалация. Изисква 12 подхода.
  2. Легнете по гръб, опънете краката си. Без да вдигате долните крайници от пода, трябва да повдигнете тялото. Позата трябва да бъде фиксирана за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция, като направите плавни движения. Препоръчва се почивка за 15 секунди, повторете отново. Упражнението включва 15 подхода.
  3. Трябва да запази същата позиция, долните крайници леко да се огънат. Преместете кръста, като поставите лявата си ръка на десния си крак и обратно. В същото време горният крайник трябва да затегне коляното към главата, за да създаде съпротива. На всеки крак искате да фиксирате пози за 10 секунди. Можете да правите 5-10 повторения с интервали от 15 секунди.
  4. Пациентът поема позицията на склонение. Горните и долните крайници се разпространяват по страните. Необходимо е да се максимизират ръцете и краката. Направете за 15 секунди, изпълнете 10 комплекта.
  5. Легнете на дясната си страна, вдигнете горната част на ръката и крака нагоре. Повторете действието от лявата страна. Необходимо е да се направят 5 подхода 15 пъти.

Комплектът за зареждане на междупрешленните хернии е разделен на следните видове:

  1. Гимнастика с херния;
  2. Комплекс за заболявания на гърба (остеохондроза, ишиас);
  3. Техника на чигун;
  4. Развлекателни упражнения;
  5. Тибетска гимнастика;
  6. Рехабилитационни процедури след операция.

Общи препоръки

Започнете комплекса, като направите упражнението от легнало положение. След това добавете упражнения от други позиции - лежащи на стомаха, седейки на четири крака. Постоянството не се препоръчва, защото дава максимално натоварване на гръбначния стълб.

Ако остеохондрозата се е развила в долната част на гърба или в областта на гръдния кош, упражненията ще бъдат различни. Болен човек може да стои, да седи или да легне. Зареждането за поражението на гръдната област може да включва няколко упражнения.

Често има такава патология като междупрешленната херния. Това е процесът на освобождаване на фиброзния пръстен отвъд анатомичната норма.

Причината може да бъде лошо хранене, нарушаване на режима на пиене, лоша поза, тежки физически натоварвания. Ако има многобройни хернии или едно, зареждането се извършва само по време на периода на възстановяване на пациента.

В острата фаза не може да се извърши. Важно е да се следват няколко прости правила:.

  • не е възможно движенията да се въртят в тялото;
  • необходимо е да се изключат ударите в гърба, скоковете, треперенето и ударите;
  • зареждането на гърба не трябва да изисква много усилия;
  • натоварването и амплитудата на движенията трябва постепенно да се увеличават;
  • различни упражнения се правят поотделно;
  • Необходимо е да се упражнява гимнастика 2-6 пъти на ден.

Упражнението е важна част от лечението на лумбалните хернии. Изборът на комплекс зависи от характеристиките и местоположението на заболяването. Също така лекарите препоръчват укрепване на тазобедрените стави и коремните мускули.

Комплексът Bubnovsky предотвратява развитието на болестта и намалява размера на хернията. Професорът съчетава най-добрите упражнения за лечение и последващо възстановяване. Техниката се нарича рехабилитация на екстремния тип - помага в безнадеждни ситуации.

Защо имаме нужда от лечебна гимнастика?

В случай на междупрешленна херния, натоварванията трябва да се дозират. Трябва първо да бъдете под надзора на специалист. Най-често, в стаята за упражнения, на пациентите се предлага най-ефективният комплекс, в който могат да се правят корекции в зависимост от индивидуалните характеристики.

Прочетете статията: Гимнастика за лумбосакралния

Шормовата херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е дисплазия, както и вид взрив, който се открива в междупрешленния диск на съседни прешлени.

Предупрежденията изискват енергийни натоварвания с устойчивост, с използване на допълнително натоварване, издръжливост. Те ще причинят наранявания, генерализация на пролапса на диска, изстискване и увреждане на нервите, съдови образувания, гръбначен мозък и други опасни реакции.

В леките етапи понякога се разрешава силово обучение, но само според медицинските препоръки. При сериозни изкълчвания на пулпното ядро ​​често се поставят строги табутации.

Както и да е, напълно да се избегнат независимите експерименти, да се повери на избора на всяко обучение на лекаря.

Необходимо е да се има предвид, че всички тези неконвенционални тактики за гръбначния стълб не трябва да се разглеждат като основно лечение, тъй като те не се признават от официалната медицина.

И след отстраняване на патологичната формация като цяло, дори не мисля за тях, оперираните пациенти не се възстановяват с помощта на съмнителни методи. Е, сега накратко погледнете всеки един от популярните методи.

Упражнявайте терапията при поражението на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Интервертебрални хернии - лумбален участък За консултация, моля вижте http://piluiko.com/consult.php

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

Предразполагащ фактор за болка в лумбалната част на гръбначния стълб са:

  • заседнал начин на живот;
  • наднормено тегло;
  • механични повреди;
  • хронични заболявания.

С цялата сила на лечението с наркотици, народните средства в този случай са много ефективни оръжия в борбата срещу болестите. Специалният ефект от лечението на народни средства у дома може да се получи в ранен стадий на заболяването.

Има много различни рецепти на традиционната медицина, които са тествани във времето и са много ефективни.

Лечение на междупрешленната херния мумие

За приготвянето на лекарства ще са необходими следните съставки:

  • 100 г натурален мед;
  • 50 г масло от ела;
  • 1 g Алтайска мумия.

Преди започване на подготовката мумие трябва да се разтвори в една супена лъжица пречистена вода. Всички компоненти на лекарството се смесват заедно.

Нанесете хомогенната маса върху проблемната зона и оставете за 30 минути. След процедурата лекарството трябва да се отстрани с влажна кърпа.

За ефективност болката се намазва със затоплящ мехлем и се увива с топъл шал. Цялата процедура се извършва вечер преди лягане.

Курсът на лечение е предназначен за 30-45 дни, съгласувано с лекуващия лекар.

Лечение на междупрешленните хернии с конски мазнини

Общи правила за изпълнение

Какво е важно при изпълнение на такса за херния в лумбалната област:

  • когато правите всяко движение, трябва да слушате усещанията, които ще ви позволят да изберете най-безопасния и най-полезен набор от упражнения;
  • трябва да започнете с най-простите движения с минимални повторения, като постепенно увеличавате времето на натоварване и изпълнение;
  • да бъде редовно преглеждано от вертебролог за своевременно откриване на усложнения и за оценка на ефективността на предписаното лечение;
  • трябва да го правите редовно и най-добре е да разделяте комплекса на няколко подхода на ден;
  • физическата култура трябва да се комбинира с други превантивни мерки: диета, която поддържа превръзка, подходяща почивка.

Можете да правите упражнения с херния у дома, след консултация с лекар и гледане на видео уроци. Но веднага след като състоянието е усложнено, всяко лечение вкъщи е спряно и по-нататъшни дейности се извършват под наблюдението на специалист.

Специалистите препоръчват различни упражнения, насочени към укрепване на мускулите на цялото тяло, но на гърба се отделя специално внимание. При консервативното лечение могат да се използват следните видове зареждане:

  1. Футбол.
  2. Методът на "Чигонг".
  3. Уелнес упражнения.
  4. Йога.
  5. Тибетска гимнастика.
  6. Рехабилитационни процедури и др.

До остър период на възпаление, това заболяване периодично се усеща. Своевременните превантивни мерки ще помогнат да се избегнат неприятни последствия, така че експертите препоръчват ежедневно упражнения за интервертебрална лумбална херния, посещение на басейна, терапевтичен масаж и др.

Съвсем ясно е, че при откриване на такива патологии на гърба пациентът се стреми да отстрани симптомите - болка, защото такъв дискомфорт нарушава обичайния график на жизнената дейност.

Но често проблемът се пренебрегва и започва - премахването на признака на болестта не премахва причината. При продължително отсъствие на терапия е много вероятно патологията да прогресира до такава степен, че остава единствената възможност за операция.

Трябва да правите всеки ден.

Гимнастиката е известна със своята простота, но има и основни правила за нейното прилагане. Лекарят препоръчва внимателно да ги прегледате, за да избегнете възможността от рецидив.

Какво казват лекарите за съвместното лечение?

Доктор на медицинските науки, проф. Бубновски С.М.
Медицинска практика: повече от 30 години.

От много години лекувам болезнени стави. Мога да кажа с увереност, че ставите винаги могат да бъдат лекувани, дори и в най-дълбоката старост.

Нашият център беше първият в Русия, получил сертифициран достъп до най-новото лекарство за остеохондроза и болки в ставите. Признавам ви, когато чух за него за първи път - просто се засмях, защото не вярвах в неговата ефективност. Но бях изумен, когато завършихме теста - 4 567 души бяха напълно излекувани от своите болести, това е повече от 94% от всички субекти. 5,6% чувстват значителни подобрения и само 0,4% не забелязват подобрения.

Как да правим упражнения с лумбална гръбначна херния?

Зареждането с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е основният метод за лечение на това заболяване. Тя включва набор от упражнения, предназначени да лекуват не само херния на лумбалната област, но и гръдния кош или цервикалния.

Причини за патология

За да се разбере сериозността на проблема, е необходимо да се знае при какви условия настъпва постепенно разрушаване на междупрешленните дискове, което затъмнява живота на човек със силна болка и неспособността да се движи нормално. Първо, херния на гръбначния стълб се развива в резултат на неравномерно и постоянно натоварване на гърба. Тя се създава чрез прехвърляне на тежести или просто неправилна поза по време на работа. На второ място, недостатъчното ниво на течност в тялото причинява свиване на междупрешленните дискове, които осигуряват абсорбция на удара за гръбначния стълб.

На трето място, бавно движещият се, заседнал начин на живот има отрицателен ефект върху лигаментите и тъканите на гръбначния стълб. Липсата на движение води до втвърдяване на меките тъкани на сухожилията, като отслабва кръвоснабдяването към тях. На четвърто място, неправилното хранене лишава човека от гръбначния стълб и междупрешленните дискове на човешки калций, магнезий, фосфор, натрий и други важни микроелементи. Това води до образуване на пори в гръбначните кости и отслабване на тяхната структура.

И последното - погрешно и късно лечение на гръбначни наранявания. Това води до развитие не само на херния между прешлените, но и на други, не по-малко опасни патологии.

Гимнастика - оптимално лечение

Има много форми и видове заболяване, например, при едновременно херния на гръдния кош при пациент, има херния на лумбалните и шийните области. В допълнение, гръбначната херния се среща в различни възрасти, случва се и при мъжете, и при жените. Всички тези тънкости предполагат различни лечения до хирургични операции. Но гимнастиката или физиотерапията се възлагат на абсолютно всички пациенти с гръбначна херния.

Зареждането на гърба укрепва мускулите на корсета, те поддържат цялата гръбнака от сакрума до врата. Необходимо е да се извършват упражнения по реда и темпото, които лекуващият лекар посочва, за да се избегнат наранявания при извършване на упражнения.

И най-важното, което трябва да запомните е, че зареждането с херния на гръбначния стълб е индивидуално, не можете да използвате тези или други упражнения сами, без да се консултирате с лекар, особено ако са придружени от болезнени усещания.

Правила за фитнес

Зареждането на гръбначния стълб с херния изисква спазване на определени правила. Това е особена техника за безопасност, за да не се повреди още повече гръбначния стълб:

  1. При упражнения не трябва да има болка. Ако се появят, тогава или това упражнение не се побира или се извършва неправилно.
  2. В началото на курса на лечение с гимнастика, комплексът от упражнения не трябва да включва усукване на стойките и движения.
  3. Зареждането на интервертебралната херния не включва скокове или внезапни движения.
  4. Гимнастика за гръбначния стълб се извършва 3-4 пъти на ден. За удобство можете да правите различни упражнения по различно време.
  5. Невъзможно е да се претоварва с тренировка на възпалено място на гърба, например, с херния на шийните прешлени, е необходимо да се правят упражнения за целия гръбначен стълб като цяло.
  6. Увеличаване на натоварването на гръбначния стълб по време на тренировка трябва да бъде постепенно. Това означава, че броят на повторенията и амплитудата на движенията нарастват на всеки 2-3 дни.
  7. Невъзможно е да се постави обратно гръбначна херния на 1-2 сесии, което само ще влоши проблема. В гимнастиката за гръбначния стълб, главното е постепенно, плавно движение към възстановяване.

Основни упражнения за лечение на херния

Въпреки факта, че за всеки отделен случай на междупрешленна херния има набор от упражнения, предписани от лекар, има редица универсални движения. Те са насочени към укрепване на мускулите на гръбначния стълб и подобряване на кръвообращението около тях. Прешлените стават по-силни едновременно, а междупрешленните дискове са по-еластични:

  1. Първото упражнение лежи на пода. Краката са огънати на колене, краката са на пода, ръцете са на корема. Тя трябва последователно да се напрегне и отпусне коремните мускули, да не се движи и да не се огъва едновременно. Упражнението се повтаря 10-15 пъти. Такива подходи трябва да се правят от 3 до 6, като техният брой се увеличава веднъж седмично.
  2. Следващото упражнение се изпълнява и в легнало положение: краката се изправят, петите на пода, ръцете се простират по тялото. Това трябва да е напрежението на коремните мускули, за да вдигне торса над пода с 5-10 см (между лопатките и пода). Упражнението се изпълнява бавно: за всеки лифт трябва да отнеме от 3 до 5 секунди, трябва да се понижава бавно. Упражнението се повтаря 10-15 пъти, всеки 3-6 подхода. Натоварването, а именно броят на повторенията, нараства с времето.
  3. Упражнението се извършва на пода, краката са наведени на колене, краката са на пода. Наведете се напред, оставете лявата си ръка върху коляното на десния крак, след това създайте контра напрежение на крака и ръката, т.е. избутайте ръката с коляното си и се опитайте да натиснете коляното с ръка. Необходимо е усилието да се задържи за 2-5 секунди, след това да се промени ръката и коляното, а след това в същата последователност. Извършване на упражнението трябва да бъде 10-15 пъти в 5-6 повторения.
  4. Началната позиция на това упражнение е клекнане. Наведете се напред, трябва да оставите дланите си на пода, докато задните части не трябва да се отделят от петите. Издърпвайки напред, можете да усетите как талията завиват към пода. След максималното разтягане трябва да останете в това положение за 5-10 секунди, след което да се върнете в изходно положение. Това упражнение трябва да се повтори 10–15 пъти, всеки 3–6 подхода.
  5. За лечение на херния на шийните прешлени, главата трябва да се завърти надясно и наляво, докато брадичката е над ключицата. Такива завои трябва да се правят 15-20 пъти във всяка посока. Упражнението се прави или стои или седи на стол с прав гръб.
  6. Това упражнение е предназначено и за областта на шийката на матката: главата се редува напред-назад, докато гърбът е прав и не се движи. Когато се наведе напред, трябва да се опитате да докоснете брадичката до гърдите си, а когато я наклоните назад, трябва да дръпнете брадичката си нагоре. Склоновете трябва да са 15–20 пъти до гърдите и гърба.

Всички тези упражнения за гърба и гръбначния стълб са показани за различни типове хернии. Тяхната ефективност зависи от редовността и усърдието на изпълнението, като освен това е отлична сутрешна тренировка за цялото тяло.

Зареждане на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

На възраст над 30 години, вероятността от заболявания на гръбначния стълб, и по-специално интервертебралната херния, започва да нараства при хората. Именно в областта на лумбалната област най-често се среща херния, тъй като има повишен натиск върху тази област. Можете да се отървете от това заболяване, но трябва да похарчите много време и усилия.

Лечението на такова заболяване се разделя на консервативно и оперативно. И ако с второто всичко е ясно - това е хирургична интервенция с последваща рехабилитация, тогава първият тип е по-обширен и включва много различни техники. Консервативното лечение под формата на медикаменти е само помощно средство. Основата е зареждане с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Това е единственото "лекарство", което практически няма противопоказания и което е възможно най-ефективно.

Откъде идва херния и как може да се определи?

Гръбначният път се състои от много прешлени, които са „изтъкани” от костната тъкан. Те са свързани чрез междупрешленните дискове - хрущял. Мускулите и сухожилията помагат на прешлените да се позиционират и движат правилно. Именно тази структура позволява на човек да балансира и да избягва треперене, докато скача и върви.

Междупрешленният диск е най-плътният в лумбалната област - там е с дебелина около 10 mm. Въпреки това, хората все още срещат херния в тази област.

Факт е, че вътре в диска има влакнест пръстен. Вътре в пръстена има пулпусно ядро ​​и течност, която захранва самия междинно гръбначен диск. През годините тъканите стават по-слаби, поради което може да се получи пукнатина в влакнестия пръстен. Течността ще се излее отвъд прешлената, а пулпусовото ядро ​​ще се издуе. Тъй като нервните корени преминават наблизо, ядрото ще окаже натиск върху тях, което ще причини голяма болка. Поради това нарушение, други области на тялото могат да страдат, например, мускулен тонус ще се увеличи (до постоянно напрежение), кръвообращението може да се влоши, и слабост в краката ще се появи. И това са само най-основните симптоми.

Ако искате да научите повече за симптомите на херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, както и да разгледате алтернативни методи на лечение, можете да прочетете статия за това на нашия портал spina-expert.ru.

Чести причини за проблеми с опорно-двигателния апарат са ниската физическа активност и неправилното хранене. Благодарение на упражненията се нормализира кръвообращението и обменът на хранителни вещества в гръбначния стълб. И ако човек редовно яде "вредна" храна, тогава неговият метаболизъм ще бъде бавен, което също води до заболявания на гърба.

Ако не искате никога да ви притеснява с херния на гръбначния стълб, тогава се препоръчва да бъдете умерено ангажирани с физическата култура за превантивни цели, да се откажете от лошите навици и да подобрите храненето, както и консумацията на вода. Също така трябва да повдигнете тежести правилно и да не правите никакви резки движения.

Но ако херната вече е настъпила, тогава не трябва да се отказвате. Възможно е да го излекувате дори у дома, но е по-добре да го направите след преглед и предписание.

Можете да започнете да извършвате терапевтични упражнения, когато остри болки отслабват. По-добре е да ги изчакате, спазвайки почивката на леглото. След това можете да започнете прости упражнения. Например, това могат да бъдат плавни движения на крайниците, краката и главата.

Правила за извършване на терапевтични упражнения

Гръбначният стълб е много уязвимо място и дори с терапевтични упражнения можете да му навредите. Или изобщо да не получавате резултат, който също е нерентабилен за пациента, който иска да се отърве от болестта възможно най-скоро. Затова трябва да следвате прости правила, които са предназначени за по-голяма ефективност и комфорт при изпълнението.

  • Упражненията трябва да се правят всеки ден. Редовността е една от гаранциите за бързо и успешно възстановяване.
  • Smooth. Няма нужда да се опитвате да извършите целия предписан комплекс възможно най-скоро, за да се съкрати времето на занятията. В този случай се изисква необходимата продължителност на процеса и неговия плавен поток.
  • Увеличете продължителността. Всеки ден е необходимо да се увеличи продължителността и броя на упражненията. С течение на времето комплексът може и да усложни.
  • Контролирайте чувствата си. Важно е да забележите, когато усетите болка от дадено упражнение и да я спрете. Вие не можете да понасяте болка - това може да е сигнал, че влошавате ситуацията. По-добре е или да напуснете това упражнение, или да го изпълните много бавно.
  • Не правете резки движения: рязко завъртете, легнете или станете. Дори движенията в ежедневието трябва да бъдат внимателно контролирани, за да се избегнат такива „дръпвания“.
  • Струва си да започнете с по-прости и загряващи упражнения и да завършите най-трудното. За правилното разпределение на товара можете да използвате специално проектирани комплекси.
  • Ако по време на тренировки или след тях имате силен дискомфорт, който не изчезва, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар. Той може да препоръча да се правят други упражнения или временно да се спре да упражнява.

Прочетете подробна информация с описания + снимки, в новата ни статия - "Упражнения за гръбначния стълб с херния в долната част на гърба."

Какви видове упражнения не могат да се правят?

Следните упражнения и действия са забранени за пациенти с херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  • Усукване на торса. В интернет можете да намерите разнообразни упражнения, които включват усукване, но това е забранено. Те създават неравномерно натоварване на засегнатата област и след няколко дни пациентът може да почувства пристъпи на силна болка.
  • Дълго скок. С това действие лумбалната област е силно напрегната. Това може да накара пулпазното ядро ​​да се издуе още по-трудно, което ще доведе до влошаващ се стадий на херния. След това, без операция не може да направи.
  • Упражнения за крака, които включват използване на сила. В този случай, лумбалната част отново ще бъде напрегната, а напрежението може да причини появата на нова херния или други заболявания на гръбначния стълб, например остеохондроза.
  • Повишаване на спортната екипировка над 4 кг и хвърлянето им. Когато херния е противопоказана за вдигане на тежести, и ги хвърлят - още повече.
  • Вдигане на тежести. При този вид физическо натоварване има силен натиск върху всички области на гръбначния стълб и това не може да се направи с херния.

Видове упражнения за херния на гръбначния стълб

Има няколко вида и комплекси от упражнения за такова заболяване. Ще ви разкажем за всички подробности.

Загрейте

Загряването е в основата на всички други упражнения. Необходимо е да се затоплят мускулите преди основните упражнения: на следващия ден няма да усетите болка, а ефективността на упражненията ще се увеличи.

Загряване - това е елементарно упражнение, често срещано в почти всички класове по физическа култура. Извършва се в рамките на 7-8 минути.

Зареждане на гърба с интервертебрална херния на гръбначния стълб

Зареждането на херния на лумбалната част на гръбначния стълб е необходимо за всеки, който не иска влошаване на здравето и поражението на нови отдели. Самата болест не е необичайна, особено с повишено физическо натоварване, така че зареждането е полезно дори за превенция. Възможно ли е да се прави гимнастика в напреднала възраст, която причинява междубъбречна херния в гърба и гръдната област, да поговорим по-нататък.

Какво представлява междупрешленната херния?

Не всеки знае, но между прешлените има влакнести пръстени, които действат като амортисьори. Ако гръбначният стълб има постоянно налягане, тогава пръстените се деформират.

След това пръстенът започва да се скъсва и съдържанието на пулпното ядро ​​се освобождава отвън. Освен това се включва дразнене на нервните окончания, появяват се болка и дискомфорт. След това можете да диагностицирате между гръбначна херния в гърба. По-рядко, патологията се развива в гръдната област и по-често поради остеохондроза.

Причините за патологията

Развива се гръбнака на гръбначния стълб поради редица причини, които трябва да бъдат изяснени преди започване на класовете:

  1. Постоянно натоварване на гърба.
  2. Неправилно разпределение на теглото.
  3. Сколиоза и лоша поза.
  4. Проблеми с водния баланс и изсушаването на междупрешленните дискове.
  5. Седнала работа, липса на мобилност.
  6. Недохранване, недостиг на витамини.
  7. Хронични заболявания и патологии на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Лечение на херния в долната част на гърба и гръбначния стълб

Преди това се използва само хирургична намеса за лечение на междупрешленните хернии в долната част на гърба или гръдната област. Сега експертите предлагат много неинвазивни дейности, с които можете да се отървете от болестта.

Ако откриете патология на първите етапи, можете да се отървете от нея с помощта на специални физически упражнения, сутрешни упражнения, приемане на лекарства.

Свързани видеоклипове:

Ако има гръбначен херния, тогава какъв вид зареждане може да се направи, а кои не - с това, което трябва да се реши. Избирайки подходящия комплекс, ще бъде възможно да се избегне влошаване на ситуацията. Изборът се предлага няколко упражнения терапия, като се има предвид възрастта, засегнатите отдел и етапа на заболяването.

Какво да обмислите?

Вие не можете да започнете набор от упражнения за междупрешленна херния без да се консултирате с лекар и като вземете предвид някои съвети:

  • Забранено е да се прави дори лека гимнастика в периода на обостряне на патологията.
  • Възпаления и инфекции, леки настинки също са причина за отлагане на херниевите упражнения.
  • Необходимо е само да се избере комплекс от класове за херния в долната част на гърба с професионален треньор, физиотерапевт и лекар.
  • Всички упражнения се изпълняват внимателно, плавно и натоварването нараства постепенно;
  • Ако болката в долната част на гърба поради херния не изчезне, а само се увеличава, по-добре е да се отложат часовете.
  • Зареждането е необходимо не само сутрин, но и вечер.
  • Упражненията трябва да се извършват постоянно, всеки ден.
към съдържанието

Класове за различни типове хернии

Уроците с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб се различават, много зависи от мястото на възпалението: гръдна, шийна или лумбална.

Но всички такси и упражнения за херния са насочени към:

  1. Облекчаване на стреса.
  2. Подобрен мускулен тонус и еластичност.
  3. Възстановяване на мобилността.
  4. Подобряване на кръвообращението и клетъчния метаболизъм.

В случай на интервертебрална херния в лумбалната секция се препоръчва да се прибегне до такава гимнастика:

  • Вземете седнало положение, изправете гърба си и поемете дълбоко дъх, докато дърпате корема си. Останете в това положение за няколко секунди, след това издишайте и се отпуснете. Повторете поне осем пъти.
  • Легнете по гръб, огънете краката си, повдигнете долната част на тялото, като държите ръката си изправена. Гледайте дишането си, повторете поне осем пъти.
  • Останете в легнало положение, преобърнете стомаха си, вдигнете лявата си ръка и десния крак отгоре, заключете за няколко секунди, намалете и повторете с друга част на тялото.
  • Легнете на стомаха, опитайте се да вдигнете раменете и главата си нагоре, повторете упражнението поне десет пъти.
  • Вземете легнало положение, опитайте се да огънете краката, така че петите да са близо до задните части. Закрепете ръцете на гърдите, опитайте се да вдигнете раменете, така че гърбът да не се движи. След това добавете половината обороти.
  • Оставайки легнал по гръб, огъвайте коленете си, раменете притиснати към пода. Опитайте се да достигнете с лявата си ръка до десния си крак и след това обратно.

Такива упражнения в междупрешленната херния в гърба могат да бъдат основни или част от сутрешния комплекс. Можете също така да се търкаляте по пода или да вървите по четири крака, огъвайки гърба си.

Комплексът от упражнения в случай на междупрешленна херния в гръдната област е по-малко вероятно да възникне, по-често при наличие на хронични заболявания, от остеохондроза, за укрепване на гръбначния корсет.

Основни упражнения за зареждане от херния:

Терапевтична гимнастика за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

✓ Статия, проверена от лекар

Много често обяснението за болки в гърба е лумбалната херния. Гръбначният стълб се натоварва всеки ден, в резултат на което може да започне да се развива междинна херния. За да елиминирате заболяването на опорно-двигателния апарат и да се върнете към предишния живот, е необходимо само цялостно лечение, което се състои от употребата на наркотици и упражнения. При спазване на всички правила за лечение можете да постигнете желания резултат.

Терапевтична гимнастика за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Описание на заболяването

Смущение, което се развива, когато междинното гръбначен диск е повреден в резултат на прекомерно физическо натоварване, заседнал начин на живот или внезапни движения. Установено е, че тази патология е следствие от остеохондроза и при липса на компетентно лечение може да приключи с увреждане.

Факти! Според медицински данни, установено е, че херния се диагностицира главно при хора на възраст от 25 до 45 години, които водят неактивен начин на живот, имат чести физически натоварвания. Въпреки това възрастовата група под 25 години не е изключение.

Патологията се формира от няколко фази.

Херния е в началните етапи на формиране. През този период влакнестият пръстен се деформира. Но въпреки това, пръстенът все още е в състояние да задържи в границите си пулпусното ядро

Как да идентифицираме херния?

Има типични симптоми на херния, с проявление на които можете да зададете патологията:

  1. В лумбалната област има повишена болка. Ако има увеличаване на натоварването, болката става непоносима.
  2. Чувствителността е силно намалена и в крайниците се усеща скованост.
  3. При завършване на образуването на херния, пациентът ще бъде много трудно да се движи самостоятелно.
  4. Болка в стрелбата се появява в седалището. Често, облъчването на болков синдром може да се появи в пръстите на долните крайници.
  5. Има проблеми с рефлексите на коленете.
  6. При напреднал стадий на заболяването има симптоми като затруднено уриниране, понякога спонтанно, могат да възникнат проблеми с тазовите органи.

Това е важно! Допълнителните симптоми ще зависят от посоката на издатината. Когато този патологичен процес настъпва странично или напред, вероятността от нарушаване на функционалността на вътрешните органи е висока. В случай на издатина навътре, главните повреди ще бъдат причинени на гръбначния канал, което в крайна сметка може да бъде фатално.

Симптоми на междупрешленна херния

Какво може да бъде противопоказания за терапевтична гимнастика?

Един от ефективните методи за лечение на лумбалните хернии е специална гимнастика. Съществуват обаче редица условия, при които е забранено да се използва тази терапия:

  • обостряне на лумбалната херния;
  • ако се забележи висока телесна температура;
  • тежки сърдечни заболявания, заболявания на вътрешните органи. Използването на упражнения може само да влоши клиничната картина при подобни заболявания;
  • ако има метастази на туморни образувания в гърба.

Внимание! Ако не спазвате посочените по-горе противопоказания, тогава, съгласно инструкциите на специалист, можете да започнете да използвате терапевтични упражнения.

Херния на лумбалната част на гръбнака

Основните правила на физиотерапевтичните упражнения

  1. За да се постигне терапевтичен резултат, упражненията се извършват ежедневно.
  2. Трябва да забравите за активните спортове, които включват остри завои, скокове и други интензивни натоварвания на гръбначния стълб.
  3. Не можете да увеличите драстично натоварването по време на тренировка, това трябва да става постепенно.
  4. Пациентът ще усети лека умора след терапевтични манипулации от сложни упражнения, но не и болезнена умора.
  5. По време на манипулациите обръщайте внимание на усещането в областта на мястото на лумбалната херния. В случай на повишен синдром на болка, трябва незабавно да спрете тренировката и да отидете на среща със специалист.

Упражнения за болки в гърба

Ефективна техника: усукване на упражнения

Тази техника се определя като спирална гимнастика, която е в състояние бързо да облекчи състоянието на пациента и да поеме курс за възстановяване. Много пациенти твърдят, че след 10-14 дни ежедневно обучение болният синдром почти изчезва. Този терапевтичен набор от упражнения се препоръчва за употреба от хора от различни възрастови групи (с изключение на противопоказания).

Предписание!

  1. Основната позиция на пациента във всички споменати по-долу упражнения лежи по гръб.
  2. Пациентът трябва да извършва манипулации само на изключително плоска и твърда повърхност.
  3. Броят на повторенията трябва да варира от 3-10 (постепенно).

Медицински упражнения при херния на лумбалния отдел

Кратко описание на изпълнението

Необходимо е леко да се вдигне левия крак и леко да го хвърли над дясното. Главата се обръща в обратната посока. След това пациентът се връща в PI и извършва манипулацията с втория крак

Манипулацията започва с обръщане на краката наляво. Пациентът отново приема PI и след това се извършват действия от дясната страна.

Трябва да поставите левия крак на коляното на дясното, завъртане надясно, а главата се обръща наляво. Пациентът приема PI и след подобно действие само в другата посока

Внимание! Когато едно от горните упражнения ви създава дискомфорт или болка, трябва да спрете да го правите.

Стандартен комплекс от лечебна гимнастика

Аналгетични упражнения за херния

Целта на тази дейност е да се укрепи основната група на мускулите на гърба с последващо подобрение на лумбалната област. Много е важно да се отбележи, че изброените упражнения се използват в офисите на физиотерапия.

ЗАБЕЛЕЖКА! Всички тези упражнения включват от 10 до 15 повторения.

Кратко описание на изпълнението

Упражнението включва използването на дишане. Следователно, на дълбоко дъх, пациентът се опитва да напрегне коремните мускули и, като издиша, те се отпускат

Ръцете се издигат заедно с раменете и постепенно се привличат към коленете (задържайте се за десет секунди), след което трябва да се върнете към PI и след това да се отпуснете.

Пациентът се свива на пети, стяга ръцете си, без да вдига длани над повърхността, движи се колкото се може по-напред и огъва гръбнака

Накланя се настрани. Необходимо е упражнението да се прави правилно, като се положат всички възможни усилия, така че коремните мускули и кръста да са максимално напрегнати.

Това е важно! Ако хернията е в периода на обостряне, тогава не се препоръчва да се използват упражненията. Лекарят трябва да избере специален комплекс от лечебни упражнения, разрешен за обостряне на заболяването.

Гимнастика с херния

Гимнастика Бубновски

Основната цел на този комплекс от професии е дълбокото възстановяване на мускулите:

  1. За да отпуснете лумбалните мускули. Пациентът е на четири крака. При издишване гърбът се огъва колкото е възможно повече, а при издишването се извива. Действията се изпълняват много бавно, без внезапни движения. Един подход се състои от двадесет повторения.
  2. Разтягане на мускулите. Пациентът седи на пода, ръцете му са зад гърба му и стоят в подкрепа. На свой ред, краката започват да се изправят (ъгъл от 45º), с максимално разтягане на чорапите върху себе си. Извършват се най-малко пет подхода.
  3. Усукване. Трябва да лежиш на гърба си и да сложиш лявата си ръка под задната част на главата ти. След това се опитайте да докоснете левия лакът с дясното коляно. Извършете 15 действия, редуващи се ръце и крака.
  4. Езда на въображаем мотор. Пациентът остава да лежи по гръб, а краката му се огъват на колене (ръцете зад главата). В тази позиция е необходимо да се имитира колоездене. 10 повторения за всеки крак.

Тази гимнастика по специално разработена техника на д-р Бубновски възстановява междупрешленните дискове чрез активиране на биохимичните процеси. Освен това, сложната гимнастика помага да се възстанови притока на кръв. Основното е да се изпълняват правилно упражненията (първите дни на класа трябва да се координират и контролират от специалист). По този начин, добри резултати могат да бъдат постигнати при лечението на херния.

Видео - Лумбални хернии упражнения

Видеоуроци: основите на упражненията

Манипулации, насочени към премахване на болки в гърба:

Видео - Две универсални упражнения за херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб

В това видео можете да видите и да се запознаете с препоръките на пациента, който с помощта на лечебна гимнастика е успял да преодолее херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, а сега се чувства добре:

Видео - Гимнастика за лумбална херния

Много е важно да запомните, че преди да изпълнявате терапевтична гимнастика, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания и изберете индивидуални упражнения.

Харесвате ли тази статия?
Запази да не губиш!